tag:blogger.com,1999:blog-13221047505897058602024-03-05T21:12:01.026+02:00Sielun ja ruumiin hyvinvointiOmaa tuotostani sekä kokoamaani ja muokkaamaani tietoa useista eri lähteistä vuosikymmenten ajaltaVeikko J. Pyhtilähttp://www.blogger.com/profile/10188938799626822658noreply@blogger.comBlogger9125tag:blogger.com,1999:blog-1322104750589705860.post-5681582736077060392017-02-22T12:05:00.013+02:002023-11-16T07:21:55.381+02:00HAKEMISTO Sielun ja ruumiin hyvinvointiin<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc90LWSmGI0UoP8g_p2-roK5d6TJoINzaLfxpZ-XgnZpNkjXD_HTT0TZ_8mH7I3WErEKZjHuOw0B1xK4o-7Qy5HKRVrz5aNh3TwmTOeIrn5giPeX-QIU3bAG4GBs5Ml-W_cY14YGWvY6M/s1600/Puolukat_Johannes.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc90LWSmGI0UoP8g_p2-roK5d6TJoINzaLfxpZ-XgnZpNkjXD_HTT0TZ_8mH7I3WErEKZjHuOw0B1xK4o-7Qy5HKRVrz5aNh3TwmTOeIrn5giPeX-QIU3bAG4GBs5Ml-W_cY14YGWvY6M/s400/Puolukat_Johannes.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<span class="post-count" dir="ltr"></span>
<br />
<ul class="posts">
</ul>
<h2 style="text-align: center;">
<a href="https://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/psyykkinen-terveys.html">Psyykkinen terveys</a></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<a href="https://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/ruokien-terveysvaittamia.html">Ruokien terveysväittämiä</a></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<a href="https://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/fytokemikaaleja-kasvisravinteita.html">Fytokemikaaleja (kasvisravinteita) ruoissa ja niiden merkityksiä</a></h2><h3 class="post-title entry-title" itemprop="name"></h3><h2 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="text-align: center;"><a href="https://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.com/p/yrttien-terveysvaikutusvaittamia.html">Yrttien ja lääkekasvien terveysvaikutuksia, kokemusperäisiä ja tutkittujakin</a></h2><h3 class="post-title entry-title" itemprop="name"></h3><h2 style="text-align: center;"> <a href="https://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/ravinteiden-saantien-merkityksia.html">Ravinteiden saantien merkityksiä</a></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<a href="https://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/terveysongelmiin-suosituksia.html">Terveysongelmiin suosituksia</a></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<a href="https://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/vahan-funktionaalista-laaketiedetta.html">Vähän funktionaalista lääketiedettä</a></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<a href="https://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/vastustuskyky-vahvaksi.html">Vastustuskyky vahvaksi</a></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<a href="https://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/vanhenemisen-ja-rappeutumisen.html">Vanhenemisen ja rappeutumisen hidastaminen</a></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<a href="http://raamattuaraamatulla.blogspot.com/2021/05/hakemisto-raamattua-raamatulla.html" target="">Raamattua raamatulla</a> </h2>
<h2 style="text-align: center;">
<a href="https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/" target="_blank">Ongelmien ratkaisu -portaali</a> </h2>
<h2 style="text-align: center;">
<a href="https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/terveysongelmat/">Terveysongelmat</a> <br /></h2><div style="text-align: center;"><h2></h2><h2><a href="https://ekovisterlo.blogspot.com/">Ekovisterlo - Ekoälytervelä ja Vosa, kehittyvä, uusi, helppo keinotekoinen kieli</a><br /></h2></div><h2 style="text-align: center;">
</h2>
<h2 style="text-align: center;">
</h2>
Veikko J. Pyhtilähttp://www.blogger.com/profile/10188938799626822658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1322104750589705860.post-21053804399679705822017-02-22T11:14:00.001+02:002018-08-25T09:33:49.782+03:00Vanhenemisen ja rappeutumisen hidastaminen<h2 class="western">
</h2>
<b><a href="http://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/hakemisto-sielun-ja-ruumiin.html" target="">HAKEMISTO</a></b><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivXX4D7RtyWYJXGR98v_4QjziuO0MhpHKPJXfjhrEDXv2ElhMbEhUhb-5AaOrh1ESh_3cWIEVjZMZyK8j4DKHdNxzssGxT7seQ3KISvcZlDXyPPsC8svwG205qYNJhv-enEmokKZGDyNY/s1600/Puu_Rappiolla.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivXX4D7RtyWYJXGR98v_4QjziuO0MhpHKPJXfjhrEDXv2ElhMbEhUhb-5AaOrh1ESh_3cWIEVjZMZyK8j4DKHdNxzssGxT7seQ3KISvcZlDXyPPsC8svwG205qYNJhv-enEmokKZGDyNY/s320/Puu_Rappiolla.jpg" title="Puu rappiolla, oletko tosikko vai huumorintajuinen" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Puu rappiolla. Oletko tosikko vai huumorintajuinen?</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<h3 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc343183070"></a></h3>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<h3 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc343183071"></a> </h3>
<h3>
<span style="font-size: small; font-weight: normal;">VIHJE:
Voit analysoida, mallintaa, suunnitella ja optimoida ravitsemuksesi
harrastuksena 10 vuoden aikana kehittämälläni ohjelmalla. <b>Voit mennä NutrOpt3-ohjelman esittelysivuille: <a href="https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/hyvinvointi/ravitsemuksen-optimointi/">https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/ravitsemuksen-optimointi/</a>.</b></span></h3>
<h3 class="western">
</h3>
<h3 class="western">
Vanhenemiseen
liittyviä anatomisia ja toiminnallisia muutoksia
</h3>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Ruumiinrakenne</b></span><span style="font-size: small;">:
Lyhentyminen, painon lasku, rasvoittuminen, lihasten surkastuminen. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Hermosto</b></span><span style="font-size: small;">:
Aivokudoksen vähentyminen, säätelyjärjestelmien vaimentuminen,
psykomotoriset muutokset, muistihäiriöiden yleistyminen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Iho</b></span><span style="font-size: small;">:
Ryppyyntyminen ja ihon ohentuminen, hikirauhasten kato.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Verisuonisto</b></span><span style="font-size: small;">:
Verisuonten seinämämuutokset, virtausvastuksen nousu, sydämen
läppien kalkkeutuminen, säätelyjärjestelmien heikentyminen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Keuhkot</b></span><span style="font-size: small;">:
Kimmoisuuden vähentyminen, pinta-alan pienentyminen,
puhdistumismekanismien heikentyminen, yskäheijasteen vaimentuminen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Munuaiset</b></span><span style="font-size: small;">:
Verenvirtauksen heikentyminen, erittävien yksiköiden vähentyminen,
säätelyjärjestelmien vaimentuminen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Ruuansulatuselimet</b></span><span style="font-size: small;">:
Syljen erityksen vähentyminen, makunystyröiden kato, mahalaukun
hapon erityksen vähentyminen, suolen toiminnan vaimentuminen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Aistit</b></span><span style="font-size: small;">:
Näön heikentyminen: näkötarkkuus, silmät, hämäränäkö,
syvyysnäkö, värien erotuskyky, </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">akkomodaatiokyvyn
vähentyminen, pupillan koon pienentyminen, "Arcus senilis",
harmaa- ja viherkaihin yleistyminen. Sisäkorvan degeneroituminen:
korkeiden äänien erotuskyvyn heikentyminen,</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">kuuloluiden toiminnan
häiriöt, tasapainoelinten toimintahäiriöt.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Immuunijärjestelmä</b></span><span style="font-size: small;">:
Heikentynyt puolustuskyky, infektiot ja pahanlaatuiset kasvaimet
yleistyvät, </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">elimistö muodostaa
vasta-aineita itseään vastaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
<h3 class="western">
Vanhuksien
ravitsemustilan heikkenemisen seurauksia</h3>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">sairastuvuuden
lisääntyminen</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">vastustuskyvyn
heikkeneminen</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">tulehduskierre</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">lihaskadon
kiihtyminen ja väsyminen</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">toiminnanrajoitukset
ja toimintakyvyn heikkeneminen</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">kehon hallinnan
heikkeneminen, kaatumiset ja murtumat</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">heikentynyt
hengityslihasten käyttö, vaikeus hengittää ja yskiä</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">heikentynyt
lämmönsäätely, jolloin paleleminen lisääntyy</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">apatia, depressio ja
itsensä laiminlyönti</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">lisääntynyt
terveyspalveluiden käyttö</span></div>
</li>
</ul>
</div>
<h3 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc343183072"></a> </h3>
<div lang="en-US" style="margin-bottom: 0cm;">
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
<h2>
<span style="font-size: large;">Seuraavana ohjeita vanhenemisen ja rappeutumisen hidastamiseen</span></h2>
<br />
<span style="font-size: small;">Suomennos, muokkaus ja
tiivistely : Veikko Pyhtilä, Lahti, Finland, 2011</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><span lang="en-US">Lähde:
Life-Extension-Express.pdf, Kekich David A., <a href="http://www.maxlife.org/">www.maxlife.org</a>,
Maximum Life Foundation, 2009. Lisäksi täydennyksiä muista lähteistä.</span></span></div>
<div lang="en-US" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 600px;">
<colgroup><col width="622"></col>
</colgroup><tbody>
<tr>
<td bgcolor="#ffff00" valign="TOP" width="600"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="background-color: yellow;"><span style="font-size: small;"><b>TURVALLISUUSVAROITUS!</b></span></span></div>
<span style="background-color: yellow;"><span style="font-size: small;"><b>Nämä ohjeet antavat vihjeitä vanhenemista ja
rappeutumista vastaan nykysuuntauksien valossa, niitä ei ole
tarkoitettu lääketieteellisiksi ohjeiksi. Sairaustapauksissa ota
yhteyttä lääkäriin aloittaessasi uutta ruokavalio-, liikunta-
lisäravinne- tai terveydenhoito-ohjelmaa.</b></span></span></td>
</tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h3 class="western">
Vanheneminen</h3>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Vanheneminen</b></span><span style="font-size: small;">
on yksi terveyshaaste meille kaikille, että voisimme elää paremmin
ja energisemmin, nuorekkaina ja tuotteliaina. Ongelmana on tietojen
paljous ja jopa terveysintoilijoilta jää huomaamatta tärkeitä
näkökohtia, kuinka varsin yksinkertaisilla toimenpiteillä on
ruumiin ennenaikaista rappeutumista estävät seuraukset. Vasta 100
vuotta sitten keskimääräinen elinikä oli Yhdysvalloissa noin 47
vuotta, nykyisin se on noin 80. Elämä oli ennen vanhaan kovempaa,
ihmiset tekivät yötä aamuvarhaisesta iltamyöhään pysyäkseen
hengissä ja keskimääräinen elinikä on ollut vain 37 vuottakin.
Täten vanheneminen on ollut kuolettavampi kuin mikään myrkky,
sairaus, vamma tai sota, siihen kuolee maailmassa päivittäin noin
100 000. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Voit sanoa, en halua elää
hyvin vanhaksi, mikä on ymmärrettävää koska vanhuksena ollaan
raihnaisia ja sairaita ellei onnistuta nuorennushoidoissa. Vaikka et
haluaisikaan tässä elämässä elää ikuisesti, niin varmaan
haluat elää terveenä tai vaivoista lievitettynä sen ajan minkä
elät ja säilyttää omatoimisuutesi mahdollisimman pitkään
joutumatta hoitokotiin. Vanhuksilla ja eläkkeelle siirtyvillä voi
olla arvokas pääoma kokemuksia, tietoja, taitoja ja elämänviisautta
nuoremmille siirrettäväksi. Ajanlaskun mukainen ikäsi ei ole sama
kuin biologinen ikäsi, joka määräytyy vain 25-35 %
perintötekijöistä. Joku saattaa olla 65-vuotias ja verenpaine voi
olla kuin 35-45-vuotiaalla, samoin kolesterolitasot, verikoetulokset,
kehon rasva, ihon kimmoisuus, hengitystoiminnot, neurologinen kunto,
reagointiaika, muisti, jäntevyys kävellessä ja seistessä ilman
sauvaa, nivelien kunto, vastustuskyky ja jaksaminen. Syinä niihin
voivat olla hyvä ravitsemus, sopivat lisäravinteet ja säännöllinen
liikunta ja muut jäljempänä esitettävät asiat. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Uutta</b></span><span style="font-size: small;">
lääketieteellistä, biologista yms. tutkittua ja kokemusperäistä
</span><span style="font-size: small;"><b>tietoa ja keinoja</b></span><span style="font-size: small;">
tulee kiihtyvällä vauhdilla ja niiden kustannukset halpenevat,
mitkä antavat mahdollisuuksia hidastaa vanhenemista, kehon
rappeutumista tai lievittää niihin liittyviä oireita.
Supertietokoneet, bioinformatiikka, systeemibiologia, biotekniikka,
nanoteknologia ym. tieteen alat kehittyvät ja mm. bioteknisen
tietämyksen määrä kaksinkertaistuu arviolta joka kolmas vuosi.
Geenisiruilla voidaan tehdä tuntien, jopa minuuttien sisällä
kudostutkimuksia, jotka eläinkokeilla ovat vieneet vuosia. Arviolta
25 000 geeniä jokaisessa solussamme ovat kuin tietokoneohjelmia,
joita nykyisin mallinnetaan. Ja on olemassa jo uusia välineitä,
joilla voidaan ohjelmoida geenejä, esim. insuliinireseptorigeeni on
käännetty pois päältä hiiriltä. Tällöin hiiret ovat voineet
syödä kaikkea haluamaansa ja kuitenkin ovat pysyneet hoikkina ja
saaneet terveysedut siitä. Nämä koehiiret eivät saaneet
sydänsairautta tai diabetesta ja elivät 20 % pidempään.
Ihmisyksilön koko genomisto voidaan sekvensoida 15 minuutissa alle
1000:lla dollarilla vuonna 2013 (Pacific Biosciencen arvio). Lääkärit
voivat ennustaa sairauden ennekuin se puhkeaa. Lääke- ja
biotekniikkayritykset voivat tehdä täsmällisemmin ja paremmin
toimivia lääkkeitä, samoin kuin ruokavalio voidaan suunnitella
yksilökohtaisemmin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Seuraavana on 7</b></span><span style="font-size: small;">
</span><span style="font-size: small;"><b>yhdessä vaikuttavaa varsin yksinkertaista</b></span><span style="font-size: small;">
</span><span style="font-size: small;"><b>askelta</b></span><span style="font-size: small;">, kokonaisuus
vaikuttaa enemmän kuin yksittäinen tekijä. Vähän aikaa uhrattuna
nyt antaa ylimääräistä aikaa tulevaisuudessa:</span></div>
<ol>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ruokavalio</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Liikunta ja
aktiivisuus</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ravintolisät</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Vanhenemista
hidastava lääketiede</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Elämäntyyli</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Stressin hallinta</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Asenteet</span></div>
</li>
</ol>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Voit ajatella, että
vointisi on nyt hyvä etkä tarvitse terveysvihjeitä ja jatkat
huonoja tottumuksia, jotka hiljaisesti pinnan alla kasaavat riskiä
saada yllättäen esim. sydänkohtaus, aivoinfarkti tai vähitellen
alkava diabetes tai syöpä, jolloin voi olla myöhäistä muuttaa
tapojaan. Esim. syöpä voi kasvaa 15 vuotta ennekuin oireet
ilmaantuvat. On helpompaa ja halvempaa ennalta ehkäistä
sairastumista kuin hoitaa jo sairastuneena tilaansa. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Vanheneminen alkaa jo noin
25-vuotiaana naisilla ja 28-vuotiaana miehillä ja jopa aikaisemmin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Neljä yleisintä
kuolinsyytä, jotka ovat suoraan yhteydessä vanhenemiseen: 1.
sydänsairaudet 2. syöpä 3. aivoverenkiertosairaudet 4. krooniset
hengityselimistösairaudet. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Syöpä aiheutuu
fyysisistä, kemiallisista ja viruksien aiheuttamista vaurioista
solun DNA:han, joka puolestaan oikosulkee solun kyvyn hallita omaa
kasvuaan. Muodostuu hillittömästi lisääntyviä soluja, jotka
ryöstävät resursseja muulta elimistöltä. On arvioitu että 80%
syövistä on ennaltaehkäistävissä (The National Cancer Institute,
USA). Tarkkailemalla mitä syöt, juot ja hengität, mitä säteilyä
saat, mille kemikaaleille altistut, vähennät ratkaisevasti
DNA-vaurioita, joita kasaantuu elämäsi aikana. Ihmisen elimistö on
erittäin monimutkainen koneisto, joka voi korjata itsensä
vaurioituessaan, mutta korjausjärjestelmät alkavat pettää kun
vanhenemme. DNA:n mutaatiot aiheuttavat syövän lisäksi muita
toimintahäiriöitä. Muut solut, mukaan lukien kantasolut voivat
ottaa viallisten solujen paikan, mutta se on rajoitettu niiden
lukumäärään ja ne myös vähenevät ja loppuvat ikääntymisessä.
Tällöin geenien viestitykset muuttuvat, haitallisia proteiineja
kasaantuu, mm. lipofuskiini ”ikäpigmentti”, jotka eivät erity
pois tehokkaasti solusta ja kehosta. Samoin hapettumisvaurioita tulee
solukalvoihin, mitokondriaan, DNA:han, entsyymeihin ja muihin
proteiineihin ja pitkäikäisiin molekyyleihin jne.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Yksi yleisimmistä
vaurioista soluihin aiheutuu </span><span style="font-size: small;"><b>vapaista
radikaaleista</b></span><span style="font-size: small;">, jotka ovat hyvin reaktiivisia
parittomalla vapaalla elektronilla olevia happimolekyylejä, jotka
aiheuttavat hapettumisvaurioita ja oksidatiivistä stressiä. Niitä
muodostuu solun energian kehityksessä, mitokondrioissa (”solujen
voimalaitoksissa”) aineenvaihdunnan loppupäässä. Mitokondrioissa
on useita antioksidanttijärjestelmiä (hapettumista vastaan
toimivia), jotka siivoavat tai tekevät radikaaleista vähemmän
reagoivia. Kun vanhenemme, stressaannumme tai olemme äärimmilleen
rasitetut, nämä järjestelmät eivät aina voi tehdä riittävästi
vapaiden radikaalien siivousta, jolloin vapaat radikaalit pääsevät
tekemään tuhoa. Immuunijärjestelmä myös vapauttaa vapaita
radikaaleja tuhotakseen haitallisia mikrobeja, sen vuoksi </span><span style="font-size: small;"><b>tulehdus</b></span><span style="font-size: small;">
voi tehdä enemmän harmia kuin hyvää, koska se voi hävittää
kehon omia soluja tunkeutujien lisäksi. Tulehdus on puolustusreaktio
infektioille, myrkyille ja vammoille, iho turpoaa ja ruumiin sisällä
on tulehduksia. Vähentämällä tulehduksia vähentää
mahdollisuuksia sydänsairauksiin, syöpään, Alzheimeriin,
nivelsairauksiin ja diabetekseen. Tulehdus on yhteydessä myös
korkeisiin happotasoihin. Jos DNA reagoi jonkin happiradikaalin
kanssa, se voi aiheuttaa geenien päälle ja pois -kytkeytymisiä tai
geenien tuhoutumista. Jos se osuu elintärkeisiin geeneihin,
seurauksena voi olla syöpäsolu.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Vapaat radikaalit
aiheuttavat myös vääriä epätavallisia kytkentöjä molekyylien
välillä. Merkittäviä väärin kytkettyjä molekyylejä ovat
matalan tiheyden lipoproteiinit (LDL, ”paha” </span><span style="font-size: small;"><b>kolesteroli</b></span><span style="font-size: small;">),
jolloin ne hapettuvat ja kasaantuvat verisuonien sisälle ja muihin
elintärkeisiin paikkoihin. Tällöin niistä tulee hyödyttömiä ja
muodostavat verisuoniin tukkeutumia, joita on mm. Alzheimer-potilaan
aivoissa. </span><span style="font-size: small;"><b>Kolesteroli itsessään ei ole paha,
mutta sen hapettuminen</b></span><span style="font-size: small;">. Tarkkaile kuitenkin
kolesterolitasojasi, erittäin korkeat tasot osoittavat, että
elimistösi ei ole tasapainossa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Glykaatio</b></span><span style="font-size: small;">
on toinen mahdollinen syy tukkeumille, plakille, jos veren glukoosi-
(sokeri-) ja valkuaisainemolekyylit kietoutuvat toisiinsa, josta
seurauksena on epämuodostuneita tai toimimattomia molekyylejä. Sitä
voi tapahtua iholla ja sisäisesti. Lopputuloksena vapaiden
radikaalien tuhoista ovat niveltulehdus, ihon rypyt, kaihi, sokeus,
sydänsairauden riski, syöpä, infarktit ja diabetes.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Voimme vähentää
vapaiden radikaalien tuhoa ruokavaliolla, jossa on paljon
</span><span style="font-size: small;"><b>antioksidantteja</b></span><span style="font-size: small;"> ja
vähän kaloreita, liikunnalla ja myös lisäravinteilla. Tällöin
mitokondrioiden (”solun voimalaitosten”) ei tarvitse työskennellä
niin kovasti ja verenkierrossa on vähemmän vapaata glukoosia.
Liikunta antaa suuremman antioksidanttipotentiaalin ja poistaa
paremmin jäteaineita elimistöstäsi. Lisäravinteista voi saada
antioksidanttilisää, ellei syö runsaasti ja monipuolisesti paljon
antioksidanttiravinteita sisältäviä ruokia mm. hedelmiä, marjoja
jne. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Tupakointi, alkoholi,
myrkyt, ilman ja veden saasteet aiheuttavat myös suurta vahinkoa
elimistösi biomolekyyleille, tosin elimistöllä on vielä
toimiessaan kunnolla hämmästyttävä kyky korjata vahinkoja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Soluissa on ”tikittäviä
aikakelloja” </span><span style="font-size: small;"><b>telomeereja</b></span><span style="font-size: small;">,
jotka lyhetessään ihmisen vanhentuessa voivat sammuttaa joitakin
elimistösi järjestelmiä. Jos korjausjärjestelmä tai
aineenvaihdunnan säätely poistuu toiminasta, sillä on voimakkaat
vaikutukset, esim. jos umpirauhasjärjestelmä, joka säätelee
hormonien (viestimolekyylien) vapautusta tai immuunijärjestelmä
vaimenee.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Lisäksi on elimiä ja
niveliä, jotka vauriotuessaan eivät korjaudu riittävän hyvin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Vanhenemisen ongelmia ja
niiden torjuntaa ei täysin vielä tunneta. Yleisin teoria on, että
vanheneminen on seurausta kasaantuvista myrkkyjen, vapaiden
radikaalien, DNA:ta vahingoittavan säteilyn, sairauksien ja stressin
seurausta. On esitetty teoria, että tietyt geneettiset ohjeet ajavat
vanhenemisprosessia eteenpäin (tutkijat, Stanford University Medical
School). </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Geenit selittävät 25-35
% vanhenemisnopeudestamme. Määrä millä hajottava aineenvaihdunta
ylittää rakentavan aineenvaihdunnan mittaa vanhenemisnopeuden,
katso kirjasta ”The Metabolic Plan”, Stephen Cherniske.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Aikuisten
kantasoluterapiassa käytetään yksilön omia hyvälaatuisia
kantasoluja lisämäärä vaurioituneeseen tai ikääntyneeseen
kudokseen, jolloin ne voivat (mahdollisesti tulevaisuudessa)
täydellisesti uudistaa kudoksen. Kudos voi olla sydän, iho,
sisäkorva, keuhko, luu tai mikä tahansa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Geenejä on verrattu
pitkäikäisten ja lyhytikäisten kärpästen välillä ja on
löydetty 400 vanhenemiseen liittyvää olevaa geeniä. Oletetaan
että noin 73% näistä geeneistä on myös ihmisillä. On
kehitteillä lääkkeitä ja lisäravinteita, joilla voidaan
vaikuttaa näihin vanhenemisen geeneihin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Eräällä
biotekniikkayrityksellä on lisenssi isoihin monimutkaisiin
luonnontilaisiin biomolekyyleihin (DNA, RNA ja proteiinit), joilla
hoidetaan ja estetään sairauksia solutasolla. Ensimmäiset
sovellukset, joita he tavoittelevat, ovat terapia vanhenemista
vastaan, syöpäterapia, rokotteet ja hoito infektioihin. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Kehitteillä on
nanoteknologiaa, jossa nanoagentit pidentävät ja korjaavat
telomeereja eliöissä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Nanobotit (nanokojeet),
verisolujen kokoiset, menevät kehon sisään, esim. aivoihin ja
tekevät terapeuttisia toimintoja. 2020-luku saattaa olla
nanoteknologian kulta-aikaa. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Uudessa RNA-häirintä
teknologissa laitetaan RNA-palasia solun sisään kuten lääke
estämään valittuja geenejä. Se voi kytkeä päälle ja pois
jonkin viesti-RNA:n ilmentävän geenin. Kun rasvainsuliinireseptori
pantiin pois päätä hiirellä, niin hiiri söi kuin hevonen ja
säilyi kuitenkin hoikkana, ei saanut diabetesta eikä sydänsairautta
ja eli 20% pidempään. Hiiret saivat hyödyn kalorirajoituksesta
ilman syönnin säätelyä. Nykyisin voidaan lukea biologinen
ohjelmakoodi ja tulevaisuudessa mahdollisesti geeniohjelmoinnilla
korjata tai parantaa genomiamme.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Odotettavissa olevaa
elinikää lyhentävät</b></span><span style="font-size: small;">: Paikallaan istuva
elämäntyyli 44 %, korkea verenpaine 36 %, lihavuus 26 %, tupakointi
22 %, kolme edellistä yhdessä vielä 14 % ja neljä edellistä
yhdessä vielä 4 %.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Esim. noin neljäsosalla
amerikkalaisista on hiljainen tappaja, jonkin asteinen
sydänverisuonitauti. Jos olet yli 50 vuotta, on mahdollista, että
olet yksi niistä. Et voi juuri nyt tietää kuinka terve olet
perustelemalla miltä tuntuu. Voit tuntea tänään itsesi terveeksi
ja olla kuollut huomenna.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Aloita kiinnittämällä
huomiota ruokavalioon ja liikuntaan. Passiiviset henkilöt kuolevat
kaksi kertaa todennäköisemmin sydänsairauteen kuin aktiiviset
henkilöt.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Syöpä etsii heikoimmat
solut ruumiissasi ja hiljaisesti kasvaa täydeksi syöväksi. Solut
voivat heikentyä stressillä, myrkyillä, huonolla ruokavaliolla,
vitamiinien ja säännöllisen liikunnan puutteesta. Ruokavalio on
ratkaiseva, koska suurin osa kemikaaleista, joille sisäelimet
altistuvat, tulevat ruoastasi. Vahvin ase vanhenemiseen on
terveellinen ruokavalio. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc343183073"></a>Askel
1, Ruokavalio</h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Noin 10 000 vuotta sitten
ihminen luopui metsästäjä-keräilijä ruokavaliosta, jossa oli 70
% tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ja alkoi kasvattaa ruokaa ja
luopui laajoista valikoimista raakaa ruokaa. Ihminen alkoi keittää
ja prosessoida ruokaa, keittäminen tuhoaa useita elintärkeitä
ravinteita ja liika </span><span style="font-size: small;"><b>kypsentäminen</b></span><span style="font-size: small;">
voi muodostaa karsinogeeneja (syövän aiheuttaja-aineita).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ruoan elinvoima ja
biosähköinen energiakenttä muuttuu ja vähenee keitettäessä, se
on graafisesti osoitettu (Kirlian valokuva). Kuitujen luutamainen ja
magneettinen suolistoa puhdistava ominaisuus rikkoutuu
kypsennyksessä pehmeäksi ja passiiviseksi aineeksi. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Vitamiinit, mineraalit ja
aminohapot vähenevät, tuhoutuvat ja muuttuvat, mihin vaikuttaa
kypsennyslämpötila, -tapa ja -aika. Esim. jos keität parsakaalta
mikroaaltouunissa vähän veden kanssa, se voi menettää 97 %
antioksidanttieduista. Jos höyrytät parsakaalta se voi menettää
11 % ravinteistaan. 50 % proteeneista juoksettuu keitettäessä.
Ravinteet muuttuvat synergisestä koostumuksesta. Keittäminen
muodostaa hyödyttömiä jäteaineita, millä voi olla kasaantuva,
tukkiva vaikutus kehossa ja se kuormittaa luonnollisia jätteiden ja
myrkkyjen poistoprosesseja. Monet entsyymit, joilla on tärkeä
merkitys optimaalisessa ruoansulatuksessa, tuhotuvat jo 47 asteessa.
Jotkin ruoat sulavat helpommin ja 30-50 % nopeammin keittämättöminä,
tosin monet vihannekset sulavat vaikeammin raakoina. Keitetyn ruoan
syömisen jälkeen valkosolut ryntäävät ruoansulatuskanavaan
jättäen samalla muun elimistön vähemmän suojelluksi.
Immuunijärjestelmän näkökulmasta ruumiiseen hyökkää vieraita
myrkkyjä, kun syödään kypsennettyä ruokaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ihmiset, jotka tukeutuvat
raakaan (tuoreeseen) ruokaan usein tulevat biologisesti ja
ulkomuodoltaan nuoremmiksi. MaxLife suosittelee, että nautit 30-50 %
ruoasta kypsentämättömänä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Yksilöt, joilla on huono
ruoansulatus, eivät voi kylläkään käsitellä raakaa ruokaa tai
papuja, jolloin ravinteiden runsaus ruoissa ei hyödytä, kun ne
eivät sula ja imeydy. Raaoissa ruoissa on myös enemmän mikrobeja
kuten kananpojissa, naudan- ja sianlihassa. </span><span style="font-size: small;"><b>Fytaatit</b></span><span style="font-size: small;">
tai antifaktorit viljassa ympäröivät mineraaleja tekemällä ne
elimistölle saavuttamattomiksi. Sen vuoksi ehkä vilja on usein
perinteisesti fermentoitu tai idätetty kuin syöty raakana tai
jauhettu vain jauhoksi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Monissa palkokasveissa
erityisesti raa’oissa soijapavuissa yms. on </span><span style="font-size: small;"><b>trypsiinin
ihibiittoria</b></span><span style="font-size: small;"> (estäjää), joka voi tukkia
ruoansulatusentsyymejä. Huuhtele raaka ruoka perusteellisesti ennen
syömistä, koska niissä voi olla taudinaiheuttajia. Raaka idätetty
munuaispapu ja raparperi voivat olla myrkyllisiä. Vaikka
keittäminen voi hävittää vitamiineja, se auttaa </span><span style="font-size: small;"><b>karotenoidien</b></span><span style="font-size: small;">
ym. ravinteiden imeytymiseen. Sen vuoksi suositellaan kypsennettyä
ruokaa tuoreiden ruokien kera sopivissa suhteissa. Dr. Mercola’s
Total Health Program, keittokirja kannattaisi lukea. Siinä on em.
asiasta ja se auttaa sinua määrittelemään henkilökohtaisen
metaboliatyyppisi, kuuntelemaan kehosi kieltä, hienosäätämään
ruokavaliosi sopivissa rasva-proteiini-hiilihydraatti-suhteissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Yksi yleinen
kypsennysneuvo on keittää matalissa lämpötiloissa, kevyesti
höyrystää vihannekset, hämmentää paistettaessa ja keittää
muna kuoretta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Prosessoitu</b></span><span style="font-size: small;">
ruoka on taloudellisesti hyvin tuottoisaa ja miljardeja käytetään
mainostamiseen ruokia, jotka ovat kaukana kokonaan luonnollisesta
ruoasta. Tulos tästä on että amerikkalaiset ovat lihavampia kuin
koskaan aikaisemmin historiansa aikana. Ruoka on kuin kaksiteräinen
miekka, joko maksat siitä hinnan tai korjaat palkinnon. Kuinka
myrkyllistä voi ruoka olla. Huono ruokavalio voi tehdä enemmän
vahinkoa kuin tupakoiminen, joka tappaa jo yli puolet. Suosituimmat
ruoat voivat olla kuin myrkkyä, mikä voi aiheuttaa mieleen
juolahtamatonta kärsimystä ja ennenaikaisia kuolemia. Oletettavasti
tarvitset ruokaa ylläpitämään, vahvistamaan ja antamaan energiaa
elämääsi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Vihaa kiihkeätä haluasi
ja houkutuksia syödä epäterveellisesti ja ajattele palkitsevuutta
mitä saat syödessäsi terveellisesti. Nuoret monesti ajautuvat
huonoille ruokatottumuksille, monet heistä saavat todella diabetes
2:sen, vielä 20 vuotta sitten näin ei ollut. Mitä voimme tehdä
sen eteen?</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Kaloreiden rajoitus</b></span><span style="font-size: small;">
ja kuinka paljon. Yleisesti sanoen, mitä vähemmän syöt sitä
terveempi tulet olemaan ja sitä pidempään elät. Syömällä
yhdellä kerta liian paljon kaloreita ylikuormittaa verenkiertosi
rasvoilla ja sokereilla pitkään aterian jälkeen. Se aiheuttaa
vakavia hapettumis- ja tulehduksellisia vaurioita verisuonien
sisäseinämiin. Tämä vain yhdestä ateriasta, kuvittele mitä
kasaantuvat vauriot ylensyömisestä voivat pitkällä aikavälillä
aiheuttaa. Ainoa menetelmä joka on pidentänyt ikää 15-30 %
imettäväisillä on kalorien rajoitus 30 %, jota on käytetty
hiirille ja rotille. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Okinawan alkuperäisväestö
saa noin 40 % vähemmän kaloreita ruoastaan kuin amerikkalaiset ja
elävät noin 7 % pidempään ja säilyttävät 75 % todennäköisemmin
kognitiivisen kykynsä. Kun on rajoitettu kaloreiden saantia, sekä
ihmisillä että eläimillä on todettu alhaisempi veren
glukoositaso, kolesterolitaso ja verenpaine. Voit nauttia jalostetun
sokerin mausta, tyydyttyneistä ja muunnelluista rasvoista,
yksinkertaisista hiilihydraateista ja pitkälle prosessoiduista
ruoista, mutta elimistösi on suunniteltu aivan toisenlaisiin. Okei,
sanommeko että rajoitamme kaloreiden määrää 30%, ei välttämättä.
Jos olet yli 70-vuotias ja menetät painoasi (ellet ole ylipainoinen)
älä vähennä kaloreita, koska vanhemmassa iässä ruoka imeytyy
huonommin. Voit lukea kalorin rajoituksesta tohtori Roy Walfordin
kirjasta ”The Anti-Aging Plan”. </span><span style="font-size: small;">Käytännöllisyyden vuoksi voit pienentää annoksia ja vähentää
sokeripitoisten ruokien ja juomien käyttöä. Sinun tulee syödä
ruokia jotka ovat vähäkalorisia, mutta tiheitä välttämättömistä
vitamiineista, mineraaleista ja muista ravinteista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Hiilihydraatteja</b></span><span style="font-size: small;">
ovat sokerit, monimutkaiset hiilihydraatit ja kuidut.
Yksinkertaisesti, sisältääkö hiilihydraattipitoinen ruoka kuituja
vai ei, kuitupitoiset ovat hyväksi, ei kuitupitoiset pahasta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Elimistösi pilkkoo
sokerit yksinkertaisemmaksi </span><span style="font-size: small;"><b>glukoosi</b></span><span style="font-size: small;">ksi,
että se voi käyttää niitä polttoaineena. Ylimääräinen
glukoosi varastoituu </span><span style="font-size: small;"><b>glykogeeni</b></span><span style="font-size: small;">nä,
josta veren glukoositason mennessä liian alhaiseksi keho muodostaa
glukoosia. Kun kaikki glykogeeni tulee käytetyksi, alkaa
lihaskudoksen pilkkominen, että saadaan riittävästi glukoosia.
Kaksi pääasiallista hormonia säätelevät tätä prosessia ovat
</span><span style="font-size: small;"><b>insuliini</b></span><span style="font-size: small;"> ja
</span><span style="font-size: small;"><b>glukagoni</b></span><span style="font-size: small;">. Kun veressä
on liikaa glukoosia insuliini viestittää varastoimaan liian
glukoosin. Glukagonilla on päinvastainen tehtävä, se viestittää
lihaksia ja maksaa muuntamaan glykogeenia takaisin glukoosiksi
verenkiertoon. </span><span style="font-size: small;"><b>Diabeetikoilla</b></span><span style="font-size: small;">
on epänormaalin korkea veren glukoositaso. Korkea yksinkertaisten
hiilihydraattien sisältämä ruoka on osoittautunut olevan osatekijä
sydänsairauksiin, syöpiin, diabetekseen ja suureen joukkoon muita
terveysongelmia. Jos olet alhaisella hiilihydraattiruokavaliolla,
esim. karppaat, pidä huoli siitä että saat vähintään 30 g
korkealaatuisia kuituja päivittäin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Glykeeminen indeksi</b></span><span style="font-size: small;">
on mitta kuinka paljon ruoat kohottavat veren sokeritasoja.
Yksinkertaisilla sokereilla se on korkea, mitkä laukaisevat ajan
kuluessa diabeteksen ja lisäävät ruumiisi rasvavarastoja.
Pitkäketjuisilla, monimutkaisilla hiilihydraateilla on alhainen
glykeeminen indeksi, koska ne vähän kerrassaan, asteittain
kohottavat veren glukoositasoja. Vähentääksesi diabeteksen ja
liikalihavuuden riskiä, syö alhaisen glykeemisen indeksin ruokia
kuten kokojyväviljaa, varsinkin ohraa, pähkinöitä, siemeniä,
papuja, herneitä, hedelmiä ja tärkkelyksettömiä vihanneksia.
Pidättäydy korkean glykeemisen indeksin ruoista kuten sokerista,
valkoisesta leivästä, pullasta, leivoksista, makeisista,
sokeroiduista juomista, hilloista, liioista perunoista ja valkoisesta
riisistä. Myös ruoan määrä vaikuttaa veren glukoositasoon ja
insuliinivasteeseen. Ruoan </span><span style="font-size: small;"><b>glykeeminen kuorma</b></span><span style="font-size: small;">
lasketaan kertomalla glykeeminen indeksi hiilihydraattien määrällä
grammoissa ruoassa ja jakamalla tulos 100:lla. Kehosi
insuliinivasteeseen vaikuttaa enemmän glykeeminen kuorma kuin
indeksi. Voi katsoa tarkemmin glykeemistä indeksiä GI-tietokannasta
</span><span style="color: blue;"><u><a href="http://www.glycemicindex.com/"><span style="font-size: small;">www.glycemicindex.com</span></a></u></span><span style="font-size: small;"> </span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Seuraavana taulukko
(Lähde: Jane Higdon, Ph.D., Linus Pauling Institute, Oregon State
University)</span></div>
<table border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 634px;">
<colgroup><col width="122"></col>
<col width="115"></col>
<col width="114"></col>
<col width="118"></col>
<col width="113"></col>
</colgroup><tbody>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;"><b>Ruoka</b></span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;"><b>GI Glukoosi=100</b></span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;"><b>Annoskoko, josta</b></span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;"><b>Hiilihydraatteja g</b></span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;"><b>Glykeeminen kuorma</b></span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Taatelit, kuivatut</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">103</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">57 g</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">40</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">42</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Maissihiutaleet</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">81</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">2,4 dl</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">26</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">21</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Limapavut</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">78</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">28 g</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">28</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">22</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Riisikakut</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">78</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">3 kpl</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">21</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">17</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Punaiset perunat, paistetut</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">76</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">1 keskikokoinen</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">20</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">23</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Munkki</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">76</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">1 keskikokoinen</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">23</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">17</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Vihreät herneet</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">75</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">2,4 dl</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">22</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">6</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122">”<span style="font-size: small;">Sooda”-keksit</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">74</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">4 kpl</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">17</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">12</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Valkoinen leipä</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">73</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">1 iso viipale</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">14</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">10</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Tavallinen sokeri, sakkaroosi</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">68</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">2 teelusikallista</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">10</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">7</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Pannukakku</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">67</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">15 cm halkaisija</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">58</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">39</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Valkoinen riisi, keitetty</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">64</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">2,4 dl</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">36</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">23</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Ruskea riisi, keitetty</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">55</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">2,4 dl</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">33</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">18</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Porkkanat</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">47</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">2,4 dl</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">12</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">4</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Spagetti, valkoinen, keitetty 10-15 min</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">44</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">2,4 dl</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">40</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">18</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Appelsiini, tuore</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">42</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">1 keskikokoinen</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">11</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">5</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Ruisleipä</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">41</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">1 iso viipale</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">12</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">5</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Spagetti, valkoinen, keitetty 5 min</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">38</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">2,4 dl</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">40</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">15</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Päärynä, tuore</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">38</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">1 keskikokoinen</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">11</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">4</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Omena, tuore</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">38</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">1 keskikokoinen</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">15</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">6</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Täysjyvähiutaleet</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">38</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">2,4 dl</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">23</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">9</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Spagetti, täysjyvävehnä, keitetty</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">37</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">2,4 dl</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">37</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">14</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Kuorittu maito</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">32</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">227 g</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">13</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">4</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Linssit</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">29</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">2,4 dl</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">18</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">5</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Munuaispavut, kuivatut, keitetyt</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">28</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">2,4 dl</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">25</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">7</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Helmiohra, keitetty</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">25</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">2,4 dl</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">42</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">11</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Cashew-pähkinät</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">22</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">28 g</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">9</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">2</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="122"><span style="font-size: small;">Maapähkinät</span></td>
<td width="115"><span style="font-size: small;">14</span></td>
<td width="114"><span style="font-size: small;">28 g</span></td>
<td width="118"><span style="font-size: small;">6</span></td>
<td width="113"><span style="font-size: small;">1</span></td>
</tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b> </b></span>
<br />
<h2 class="western">
</h2>
<h3 class="western">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Glykeemisen
indeksin ja kuorman soveltaminen</span></h3>
<div style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
Vekko J.
Pyhtilä, 2016</div>
<div class="western" style="orphans: 0; widows: 0;">
<br /></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>GI,
Glykeeminen indeksi </b></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">kertoo,
miten nopeasti hiilihydraatit imeytyvät vereen.</span></span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruoan GI:iin vaikuttaa kolme tekijää:
nopeus, jolla hiilihydraatit imeytyvät ruuansulatuksessa, nopeus
jolla imeytyneet hiilihydraatit muunnetaan glukoosiksi ja nopeus,
jolla elimistön solut hyödyntävät veren glukoosia.</span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
<br /></div>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">GI
alle 40: erittäin matala</span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">GI
40-70: matala </span>
</div>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">GI
70-90: keskikorkea</span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">GI
90-110: korkea</span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">GI yli 110: erittäin korkea</span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<br /></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>GK,
Glykeeminen kuorma </b></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">kertoo,
missä määrin ruoka vaikuttaa verensokeriin.</span></span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Glykemiakuorma
lasketaan seuraavasti: GI x imeytyvän hiilihydraatin määrä / 100.
</span>
</div>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aterian
glykemiakuormaa määritettäessä lasketaan yhteen sen sisältämien
ruoka-aineiden GK-arvot.</span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<br /></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mitä alhaisempi GK-arvo, sitä
kevyempi glykeeminen kuorma ja sitä vakaampana verensokeri pysyy.</span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">GK 0–10: Syö huoletta.</span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">GK 11–19: Nauti yhdessä proteiinien
kanssa, niin glykeeminen kuorma alenee.</span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">GK yli 20: Nauti vain harkiten.</span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<br /></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Energia/Kcal</b></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">:
Mikäli saat enemmän energiaa kuin kulutat, painosi nousee vaikka
ruuan GI- ja GK-arvot olisivatkin kohdallaan.</span></span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Proteiini:</b></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">
Proteiinit tasapainottavat verensokeria. 50 g on sopiva päiväannos.
Nopeidenkin hiilihydraattien imeytymistä voi hidastaa nauttimalla
niitä yhdessä proteiinien kanssa.</span></span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Rasva:</b></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">
Painoa hallitessakin tulisi nauttia vähintään 20 g terveellistä
rasvaa päivässä. Mikäli olet jo tavoitepainossasi, rasvan
saantisi voi olla jopa 60 g päivässä.</span></span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Hiilihydraatit:</b></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">
Hiilihydraattitarve on noin 200 g vuorokaudessa. Vakava
hiilihydraattivaje voi vaikuttaa jopa aivojen toimintaan. </span></span>
</div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<br /></div>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Joidenkin
mielestä GI:n avulla voi vaikuttaa merkittävästi painoon ja
terveyteen, he viittaavat tutkimustuloksiin, joiden mukaan jatkuvasti
koholla oleva verensokeri näyttäisi altistavan sydän- ja
verisuonitaudeille, aikuisiän diabetekselle ja metaboliselle
oireyhtymälle – painonnoususta puhumattakaan. Myös veren sokerin
tasaisuus hidastaa vanhenemista joidenkin käsitysten mukaan.</span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alhaisemman GI:n ruoka-aineet ovat
yleensä runsaskuituisempia ja niissä on enemmän suojaravinteita
kuin usein pitkälle jalostetuissa niin sanotuissa nopeissa
hiilihydraateissa. Matalan GI:n hiilihydraatit ovat siis juuri niitä
terveellisiä ruokia, joita vallitsevat ravintosuosituksetkin
kehottavat nauttimaan. </span>
</div>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
<br /></div>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Glykeemisen
indeksin tarkkailu on tarpeen ennen kaikkea diabetesta sairastaville
ja henkilöille, joiden sokerinsietokyky on heikentynyt.
Hiilihydraattien sijaan pitäisi kiinnittää huomio nautittujen
rasvojen laatuun ja ennen kaikkea kokonaisenergiankulutukseen.
Fyysisesti aktiivisessa toiminnassa pyritään jopa suosimaan korkean
glykeemisen indeksin ruokia parhaan suorituskyvyn vuoksi.</span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
<br /></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Glykeemistä indeksiä on melko vaikea
luotettavasti soveltaa käytäntöön, etenkin jos pyrkii laskemaan
täsmällisiä glykemiakuormia. Ruoka-aineiden GI-arvot vaihtelevat
hieman taulukosta toiseen. Joidenkin ruokien, esimerkiksi banaanin,
kypsyysaste vaikuttaa arvoihin niin paljon, ettei täsmällistä
GI-lukua ole mahdollista antaa. Myös ruoan kuumennus vaikuttaa.
Esimerkiksi raa’an porkkanan GI on keskiluokkaa, mutta keitetyn on
korkea. Yhtä aikaa nautittujen ruoka-aineiden glykemiavaikutus ei
myöskään ole osiensa summa, vaan jotkut ruoat hidastavat toisten
imeytymistä. </span>
</div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<br /></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hiilihydraattien imeytymisnopeuteen
vaikuttavat monet tekijät: Ruoan muut ravintoaineet, sen rakenne,
koostumus ja sen sisältämät entsyymien toimintaan vaikuttavat
aineet. Liukoiset ravintokuidut, rasvat ja proteiinit hidastavat
ruoan siirtymistä mahalaukusta ohutsuoleen ja ruoan liikettä
ohutsuolessa. Ruoan kypsennys, jauhaminen ja hienonnus taas yleensä
nopeuttavat ruoansulatusta ja helpottavat tärkkelystä pilkkovien
entsyymien toimintaa. Pastan alhainen glykemiaindeksi johtuu sen
sisältämien proteiinien muodostamasta tärkkelystä entsyymeiltä
suojaavasta rakenteesta. Myös ruoassa olevat hapot, kuten nostatetun
hapanleivän maitohappo, hidastavat entsyymeitä. Myös tärkkelyksen
kemiallinen rakenne vaikuttaa sen hajoamiseen ja imeytymiseen: Ohran
ja kasvisten tärkkelys hajoaa hitaammin kuin vehnän tai perunoiden
tärkkelys.</span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<br /></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Imeytyneiden sokereiden kemiallinen
rakenne vaikuttaa miten elimistö pystyy hyödyntämään niitä.
Elimistö voi hyödyntää suoraan vain glukoosia ja maksan täytyy
muuttaa muut imeytyneet sokerit kuten hedelmäsokeri eli fruktoosi
glukoosiksi. Tästä syystä esimerkiksi glukoosista ja fruktoosista
koostuvan tavallisen ruokosokerin (sakkaroosi) glykemiaindeksi on
suhteellisen matala.</span></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<br /></div>
<div class="western" style="font-weight: normal; orphans: 0; widows: 0;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jotkin ruoka-aineet voivat myös
vaikuttaa veren sokerin hyödyntämistä ohjaavan hormonin,
insuliinin, eritykseen tai sen vaikutukseen. Esimerkiksi maidon
proteiinit kiihdyttävät insuliinituotantoa ja maitoa tai maitoheraa
sisältävien tuotteiden glykemiaindeksi on alhaisempi kuin pelkän
laktoosin glykemiaindeksin perusteella voisi olettaa.</span></div>
<div class="western">
<br /></div>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
<br /></div>
<div class="western">
<u>HUOMAA! Maailmalla on erilaisia GI-asteikoita
käytössä,</u> seuraavassa perusteena Glukoosi=100. Nopeasti
vereen imeytyvistä ja sokeristuvista -> hitaasti vereen
imeytyviin ja sokeristuviin 103 -> 14</div>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 100%px;">
<colgroup><col width="49*"></col>
<col width="54*"></col>
<col width="53*"></col>
<col width="54*"></col>
<col width="47*"></col>
</colgroup><tbody>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Ruoka</b></span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>GI
Glukoosi=100</b></span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Annoskoko,
josta</b></span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Hiilihydraatteja
g</b></span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Glykeeminen
kuorma</b></span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Taatelit,
kuivatut</span></div>
</td>
<td width="21%"><div style="font-weight: normal;">
103</div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">57
g</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">40</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">42</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maissihiutaleet</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">81</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2,4
dl</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">26</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">21</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limapavut</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">78</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">28
g</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">28</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">22</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Riisikakut</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">78</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">3
kpl</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">21</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">17</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punaiset
perunat, paistetut</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">76</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">1
keskikokoinen</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">20</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">23</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munkki</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">76</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">1
keskikokoinen</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">23</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">17</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreät
herneet</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">75</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2,4
dl</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">22</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">6</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
”<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sooda”-keksit</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">74</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">4
kpl</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">17</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">12</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkoinen
leipä</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">73</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">1
iso viipale</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">14</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">10</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tavallinen
sokeri, sakkaroosi</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">68</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2
teelusikallista</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">10</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">7</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pannukakku</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">67</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">15
cm halkaisija</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">58</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">39</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkoinen
riisi, keitetty</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">64</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2,4
dl</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">36</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">23</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruskea
riisi, keitetty</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">55</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2,4
dl</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">33</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">18</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkanat</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">47</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2,4
dl</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">12</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">4</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spagetti,
valkoinen, keitetty 10-15 min</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">44</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2,4
dl</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">40</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">18</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini,
tuore</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">42</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">1
keskikokoinen</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">11</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">5</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruisleipä</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">41</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">1
iso viipale</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">12</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">5</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spagetti,
valkoinen, keitetty 5 min</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">38</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2,4
dl</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">40</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">15</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Päärynä,
tuore</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">38</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">1
keskikokoinen</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">11</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">4</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena,
tuore</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">38</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">1
keskikokoinen</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">15</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">6</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Täysjyvähiutaleet</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">38</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2,4
dl</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">23</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">9</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spagetti,
täysjyvävehnä, keitetty</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">37</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2,4
dl</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">37</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">14</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuorittu
maito</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">32</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">227
g</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">13</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">4</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Linssit</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">29</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2,4
dl</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">18</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">5</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munuaispavut,
kuivatut, keitetyt</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">28</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2,4
dl</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">25</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">7</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Helmiohra,
keitetty</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">25</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2,4
dl</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">42</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">11</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinät</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">22</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">28
g</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">9</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="19%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">14</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">28
g</span></div>
</td>
<td width="21%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">6</span></div>
</td>
<td width="18%"><div class="western" style="font-weight: normal;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">1</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
<br /></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<h3>
Valkuaisaineet, proteiinit</h3>
<h2>
</h2>
<br />
<span style="font-size: small;"><b>Valkuaisaineet,
proteiinit</b></span><span style="font-size: small;"> ylläpitävät ruumiin rakennetta
ja toimintoja. Ne ovat rakennuspalikoita kudoksille, entsyymeille,
DNA:lle, hemoglobiinille ja vasta-aineille. Proteiinit muodostuvat 20
</span><span style="font-size: small;"><b>aminohaposta</b></span><span style="font-size: small;">, joista
kehomme voi itse muodostaa 12 ja muut 8 (lapsilla 10) on saatava
ravinnosta,
muuten kudosten uusiutumien ja korjautuminen, immuunipuolustus
kärsivät ja aineenvaihdunta hidastuu jne. Jos yksi
välttämättömistä aminohapoista puuttuu, niin se rajoittaa koko
proteiinisynteesiä. Parhaita aminohappojen lähteitä ovat heran
proteiini, munat. Voit saada saman yhdistelemällä palkokasveja,
riisiä, vihanneksia, viljaa, pähkinöitä ja sieniä.
Valkuaisaineet eivät kohota veren sokeritasoja yhtä jyrkästi kuin
hiilihydraatit. Ne lisäävät myös aineenvaihduntaa enemmän kuin
hiilihydraatit ja rasvat. On useita ruokavalioita, joita sanotaan
runsaan proteiinin ruokavalioiksi, mutta mikään niistä ei ole
erittäin korkea proteiinien suhteen, ne ovat vähähiilihydraattisia,
joita mm. USDA on suositellut viimeiset 30 vuotta. Yksinkertaiset
hiilihydraatit voivat tappaa! Joka sanoo että 60% ruokavaliostasi
pitäisi olla hiilihydraatteja on väärässä, elleivät
hiilihydraatit ole runsaskuituisia, monimutkaisia, joita on tuoreissa
vihanneksissa, hedelmissä, kokojyväviljassa ja sinä et ole
hiilihydraattiravitsemustyyppiä. Voit hakea netistä ”metabolic
type testing” (Esim. www.metabolictyping.fi)
aineenvaihduntatyyppisi testejä, joilla voit selvittää
ravitsemustyyppisi. Nuorennuslääkäri voi antaa sinulle tarkemman
testin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ihmiset voidaan jakaa
pääsääntöisesti kolmeen eri </span><span style="font-size: small;"><b>aineenvaihduntatyyppiin</b></span><span style="font-size: small;">,
joka määrää sen kuinka helposti he lihovat ja minkälainen
ruokavalio heille parhaiten sopii, tai minkälaisille sairauksille he
ovat alttiita: </span><span style="font-size: small;"><b>Proteiinityyppi</b></span><span style="font-size: small;">,
joka on yleisin, ei siedä runsashiilihydraattista ruokavaliota,
koska se nostaa heidän insuliinitasojaan ja tämän seurauksena
verenpaine, kolesteroli ja paino nousevat. Heille kehittyy myös
usein kakkostyypin diabetes.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Hiilihydraattityypin</b></span><span style="font-size: small;">
aineenvaihdunta ei taas pysty kunnolla käsittelemään
eläinproteiineja, jotka aiheuttavat heille mm. erilaisia
ruoansulatusongelmia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Onnekkaaseen </span><span style="font-size: small;"><b>sekatyyppiin</b></span><span style="font-size: small;">
kuuluva vähemmistö voi puolestaan syödä lähes mitä tahansa ja
pysyä silti normaalipainoisena, koska heidän insuliinituotantonsa
pysyy ruokavaliosta riippumatta vakaana.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Kaikki kolme triljoonaa
solukalvoasi on rakentuneet </span><span style="font-size: small;"><b>rasvoista</b></span><span style="font-size: small;">.
Vedestä seuraavaksi eniten ruumiissa on rasvaa. Ihanteellisesti
kehosi pitäisi rakentua 10-20 % rasvasta. Naisilla on yleensä
enemmän rasvaprosentteja kuin miehillä ruumissaan. Olemme kuulleet
kuinka pahoja </span><span style="font-size: small;"><b>tyydyttyneet rasvat </b></span><span style="font-size: small;">(yleensä
kiinteitä huoneen lämmössä) ovat meille, mutta niillä on tärkeä
osa monissa terveen ruumiin toiminnoissa ja tyydyttyneitä rasvoista
pitäisi olla 20-25 % rasvojen kulutuksesta. Pyri saamaan nämä
rasvat vähärasvaisesta lihasta kuten luomusiipikarjan lihasta,
tuoreista meijerituotteista, kookospähkinän öljystä ja silloin
tällöin laihasta ruoholla ruokittujen vapaiden eläimien punaisesta
lihasta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Monityydyttämättömiä
rasvoja</b></span><span style="font-size: small;"> (yleensä juoksevia huoneen lämmössä)
sanotaan ”hyviksi” rasvoiksi, ne auttavat vähentämään
tulehdusta ja kolesterolia veressä. Näitä </span><span style="font-size: small;"><b>omega-3
rasvoja</b></span><span style="font-size: small;"> on kalassa, kalaöljyssä,
pellavaöljyssä, saksanpähkinöissä ja levissä. Teollisuus usein
kiinteyttää monityydyttämättömiä rasvoja vedyn avulla
pidentääkseen niiden säilyvyysaikaa, jolloin muodostuu
</span><span style="font-size: small;"><b>trans-rasvoja</b></span><span style="font-size: small;">, joilla
on yhteys syöpään, verisuonikovettumiin, diabetekseen,
liikalihavuuteen, immuunijärjestelmän toimimattomuuteen jne.
Tällaisia rasvoja on valmisruoissa kuten perunalastuissa,
leivonnaisissa, makeisissa ja margariinissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Sitten on
</span><span style="font-size: small;"><b>kertatyydyttämättömiä rasvoja</b></span><span style="font-size: small;">,
jotka kohottavat hyvää kolesterolia (HDL) ja alentavat huonoa
kolesterolia (LDL). Niitä on oliiviöljyssä, puhtaassa
neitsytoliiviöljyssä, maapähkinäöljyssä, pähkinöissä ja
avokadoissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Miksi lihavuus on
yleistynyt?</b></span><span style="font-size: small;"> Syömällä rasvoja et tule
lihavaksi. Ellet ole hiilihydraattiravitsemustyyppiä ja syöt liikaa
hiilihydraatteja varsinkin sokeria, lihot takuulla.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Elimistösi polttaa ensin
kaiken saatavilla olevan sokerin ennekuin se alkaa polttaa rasvaa.
Jos syöt paljon pastaa, sokeria, leipää, leivoksia, keksejä,
makeisia ja lukemattomia muita senkaltaisia, elimistösi ei tiedä
kuinka käsitellä kaikkea tätä sokeria, tällöin se jatkaa sen
muuntamista rasvaksi poistaakseen sen verenkierrosta. Pian alat
lisäämään painoasi ja päädyt lopulta melkein aina
diabeetikoksi, koska ei ole tilaa rasvan varastointiin, niin
verenkierron ylimääräsokeri kohottaa insuliinitasoja. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Ratkaisu</b></span><span style="font-size: small;">:
Syö vähemmän hiilihydraatteja varsinkin sokeria ja syö enemmän
terveellisiä rasvoja. Täten kehosi voi helposti polttaa saamasi
sokerin ja jatkaa mukautuneena myös rasvanpolttoon. Pysyt
hoikempana, terveempänä ja koet itsesi myös kylläisemmäksi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Toiset meistä tarvitsee
rasvoja jopa 50 % ruokavaliostaan, kun taas toiset vain 10 %, tämä
ero johtuu ravitsemus- tai aineenvaihduntatyypistäsi. Jos olet
kiinnostunut pudottamaan painoasi tai pysymään terveenä ota selvää
mitä tyyppiä olet (Esim.<a href="http://www.metabolictyping.com/"> www.metabolictyping.com</a>). </span><span style="font-size: small;"><u>Yksi
etu oppia tuntemaan ravitsemustyyppisi on se, ettei sinun tarvitse
laskea kaloreita, vaan kohdistat huomiosi missä suhteessa syöt
hiilihydraatteja, rasvoja ja valkuaisaineita. Olet löytänyt
sopivammat suhteet, kun alat tuntea olosi ihanteelliseksi.</u></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Diabetes</b></span><span style="font-size: small;">
on tullut maanvaivaksi, koska aineenvaihduntamme ei ole suunniteltu
käsittelemään niin paljoa ravinneköyhiä vapaita kaloreita joita
saamme tärkkelyksestä, jalostetuista sokereista ja jossain määrin
rasvasta, joita on tyypillisessä ruokavaliossa ja juomissa. </span><span style="font-size: small;"><u>Elimistö
on kuin vuoristoradalla, verensokeri nousee jyrkästi ja laskee,
kunnes moninkertaisesti toistettuna elimistösi järjestelmä
romahtaa ja tulee diabetes 2. Ja siitä seuraa kaksinkertaisella
todennäköisyydellä niveltulehdus, jolloin ei voi harrastaa
tarpeellista liikuntaa pitämään diabetesta kurissa.</u></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Diabeetikko on kykenemätön
ottamaan sokeria tehokkaasti, koska solut eivät enää tottele
insuliinin antamia viestejä, josta seurauksena elimistö alkaa
valmistaa liikaa insuliinia. Tällöin on sekä korkea insuliini-
että verensokeritaso, mitkä aiheuttavat vahinkoa verisuonille.
Veressä on tällöin korkeampi kolesterolitaso, enemmän hyödyttömiä
molekyylejä tehdään sitomaan sokerin ylimäärää, mikä tukkii
verisuonistoa, hapettuneita molekyylejä, kortisoli-hormonin
eritystä, mikä aiheuttaa kudosten hajoamista. Insuliini aiheuttaa
myös liian sokerin muuttumista rasvaksi. Jos haluat pudottaa
painoasi, niin pidättäydy valkoisista jauhoista tehdyistä ruoista
ja sokerista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Tiedetään myös, että
sokeri voi lamauttaa immuunijärjestelmää, vastustuskykyä. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Alkujuuri kaikkiin
sairauksiin, nuhaan tai sydänverisuonisairauksiin, osteoporoosiin
tai syöpään tapahtuu molekyyli- ja solutasolla. Insuliinia aletaan
epäillä melkein kaikkien vanhenemiseen liittyvien sairauksien
syynä, ellei se ole hallinnassa. </span><span style="font-size: small;"><u>Korvataksesi
runsaskaloriset ja niukkaravinteiset ruoat syö tuoreita hedelmiä,
marjoja ja vihanneksia, niissä on muitakin vanhenemista vastustavia
ominaisuuksia, erityisesti mustikoita, granaatinomenoita,
mansikoita, punaisia viinirypäleitä, tomaatteja yms.</u></span><span style="font-size: small;">
</span><span style="font-size: small;"><u>Mitä syvän värikkäämpiä hedelmät,
marjat ja vihannekset ovat, sitä enemmän niissä on
ravitsemuksellista arvoa.</u></span><span style="font-size: small;"> Jos ateriasi on
kuin sateenkaari olet oikealla polulla. Merkittävä ryhmä näissä
värikkäissä ruoissa ovat </span><span style="font-size: small;"><b>flavonoidit</b></span><span style="font-size: small;">,
jotka ovat vahvoja antioksidantteja, joilla on yhteyttä
terveyshyötyihin suojelemaan syövältä, sydäntaudilta,
dementialta, diabetekselta, aivohalvaukselta ja monelta muulta.
Hedelmät ja marjat erityisesti syvän siniset tai punaiset
sisältävät paljon </span><span style="font-size: small;"><b>antosyaniineja</b></span><span style="font-size: small;">,
jotka ovat myös flavonoideja. Älä pyri saamaan flavonoideja
tummasta suklaasta, koska tällöin saat sokeria ja tyydyttynyttä
rasvaa liikaa ja punaviinistä, jolloin saat liikaa alkoholia ja
sokeria. Mansikoissa on paljon </span><span style="font-size: small;"><b>ellagihappoa</b></span><span style="font-size: small;">,
jonka on rotilla todettu suojelevan ikääntymiseen liittyviltä
vammoilta, puutoksilta. Tomaatin </span><span style="font-size: small;"><b>lykopeeni</b></span><span style="font-size: small;">
on myös vahva antioksidantti. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><u>Jos syöt
yksinkertaisia hiilihydraatteja, syö samanaikaisesti korkealaatuista
proteiinia, jolloin vähennät hiilihydraattien aiheuttamaa vahinkoa
puolella.</u></span><span style="font-size: small;"> Voit joskus syödä hampurilaisen,
jäätelön, tai pitsaa mielihyväksesi, kun et ota sitä tavaksi.
Henkilöt jotka syövät vähiten hedelmiä, marjoja ja vihanneksia
saavat kolme kertaa todennäköisemmin sydäntaudin kuin se neljännes
väestöstä, jotka syövät eniten. Syö vähintään 6
tuorevihannesannosta päivässä ja vähennä vaaleiden perunoiden
syöntiä. Yksi annos vihanneksia on noin 1,2 dl tai 2,4 dl, jos ne
ovat lehteviä. Syö monipuolisesti tuoretta ja luomutuotteita jos
mahdollista. Syö 1-3 annosta tuoreita hedelmiä päivässä
monipuolisesti, mieluimmin luomua jos mahdollista. Lähiruoan tuoreus
on tärkeämpi kuin kaukaa tuotu pilaantunut luomu. </span><span style="font-size: small;"><u>Lisäämällä
vihanneksien, hedelmien ja marjojen käyttöä kahdesta annoksesta
viiteen päivässä voi vähentää 50 % monien syöpien
todennäköisyyttä.</u></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ihmiselimistö on
kehittynyt käyttämään ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä ja
vihanneksia. Monet ovat hämmästyksissään kokeneet kuinka paljon
paremmin he voivat, kun ovat korvanneet pikaruoan ja pitkälle
käsitellyn ruoan </span><span style="font-size: small;"><b>runsaskuituisilla</b></span><span style="font-size: small;">.
</span><span style="font-size: small;"><u>Tarvitse kuitua suoliston säätelyyn, hyvään
verisuoniston terveyteen ja painonhallintaan. Lisäämällä
hedelmien ja vihannesten syöntiä lisäät kuidun saantia.</u></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Kuinka yhdistelet ruoat</b></span><span style="font-size: small;">
on myös tärkeä, paras yhdistelmä on proteiinia tai rasvaa
vihannesten kanssa, vihanneksia yksinkertaisten hiilihydraattien
kanssa tai vihanneksia rasvan kanssa. Et koskaan halua syödä
valkuaisaineita ja terveellisiä rasvoja yksinkertaisten
hiilihydraattien (esim. sokerin) kanssa. Yhdistely hedelmät
proteiinin ja terveellisen rasvan kanssa hidastaa
sokerien/hiilihydraattien imeytymistä, syö proteiinia alkupalaksi
joka atrialla hidastaaksesi niiden imeytymistä vielä lisää.
Tällöin varastoituu vähemmän rasvaa kehoosi, energia riittää
pidempään ja ruoan himo vähenee nopeammin syötyäsi. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Vältä keinotekoisia
</span><span style="font-size: small;"><b>makeutusaineita</b></span><span style="font-size: small;">, useat
niistä ovat myrkyllisiä ja kaivavat terveyttä altasi. Esim.
korkeat annokset aspartaamia voivat johtaa hermoston rappeutumiseen,
vahingoittavat aivoja ja voivat aiheuttaa syöpää. Niin pieni annos
kuin 20 mg päivässä on todettu aiheuttavan syöpää hyvin
kontrolloidussa 7-vuotisessa tutkimuksessa ihmisellä. Aspartaami voi
johtaa myös multippeliskleroosiin, Parkinsonin tautiin, Alzheimerin
tautiin, muistin ja kuulon menetykseen ja hormonaalisiin ongelmiin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Makeutusaine Slenda
vähentää hyvää bakteerikantaa suolistossasi 50 %, myötävaikuttaa
painonlisäykseen, nostaa suoliston happamuutta (huonoa
ruoansulatukselle) ja vaikuttaa ruumiin glykoproteiineihin, josta voi
olla ratkaisevia terveysvaikutuksia erityisesti jos olet lääkityksen
alaisena.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><u>Käytä luonnollisia
yrttimakeuttajia esim. Steviaa.</u></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Sen lisäksi että muutat
ruokavaliotasi, harkitse myös </span><span style="font-size: small;"><b>ruokailun
ajoittamisen</b></span><span style="font-size: small;"> muuttamista. </span><span style="font-size: small;"><u>Suuret
vaihtelut insuliinitasoissa, mikä on vahingollista elimistöllesi,
tasaantuu kun syöt useammin, vähemmän kerralla ja säännöllisemmin</u></span><span style="font-size: small;">.
Tämä tehostaa myös aineenvaihduntaasi, kalorisi palavat nopeammin
ja energiatasosi nousee, jolloin jaksat paremmin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h6 class="western">
<span style="font-size: small;">Ruokavaliosuosituksia </span>
</h6>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">(Katso myös edeltä)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Vähennä jalostettuja
sokereita, tärkkelystä</b></span><span style="font-size: small;">. Voit aloittaa
makeisista, leivoksista ja sokerisista juomista, pastan, valkean
leivän, valkean riisin ja perunoiden määristä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Lisää kirkkaanvärisiä
tuoreita tai pakastettuja vihanneksia, marjoja ja hedelmiä 2-3
annosta päivässä</b></span><span style="font-size: small;">. Voit yhdistää hedelmät
proteiinin ja terveellisten rasvojen kanssa hidastaaksesi sokerien
imeytymistä. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Syö vähärasvaista
proteiinia enimmäkseen kasviruoista jos mahdollista</b></span><span style="font-size: small;">.
Kasveissa on 1/7 osa epäpuhtauksista, saasteista verrattuna
eläinperäisiin tuotteisiin. Syö laadukkaita proteiineja kuten
heraa ja munia. Fermentoitu soija natossa, tempehissä, misossa ja
luonnonmukainen soija ovat erinomaisia proteiinilähteitä.
Fermentoidussa soijassa on myös monia muita terveyshyötyjä. Mutta
vältä prosessoituja fermentoimattomia soijatuotteita kuten tuoreita
tai kuivattuja soijapapuja, soijapähkinöitä, soijamaitoa ja tofua.
Useat soijapavut on viljelty tiloilla, jotka käyttävät hyönteis-
ja rikkaruohomyrkkyjä ja soijan kasvisestrogeenit voivat matkia
naishormoni estrogeenin vaikutuksia. Niillä on todettu olevan
haitallisia vaikutuksia moniin eri kudoksiin ihmisellä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Varo pannussa
paistettuja ruokia</b></span><span style="font-size: small;">, syvästi paistetut ruoat
ja kiinteät rasvat (voi, margariini ja laardi) erityisesti
vahingoittavat ruoansulatus- ja sydänverisuonijärjestelmiä. Jos
syöt paistettuja ruokia, niin paista kookosöljyssä ja kääntele
paistaessasi pikemminkin kuin syväpaistat. Vaikka oliiviöljyä
tulisi olla ruokavaliossa, älä käytä sitä ruoan kypsennyksiin,
sillä se on erittäin altis hapettumaan lämmitettäessä. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Korvaa huonot rasvat
hyvillä, kertatyydyttämättömillä ja välttämättömillä</b></span><span style="font-size: small;">.
Tarvitset rasvoja useiden vitamiinien imeytymiseen ja solujen
kunnolla toimimiseen. Tyydyttyneitä rasvoja on lihassa ja
meijerituotteissa, liian paljon niitä edistää sydäntauteja, syöpä
ja niveltulehduksia. Trans-rasvat ovat vielä pahempia, ne ovat
tyydyttämättömistä rasvoista vedyllä kovetettuja. Täydellinen
huono esimerkki ovat lämmitetyt ranskanperunat. Syö tuoreita
</span><span style="font-size: small;"><b>oliiveja, neitsytoliiviöljyä, avokaadoja</b></span><span style="font-size: small;">,
</span><span style="font-size: small;"><b>siemeniä, pähkinöitä</b></span><span style="font-size: small;">
ja </span><span style="font-size: small;"><b>kalaöljyä</b></span><span style="font-size: small;">
lisäravinteena. Unohda pellavansiemenöljy, mutta </span><span style="font-size: small;"><b>tuoreita
luomupellavansiemeniä</b></span><span style="font-size: small;"> voi ottaa usein.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">On paljon sekoittavaakin
tietoa terveellisistä ja epäterveellisistä rasvoista, mutta ne
voidaan kiteyttää sanalla luonnollinen. Jos rasva on tehty
keinotekoisesti jatkojalostamalla, niin ohita ne.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Maitotuotteiden</b></span><span style="font-size: small;">
tulisi olla tuoreita, pastörointi tosin tappaa taudinaiheuttajia,
mutta myös hyödyllisiä bakteereja, hävittää entsyymejä,
vähentää vitamiineja, denaturoi proteiineja ja se on yhteydessä
allergioihin ja muihin. Esi-isämme käyttivät maitoa tuoreena
tuhansia vuosia ja sen fermentoituessa siitä tulee hyödyllistä
ruokaa kuten jogurttia. Terveellisiä vaihtoehtoja maidolle ovat
mantelimaito erityisesti kotitekoinen, luomukookospähkinämaito.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Etsi </span><span style="font-size: small;"><b>luomulihaa</b></span><span style="font-size: small;">
ruoholla ruokituista vapaana olevista eläimistä lähialueelta.
Lihasta tulee parempilaatuista ja vähärasvaisempaa, kun eläimet
ovat saaneet liikkua vapaasti.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ihanteellisesti syö
ruokia, jotka tukevat ravitsemustyyppiäsi. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Lisää kalaruokaa</b></span><span style="font-size: small;">.
Kalaöljy on rikas omeg-3 rasvahapoista, mitkä auttavat
immuunitoimintoja, verenkiertojärjestelmän ja aivojen terveyttä.
Kun vanhenet, veren punasolusi menettävät kimmoisuuden ja tulevat
tahmeiksi (liimautuvat kiinni helpommin). Kalaöljy auttaa pitämään
niitä liukkaina ja joustavina. Krill-öljy on parasta. Syö kalaa
vähintään kolme kertaa viikossa, mutta rajoita suurien petokalojen
syöntiä kuten miekkakalan, tonnikalan, hain jne. koska niissä on
paljon elohopeaa ja muita saasteita kerääntyneenä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Vähennä punaisen
lihan</b></span><span style="font-size: small;"> syöntiä, usein punaisessa lihassa on
paljon nitrosamiineja, yhdisteitä jotka ovat suoraan yhteydessä
joihinkin syöpiin. Se on myös rasvapitoisuudeltaan korkeampi kuin
moni muu liha. Laiha nahkaton </span><span style="font-size: small;"><b>luomusiipikarjanliha</b></span><span style="font-size: small;">
esim. strutsin on hyvä korvike punaiselle lihalle, jota ajoittain
voi kuitenkin syödä sen hyvän rautalähteen vuoksi (rauta imeytyy
lihassa olevassa muodossa paremmin kuin kasveista). Strutsin liha on
maukasta ja siinä on vain osa siitä rasvamäärästä mitä on
kalkkunassa. Suosittelemme myös </span><span style="font-size: small;"><b>riistalihaa</b></span><span style="font-size: small;">.
</span><span style="font-size: small;"><b>Lampaanliha</b></span><span style="font-size: small;"> on paljon
terveellisempi kuin naudanliha, koska se on enimmäkseen ruoholla
ruokittua ja siinä on vähemmän hormoneja, antibiootteja ja muita
saasteita ja siinä on vähemmän tyydyttynyttä rasvaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Eräs tutkimus osoitti
että afrikkalaisissa eläimissä oli rasvaa vain 3,9 % kun
kaupallisesti kasvatetuissa ja ruokituissa naudoissa on 25-35 %. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Tutkijat sanovat, että
syömällä </span><span style="font-size: small;"><b>liian paljon</b></span><span style="font-size: small;">
</span><span style="font-size: small;"><b>pikaruokaa</b></span><span style="font-size: small;">, ruokaa,
jossa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria, voi aiheuttaa
vakavan vaurion maksallesi jo viikossa. Sen sijaan valitse
vähärasvaiset maitotuotteet kuten hera, munanvalkuaiset (tosin
keltuainen, vaikka sisältää paljon kolesterolia, on hyvä
silmäpohjan rappeutumisen ehkäisyssä, kolesteroli hajonnee ainakin
osittain ruoansulatuksessa?) ja </span><span style="font-size: small;"><b>pavut/palkokasvit</b></span><span style="font-size: small;">
hyviksi proteiinein lähteiksi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Vältä mustuneita ja
palaneita ruokia</b></span><span style="font-size: small;">, hiiltynyt ruoka voi
sisältää monia myrkyllisiä kemikaaleja ja on ilmennyt, että
jotkin niistä aiheuttavat syöpää. Se kiihdyttää myös
glykaatiota (katso edeltä).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Hyvin nyrkkisääntö on
että kypsennä mahdollisimman alhaisissa lämpötiloissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Keskivertohenkilön tulisi
syödä vähemmän kuin 2000 kaloria päivässä (noin 25 kaloria/1
kg optimipainosta tai 80% optimipainosta, jos olet kaloreja
rajoittavalla dieetillä</span><span style="font-size: small;"><u>. Monet suosittelevat
energiaa saatavaksi 40 % hiilihydraateista, 40% valkuaisaineista, 20
% rasvoista, siis 40:40:20 suhde on nyrkkisääntö.</u></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Eräs henkilö rupesi
käyttämään hieman enemmän proteiinia ja vähemmän
hiilihydraatteja ja sitten huomasi, että on ravitsemussekatyyppiä.
Tällöin toimi paremmin, kun söi hiukan enemmän monimutkaisia
hiilihydraatteja (hedelmiä ja vihanneksia) ja hiukan vähemmän
proteiineja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Toinen syy vähentää
liikoja proteiineja on se, että runsas proteiiniruokavalio voi
kohottaa IGF-1 tasoa, mikä voi lyhentää elämääsi ja lisätä
syövän riskiä. Tähän voi olla syynä tosiasia, että metioniini,
yksi elimistön välttämättömistä aminohapoista on altis
hapettumaan. Josta syystä voi harkita antioksidanttilisän ottamista
suojellun glutationin muodossa, jos syöt tavallista enemmän
proteiinia. Myös kalsium voi kulua loppuun runsailla
valkuaisaineruoilla.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Viisi pienempää
ateriaa päivässä</b></span><span style="font-size: small;"> (”laiduntaja”) on
terveellisempää kuin kolme suurta ateriaa. Vaikka saat saman verran
kaloreita niin ”laiduntajat” eivät liho. ”Laidunnus” pitää
myös energisyytesi korkealla, ruumiisi vahvana ja mielesi valppaana
samalla se edistää ruoansulatusta, ravinteiden imeytymistä ja
aineenvaihduntaa. Tosin ruoansulatus tarvitsee lepoaikaakin, ei
kannata popsia pitkin päivää. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Juo runsaasti suodatettua
tai </span><span style="font-size: small;"><b>hyvälaatuista vettä</b></span><span style="font-size: small;">
vähintään 15 g päivässä jokaista ruumiinpainon 1 kg kohden,
jätä virvoitusjuomat, vähennä kahvinjuontia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Tulehdukset ja glykaatio
vahingoittavat immuunijärjestelmääsi ja edistävät sairauksien
puhkeamista, katso edeltä. Jotenka pidättäydy jalostetusta
ruoasta, vähärasvaiset vaihtoehdot ovat usein hyvin sokeripitoisia.
Kokojyväruoka ja tuoreet hedelmät ja marjat ovat kuiturikkaampia ja
ne sokeristuvat asteittain. Kuidut myös estävät karsinogeenien
pääsyn verenkiertoon. Hallitaksesi tulehduksia alenna veren sokerin
tasoja, laihduta, liiku enemmän, vähennä stressiä, vähennä
punaista lihaa, kahvia ja vähennä alkoholin käyttö minimaaliseen.
Rajoita munankeltuainen 3-5 viikossa ja ota hieman aspiriinia
pääateriallasi lääkärin valvonnassa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Vähennä
teolliskaupallisen maatalouden ja meijerin tuotteita, niiden maidossa
saattaa olla 59 aktiivista hormonia, allergeeneja, rasvaa ja
kolesterolia ja usein ne sisältävät paljon hyönteis- ja
rikkaruohomyrkkyjäämiä, dioksiinia ja 52 vahvaa antibioottia,
taudinaiheuttajia, elleivät ole pastöroituja. Ei-meijerituotteista
saatavia kalsiumin lähteitä ovat esim. 2,4 dl seesamin siemeniä
sisältää 10 kertaa kalsiumia 2,4 dl maitoa nähden.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Lisää mausteita
ruokiisi</b></span><span style="font-size: small;">, monissa niissä on vahvoja
antioksidantteja ja niillä saa ihania makuelämyksiä. Joitakin
parhaimpia ovat cayenne, valkosipuli, maustekurkuma (turmeric),
kumina, rosmariini, oregano ja paprika.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Syö tasapainoinen
aamiainen</b></span><span style="font-size: small;"> auttamaan painonvähennyksessä,
antamaan voimaa, edistämään aivoenergiaa ja keskittymistä,
alentamaan stressiä ja vähentämään rasvan varastoitumista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Henkiöistä jotka
onnistuivat pudottamaan painoansa 30 kg ja ovat pitäneet sen 6
vuotta, vain 4 % sanoi jättäneensä aamiaisen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Vähennä
pikkelsisäilykeruokia</b></span><span style="font-size: small;"> tms.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Käytä probiootteja</b></span><span style="font-size: small;">,
</span><span style="font-size: small;"><i>Bacillus Coagulans</i></span><span style="font-size: small;">
laji (ei tarvitse jääkaappisäilytystä) on hyvä, koska se
läpäisee mahan happoympäristön ohutsuoleen, jossa siitä on
suurin hyöty.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Terveytesi on erittäin
herkkätunteinen vähäisillekin </span><span style="font-size: small;"><b>pH-tasojen</b></span><span style="font-size: small;">
muutoksille. On </span><span style="font-size: small;"><b>asidoosia</b></span><span style="font-size: small;">
liian hapanta ja </span><span style="font-size: small;"><b>alkaloosia</b></span><span style="font-size: small;">
liian emäksistä tilaa, jotka voivat johtaa sairauksiin, syöpäsolut
pyrkivät lisääntymään hyvin happamassa ympäristössä.
Alkaloosi on harvinaisempi ja voi aiheuttaa myös ongelmia. </span><span style="font-size: small;"><u>Ihanne-pH
veressä on 7,4</u></span><span style="font-size: small;">. 7,0 on neutraali jotenka 7,4
on </span><span style="font-size: small;"><u>hieman emäksinen</u></span><span style="font-size: small;">.
Ruokien happamuus ruumiin ulkopuolella on merkityksetön. Se mitä
tapahtuu ruoansulatuksen ja imeytymisen jälkeen merkitsee, jolloin
useimmat ruoan osaset hapettuvat ja mineraaleja jää ylimäärä
jotka ovat emäksisiä, happamia tai neutraaleja. </span><span style="font-size: small;"><u>Kivennäisaineet,
joita on hedelmissä, marjoissa ja vihanneksissa, ovat emäksisyyttä
muodostavia ja johtavat hyvään terveyteen ja immuunijärjestelmään.
Mineraalit, joita on proteiineissa, eniten lihassa, kalassa, munissa,
juustossa, viljassa ja useissa pähkinöissä, ovat happamuutta
muodostavia.</u></span><span style="font-size: small;"> Muut ruoka-aineet, joissa ei ole
proteiinia kuten </span><span style="font-size: small;"><u>virvoitusjuomat ja kahvi,
ovat äärimmäisesti happamuutta muodostavia.</u></span><span style="font-size: small;">
Kehosi tarvitsee tasapainon happamuutta ja emäksisyyttä
muodostavista ruoista. Useimmat meistä ovat liian happamia,
välttääksesi nuhaa, flunssaa ja vakavampia sairauksia, pidä
ruumiisi emäksisenä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Vihannekset, hedelmät ja
marjat auttavat tekemään elimistöäsi emäksisemmäksi. Tarvitset
tavallisesti hyvin suuren määrän niitä optimoidaksesi ruumiisi
pH:n, jotenka voit lisäravinteena ottaa kalsiumia, magnesiumia,
kaliumia, mutta natriumia saadaan usein liikaakin. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Voit lisäksi tehdä
emäksisemmäksi ruumiistasi liikunnalla ja hengittämällä syvään.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h6 class="western">
<span style="font-size: small;">Ruoansulatus</span></h6>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">80 % immuunijärjestelmästä
sijaitsee ruoansulatuselimistössä, mikä merkitsee sitä että
suolistosi on keskipisteessä, kun haluat optimaalista terveyttä.
Sulamaton ruoka menee paksusuoleen, jossa sitä bakteerit käyttävät.
Tällöin mätäneminen tuottaa paljon myrkkyjä, tiedäthän että
ruoansulatus voi olla kauhean epämiellyttävä, jolloin aterian
jälkeen koet ähkyä tai muodostuu kaasua tai vatsakipua.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Voit parantaa
ruoansulatusta seuraavasti:</span></div>
<ol>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><u>Syö pienempiä
annoksia useammin</u></span><span style="font-size: small;"> 4-6 ateriaa päivässä
2-3 aterian sijaan.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><u>Pureksi ruoka
hyvin</u></span><span style="font-size: small;">.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><u>Syö hitaasti</u></span><span style="font-size: small;">,
lihavimmilla on taipumus syödä nopeasti. Aivoilta vie noin 20
minuuttia tunnistamaan että olet täysi, mitä nopeammin syöt,
sitä enemmän ylen syöt. Ajattele ateriaasi, ensimmäisiä
haukkauksia. Mausta ruokasi parantaaksesi ruoansulatusta ja syö
vähemmän.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Älä huuhtele
ruokaasi alas juomalla. </span><span style="font-size: small;"><u>Pureskele hyvin ja
niele ja ota vasta sitten sipaus huoneenlämpöistä vettä</u></span><span style="font-size: small;">,
teetä tai kotikaljaa. </span><span style="font-size: small;"><u>Pidättäydy
jääkylmiltä juomilta aterioillasi</u></span><span style="font-size: small;">.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><u>Rentoudu
syödessäsi</u></span><span style="font-size: small;">.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><u>Täydennä
probiooteilla, suolistoystävällisillä bakteereilla. Ilman hyvää
suolistobakteeristoa elimistösi ei voi imeä joitakin sulamattomia
tärkkelyksiä ja sokereita ja mineraalit eivät imeydy ja myrkyt
eivät hajoa tehokkaasti.</u></span><span style="font-size: small;"> Tavallisesti sinun
ei aina tarvitse ottaa probiootteja, mutta niistä on apua, jos syöt
liikaa viljatuotteita tai sokeria tai jos olet ollut
antibioottikuurilla. Kerran 1-2 kuukaudessa otettuna korkealaatuisia
probiootteja auttaa tavallisesti ruoansulatusjärjestelmääsi
toimimaan tehokkaasti. Mikrobiviljellyissä ruoissa kuten
jogurtissa, piimässä, joissakin juustoissa, natossa,
hapankaalissa on hyviä luonnonmukaisia terveellisiä bakteereja.</span></div>
</li>
</ol>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<br /></div>
<h6 class="western">
<span style="font-size: small;">Kymmenen parasta ruokaa vanhenemisen
hidastamiseen</span></h6>
<ol>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Tomaatit</b></span><span style="font-size: small;">,
niissä on vahvaa antioksidanttia lykopeenia, joka tutkimusten
mukaan rotilla näyttäisi alentavan syövän todennäköisyyttä 40
% ja sydänsairauksia 50 %. Tomaatit saavat vanhukset toimimaan
mielellisesti/henkisesti paremmin.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Oliiviöljy</b></span><span style="font-size: small;">
vähentää kuolemia sydänsairauksiin ja syöpiin. Käytä lisä
neitsytoliiviöljyä.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Punaiset
viinirypäleet</b></span><span style="font-size: small;"> pidentävät ikää.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Valkosipuli</b></span><span style="font-size: small;">
on pakattu antioksidanteilla, se taistelee syöpää ja
sydänsairauksia vastaan ja on yleisesti vanhenemista vastustava.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Pinaatti</b></span><span style="font-size: small;">,
on valkosipulin jälkeen seuraava hyvä antioksidanttisuoja. Se on
foolihapporikas, mikä auttaa taistelussa syöpää, sydänsairautta
ja henkisiä sairauksia vastaan ja voi ehkäistä Azheimeria.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Kokojyväviljat</b></span><span style="font-size: small;">
voivat alentaa epänormaalia kuolleisuutta 15 %. Niissä on syöpää
vastustavia tekijöitä ja ne auttavat pitämään veren sokeri- ja
insuliinitasoja vakaana. Rajoita vilja noin viiteen annosta
päivässä, yksi annos on viipale kokojyväleipää tai 1,2 dl
keitettyä kokojyväviljaa kuten ohraa, ruista tai riisiä tai 2,4
dl kaurahiutaleita. Melkein kaikki vilja jota syömme on nykyisin
pitkälle prosessoitua ja tuskin muistuttaa sitä mitä esi-isämme
söivät. Nykyisin ne reagoivat kuin yksinkertaiset sokerit
kehossasi, kohottavat insuliinin tuotantoa ja myötävaikuttavat
diabeteksen saantiin ja painonlisäykseen. Jotenka rajoita viljan
syöntiä ja syö kokojyväviljaa.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Lohi ja muu
rasvainen kala</b></span><span style="font-size: small;"> sisältävät omega-3
rasvahappoja, jotka taistelevat melkein mitä tahansa sairautta
vastaan ja pitävät aivosi ja sydämen toiminnat optimaalisina.
Varoitus: Varmistu että lohi on luonnon lohta. Tyyneltä mereltä
tai Alaskasta, viljelty tai Atlantin lohi voi olla saastunutta.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Pähkinöitä</b></span><span style="font-size: small;">
syö yli 140 g viikossa. Ne voivat vähentää sydänkohtauksen
riskiä 40 % naisilla. Ihmisillä, jotka syövät 60 g pähkinöitä
neljästi viikossa usein elävät 2-3 vuotta pidempään. Mantelit
ja saksanpähkinät alentavat kolesterolia, suolaamattomat ovat
parasta sinulle. Ja syö ne raakoina jos mahdollista. Voit haluta
välttää pähkinöitä kokonaan raskauden aikana ja jos on astmaa.
Jos on muita pähkinöiden käyttöön liittyviä sairauksia tai
joitakin insuliiniin liittyviä ongelmia, voit haluta pidättyä
suurista ääristä siemeniä ja pähkinöitä lukuun ottamatta
pellavansiemeniä, chiaa tai saksanpähkinöitä.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Mustikoissa</b></span><span style="font-size: small;">
on runsaasti antioksidantteja. 1,2 dl päivässä voi hillitä
vanhenemista ja tukkia aivojen muuttumisen huonomuistiseksi. Muut
tummat värikkäät marjat ovat mustikoiden veroisia. Myös mustikat
hidastavat silmäpohjan rappeumia.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Vihreää ja
mustaa teetä</b></span><span style="font-size: small;"> (voi olla myös </span><span style="font-size: small;"><b>valkoinen</b></span><span style="font-size: small;">)
2,4 dl päivässä voi vähentää sydänsairauksien riskiä
puolella. Huomioi: Pikateellä tai pullotetulla on vähän
vaikutusta. Muina hyötyinä ovat parempi mentaalinen valppaus,
alempi veren kolesteroli- ja triglyseriditaso, vähentynyt
verenpaine, alentunut rinta-, paksusuoli-, keuhko- munasarja- ja
eturauhassyöpien riski, suoja diabetes 2 vastaan, parempi
liikuntasuorituskyky ja alentunut liikalihavuuden riski.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Granaatinomena</b></span><span style="font-size: small;">,
ups sanoinko 10, uudet tutkimukset osoittavat sen olevan yksi
rikkaimmista antioksidanttilähteistä.</span></div>
</li>
</ol>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<br /></div>
<h4>
<span style="font-size: large;">Haitallisten aineiden
poiston tehostaminen ja saannin vähentäminen</span></h4>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm; page-break-before: always;">
</div>
<h3 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc343183074"></a>
</h3>
<h2 class="western">
</h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 634px;">
<colgroup><col width="622"></col>
</colgroup><tbody>
<tr>
<td bgcolor="#ffff00" valign="TOP" width="622"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>TURVALLISUUSVAROITUS!</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Äkillisissä ja
pitkäaikaisissakin tapauksissa ota yhteyttä
myrkytystietokeskukseen ja lääkäriin! </b></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Tässä on vihjeitä
vain normaalisti joka päivä mahdollisesti saataville ja
elimistössä muodostuville jäteaineille. Näiden vihjeiden
noudattaminen on käyttäjän vastuulla.</b></span></div>
<br />
<br /></td>
</tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<h6 class="western">
<span style="font-size: small;">Myrkkyjen poistuminen ja paasto</span></h6>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Pidennetyllä
paastoamisella</b></span><span style="font-size: small;"> on hyviä ja huonoja puolia.
Mutta jokainen myöntää, että jättämällä aterioita väliin tai
paasto antaa ruoansulatusjärjestelmälle lepoa ja auttaa myrkkyjen
poistumisessa, jos ruokavaliosi on ollut epäterveellinen. Jos olet
hiilihydraattiravitsemustyyppiä, joka tulee toimeen paremmin
monimutkaisten hiilihydraattien ruokavaliolla, sinulle käy paremmin
paasto kuin proteiiniravitsemustyypin henkilöllä, joka toimii
paremmin paljolla proteiinilla. Paasto auttaa, koska mitä syöt,
juot tai hengität voi kohottaa </span><span style="font-size: small;"><b>myrkkykuorma</b></span><span style="font-size: small;">asi,
puhumattakaan siitä mitä panet ihollesi. Vaikkakin keuhkosi, maksa,
munuaiset ja iho on suunniteltu poistamaan myrkkyjä, ne on venytetty
äärirajojen yli nykypäivän saastuneessa maailmassa. Täten se on
sinun vallassasi ajoittain puhdistaa elimistöäsi, jos haluat estää
myrkkyjen enneaikaisesti vanhentamasta ja tekemästä sinua
sairaaksi. Paasto on yksinkertaista ja helppoa. Suositellaan lyhyitä
paastoja 1-3 päivää joka kuukausi, päivä viikossa voi olla vielä
parempi. Juo vain puhdasta kuumaa vettä tai luulihalientä kahden
omenasiideriviinietikan ja teelusikallisen raakaa hunajaa kera. Voit
saada hyödylliset vaikutukset kaloreja rajoittamalla, jos syöt niin
paljon kuin haluat joka toinen päivä ja paastoat joka toinen päivä.
Kalorien rajoitus on ainoa todistettu tapa pidentää elämää
imettäväisillä, se on myös tehokas tapa kiertää diabetes,
sydänsairaudet ja melkein kaikki vanhenemiseen liittyvät sairaudet.
Kun paastoat, varmistu että juot paljon puhdasta vettä ja
tarkkailet veren sokeritasoa, ettei se mene liian alas.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Jos
olet keskiverto, sinulla voi olla 50 kg ”mädäntyvää liejua”
paksussa suolessa, yritä päästä eroon siitä. Se vanhentaa sinut
ennen aikaa vähentämällä ravinteiden imemiskykyä. Se tekee myös
sairaaksi dumppaamalla mädäntyviä sivutuotteita elimistöösi.
</span><span style="font-size: small;"><u>Puhdas ruokavalio säännöllisen liikunnan
kanssa on paras tapa poistaa myrkkyjä kehostasi ja estää niiden
kasaantuminen jo alkuunsa.</u></span><span style="font-size: small;"> Jotkut
suosittelevat kolmen viikon puhdistusohjelmaa sekä vuosittaista
täyttä kehon puhdistusta, lue ”Detoxify or Die”, ”Poista
myrkyt tai kuole”, Sherry A. Rogers. Jos päätät ostaa jotakin
myrkkyjen poisto/puhdistus -tuotetta, varmistu että yhtiöt jotka
myyvät niitä, voivat todistaa väitteensä luotettavasti.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Ole
tietoinen ylensyömisen ja epäterveellisen ruokavalion seurauksista.
Estä hapettumista, vähennä tulehduksia, estä glykaatiota ja
edistä metylaatiota. Aloita ruokavaliosta. </span>
</div>
<h2 class="western">
</h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Elimistölle haitalliset
aineet voivat monella tavalla häiritä terveyttä, seuraavana
poimintoja toimenpiteiksi.</span></div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Syö luomuruokaa
välttääksesi petrokemikaaleja, hyönteis- ja rikkaruohomyrkkyjä,
hormoneja ja antibiootteja. Tosin suomalainen ruoka on usein
puhtaampaa kasvinsuojeluaineilta kuin ulkomainen. Tosin
luomu-ruoassakin on todettu joitakin haitallisia aineita.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Juo suodatettua vettä
(käänteisosmoosi tai hiilisuodatin).</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">HEPA/ULPA suodattimet
ja ionisoijat voivat olla avuksi vähennettäessä pölyä, homeita,
haihtuvia orgaanisia yhdisteitä ja muita sisäilman saastelähteitä.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Puhdista ja tarkkaile
lämmitysjärjestelmiä hiilimonoksidin päästöstä, mikä on
yleisin myrkkykuolemien syy Amerikassa.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Pidä huonekasveja,
jotka auttavat suodattamaan ilmaa.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Tuuleta läpivedolla
kuivan siivouksen jälkeen.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Vältä liikaa
altistumista ympäristön öljykemikaaleihin (puutarhan
kemikaaleihin, kuivaan puhdistukseen, auton pakokaasuihin, muiden
tupakansavuun):</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Vähennä tai poista
käytöstä myrkylliset talous- tai henkilökohtaisen hoidon
tuotteet (alumiinia sisältävät deodorantit, antasidit, pannut ja
kattilat).</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Poista allergeenit ja
pöly kodistasi niin paljon kuin mahdollista.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Minimoi
sähkömagneettinen säteily (EMR) radioista, TV:stä, tietokoneesta
ja mikroaaltouuneista.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Vähennä ionisoiva
säteily (auringolle altistuminen tai lääketieteellisille
testeille kuten röntgensäteille).</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Vähennä
raskasmetalleille altistuminen (peto- ja jokikala, vesi, lyijymaali,
timerosalia sisältävät tuotteet jne.)</span></div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<h4 class="western" style="margin-left: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Paranna
myrkkyjen eliminaatiota</span></h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Tyhjennä suolesi 1-2
kertaan päivässä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Juo 6-8 lasilliseen vettä
päivässä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Hikoile säännöllisesti:
Harrasta liikuntaa auttamaan hikoiluasi säännöllisesti, käytä
höyrykylpyjä tai saunaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Säännöllinen liikunta
tai imukudoshieronta voi parantaa imunesteen virtausta ja auttaa
karkottamaan myrkkyjä kudoksista verenkiertoon, niin että ne voi
poistua.</span></div>
<h4 class="western" style="margin-left: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Lisää
kuitujen syöntiä</span></h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Syö enemmän papuja,
kokoviljaa, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä.</span></div>
<h4 class="western" style="margin-left: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ruoki
suolistoasi terveellisillä bakteereilla.</span></h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ottamalla probiootteja
kuten laktobasillus- ja bifidobakteerilajeja auttaa normalisoimaan
suolistoflooraa ja vähentämään endotoksiineja (myrkkyjä joita
muodostuu kun suolistobakteeristo on epätasapainossa).</span></div>
<h4 class="western" style="margin-left: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ruokia ja
fytokemikaaleja jotka edistävät myrkkyjen poistumista</span></h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Syö ristikukkaisia
vihanneksia (kaalta, parsakaalta, lehtikaalta, ruusukaalta).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Syö muutama kynsi
valkosipulia, joka päivä tai ota valkosipulilisäravinteita.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Kokeile kofeenitonta
vihreää teetä aamulla. Kokeile tuorevihannesmehuja, mukaan lukien
porkkanoita, selleriä, silantroa (silantro voi auttaa poistamaan
raskasmetalleja), juurikkaita, parsaa ja inkivääriä. Kokeile
valmistettuja detoksifikaatio-yrttiteitä, jotka sisältävät
sekoituksen takiaisen juurta, voikukan juurta, inkiväärin juurta,
lakritsan juurta, sarsapaanin juurta, kardemumman siementä, kanelin
kuorta ja muita yrttejä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Syö korkealaatuisia
rikkiä sisältäviä valkuaisaineita – munia, heraproteiinia,
valkosipulia, ruokasipulia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Käytä sitruksen kuoria,
kuminaa ja tilliöljyä (ne sisältävät limoneenia).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Käytä rypäleissä,
marjoissa ja sitrushedelmissä olevia bioflavonoideja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Käytä voikukan lehtiä
auttamaan maksan detoksifikaatiota, parantamaan sapen virtausta ja
lisäämään virtsan virtausta. Syö lehtiselleriä lisäämään
virtsan virtaamista ja auttamaan myrkkyjen poistumisessa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Käytä rosmariinia, jossa
on karnosolia, joka mahdollisesti kiihdyttää
myrkynpoistoentsyymejä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Käytä kurkuminoideja
(turmeric tai curry) niiden antioksidantti- ja anti-inflammatorisen
vaikutuksen vuoksi. Käytä takiaisen juurta auttamaan
detoksifikaatiota. Käytä lehtivihreää tummanvihreissä
lehtivihanneksissa ja villivehnää. Ota pyknogenolia (löydetty
viinirypäleen siemenistä) ravintolisänä tukemaan
detoksifikaatiota ja verenkiertoa.</span></div>
<div lang="en-AU" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h3 class="western">
</h3>
<h3 class="western">
</h3>
<h2 class="western">
Askel
2, Liikunta</h2>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;"><u>Ei
ole lääkettä, joka pitäisi yllä terveyttä enemmän kuin
elinikäinen liikuntaohjelma.</u></span><span style="font-size: small;"> </span><span style="font-size: small;"><u>Liikunnan
puute kaiken ikäisenä lamauttaa terveyden, vanheneminen kiihtyy,
luukato, verenkiertoelimistön kunto huononee, telomeerit lyhenevät,
sydänsairaudet, syöpä ja diabetes yleistyvät, verrattuna
fyysisesti aktiivisiin henkilöihin.</u></span><span style="font-size: small;">
Tutkimuksen mukaan Alzheimerin kehittyminen melkein nelinkertaistui,
jos vapaa-ajanliikunta 20-60 -vuotiaina oli vähäisempi kuin paljon
aktiivisemmilla verrokeillaan. Muut tutkimukset väittävät, että
yli 400 000 amerikkalaista kuolee huonoon ruokavalioon ja liikunnan
vähäisyyteen, mikä on 17% kaikista kuolemista, vain
tupakanpolttoon kuolee enemmän. Myös tutkimukset osoittavat, että
lihasmassa on päätekijä pitkäikäisyydessä ja elämänlaadussa.
Lääkärit Englannissa vertasivat 60-79 -vuotiaita miehiä, ne
joilla oli keskimääräistä suuremmat hauislihakset ja
keskimääräistä pienemmät vyötärönympärykset kuolivat 64 %
epätodennäköisemmin seuraavan kuuden vuoden sisällä kuin muut
miehet tutkimuksessa. Tutkimuksen mukaan, jossa oli yli 13 000
osallistujaa, kuoleminen oli 60 % vähempää kohtuullista liikuntaa
harjoittavilla kuin istuvalla ja paljonpaikallaan olevalla ryhmällä,
ja hyvän ruumiillisen kunnon omaavilla vielä vähäisempi. Amerikan
Diabetes -yhdistyksen mukaan kohtuullinen liikunta vain puoli tuntia
päivässä </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">5-10
% painonpudotuksen kanssa, vähensi diabeteksen esiintymistä 58 %.
He raportoivat myös että 90 % diabeetikoista on ylipainoisia. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Liikunta
oli pää syy eroon tutkituilla, mutta myös ruokavalio ja
lisäravinteet myötävaikuttivat lihasmassaan. </span><span style="font-size: small;"><u>Tarvitsemme
liikuntaa sitä enemmän mitä vanhemmaksi tulemme, koska me alamme
hajoamaan.</u></span><span style="font-size: small;"> Solut kuolevat paitsi joitakin
avainkantasoluja ja korvautuvat kokonaan uusilla muutaman viikon tai
kolmen kuukauden aikana, riippuu solutyypistä. Sinä valitset onko
tämä ”uusi” ruumis vahvempi vai heikompi, nuorempi vai
vanhempi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Jotenka
harrastamaan liikuntaa</b></span><span style="font-size: small;">, et ole koskaan liina
vanha lisäämään vahvuutta ja notkeutta. </span><span style="font-size: small;"><u>Tukija
ovat myös löytäneet, että ruumiin rasvaprosentti ja
hengityskapasiteetti on enemmän yhteydessä liikunnan määrään
kuin vanhenemiseen.</u></span><span style="font-size: small;"> Liikunta näyttää myös
ylläpitävän hormonitasoja, jotka vähenevät vanhetessa.
Säännöllinen liikunta auttaa kohottamaan DHEA:ta ja vähentämään
kortisolia, stressihormonia. </span><span style="font-size: small;"><u>Liikunta
vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja imunesteen virtausta. Ylenmääräinen
liikunta tosin tuottaa vapaita radikaaleja, joka johtuu
lisääntyneestä solujen hapen käytöstä vasteena kovempiin
ponnistuksiin. Lyhyellä aikavälillä tämä on osoittautunut olevan
haitallinen, mutta pitkällä aikavälillä säännöllistä
liikuntaa harjoittamalla (yli 20 min. 3-7 kertaa viikossa) kehittyy
suurempi kapasiteetti vapaiden radikaalien poistoon kuin niillä,
jotka eivät liiku säännöllisesti.</u></span><span style="font-size: small;"> Tämä
suurempi kyky käsitellä hapettumisstressiä laajenee kaikkiin
muihin vapaita radikaaleja tuottaviin toimintoihin kuten sairauksiin,
stressiin, ruokavalion ja ympäristön lähteisiin. Jos haluat
vähentää enenevien vapaiden radikaalien vaikutusta liikunnan
aikana, ota antioksidantteja (runsasantioksidanttista ruokaa tai
lisäravinteita) ennen liikuntaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Jos
olet yli 40-vuotias tai sinulla on seuraavia pitkäaikaisia
sairaustiloja, tarkistuta lääkärillä ennen liikuntaohjelman
aloittamista:</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Jokin
uusi ei-diagnosoitu oire, rintakipu, epäsäännöllinen tai nopea
sydämen lyönti, vakava hengästyminen, merkittävä painonvähennys.
Infektio kuten keuhkokuume, kuume, joka itsessään voi aiheuttaa
kuivumista ja nopeaa sydämen lyöntiä. Äkillinen verisuonen
tukkeuma, tyrä, joka aiheuttaa oireita. Jalka- tai nilkkahaavoja,
jotka eivät parannu, nivelten turvotus. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Pysyvä
kipu tai kävelyn vaikeus kaatumisen jälkeen, sinulla voi olla
luunmurtuma, vamma jota liikunta pahentaa. Jotkin silmiin liittyvät,
kuten verenvuoto verkkokalvossa tai verkkokalvon irtauma ja kaihi-
tai muun silmäleikkaushoidon jälkeen tee lääkärin ohjeiden
mukaan. Keinonivelet.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<br /></div>
<h6 class="western">
<span style="font-size: small;">Voimailu</span></h6>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Sen
lisäksi että liikunta antaa sinulle suuremman kyvyn käsitellä
oksidatiivistä stressiä, sillä on hyvin myönteisiä vaikutuksia
luiden tiheyteen, jänteiden, tukisiteiden ja nivelten vahvuuteen.
</span><span style="font-size: small;"><u>Ennaltaehkäisevä valmennus (painonnosto) on
osoittautunut olevan tehokas estämään osteoporoosia ja
sidekudoksen vaurioita kaikenikäisillä sekä miehillä että
naisilla.</u></span><span style="font-size: small;"> Tämä vaikutus on tehostunut
hormonilisillä, erityisesti naisilla, joilla hormonien määrä
vähenee nopeammin kuin miehillä. </span><span style="font-size: small;"><u>Varo
kuitenkin liian raskasta painojen nostoa, silloin voi jänne katketa
ja lihakset revähtää!</u></span><span style="font-size: small;"> Voimaperäinen
liikunta vähentää rasvaa ja lisää notkeutta. Se vähentää myös
ikääntymismuutoksia, geenien ohjatessa luurankolihaksia, puoleen
nuoren aikuisen vastaavista. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Oikein
suoritettuna painoliikunta tekee sinut nuoreksi, laiskuus vanhentaa
ennenaikaisesti.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;"><u>Lihastesi
liikunta kohottaa niiden insuliiniherkkyyttä, lihasten verenkiertoa</u></span><span style="font-size: small;">.
Yksi tekijä, joka määrää insuliiniherkkyyden on kuinka veri
pääsee kohteeseen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Liikunnan
laatu, ei määrä</b></span><span style="font-size: small;">, on se joka antaa
suurimmat tulokset. </span><span style="font-size: small;"><u>Älä tee samaa toistuvaa
liikettä tietylle ruumiin osalle enempää kuin 2-3 päivän aikana</u></span><span style="font-size: small;">,
lihakset tarvitsevat lepoa kasvaakseen. Harrasta monipuolisesti
liikuntaa </span><span style="font-size: small;"><u>jokaiselle ruumiinosalle</u></span><span style="font-size: small;">.
</span><span style="font-size: small;"><u>Lisää vähitellen liikunnan määrää</u></span><span style="font-size: small;">.
Voimaperäistä liikuntaa päälihasryhmillesi vähintään kahdesti
viikossa, mutta ei samalle lihasryhmälle kahta päivää peräkkäin.</span></div>
<div lang="fi-FI" style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Vähitellen
painon lisääminen on tärkein osa voimailua, ensin ilman painoa ja
sitten pienillä painoilla. Ensin toistoja enemmän 8-15 kerrallaan
ja lepoa pari minuuttia välissä, myöhemmin painojen lisäys. Nosta
2-3 sekunnissa ja laske painot 3 sekunnissa. Älä nykäise koskaan
painoja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Jos
et voi toistaa enempää kuin 8 kertaa, painot ovat liian raskaat.
Jos voit toistaa enemmän kuin 15 kertaa, painot ovat liian kevyet.
Kun nostat, pidä aina selkä ja hartiat suorina ja varmistu että
taivut lanteista ja et vyötäröstä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Rakenna
lihaksia, älä niiden kokoa. Vastoin yleistä luuloa, voimailu tekee
todellisuudessa pienemmäksi ei kookkaammaksi. Kuinka niin on? Koska
0,5 kg lihasta on 5 kertaa tiheämpää kuin 0,5 kg rasvaa ja siten 5
kertaa pienempi. Täten 70 kg -painoinen nainen, jossa on rasvaa vain
12 kg, sopii vaatteisiin, joihin 60 kg -painoinen nainen, jossa on
rasvaa 23 kg, ei sovi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<br /></div>
<h6 class="western">
<span style="font-size: small;">Happiliikunta</span></h6>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Happiliikunta</b></span><span style="font-size: small;">
(juokseminen, hölkkääminen, pyöräily, portaikossa astuminen,
kuntopyöräily, reipas kävely ja uinti) </span><span style="font-size: small;"><u>parantaa
hengitystä, lisää energiansaantia, parantaa sydämen terveyttä ja
suorituskykyä, alentaa verenpainetta ja kolesterolia, vähentää
stressiä, antaa paremman yöunen, paremman mielen ja henkiset
toiminnot, paremman ruoansulatuksen ja suoliston toiminnan ym.</u></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Sydämesi
lyönti pitää kohota merkittävästi vähintään 20 minuutiksi,
saadaksesi suurimman vaikutuksen. </span><span style="font-size: small;"><u>Huomaa
kuitenkin, että erittäin pitkäaikainen happiliikunta ei lisää
verenkiertoelimistön kuntoa.</u></span><span style="font-size: small;"> 45 minuutin
raskaan liikunnan jälkeen kehosi pyrkii käyttämään lihaskudoksia
energian lähteenä. Ja se aiheuttaa myös sen, että rasva
pikemminkin varastoituu kuin palaa. Happiliikunta aamulla
ensimmäiseksi tyhjällä vatsalla on hyvin tehokas polttamaan
rasvaa. Liikunta raskailla painoilla pitkine lepokausineen välillä
antaa sinulle vain riskeys- ja luuntiheyshyötyjä, mutta ei
verenkiertoelimistön hyötyjä. On todisteita siitä, että </span><span style="font-size: small;"><b>voimailu
ilman happiliikuntaa voi todellisuudessa lisätä sydänkohtauksen ja
aivoinfarktin riskiä</b></span><span style="font-size: small;">. Jotenka jos harrastat
painojen nostoa, harrasta myös jonkin verran ulkoilmaliikuntaa.
Ihanteellisesti sinun pitäisi harrastaa liikuntaa 6-7 päivänä
viikossa 20-45 minuuttia kerrallaan. Sopiva yhdistelmä voimailua ja
happiliikuntaa edistää terveyttäsi eniten. Voit liikkua ennen
ruokailua, 2 tuntia ruokailun jälkeen ja 2 tuntia ennen nukkumaan
menoasi, rasittava liikunta myöhään illalla häiritsee untasi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Aloita
</span><span style="font-size: small;"><b>liikuntarupeamasi</b></span><span style="font-size: small;">
vähintään 5 minuutin verryttelyllä, lämmittelyllä, joka saa
sydämesi sykkeen 50 %:iin maksimista. Liikunnan jälkeen varmistu,
ettet kylmety, kävelemällä tai jatkamalla suoritusta kevyemmin
5-10 minuuttia, se auttaa palautumiseen, kuona-aineiden poistumiseen
lihaksista ja on hyvää sydämellesi. Rakenna kestävyyttäsi
vähitellen varsinkin, jos et ole harrastanut liikuntaa pitkään
aikaan, kunnes harrastat sitä 30 min. useina päivinä viikossa,
kävelemällä pitkiä matkoja ja mäkeä ylös ja alas ja yhä
nopeammin. Liikunnan ei saisi aiheuttaa huimausta tai rintakipua.
Mitä enemmän on ponnistusta, sitä enemmän on hyötyä. </span><span style="font-size: small;"><u>Tee
välillä parin minuutin juoksupyrähdyksiä 90 % voimavaroistasi ja
sitten palaudu pari minuuttia käyttäen 50 % kapasiteetistasi ja
jatka näin 20 min. 3-6 päivänä viikossa. Hengitä syvään ja
venyttele ja tee voimisteluliikkeitä kaikille lihaksillesi ja
nivelillesi.</u></span><span style="font-size: small;"> Tee </span><span style="font-size: small;"><b>tasapainoharjoittelua</b></span><span style="font-size: small;">
seisomalla vain yhdellä jalalla tai tukemalla itseäsi vain yhdellä
kädellä pöytään tai tuoliin, istumalla kyykyssä jne.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<br /></div>
<h6 class="western">
<span style="font-size: small;">Aktiivisuus yleensä</span></h6>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Pikemmin
kuin pitkä, vakaa liikunta matalasta keskivoimakkaaseen, harkitse
</span><span style="font-size: small;"><b>taukotreenausta</b></span><span style="font-size: small;"> 20
min. tai enemmän. Se voi polttaa jopa 10 kertaa enemmän rasvaa
vielä tunteja jälkeenpäin kuin pitkäkestoinen intensiivinen
treenaus ja muovaa ruumiisi uudelleen vähärasvaisilla lihaksilla.
Tutkimukset osoittavat, että se edistää enemmän sydämen
terveyttä. 0,5 kg lisäys lihaspainossa polttaa 18000 kaloria
vuodessa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Tiedät
nyt että sydänverisuonisaurauksien ja diabetes 2 riski vähenee
merkittävästi säännöllisellä ruumiillisella aktiivisuudella.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Tavoite
sydämen sykkeeksi</b></span><span style="font-size: small;"> on 50-85 %
maksimikyvystäsi kestävyysharjoittelussa</span></div>
<div lang="en-US" style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">(Lähde:
Liikunta: A Guide by the National Institute on Aging)</span></div>
<dl><dd><table border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 227px;">
<colgroup><col width="45"></col>
<col width="160"></col>
</colgroup><tbody>
<tr valign="TOP">
<td width="45"><span style="font-size: small;"><b>Ikä</b></span></td>
<td width="160"><span style="font-size: small;"><b>Sykettä minuutissa</b></span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="45"><span style="font-size: small;">40</span></td>
<td width="160"><span style="font-size: small;">126-153</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="45"><span style="font-size: small;">50</span></td>
<td width="160"><span style="font-size: small;">119-145</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="45"><span style="font-size: small;">60</span></td>
<td width="160"><span style="font-size: small;">112-136</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="45"><span style="font-size: small;">70</span></td>
<td width="160"><span style="font-size: small;">105-128</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="45"><span style="font-size: small;">80</span></td>
<td width="160"><span style="font-size: small;">98-119</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="45"><span style="font-size: small;">90</span></td>
<td width="160"><span style="font-size: small;">91-111</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="45"><span style="font-size: small;">100</span></td>
<td width="160"><span style="font-size: small;">84-102</span></td>
</tr>
</tbody></table>
</dd></dl>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Kuinka
monen ihmisen suunnitelmassa on lihoa muodottomaksi, sairaaksi ja
lyhentää ikäänsä. Ei kenenkään, kuitenkin useat ostavat
isomman ja mitä terävämpikuvaisen TV:n ja pehmeän sohvan tai
lepotuolin ja tekevät päinvastoin sille, mitä pitäisi heidät
terveenä. Sen sijaan että he tekisivät jotakin aktiivista, he
katselevat TV:tä ja myös syövät enemmän. Television katselu
huonontaa kognitiivisia toimintoja (myös heidän lapsillaan), kunnes
saavat ensimmäisen sydänkohtauksen. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Ajattele
liikuntaa että se on hauskaa, näe itsesi terveenä, hoikkana ja
pirteänä. Ennakoi huonojen tapojen kielteiset vaikutukset. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<br /></div>
<h6 class="western">
<span style="font-size: small;">Aivojen toiminta</span></h6>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Liikunta
lihaksille parantaa myös aivotoimintojasi tekemällä hermosolut
järeimmiksi, samalla kun verenkierto paranee, happi ja ravinteet
pääsevät aivoihin paremmin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.64cm;">
<span style="font-size: small;">Aivot
kuihtuvat kuten lihaksetkin käyttämättöminä. </span><span style="font-size: small;"><u>Jatka
uusien asioiden opettelua, sakinpeluuta tai muita haastavia pelejä,
ratko sanaristikoita, lue ja osallistu ongelmien ratkomisiin.</u></span><span style="font-size: small;">
Jos olet oikeakätinen, harjoittele vasemmalla ja päinvastoin.
</span><span style="font-size: small;"><u>Palkintoina tulee olemaan suurempi
elinvoimaisuus, valppaus, laajentunut ajattelukyky, parempi muisti,
mielen selkeys ja dementian ehkäiseminen.</u></span></div>
<h4 class="western" style="margin-left: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Näillä
maksimoit aivojen kyvyt</span></h4>
<ol>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ravitse ruumistasi
hyvällä ruokavaliolla, mukana aivoravinteita.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Harrasta liikuntaa
säännöllisesti.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Harjaannuta aivojasi
säännöllisesti.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Tasapainota
hormonisi.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Vähennä ja hallitse
stressi.</span></div>
</li>
</ol>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc343183075"></a>Askel
3, Ravintolisät</h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Tutkimukset osoittavat
nyt ettei yksikään saa 100 % suositusten mukaisesti vitamiineja,
mineraaleja ja muita ravinteita ja suositukset ovat paljon alempana
kuin mitä monet tukijat pitävät optimaalisina tasoina. </b></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">On useita geneettisiä
eroja, jotka tekevät entsyymit tehottomammiksi normaalista ja että
yksinkertainen vitamiinilisä voi palauttaa nämä vajaatoimiset
entsyymit täyteen työjärjestykseen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ihmisellä on yli 600
entsyymiä, jotka käyttävät vitamiineja ja kivennäisaineita
määrätyn reaktion toteuttamiseen. Jos puute on yhdessä entsyymiä
tuottavassa geenissä, se aiheuttaa muutoksia useissa entsyymeissä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="font-size: small;">Tällä
hetkellä emme tarkasti tiedä, mitkä ravintolisät ja millaisin
annoksin ovat optimaalisia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><u>Ruokavalio yksistään
ei riitä optimaaliseen terveyteen, sitä tukevat useat tutkimukset.</u></span><span style="font-size: small;">
Monilla vaihtoehtoislääketieteen ja yrttilääkinnän menetelmillä
on mahdollisesti suuri hyöty, mutta toiset ovat hyödyttömiä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Tutkimukset osoittavat
että </span><span style="font-size: small;"><b>antioksidanttilisät</b></span><span style="font-size: small;">
voivat vähentää sydäntaudin riskiä 26-45 %, samoin kuin
joidenkin syöpien riskiä. Ravintolisät voivat auttaa välttämään
aivoinfarktia, diabetesta, niveltulehduksia, silmäpohjan tarkan näön
alueen rappeumaa, Alzheimeria ja monia muita. </span><span style="font-size: small;"><u>Peruslisiin
kuuluvat </u></span><span style="font-size: small;"><u><b>monivitamiini-hivenaine</b></u></span><span style="font-size: small;"><u>valmisteet</u></span><span style="font-size: small;">
ja välttämättömät aminohapot.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Omega-3</b></span><span style="font-size: small;">
rasvahapot kuten kalaöjy vähentävät sydäntautikuolleisuutta 32 %
ja yleistä kuolleisuutta 23 %. Krill-öljy on parasta, sillä siinä
on antioksidantteja mitä kalaöljyssä ei ole. Sillä jos lisäät
omega-3 rasvojen ottamista, tarvitset enemmän antioksidanttisuojaa.
Kalaöljy on melko hapettuvaa, mikä johtaa vapaiden radikaalien
muodostumiseen, kalaöljyn kapselointi ratkaisee hapettumisongelmaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ota 2 g kalaöljyä
kahdesti päivässä antioksidanttien kera. Pieni </span><span style="font-size: small;"><b>aspiriiniannos</b></span><span style="font-size: small;">
pääaterialla, 80 mg, voi alentaa sydän- ja aivoinfarktin riskiä
yli 50 % ja jopa syöpiäkin, 50 % paksusuolen, 60 % eturauhas-,
40-50 % rinta- ja 90 % ruokatorven syövän riskiä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Muita perusravintolisiä
ovat </span><span style="font-size: small;"><b>koentsyymi Q10, karnosiini,
alfalipoiinihappo</b></span><span style="font-size: small;">, </span><span style="font-size: small;"><b>D3-vitamiini</b></span><span style="font-size: small;">,
korkealaatuinen </span><span style="font-size: small;"><b>resveratroli</b></span><span style="font-size: small;">
ja foolihappo. </span><span style="font-size: small;"><b>Foolihappo on tehokkaampi
saatuina ruoista</b></span><span style="font-size: small;">, kuten tuoreista,
tummanvihreistä vihanneksista. Paras vakuutuksesi DNA-virheille on
</span><span style="font-size: small;"><b>glutationi</b></span><span style="font-size: small;">, mikä
ravitsemuksellisesti tukee normaalia solunjakaantumista. Voit ruokkia
aivojasi lisäksi </span><span style="font-size: small;"><b>gingo biloballa, </b></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>A-L karnitiinilla,
fosfatdyyliseriinillä, posfatidyylikoliinilla, DMAE:lla ja
EPA/DHA</b></span><span style="font-size: small;">:lla. Jotkin näistä lisistä
foolihapon kanssa ja jotkin </span><span style="font-size: small;"><b>B-vitamiinit</b></span><span style="font-size: small;">
ym. edistävät metylaatiota. </span><span style="font-size: small;"><b>Metylaatio</b></span><span style="font-size: small;">
on kemiallinen reaktio, joka tapahtuu miljoonia kertoja päivässä
jokaisessa solussa. Ruumiisi on riippuvainen tästä biokemiallisesta
muutoksesta karsinogeenien ja muiden myrkkyjen haitattomiksi
tekemisessä, vahingoittuneen DNA:n korjaamisessa, uusien solujen
muodostuksessa ja vanhenemista vastustavien hormonien (hormonit
kontrolloivat miltei kaikkia biologisia prosesseja ruumiissasi)
valmistuksessa. Jos elimistösi ei tee metylaatiota kunnolla, ajaudut
kiihdytetyn vanhenemisen, sydänsairauksien, Alzheimerin, syövän,
diabeteksen ja muiden poluille. Tosissaan, ottamalla metylaatiota
edistäviä ravinteita on yksi perusta ehkäisyssä vanhenemista ja
sairauksia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Myös nivelvaivat,
imukudoskasvain, herpes, HIV, väsymys, Parkinsonin tauti tai usein
toistuvat infektiot kuten nuha ja flunssa ovat yhteydessä
ravinteiden puutteisiin. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Tutkijat ovat havainneet
että melkein kaikissa sairaustiloissa potilailla on
</span><span style="font-size: small;"><b>glutationivajaus</b></span><span style="font-size: small;">.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Lisäravinteista joista
on eniten tukevaa hyötyä ja kliinistä tietoa toistaiseksi ovat:</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">6 avainantioksidanttia:
</span><span style="font-size: small;"><b>C-vitamiini, E-vitamiini</b></span><span style="font-size: small;">,
koentsyymi Q10, glutationi, lipoiinihappo ja karnosiini.
Antioksidantit tulevat itse vapaiksi radikaaleiksi, kun ne poistavat
muita vapaita radikaaleja, jotenka </span><span style="font-size: small;"><b>tarvitaan
kokonainen verkko eri antioksidantteja</b></span><span style="font-size: small;">. C ja
E –vitamiinit, glutationi, Q10 ja lipoiinihappo muodostavat
tukiverkon (Dr. Packer’s ). Tämä auttaa antioksidanttien
kierrätyksessä ja estää enempien vapaiden radikaalien muodostusta
ja eliminoi vapaat radikaalit järeästi ja terveellisesti.
Antioksidantit erityisesti E-vitamiini ja Q10 ovat tehokkaita
estämään sydänsairautta. Antioksidantit sekä suun kautta että
ulkoisesti voivat estää ihovaurioita ja uudistaa vanhalta näyttävän
ihon. Antioksidantit tehostavat immuunijärjestelmää, vähentävät
tulehdusta erityisesti nivelissä. Ne hidastavat aivojen ikääntymistä
ja muistin menetystä ja mentaaliongelmia myöhemmällä iällä.
Antioksidantit auttavat keskittymiskykyä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h6 class="western">
<span style="font-size: small;">Paljonko pitäisi saada</span></h6>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>C-vitamiinia</b></span><span style="font-size: small;">
250 mg kahdesti päivässä (virallinen suositus on vain noin 75 mg
päivässä), liika ei ole haitallista, jos saat myös muita tukevia
antioksidantteja (katso edeltä). Paljon erittyy myös virtsan mukana
pois käyttämättöminä. Eläimet, jotka pystyvät muodostamaan
elimistössään C-vitamiinia, tekevät sitä 2-3 kertaa enemmän
stressitilanteissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>E-vitamiinia</b></span><span style="font-size: small;">
500 mg päivässä seos (virallinen suositus on noin 10 mg
alfatokoferolia päivässä) luonnollisia tokoferoleja ja
tokotrienoleita, jotka ovat E-vitamiiniperhettä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Q10</b></span><span style="font-size: small;">
ubikinoni on luonnostaan melkein joka solussa, kudoksessa ja
elimessä, erityisesti sitä on mitokondrioissa (solun
”voimalaitoksissa”). Se auttaa solun kykyä siirtää elektroneja
sisään ja ulos mitokondriosta. CoQ10 on erityisen paljon sydämessä
ja aivoissa. Se kierrättää E-vitamiinia ja on yksi
päämolekyyleistä solujen energiatuotannossa. Kun vanhenemme Q10
tuotanto vähenee ja se voi olla tekijä sydänsairauksiin ja
vähentyneeseen soluenergiaan. Q10 pelkistetyn muodon
antioksidanttitoiminto on nyt todettu olevan sen tärkein toiminto
solujärjestelmissä. Ubikinolilla on mahdollinen antioksidanttikyky
regeneroida muita antioksidantteja ja se on tärkeä suoja rasvojen,
proteiinien ja DNA:n hapetusvaurioilta. Sillä on merkitys geenien
ilmaisuissa, aineenvaihdunnassa ja kuljetuksessa. Monet äskettäiset
tutkimukset ovat osoittaneet, että veriplasman ubikinoli vähenee
vastauksena hermorappeumasairauksiin, syöpään, väsymykseen ja
erityisesti diabetes 2:een ja sydänverisuonisairauksiin. Q10 on
tärkeä ensisijaisessa puolustuksessa hapetushyökkäyksiä vastaan,
mitkä liittyvät em. sairauksiin. Jos otat ubikinonia, varmistu että
se on veteen liukenevaa muotoa, se on halvempaa ja yhtä tehokasta.
Jos olet vanhahko tai sairas/stressaantunut, voit alkaa 200-300 mg
päivässä. Tutkimukset osoittavat että noin 2-3 viikossa plasman
Q10 tasot tasaantuvat tällä annoksella. Hyvä ylläpitävä annos
tämän jälkeen on 50-100 mg päivässä. Varmistu että otat
ubikinolin pelkistynyttä muotoa tai vesiliukoista ubikinonia. Muut
muodot helposti hapettuvat ja ovat sen vuoksi tehottomia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Matala </span><span style="font-size: small;"><b>glutationin</b></span><span style="font-size: small;">
taso on yksi avainindikaattori ennenaikaiseen kuolemaan.
Valitettavasti ruoansulatus hajottaa glutationin, jotenka
suojaamattomasta muodosta ei ole paljoa apua. Nyt on saatavana
suojattu muoto nimeltään Protectus 120. Toinen tapa pitää
glutationin tasot korkeina on välttää nitraatteja, joita on
prosessoidussa lounaslihassa, välttää tupakointia ja alkoholia.
Ravintolisä </span><span style="font-size: small;"><b>N-asetyyli kysteiinillä</b></span><span style="font-size: small;">
voi myös kohottaa tasojasi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Viiden avainantioksidantin
lisäksi on yhdisteitä, jotka edistävät antioksidanttien
aktiivisuutta. Niitä ovat </span><span style="font-size: small;"><b>flavonoidit</b></span><span style="font-size: small;">,
jotka toimivat vapaiden radikaalien poistajina pääasiallisesti
kierrättämällä C-vitamiinia. Sillä on myönteinen vaikutus koko
antioksidanttijärjestelmään. Falvonoideja on teessä, marjoissa,
punaisissa viinirypäleissä ja monissa hedelmissä. Vahvin
flavonoidiantioksidanttiuute on pycnogenol männyn kuoresta ja ginkgo
bilobasta. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Karotenoidit</b></span><span style="font-size: small;">
ovat toinen ryhmä antioksidantteja saatavina kasveista, levistä ja
sienistä. Kirkkaanväriset hedelmät ja vihannekset sisältävät
niitä runsaasti. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><u>Hedelmät ja
vihannekset mitä nykyisin syömme, voivat sisältää vain
murto-osan ravinteita verrattuna pitoisuuksiin 50 vuotta sitten. Moni
maaperä on ammennettu tyhjiin mineraaleista ja pilaantumisen
estämiseksi esim. hedelmät voidaan korjata kypsymättöminä.</u></span><span style="font-size: small;">
Suositellaan luomu- ja lähituotteita, niissä on yleensä vähemmän
myrkkyjäämiäkin. Perinteine viisaus johtaa normaaliterveyteen,
optimiterveyteen ehdotetaan ravintolisiä sopivissa suhteissa ilman
yliannostuksia. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>D-vitamiinilla</b></span><span style="font-size: small;">
on paljon terveyshyötyjä. Pimeänä aikana suositellaan suomalaisille
D-vitamiinilisää, varmistu, että otat sitä luonnollisessa
D3-muodossa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Seleeni</b></span><span style="font-size: small;">llä
on synergisiä vaikutuksia antioksidanttiverkostossa, sen puute lisää
sydäntaudinriskiä. Tohtori Packer suosittelee saanniksi 200 µg
päivässä seleeniä (virallinen suositus on noin 50 µg).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Melatoniini</b></span><span style="font-size: small;">
on hormoni, sitä käytetään yleisenä antioksidanttina, se
läpäisee veri-aivoesteen ja saattaa näin olla aivojen
pääpuolustus hapettumista vastaan. Lisäksi se säätelee unirytmiä
joillakin eläimillä ja sillä voi olla samankaltaisia vaikutuksia
ihmisellä. Melatoniinin tuotanto vähenee vanhetessa ja 3 mg tai
vähemmän ennen nukkumaan menoa voi olla hyödyllinen, paljon
suuremmat määrät vaikuttavat että aamulla on vaikeampi nousta
ylös.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 393px;">
<colgroup><col width="183"></col>
<col width="188"></col>
</colgroup><tbody>
<tr>
<td colspan="2" valign="TOP" width="381"><h5 class="western">
<span style="font-size: small;"><b>Suositellut päiväannokset
vanhenemisen hidastamiseen ja huippukuntoon (Ne ylittävät usein
Suomen Valtion ravitsemusneuvottelukunnan ja muiden maiden
viralliset suositukset)</b></span></h5>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">7-Keto DHEA</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">200 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">A-vit. </span>
</div>
</td>
<td width="188"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">4000 IU</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">B1-vit.</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">100-500 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">B2-vit.</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">25-100 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">B3-vit.</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">100-500 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">B5-vit.</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">100-2000 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">B6-vit.</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">50-100 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">B12-vit.</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">100-1000 µg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">C-vit.</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">500-2000 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">E-vit. seos alfa-, gammatokoferoleita</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">200-400 IU</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">D3-vit.</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">1000-10000 IU</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">K-vit. manakinoni-7</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">100 µg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Asetyyli-L-karnitiini</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">500-2000 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Alfalipoiinihappo</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">100-300 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Antosyaniinit</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">100-500 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Aspiriini</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">81 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Betakaroteeni</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">2500-5000 IU</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Karnosiini</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">500-1000 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Kalsium (dikalsiummalaatista tai
bis-glysinaatista)</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">1000-1200 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Koentsyymi Q10 </span>
</td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">50-300 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Kupari</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">1-2 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">Kromi</span></div>
</td>
<td width="188"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">400-800 µg</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">Kurkumin (Super Bio-Available)</span></div>
</td>
<td width="188"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">400-1200 mg</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">DHEA</span></div>
</td>
<td width="188"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">15-50 mg</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Ruoansulatusentsyymejä</span></td>
<td width="188"><br />
<br /></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Kalaöljy</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">1400 mg EPA/1000 mg DHA</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Foolihappo</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">400-800 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Flavonoidit</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">50-100 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Pellavansiemeniä</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">1-2 ruokalusikallista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Valkosipuli (Kyolic)</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">600-1200 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">Ginko Biloba</span></div>
</td>
<td width="188"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">60-100 mg</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Ginseng-juuri</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">250-500 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Glutationi</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">50-200 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Rypäleen siemenuutetta</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">50-200 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Vihreän teen uutetta 99 %</span></td>
<td width="188"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">500-1000 mg</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">L-arginiinia</span></div>
</td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">2-9 g</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">L-systeiiniä</span></td>
<td width="188"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">500 mg</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">Magnesium</span></div>
</td>
<td width="188"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">400-800 mg</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Mangaania</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">3-10 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Melatoniinia</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">0,5-10 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Fosfatidyylikoliinia</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">1200-2000 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Fosfatidyyliseriiniä</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">100 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Kalium</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">99 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Probiootteja</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">20-500 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">Resveratroli</span></div>
</td>
<td width="188"><div lang="en-US">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><div lang="en-US">
<span style="font-size: small;">SAM-e</span></div>
</td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">200-1600 mg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Seleeni</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">100-400 µg</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="183"><span style="font-size: small;">Sinkki</span></td>
<td width="188"><span style="font-size: small;">30-75 mg</span></td>
</tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h6 class="western">
<span style="font-size: small;">Life-Extension-Express.pdf:n
kirjoittajan suosituksia</span></h6>
<ol>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Life Extension Mix
monivitamiini-hivenainevalmiste</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Super Omega EPA/DHA
seesamin lignaanien ja hedelmäuutteen kanssa.</span></div>
</li>
<li><div lang="en-US" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Super
Ubiquinol CoQ10</span></div>
</li>
<li><div lang="en-US" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Mitochondrial
Energy Optimizer</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Nuoruuden
hormonitason palautus, kysy nuorennuslääkäriltä </span>
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Cognitex (aivojen
boosteri ja suoja)</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Bone Restore, luuston
palauttaja</span></div>
</li>
<li><div lang="en-US" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ultra
Natural Prostate with 5-Loxin® and Standardized Lignans (miehille)</span></div>
</li>
<li><div lang="en-US" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">S-adenosylmethionine
(SAMe)</span></div>
</li>
<li><div lang="en-US" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Matalan
annoksen Aspiriini</span></div>
</li>
<li><div lang="en-US" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Super
Booster Softgels with Advanced K2 Complex</span></div>
</li>
</ol>
<div lang="en-US" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Mitä teet vanhenemisen
hidastamiseen ruokkii myös </span><span style="font-size: small;"><b>syöpä</b></span><span style="font-size: small;">äsi
kuten normaalisolujakin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Tupakanpoltto on syynä
syöpään noin 30% kaikista syöpäkuolemista, liikalihavuus 14 %
miehillä ja 20 % naisilla. Asteen I syövässä säilyy hengissä 90
%, asteen III ja IV 10 %. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Cancer Profile tai CA
profiilin kehittäjä väittää, että se paljastaa kehittymässä
olevan syövän noin 90 % vuosia ennen kuin syöpä ilmaantuu.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc343183076"></a>Askel
4, Lääketiede vanhenemista vastaan
</h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Lääkärit ovat kolmas
johtavin syy kuolemiin USA:ssa, he aiheuttavat 225 000 kuolemaa
vuodessa:</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">12 000 turhaa leikkausta,
7 000 lääkitysvirhettä, 20 000 muuta virhettä, 80 000 infektiota
sairaalassa, </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">106 000 lääkkeiden
kielteisiä vaikutuksia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Suositellaan </span><span style="font-size: small;"><b>paksunsuolen
tähystystä</b></span><span style="font-size: small;"> joka 5-10 vuosi, se vähentää
paksusuolen syövän kuolemia 90 %.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Tärkeimmät
veritestit</b></span><span style="font-size: small;">: Kokoverenkuva, fibrinogeeni,
hemoglobiini A1C, DHEA (”vanhenemista vastaan” -hormoni),
Prostaatti-spesifinen antigeeni (PSA) miehille, Homosysteiini,
C-reaktiivien proteiini (CRP), Tyroid Stimulating Hormone (TSH),
Testosterone, Estradioli.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Muita testejä</b></span><span style="font-size: small;">:
Vuosittainen virtsa-analyysi diabeteksen, munuaissairauksien tai
infektion varoitussignaaleina, ruumiin rasvaprosentti, rasvaton
massa, hydraatio, perusaineenvaihdunnan määrä, ruumiin massan
indeksi, VO2 -maksimi kertomaan kuinka paljon happea saat annetusta
ilmamäärästä (se mittaa keuhkojen terveyden, hemoglobiinin määrän
veressä ja sydämen pumppauskyvyn).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Hormonin korvausterapia</b></span><span style="font-size: small;">
voi olla erittäin hyödyllinen yli 50-vuotiaille.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Omega-3 rasvahappo</b></span><span style="font-size: small;">
on parempi kuin Rx, kolesterolia alentava lääke.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Melkein aina, jos hoidat
oireita teet sairauden vielä pahemmaksi. Oireet ovat sen vuoksi,
että elimistö yrittää parantaa itseään. </span><span style="font-size: small;"><b>Lääkitys</b></span><span style="font-size: small;">
melkein aina aiheuttaa epätasapainon elimistöösi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Lääkkeet voivat olla
tosin elämän pelastajia. Lääkkeet ja ravinteet voivat molemmat
hoitaa ja estää sairauksia. Kolesterolilääkkeet voivat
sivuvaikutuksena aiheuttaa maksavaurioita, lihasheikkoutta,
kognitiivista huononemista ja monta muuta ja voivat lisätä
sydänkohtauksen riskiä yli 30 %.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Geneettistä materiaalia
käyttämällä on rakennettu nanokojeita, jotka voivat kuljettaa
syöpälääkkeen suoraan syöpäsoluihin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc343183077"></a>Askel
5, Elämäntyyli</h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Älä aja autoa kun olet
</span><span style="font-size: small;"><b>alivireessä</b></span><span style="font-size: small;"> tai
jonkin mieleen vaikuttavan aineen vaikutuksen alaisena. Huomioi
ajotilanne ja aja sen mukaan. Pidä autoa hyvässä kunnossa ja
tarkistuta kunto säännöllisesti. Ole valpas ja huomaavainen jne.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Arvioi elinympäristösi
</span><span style="font-size: small;"><b>turvallisuusriskit</b></span><span style="font-size: small;"> ja
poista epäkohdat.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Tupakoijat</b></span><span style="font-size: small;">
kuolevat 8 vuotta aikaisemmin kuin tupakoimattomat keskimäärin.
Todellisuudessa 50 % tupakoijista kuolee huonoon tapaansa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Pyri välttymään
myrkyille altistumiselta ja saasteilta</b></span><span style="font-size: small;">:
Autojen pakokaasut, kemikaalit, radon raskasmetallit, veden
kontaminaatiot. </span><span style="font-size: small;"><b>Liika auringonotto</b></span><span style="font-size: small;">,
vältä varsinkin 10-14 päivällä. Jos otat antioksidantteja mukana
1:1 suhteessa omega-3 ja 6 öljyjä kohotat ihosi vastustuskykyä
auringon aiheuttamalle vahingolle ihoon. Päivetys on todellisuudessa
vastaus ihosoluille niiden DNA:n vauriosta, toistuvana ihosyövän
riski lisääntyy ja rypyt.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Liikalihavuus johtuu
elämäntyylin valinnoista</b></span><span style="font-size: small;">, veren sokerin
korkeus lisää infarktien vaaraa kaksinkertaisesti 35-54-vuotiailla
naisilla. Liikalihavuus nostaa verenpainetta, aiheuttaa diabetes 2,
laukaisee infarkteja, lisää sappirakon sairauksien, sappikivien ja
monien syöpien riskiä, se voi aiheuttaa metabolisen oireyhtymän,
se myötävaikuttaa sydämen laajentumaan, keuhkoveritulppaan,
munasarjan kasvaimeen, närästykseen, rasvamaksaan, tyriin, virtsan
pidätyskykyyn, munuaissairauksiin, sidekudostulehduksiin,
uniapneaan, nivelsairauksiin, kihtiin. Se voi alentaa elämänlaatuasi,
alentaa itsetuntoa ja johtaa masennukseen. Liikalihavilla on 30-50 %
enemmän terveysongelmia kuin ongelmajuojilla tai jopa
tupakanpolttajilla. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Yksinkertaisia
perusohjeita elämäntyyliin</b></span><span style="font-size: small;"> ovat: Liiku
enemmän, syö vähemmän ja naura jokaiselle tilaisuudelle
erityisesti itsellesi. Ja hyvä nyrkkisääntö on, älä tee hulluja
asioita mitä teit nuoruudessa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Uni</b></span><span style="font-size: small;">.
Jos menetät unta osankin yöstä, se voi laukaista avainsolupolun
tuottamaan kudosta vahingoittavaa tulehdusta. Kehosi vastaa unen
riistoon kuin stressiin ja vastaa tuottamalla kuolettavia
stressikemikaaleja. Yksi yö huonolla unella merkittävästi
huonontaa toimintakykyä, kun aika kuluu huononeminen kasaantuu. Se
tulee erityisesti vaaralliseksi vaarallisten koneiden ja laitteiden
ääressä työskennellessä. Mutta se lisää myös mielen
ailahteluja, stressiä ja järjettömyyttä, aiheuttaa
verenpainepiikkejä, vähentää muutoksiin sopeutumiskykyä,
huonontaa suorituskykyä, salpaa energiasi, hidastaa reagointikykyä
ja huonontaa muistia, päätöksenteko- ja päättelykykyä,
huomiointikykyä. Unen puute myötävaikuttaa diabetekseen,
liikalihavuuteen (leptiini-hormoni, joka kertoo aivoille, että olet
kylläinen), masennukseen, syöpään, korkeaan verenpaineeseen,
sydänsairauksiin, aivoinfarktiin ja heikentää immuunijärjestelmää.
Unen puute vanhentaa. Keskimäärin unta tarvitaan 8 tuntia yössä.
Sairaana, stressissä tai raskaana tarvitaan enemmän unta.
Tarkoitetaan syvää unta, häiritsemätöntä unta. Kuitenkin jos
saa liikaa unta, se aiheuttaa samanlaisia ongelmia kuin liian vähä
uni. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Liiku</b></span><span style="font-size: small;">
säännöllisesti</span><span style="font-size: small;"><b>,</b></span><span style="font-size: small;">
mutta älä lähellä nukkumaanmenoa, nuku säännöllisen aikataulun
mukaan. Pidä TV poissa, se houkuttelee valvomaan ja kiihottamaan
mieltäsi kun haluat rentoutua. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Mene aikaisemmin nukkumaan
ja nouse ylös aikaisemmin. Jos juot teetä tai kahvia, juo ne
aikaisin päivällä. Poista häiritsevät äänet. Pidä makuuhuone
mahdollisimman pimeänä. Jos heräät virtsaamaan keskellä yötä,
lopeta nesteiden juonti myöhään ja virtsaa ennen nukkumaan menoa.
Alkoholi häiritsee unirytmiäsi. Pidä makuuhuone riittävän
viileänä. Käytä rentoutumistekniikoita. Lopeta työnteko
viimeistään tuntia ennen nukkumista. Ravintolisä melatoniini,
unettavat yrtit kuten kava, kamomilla, valerian ja/tai ZiZiPHUS
Spinosa, 200-500 mg kalsiumsitraattia, tai 200-400 mg
magnesiumsitraattia ennen nukkumaanmenoa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Tiesitkö että on vahva
korrelaatio pitkän iän ja </span><span style="font-size: small;"><b>hampaiden</b></span><span style="font-size: small;">
kanssa. Hampaiden terveydellä voi olla kauaskantoisia vaikutuksia
koko terveyteen. Huono suun terveys altistaa muihin terveystiloihin,
mm. juurikalvontulehdus. Kurlaus suolavedellä on hyvä. Harjaa ja
käytä hammaslankaa. WaterPik voi poistaa melkein kaikki jääneet
ruoan palaset suustasi. Poistata plakki, hammaskiille ei saa
vahingoittua. Hampaat voi uudelleen mineralisoida kalsium- ja
fosforiliuoksella. Paikkauta reiät. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Ihmissuhteet</b></span><span style="font-size: small;">.
Naimissa olevat miehet elävät tavallisesti pidempään kuin
poikamiehet. Osittain syy voi olla siinä, että vaimot varmistavat,
että heidän miehensä syövät kunnolla ja pitävät terveydestä
paremmin huolta. Mutta paljon pitkäikäisyys juontuu psyykkisestä
hyvästä olosta, kun on luja ja rakastava suhde. Yksinäisyys voi
lyhentää elinikää. Ihmiset joilla on läheisiä ystäviä,
välittömiä suhteita ja lemmikkieläimiä ovat terveempiä,
onnellisempia ja elävät pidempään kuin ne, joilla ei ole. Mutta
tärkein </span><span style="font-size: small;"><b>suhde</b></span><span style="font-size: small;"> on se
mikä sinulla on </span><span style="font-size: small;"><b>itseesi</b></span><span style="font-size: small;">.
Terve </span><span style="font-size: small;"><b>myönteinen ajattelu</b></span><span style="font-size: small;">
yhdessä vahvan itsetunnon kanssa ei ainoastaan pidennä ikääsi,
vaan antaa sinulle halun elää niin pitkään kuin mahdollista.
</span><span style="font-size: small;"><b>Kenen kanssa vietät aikaasi</b></span><span style="font-size: small;">
vaikuttaa myös, hyvä seura voi auttaa sinua edistämään
hyvinvointiasi. </span><span style="font-size: small;"><b>Säästä</b></span><span style="font-size: small;">
niin vähennät taloudellisia ahdinkoja tulevaisuudessa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Väistämättömiä
</span><span style="font-size: small;"><b>onnettomuuksia</b></span><span style="font-size: small;"> voi
tulla, joihin voi myös jonkin verran ainakin </span><span style="font-size: small;"><b>varautua</b></span><span style="font-size: small;">.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc343183078"></a>Askel
6, Stressin hallinta</h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Stressin vähentäminen
ehkäisee sairauksia ja hidastaa vanhenemista.</b></span><span style="font-size: small;">
</span><span style="font-size: small;"><b>Pitkittynyt stressi heikentää
immuunijärjestelmää, häiritsee ruoansulatusta, aiheuttaa
sydäntauteja, infarktin, syöpää, Alzheimerin ja muita sekä
vaikeuttaa sairauksia.</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Eniten stressiä aiheutuu
elämänmuutoksista ja tunteesta ettei kaikki ole hallinnassa.
Joitakin tapoja vähentää stressiä on tarkkailla ja listata kaikki
päivän tapahtumat ja päättää mitkä ovat todella tärkeitä ja
mitkä eivät ole. Suunnittele päiväsi etukäteen, täytä
tehostavilla toimenpiteillä, jotka auttavat päämääriisi. Delegoi
ja ulkoista. Työskentele rauhassa, hiljaisuudessa ja
yksityisyydessä, ota puhelin pois ja sähköposti tällöin ja muut
häiritsevät tekijät.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><u>Stressi on jossain
määrin hyväksi, emme kasva ja vahvistu ilman sitä. Pitkäaikainen
stressi tappaa.</u></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Rentoutuminen pidentää
elinikää ja ehkäisee sairastumista. Fyysinen ja emotionaalinen
stressi vapauttaa kortisolia ja katekoliamiineja (adrenaliinia ja
noradrenaliinia), hormoneja jotka pitävät kehon toiminnassa
stressitilanteissa. Ne ovat hyviä lyhytaikaisina, mutta
vahingoittavia pitkäaikaisina. Kortisoli tukehduttaa normaalit
tulehdusvasteet ja immuunitoiminnot niin, että voit jatkaa
suoriutumista hätätilassa. Pitkäaikaisena kortisoli ja
katekoliamiinit kuitenkin ovat yhteydessä psyykkisiin ongelmiin,
muistin menetykseen, immuunijärjestelmän estoon,
umpieritysjärjestelmän häiriöön, lisääntyneeseen vapaiden
radikaalien tuotantoon, krooniseen kohonneeseen verenpaineeseen ja
kohonneeseen sydämen lyöntitiheyteen. Tämä krooninen stressi
tappaa sen sijaan että se pelastaisi meidät.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Hyvä ruokavalio, lepo,
asioiden järjestely mielessä, mietiskely, hyvät ihmissuhteet,
huolestuttavien asioiden käsittely ja fyysinen liikunta, oikeiden
valintojen tekeminen ym. auttavat.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc343183079"></a>Askel
7, Asenne</h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Elämä on 10 % mitä
tapahtuu minulle ja 90 % </span><span style="font-size: small;"><b>kuinka reagoin</b></span><span style="font-size: small;">
siihen. Useat tutkimukset tukevat uskoa, että henkilöt
noususuuntaisella ja myönteisellä katsantokannalla ovat terveempiä
ja nauttivat pidempään elämästä kuin alakuloiset ja
tulevaisuudesta kylmän välinpitämättömät. 1000
65-85-vuotiasta, jotka luokiteltiin hyvin optimistisiksi, kuolivat 55
% vähemmän kaikkiin syihin ja 23 % vähemmän sydämeen liittyviin
syihin seuraavan kymmenen vuoden aikana kuin hyvin pessimistiset
miehet ja naiset.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Optimisteilla</b></span><span style="font-size: small;">
on vähemmän ruumiillisen terveyden rajoituksia, on vähemmän
kipua, kokevat energisemmiksi suurimman osan ajastaan, kokivat
itsensä rauhallisiksi ja onnellisiksi enimmäkseen, heillä oli
vähemmän ongelmia työssä tai päivän askareissa tuloksena heidän
emotionaalisesta tilastaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Plasebo-vaikutus: Vaikka
ryhmät saivat sokeripillerin, he voivat ajatella tai toivoa että he
ovat saamassa jonkin uuden ihmelääkkeen joka parantaa heitä. Täten
useiden heidän tilansa parani yksinkertaisesti heidän asenteensa
vuoksi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Palauta mieleesi itsellesi
missä ole menestynyt. Havainnollista tulevaisuuttasi. Ajattele mikä
merkitsee sinulle eniten. Tee suunnitelmat realistisesti. Ajattele
asioita, jotka antavat sinulle voimia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Onnittele itseäsi. Toivo
parasta. Oivalla että muutos on mahdollinen. Kuvittele että
vanhenet hitaammin tai jopa nuorrut. Koe että olet hallinnassa,
luota itseesi. Elä valveutuneesti. Hyväksy mitä tulee matkan
varrella ja käsittele ne. Anna anteeksi itsellesi ja muille.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Mitä jos olet
sairastunut? Älä ajattele kipua, keskity siihen että olet menossa
parempaan suuntaan, usko hoitotoimenpiteisiisi, kuvittele vahvaa
immuunijärjestelmääsi, maalaile ruumiisi taistelussa infektioita
vastaan, kuuntele kehon kieltä, löydä positiivinen ja ystävällinen
lääkäri, usko ihmeisiin, älä pelkää hoitoja, rentoudu, ala
ajatella itseäsi terveenä henkilönä, älä syytä sairautta ym.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc343183080"></a>Lopuksi</h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Vanhenemiseen liittyy
seuraavia mekanismeja, joihin tämän kirjoitelman kohdista löytyy
neuvoja: </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Krooninen tulehdus,
glykaatio, metylaation vajaus, mitokondrion energian väheneminen,
hormoniepätasapaino, kalkkeutuminen, rasvahappojen epätasapaino,
DNA:n geenien mutaatiot, immuunijärjestelmän huonotoimisuus,
entsyymien epätasapaino ja puutos, myrkyttyneisyys, verenkierron
vajaus, hapettumisstressi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Lisää tietoa voit saada
kirjallisuudesta, asiantuntijoilta, internetistä. Tässä
kirjoitelmassa oli pääpaino ravitsemuksella, muut aiheet on
käsitelty lyhyesti.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br />
<div lang="en-US" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
Veikko J. Pyhtilähttp://www.blogger.com/profile/10188938799626822658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1322104750589705860.post-76634402211277124052017-02-22T11:10:00.000+02:002017-11-13T08:14:44.343+02:00Vastustuskyky vahvaksi<h2 class="western">
</h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"> <a href="http://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/hakemisto-sielun-ja-ruumiin.html">HAKEMISTO</a><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKcmzeB64qobFP3E8gSOAR90XW0JSarP0bRAICN0x2zIg8cvX31l6-FQINinnLdFqWbVhy8Aj68yJcpQwSOCLE8gNrJ7lHbFoWMxR3VuemuacCGgyFrdfIwAJoyX-b4bIKpghST6XNKfY/s1600/Karpalossa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKcmzeB64qobFP3E8gSOAR90XW0JSarP0bRAICN0x2zIg8cvX31l6-FQINinnLdFqWbVhy8Aj68yJcpQwSOCLE8gNrJ7lHbFoWMxR3VuemuacCGgyFrdfIwAJoyX-b4bIKpghST6XNKfY/s400/Karpalossa.jpg" title="Karpalossa" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Karpalossa</td></tr>
</tbody></table>
</span><br />
<h3>
<span style="font-size: small; font-weight: normal;">VIHJE:
Voit analysoida, mallintaa, suunnitella ja optimoida ravitsemuksesi
harrastuksena 10 vuoden aikana kehittämälläni ohjelmalla. <b>Voit mennä NutrOpt3-ohjelman esittelysivuille: <a href="https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/hyvinvointi/ravitsemuksen-optimointi/">https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/ravitsemuksen-optimointi/</a>.</b></span></h3>
<br />
<span style="font-size: small;">Sairastumiseen tarttuviin
tauteihin vaikuttavat mikrobien lukumäärä tartunnassa, niiden
lisääntyminen kohteessa ja henkilön vastustuskyky. Viruksia mahtuu
neulan kärkeen 100 miljoonaa. Emme voi täysin välttää mikrobeja,
niistä osa on hyödyllisiä suojaavia, osa aiheuttaa taudin vasta
sitten, kun ne pääsevät lisääntymään elimistössä, kun
vastustuskyky on huono. Jos sairastut helposti ja usein
tartuntatauteihin, vastustuskykysi ei ole paras mahdollinen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Vastustuskykyyn
vaikuttavat</b></span><span style="font-size: small;"> terveydentila, elämäntilanteen
stressaavuus, ravitsemus ja liikunta. </span><span style="font-size: small;"><b>Liikunta</b></span><span style="font-size: small;">
kohentaa yleiskuntoa ja hyväkuntoisella on yleensä myös hyvä
vastustuskyky.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Kevyen tai kohtuullisen
rasittavan liikunnan harrastaminen tehostaa vastustuskykyä ja suojaa
ylähengitystieinfektioilta. Positiivista on, että parhaiten
flunssaa näyttäisi vastustavan säännöllisesti liikkuva
kuntoilija, joka ei tavoittele erityisiä kuntohuippuja. Rankan,
paljon energiaa kuluttavan liikuntasuorituksen jälkeisinä tunteina
ja päivinä elimistö on tavallista herkempi infektioille. Kovassa
rasituksessa stressihormonien tuotanto kasvaa, mikä saattaa
vaikuttaa kielteisesti immuunipuolustuksessa tärkeiden valkosolujen
ja vasta-aineiden määrään ja aktiivisuuteen. Flunssa iskee usein
rankan työ- tai tenttirupeaman seurauksena. Kun stressaava
elämäntilanne helpottaa ja itselleen antaa luvan olla väsynyt,
vastustuskyky ikään kuin avaa ikkunan infektioille. Vastustuskyvyn
kannalta on erityisen tärkeää huolehtia </span><span style="font-size: small;"><b>palautumisesta</b></span><span style="font-size: small;">
</span><span style="font-size: small;"><b>nukkumalla ja lepäämällä riittävästi
sekä syömällä terveellisesti</b></span><span style="font-size: small;">. Jos
liikuntasuoritus ajoittuu kylmään vuodenaikaan, flunssariski kasvaa
harppauksella. Syys- ja talviaikaan viruksia on eniten liikkeellä ja
kovan ponnistuksen jälkeen niille on tavallista herkempi. Kylmä ei
sinänsä aiheuta flunssaa – vaan virus – mutta kylmyys antaa
viruksille paremmat olosuhteet lisääntyä. Ahkera liikunnan
harrastaminen ja liian vähäinen energiansaanti on vastustuskykyä
koetteleva yhdistelmä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Syö puoli kiloa
päivässä kasviksia,</b></span><span style="font-size: small;"> </span><span style="font-size: small;"><b>monipuolisesti
vilja- ja maitotuotteita, lihaa, kalaa ja hyvälaatuisia rasvoja</b></span><span style="font-size: small;">.
Ruokavaliossa parhaita vastustuskyvyn vahvistajia ovat kasvikset,
hedelmät ja marjat, joiden sisältämät antioksidantit suojaavat
elimistöä ympäristön haittavaikutuksilta. Antioksidantteja ovat
esimerkiksi C- ja E-vitamiini, seleeni ja karotenoidit eli
A-vitamiinin esiasteet. Mitä värikkäämmän annoksen kasviksia
nauttii, sitä enemmän saa vitamiineja ja antioksidantteja. </span><span style="font-size: small;"><b>Hyvä
käsi- ja muu hygienia </b></span><span style="font-size: small;">auttaa suojautumaan
tartunnalta</span><span style="font-size: small;"><b>.</b></span><span style="font-size: small;">
Sairastuessa olisi pyrittävä eristäytymään muista ja yskiminen
pitäisi tapahtua kertakäyttönenäliinaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Käsien pesu saippualla on
parasta, desinfioiva käsihuuhde voi tuhota käsiä suojaavaa
mikrobistoa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Maitohappobakteerivalmistee</b></span><span style="font-size: small;">t,
probiootit, auttavat vatsaa sopeutumaan totutusta poikkeavaan
ruokavalioon ja ne parantavat vastustuskykyä muitakin kuin
vatsaviruksia vastaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h3 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc343183056"></a>Mikroravinteiden
teho mm. influenssaa vastaan</h3>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">On olemassa vaihtoehtoja
myrkyllisille viruslääkkeille. Useat ravinteet vahvistavat ja
tehostavat immuunijärjestelmään ja estävät virusten
lisääntymistä ja leviämistä. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Välttämättömiä
ravinteita optimisti toimivalle soluvälitteiselle immuniteetille
(leukosyytit, makrofagit/monosyytit, T-solut ja kateenkorva) ovat
vitamiinit C, A, D, E, B6, B12, foolihappo, rauta, sinkki, kupari ja
jodi ja vasta-ainetuotannolle ovat vitamiinit A, D, B1, B2, B3, B6,
B5, biotiini, foolihappo, sinkki ja kupari. On tieteellisesti
todistettu että C-vitamiini, aminohapot (lysiini, proliini,
arginiini), N-asetyyylikysteiini ja EGCG (uute vihreästä teestä)
voivat estää virusten lisääntymistä ja leviämistä kudoksissa. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Influenssavirusta voidaan
pitää kurissa useissa ravinteiden aineenvaihdunnan vaiheissa: </span>
</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Suoraan vaikuttamalla
virusten aineenvaihduntaan ja siten rajoittamalla niiden
lisääntymiskykyä ja solujen infektointia ja epäsuorasti
häiritsemällä virusten solusta soluun leviämistä kudoksissa.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Luonnossa olevilla
aineilla on viruksia vastustava kyky, kuten mikroravinteilla ja
niiden yhteistoiminnalla, ilman toksisia vaikutuksia isäntäsoluihin.
</span>
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Mikroravinteiden
seosten synergiaa tutkitaan sika(H1N1)-virusinfektion hallinnassa.
Siinä arvioidaan C-vitamiinin, vihreän teen, tiettyjen
aminohappojen, seleenin ja muiden ravinteiden vaikutusta ”human
influenza A” (H1N1) -virukseen suhteessa
virusentsyymi-neuraminidaasiin, jota tarvitaan tarttuvuuteen sekä
viruksen tumaproteiiniin (NP), joka on viruksen lisääntymisen
indikaattori. Virusten hyökkäyksen biologiseen vasteen
muodostumiseen vaikuttavat sidekudoksia sulattavien entsyymien
(metalloproteinaasien) eritys ja virusten tunkeutuminen
soluvälitilaan, mitkä osoittavat virusten leviämistä.</span></div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h3 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc343183057"></a>Mausteita
ja yrttejä, joilla on antimikrobisia vaikutuksia</h3>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Mausteita ja yrttejä on
käytetty tuhansia vuosia antamaan makua ja aromia ruoille sekä
ruokien säilymiseen. Tieteelliset tutkimukset ovat dokumentoineet
joidenkin mausteiden ja yrttien antimikrobiset ominaisuudet ja
vaikuttavat ainesosat.</span></div>
<table border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 634px;">
<colgroup><col width="306"></col>
<col width="306"></col>
</colgroup><tbody>
<tr>
<td colspan="2" valign="TOP" width="622"><div align="LEFT">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Mausteiden
ja yrttien antimikrobinen vaikutus </b></span></span>
</div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="306"><div align="LEFT">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Mauste
/ yrtti</b></span></span></div>
</td>
<td width="306"><div align="LEFT">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Estävä
vaikutus</b></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="306"><div align="LEFT">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Kaneli,
valkosipulin kynnet, sinappi</span></span></div>
</td>
<td width="306"><div align="LEFT">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Vahva</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="306"><div align="LEFT">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Maustepippuri,
laakerinlehti, kumina, korianteri, roomankumina, oregano,
rosmariini, salvia, timjami eli ajuruoho</span></span></div>
</td>
<td width="306"><div align="LEFT">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Keskivahva</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="306"><div align="LEFT">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Mustapippuri,
maustepaprika, inkivääri</span></span></div>
</td>
<td width="306"><div align="LEFT">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Heikko</span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="LEFT" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Tutkimukset vahvistavat
että sekä gram-positiiviset että gram-negatiiviset ruokasyntyiset
bakteerit, hiivat, homeet voidaan estää valkosipulilla, sipuleilla,
kanelilla, timjamilla, salvialla ja muilla mausteilla. Näiden
mausteiden ja yrttien vaikutus on nähtävissä mm. pikkelseissä,
leipä-, riisi- ja lihatuotteissa. Rasva-, valkuaisaine-, vesi- ja
suolapitoisuus ruoissa vaikuttaa mikrobien vastustuskykyyn. Täten
mausteita pitää olla ruoissa enemmän kuin mikrobien
kasvatusaineissa, että mikrobien kasvu estyy .</span></div>
<div align="LEFT" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Mausteiden
mikrobikontaminaatio</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><i>Clostridium perfringens</i></span><span style="font-size: small;">
ja </span><span style="font-size: small;"><i>Bacillus cereus</i></span><span style="font-size: small;">
-itiöitä on tavattu mausteissa ja yrteissä. Vähemmän </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">mausteissa, joilla on
korkea antimikrobinen teho kuten salviassa, valkosipulissa ja
oreganossa. Kuitenkin kaikki mausteet tulee olla puhdistettu ja
steriloitu tuottajan/pakkaajan toimesta etyleenioksidilla,
säteilyttämällä tai muilla hyväksytyillä menetelmillä. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Tärkeissä öljyissä,
jotka on uutettu mausteista ja yrteistä on yleisesti tunnistettu
sisältävän antimikrobisia yhdisteitä.</span></div>
<div align="LEFT" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 634px;">
<colgroup><col width="199"></col>
<col width="132"></col>
<col width="270"></col>
</colgroup><tbody>
<tr>
<td colspan="3" valign="TOP" width="622"><div style="page-break-after: avoid;">
<span style="font-size: small;"><b>Mausteiden ja
yrttien antimikrobiset yhdisteet</b></span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="199"><span style="font-size: small;"><b>Mauste/Yrtti</b></span></td>
<td width="132"><span style="font-size: small;"><b>Keskiarvo, tärkeiden öljyjen pitoisuus %</b></span></td>
<td width="270"><span style="font-size: small;"><b>Antimikrobinen yhdiste</b></span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="TOP" width="199"><span style="font-size: small;">Valkosipuli</span></td>
<td width="132"><span style="font-size: small;">0.3 - 0.5 </span>
</td>
<td width="270"><span style="font-size: small;">Allisiini</span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="TOP" width="199"><span style="font-size: small;">Sinappi</span></td>
<td width="132"><span style="font-size: small;">0.5 - 1.0 </span>
</td>
<td width="270"><span style="font-size: small;">Allyyli-isotiosyanaatti</span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="TOP" width="199"><span style="font-size: small;">Kaneli</span></td>
<td width="132"><span style="font-size: small;">0.5 - 2.0 </span>
</td>
<td width="270"><span style="font-size: small;">Kanelialdehydi, Eugenoli</span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="TOP" width="199"><span style="font-size: small;">Mausteneilikka</span></td>
<td width="132"><span style="font-size: small;">16 - 18</span></td>
<td width="270"><span style="font-size: small;">Eugenoli</span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="TOP" width="199"><span style="font-size: small;">Salvia</span></td>
<td width="132"><span style="font-size: small;">0.7 - 2.0 </span>
</td>
<td width="270"><span style="font-size: small;">Tymoli, Eugenoli</span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="TOP" width="199"><span style="font-size: small;">Oregano</span></td>
<td width="132"><span style="font-size: small;">0.8 - 0.9</span></td>
<td width="270"><span style="font-size: small;">Tymoli, Karyakroli</span></td>
</tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Suomennos, muokkaus ja
tiivistely: Veikko Pyhtilä, Lahti, Finland, 2011</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Lähteitä:
Liikuntaravitsemus, T. Vasankari ja K. Uusi-Rasi, VK-Kustannus Oy,
2006. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Useat ulkomaiset lähteet.</span></div>
Veikko J. Pyhtilähttp://www.blogger.com/profile/10188938799626822658noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1322104750589705860.post-57014332156849568382017-02-22T11:04:00.003+02:002017-11-13T08:19:24.915+02:00Vähän funktionaalista lääketiedettä<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="http://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/hakemisto-sielun-ja-ruumiin.html">HAKEMISTO</a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
<h3>
<span style="font-size: small; font-weight: normal;">VIHJE:
Voit analysoida, mallintaa, suunnitella ja optimoida ravitsemuksesi
harrastuksena 10 vuoden aikana kehittämälläni ohjelmalla. <b>Voit mennä NutrOpt3-ohjelman esittelysivuille: <a href="https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/hyvinvointi/ravitsemuksen-optimointi/">https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/ravitsemuksen-optimointi/</a>.</b></span></h3>
<br />
<span style="font-size: small;"> Huolimatta lääketieteen
edistyksestä, on edelleenkin pitkäaikaisia sairauksia ja pienempiä
vaivoja. Ympäristö ja elämäntavat suurimmaksi osaksi ja
perintötekijät vain osittain vaikuttavat millaiseksi yksilön
terveys muodostuu. Usein tavanomainen lääkinnällinen hoito
keskittyy oireiden ja äkillisten sairauskohtausten hoitamiseen kuin
pitkäaikaissairauksien syiden selvittämiseen. Funktionaalinen
lääketiede (käytetään tässä jatkossa lyhennettä FL) tarjoaa
lisää tieteellisiä välineitä sairauden syiden paljastamiseen.
Ravitsemusasiantuntija Jeffrey Bland sepitti termin funktionaalinen
lääketiede vuonna 1993 ja sen opinkappaleet muotoutuivat
2000-luvun vaihteessa, kun Archibald Garrod havaitsi, että
synnynnäiset aineenvaihdunnan häiriöt voitiin ruokavaliolla
muuttaa. Luonnon- tai kansanparannus pyrki tukemaan elimistön kykyä
parantaa itsensä ravitsemus- ja elämän tapojen muutoksilla yhdessä
täydentävien ja vaihtoehtoisten hoitomuotojen avulla. Mutta uusien
lääkehoitojen ja tekniikkojen kehittyessä yhdessä
yhteiskunnallisten ja poliittisten muutosten kanssa johti
luonnonparannuskeinojen kieltämiseen. Tutkimus luonnonmukaiseen
parantamiseen jatkui ja yksi tulos oli FL. Siinä on tehty useita
vuosia perustutkimusta, että voitaisiin tarjota turvallisia ja
tehokkaita vaihtoehtoja monimutkaisten pitkäaikaissairauksien
kliiniselle hoidolle. FL menee perusteissaan pikemmin elinten
toimintojen arviointiin kuin tautioppiin. FL keskittyy palauttamaan
tasapainon viallisesti toimivaan järjestelmään tutkimalla ja
korjaamalla perusteellisesti taustalla olevat epätasapainot. FL
lähestyy kokonaisvaltaisemmin, pitkäjänteisemmin ja
potilaskeskeisemmin kuin nykyisin lääkärinhoidossa käytössä
oleva äkillisen hoidon malli. FL katselee potilaan terveyttä
geneettisten, psykososiaalisten, tautifysiologisten ja
ympäristötekijöiden välisten vuorovaikutuksien järjestelmänä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Hoidossa ovat FL:ssä
seuraavat periaatteet:</span></div>
<ol>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Asiakkaan
yksilöllisyys </span>
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Lieviä oireita ei
pidä vähätellä </span>
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Kokonaisvaltainen
näkemys - kaikki vaikuttaa kaikkeen. </span>
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Terveys on
positiivista elinvoimaa. </span>
</div>
</li>
</ol>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">FL auttaa elimistöä
parantamaan itse itsensä hyväksi koetuilla sekä vanhoilla
vaihtoehtoisilla että koululääketieteen keinoilla. FL selvittää
sairauden syyn. Tieteellisiä tutkimusalueita, jotka myötävaikuttavat
funktionaaliseen lääketieteeseen ovat genetiikka, gastroenterologia
(vatsa-suolistotautioppi), endokrinologia (umpieritystä tutkiva
tiede), ympäristötoksikologia (myrkkyoppi), psykologia,
immunologia, luonnonlääketiede, ravitsemustiede ja yrttilääketiede.
Ensin keskitytään sairaanhoidollisiin epätasapainoihin,
psyykkisiin prosesseihin, ympäristön vaikutuksiin ja geneettisiin
taipumuksiin. Vaikka tunnettu diagnoosi on hyödyllinen, sairaus ja
muut epätasapainot voidaan ehkäistä keskittymällä ensiksi
elimistön toimivuuteen (engl. functionality).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfaJMFucD97AuKoOMMT8PiW3Gro3XYBdStt7_DybbD9fFRajiZ14S1UF-uHjMZoGgah7Wx9qzPsyKnMI2Cxw7WgiPAQLQmgurqf2xCe2bOsFk52DbI7S2o-rKjw8P-YLqnZgoaZmExD0I/s1600/FunktionaalinenLaaketiede.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfaJMFucD97AuKoOMMT8PiW3Gro3XYBdStt7_DybbD9fFRajiZ14S1UF-uHjMZoGgah7Wx9qzPsyKnMI2Cxw7WgiPAQLQmgurqf2xCe2bOsFk52DbI7S2o-rKjw8P-YLqnZgoaZmExD0I/s400/FunktionaalinenLaaketiede.png" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<h4 class="western" style="margin-left: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ympäristön
syötöt </span><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">sisältävät
tasapainoisen ravitsemuksen säännöllisen liikunnan kanssa.
Kohtuullinen liikunta vaikuttaa sairauden kulkuun vaikuttamalla
geenien ilmentymään, mikä johtaa muutokseen kuinka kehon sisäinen
maasto reagoi. Liikunta lisää verenkiertoa ja imunesteen virtausta
ruumiissa, täten se vähentää myrkkyjen kasaantumista, mikä voisi
edelleen vahingoittaa soluja. Samalla tavalla liikunnan puutteen
seurauksena on geenien ilmentymä, mikä voi laukaista sairauksia ja
lisätä myrkyllisyyttä ja tehottomuutta yleisesti ruumiin
toiminnoissa. Kohtuullista liikuntaa on päivittäinen kävely, uinti
jne.</span></span></h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Me olemme mitä syömme.
Tehdasvalmisteinen ruoka, joka koostuu yksinkertaisista
hiilihydraateista (valkoisista jauhoista ja sokerista) riisuttuna
ravinteista ja lisättynä keinotekoisilla aromeilla, väriaineilla,
hormoneilla, kemiallisilla säilöntäaineilla ja ravinteilla, lisää
rasvan kertymistä elimistöön. Onneksi nykyisin voimme ostaa
terveellisempää, ravintorikkaampaa, täysruokaa, joka on
tasapainossa monimutkaisista hiilihydraateista, valkuaisaineista,
vapaista hormoneista, antibiooteista ja säilöntäaineista. On
dokumentoitu eduista, jotka myötävaikuttavat oikeaan syövän,
liikalihavuuden, autoimmuunisairauksien, diabeteksen, sydän- ja
verisuonisairauksien hoitoon, kun poistetaan ruokavaliosta
houkuttelevasti pakatut valkoinen vehnä, luonnottomat ruoat. Ruoka
on tärkeä terveydessä, koska ruoka kommunikoi biologisen vasteen
geenien viestintäjärjestelmässä. Lähettääkö ruokasi sairautta
vai terveyttä edistäviä viestejä, jotka vähentävät tulehdusta,
vahvistavat myrkkyjen poistoa, varaavat ravinteita tehokkaaseen
aineenvaihduntaan, lisäävät käytettävissä olevan energian
määrää ja vaikuttavat oikeaan hormonieritykseen? On olemassa
laboratoriokokeita, jotka paljastavat erilaiset epätasapainot ja
ravinnevajaukset, ne mittaavat solujen ravinteiden ottoa ei vain
veressä olevia määriä. Oikea ruokavalio on kauaskantoinen
estämään DNA-vaurioita, korjaamaan geneettisiä virheitä
aineenvaihdunnassa, jotka aiheutuvat entsyymivajauksesta. Oikea
ruokavalio antaa rakennusaineita uusiutumiseen ja vähentää
solukuolemia, jotka aiheutuvat oksidatiivisestä stressistä. Vaikka
on mahdotonta parantua ja ylläpitää terveyttä ilman ravitsemuksen
tasapainoa, ravitsemuksen ja elämäntyylin muutokset ovat eniten
vastustettuja hoitomuotoja kaikilla potilailla. Lisäravinteiden
käyttö on vain pieni osa, kun halutaan saavuttaa ravitsemuksen
tasapaino. Kuten näkyy matriisista, ruokavalion, ravitsemuksen ja
muiden järjestelmien välillä on keskinäinen riippuvuus. Esim.
mahasuolistokanavan epätasapainolla on vastavaikutus ravitsemuksen
myötävaikutukselle terveyteen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4 class="western" style="margin-left: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Energian
tuotanto ja oksidatiivinen stressi </span><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">on
seuraava askel, kun me siirrymme myötäpäivään matriisissa.
Huolehtimalla energiatuotannon sivutuotteista – oksidatiivisestä
stressistä (Oksidatiivinen stressi on biologisen järjestelmän
kokema tila hapen läsnä ollessa, jolloin on epätasapaino
oksidanttien ja anti-oksidanttien välillä),
antioksidanttipuolustuksesta ja hapetusvaurioiden korjaamisesta –
voi vapauttaa energiaa ja edistää paranemista. Ravinteiden
muuttaminen energiaksi saadaan aikaan hapetuksella (oksidaatiolla).
Väsymys on seurausta vähentyneestä energian tuotannosta ja
vähentyneestä hapetussisällöstä, mikä aiheuttaa kasvavaa
oksidatiivistä stressiä. Tähän epätasapainoon myötävaikuttaa
riittämätön kuona-aineiden poisto ja immunologinen vaste.
Oksidatiivistä stressiä lisää glukoosin runsaus ja se johtaa
vähentyneeseen immuunivasteeseen. Se voi johtaa myös
insuliiniresistenssiin, mikä voi edelleen johtaa syndrooma X:ään
tai metabooliseen oireyhtymään. X-oireyhtymässä on kohonnut
kolesteroli, kohonnut verenpaine, vyötärön ympärysmitan kasvu ja
diabetes. Sopimaton glykeeminen kontrolli on myös myötävaikuttava
tekijä polysystiseen munasarjan sairauteen (PCOS) ja nuoruuden
lihavuuteen. Nämä asianhaarat aiheuttavat suoraan enemmän
tulehdusta ja tartuntaherkkyyttä. On olemassa laboratoriomittauksia,
jotka ilmaisevat oksidatiivisen stressin tason ja lisäksi
DNA-vauriot ja myrkyttyneisyystason.</span></span></h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4 class="western" style="margin-left: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Detoksifikaatio
ja biotransformaatio, </span><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">on
seuraava pysähdys FL matriisissa, ne lisäävät energian tuotantoa
vapauttamalla resurssit, joita tarvitaan energian valmistukseen.
Lisäys hormonitasapainoon sopivalla kilpirauhasen toiminnalla lisää
kehon aineenvaihduntaa ja energiantuotanto lisääntyy ja
samanaikaisesti väsymys vähenee. Seuraavaksi anti-oksidanttien
sopiva lisäys joko ruoalla tai lisäravinteilla vähentävät
oksidatiivisia vaurioita ja samanaikaisesti energia lisääntyy.</span></span></h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Detoksifikaatio on
aineenvaihdunnallinen prosessi ruumiissa, mitä entsyymit helpottavat
ja mikä muuttaa myrkyt vähemmän myrkyllisiksi ja helposti kehosta
poistettaviksi aineiksi. Biotransformaatio on ruumiin entsyymien
käyttö, joka aiheuttaa sarjan kemiallisia muutoksia yhdisteessä,
erityisesti lääkkeessä, muuttamalla lääkkeen toiseksi
yhdisteeksi mitä lääke oli nautittaessa. Lääkkeiden ja myrkkyjen
prosessointi kehossa on hyvin samankaltainen. Avaintekijät
detoksifikaatioon ja biotransformaatioon ovat sopivien entsyymien
riittävä läsnäolo, niin että kemialliset muutokset tapahtuvat.
Jos entsyymejä ei ole riittävästi, tuloksena on lisääntynyt
myrkyttyneisyys, mikä lisää soluvaurioita. Tätä kuvaa parhaiten
Parkinsonin tauti, mikä lisääntyy 70 % tuholais- ja
rikkaruohomyrkkyjen käytöstä. Nämä myrkyt ovat samanlaisia
lääkkeiden sivuvaikutusten kanssa. Jos biotransformaatio on
epätäydellinen tai puuttuu kokonaan entsyymien puuttumisen
johdosta, tuloksena on epätoivotut lääkkeiden sivuvaikutukset ja
merkit myrkyttyneisyydestä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Entsyymien vaihtelun saa
alkuun DNA:n geneettinen rakenne. Laaja geneettisen koodin
tutkimustyö on antanut valaistusta geenien ilmentymien
kaksinaisuuteen. Eri viestittäjät, jotka kuljettavat informaatiota
kauttaaltaan koko kehossa, kytkevät päälle ja pois DNA:n geenejä.
Henkilöllä voi olla tasapainossa oleva ja terve sisäinen ympäristö
tai se voi olla vajaaravittu ja tulehtunut. Potilas kontrolloi
sisäistä ympäristöä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Hyvä esimerkki sisäisen
ympäristön vaikutuksesta on selkärankahalkio syntymävikana, mikä
on synnynnäinen poikkeavuus, jossa selkäranka on epämuodostunut ja
siitä puuttuu suojaavat luuston ja pehmeän kudoksen peitteet. Tämän
vajauksen riskiä vähentää huomattavasti foolihapon ja
B-vitamiinien tasojen lisääminen ennen sikiämistä. Foolihapon
puute ei vaikuta samoin kaikkiin naisiin, mikä kuvastaa geenien
ilmentymien yksilöllisyyttä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Kun tiedetään, että (1)
määrätyt entsyymit ovat avainasemassa detoksifikaatioon, (2)
entsyymit kytketään päälle ja pois DNA:n geneettisellä
koodauksella ja (3) DNA:n ilmentymää voidaan muuttaa syötöllä
sisäiseen ympäristöön, siitä seuraa että (4) detoksifikaatio
riippuu erittäin paljon siitä kuinka me hoidamme sisäistä
ympäristöämme.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Myrkkykuorma on
kemikaalien tai molekyylien, jotka ovat vieraita biologiselle
järjestelmällemme, kerääntymisien yhteissumma. Myrkkyjä voidaan
saada ulkoisesti kemikaaleista ympäristössä, kuten elohopea- ja
petrokemian tuotteista ja/tai niiden lähde voi olla sisäinen
ruoista, lääkkeistä tai lisäravinteista, jota me otamme.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Keinot elähdyttääksemme
myrkkyjen poiston kulkureittejä alkavat laboratorioarvioinneilla
maksan vaiheen I ja II detoksifikaatio profiililla. Tämä
informaatio yksilöllisen detoksifikaation ja biotransformaation
geneettisen koodauksen kanssa antaa tiekartan myrkkykuorman
vähentämiselle ja lisää myrkkyjen poistoprosesseja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Kuten FL matriisissa on
esitetty, detoksifikaatio ja oksidatiivinen stressi ovat läheisesti
kytkennässä. Toisen parantaminen johtaa tavallisesti toisen
parantumiseen. Sisäisen ympäristön hoitaminen sopivalla
ruokavaliolla ja ravitsemuksella vaikuttaa suuresti geneettisen DNA:n
viestitykseen. Vielä matriisin loppukohtien välinen kytkentä on
osana pelissä. Esimerkiksi, kun on epätasapaino suolistofloorassa
(mikä aiheuttaa turvotusta, hiivasienitulehdusta tai vuotavan suolen
oireyhtymää), mahasuolistokanava voi lisätä myrkkykuormaa
imemällä myrkkyjä läpi ruuniin muista elävistä organismeista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4 class="western" style="margin-left: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Hormonaalinen
ja hermovälittäjäaineiden epätasapaino </span><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">on
osoittaja umpirauhasjärjestelmän epätasapainosta.
Umpirauhasjärjestelmä (endokriininen järjestelmä) on kehon
ohjausjärjestelmä, joka ylläpitää vakaana sisäistä ympäristöä
tuottamalla kemiallisia säätelyaineita, hormoneja ja
hermovälittäjiä (aivokemiaa). Umpirauhasjärjestelmä reagoi joko
aistien syöttötiedoilla aivojen kautta tai suoraan ympäristön tai
ruoan altistamina. Ympäristöaltistusta välittävät immuuni- ja
ruoansulatusjärjestelmät. Kaikkien FL-matriisissa olevien
tekijöiden dynaaminen vuorovaikutus vaikuttaa tasapainoon tai
epätasapainoon umpirauhasjärjestelmässä, joka antaa signaalit
viestittäjäkemikaalien synteesiin ja eritykseen soluille kautta
ruumiin.</span></span></h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Tasapaino tai epätasapaino
ovat yhteydessä positiiviseen ja negatiiviseen aistininformaatioon.
Positiivinen aistinvaste enentää kasvua ja solujen uusiutumista.
Tämä myötävaikuttaa energiaan, immuunijärjestelmään ja
elinvoimaan. Positiivinen aistinvaste on yhteydessä tasapainoiseen
insuliinihormonitasoon, millä on rakennusaineenvaihdunnallinen
vaikutus anabolisiin hormoneihin, kuten kasvu-, kilpirauhas-, naisen
ja miehen sukupuoli- ja DHEA-hormoneihin. Negatiivinen aistinvaste on
myös yhteydessä kortisoli- ja adrenaliini-hormoneihin, mitkä
johtavat stressiin mukautumiseen ja ruumiin vasteeseen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Hormoniviestitysjärjestelmä
vaikuttaa kaikkiin ruumiin toimintoihin, glukoosiaineenvaihdunnasta,
tulehdusreaktioihin ja älyllisiin voimavaroihin. Kaikki hormonit
toimivat yhdessä ja luovat terveyden sopusoinnun. Tarvitaan
tutkimuksia umpirauhasjärjestelmän epätasapainon syihin.
Yksinkertainen hormonien korvaaminen ilman harkintaa tästä
prosessista voi johtaa epätasapainoon, mikä luo uusia
terveysriskejä ja komplikaatioita. Laboratoriollisella ja
kliinisellä ymmärtämisellä yksilön tilanteesta on erittäin
suuri merkitys oikean hoidon kannalta. Ottamalla selvää yksilön
hormonivaihteluista, tutkimalla solujen herkkyydet hormoniviesteihin,
kuljetuksen sitoutumisvalkuaisaineiden saatavuus ja reseptorikohtien
detoksifikaatiokapasiteetti ovat tekijöitä, kun harkitaan
hormonitasapainon palauttamista turvallisesti. Seuranta-arviointeja
tarvitaan ajan kuluessa myös yksilöllisiin muutoksiin vasteissa. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4 class="western" style="margin-left: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Mieli ja
henki (sielu) </span><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">ovat
tärkeässä osassa fyysisessä terveydessä. Jopa suurimpien
epäilijöiden on nyt myönnettävä, että on runsaasti todisteita
tarkoin tieteellisin termein, että mielen toiminnot todella
vaikuttavat kehon terveyteen ja sairaus ruumiissa voi vaikuttaa
meidän mieleemme ja tunteisiimme molekyylien ja hermoreittien
kautta. </span></span>
</h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Mieli ja henki on erittäin
tärkeä voittaaksemme syöpää kuten myös esim. Lymen tautia.
(Lymen tauti on puutiaisen piston levittämän spirokeetan aiheuttama
sairaus, aluksi tulee häränsilmäihottuma, myöhemmin
kasvohalvausta, keskushermoston, suurten nivelten, sydämen, ihon ja
silmän oireita.) FL tunnistaa tunteiden, henkisten ja hengellisten
tekijöiden vaikutukset terveyteen, kaikkiin muihin matriisin
kohteisiin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Neurotiedemiehen Candace
Pertin uraauurtava työ julkaistiin vuonna 1993, joka määrittää
fyysiset ja molekyylitason ilmentymät näihin aineettomiin terveyden
näkökulmiin. ”Meidän on otettava vastuu tavasta kuinka me
tunnemme. Huomio, että toiset voivat saada meidät tuntemaan hyvää
tai pahaa on epätosi…” Miksi tunnemme tavalla kuin me tunnemme,
on tulosta sinfoniasta ja sopusoinnusta omilta tunnemolekyyleiltämme,
jotka vaikuttavat kaikkiin elintoimintaopin kohteisiimme. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Mielemme ja henkemme
vaikuttavat tunteisiimme, vaikuttamalla suoraan toiminnallisen
terveyden stressin välittäjäaineisiin, kuten nähdään
immuunijärjestelmän tukahduttamisesta, kortisolitason kohoamisesta
ja aivojen ikääntymisestä, mikä on yhteydessä muistin
huononemiseen sekä on keskeinen liikalihavuudessa ja
tulehdussytokiinien lisääntymisessä aivoissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Eräs tunnettu taiteilija
vei tämän näkökohdan yhteen teokseensa, hän sanoi: ”Asenteet
ovat kaikki kaikessa, poimi yksi hyvä niistä”. Kuinka jokin voi
saavuttaa mielen ja hengen tasapainon, on ainutlaatuista jokaiselle
yksilölle kuten hänen DNA:kin. Oleellinen merkitys toipumiseen ja
terveyden ylläpitämiseen on tiedostaa ja pitää mukana tämä
näkökohta muiden näkökohtien kanssa matriisissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Rakenteellinen
epätasapaino</b></span><span style="font-size: small;"> on ratkaiseva esim. Lymen
sairaudessa, koska se voi olla tuhoisa lihas-luusto-järjestelmälle.
Vaeltava lihas-luukipu on usein ensimmäinen ennustava oire Lymen
sairaudesta. Joskus tämä vielä monimutkaistuu autoimmuunisairauden
esiintymisellä, joka diagnosoidaan nivelreumaksi. Nivelreuma on
yksi yleisestä samannäköisestä Lymen sairauden diagnoosista. FL:n
lähestymistapa tulehdukseen on tulehduslääkkeiden vähentämisessä.
Kun otetaan huomioon Lymen taudin kompleksisuus, yksilöt tarvitsevat
erityistä huomioita, että voidaan vähentää mahdollisimman paljon
tulehdukseen vaikuttavia tekijöitä, samalla kun hoidetaan ja
tarkkaillaan yleistä terveyden tilaa. Jos vain annetaan lääkkeitä
vähentämään tulehdusta, ne voivat tukahduttaa myös
immuunijärjestelmän.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Lihasten ja nivelten
epämukavuus johtaa suurempaan rakenteelliseen korvautumiseen ja
epäsopivaan lihasryhmien käyttöön, jotka myötävaikuttavat lisää
liikuntakyvyttömyyteen ja mahdollisiin vammoihin. Pitkäaikainen
kipu kehittää myös hermosyntyisen tulehduksen, joka kehittää
kroonisen väsymystilan tai fibromyalgian. On olemassa runsaasti
vihjeitä siitä että tulehduksellinen nivelsairaus on suorassa
yhteydessä tulehdukselliseen suolistosairauteen molempiin suuntiin.
Siis niveltulehdus vaikuttaa suolistotulehdukseen ja suolistotulehdus
niveltulehdukseen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Mahasuolistollinen
epätasapaino</b></span><span style="font-size: small;"> esiintyy ruoansulatuksen ja
imeytymisen vajaatoiminnoissa, mitkä johtuvat pääasiassa
suolistoflooran epätasapainosta limakalvon eheyden kanssa.
Limakalvojen eheyden katkokset johtavat vähentyneeseen ravinteiden
saantiin ja immuunijärjestelmän lisääntyneeseen aktivointiin
suoliston imukudoksissa (GALT, edustaa 70% immuunijärjestelmästä)
ja limakalvon imukudoksissa (MALT). On merkittävästi dokumentoitu
lääketieteellisessä kirjallisuudessa yhteyksistä suoliston ja
maksan immuunitoimintojen välillä. Esim. kohonnut kilpirauhasen
autoimmuniteetti löydettiin keliakia- potilailta. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">FL:n menetelmä
vahvistamaan suolistoa neljän kohdan ohjelmalla: </span>
</div>
<ol>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Poista kaikki
tekijät, jotka aiheuttavat suolistolle ahdinkoa. Niihin kuuluvat
ruoka-allergiat ja yliherkkyydet, vasta-aineet,
taudinaiheuttajamikrobit ja loiset. </span>
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Anna välttämättömät
entsyymit ruoansulatukseen. </span>
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Istuta suolistoon
hyödylliset mikrobit (pre- ja probiootit).</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Korjaa suoliston
limakalvon eheys ravinteilla.</span></div>
</li>
</ol>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Perustutkimus ja kliininen
tarkkailu ovat osoittaneet, että merkittävät viestit, jotka
ohjaavat toimintoja, lähetetään suolistosta sen mukaan, miten
suolisto on altistettu ruoille ja mikrobiologiselle aktiivisuudelle.
Suolisto kääntää viestin, jonka se saa ja lähettää sen muualle
ruumiiseen monien välittäjäaineiden erittämisellä, mitkä
vaikuttavat suolistosta hyvin kaukana oleviin reseptoreihin. Vaikutus
voidaan yhdistää dementiasta sydänverisuonisairauksiin, maksan
sairauksiin ja lapsuuden käyttäytymishäiriöihin ja mahdollisesti
autismiin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Yksi kulmakivi
monioireisissa sairauksissa kuten Lymen taudissa on voimaperäinen
antibioottiterapia, jolla estetään hiivasienitulehdus, josta voi
tulla krooninen tila, mikä vaikuttaa tuhoavasti kokonaisterveyteen.
Ravitsemusmuutokset vähentämään Candidan kasvua em. neljän
kohdan ohjelman kanssa voivat uudelleen saattaa maha-suolistokanavan
tasapainoon. Immuunivaste ja tulehdustekijöiden vähentäminen
parantaa mahdollisuuksia voittaa Lymen taudin immunologinen hyökkäys.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b>Vastustuskyvyn ja
tulehduksien epätasapaino</b></span><span style="font-size: small;"> on etualalla
esimerkkinämme olevassa Lymen taudissa. Kattava edeltävien
näkökohtien huomioiminen matriisissa huipentuu immuunijärjestelmän
tukemiseen solutasolla. Ruokavalion, ravitsemuksen ja liikunnan
optimointi, energian tuotannon lisääminen, oksidatiivisen stressin
vähentäminen, myrkynpoisto-ohjelmien käyttö, hormonien ja
hermonvälittäjäaineiden tasapainottaminen, mukana mieli ja henki,
sisällyttämällä rakenteellisia terapioita, optimoimalla
maha-suolistoympäristön, johtavat kokonaisstressin vähentymiseen
ruumiissa, mikä taas auttaa immuunijärjestelmää vastaamaan
tunkeutujiin mm. Lymen taudissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4 class="western" style="margin-left: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Johtopäätös</span></h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Ei ole, eikä tule
lääkettä, joka voi ohittaa henkilön yksilöllisen DNA:n rakenteen
voittamaan sairauden ja edistämään terveyttä. Avaintekijä on
kyvyssä tehokkaasti saada ilmentymään DNA:n koodia, joka on meidän
sisällämme, ohjataksemme kaikkea väärinkohdentumista, joka
aiheuttaa sairauksia lisäämällä sisäisen ympäristön
toiminnallisuutta. Kun otamme huomioon kaikki mitkä vaikuttavat
terveyteemme, tehtävä terveytemme palauttamiseksi vaikuttaa aluksi
ylitsepääsemättömältä. Kuitenkin FL matriisi antaa
käytännöllisen tiekartan toipumiseen. Työskentelemällä
myötäpäivään matriisin yläosasta, palauta terveytesi
yhteistyössä FL:n ammattilaisen kanssa. Yhtenä merkittävänä
osana terveyden ylläpidossa ja sairauksista toipumisessa on
terveellinen ruokavalio ja sen optimointi yksilöllisesti.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">Suomennos, muokkaus ja
tiivistely: Veikko Pyhtilä, Lahti, Finland, 2011</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><span lang="en-AU">Lähde:
Institute Functional Medicine</span></span></div>
<div lang="en-AU" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
Veikko J. Pyhtilähttp://www.blogger.com/profile/10188938799626822658noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1322104750589705860.post-44635475270120114412017-02-22T09:55:00.002+02:002018-07-28T15:40:55.984+03:00Terveysongelmiin suosituksia<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheycqlVRr8Y-dz8pIaMZDwTIS7QStgEvOw6kFaE8B-5PR9yeIBd0_i1S1ceK-jwPOZXmekmTEQqBUBDAIVuKyR1tadobeqFnqZJq6lhmfDE-GestP-g9C5DQ_2r9Ldr_RYX5d01jv90k8/s1600/Ep%25C3%25A4muodostuma.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheycqlVRr8Y-dz8pIaMZDwTIS7QStgEvOw6kFaE8B-5PR9yeIBd0_i1S1ceK-jwPOZXmekmTEQqBUBDAIVuKyR1tadobeqFnqZJq6lhmfDE-GestP-g9C5DQ_2r9Ldr_RYX5d01jv90k8/s400/Ep%25C3%25A4muodostuma.jpg" title="Epämuodostuma" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Epämuodostuma</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXZa-rIIoYTvZmJJ0-mbL0B_wEsLlk7ZgRJaomNUvr6uw0kY7FIa037AxPbS2nmI_IbKNPHD7FvmwzcdWWLzxgS6gv2Q2pq6Euxxhaoz7kvo-9Zm-7VExFaCt3LhSd5FDl8DetvdpBIcI/s1600/Pahka.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXZa-rIIoYTvZmJJ0-mbL0B_wEsLlk7ZgRJaomNUvr6uw0kY7FIa037AxPbS2nmI_IbKNPHD7FvmwzcdWWLzxgS6gv2Q2pq6Euxxhaoz7kvo-9Zm-7VExFaCt3LhSd5FDl8DetvdpBIcI/s400/Pahka.jpg" title="Kääpä" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kääpä</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<a href="https://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/hakemisto-sielun-ja-ruumiin.html">HAKEMISTO</a><br />
<br />
<h3>
<span style="font-size: small; font-weight: normal;">VIHJE:
Voit analysoida, mallintaa, suunnitella ja optimoida ravitsemuksesi
harrastuksena 10 vuoden aikana kehittämälläni ohjelmalla. <b>Voit mennä NutrOpt3-ohjelman esittelysivuille: <a href="https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/hyvinvointi/ravitsemuksen-optimointi/">https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/ravitsemuksen-optimointi/</a>.</b></span></h3>
<br />
Ravintoaineilla on myötävaikutuksia, yhteisvaikutuksia, rinnakkaisvaikutuksia, vastavaikutuksia, heikosti, keskinkertaisesti tai voimakkaasti ja erikoisvaikutuksia tai vaikutuksia ei tiedetä vielä.<br />
Myös lääkkeiden ja yrttien kanssa vaikutus voi olla erilainen. Vaikutus voi olla vain osatekijänä suuremmasta biokemiallisesta reaktioketjusta, jolloin tarvitaan mukaan myös muut osatekijät että haluttu lopputulos tulisi. Myös jos jokin välttämätön osatekijä puuttuu, niin koko biokemiallinen reaktioketju ei tapahdu toivotulla tavalla. Myös ihmisen terveyden tila, geeniperintö, geenien aktivoituminen (päällä/pois päältä) vaikuttavat yksilöllisesti miten ruoka-aine vaikuttaa. Myös vaikutukset ovat melko lyhyellä jo saman vuorokauden aikana tapahtuvia tai pitkällä aikavälillä tapahtuvia. Mitä esivanhemmat ovat syöneet, mitä raskausaikana on syöty, mitä vauvaiässä, kasvuiässä on syöty vaikuttaa keski-ikään ja vanhuuteen, samoin kuin sen hetkinen ruokavalio. Ruokia pitää syödä myös sopivina yhdistelminä, annoksina ja jaksotettuna vuorokauden ajalle sopivasti. Ruokailun päälle pitää olla lepoa, ei ainakaan kovaa rasitusta että ruoka pääsee sulamaan hyvin ja ruoansulatus toimii tyydyttävästi.<br />
<br />
Ruoan laatu myös vaikuttaa: Mikä lajike, missä maaperässä kasvatettu, miten viljelty, millaiset sääolosuhteet ovat olleet ja mikä on ollut korjuuajankohta, jolloin hyödyllisiä ravintoaineita on ehtinyt muodostua ihanteellisella koostumuksella. Myös miten ruoka on säilytetty, valmistettu vaikuttavat ruoan laatuun.<br />
<br />
<br />
VIHJE: Voit etsiä hakusanoilla, kun valitset esim. Firefox-selaimen valikosta<br />
Muokkaa ja sitten Etsi (tai Ctrl+F), jolloin saat hakutoiminnon sivun alareunaan.
<br />
<table border="1" cellpadding="1" cellspacing="0" style="page-break-before: always; width: 580px;">
<colgroup><col width="205"></col>
<col width="30"></col>
<col width="337"></col>
</colgroup><tbody>
<tr>
<td width="205"><br />
<b>TERVEYSONGELMA</b></td>
<td colspan="2" width="369"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<b>SUOSITUKSIA </b>
</div>
<b>S=SUOSI, V=VÄHENNÄ, K=KARTA</b></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" width="576">Copyright Veikko J. Pyhtilä, Finland, 2017</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AGRESSIIVISUUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AGRESSIIVISUUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">makeiset ja sokeri</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AGRESSIIVISUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AGRESSIIVISUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AGRESSIIVISUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AGRESSIIVISUUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">makeat kahvileivät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AGRESSIIVISUUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">tee ja kahvi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AGRESSIIVISUUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">valkoinen leipä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AHDISTUNEISUUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AHDISTUNEISUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AHDISTUNEISUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">hiilihydraattipitonen ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AHDISTUNEISUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">rasvattomat maitotuotteet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AHDISTUNEISUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AHDISTUNEISUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AHDISTUNEISUUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kaakao ja suklaa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AHDISTUNEISUUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kolajuomat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AHDISTUNEISUUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">tee ja kahvi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AIVOINFARKTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AIVOINFARKTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AIVOINFARKTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AIVOINFARKTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AIVOINFARKTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AIVOINFARKTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Tyydyttynyt kova rasva</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AKNE</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Runsasuolaiset välipalat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AKNE</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AKNE</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AKNE</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvimargariini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
AKNE</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337"><div lang="en-US">
Sisäelin</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
AKNE</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AKNE</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AKNE</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AKNE</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Makeiset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ALLERGINEN NUHA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ALLERGINEN NUHA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">sitrushedelmät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ALZHEIMERIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ALZHEIMERIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">lepo, nuku hyvin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ALZHEIMERIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liikunta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ALZHEIMERIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Omega-3 rasvahappo</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ALZHEIMERIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Opiskelu, aivojen käyttö
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ALZHEIMERIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ALZHEIMERIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sosiaalinen kanssakäyminen</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ANEMIA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">teen ja kahvin juominen aterioilla</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ANEMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ANEMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ANEMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ANEMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">maksa, ei kuitenkaan raskausaikana</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ANEMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ANEMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ASTMA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ASTMA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">lisäaineina bentsoaatteja E 210-219</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ASTMA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">lisäaineina gallaatteja E 310-312</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ASTMA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">lisäaineina sulfiitteja E 220-228</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ASTMA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">ruokia jotka laukaisevat kohtauksia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ASTMA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">väriaineita E 102, E 104 ja E 110</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ASTMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ASTMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ASTMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ASTMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ASTMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ASTMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ATEROSKLEROOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">lihomista, liikapainoa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ATEROSKLEROOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">liikkumattomuutta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ATEROSKLEROOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ATEROSKLEROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ATEROSKLEROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ATEROSKLEROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ATEROSKLEROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ATEROSKLEROOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Kananmuna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ATEROSKLEROOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">pannu- ja aromikeitinkahvia
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ATEROSKLEROOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Tyydyttynyt kova rasva</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AURINGONPOLTTAMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AURINGONPOLTTAMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AURINGONPOLTTAMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AURINGONPOLTTAMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvimargariini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AURINGONPOLTTAMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AURINGONPOLTTAMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AURINGONPOLTTAMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AURINGONPOLTTAMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AURINGONPOLTTAMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AURINGONPOLTTAMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">AURINGONPOLTTAMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vesi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">CROHNIN TAUTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">laktoosipitoisia maitotuotteita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">CROHNIN TAUTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">rasvainen ja käristetty ruoka, huonosti sulavia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">CROHNIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">CROHNIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">monivitamiinivalmisteita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">CROHNIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vähälaktoosisia,laktoosittomia jos oireita laktoosista</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">CROHNIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">CROHNIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">CROHNIN TAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Kuitupitoinen ruoka-aine, vaatii totuttelua</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIABETES</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">sokeripitoisia ruokia ja juomia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIABETES</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIABETES</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">jotain tuoretta joka aterialla</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
DIABETES</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337"><div lang="en-US">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIABETES</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
DIABETES</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337"><div lang="en-US">
kasvimargariini</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
DIABETES</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337"><div lang="en-US">
puurot</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIABETES</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">rasvaton ruoanvalmistus</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIABETES</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
DIABETES</div>
</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIABETES</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">hedelmäsokeria</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
DIABETES</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
V</div>
</td>
<td width="337"><div lang="en-US">
Liha</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIABETES</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">makaroni</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIABETES</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">makeutusaineita, keinotekoisia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
DIABETES</div>
</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Peruna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIABETES</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">riisi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">valkoisista vehnäjauhoista leivottuja, makaronia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kuitupitoinen ruoka-aine, vaatii totuttelua</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">nesteitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
DIVERTIKULOOSI</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337"><div lang="en-US">
puurot</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
DIVERTIKULOOSI</div>
</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">tumma riisi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
DIVERTIKULOOSI</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337"><div lang="en-US">
vesi</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vähälaktoosisia,laktoosittomia jos oireita laktoosista</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: herne,
papu,kaali,sipuli,kurkku,maissi,omena</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: linssi, lanttu, nauris, paprika,
retiisi, meloni</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: makeutusaineet: sorbitoli,
ksylitoli, maltitoli</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: tuore hapanleipä,
hiilihappoiset juomat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kakut ja leivonnaiset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">keksit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">laktoosipitoisia maitotuotteita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">makeiset ja sokeri</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">DIVERTIKULOOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">puhdistettuja hiilihydraatteja sis.</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EKSEEMA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">ihottumaa aiheuttavia tai pahentavia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EKSEEMA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EKSEEMA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Kananmuna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EKSEEMA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">kosketusihottumaa aih. tai pahentavia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">helokkiöljyä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">luonnonlääkkeitä kysymättä lääkäriltä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">paasto</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kalsiumpitoisia maitotuotteita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvimargariini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sienet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">säännöllisesti nautittu</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">EPILEPSIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ETURAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ETURAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">E-vitamiinipitoiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ETURAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ETURAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ETURAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ETURAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ETURAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ETURAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ETURAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">sinkkipitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ETURAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ETURAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ETURAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">punainen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ETURAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">rasvainen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ETURAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">tee ja kahvi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">herneet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">kaalit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">laktoosipitoisia maitotuotteita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">lanttu</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">paprika</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">rasvainen ja käristetty ruoka, huonosti sulavia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">sipulit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tee ja kahvi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">vahvat mausteet, vahvasti maustettuja ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvimargariini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kaura</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset hedelmät, marjat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset ja tummanvihreät kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">liukeneva kuitu</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">monivitamiinivalmisteita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">veriruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Kuitupitoinen ruoka-aine, vaatii totuttelua</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAAVAINEN PAKSUSUOLITULEHDUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">vähälaktoosisia,laktoosittomia jos oireita laktoosista</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAIMASAIRAUDET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAIMASAIRAUDET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">kerma ja voinokareet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAIMASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAIMASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAIMASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">rasvaton ruoanvalmistus</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAIMASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAIMASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">useita pieniä aterioita 5-7 päivittäin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAIMASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAIMASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAMPAIDEN JA IKENIEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">makeat välipalat, usein nautitut</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAMPAIDEN JA IKENIEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">sokeripitoisia ruokia ja juomia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAMPAIDEN JA IKENIEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">aterian päätt. juustoa happojen neutr.</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAMPAIDEN JA IKENIEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">fluori ja ksylitoli</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAMPAIDEN JA IKENIEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAMPAIDEN JA IKENIEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kalsiumpitoisia ruoka-aineita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAMPAIDEN JA IKENIEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAMPAIDEN JA IKENIEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAMPAIDEN JA IKENIEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">ruotoineen syötävät pikkukalat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAMPAIDEN JA IKENIEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAMPAIDEN JA IKENIEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vitaminoidut margariinit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HAMPAIDEN JA IKENIEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HENGITYSTIETULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">paprika</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HENGITYSTIETULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">sipulit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HENGITYSTIETULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">väkeviä tai mausteisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HERPES</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HERPES</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tee ja kahvi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HERPES</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HERPES</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
HERPES</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337"><div lang="en-US">
Kala</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HERPES</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
HERPES</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337"><div lang="en-US">
Kasviöljy</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
HERPES</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337"><div lang="en-US">
Maitotuote</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
HERPES</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HERPES</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HERPES</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HERPES</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HIUSTEN JA PÄÄNAHAN ONGELMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HIUSTEN JA PÄÄNAHAN ONGELMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kananmuna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HIUSTEN JA PÄÄNAHAN ONGELMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HIUSTEN JA PÄÄNAHAN ONGELMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset hedelmät, marjat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HIUSTEN JA PÄÄNAHAN ONGELMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset ja tummanvihreät kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HIUSTEN JA PÄÄNAHAN ONGELMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HIUSTEN JA PÄÄNAHAN ONGELMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HIUSTEN JA PÄÄNAHAN ONGELMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HIUSTEN JA PÄÄNAHAN ONGELMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HIUSTEN JA PÄÄNAHAN ONGELMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HYPOTERMIA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HYPOTERMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kuumat ruoat, keitot ja juomat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">HYPOTERMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">useita pieniä aterioita 5-7 päivittäin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: herne,
papu,kaali,sipuli,kurkku,maissi,omena</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: linssi, lanttu, nauris, paprika,
retiisi, meloni</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: makeutusaineet: sorbitoli,
ksylitoli, maltitoli</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: tuore hapanleipä,
hiilihappoiset juomat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">rasitusta ruokailun jälkeen</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">jälkipastöroimaton jogurtti</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kuitupitoinen ruoka-aine, vaatii totuttelua</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">mustikkakiisseli aamulla, sokeriton, vastakeitetty</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">piparminttu- ja fenkolitee</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">rauhallinen syöminen, ruoan huolellinen pureskeleminen</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">ruoansulatusta edistäviä yrttejä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">timjami, salvia, kumina, fenkolinsiemenet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">tuoreet salaatit syödään viimeisenä lämpimän ruoan
jälkeen</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">tuoreita kasviksia, tarvitaan ruoansuatusta edistävien
entsyymien vuoksi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">yksilöllisesti kokeileminen mikä sopii</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kaalit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">ILMAVAIVAT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kalaöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset hedelmät, marjat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset ja tummanvihreät kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sienet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">sinkkipitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Valkuaisainepitoiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vitaminoidut margariinit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">sokeripitoisia ruokia ja juomia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">tee ja kahvi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Tyydyttynyt kova rasva</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">INFLUENSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">INFLUENSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">INFLUENSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">marja- ja hedelmämehut lämpimänä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
INFLUENSSA</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337"><div lang="en-US">
nesteitä</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
INFLUENSSA</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337">pieniä kevyitä aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">INFLUENSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">valkosipulia, antibakteerisia ominaisuuksia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KAAMOSMASENNUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KAAMOSMASENNUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Makeiset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KAAMOSMASENNUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">sokeripitoisia ruokia ja juomia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KAAMOSMASENNUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Juures</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KAAMOSMASENNUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KAAMOSMASENNUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Peruna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KAAMOSMASENNUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">puurot</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KAAMOSMASENNUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">tumma riisi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KAAMOSMASENNUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KASVAMISEEN RAVINTOA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KASVAMISEEN RAVINTOA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KASVAMISEEN RAVINTOA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">maksa, ei kuitenkaan raskausaikana</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KASVAMISEEN RAVINTOA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KASVAMISEEN RAVINTOA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KASVAMISEEN RAVINTOA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KASVAMISEEN RAVINTOA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KASVAMISEEN RAVINTOA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">veriruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KASVAMISEEN RAVINTOA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELIAKIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">gluteeniton:arrowjuurijauho, saago, tapioka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELIAKIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">gluteeniton:peruna- ja ohratärkkelys, jauhoseokset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELIAKIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">gluteeniton:riisi,maissi,hirssi,tattari, soijajauho</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELIAKIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">gluteenittomat täysjyvävalmisteet ruoanlaitossa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELIAKIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELIAKIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELIAKIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELIAKIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELIAKIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELIAKIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vähälaktoosisia,laktoosittomia jos oireita laktoosista</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELTAISUUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELTAISUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELTAISUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELTAISUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELTAISUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELTAISUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELTAISUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">veriruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELTAISUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELTAISUUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Mausteet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KELTAISUUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">rasvainen elintarvike</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOKUUME</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOKUUME</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kananmuna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOKUUME</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOKUUME</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOKUUME</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">marja- ja hedelmämehut lämpimänä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOKUUME</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">nesteitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOKUUME</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOLAAJENTUMA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOLAAJENTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">C-vitamiinipitoinen ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOLAAJENTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOLAAJENTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset hedelmät, marjat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOLAAJENTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset ja tummanvihreät kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOLAAJENTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">mansikka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOLAAJENTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">sitrushedelmät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOLAAJENTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOPUTKITULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOPUTKITULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOPUTKITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOPUTKITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOPUTKITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kananmuna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOPUTKITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOPUTKITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOPUTKITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOPUTKITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOPUTKITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOPUTKITULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KEUHKOPUTKITULEHDUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KIHTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KIHTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">asetyylisalisyylihappo</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KIHTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">hiivavalmisteita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KIHTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">lihaliemitiiviste</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KIHTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">nahkoineen syötyjä pikkukaloja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KIHTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KIHTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">äyriäiset ja nilviäiset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KILPIRAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KILPIRAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KILPIRAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KILPIRAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KILPIRAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KILPIRAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KILPIRAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KILPIRAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KILPIRAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">maapähkinöitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KILPIRAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">raakaa kaalia, nauriita, lanttua</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KILPIRAUHASEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">sinappi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOHONNUT VERENPAINE</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOHONNUT VERENPAINE</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOHONNUT VERENPAINE</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liikunta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOHONNUT VERENPAINE</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Omega-3 rasvahappo</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOHONNUT VERENPAINE</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOHONNUT VERENPAINE</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vihannekset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOHONNUT VERENPAINE</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Natriumrajoitus</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOHONNUT VERENPAINE</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Suolarajoitus</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOLESTEROLITASO KORKEA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Tyydyttynyt kova rasva</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOLESTEROLITASO KORKEA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOLESTEROLITASO KORKEA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOLESTEROLITASO KORKEA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvimargariini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOLESTEROLITASO KORKEA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOLESTEROLITASO KORKEA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liikunta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOLESTEROLITASO KORKEA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOLESTEROLITASO KORKEA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">rasvaton ruoanvalmistus</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOLESTEROLITASO KORKEA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOLESTEROLITASO KORKEA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KOLESTEROLITASO KORKEA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KORVA- JA KUULOVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">paprika</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KORVA- JA KUULOVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">sipulit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KORVA- JA KUULOVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">valkosipulia, antibakteerisia ominaisuuksia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KORVA- JA KUULOVAIVAT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Tyydyttynyt kova rasva</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KROONINEN VÄSYMYSOIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KROONINEN VÄSYMYSOIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KROONINEN VÄSYMYSOIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KROONINEN VÄSYMYSOIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KROONINEN VÄSYMYSOIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KROONINEN VÄSYMYSOIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KROONINEN VÄSYMYSOIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KROONINEN VÄSYMYSOIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KROONINEN VÄSYMYSOIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KURKKUKIPU</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KURKKUKIPU</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KURKKUKIPU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KURKKUKIPU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KURKKUKIPU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvimargariini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KURKKUKIPU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KURKKUKIPU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset hedelmät, marjat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KURKKUKIPU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset ja tummanvihreät kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KURKKUKIPU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">maksa, ei kuitenkaan raskausaikana</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KURKKUKIPU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">marja- ja hedelmämehut lämpimänä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KURKKUKIPU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KURKKUKIPU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISET, RUNSAAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISET, RUNSAAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISET, RUNSAAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISET, RUNSAAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">veriruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISIA EDELTÄVÄ OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISIA EDELTÄVÄ OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">B6-vitamiinivalmisteita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISIA EDELTÄVÄ OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">helokkiöljyä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISIA EDELTÄVÄ OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hiilihydraatit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISIA EDELTÄVÄ OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISIA EDELTÄVÄ OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISIA EDELTÄVÄ OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISIA EDELTÄVÄ OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">useita pieniä aterioita 5-7 päivittäin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISIA EDELTÄVÄ OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISIA EDELTÄVÄ OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vähärasvaiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISIA EDELTÄVÄ OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISIA EDELTÄVÄ OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISKIVUT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISKIVUT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISKIVUT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISKIVUT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISKIVUT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISKIVUT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUKAUTISKIVUT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUME</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">C-vitamiinipitoinen ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUME</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">marja- ja hedelmämehut lämpimänä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUME</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">nesteitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KUUME</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">pieniä kevyitä aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KYNSIVAIVAT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">voimakas tee, tanniini estää raudan imeytymistä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KYNSIVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">C-vitamiinipitoinen ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KYNSIVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KYNSIVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KYNSIVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KYNSIVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">sitrushedelmät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KYNSIVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KYNSIVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">veriruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">KYNSIVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAKTOOSI-INTOLERANSSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Juustot</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAKTOOSI-INTOLERANSSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">laktaasientsyymi- ja kalsiumvalmisteita tarvittaessa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAKTOOSI-INTOLERANSSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vähälaktoosisia,laktoosittomia jos oireita laktoosista</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAPSETTOMUUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAPSETTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAPSETTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAPSETTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAPSETTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAPSETTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAPSETTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAPSETTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAPSETTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAPSETTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAPSETTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAPSETTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAPSETTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAPSETTOMUUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">teollisesti käsitelty ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LAPSETTOMUUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">voimakas tee, tanniini estää raudan imeytymistä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
LED-TAUTI</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
K</div>
</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LED-TAUTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">lihomista, liikapainoa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
LED-TAUTI</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337">C-vitamiinipitoinen ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
LED-TAUTI</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337">kasvimargariini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LED-TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset hedelmät, marjat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
LED-TAUTI</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337">kellanpunaiset ja tummanvihreät kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
LED-TAUTI</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
LED-TAUTI</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337">sinkkipitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LED-TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
LED-TAUTI</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
V</div>
</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEUKEMIA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEUKEMIA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">bakteerien ja virusten saastuttamia ruokia (voivat olla)</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEUKEMIA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">huonosti kypsennetty liha tai kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEUKEMIA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">pastöroimaton maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEUKEMIA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEUKEMIA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">äyriäiset ja nilviäiset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEUKEMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEUKEMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEUKEMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEUKEMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEUKEMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEUKEMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEUKEMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEUKEMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEUKEMIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEVOTTOMAT JALAT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEVOTTOMAT JALAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEVOTTOMAT JALAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEVOTTOMAT JALAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvimargariini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEVOTTOMAT JALAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEVOTTOMAT JALAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEVOTTOMAT JALAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEVOTTOMAT JALAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEVOTTOMAT JALAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">veriruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEVOTTOMAT JALAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEVOTTOMAT JALAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEVOTTOMAT JALAT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LEVOTTOMAT JALAT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASDYSTROFIAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASDYSTROFIAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASDYSTROFIAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kuitupitoinen ruoka-aine, vaatii totuttelua</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASDYSTROFIAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASDYSTROFIAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Valkuaisainepitoiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASDYSTROFIAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASDYSTROFIAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vähärasvaiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASDYSTROFIAT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">makkarat, metvurstit ja nakit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASDYSTROFIAT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">rasvainen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASDYSTROFIAT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">runsasenergisiä ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASDYSTROFIAT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">välipaloja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASKOURISTUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kalsiumpitoisia ruoka-aineita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASKOURISTUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvimargariini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASKOURISTUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASKOURISTUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">magnesiumpitoisia ruoka-aineita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASKOURISTUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASKOURISTUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">nesteitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASKOURISTUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASKOURISTUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASKOURISTUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHASKOURISTUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHAVUUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHAVUUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">sokeripitoisia ruokia ja juomia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHAVUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHAVUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">hiilihydraattipitonen ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHAVUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHAVUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHAVUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kuitupitoinen ruoka-aine, vaatii totuttelua</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHAVUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Peruna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHAVUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHAVUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIHAVUUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">rasvainen elintarvike</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIIKAHIKOILU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">nesteitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIIKUNTA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Energiapitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIIKUNTA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Omega-3 rasvahappo</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIIKUNTA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">LIIKUNTA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Valkuaisainepitoiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">happamia marja- ja hedelmäjuomia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: herne,
papu,kaali,sipuli,kurkku,maissi,omena</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: linssi, lanttu, nauris, paprika,
retiisi, meloni</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: makeutusaineet: sorbitoli,
ksylitoli, maltitoli</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: tuore hapanleipä,
hiilihappoiset juomat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">rasvainen ja käristetty ruoka, huonosti sulavia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">C-vitamiinipitoinen ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvissosekeittoja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">keitetty peruna, kasvikset, haudutettu kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset hedelmät, marjat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset ja tummanvihreät kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">marjakeittoja ja kiisseleitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">miedosti maustettua haudutettua lihaa tai kalaa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">munakokkelia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">puurot</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">sinkkipitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vaaleata leipää</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vellejä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">soijakastike</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHA- JA POHJUKAISSUOLIHAAVA</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">vahvat mausteet, vahvasti maustettuja ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">happamia marja- ja hedelmäjuomia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: herne,
papu,kaali,sipuli,kurkku,maissi,omena</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: linssi, lanttu, nauris, paprika,
retiisi, meloni</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: makeutusaineet: sorbitoli,
ksylitoli, maltitoli</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Kaasunmuodostusta lisääviä: tuore hapanleipä,
hiilihappoiset juomat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">rasvainen ja käristetty ruoka, huonosti sulavia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">rasvaisia aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tee ja kahvi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">vahvat mausteet, vahvasti maustettuja ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvissosekeittoja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">keitetty peruna, kasvikset, haudutettu kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kiireettömiä aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">marjakeittoja ja kiisseleitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">miedosti maustettua haudutettua lihaa tai kalaa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">munakokkelia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">puurot</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">useita pieniä aterioita 5-7 päivittäin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vaaleata leipää</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAHATULEHDUS, GASTRIITTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vellejä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSAKIRROOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSAKIRROOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">etikkasäilykkeet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSAKIRROOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">grillattuja ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSAKIRROOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">vahvat mausteet, vahvasti maustettuja ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSAKIRROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSAKIRROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSAKIRROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">makaroni</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSAKIRROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Peruna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSAKIRROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">riisi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSAKIRROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSAKIRROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">yhdistyneitä hiilihydraatteja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSAKIRROOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">rasvaisia aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSAKIRROOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSASAIRAUDET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSASAIRAUDET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">rasvaisia aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvimargariini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Peruna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSASAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSASAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kana ja muu siipikarja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSASAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Kananmuna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MAKSASAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MASENNUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MASENNUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">broilerinmaksa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MASENNUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">naudanmaksa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MASENNUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">sulate- ja kysytettyjä juustoja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MASENNUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">säilykeliha ja lihajalosteet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MASENNUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MASENNUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MASENNUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MASENNUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MASENNUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MASENNUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MASENNUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MASENNUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MATKAILIJAN TERVEYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">huonosti kypsennetty liha tai kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MATKAILIJAN TERVEYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">huonosti kypsennetty ruoka tai jota tarjotaan haaleana</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MATKAILIJAN TERVEYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">pastöroimaton maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MATKAILIJAN TERVEYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">raaka kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MATKAILIJAN TERVEYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">salaatit, ellei niitä ole pesty keitetyssä, puhtaassa vedessä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MATKAILIJAN TERVEYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">salaattikasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MATKAILIJAN TERVEYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">vesijohtovesi tai sillä laimennettu juoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MATKAILIJAN TERVEYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">äyriäiset ja nilviäiset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MATKAILIJAN TERVEYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">hyvää käsihygieniaa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MATKAILIJAN TERVEYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">juomat ilman jäitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MATKAILIJAN TERVEYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">keitetty tai pullotettu vesi, pullo koskematon, myös hamp.
pes.</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MATKAILIJAN TERVEYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kuori hedelmät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MATKAILIJAN TERVEYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">tarpeelliset rokotukset, ripulin tapauksessa lääkäriin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MIELIALAN VAIHTELUT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MIELIALAN VAIHTELUT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">hiilihydraattipitonen ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MIELIALAN VAIHTELUT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MIELIALAN VAIHTELUT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MIELIALAN VAIHTELUT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MIELIALAN VAIHTELUT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MIELIALAN VAIHTELUT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MIGREENI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MIGREENI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Juustot</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MIGREENI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MIGREENI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">sitrushedelmät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MIGREENI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">suklaa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MIGREENI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MIGREENI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">säännöllisesti nautittu</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MIGREENI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">useita pieniä aterioita 5-7 päivittäin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MONONUKLEOOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MONONUKLEOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kevyitä aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MONONUKLEOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">marja- ja hedelmämehut lämpimänä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MONONUKLEOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">nesteitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MONONUKLEOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">useita pieniä aterioita 5-7 päivittäin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MULTIPPELISKLEROOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MULTIPPELISKLEROOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MULTIPPELISKLEROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MULTIPPELISKLEROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MULTIPPELISKLEROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvimargariini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MULTIPPELISKLEROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MULTIPPELISKLEROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">monityydyttämättömiä rasvoja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MULTIPPELISKLEROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">nesteitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MULTIPPELISKLEROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MULTIPPELISKLEROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Runsaskuituinen</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MULTIPPELISKLEROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">tärkkelyspitoisia ruokia:täysjyväleipä, peruna, pasta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MULTIPPELISKLEROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MULTIPPELISKLEROOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Tyydyttynyt kova rasva</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MUNUAISSAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hiilihydraatit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MUNUAISSAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kala ruodottomana</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MUNUAISSAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kalsiumpitoisia ruoka-aineita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MUNUAISSAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MUNUAISSAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">valkoiset viljavalmisteet täysjyvävalmisteiden rinnalla</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MUNUAISSAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">fosforin saanti</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MUNUAISSAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MUNUAISSAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Juustot</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MUNUAISSAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kaliumin saanti</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MUNUAISSAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MUNUAISSAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MUNUAISSAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MUNUAISSAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Peruna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MUNUAISSAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">proteiinin saanti 40-60 g päivässä lihasta,kalasta,munasta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MUNUAISSAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MURTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">C-vitamiinipitoinen ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MURTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">D-vitamiinia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MURTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MURTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MURTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MURTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Valkuaisainepitoiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">MURTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vihannekset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NEURALGIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">B-vitamiinipitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NEURALGIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NEURALGIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NEURALGIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NEURALGIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NEURALGIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
NEURALGIA</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337"><div lang="en-US">
sitrushedelmät</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NEURALGIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NEURALGIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NEURALGIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELREUMA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">lihomista, liikapainoa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELREUMA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">ruoka-allergiaa ja yliherkkyyttä aiheuttavia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELREUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELREUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELREUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELREUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset ja tummanvihreät kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELREUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELREUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">soijapapuja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELREUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELREUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELREUMA</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Liikunta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELREUMA</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">sokeripitoisia ruokia ja juomia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELREUMA</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELREUMA</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Tyydyttynyt kova rasva</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELREUMA</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">valmis- ja pikaruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELVAIVAT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">lihomista, liikapainoa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">E-vitamiinipitoiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kananmuna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvirasvat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NIVELVAIVAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NOKKOSIHOTTUMA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">atsoväriaineita sisältäviä esim. E 102</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NOKKOSIHOTTUMA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">ruoka-allergiaa ja yliherkkyyttä aiheuttavia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NOKKOSIHOTTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NOKKOSIHOTTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset hedelmät, marjat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NOKKOSIHOTTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kellanpunaiset ja tummanvihreät kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NOKKOSIHOTTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NOKKOSIHOTTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NOKKOSIHOTTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NOKKOSIHOTTUMA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NUHAKUUME ELI FLUNSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">A-vitamiinipitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NUHAKUUME ELI FLUNSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NUHAKUUME ELI FLUNSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NUHAKUUME ELI FLUNSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kalanmaksaöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NUHAKUUME ELI FLUNSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NUHAKUUME ELI FLUNSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NUHAKUUME ELI FLUNSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NUHAKUUME ELI FLUNSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">marja- ja hedelmämehut lämpimänä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NUHAKUUME ELI FLUNSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">nesteitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NUHAKUUME ELI FLUNSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">pukeudu lämpimästi, vältä vilustumista</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NUHAKUUME ELI FLUNSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">sipulit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NUHAKUUME ELI FLUNSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NUHAKUUME ELI FLUNSSA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">valkosipulia, antibakteerisia ominaisuuksia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NÄRÄSTYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NÄRÄSTYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">kaakao ja suklaa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NÄRÄSTYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NÄRÄSTYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">piparminttua</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NÄRÄSTYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">rasvainen ja käristetty ruoka, huonosti sulavia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NÄRÄSTYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">rasvaisia aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NÄRÄSTYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">sitrushedelmät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NÄRÄSTYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">vahvat mausteet, vahvasti maustettuja ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NÄRÄSTYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">keitetty tai haudutettu vähärasvainen liha, kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NÄRÄSTYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kuitupitoinen ruoka-aine, vaatii totuttelua</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NÄRÄSTYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">NÄRÄSTYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOMALASIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">auringonotto</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOMALASIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvimargariini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOMALASIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOMALASIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOMALASIA</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">vehnän leseet, fytiinihappoa sisältäviä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOPOROOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOPOROOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOPOROOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOPOROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">auringonotto</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOPOROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">C-vitamiinipitoinen ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOPOROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">D-vitamiinia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOPOROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOPOROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOPOROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOPOROOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOPOROOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOPOROOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">oksaalihappoa sis. :pinaatti, raparperi, suklaa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOPOROOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">OSTEOPOROOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">vehnän leseet, fytiinihappoa sisältäviä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAHANHAJUINEN HENGITYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAHANHAJUINEN HENGITYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">curry</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAHANHAJUINEN HENGITYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">sipulit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAHANHAJUINEN HENGITYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAHANHAJUINEN HENGITYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">valkosipulia, antibakteerisia ominaisuuksia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAHANHAJUINEN HENGITYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">beetakaroteenipitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAHANHAJUINEN HENGITYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">C-vitamiinipitoinen ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAHANHAJUINEN HENGITYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">inkivääriä, kanelia, sinappia ja piparjuurta nenän
sivuont.takia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAHANHAJUINEN HENGITYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">nesteitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAHANHAJUINEN HENGITYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">raakoja kasviksia, pureskelu lisää ikenien verenkiertoa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAHANHAJUINEN HENGITYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAHANHAJUINEN HENGITYS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">makeiset ja sokeri</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAHANHAJUINEN HENGITYS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">sokeripitoisia ruokia ja juomia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAISEET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAISEET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAISEET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAISEET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAISEET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAISEET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAISEET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAISEET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAISEET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">valkosipulia, antibakteerisia ominaisuuksia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PAISEET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALLEATYRÄ</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALLEATYRÄ</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">rasvainen ja käristetty ruoka, huonosti sulavia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALLEATYRÄ</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">runsaat ateriat myöhään illalla</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALLEATYRÄ</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALLEATYRÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">rosmariinia,salviaa,rakuunaa,fenkolia,tilliä, minttua</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALLEATYRÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">useita pieniä aterioita 5-7 päivittäin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALLEATYRÄ</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">C-vitamiinipitoinen ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">hedelmämehuja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">sinkkipitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Valkuaisainepitoiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vesi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PALOVAMMAT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">tee ja kahvi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PARKINSONIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PARKINSONIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PARKINSONIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kuitupitoinen ruoka-aine, vaatii totuttelua</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PARKINSONIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">nesteitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PARKINSONIN TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PERÄPUKAMAT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">vahvat mausteet, vahvasti maustettuja ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PERÄPUKAMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PERÄPUKAMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PERÄPUKAMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kaura</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PERÄPUKAMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">liukeneva kuitu</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PERÄPUKAMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PERÄPUKAMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vesi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PERÄPUKAMAT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Juustot</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PSORIAASI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PSORIAASI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PSORIAASI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PSORIAASI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PÄÄNSÄRKY</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PÄÄNSÄRKY</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">E-vitamiinipitoiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PÄÄNSÄRKY</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PÄÄNSÄRKY</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kevyitä aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PÄÄNSÄRKY</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PÄÄNSÄRKY</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">säännöllisesti nautittu</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PÄÄNSÄRKY</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">PÄÄNSÄRKY</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RANNEKANAVA OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RANNEKANAVA OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RANNEKANAVA OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RANNEKANAVA OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RANNEKANAVA OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RANNEKANAVA OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RANNEKANAVA OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RANNEKANAVA OIREYHTYMÄ</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RAYNAUD'N TAUTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RAYNAUD'N TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">E-vitamiinipitoiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RAYNAUD'N TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RAYNAUD'N TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RAYNAUD'N TAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">REUMATISMI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">avokado</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">REUMATISMI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">C-vitamiinipitoinen ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">REUMATISMI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">E-vitamiinipitoiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">REUMATISMI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">REUMATISMI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">REUMATISMI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kalaöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">REUMATISMI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kananmuna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">REUMATISMI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">REUMATISMI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">REUMATISMI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">REUMATISMI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">REUMATISMI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">REUMATISMI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">seleenipitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">REUMATISMI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">kahvia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">karkeakuituisia kasviksia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">ksylitoli, sorbitoli, mannitoli</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">maitoa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">rasvainen ja käristetty ruoka, huonosti sulavia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tuoreita kasviksia, tarvitaan ruoansuatusta edistävien
entsyymien vuoksi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tuoretta leipää</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">hapanmaitovalmisteita: piimä, jogurtti, viili</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvikset keitettynä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">keitetty peruna, kasvikset, haudutettu kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kivennäisvedet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">korppuja, voileipäkeksejä, näkkileipää, puuroja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Lactobacillus GG-maitohappobakteeria sisältäviä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">lihalientä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">marja- ja hedelmämehut lämpimänä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">marja- ja hedelmäsoseita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">marjakeittoja ja kiisseleitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">nesteitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">ripulijuoma, apteekista saatava</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">tee</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">yrttiteet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RIPULI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOANSULATUSHÄIRIÖT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOANSULATUSHÄIRIÖT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">runsaat ateriat myöhään illalla</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOANSULATUSHÄIRIÖT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOANSULATUSHÄIRIÖT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOANSULATUSHÄIRIÖT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOANSULATUSHÄIRIÖT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvismehut</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOANSULATUSHÄIRIÖT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">nesteitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOANSULATUSHÄIRIÖT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">useita pieniä aterioita 5-7 päivittäin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOANSULATUSHÄIRIÖT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vähärasvaiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOANSULATUSHÄIRIÖT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">yrtit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOANSULATUSHÄIRIÖT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">puhdistettuja hiilihydraatteja sis.</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOANSULATUSHÄIRIÖT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">tee ja kahvi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOANSULATUSHÄIRIÖT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">vahvat mausteet, vahvasti maustettuja ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOANSULATUSHÄIRIÖT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">valmis- ja pikaruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAHALUTTOMUUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAHALUTTOMUUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAHALUTTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAHALUTTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAHALUTTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAHALUTTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAHALUTTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Siemenet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAHALUTTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAHALUTTOMUUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAHALUTTOMUUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">leseitä jotka estävät kivennäisaineiden imeytymistä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAHALUTTOMUUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">sokeripitoisia ruokia ja juomia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAMYRKYTYKSET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Bacillius cereus: keitety riisi ym. ruoka pidetty lämpimänä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAMYRKYTYKSET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Campylobacter jejuni: kotieläimistä ja niiden ulosteista
ruokiin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAMYRKYTYKSET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Clostridium botulinium: huonosti kuumennetuista
kasvis,liha,kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAMYRKYTYKSET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Clostridium perfringens: liha- ja kalaruoat, kastikkeet
lämpimänä pitkään</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAMYRKYTYKSET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Escherichia coli: Huono keittiöhygienia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAMYRKYTYKSET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Listeria monocytogenes: pehmeät juustot,pastöroimaton maito,
liha ja juomavesi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAMYRKYTYKSET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Ruokia joiden jäähtyminen lämpimästä on ollut hidasta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAMYRKYTYKSET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Salmonellabakteerit: raa'at tai löysät kananmunat, majoneesi,
linturuoat, salaat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKAMYRKYTYKSET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Staphylococcus aureus: puolivalmisteet, einestuotteet,
maitovalmisteet, kalat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKATORVEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKATORVEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">runsaat ateriat myöhään illalla</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKATORVEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">pieniä kevyitä aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKATORVEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">pureskele hyvin ja niele rauhallisesti</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">RUOKATORVEN SAIRAUDET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kahvia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">makkarat, metvurstit ja nakit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">rasvainen ja käristetty ruoka, huonosti sulavia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">suklaa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">öljyyn säilötty kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kuitupitoinen ruoka-aine, vaatii totuttelua</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">useita pieniä aterioita 5-7 päivittäin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vähärasvaiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">etikkasäilykkeet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kaalit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kahvia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">lanttu, nauris, retiisi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">maksa, munankeltuainen</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">meloni, avokado, oliivi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">omena, päärynä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">paprika</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Sienet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">tuore kurkku, raaka sipuli</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">tuoretta leipää</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SAPPIKIVITAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">vahvat mausteet, vahvasti maustettuja ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SELKÄKIPU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SELKÄKIPU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SELKÄKIPU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SELKÄKIPU</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SELKÄKIPU</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Rasvat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SELKÄKIPU</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">sokeripitoisia ruokia ja juomia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SELKÄRANKAHALKIO</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">maksaa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SELKÄRANKAHALKIO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SELKÄRANKAHALKIO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SELKÄRANKAHALKIO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SELKÄRANKAHALKIO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SELKÄRANKAHALKIO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SELLULIITTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SELLULIITTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SELLULIITTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">rasvaisia aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SIKOTAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kevyitä aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SIKOTAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">runsaasti energiaa sisältäviä juomia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SILMÄSAIRAUDET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Kova rasva</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SILMÄSAIRAUDET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">lihomista, liikapainoa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SILMÄSAIRAUDET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SILMÄSAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SILMÄSAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SILMÄSAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SILMÄSAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SILMÄSAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SILMÄSAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SILMÄSAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SILMÄSAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SILMÄSAIRAUDET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Värikkäät hedelmät, marjat, juurekset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SIVUONTELOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SIVUONTELOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SIVUONTELOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SIVUONTELOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SIVUONTELOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">limakalvotulehdusta vähentäviä esim. timjamia, inivääriä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SIVUONTELOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SIVUONTELOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">sipulit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SIVUONTELOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SIVUONTELOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">valkosipulia, antibakteerisia ominaisuuksia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SIVUONTELOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SIVUONTELOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SKITSOFRENIA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SKITSOFRENIA</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">ruoka-allergiaa ja yliherkkyyttä aiheuttavia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SKITSOFRENIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SKITSOFRENIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SKITSOFRENIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kuivattuja hedelmiä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SKITSOFRENIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SKITSOFRENIA</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">tummanvihreitä lehtikasviksia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SKITSOFRENIA</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">STRESSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">B-vitamiinipitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">STRESSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">C-vitamiinipitoinen ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">STRESSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kananmuna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
STRESSI</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337"><div lang="en-US">
Liha</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
STRESSI</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337">meloni</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">STRESSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">mustaherukka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">STRESSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">parsakaali</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
STRESSI</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337"><div lang="en-US">
Peruna</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
STRESSI</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">STRESSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">sinkkipitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205"><div lang="en-US">
STRESSI</div>
</td>
<td width="30"><div lang="en-US">
S</div>
</td>
<td width="337"><div lang="en-US">
sitrushedelmät</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">STRESSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">tärkkelyspitoisia ruokia:täysjyväleipä, peruna, pasta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">STRESSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">STRESSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vesi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">STRESSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät pavut</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUOLISTOTULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">kahvia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUOLISTOTULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">maitoa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUOLISTOTULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">rasvainen ja käristetty ruoka, huonosti sulavia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUOLISTOTULEHDUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">rasvaisia aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUOLISTOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">hapanmaitovalmisteita: piimä, jogurtti, viili</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUOLISTOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvikset keitettynä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUOLISTOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">marja- ja hedelmäsoseita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUOLISTOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">nesteitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUOLISTOTULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">puurot</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUONIKOHJUT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUONIKOHJUT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUONIKOHJUT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kuitupitoinen ruoka-aine, vaatii totuttelua</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUONIKOHJUT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUONIKOHJUT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">puhdistettuja hiilihydraatteja sis.</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUUN HAAVAUMAT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUUN HAAVAUMAT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">happamia ruokia esim. etikkasäilykkeitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUUN HAAVAUMAT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Makeiset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUUN HAAVAUMAT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUUN HAAVAUMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUUN HAAVAUMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUUN HAAVAUMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUUN HAAVAUMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Peruna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUUN HAAVAUMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUUN HAAVAUMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SUUN HAAVAUMAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYDÄMENTYKYTYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYDÄMENTYKYTYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYDÄMENTYKYTYS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYDÄN- JA VERISUONITAUDIT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYDÄN- JA VERISUONITAUDIT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYDÄN- JA VERISUONITAUDIT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">laihduttajan ruokavalio</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYDÄN- JA VERISUONITAUDIT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Tyydyttämätön pehmeä rasva</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYDÄN- JA VERISUONITAUDIT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYDÄN- JA VERISUONITAUDIT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vähärasvaiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYDÄN- JA VERISUONITAUDIT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖMISHIMOT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">nälän tunnetta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖMISHIMOT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖMISHIMOT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖMISHIMOT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Runsaskuituinen</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖMISHIMOT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">säännöllisesti nautittu</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖMISHIMOT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">tärkkelyspitoisia ruokia:täysjyväleipä, peruna, pasta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖMISHIMOT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖMISHIMOT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähäkalorinen</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖMISHIMOT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vähärasvaiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖPÄ</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖPÄ</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">auringonotto ilman suojaa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖPÄ</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖPÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖPÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖPÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖPÄ</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖPÄ</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">hiiltyneet ja grillatut ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖPÄ</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">savustetut ja suolatut ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖPÄ</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">säilykeliha ja lihajalosteet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">SYÖPÄ</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Tyydyttynyt kova rasva</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TROMBOOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TROMBOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TROMBOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TROMBOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Omega-3 rasvahappo</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TROMBOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TROMBOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">sipulit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TROMBOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TROMBOOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kolesteroli: eläinkunnan tuotteissa, maitovalmisteissa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TROMBOOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TROMBOOSI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Tyydyttynyt kova rasva</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUBERKULOOSI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">pastöroimaton maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUBERKULOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUBERKULOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUBERKULOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kananmuna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUBERKULOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUBERKULOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUBERKULOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUBERKULOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUBERKULOOSI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUHKAROKKO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">A-vitamiinipitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUHKAROKKO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUHKAROKKO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUHKAROKKO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kevyitä aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUHKAROKKO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">marja- ja hedelmämehut lämpimänä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUHKAROKKO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">nesteitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUPAKOINTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUPAKOINTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">beetakaroteenipitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUPAKOINTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">B-vitamiinipitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUPAKOINTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">C-vitamiinipitoinen ruoka</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUPAKOINTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUPAKOINTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUPAKOINTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUPAKOINTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Pähkinät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUPAKOINTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUPAKOINTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">tärkkelyspitoisia ruokia:täysjyväleipä, peruna, pasta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUPAKOINTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUPAKOINTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUPAKOINTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUPAKOINTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">TUPAKOINTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Tyydyttynyt kova rasva</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UMMETUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UMMETUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UMMETUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kuitupitoinen ruoka-aine, vaatii totuttelua</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UMMETUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UMMETUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vesi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UMMETUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">puhdistettuja hiilihydraatteja sis.</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UMMETUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">rasvaisia aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UMMETUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">sokeripitoisia ruokia ja juomia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UNIHÄIRIÖT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">rasvaisia aterioita</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UNIHÄIRIÖT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">runsaat ateriat myöhään illalla</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UNIHÄIRIÖT</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">vahvat mausteet, vahvasti maustettuja ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UNIHÄIRIÖT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">ilta-aterialla tärkkelyspitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UNIHÄIRIÖT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kamomillateetä, hunajalla makeutettuja juomia ennen
nukkumaanmenoa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UNIHÄIRIÖT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">makeita maitojuomia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UNIHÄIRIÖT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">tärkkelyspitoisia ruokia:täysjyväleipä, peruna, pasta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">UNIHÄIRIÖT</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VAIHDEVUODET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VAIHDEVUODET</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">lihomista, liikapainoa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VAIHDEVUODET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvimargariini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VAIHDEVUODET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VAIHDEVUODET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">ruotoineen syötävät pikkukalat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VAIHDEVUODET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">vihreät lehtikasvikset, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VAIHDEVUODET</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VAIHDEVUODET</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VANHENEMINEN</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VANHENEMINEN</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VANHENEMINEN</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kananmuna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VANHENEMINEN</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VANHENEMINEN</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvimargariini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VANHENEMINEN</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VANHENEMINEN</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VANHENEMINEN</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VANHENEMINEN</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VANHENEMINEN</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VANHENEMINEN</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VERENPAINETAUTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VERENPAINETAUTI</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">tupakointi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VERENPAINETAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VERENPAINETAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VERENPAINETAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kasvimargariini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VERENPAINETAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VERENPAINETAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">laihduttajan ruokavalio</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VERENPAINETAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liikunta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VERENPAINETAUTI</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VERENPAINETAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">suola ja natrium</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VERENPAINETAUTI</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">vähärasvaiset ruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VESIROKKO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VESIROKKO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VESIROKKO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VESIROKKO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">marja- ja hedelmämehut lämpimänä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VESIROKKO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VESIROKKO</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRTSATIETULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">karpalomehua</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRTSATIETULEHDUS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">nesteitä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRTSATIETULEHDUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">tee ja kahvi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRTSATIETULEHDUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">vahvat mausteet, vahvasti maustettuja ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRTSATIETULEHDUS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">virvoitusjuomat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRUS- JA BAKTEERITARTUNNAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRUS- JA BAKTEERITARTUNNAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">hyvää käsihygieniaa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRUS- JA BAKTEERITARTUNNAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">karotenoidipitoiset ruoat, porkkana jne.</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRUS- JA BAKTEERITARTUNNAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">kuumat ruoat, keitot ja juomat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRUS- JA BAKTEERITARTUNNAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">lepo, nuku hyvin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRUS- JA BAKTEERITARTUNNAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">maksaa</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRUS- JA BAKTEERITARTUNNAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">paprika</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRUS- JA BAKTEERITARTUNNAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">proteiinin saanti 40-60 g päivässä lihasta,kalasta,munasta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRUS- JA BAKTEERITARTUNNAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">pukeudu lämpimästi, vältä vilustumista</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRUS- JA BAKTEERITARTUNNAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Rasvainen kala: Lohi,muikku,silakka,makrilli,sardiini</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRUS- JA BAKTEERITARTUNNAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">sipulit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRUS- JA BAKTEERITARTUNNAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">sitrushedelmät</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRUS- JA BAKTEERITARTUNNAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">valkosipulia, antibakteerisia ominaisuuksia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VIRUS- JA BAKTEERITARTUNNAT</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vihannekset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VYÖRUUSU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VYÖRUUSU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasvikset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VYÖRUUSU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kasviöljy</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VYÖRUUSU</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">Alkoholi</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Hedelmät ja marjat, tuoreet</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kala</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Kananmuna</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Liha</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Palkokasvit</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">rautapitoisia ruokia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Sisäelin</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">tummanvihreitä lehtikasviksia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">tärkkelyspitoisia ruokia:täysjyväleipä, peruna, pasta</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Täysjyvävilja</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">veriruoat</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">S</td>
<td width="337">Vähärasavinen maitotuote</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">Makeiset</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">VÄSYMYS</td>
<td width="30">V</td>
<td width="337">sokeripitoisia ruokia ja juomia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">YLIVILKKAUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">aspartaamia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">YLIVILKKAUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">kofeiinipitoinen ruoka, juoma: kahvi, tee, kolajuoma</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">YLIVILKKAUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">runsaasti lisäaineita sisältäviä, tartratsiinia,
glutmaattia</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">YLIVILKKAUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">salisylaatteja, joita on joissakin ruoissa ja lääkkeissä</td>
</tr>
<tr>
<td width="205">YLIVILKKAUS</td>
<td width="30">K</td>
<td width="337">sokeripitoisia ruokia ja juomia</td>
</tr>
</tbody></table>
Veikko J. Pyhtilähttp://www.blogger.com/profile/10188938799626822658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1322104750589705860.post-36584822937110758902017-02-22T09:54:00.000+02:002018-07-28T15:41:30.528+03:00Ravinteiden saantien merkityksiä<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"> <a href="https://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/hakemisto-sielun-ja-ruumiin.html">HAKEMISTO</a></span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Copyright Veikko J. Pyhtilä, Finland,
2017</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<br />
<h3>
<span style="font-size: small; font-weight: normal;">VIHJE: Voit analysoida, mallintaa, suunnitella ja optimoida ravitsemuksesi harrastuksena 10 vuoden aikana kehittämälläni ohjelmalla. <b>Voit mennä NutrOpt3-ohjelman esittelysivuille: <a href="https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/hyvinvointi/ravitsemuksen-optimointi/">https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/ravitsemuksen-optimointi/</a>.</b></span></h3>
<h3>
<span style="font-size: small; font-weight: normal;"> Alla pari kuvaa monipuolisesta ja laajasta ohjelmistostani.</span></h3>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsjNThXJHIKXMHIlt-IAhyphenhyphenJQ-9kSDdMHQVliV8TQV6gFQSGFg7GYoiQePTb56qh0yUMWtjzatpR7hyphenhyphenjiAjTdImUiCbSIEJdFuQSgvWWFb0TakMdOP5sNrGKFhjriWdR-gSFfAiAwA6MFk/s1600/Ruokalista.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsjNThXJHIKXMHIlt-IAhyphenhyphenJQ-9kSDdMHQVliV8TQV6gFQSGFg7GYoiQePTb56qh0yUMWtjzatpR7hyphenhyphenjiAjTdImUiCbSIEJdFuQSgvWWFb0TakMdOP5sNrGKFhjriWdR-gSFfAiAwA6MFk/s400/Ruokalista.png" title="Ravitsemuksen suunnittelu" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ravitsemuksen suunnittelu</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4w9wFQuE84z6RB2VT3zwKV4ZH0jyel0QABtav-hTlydkyZoirXruFN_mHeZ_64ezDbP2EJJ9Ewp0KcBR9htXILtM481othRs2qCK9c-aV2K052zVCfA78QVIxerzAuz0pUs2CvbqnYp0/s1600/Ruokavaliot.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="310" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4w9wFQuE84z6RB2VT3zwKV4ZH0jyel0QABtav-hTlydkyZoirXruFN_mHeZ_64ezDbP2EJJ9Ewp0KcBR9htXILtM481othRs2qCK9c-aV2K052zVCfA78QVIxerzAuz0pUs2CvbqnYp0/s400/Ruokavaliot.png" title="Ravitsemuksen analysointi" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ravitsemuksen analysointi</td></tr>
</tbody></table>
<h3>
<span style="font-size: small; font-weight: normal;"><br /></span></h3>
<h3>
<span style="font-size: small; font-weight: normal;"> </span></h3>
<h2>
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">RAVINNEINFORMAATIOTA</span></h2>
<br />
<br />
<h3>
<span style="font-size: small; font-weight: normal;">VIHJE: Voit etsiä hakusanoilla,
kun valitset esim. Firefox-selaimen valikosta Muokkaa ja sitten Etsi
(tai Ctrl+F), jolloin saat hakutoiminnon sivun alareunaan.</span></h3>
<h3>
<span style="font-size: small;"> </span></h3>
<h3>
<span style="font-size: small;">Alkaloidit</span></h3>
</div>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Teobromiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Teobromiinilla on samankaltainen keuhkoputkia laajentava vaikutus
kuin teofylliinillä ja saattaa siten lievittää hengenahdistusta
esimerkiksi astmassa ja keuhkoahtaumataudissa tai parantaa muiden
lääkkeiden hoitovastetta. Diureettinen, sydämen stimulantti.
Mahdollisesti syövän ehkäisyssä. Kaakaon teobromiini on tehokas
yskänlääke, se on osoittautunut kodeiiniakin tehokkaammaksi
lääkkeeksi kiusalliseen ärsytysyskään. Teobromiinilla on
kehossamme piristävä ja melko pitkäkestoinen vaikutus, sillä
maksamme entsyymit pilkkovat teobromiinin vain noin 50%:sti 6-10
tunnin kuluessa nauttimisesta. Teobromiini ei stimuloi hermostoamme
ja sen vaikutus on noin 1/4 kofeiinin aiheuttamasta stimulaatiosta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Vähäinen määrä
suklaassa ei haittaa, mutta myrkytys voi tulla kroonisesta tai
akuutista suurien määrien kulutuksesta, erityisesti vanhuksilla.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: mg/100 g:
raaka kaakao 1 890. kaakao 20,3. tumma suklaa 460. maitosuklaa 150.
Koska 12 % kofeiinista metabolisoistuu teobromiiniksi ja kupillisessa
kahvia on n. 100 mg kofeiinia, saa kupillisesta kahvia n. 12 mg
teobromiinia. </span>
</div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Alkoholit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Alkoholi etanoli g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Alkoholi on
nautintoaine, joka vaikuttaa kehon kaikkiin elimiin ja voi aiheuttaa
vaurioita. Runsaalla alkoholinkäytöllä on todettu olevan yhteyttä
kohonneeseen verenpaineeseen, sydämen ja maksan toimintahäiriöihin
sekä syövän syntyyn. Etanolin yhteys suuontelon, nielun,
kurkunpään, ruokatorven, maksan ja rintarauhasen syöpään on
kiistaton. Lisäksi se lisää muiden karsinogeenien syöpävaaraa.
Se voi johtaa myös hyödyllisten ravintoaineiden liian vähäiseen
saantiin puutteellisen ruokavalion vuoksi. Puhtaassa alkoholissa
(etanolissa) on energiaa 29 kJ (7 kcal) / g. Alkoholi sisältää
etanolia, joka elimistössä muuttuu asetaldehydiksi. Limakalvoja
ärsyttävä asetaldehydi on alkoholin palamisen ensimmäinen
reaktioaine elimistössä ja sen vaikutusta syöpävaaran syntyyn
yksittäisenä tekijänä ei voi sulkea pois. Alkoholin
suurkuluttajien ruokavalio saattaa olla köyhä ja sisältää vain
vähän suojaavia kasviksia ja hedelmiä, jolloin alkoholin käytön
vaikutukset korostuvat. Alkoholilla on yhteys maksasyöpään, jossa
mekanismi näyttää liittyvän maksakirroosiin. Lisäksi näyttää
siltä, että maksasyöpä ja alkoholin kulutus on vahvasti
yhteydessä tupakointiin ja ihmisiin, joilla on krooninen
C-hepatiittitulehdus. Suolistosyöpien ja alkoholin yhteys on
havaittu monissa tutkimuksissa ja syövän vaara näyttää olevan
sidoksissa alkoholin kulutuksen tasoon. Rintasyövässä yhteys on
olemassa, mutta se ei ole vahva. Tärkeämpää kuitenkin on, että
rintasyövän ehkäisyssä turvalliselle alkoholinkulutukselle ei ole
määriteltävissä alarajaa. Alkoholin käytöstä on paljon vanhaa
virheellistäkin tietoa sen myönteisistä terveysvaikutuksista ja
uskomustietoa. Jos myrkyllisyyden mukaan, kuten muutkin kemikaalit,
etanoli luokiteltaisiin ruokavaliossa, se joutuisi kiellettyjen
aineiden listalle.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Terveysvaikutuksia
otettaessa huomioon on kiinnitettävä kaikkiin terveysvaikutuksiin
kokonaisuutena. Vaikka esim. viinissä väitetään olevan myönteisiä
terveysvaikutuksia on myös haittavaikutuksia. Myönteisiä
terveysvaikutuksia saadaan useista marjoista, hedelmistä ja yleensä
terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnalla on myös suuri merkitys
sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyssä. Myös perintö- ja
yksilöllisillä tekijöillä on osuus miten haitalliset tai
terveelliset aineet vaikuttavat, kuinka haitalliset aineet poistuvat
elimistöstä ja kuinka elimistö pystyy hyödyntämään marjojen,
hedelmien, vihannesten, yrttien ym. terveysvaikutteisuutta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Terveellisintä ja eettisintä on pidättyä täysin
alkoholijuomista, paitsi joskus vähäisellä alkoholipitoisuudella
olevan kotikaljan tms. juontia. Riippuvuus on alkanut jo
vähäisestäkin alkoholin ja muidenkin huumeiden käytöstä ja
niitä rupeaa tarvitsemaan yhä enemmän.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Etanolin saanti ei
saisi ylittää naisilla 10 tai miehillä 19 g/vrk. Annoksen
noustessa 20-30 grammaan päivässä kohoaa huomattavasti suun ja
kaulan alueen syöpien sekä maksa- ja suolistosyöpien riski.
Etanolin yhteys suuontelon, nielun, kurkunpään, ruokatorven, maksan
ja rintarauhasen syöpään on kiistaton. Lisäksi lisää muiden
karsinogeenien syöpävaaraa. Seurauksina mm: Koronaaritauti,
iskeeminen aivohalvaus, aivoverenvuoto, kohonnut verenpaine, paksu-
ja peräsuolen kasvaimet, maksakirroosi, lisääntynyt
kuolleisuusriski, lihasheikkous, immuniteetin häiriöt, energian
puute, hämäräsokeus, neurologiset oireet, kardiomyopatia,
luuytimen muutokset, anemia, ripuli, hermo-lihasoireet, anoreksia,
iho-oireet, haavojen heikko paraneminen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Oluen, viinin
tai väkevän alkoholin välillä ei näytä olevan eroa, kun kyse on
esim. syöpävaarasta. Ratkaisevampaa näyttää olevan, kuinka
paljon etanolia alkoholin kulutuksen kautta elimistöön tulee. </span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot välttämättömät</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Ihmiselle
välttämättöminä pidetään kahdeksaa aminohappoa: tryptofaani,
lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, valiini, leusiini,
isoleusiini. Ihmisen elimistö ei pysty valmistamaan kaikkia
tarvitsemiaan aminohappoja itse, vaan niitä on saatava ravinnosta.
Histidiini ja arginiini ovat välttämättömiä vain lapsille, eli
lapsilla välttämättömiä aminohappoja on kymmenen. Proteiinit eli
valkuaisaineet ovat ensisijaisesti suojaravintoaineita. Jos elimistö
ei saa riittävästi energiaa hiilihydraateista ja rasvoista, se voi
käyttää energianlähteenä myös ravinnon tai tarvittaessa jopa
kudosten proteiineja. Proteiinit koostuvat aminohapoista, proteiinit
toimivat elimistön entsyymeissä, kudosten rakenteissa, hormoneissa
ja vasta-aineissa. Katso lisää kunkin aminohapon kohdalta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Proteiinien saanti
suomalaisesta ravinnosta on selvästi vähimmäistarvetta suurempaa
eikä puutostiloja esiinny terveillä ihmisillä. Kuitenkin
käytettäessä vain tavallisia kasviksia saattaa aminohapoista
lysiinin, metioniinin ja treoniinin saanti jäädä niukanlaiseksi.
Tilanne paranee, jos ruokavalioon sisältyy riittävästi
palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN: Lapsi
tarvitsee aikuisia enemmän proteiineja kasvamiseen. Mikäli lapsi ei
saa kasvisruoastaan tarpeeksi energiaa, lapsen elimistö joutuu
käyttämään proteiineja energianlähteenään. Proteiineja ei
riitä tällöin normaaliin kasvuun ja aineenvaihduntaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Rasittaa maksaa ja
munuaisia. Kiihdyttää joidenkin kivennäisaineiden, kuten kalsiumin
erittymistä. Proteiinipitoiset ruoat sisältävät usein runsaasti
energiaa ja rasvaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Lihassa,
kalassa, maidossa ja munissa on kaikkia ihmisen elimistölle
välttämättömiä aminohappoja. Kasvikunnan tuotteissa, soijaa
lukuun ottamatta, on yleensä niukasti elimistölle välttämättömiä
aminohappoja. Vegaaniruokavaliossa on erittäin tärkeää korvata
eläinkunnan tuotteet palkokasveilla, siemenillä, pähkinöillä ja
soijavalmisteilla. Yhdistelemällä sopivasti eri kasviproteiinin
lähteitä, erityisesti viljavalmisteita ja palkokasveja, saadaan
lopputulokseksi hyvänlaatuinen proteiiniseos.
Lakto(-ovo)vegetaarisessa ruokavaliossa hyvälaatuinen proteiini
saadaan suoraan maitovalmisteista ja munista.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Arginiini g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Arginiini on
ehdollisesti ei välttämätön aminohappo, sillä suurimman osan
ajasta elimistö pystyy tuottamaan sitä. Yksilöitä joilla on huono
ravitsemustilanne ja joissakin fyysisissä tiloissa neuvotaan syömään
enemmän arginiinipitoisia ruokia. Arginiinilla on tärkeä osa
solujen jakautumisessa, haavojen paranemisessa, ammoniakin poistossa
elimstöstä, immuunitoiminnossa ja hormoonien vapautuksessa. Se
auttaa alentamaan verenpainetta, se on typpioksidin ( nitron )
synteesissä esiaste.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Mahdollisesti
kuoleman riski sydänkohtauksen seurauksena lisäravinteina
(L-arginiini) käytettäessä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Meijerituotteet, juusto, maito, jogurtti, heraproteiinijuomat, liha,
kala. Vehnänalkiot, jauhot, tattari, pähkinät, siemenet, pavut,
herneet.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fenyylialaniini g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Fenyylialaniini on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että
elimistö ei kykene valmistamaan sitä itse, vaan sitä on saatava
ravinnosta. Elimistö muokkaa fenyylialaniinia tyrosiini-
aminohapoksi. Fenyylialaniini on yksi luonnon 20 yleisimmästä
aminohaposta. L-Fenyylialaniini osallistuu solujen väliseen
viestintään. Se lisää energisyyttä, viestittää kylläisyydestä
ja nostaa mielihyvähormonien tasoa, kun aivot muodostavat siitä
noradrenaliinia. Ravinnosta imeytyvä fenyylialaniini säätelee näin
ollen esimerkiksi ruokahalua yhdessä muiden mielihyvään
vaikuttavien säätelymekanismien kanssa. Fenyylialaniini on
merkityksellinen myös kilpirauhasen tarvitseman tyrosiinin
muodostamiseksi, mutta kilpailee erään toisen aminohapon,
tryptofaanin, kanssa. Koska näistä molemmista muodostuu aivojen
välittäjäaineita, ne ovat toistensa toimintapareja, kuten myös
B6-vitamiini ja sinkki, joilla on yhdessä suotuisa vaikutus
tilanteissa, joissa energisyys on kadoksissa ja mieli maassa. Edellä
mainitulla yhdistelmällä on seuraavia suotuisia vaikutuksia: lisää
energisyyttä, vähentää syömishalua, virkistää mielialaa, tasaa
mielialavaihteluja, torjuu ahdistusta, heikentää kiputuntemuksia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Levottomuus ja
nopeaa sydämen lyöntiä ja mahdollisesti värinää. Joillakin voi
olla kohonnutta verenpainetta. Fenyyliketonuria on perinnöllinen
tauti, jossa elimistö ei kykene käsittelemään fenyylialaniinia
PAH:ta katalysoivan entsyymin puutteen vuoksi. Veren korkea
fenyylialaniinipitoisuus vahingoittaa aivojen kehitystä lapsilla,
mikä johtaa kehitysvammaisuuteen. Aspartaamin hajotessa elimistössä
vapautuu fenyylialaniinia, minkä takia sillä makeutetut
elintarvikkeet tulee varustaa varoituksella, että sisältää
fenyylialaniinin lähteen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Hyviä
lähteitä ovat munat, soija, pähkinät ja siemenet</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fosfoseriini</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Solujen
välisessä tiedonkulussa, jolla on tärkeä merkitys sairastumisen
ehkäisyssä ja terveyden vaalimisessa. auttaa muistin kohenemiseen</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: soija</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Glutaamiinihappo g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Glutaamiinihappo on ei-välttämätön aminohappo, koska sitä
elimistö syntetisoi muista aminohapoista kuten ornitiinista ja
arginiinista. Glutaamiinihapon karboksylaattianionit ja suolat ovat
glutamaatteja. Glutaaminiihappo on tärkeä sokerien ja rasvojen
aineenvaihdunnassa. Se auttaa myös kaliumin kuljetuksessa
veri-aivoesteen läpi, vaikka itse glutaamihappo ei läpäise estettä
yhtä hyvin. Glutaamiinihappo tai glutamaatti on osa
folaattimoleyyliä ja elimistö saa sitä riittävästi folaatin
muodossa ruokavaliosta. Glutaamiinihappo voi kiinnittyä
typpiatomeihin ja tämä toiminto tekee ammoniakkia myrkyttömäksi.
Aivot käyttävät glutaamiinihappoa polttoaineena, aivojen eri
osissa on sen kasaumia, se on neuroväittäjäaine ja stimuloi 70 %
aivojen synapseista. Glutaamiinihappo muuttuu GABA:ksi, jos kaikki
sen kofaktori-ravinteet ovat saatavilla. Eturauhasen tuottama neste
sisältää myös paljon glutaamiinihappoa ja sillä voi olla tärkeä
osa normaalissa eturauhasen toiminnassa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Ei tietoa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Henkilöt jotka kärsivät persoonallisuushäiriösitä voivat saada
hyötyä tästä aminohaposta. Painon vähennyksessä lisäravinteena.
Glutaamiinihappo näyttää lupaavalta neurologisten tilojen,
haavaumien, hypoglykeemisen kooman, lihasdystrofian, epilepsian,
Parkinsonin taudin ja henkisen jälkeenjääneisyyden hoidoissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Korkeat annokset
aiheuttavat päänsärkyä ja neurologisia ongelmia. Munuais- ja
maksasairauksia potevien on keskusteltava lääkärin kanssa ennen
aminohappolisien nauttimista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kaikki liha,
kala, munat ja meijerituotteet ovat erinomaisia lähteitä. Noin 35 %
vehnän proteiinista on glutaamiinihappoa. 95 % ravinnon
glutamaatista metaboloidaan alkupäässä suolistoa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Glysiini g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Glysiini ei
ole välttämätön aminohappo eli elimistö pystyy valmistamaan sitä
muista molekyyleistä mm. seriinistä ja treoniinistä. Glysiini
maistuu makealle. Jos seriini-aminohappoa tarvitaan kehossa, sitä
voidaan muuntaa glysiinistä. Glysiini on keskushermoston rajoittava
eli inhibitorinen hermovälittäjäaine erityisesti selkäytimessä.
Kun glysiinireseptorit aktivoituvat, kloori-ionit virtaavat
hermosoluun, jolloin solu hyperpolarisoituu ja aktiopotentiaalin
synty vaikeutuu. Lihaskouristuksia aiheuttava strykniini toimii
estämällä näiden glysiinireseptorien toiminnan. Glysiini on myös
glutamiinihapon ko-antagonisti NMDA-reseptoreiden aktivoinnissa.
Glysiiniä tarvitaan proteiinien, muiden aminohappojen ja
nukleiinihappojen valmistukseen elimistössä. Se on hyödyllinen
auttamaan kalsiumin imeytymistä. Se auttaa lihasten rappeutumisen
hidastamiseen, sillä se auttaa varastoimaan ylimääräisen
kreatiinin ruumiissa. Eturauhasen tuottama neste sisältää myös
paljon glysiiniä ja sillä voi olla tärkeä osa normaalissa
eturauhasen toiminnassa. Glysiiniä tyarvitaan myös hermoston
estävänä neurotransmitterinä, mikä tekee sen tärkeäksi
auttamaan epileptiakohtauksien estämisessä ja sitä käytetään
myös maanisen depression ja yliaktiivisuuden hoidossa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Harvoilla
ihmisillä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Yhdessä tukimuksessa annettiin ylimääräistä glysiiniä määräajan
ja se vähensi eturauhasen liikakasvun oireita.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Munuais- ja
maksasairauksia potevien on keskusteltava lääkärin kanssa ennen
aminohappolisien nauttimista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Elimistö
pystyy valmistamaan sitä muista molekyyleistä.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Histidiini g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: On lapsille
välttämätön aminohappo. Histidiini muuntuu hermovälittäjäaineeksi
histamiiniksi (histamiinia vapautuu allergisissa reaktioissa) ja
geenistöksi, jotka tuottavat entsyymejä histidiinin synteesiin.
Histidiiniä tarvitaan kudosten kasvuun ja korjaamiseen sekä
myeliinituppien ylläpitoon hermosolujen suojaksi. Sitä tarvitaan
myös sekä puna- että valkosolujen tuotantoon ja se auttaa
suojelemaan kehoa säteilyvaurioilta ja raskasmetallien poistamisessa
ruumiista. Mahassa histidiini auttaa mahanesteen tuotannossa ja
henkilöille, joilla on puutos mahanesteestä tai potevat
ruoasulatushäiriöitä, on hyötyä histidiinistä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Liian korkeat
hisditiinilisät voivat johtaa stressiin ja henksiiin sairauksiin
kuten levottomuuteen. Henkilöillä, joilla on skitsofrenia, on
todettu olevan korkeita histidiinitasoja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Aikuisen
elimistö muodostaa muista molekyyleistä.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Isoleusiini g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Välttämätön
aminohappo. Yhdessä toisen haarautuneen aminohapon kanssa edistää
lihasten palautumista fyysisen rasituksen jälkeen ja isoleusiinia
tarvitaan henoglobiinin muodostuksessa samoin kuin veren
sokeritasojen ja energiatasojen säätelyssä. Se on osallisena myös
veren hyytymisessä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Puutetta on
henkilöillä, jotka saavat ruoasta liian vähän proteiinia. Oireina
voi olla päänsärkyä, huimausta, väsymystä. masennusta,
sekavuutta ja ärtyisyyttä. Oireet matkivat hypoglykemiaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Munuais- ja
maksasairauksia potevien on keskusteltava lääkärin kanssa ennen
aminohappolisien nauttimista. Voi olla lisääntynyttä
virtsaamistarvetta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kystiini g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Kystiini
sisältää kaksi kysteiini molekyyliä liitettynä yhteen
rikkisillalla dikysteiiniksi. Rikkisillat ovat tärkeitä monien
proteiinien oikean tertiaari- ja kvaternaarirakenteen syntymiselle.
Kysteiini on toinen rikkipitoinen ei-välttämätön aminohappo
ruoasta saatavana metioniinin ohella. Kysteiini on epävakaa ravinne
ja helposti muuntuu kystiiniksi, mutta se ei ole ongelma sillä
molemmat sekä kysteiini että kystiini voivat muuntua toisikseen,
kun niitä tarvitaan kehossa. Ihosi, kuten myrkkyjen poistaminen
(detoksifikaatio) elimistössäsi tarvitsee kysteiiniä. Sitä on
beetta-keratiinissa, kynsien pääproteiinissa, ihossa ja hiuksissa.
Se ei ole tärkeä vain kollageenin muodostuksessa, vaan avustaa myös
ihon kimmoisuudessa ja koostumuksessa.Käytetään lisäravinteena
iholle, hiuksille ja kynsille. Kysteiiniä tarvitaan myös aminohappo
tauriinin valmistuksessa ja se on osana glutiooni-antioksidanttia. Se
on hyödyllinen tekemään kehon myrkyttömiksi haitallisista
myrkyistä ja auttaa suojelemaan aivoja ja maksaa alkoholin,
lääkkeiden yms. vahingoittavilta vaikutuksilta.Sen on myös todettu
voivan auttaa mahan ja suoliston suojelevan sisäkerroksen
vahvistamisessa, mikä saattaa auttaa estämään aspiriinin ja
muiden sellaisten lääkkeiden aiheuttamia vaurioita. Kysteiini
suojaa hapotonta mahaa asetaldehydiltä. Kysteiini on aminohappo,
jonka normaalin ravinnon mukana saatava päiväannos on 1-2 grammaa.
Helikobakteerin tai autoimmuunitaudin aiheuttama atrofinen gastriitti
eli mahalaukun limakalvovaurio ja siitä seuraava hapoton maha on
mahasyövän riskitekijä. Hapottomassa mahassa suun mikrobit
pystyvät elämään ja lisääntymään. Siihen liittyy myös
lisääntynyt ruokatorvisyöpäriski. Helsingin yliopiston ja Hyksin
tutkijat ovat yhteistyössä Biohit Oyj:n kanssa kehittäneet
menetelmää, jonka avulla on mahdollista vähentää hapottoman
mahan altistumista syöpää aiheuttavalle asetaldehydille. Menetelmä
perustuu kapseliin, joka vapauttaa hitaasti pieniä määriä
kysteiiniä paikallisesti mahalaukkuun. Kapselissa oleva vapaa ja
rakeinen kysteiini (100-200 mg) leviää mahalaukkuun hitaasti ja
tasaisesti ja sitoutuu asetaldehydi-molekyyliin poistaen sen
aktiivisuuden. Asetaldehydiä syntyy alkoholista mikrobien ja joskus
myös limakalvosolujen toimesta. Sitä on myös tupakansavussa jopa
tuhatkertainen määrä muihin tupakan karsinogeeneihin verrattuna.
Osa tupakansavun sisältämästä asetaldehydistä liukenee sylkeen
ja kulkeutuu syljen mukana ruokatorveen ja mahalaukkuun.Kysteiini on
myös kriittisen tärkeä monien biokemikaalien aineenvaihdunnassa
mm. koentsyymi- A:n, hepariinin, biotiinin, rasvahappojen ja
glutationin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Suoria
puutostuiloja ei ole raportoitu.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Vähentää akoholin myrkyllisiä vaikutuksia. Se on vastavaikuttaja
myrkylliselle asetaldihydin vaikutukselle. Asetaldihydi on
pääsivutuote alkoholin aineenvaihdunnassa, se on syynä moniin
pitkäaikaisiin vaurioihin, mitkä alkoholi aiheuttaa, vauriot eivät
ilmene välittömästi alkoholin käytön jälkeen. Kysteiini tukee
seuraavaa askelta aineenvaihdunnassa, mikä muuttaa asetaldihydin
suhteellisen haitattomaksi etikkahapoksi. Tämä on todettu
eläinkokeissa, joissa annettiin rotille kysteiiniä ja tiamiinia
runsaan asetaldihydiannoksen jälkeen, mutta sen tehokkuudesta ei ole
suoraa todistetta ihmisille, jotka kuluttavat alkoholia
normaalimääriä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Vaurioita rottien
hermosoluille on raportoitu hyvin korkeilla annoksilla.
Diabeetikkojen tulee olla varovainnen kysteiinin käytöstä
lisäravinteista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Runsaasti
valkuaisainetta sisältävissä ruoissa: Eläinperäiset: Liha,
munat, maito, juusto, jogurtti, heraproteiini. Kasviperäiset:
punaiset paprikat, valkosipuli, sipulit, parsakaali, ruusukaali,
kaura, vehnän alkiot, linssit</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Leusiini g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Leusiini on
välttämätön aminohappo, jota on saatava ravinnosta. Leusiinia
tarvitaan maksa-, rasva- ja lihaskudoksissa. Rasva- ja
lihaskudoksissa leusiinia tarvitaan sterolien muodostuksessa ja sitä
käytetään niissä 7 kertaa enemmän kuin maksassa. Leusiini
stimuloi lihasproteiinin synteesiä, jossa se on tärkein aminohappo.
Ravintolisänä leusiinin on todettu hidastavan lihaskudoksen
rappeutumista iäkkäillä rotilla. Leusiini mahdollisesti säätelee
solun kasvua, kun leusiinia infusoitiin rotan aivoihin, niin sen
havaittiin vähentävän ruoan ottoa ja ruumiin painoa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
L-leusiini on haaraketjuinen aminohappo, jonka toiminta perustuu
aineenvaihdunnan stimuloimiseen, jolla vältetään energian
siirtyminen esimerkiksi lihaksista, jolloin lihastreenistä saadaan
kaikki hyöty irti. L-leusiinin onkin todettu kohtuullisesti estävän
ylikuntoa sekä lihasten purkautumista treenin jälkeen.
Felyynialaniinin, L-leusiinin sekä proteiinien on todettu
tutkimuksissa estävän soluhengitystä ja parantavan
rasvakoostumusta kehossa. Muutokset ovat kuitenkin olleet hyvin
henkilökohtaisia. Joillakin testatuista arvot ovat vaihdelleet vain
hädintuskin huomattaviin, kun toisilla arvot ovat L-leusiinen
nauttimisen jälkeen parantuneet huomattavasti.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Leusiinin
myrkyllisyys on nähty elimistön epätasapainotilassa
vaahterasiirapin virtsasairaudessa (MSUD), mikä aiheuttaa
houretiloja ja neurologisesti vaarallisia tilaa ja voivt olla
hengenvaarallisia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Lihassa,
kalassa, munassa, palkokasveissa, pähkinöissä ja siemenissä,
maitotuotteissa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Lysiini g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Lysiini on
välttämätön aminohappo, rakennusaineena ruumiin kaikille
proteiineille. L-lysiinilla on pääosa kalsiumin imeytymisessä,
säilyttämisessä ja käytössä, lihasproteiinien rakennuksessa,
leikkaus- ja urheiluvammojen parantumisessa ja hormonien, entsyymien
ja immuunijärjestelmän vasta-ainieden muodostuksessa, rasvan
muuntamisessa energiaksi ja se auttaa alentamaan kolesterolitasoa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Mmunuaiskivien
muodostuminen, väsymys, pahoinvointi, huimaus, ruokahaluttomuus,
verestävät silmät, lyhytkasvuisuus, anemia, hedelmättömyys</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Pavut,
soijapapu, linssit, herneet, kananpoika, naudanliha, juusto, maito,
munat</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Metioniini g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Metioniinin
kodoni AUG on myös geenien aloituskoodi, joten translaation aikana
jokaisen eukaryoottiproteiinin ensimmäinen aminohappo on metioniini.
Se poistetaan yleensä proteiinin muokkauksen myöhemmissä
vaiheissa. L-metioniinia käytetään mm. rasva-aineenvaihdunnan
tehostamiseksi, hitaan maksan toimintaan, kuona-aineiden poistoon,
ruoka-aineallergioiden ja ympäristöperäisten allergioiden
helpottamiseksi, kivuliaisiin kuukautisiin, masennukseen ja
skitsofreniaan (yhteydessä korkeaan histamiinitasoon). Metioniinia
tarvitaan sydämen ja maksan toimintaan. Metioniinia tarvitaan myös
kysteiinin valmistamiseen, joka on glutationin ainesosa. Glutationi
on voimakas maksaa suojaava tripeptidi, joka neutralisoi useita
maksaa vahingoittavia yhdisteitä. Metioniinin toiminta
lipotrooppisena tekijänä auttaa vähentämään hidasta maksan
toimintaa, joka johtuu liiallisesta rasvan kertymisestä. Metioniini
estää rasvan kertymisen maksaan edistämällä kehon
rasva-aineenvaihduntaa. Kysteiiniksi muuttumisen myötä metioniini
voi auttaa detoksikaatiota eli myrkkyjen poistumista johtuen
lisääntyneestä glutationisynteesistä. Glutationi helpottaa maksan
ja solujen detoksikaatiota neutralisoimalla tiettyjä toksiineja,
vapaita radikaaleja ja aineenvaihdunnan sivutuotteita ja
hormoonijäämiä. Metioniini detoksisoi histamiinia, joka on yksi
tavallisimmista allergisten reaktioiden aiheuttajista. Metioniini
lieventää sekä ruokaperäisten että hengitysteihin joutuneiden
allergeenien aiheuttamien reaktioiden voimakkuutta. Korkeat
histamiinitasot on myös liitetty erilaisiin mielenterveyden
ongelmiin, kuten masennukseen ja skitsofreniaan. Metioniini saattaa
helpottaa liiallisen estrogeenin poistamista kehosta. Liiallinen
estrogeeni voi olla syynä esimerkiksi kivuliaisiin kuukautisiin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Erittäin korkeat
metioniinin kasaumat voivat vaikuttaa aivoihin vaarallisesti, suun
kautta annettuna on raportoitu olevan yhteys homokysteiiniin ja
Alzheimerin tautiin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Proliini g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Proliini on
ei-välttämätön aminohappo. Kehomme valmistaa itse riittäviä
määriä proliinia glutamaatista. Proliini on nivelkalvojen
kollageenirakenteen runsaimpia rakenneosia. Se on välttämätön
kollageenisynteesissä ja -korjauksessa ja tärkeä tekijä
erilaisten vammojen (esim. urheiluvammat, nyrjähtämiset),
haavaumien, palovammojen ja muiden kudosvaurioiden paranemisessa.
Vaurioiden muodostuminen valtimoihin voi johtaa ateroskleroosiin,
joka edeltää varsinaista sydäntautia. Osana kollageenin
korvaamisessa proliini voi estää valtimoiden kollageenin hajoamista
ja nopeuttaa olemassa olevien valtimovaurioiden paranemista.
L-proliinin käyttöalueet: niveltulehdukset, urheiluvammat (esim.
nyrjähtämiset, venähtämiset jne.), haavaumat, palovammat, sydän-
ja verisuonitaudit (esim. ateroskleroosi) Proliini parantaa
ihokudosta ja auttaa kollageenin muodostuksessa ikääntymisessä.
Ihossa oleva kolllageeni sisältää hydroksyproliinia ja
hydroksylysiiniä, mitkä ovat muodostuneet proliinista ja
lysiinista, missä muunnoksessa C-vitamiini on tärkeä.
Kollageenissa on noin 15 % proliinia. Sen ajatellaan olevan myös
tärkeä lihasten, nivelten ja jänteiden ylläpidossa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Liha</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Seriini g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Seriini on
ei-välttämätön aminohappo, jota elimistö syntetisoi glysiinistä.
Seriini on tärkeä puriinien ja pyrimidiinien synteesissä. Se on
usean aminohapon esiaste kuten glysiinin, kysteiinin. Se on
sfingolipidien ja folaattien esiaste. Seriiniä tarvitaan
rasva-aineenvaihdunnassa, kudosten kasvussa ja immuunijärjestelmässä.
Jotkin sen johdokset ovat tärkeitä osia fosfolipideissä
solukalvoissa. Kohottaa vastustuskykyä. Seriini on osana aivon
proteiineissa ja hermosolun suojakalvossa, lihassolun synteesissä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Seriinin tuotanto tarvitsee B3 -vitamiinia (niasiinia), B5
-vitamiinia ja foolihappoa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Erittäin korkeat
pitoisuudet voivat tukkia immuunipuolustusta ja aiheuttaa psyykkisiä
oireita.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Liha,
maitotuotteet, vehnän gluteiini, maapähkinät, soijatuotteet</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Treoniini g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Treoniini on
välttämätön aminohappo. Treoniini edistää normaalia kasvua
pitämällä oikeaa proteiinitasoa kehossa. Se tukee
sydänverisuonijärjestelmän, maksan, keskushermoston ja
immuunijärjestelmän toimintaa.Treoninia tarvitaan glysiinin ja
seriinin muodostukseen. Treoniini auttaa pitämään sidekudokset ja
lihakset vahvoina ja joustavina, sydän mukaan lukien, missä sitä
on merkittäviä määriä. Se auttaa myös rakentamaan vahvoja luita
ja hammaskiillettä ja voi nopeuttaa haavojen paranemista ja
toipumista vammoista. Treoniini yhdistyy aspartaamihapon ja
metioniinin kanssa auttamaan maksaa lipotrooppisessa toiminnassa tai
rasvojen ja rasvahappojen sulatuksessa. Ilman riittävää
treoniinia, rasvat voisivat kerääntyä maksaan ja lopulta aiheuttaa
maksan toiminnan häiriön. Treoniini tukee immuunijärjestelmää
auttamalla vasta-aineiden tuotannossa ja koska sitä on paljon
keskushermostossa siitä voi olla apua joidenkin depressioiden
hoidossa. Treoniini voi olla myös hyödyllinen ALS (amyotrofinen
lateraali skleroosi) hoidossa, koska se kohottaa glysiinitasoja
keskushermostossa. Tutkimukset osoittavat että multippeliskleroosin
(MS-tauti) hoidossa treoniinilisä helpottaa oireita.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Kasvissyöjät,
koska viljassa on vähän treoniinia. Tunnekiihotus, sekavuus,
ruoansulatusvaikeuksia ja rasvamaksa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Kasvissyöjille lisä. Standardiannos 103-500 mg/vrk</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Suositusten
ylittäminen häiritsee maksan toimintaa, muodostaa liikaa
virtsa-ainetta ja seurauksena voi olla ammoniakkimyrkytys.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Maitotuotteet,
liha, vilja, sienet, lehtivihannekset.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Tryptofaani g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Tryptofaani
on yksi kahdeksasta ihmiselle välttämättömästä aminohaposta,
jota on saatava ravinnosta. Se on tärkein aminohappo
valkuaisainesynteesissä. Lisäksi siitä muodostuu elimistössä mm.
hermoston välittäjäaineena toimivaa serotoniinia, pimeähormonina
tunnettua melatoniinia sekä niasiinia. Serotoniini säätelee muun
muassa mielialaa, unta ja syömistä. Käpyrauhasessa tryptofaanista
muodostuu melatoniinia, joka säätelee ihmisen vuorokausirytmiä.
Tryptofaani nostaa mielialaa ja auttaa nukahtamaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: WHO:n
minimisuositus tryptofaanin päiväannokseksi on 3,5 mg/kg eli 70 kg
painavalle henkilölle 240 mg päivässä. Suomalainen saa ruoasta
keskimäärin 900 mg tryptofaania päivässä. Puutosoireita ovat
ihotulehdus, ripuli, dementia ja ruoansulatusongelmat.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Erikoisruokavaliota noudattavien tryptofaanin saanti voi olla hyvin
puutteellista. Tryptofaani auttaa hillitsemään yliaktiivisia
lapsia. Tryptofaani lievittää stressiä, on hyvä sydämelle ja
auttaa painonhallinassa vähentäen ruokahalua. Tryptofaani auttaa
lisäämään kasvuhormonin tuotantoa. Tryptofaani on hyvä
migreeni-päänsärkyyn.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Tryptofaanin saanti
ei saisi nousta yli grammaan päivässä. Tryptofaanin päivittäinen
saanti voi kasvaa melko suureksi hyvin valkuaisainepitoisella
dieetillä olevilla henkilöillä. Tryptofaani läpäisee
veri-aivoesteen mm. glutamiinin, insuliinin, glukoosin ja tyrosiinin
auttamana.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Erityisen
paljon soijassa, juustoissa, lihassa, kalassa ja vehnänalkioissa
sekä monissa pähkinöissä ja siemenissä. Eniten tryptofaania
kertyy maidosta, jugurtista ja vastaavista (235 mg) sekä lihasta ja
makkarasta (151 mg), mutta sitä saadaan merkittävä määrä myös
juustosta (74 mg), kalasta (57 mg), vaaleasta leivästä (47 mg),
kananmunista (43 mg) ja perunasta (38 mg). Näistä kertyy yhteensä
lähes 700 mg, loput 200 mg saadaan muista elintarvikkeista.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Tyrosiini g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Ihmiselle
tyrosiini on ei-välttämätön aminohappo eli elimistö pystyy itse
sitä tarvittaessa valmistamaan aminohappo fenyylialaniinista.
Tyrosiinilla on tärkeä rooli solusäätelyssä, koska
proteiinikinaasit voivat fosforyloida sen ja siten säädellä
proteiinien toimintaa ja aktiivisuutta. Se on kilpirauhashormonien
(tyroksiini eli tetrajodityroniini ja trijodityroniini), melaniinin
(ihon väripigmentti) ja katekoliamiinien (dopamiini, noradrenaliini
ja adrenaliini) esiaste. Tyrosiinia on paljon insuliinissa ja
papaiini-entsyymissä. Tyrosiini on esiaste
hermonvälittäjäaine-epinefriinille, norepinefriinille ja
dopamiinille, mitkä ovat tärkeitä aivoissa, koska ne lähettävät
normaaleja hermoimpulsseja ja estävät masennusta. Tyrosiiniin
liittyviä sairauksia: Fenyyliketonuriassa elimistöstä puuttuu
fenyylialaniinihydroksylaasia katalysoiva entsyymi, jolloin elimistö
ei pysty muuntamaan fenyylialaniinia tyrosiiniksi. Tällöin
fenyylialaniinia helposti kertyy elimistöön ja tyrosiinista tulee
välttämätön aminohappo, eli sitä on saatava ravinnosta.
Fenyyliketonuria on Suomessa harvinainen sairaus, muualla se on
yleisempi. On olemassa myös harvinainen aineenvaihduntasairaus
tyrosinemia, jossa elimistö ei pysty hajottamaan tyrosiinia.
Sairauden luonne riippuu siitä, mikä tyrosiinia hajottava entsyymi
on viallinen. Normaalisti tyrosiinista valmistetaan melaniinia eli
ihon tummaa pigmenttiä tyrosinaasi-entsyymin avulla. Albinismissa
tämä entsyymi puuttuu, jolloin elimistö ei pysty valmistamaan
melaniinia aiheuttaen albinismille tyypilliset ulkoiset piirteet ja
oireet. Albinismia sairastavia sanotaan albiinoiksi. Alkaptonuriassa
tyrosiinin (ja fenyylialaniinin) hajoaminen pysähtyy
homogentisiinihappoon, koska maksan homogentisiinihappoa hapettavassa
entsyymissä on puutos. Homogentisiinihappo erittyy virtsaan, joka
hapen vaikutuksesta alkaa muuttua mustaksi. Oireiltaan tauti
muistuttaa nivelreumaa. Mustaa pigmenttiä kerääntyy iholle ja
muihin kudoksiin, kuten niveliin. Sairaus ei ole muuten vaarallinen.
Alkaptonuria on harvinainen sairaus.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Puute on
harvinainen mutta voi esiintyä seuraavilla: Henkilöt, jotka syövät
liian vähän proteiinipitoisia ruokia ja tiukasti
kasvisruokavaliolla olevat, jolloin on kiinnitettävä huomiota
ravinnon koostumukseen yhdistelemällä palkokasveja, pähkinöitä,
siemeniä, viljaa jne.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Tyrosiinia käytetään myös lisäravinteena, koska se saattaa
kiihdyttää aineenvaihduntaa, lisätä suorituskykyä, vähentää
ruokahalua, piristää ja nostaa mielialaa. Sairauksia, joissa
tyrosiinia käytetään lisäravinteena ovat mm. fenyyliketonuria,
Parkinsonin tauti, kilpirauhasen vajaatoiminta, masennus, stressi ja
krooninen väsymys. Se on tärkeä aminohappo myös
munuaissairauksien hoidossa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Soija,
palkokasvit, maitotuotteet, juusto, liha, kala, pähkinät, siemenet</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Valiini g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Valiini on
ravinnossa välttämätön aminohappo. Valiinia on noin 70 %
aminohapoista ruumiin proteiineissa. Sen arvo rakenteellisen ja
toiminnallisen kokonaisuuden muodostamisessa ja yläpidossa on
mittaamaton. Valiini osallistuu myös ammoniakin myrkyttömäksi
tekemiseen (detoksifikaatioon) ja toimii alfaketoglutaraattien
kanssa. Se voi olla tärkeä lihasten kulumisen ehkäisyssä
diabeteksessa ja ammoniakin myrkyllisyyden estämisessä
laitoshoidossa olevilla vanhuksilla.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Monista
aminohapoista tulee puutetta huumeiden käyttäjillä, aivotaudissa
(enkefalopatiassa), alkoholin käyttöön liittyvässä aivovauriossa
ja rappeuttavissa neurologisissa tiloissa, jolloin aminohappojen
riittävä saanti on turvattava. Vaahterasiirappivirtsatauti (MSUD
Maple syrup urine disease, virtsa tuoksuu vaahterasiirapille) johtuu
kyvyttömyydestä metaboloida leusiinia, isoleusiinia ja valiinia voi
vaikuttaa hermojen myeliinituppiin, joka vaikuttaa hermoston
toimintaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Valiini-, leusiini- ja isoleusiinilisät voivat auttaa lihasten
korjaantumisessa vakavasti vammautuneilla. On havaittu että vamman
jälkeen nämä haarautuneet aminohapot kulkeutuvat lihaksista
maksaan glukoosin synteesiin, ravintolisä estää lihaskatoa trauman
jälkeen. Valiinin lisä tällöin on 200 - 1000 mg tasapainotettuna
leusiinin ja isoleusiinin kanssa. Sillä on stimuloiva vaikutus ja
sitä tarvitaan lihaksen aineenvaihdunnassa, kudosten korjauksessa ja
kasvussa ja typpitasapinon ylläpidossa kehossa. Koska Valiini on
haarautunut aminohappo, sitä lihakset voivat käyttää energian
lähteenä glukoosin puutteessa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Erittäin korkeat
valiinin tasot voivat aiheuttaa ryömivää tunnetta iholla,
aistiharhoja. Yksilöt, joilla on munuais- tai maksasairauksia on
keskusteltava lääkärin kanssa voivatko he käyttää
aminohappolisiä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Juusto, kala,
liha, maapähkinät, seesaminsiemenet, linssit, muna jne.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohapot: Koliini</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Betaiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Pystyy
poistamaan aterokleroottista proteiinia homokysteiinia ruumiista.
Kuiva- ja herkkäsuisten suunhoitotuotteissa. Betaiini suojelee
osmoottista stressiä, janoa, korkeaa suolapitoisuutta tai korkeaa
lämpötilaa vastaan soluissa. Solunsisäinen betaiinin kasaantuminen
ei häiritse entsyymitoimintoja, proteiinien ja solukalvojen eheyttä,
se auttaa solujen veden pidätykseen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Punajuuri</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aminohappo</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Karnitiini, lysiinin johdannainen</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Kuljettaa
pitkäketjuisia rasvahappoja solulimasta mitokondrioon hapettumista
varten.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Vastasyntyneillä
elimistössä syntetisointi voi olla riittämätön. Soijapohjaiset
äidinmaitovalmisteet, joihin ei ole lisätty karnitiinia aiheuttavat
vastasyntyneillä puutostilan, johon liittyy maksan heikentynyt kyky
hapettaa rasvahappoja, ketogeneesi ja hypertriglyseridemia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Elimistössä
syntetisoituu lysiinistä. Liha, jossa pitoisuus voi olla 65 µg/100
g ja maito jossa on sitä on 0,5-43,9 µg/100 g.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Anionit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Nitraatit ja nitriitit, anioneja</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Kun nitraatit
ovat kulketuneet ravinnon mukana elimistöön, ne muuttuvat
bakteerien vaikutuksesta niitriiteiksi, jotka mahalaukussa voivat
reagoida amiinien kanssa ja muodostaa nitrosamiineja, syöpää
aiheuttavia karsinogeenisia aineita. Nitrosamiineja on käsitellyssä
lihassa, pikkelsiruoissa, kuivatussa suolakalassa. Uskotaan että
prosessi alkaa, kun nitraatit pelkistyvät nitriiteiksi ja nitriitit
yhdistyvät sekundäärisiksi amiineiksi bakteeritoiminnasta lihan
proteiineihin, mikä tuottaa pieniä määriä karsinogeenisiä
nitrosamiineja. 90 % nitrosamiiniyhdisteistä aiheuttaa syöpää
eläinkokeissa. Toistaiseksi ei ole vahvistettu mitkä
nitrosamiinijohdannaiset ja millaisina annoksina ovat turvallisia
ihmisen kulutukseen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Lapsi voi saada
hengenvaarallisen anemian. Nitraatti muuttu nitriitiksi, joka reagoi
veren hemoglobiiniin ja rajoittaa sen kykyä kuljettaa happea.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Lannoitteet,
vesi. Jotkin kasvikset, lihatuotteet. 100 g:ssa: Peruna kotim. 6 mg,
ulkom. 16 mg. Tomaatti kotim. 2 mg, ulkom. 3 mgKiinankaali kotim. 140
mg, ulkom. 135 mg. Punajuuri kotim. 160 mg, ulkom. 180 mgValkokaali
kotim. 47 mg, ulkom. 41 mg. Keräsalaatti kotim. 215 mg, ulkom. 375
mgRuukkusalaatti kotim. 260 mg</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Antioksidantit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Antioksidantit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Antioksidantti on kemiallinen yhdiste, joka estää toisten
yhdisteiden hapettumista. Biologisissa järjestelmissä
antioksidantit tasapainottavat oksidatiivisen stressin aikaansaamia
haitallisia reaktioita ja ovat siten välttämättömiä elimistön
terveenä säilymiselle. Ravinnosta antioksidantteja saadaan
runsaasti kasvikunnan tuotteista ja niitä hyödynnetään myös
teollisuudessa säilöntäaineina. Eniten huomiota on kuitenkin
saanut antioksidanttien käyttö ravintolisinä terveyden
edistämiseksi ja sairauksien riskin alentamiseksi. Tablettimuodossa
tai muunlaisina ravintolisinä käytettävien
antioksidanttivalmisteiden hyötyä sairausriskien alentamisessa ei
ole voitu osoittaa. Elimistössä tapahtuu jatkuvasti suuri määrä
hapetusreaktioita osana normaalia aineenvaihduntaa. Vaikka nämä
reaktiot ovat välttämättömiä elimistön toiminnalle, ne
muodostavat elimistön rakenteita kuluttavan tekijän, jota kutsutaan
oksidatiiviseksi stressiksi. Antioksidantit suojaavat elimistöä
oksidatiivisen stressin liiallisilta vaikutuksilta ja edistävät
siten terveyttä. Osa oksidatiivisista reaktioista on kuitenkin myös
tarpeellisia esim. infektioiden torjunnan kannalta ja siksi
antioksidanttien tarkoituksena ei ole poistaa happiradikaaleja
elimistöstä kokonaan, vaan ainoastaan pitää niiden määrä
kohtuullisella tasolla. Elimistön antioksidantit koostuvat ravinnon
mukana saatavista antioksidatiivisista yhdisteistä sekä elimistön
itse tuottamista entsyymeistä ja vastaavalla tavalla toimivista
molekyyleistä. Järjestelmien eri osat toimivat vuorovaikutuksessa
toistensa kanssa ja siksi oikea tasapaino eri antioksidanttien
välillä on olennaista järjestelmän optimaalisen toiminnan
kannalta. Ravinteista seuraavat toimivat antioksidantteina:
A-vitamiini, beetta-karoteeni, C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni.
Tutkimuksissa on havaittu antioksidanttivaikutuksia muun muassa
seuraavilla aineilla: karnosiini, sinkki, ubikinoni (koentsyymi Q10
), pyknogenoli(rannikkomännyn kuori) ja vihreä tee. Muita
antioksidantteja ovat tietyt entsyymit. Näihin kuuluvat
glutationiperoksidaasi, superoksididismutaasi (SOD) ja katalaasi.
Käyttö elintarvikkeiden lisäaineina: askorbiinihappo eli
C-vitamiini(E300 ), propyyligallaatti (E310 ), tokoferoli eli
E-vitamiini(E306 ), tert-butyylihydrokinoni (TBHQ), butyloitu
hydroksianisoli (BHA, E320 ), butyloitu hydroksitolueeni (BHT, E321
).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Vanheneminen ja
rappeutuminen nopeutuu.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Oksidatiivinen stressi vaikuttaa vahvasti mm. ikääntymiseen
liittyvissä muutoksissa elimistössä ja antioksidanteilla onkin
myös tässä keskeinen osa. Oksidatiivista stressiä pidetään myös
keskeisenä syynä useiden rappeumasairauksien synnyssä. Aivot ovat
erityisen herkkä elin oksidatiiviselle stressille, sillä siellä on
jatkuvasti vilkas aineenvaihdunta sekä erityisen runsaasti
lipidiperoksidaatiolle alttiita tyydyttymättömiä rasvahappoja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Antioksidantit
poikkeavat toisistaan vesiliukoisuuden suhteen ja tämä ominaisuus
on ratkaiseva myös mahdollisten käyttöön liittyvien riskien
kannalta. Vesiliukoisten antioksidanttien, kuten C-vitamiinin ja
useimpien polyfenolien ylimäärä poistuu elimistöstä helposti
virtsan mukana ja siksi suuriakin määriä antioksidanttilisiä
nauttineita haittavaikutukset ovat melko harvinaisia. Sen sijaan
rasvaliukoiset antioksidantit, kuten karotenoidit ja tokoferolit,
eivät poistu elimistöstä yhtä helposti vaan pikemminkin
varastoituvat rasvoihin. Siksi niiden liikakäytön yhteydessä
riskit voivat olla suurempia. Keskeinen ongelma tablettimuotoisena
tai muina ravintolisinä nautittujen antioksidanttien kohdalla on
tasapaino elimistön omien antioksidatiivisten järjestelmien kesken.
Tutkimusten mukaan synteettisillä antioksidanteilla voi olla
haitallisia vaikutuksia ainakin suurina määrinä käytettäessä.
Beta-karoteenilla tehty koe jouduttiin tämän vuoksi keskeyttämään.
Myös tuoreen metatutkimuksen mukaan synteettisellä betakaroteenilla
on haitallisia vaikutuksia ja sama koskee suuria määriä
synteettistä E-vitamiinia ja A-vitamiinia. Näissä tutkimuksissa
tablettimuotoisen beta-karoteenin todettiin odotusten vastaisesti
kasvattavan keuhkosyövän riskiä etenkin tupakoivilla eli
lähtökohtaisesti korkean sairastumisriskin omaavilla henkilöillä.
Samankaltaisia tuloksia on saatu myös paksusuolen syövän suhteen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Retinolin
(A-vitamiini tai beta-karoteeni) on havaittu suojaavan
tummanvihreitä, keltaisia ja oransseja vihanneksia ja hedelmiä
auringon säteilyn aiheuttamilta vaurioilta ja niiden arvellaan
toimivan samanlaisessa roolissa ihmiskehossa. Porkkanat, parsakaali,
bataatit, tomaatit, lehtikaali, melonit, persikat ja aprikoosit ovat
hyviä betakaroteenin lähteitä. Askorbiinihappo (C-vitamiini) on
vesiliukoinen yhdiste, joka toimii, muiden tehtäviensä ohella,
antioksidanttina elimistössä. Tärkeitä lähteitä ovat
sitrushedelmät (appelsiinit, sitruunat, jne.), parsakaali, vihreät
lehtivihannekset, mansikat, raaka kaali ja tomaatit. E-vitamiini
(tokoferoli) on rasvaliukoinen ja suojaa lipidejä. E-vitamiinin
lähteitä ovat muun muassa vehnänalkiot, pähkinät, siemenet,
kokojyvät, vihreät lehtivihannekset, kasviöljyt ja kalanmaksaöljy.
Seleeniä on Suomen maaperässä verraten vähän, joten sitä on
vuodesta lisätty lannoitteisiin ja kotieläinten rehuun. Hyviä
ruokavalion seleenilähteitä ovat kala, simpukat, punainen liha,
jyvät, munat, kana, valkosipuli ja pähkinät. Myös vihannekset
voivat olla hyvä seleenin lähde, jos ne ovat kasvaneet
seleenipitoisessa maaperässä.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aromaattiset org. yhdisteet: Antrakinonijohdos</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Barbaloin, Aloin</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Ulostuttava,
kohdun stimulantti, keskenmenoa mahdollisesti aiheuttava? Hoitaa
ihohaavoja ja märkäpesäkkeitä, on loismatoja vastaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Voi aiheuttaa
mahatulehduksen, ripulin ja munuaistulehduksen</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Aloe vera</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aromaattiset org. yhdisteet: Antrakinonijohdos</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hyperisiini</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Kipulääke,
hoitaa hermosärkyä. Kansanparannuskeino masennukseen,
levottomuuteen, unettomuuteen. Voi joskus hoitaa märkäpesäkkeitä
ja suolistotulehdusta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Joskus aiheuttaa
ihottumaa kun altistuu UV-valolle.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kuisma</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Aromaattiset orgaaniset yhdisteet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Antrakinonit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Katso aiheet:
Barbaloin, Hyperisiini</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Bioflavonoidit tai Flavonoidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Bioflavonoidit tai Flavonoidit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Verisuonten
kunto, antioksidantteja. suojaavat sydäninfarktin riskiä vastaan.
toimivat synergistisesti muiden antioksidanttien kanssa. uskotaan
nopeuttavan lihasrevähtymien, nivelvaivojen ja hankaumien
paranemista. Toistaiseksi tunnistettu 4000 erilaista flavonoidia.
Flavonoidien on arveltu ehkäisevän joitakin syöpiä, allergioita,
tulehduksia, virusinfektioita, aivohalvausta sekä sydän- ja
verisuonitauteja. Vaikka jotkut flavonoidit ovat koeputkessa
tehokkaita antioksidantteja, uusien tutkimusten mukaan niiden
antioksidatiivisuus häviää kokonaan tai suurelta osin ihmisen
ruuansulatuksessa. Aineenvaihdunnassa ne voivat kuitenkin auttaa
muodostamaan hetkellisesti virtsahappoa, joka on merkittävä
elimistön tuottama antioksidantti. Elimistö pitää flavonoideja
vieraana aineksena ja pyrkii erittämään ne nopeasti pois. Tässä
reaktiossa syntyvät entsyymit auttavat poistamaan elimistöstä
karsinogeenejä ja mutageenejä, jotka voisivat aiheuttaa syöpää.
Flavonoidien aineenvaihdunnalla arvellaan olevan myös muita
vastaavia terveydelle edullisia sivuvaikutuksia. Tällä hetkellä
tunnetaan noin 4000 flavonoidia. Seuraavana muutamia esimerkkejä:
Antosyanidit: Syanidiini, Petunidiiin, Delfinidiini , Malvidiini,
Pelargonidiini, Peonidiini, Flavaani-3-olit: (+)-Katekiini,
(-)-Epigallokatekiini, (-)-Epikatekiini, (-)-Epikatekiini
3-gallaatti, (-)-Epigallokatekiini 3-gallaatti, (+)-Gallokatekiini,
(+)-Gallokatekiini 3-gallaatti, Teaflaviini,
Teaflaviini-3,3'-digallaatti, Teaflaviini-3-gallaatti,Tearubigiinit.
Flavanonit: Eriodiktyoli, Hesperetiini, Naringeniini Flavonit:
Apigeniini, Luteoliini Flavonolit: Isorhamnetiini, Kaempferoli,
Myrisetiini, Kversetiini</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Paljon flavonoideja
sisältävien vihannesten ja hedelmien syönti näyttää suojaavan
monelta krooniselta taudilta. Etenkin omenien syönti näyttäisi
pienentävän sairastumisvaaraa. Runsaasti flavonoideja saavien
henkilöiden riski sairastua sepelvaltimotautiin, aivohalvaukseen,
keuhkosyöpään, astmaan ja aikuistyypin diabetekseen oli
merkittävästi pienentynyt 10 000 suomalaisella, joita seurattiin
yli 20 vuotta. Suomalaiset saavat yleensä ruokavaliostaan varsin
vähän flavonoideja. Moni flavonoidi estää solujen hapettumista.
Solujen hapettuminen puolestaan liitetään monen kroonisen taudin
syntyyn. Tutkimuksen mukaan eniten flavonoideja saaneilla oli 20 - 60
prosenttia pienempi sairastumisriski kuin vähän flavonoideja
saaneilla. Keuhkosyöpäriski pieneni eniten, noin 60 prosenttia.
Astma- ja aivohalvausriski pieneni 30 prosenttia, sepelvaltimotauti-
ja diabetesriski 20 prosenttia. Omena, joka sisältää suhteellisen
paljon kversitiini-flavonoidia, näytti olevan hyödyllisin.
Runsaasti omenia syövillä oli pienentynyt riski sairastua
sepelvaltimotautiin, aivohalvaukseen, keuhkosyöpään, astmaan ja
aikuistyypin diabetekseen. Lähinnä appelsiinistä ja greipistä
saatavat flavonoidit naringeniini ja hesperitiini liittyivät
pienentyneeseen aivohalvauksen ja astman riskiin. Riski sairastua
aikuistyypin diabetekseen oli pienentynyt henkilöillä, jotka saivat
paljon pääosin marjoista tulevaa myrisetiiniä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Antibiootit, stressi, tupakka ja kortisoni.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Flavonoideilla ei
tiedetä olevan haittavaikutuksia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Flavonoidit
ovat kasvien aineenvaihduntatuotteita, joita on monien kasvien
maanpäällisissä osissa, hedelmissä ja marjoissa. Erityisesti
niitä saadaan sipuleista, omenista, kukkakaalista, appelsiinista,
greipistä sekä eräistä marjoista. Tavallisimmat näihin kasveihin
sisältyvät flavonoidit ovat naringeniini, hesperitiini,
kversetiini, myrisetiini ja kaempferoli. Kasvisten lisäksi
flavonoideja on teessä. Marjat, hedelmät, vihannekset, sipuli, tee.
Flavonolit: sipuli, lehtikaali, parsakaali, salaatti, omena,
viinirypäle, marjat, tee. Flavonit: selleri, persilja. Flavanonit:
sitrushedelmät. Katekiinit: tee, omena. Antosyanidiinit: marjat,
kirsikka, viinirypäle. Isoflavonoidit: soijapapu</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Elinkaariarviointi</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilijalanjälki CO2 ekv.</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
CO2-ekvivalenttia/ 100 g tuotetta. Tuotteen elinkaarenaikaiset
kasvihuonepäästöt ( CO2 , CH4 , N2O, CFC, HCFC ) = ilmastovaikutus</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Huomioidaan vain
ilmastomuutos. Muut kuin ilmastomuutosvaikutukset
ympäristövaikutuksista eivät ole mukana.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Elintarvikkeiden lisäaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Arominvahventeet</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Vahvistavat
liha- ja kalaruokien sekä muiden runsaasti proteiinia sisältävien
ruokien makua. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Glutamaatit (E
620-625) voivat aiheuttaa herkille ihmisille yliherkkyysoireita.
Niiden epäillään aiheuttavan lapsille ylivilkkautta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Esim.
natriumglutamaatti, glutamiinihappo. Liha- ja kalavalmisteet,
kastikkeet, keitot, einekset, lihaliemikuutiot, mausteseokset.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Elintarvikkeiden lisäaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Elintarvikevärit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Tekevät
ruoasta houkuttelevan näköisen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Yliherkkyysreaktiot
ovat Suomessa harvinaisia, koska atsoväriaineet ovat olleet pitkään
kiellettyjä.Yliherkkyyttä aiheuttavia: Tartratsiini (keltainen E
02), Para-oranssi (E 110), Amarantti (punaruskea E 123), Uuskokkiini
(punainen E 124), Briljanttimusta (E 151), Atsorubiini (punainen E
122), Punainen 2 G (E 128), Alluranpunainen (E 129), Ruskea FK (E
154), Litolirubiini (punainen E 180)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kurkuminoidit,
riboflaviini, sokerikulööri, betalaiini, beetakaroteeni. Käyttö:
Makeiset,virvoitusjuomat, leivonnaiset, jäätelöt, hillot, rasvat.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Elintarvikkeiden lisäaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Emulgointi jne.</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Emulgointi-,
stabilointi-, hyytelöimis- ja sakeuttamisaineet. Parantavat ruoan
rakennetta, lisäävät sileyden, runsauden ja kuohkeuden tuntua.
Estävät öljyä ja vettä erottumasta toisistaan NYKYISIN
TUOTESELOSTEISIIN EI MERKITÄ AINEITA E-KOODEIN, VAIKKA SE OLISI
TOIVOTTAVAA!</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: esim.
Lesitiini, guarkumi, pektiini, rasvahappojen monoglyseridit. Monissa
elintarvikkeissa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Elintarvikkeiden lisäaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hapettumisen estoaineet</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Yliherkkyyttä
aiheuttavia: Butyylihydroksianisoli (BHA) (E 320),
Butyylihydroksitolueeni (BHT) (E 321)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Elintarvikkeiden lisäaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Happamuuden säätöaineet</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Katso
kohdasta säilöntäaineet. Happamuuden säätöaineet (E 270-).</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Elintarvikkeiden lisäaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Makeutusaineet</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Sokerialkoholit eli polyolit ovat mono- ja disakkaridien
alkoholijohdannaisia. Yleisimmin makeuttajina käytetään sorbitolia
ja maltitolia. Sokerialkoholien energia-arvo on 10 kJ/g (2,4 kcal/g).
</span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Joidenkin
keinotekoisten makeutusaineiden on todettu aiheuttavan aivokasvaimia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Elintarvikkeiden lisäaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Säilöntäaineet</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Suojaavat
ruokaa haitallisilta mikrobeilta ja pidentävät säilymisaikaa.
Nitriitit säilyttävät lihan ja sulfiitit kuivattujen hedelmien
värin ennallaan. Rikkiyhdisteet saattavat laukaista
yliherkkyysreaktioita.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Nitriitit voivat
muuttua syöpävaarallisiksi nitrosamiineiksi. Yliherkkyyttä
aiheuttavat: Sorbiinihappo (E 200), Natriumsorbaatti (E 201),
Kaliumsorbaatti (E 202), Bentsoehappo (E 210), Natriumbentsoaatti (E
211), Hydroksibentsoaatit (E 214-218), Rikkihapoke ja sulfiitit (E
220-228) </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Bentsoehappo
ja bentsaatit (E 210-219) Käyttö: Hillot, juomat, kala- ja
kasvissäilykkeet.Rikkihapoke ja sulfiitit (E 220-228) Käyttö:
Kuivatut hedelmät, perunahiutaleet, viinit, siiderit.Nitriitit ja
nitraatit (E 249-252) Käyttö: Lihavalmisteet ja -säilykkeet,
makkara, savukala, kalapuolisäilykkeet.Happamuuden säätöaineet (E
270-)</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Energia</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Energia kcal</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Kullakin
energiaravintoaineella on ominainen kyky tuottaa energiaa. Rasvan
energiakerroin on 37 kJ/g ( 9 kcal/g), proteiinin ja hiilihydraatin
17 kJ/g ( 4 kcal/g) ja alkoholin 29 kJ/g ( 7 kcal/g). Orgaanisten
happojen ( 13 kJ/g tai 3 kcal/g) ja sokerialkoholien ( 10 kJ/g tai
2,4 kcal/g) energia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Elimistö pystyy
jonkin verran mukautumaan vähäiseen energian saantiin, se rupeaa
polttamaan omia energiavarastojaan. Olisi hyvä, että energiansaanti
olisi tasaista pitkin päivää. Syö mieluimmin pienempiä annoksia
usein päivässä kuin kerralla paljon ja myöhään illalla.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN: Raskas
ruumiillinen työ, runsas liikunta. Aivotyökin tarvitsee glukoosia,
jota saadaan ravinnon energiasta. Stressi, sairaustilat, elämän
vaikeudet ym. voivat myös kuluttaa tavallista enemmän energiaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Liika energia
varastoituu rasvana elimistöön. Vältä sokerisia ruokia ja juomia
ja muutenkin ylen runsaita hiilihydraatti- ja rasvapitoisia ruokia.
Jos on puute joistakin välttämättömistä ravinteista, se voi
aiheuttaa vaistomaisesti ylensyöntiä, jolloin energiaa saadaan
liikaa. Syö siis ruokia, joissa on korkea suojaravinnepitoisuus ja
vältä ruokia ja juomia, joissa on paljon tyhjää energiaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Hiilihydraatit, rasvat, valkuaisaineet.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fenolihapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ellagihappo</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Vähentää
ruokatorven ja paksusuolen syöpäriskejä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Mansikka,
vadelma</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fenolihapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fenolihapot</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Katso lisäksi
aineet : Ellagihappo, Klorogeenihappo, Parakumaarihappo, Fyytihappo,
Ferulihappo, Vanilliini, Kanelihappo, Vetykanelihappo, Kurkumin,
Resveratroli, Lignaanit. Estävät bakteerien tarttumista, jotenka
vähentävät hammasmätää ja virtsatieinfektioita. Vähentävät
LDL-kolesterolin hapettumista. Vähentävät syöpää edistävien
nitrosamiineiden muodostumista nitraateista ja nitriiteistä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Viinirypäleet</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fenolihappo</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kapsaikiini</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Stimuloi
hermosolut palamisen ja hiertymisen tunteeseen. Edistää
solukuolemaa haimasyövässä, ei vaikutusta normaaleihin
haimasoluihin. Voi helpottaa lääkkeiden aiheuttamaa hermotautia.
Hillitsee tulehduksia ja syöpää edistäviä geenejä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Chili-pippuri</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fenolihappo</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kurkumin</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Tulehdusvastainen ja vahva antioksidantti. Tehokkaampi verihyytymiä
hillitsemään kuin aspiriini, ilman mahahaavan riskiä ja mahan
ärsytystä, jota aspiriini aiheuttaa. Voi estää paksusuolen
syöpää. Estää amyloidi-beettan kerääntymistä, mikä voi estää
Alzheimerin sairautta. Hillitsee tulehduksia ja syöpää edistäviä
geenejä</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Curry-mauste,
Tumeric-mauste</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fenolihappo</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vanilliini</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Antimutageeninen ja antioksidantti. Hillitsee syöpien muodostumista
ja tulehduksia. Estää kaksijuosteisen DNA:n katkeamista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Vaniljapapu</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fenoliyhdisteet: Flavonoidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit (polyfenolit)</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Katso
polyfenolit.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Sitrus-hedelmät, basilika</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fenoliyhdisteet: Hydroksykanelihapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hydroksykanelihapot</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Yläjoukko,
johon kuuluvat parakumaari-, kahvi- ja ferulihappo</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Mustikka,
karhunvatukka, viinirypäleet</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fenoliyhdisteet:Tyrosoliesterit: Stilbenoidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Resveratroli</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Tulehduksia
hillitsevä. Estää verisolujen takertumista verisuonien
seinämiin.Todettu vähentävän iho- ja rintasyövän riskiä
hiirillä. Hillitsee tulehduksia ja syöpää edistäviä geenejä.
Todettu pidentävän elinikää hiivoilla ja hedelmäkärpäsillä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Punaisen
rypäleen kuoret, tee, marjat, maapähkinät</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavanolit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavanolit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Rutiini,
hesperidiini ja naringiini. Ovat antioksidantteja ja auttavat
tulehduksia vastaan. Flavanolien uskotaan pitävän verisuonet
joustavina, kimmoisina ja lisäävän hiussuonien verenkiertoa,
alentavan verenpainetta ja suojelevan auringonpolttamia vastaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kaakaopavut,
tee</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Antosyanidinit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Antosyanidinit toimivat tulehduksia vastaan. Tuhoutuvat helposti
keitettäessä. Suojaavat endoteliaalisoluja (sisäketto)
hapettumisvaurioilta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kirsikka,
mansikka, mustikka, karhunvatukka, musta vadelma, vihreä tee</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Antosyanidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Delfinidiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Delfinidiini
on vahva antioksidantti, joka suojelee kehoa vahingoittavilta
vapailta radikaaleilta (radikaalit ovat hyvin reaktiokykyisiä
atomeja tai atomiryhmiä, joissa on vähintään yksi vapaa pariton
elektroni, niitä muodostuu hapen reaktioissa). Delfinidiinillä on
myös muita terveyshyötyjä, joita ei ole vielä tutkimuksissa
täysin varmistettu.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: banaanit,
mustapavut, mustaherukka 181,11 mg, mustikka 161,93 mg ja 47,4 mg,
lehmänpavut 94,6 mg, karpalo 7,66 mg, munakoiso 13,76 mg</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Antosyanidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Malvidiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Malvidiini on
antioksidantti, joka voi suojella soluja vapaiden radikaalien
aiheuttamista vaurioista. Mahdollisesti suojaa lihaksia vaurioilta
ylenmääräisen liikunnan aikana ja ehkä hoitaa syöpää.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Mustapapu,
mustikat, lehmänpavut, punaiset rypäleet</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Antosyanidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Pelargonidiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Pelargonidiini on kasvin väriaine. Se on vahva antioksidantti.
Mahdollisia vaikutuksia: Ehkäisee syöpää, sydänsairauksia,
hermorappeuma-sairauksia, hoitaa diabetesta vähentäen veren
glukoositasoja ja tehostaen insuliinin toimintaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Punainen
pelargonia, kypsät vadelmat ja mansikat, mustikat, mustaherukat,
luunut, karpalot, granaattiomenat, punaiset munuaispavut. mg/100 g:
Herukat 1,17. aroniat 1,44. seljanmarjat 1,13. munuaispavut 2,42.
retiisit 25,66. vadelmat 1,85. puutarhamansikat 31,27. </span>
</div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Antosyanidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Peonidiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Peonidiini on
vahva antioksidantti. Mahdollisia hyötyjä: Antitulehduksellinen,
ehkäisee syöpää. Mutta ei ole vielä selvä kuinka elimistö
pidättää tämän ravinteen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Vain tuoreet
sisältävät, esim. pakastetuissa mustikoissa ei ole juuri
ollenkaan.mg/100 g: karpalot 42,1. mustikat 23,49 . punaiset luumut
5,21. viinirypäleet 5-12, kirsikat 4,47. lehmänpavut 11,07.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Antosyanidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Petunidiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Petunidiini
on vahva antioksidantti. Korkean pitoisuuden johdosta marjoissa se
voi myös ehkäistä syöpää, diabetesta, ja vähentää
sydäntautien riskiä, mutta ei ole tutkimuksia varmentamaan näitä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: mg/100 g:
Musta papu 9,57. mustikka 26-51. mustaherukka 3,87. punainen rypäle
2,11</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Antosyanidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Syanidiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Syanidiini
kuten muut antosyanidiinit, on antioksidantti. Voi vähentää
sydänverisuonisairauksien ja syövän riskiä. Yksi teoria on, että
se voi hillitä liikalihavuuden ja diabeteksen kehittymistä (alentaa
veren glukoositasoja ja kohottaa insuliinin tehoa). Syanidiini
ehkäisee tulehduksia, taistelee haitallisia myrkkyjä vastaan
kehossa, ehkäisee verisuonien kovettumatautia, paksusuolisyöpää,
leukemiaa, keuhkosyöpää, eturauhassyöpää ja ihosyöpää. Se
suojelee UV-säteilyltä ihon soluja. Jotkut tutkimukset ovat
osoittaneet että syanidiinin glukosidi-johdoksella voi olla
merkitystä syövän hoidossa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: mg/100 g:
Appelsiinin kuori 5,5. mustikat 16-112. mustaherukka 85,63 luumut
39,68. musta vadelma 323,47. aronia 435,78. lehmänpapu 94,72.
karpalo 41,81. seljanmarja 758,48. puolukka 44,21. hazelpähkinä
6,71. pekaanipähkinä 10,74. päärynä 12,18. punaiset luumut
17,93. punakaali 72,86. punaherukat 12,91. omenat 6,09. punasipuli
6,16. punavadelma 35,84. makeat kirsikat 75,18. bataatti 10,6. </span>
</div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavaani-3-olit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Teaflaviini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Teaflaviini
ja sen johdokset ovat antioksidantti-polyfenoleita, jotka ovat
muodostuneet Flavaani-3-oleista esim. teen lehdissä. Mahdollisesti
edistää sydämen terveyttä, ehkäisee syöpää, dementiaa,
ehkäisee HIV-viruksen replikaatiota, alentaa LDL-koleterolin ( huono
kolesteroli) tasoa, vahvistaa immuunijärjestelmää.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Musta tee. 5
kuppia mustaa teetä päivässä antaa noin 8 mg teaflaviinia, joka
on joidenkin suositusten mukaan riittävä määrä.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavan- -olit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Gallokatekiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Tässä on
myös muista katekiineista tietoa. Mineralisaation määrä lisääntyi
merkittävästi EGC:llä. Toisessa kokeessa EGC merkittävästi esti
osteoklastien muodostusta neljäntenä päivänä käsittelyn
alkamisesta. GC ja GCG voivat merkittävästi alentaa
osteoklastogeneesiä. Teen katekiineilla erityisesti EGC:llä on
myönteisiä vaikutuksia luun aineenvaihduntaan, koska ne edistävät
osteoblastien aktiivisuutta ja hillitsevät osteoklastien
erilaistumista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Tee</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavan-3-olit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Epigallok. 3-gallaatti mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Epigallokatekiini 3-gallaatti (EGCG). Vihreän teen EGCG ihohoito
hillitsee UV-säteilyn indusoimaa oksidatiivista stressiä. On
kasvavaa näyttöä, että EGCG muiden flavonoidien kanssa voi olla
hyödyllinen hoidettaessa aivo-, eturauhas-, kohdunkaulan ja
virtsarakon syöpiä. EGCG voi auttaa suojelemaan
autoimmuunisairauksia mm. Sjögrenin syhdroomaa ja tulehduksia
vastaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Ei pitäisi käyttää
myeloomissa ja vaippasolulymfoomassa. Voi vähentää sunitinib-
lääkkeen biosaatavuutta, kun otetaan samanaiakaisesti. Muiden teen
poyfenolien kanssa vahva topoisomeraasin hillitsijä samoin kuin
joidenkin kemoterapeuttisten syöpälääkkeiden esim. etoposidein ja
doxorubicinin. Mahdollisia sekä syövän vastaisia että syöpää
edistäviä vaikutuksia. Korkea polyfenoliyhdisteiden saanti
raskauden aikana otaksutaan lisäävän vastasyntyneiden leukemian
riskiä. Bioflavonoidi-lisäravinteita ei pidä käyttää raskauden
aikana. Vahva yhteys runsaaseen saantiin raskauden aikana lapsuuden
keskushermoston kasvaimiin on löydetty.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Vihreä tee</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavan-3-olit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Epigallokatekiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Katso myös
(-)-Epigallokatekiini 3-gallaatti ja Gallokatekiinit. On
antioksidantti, jota on eristetty vihreästä teestä. Sillä on
mahdollinen ravitsemuksellinen estävä vaikutus syöpään,
valtimonkovetustautiin, hermorappeumasairauksiin, millä on kasvavaa
tieteellistä kiinnostusta. Antioksidantti-vaikutus suojelee soluja
vapaiden radikaalien indusoimilta lipidien peroksidaatiolta ja
DNA-vaurioilta. On antioksidantti, joka indusoi etusijaisesti
valikoivasti apoptoosia uudiskasvuisissa karsinooma-soluissa. Se
tukkii reseptoreita (EGF ja HER-2), jotka ovat yliaktivoituneita
monissa pahanlaatuisissa kasvaimissa. Se hillitsee telomeraasi- ja
DNA metyylitransferaasi-entsyymien toimintaa syövän geenien
ilmentymissä. Se häiritsee verisuonien muodostusta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Vihreä tee</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavan-3-olit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Epikatekiini 3-gallaatti mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
(-)-Epikatekiini-3-gallaatti (ECG) on vahva antioksidantti, joka on
laajasti tutkittu ja suojaa ihosoluja (keratinosyyttejä) UV-valon
vahingoittavalta vaikutukselta samoin kuin jotkin muut katekiinit.
Liika rauta katalysoi vapaiden radikaalien muodostusta ja aiheuttaa
näin oksidatiivisia kudosvaurioita. Syöpää ehkäisevä vaikutus
vihreässä teessä selittyy suurimmaksi osaksi sen sisltämillä
katekiiniyhdisteillä. Nämä polyfenoliantioksidantit ovat laajasti
tutkitut ja tutkimukset osoittavat, että ne hillitsevät useiden
syöpäsolujen kasvua ja niillä on kasvaimia vastustava vaikutus
eliömalleissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Vihreä tee,
tattari, viinirypäleet</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavan-3-olit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Epikatekiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Katekiinien
terveyshyödyt ovat paljon tutkitut ihmis- ja eläinmalleissa.
Verisuonien plakin muodostus on vähentynyt eläinmalleissa. Syövän
kehittyminen on vähentynyt koeputki-malleissa. Katekiinit vähentävät
neljää pääterveysongelmaa: aivohalvausta, sydämen
toimintavajausta, syöpää ja diabetesta ainakin 10 %.
Antioksidantti joka suojelee ihoa UV-säteilyn vaurioilta ja
kasvainten muodostumiselta. Katekiinit yhdistettynä säännölliseen
liikuntaan on osoitettu viivyttävän joitakin vanhenemisen muotoja,
vähentävät mitokondrioiden oksidatiivista stressiä ja lisäävät
mitokondrion proteiinien mRNA:n transkriptiota. Tutkimukset
osoittavat, että epikatekiinilla ja muilla flavonoideilla on
suojeleva rooli osmoottisessa solujen hauraudessa samoin kuin
insuliinilla, mutta se on spekulatiivinen. Diabeetikon punasoluissa
epikatekiini aiheuttaa lisääntyvää
asetyylikoliiniesteraasi-entsyymin aktiivisuutta, mikä on
merkittäväti alentunut 2-tyypin diabeetikoilla. Sydämen
terveydessä epikatekiini vähentää lipidien peroksidaatiota ja
hillitsee verihiutaleiden kasaantumista. Epikatekiini aiheuttaa
verisuonien laajentumista, koska se säätelee typpioksidia ( nitroa
), joka on molekyyli, jota verisuonten sisäketto erittää
viestittääkseen ympäröiviä lihaksia rentoutumaan.
(-)-epikatekiini lisää väsymyksen vastustuskykyä ja
oksidatiivista kapasiteettia hiiren lihaksessa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Tummasta suklaasta
on usein poistettu karvaan maun vuoksi hyödyllisiä yhdisteitä,
katekiinejakin</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Tummassa suklaassa
saadaan liikaa rasvaa, sokeria, ja kaloreita, mitkä lisäävät
sydänsairauksien riskiä ja ovat vaarana hampaille.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kaakao.
Teekasvissa, Camelia sinensis, on runsaasti katekiineja, samoin kuin
joissakin kaakaoissa ja suklaissa, jotka on valmistettu
Theobroma-kaakaon siemenistä. Katekiineja on myös hedelmissä,
mansikoissa, vihanneksissa ja muissa kasvilajeissa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavan-3-olit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Katekiinit mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Lisäävät
aineenvaihdunnan määrää, polttavat rasvaa samalla kun lisäävät
vapaita radikaaleja. Voivat pysäyttää syövän alustumisen tai
kehityksen. Voivat vahvistaa hiussuonia.Voivat suojella
DNA-vaurioilta, sen vuoksi hyödyllisiä potilailla, joilla on lääke-
tai säteilyhoitoa. EGCG-katekiini karpalossa hillitsee
valkuaisaineen nitraatiota. Katekiinit polymerisoituvat tanniineiksi
tummassa teessä. Tanniinit ovat kudoksia supistavia.Teen juonti on
yhteydessä alentuneeseen munasarja-, eturauhas-, vatsa-, paksusuoli-
ja suusyöpien riskiin. (+)-Katekiini on histidiinin
dekarboksylaasi-entsyymin estäjä, jotenka se hillitsee histidiinin
muuttumista histamiiniksi ja siten arvellaan olevan hyödyllinen
vähentämään histamiinin kytköksissä olevaan paikalliseen
immuunivasteeseen. (+)-Katekiini ja (-)-epikatekiini ovat valikoivia
monoamiini-oksidaasi-inhibiitttoreita. Niitä voidaan käyttää
osana Parkinsonin ja Alzheimerin tautien hoidoissa. Katekiini on
aktiivisessa kanssakäymisessä useiden ihmisen geenien kanssa. Suoja
hiiren aivoille aivohalvauksen jälkeen, epikatekiini merkittävästi
vähensi aivovauriota, kun se annettiin 3,5 tunnin sisällä
halvauksen jälkeen, kuuden tunnin jälkeen sillä ei olut suojaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Tumma suklaa,
viinirypäleet, tee varsinkin vihreä, karpalo.Kaakaopavut,
kola-pähkinä, Açaí-öljy, jota saadaan açaí-palmun hedelmästä
on rikas (+)-katekiinista noin 6 mg/100 g.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavan-3-olit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Teaflaviini-3/3'-digall. mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Teaflaviini
digallaatti on antioksidantti-polyfenoli. Vähentää verisuonien
muodostusta syövissä ym., tutkimuksen alla tällä hetkellä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Indusoi
oksidatiivista stressiä ja solukuolemaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Musta tee</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavan-3-olit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Teaflaviini-3'-gallaatti mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: On
teaflaviinin johdannainen. Katso kohdasta teaflaviini.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Musta tee</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavan-3-olit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Teaflaviini-3-gallaatti mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: On
teaflaviinin johdannainen. Katso kohdasta teaflaviini. Vähentää
kolesterolin kasaantumista miselleiksi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Musta tee</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavan-3-olit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Tearubigiinit mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Tearubigiinit
ovat vahvoja antioksidantteja. Mahdollisesti ehkäisevät syöpää,
vähentävät LDL-kolesterolin ( huono kolesteroli) tasoa veressä,
hoitavat diabetesta (matkivat insuliinin toimintaa). Vaatii lisää
tutkimusta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: 100 g mustaa
teetä sisältää 81.3 mg, vihreä tee 1,03 mg</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavanonit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Eriodiktyoli mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Eriodiktyoli
on todennäköisin yhdiste suojelemaan soluja oksidatiivisen stressin
indusoimalta solukuolemalta. Erästä lipoflavonoidia on
luontaistuotteessa, joka pääasiassa auttaa tinnituksen tai soivien
korvien hoidossa, joka johtuu Menieren sairaudesta. Sitä ei ole
hyväksytty lääkkeeksi tinnituksen hoitoon, se sisältää
eriodiktyoliglykosidia, jota saadaan sitrus-hedelmien
bioflavonoidiuutteista. Sen on todistettu parantavan sisäkorvan
mikroverenkiertoa, se toimii myös antihistamiinina, joka auttaa
Menieren sairauden oireissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Sitrus-hedelmissä, ruusunmarjoissa</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavanonit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hesperetiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Antioksidantti, joka uudelleen generoi C-vitamiinin. Hidastaa
syöpäsolujen lisääntymistä. Hidastaa virusten replikaatiota
(polio, herpes, flunssa).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Sitrus-hedelmät</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavanonit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Naringiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Alentaa
LDL-kolesterolia (paha kolesteroli) mutta ei HDL-kolestrolia. Voi
häiritä ruoansulatusentsyymejä lisäten suusta annettavien
lääkkeiden imeytymistä. Lisää alkoholin ja lipidien
aineenvaihduntaa maksassa samalla lisäten maksan
antioksidanttiaktiivisuutta. Suojelee alkoholin aiheuttamilta
vatsahaavoilta. Suojelee säteilyn aiheuttamilta DNA-vauriolilta.
Solukuolemia vastaan olevia ominaisuuksia. Greipin kitkerän maun
aiheuttava naringiini saattaa aktivoida maksaa hajottamaan rasvaa ja
lisätä insuliiniherkkyyttä. Naringiini hajoaa suolistossa
antioksidantiksi nimeltään naringeniini, joka tutkimuksen mukaan
säätelee maksan tumareseptoreja. Prosessi muistuttaa Atkinsin
dieettiä ilman sen monia sivuvaikutuksia. Maksa toimii kuten paaston
aikana, hajottaen rasvahappoja hiilihydraattien sijasta, selittää
yksi artikkelin kirjoittajista, tohtori Martin L. Yarmush. Myös
muissa sitrushedelmissä esiintyvä naringeniini muistuttaa
tutkijoiden mukaan molekyylitason toiminnaltaan sekä
kolesterolilääke fenofibraattia että diabeteslääke
rosiglitazonia. Naringeniini lisää rasvahappojen hapettumista ja
estää LDL-kolesterolin tuotantoa. Naringeniinillä on jo aiemmissa
tutkimuksissa havaittu olevan kolesterolia alentavia ja diabeteksen
oireita lievittäviä vaikutuksia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Greippi</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavonit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Apigeniini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Apigeniini on
yksi falavonoideista, tarkemmin yksi sitrusbioflavonoideista. Kuten
useilla flavonoideilla apigeniinillä on mahdollinen syövän riskiä
alentava vaikutus, koska sillä on kasvainvastainen aktiivisuus ja se
voi olla myös hyödyllinen allergiatapauksissa, koska sillä on
tulehdusvastaisia ominaisuuksia ja lisäksi se on antioksidantti.
Apigeniini voi jopa estää virtsahapon muodostusta, mikä on
hyödyllistä kihdissä. Apigeniini on ei-mutageeninen bioflavonoidi,
jolla on myös kemiallisesti estävä aktiivisuus UV-säteilyä
vastaan. Äskettäiset tutkimukset osoittavat, että se voi vähentää
DNA:n oksidatiivisia vaurioita, hillitä leukemiasolujen kasvua ja
erilaistumista, hillitä syöpäsolujen viestien välitystä ja
laukaista niiden apoptoosin. Kouristuksiin myös siitä voi olla
apua. Apigeniinillä on kasvua hillitsevä vaikutus useisiin syöpiin,
rinta-, paksun suolen, iho- kilpirauhas-, haima- ja
verisyöpäsoluihin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Korkeita
määriä useissa yrteissä kuten persiljassa, timjamissa,
piparmintussa. Hedelmät, omenat, kirsikat, greippi, vihannekset,
artisokka, selleri, basilika, pähkinät, tee, kamomilla, tomaatit</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavonit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Luteoliini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Luteoliini on
keltainen kiteinen yhdiste. Voi toimia antioksidanttina kehossa,
antimikrobiaalisena, hiilihydraattien aineenvaihdunnan promoottorina,
immuunijärjestelmän modulaattorina, saattaa ehkäistä syövän
mekanismeja, on anti-tulehduksellinen tekijä, mahdollisesti
verenmyrkytysshokkiin. Ja sitä on ehdotettu multippeliskleroosiin in
vitro-kokeissa ym.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA:
Mahasuolisto-oireita kuten pahoinvointia, oksentelua ja
liikaulostamista voi esinntyä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Enimmäkseen
lehtivihanneksissa, mutta lähteitä ovat myös selleri, vihreä
paprika, kamomilla tee, porkkana, oliiviöljy, piparminttu, timjami,
voikukka, kuoret, kaarna, apilan kukka, rosmariini, navallinen
appelsiini ja oregano.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavonit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Tangeretiini</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: 36 kertaa
vahvempi kuin hesperetiini pysäyttämään syöpäsolujen
lisääntymistä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Mandariini</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavonolit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Isorhamnetiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Pääasiassa
kasveissa, mutta on myös kversetiinin aineenvaihduntatuote. On
samanlaisia terveysvaikutuksia kuin kversetiinillä: Se voi vähentää
syöpäriskiä, edistää sydämen terveyttä ja helpottaa
diabeteksen komplikaatioissa. On keuhko-, maksa-, ruokatorven syöpiä
vastaan, sillä isorhamnetiini indusoi syöpäsolujen kuolemaa.
Edistää sydämen terveyttä, on antioksidantti, vähentää HDL:n
(hyvän kolesterolin) hapettumista, mikä vähentää
valtimokovettumataudin riskiä. Se on ehdokas selittämään veren
paineen alentumista ja verisuonistoja suojaavia vaikutuksia kohonneen
verenpaineen eläinkokeissa. Diabeteksen komplikaatioissa lievittää
kaihia, lipidien peroksidaatiota ja korkeita veren glukoositasoja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Punanauris,
turnipsi, golden rod, sinapin lehti, ginkgo biloba.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavonolit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kampferoli mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Alentaa
useiden sairauksien kuten syövän ja sydän-verisuonisairauksien
kehittymisen riskiä. Useat esikliiniset tutkimukset ovat osoittaneet
että kamferolilla ja joillakin kamferolin glykosideilla on useita
farmakologisia vaikutuksia: On vahva antioksidantti, estää
oksidatiivisia solu-, lipidi- ja DNA-vaurioita, se on tulehduksia,
mikrobeja ja syöpää vastustava (hillitsee syöpäsolujen
muodostusta ja monistumista synergisesti kversetiinin kanssa
tehokkaammin kuin kukin flavonoidi yksinään), se on sydäntä
hermoja suojeleva ja antiallerginen. Kamferoli näyttää estävän
valtimokovettumatautia estämällä LDL (paha kolesteroli)
hapettumista ja verihiutaleiden muodostusta. Kamferoli vähentää
syöpäsolujen vastustuskykyä syöpälääkkeille (vinbalstine ja
paclitaxel).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Tee,
parsakaali, greippi, kaalit, pavut, salaattisikuri, sipulit,
purjosipuli, tomaatti, puutarhamansikat, viinirypäleet, ruusukaali,
omenat ym. kasvikset.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavonolit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Myrisetiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Myrisetiinillä on antioksidanttiominaisuuksia, on
antitulehduksellinen. In vitro-kokeissa myrisetiini runsaana voi
muuntaa LDL-kolesterolia ("pahaa" kolesterolia) niin että
valkosolut ottavat sitä enemmän, estävät LDL-oksidaatiota, voivat
parantaa sydämen terveyttä. Suomalainen tutkimus korreloi korkean
myrisetiinin kulutuksen alentuneeseen eturauhassyövän määrään.
Toinen tutkimus osoitti, että kolme flavonolia (kamferoli,
kversetiini ja myrisetiini) vähensivät haimasyövän riskiä 23 %.
Tutkimukset osoittivat että myrisetiini hillitsee metyyliglukoosin
ottoa rasvasoluihin, vähentävät diabetekseen yhteydessä olevan
luusairauden oksidatiivisia vaurioita ja vähentävät glukoosin
tasoa veriplasmassa diabeettisilla rotilla. Myrisetiinistä voi olla
hyötyä Parkinsonin ja Alzheimerin taudeissa. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Viinirypäleet,
marjat, hedelmät, vihannekset, yrtit yms.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Flavonolit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Rutiini</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Vahvistaa
hiussuonien seinämiä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Parsa,
tattari, sitrushedelmät, rypäleet, rusinat</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Isoflavonit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Daidtseiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Daidtseiini
on hormoonin kaltainen aine soijassa. Se on sekä kasviestrogeeni
että antioksidantti ja käytetään usein estrogeenitasojen hoitoon.
Hillitsee syövän etenemistä, koska ottaa estrogeenireseptoreilta
paikan. Estää pikemminkin syöpäsolujen erilaistumista kuin
syöpäsolujen kasvua, erityisesti leukemian ja melanooman solujen.
Jäljittelee estrogeenin vaikutuksia kehossa ja sillä voi olla
hyödyllinen hoito vaihdevuosina, osteoporoosissa ja kohonneessa
sydänsairauden riskissä. Soijan isoflavoneilla on kyky alentaa
LDL:ää huonoa kolesterolia ja estää plakin muodostumista
verisuoniin. On myös ehdotettu että isoflavonit voivat olla
hyödyllisiä Alzheimerin taudin hoitoon, koska ne estävät plakin
muodostumista aivojen verisuoniin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Ei ole suositusta
annokselle, tosin Japanissa päivittäinen saanti on noin 200 mg.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Henkilöillä,
joilla on estrogeeniin liittyvää syöpää ei pitäisi käyttää
isoflavoneja, koska on joitakin tutkimuksia että ne saattavat
pahentaa tällöin tilannetta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Soijapavut,
soijamaito, soijajauhot, tofu</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Isoflavonit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Genisteiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Genisteiini
on hormonin kaltainen aine soijapavuissa. Useat tutkimukset ovat
osoittaneet, että genisteiini on sekä kasvisestrogeeni että
antioksidantti ja sitä käytetään usein hoitamaan
estrogeenitasojen aiheuttamia tiloja elimistössä. Useat kliiniset
tutkimukset ja tutkijat Suomessa ovat päätelleet Japanilaisista,
joiden ruoka sisältää paljon soijaa, että heillä sen vuoksi
esiintyy vähemmän rinta-, munasarja- ja eturauhassyöpiä.
Genisteiini sitoutuu estrogeenireseptoreihin syöpäsoluissa, jotka
tarvitsevat estrogeeniä kasvaakseen. Jotkin tutkimukset ovat myös
osoittaneet, että se auttaa säätelemään veren sokeria ja estää
insuliiniresistanssin kehittymistä, mikä voi johtaa diabetekseen ja
useisiin diabeteksesta johtuviin sairauksiin mm.
verkkokalvosairauteen. Genisteiinin on osoitettu estävän myös
syövän kasvua, koska ne eväävät syöpäsoluilta
tyrosiini-proteiini-kinaasin, mitä syöpäsolut tarvitsevat
kukoistaakseen ja häiritsevät eräitä entsyymejä, jotka sallivat
syöpäkasvaimien kehittää omaa verivarastoaan. Genisteiini matkii
estrogeenia kehossa ja voi olla hyödyllinen vaihdevuosioireiden,
osteoporoosin ja kohonneen sydäntautiriskin hoidossa. Soijan
isoflavonoidien on osoitettu alentavan LDL:ää (pahaa kolesterolia)
ja estävän kovettumien muodostumista verisuoniin. Niitä on myös
ehdotettu Alzheimerin taudin hoitoon estämään plakin muodostusta
aivoverisuoniin. Genisteiinista voi olla apua myös psoriaasin ja
ihosyövän hoitoon. Se on todettu olevan yhteydessä keratiinin
tuotannon alenemiseen, mikä on yhteydessä epänormaaliin ihosolujen
kasvuun</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Soijapapu,
palkokasvit, granaatinomenan siemenet, persilja, vilja</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Isoflavonit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Glysiteiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Glysiteiini
on isoflavoni, jota on 5-10 % soijan isoflavoneista. Se on
kasvisestrogeeni, jolla on heikko estrogeeninen vaikutus.
Genisteiini, glysiteiini, daidtseiini hillitsevät kasvua ja
verisuonien sileälihassolujen DNA-synteesiä rottakokeissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Soijapavut ja
soijaruoat</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Isoflavonoidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Biotsaniini A mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Biotsaniini
luokitellaan kasviestrogeeniksi ja sillä on otaksuttuja etuja
ruoansulatusjärjestelmän syöpien ennaltaehkäisyssä. Genisteiini
ja biotsaniini A hillitsevät eturauhassyöpäsolujen kasvua.
Biotsaniini A estää muna-albumiinin indusoiman keuhkojen
ilmatiehyiden yliherkkyyttä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Puna-apilassa,
soijassa, maapähkinöissä, palkokasveissa, sinimailasen versoissa</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Isoflavonoidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Formononetiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Formononetiini (sen aineenvaihduntatuotteet) on heikko
kasvisestrogeeni, joka voi sitoutua naishormonin estrogeenin
reseptoreihin, mitä pidetään hyödyllisenä, sillä on mm.
rintasyöpää ehkäiseviä vaikutuksia, mutta se sen on todettu myös
aktivoivan syöpäsoluja laboratoriokokeissa. Sen
aineenvaihduntatuotteet säätelevät interleukiini-4:n lisätuotantoa
aktivoiduissa immuunijärjestelmän T-soluissa lisätyn AP-1 DNA:han
sitoutumisen aktiivisuudella. Estrogeenin tuotanto putoaa paljon
vaihdevuosina, mikä johtaa kuumiin aaltoihin. Perinteisesti
synteettistä estrogeeniä on käytetty niihin oireisiin haitallisin
sivuvaikutuksin. Monet ovat kokeneet kasvisestrogeenit
vaihdevuosioireisiin hyödyllisinä ja turvallisempina.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Apila,
hernekasvit, vihreät pavut, limapavut, soija yms.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Isoflavonoidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Genisteiini glysiteiini daidtseiini</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Genisteiini,
glysiteiini, daidtseiini hillitsevät tyrosiinikinaaseja kasvaimien
kehittymisessä. Kohottavat HDL-kolesterolia (hyvä kolesteroli).
Alentavat LDL-kolesterolia (paha kolesteroli). Mahdollinen
antioksidantti superoksidia ja vetyperoksidia vastaan. Estrogeenin
kaltaisia ominaisuuksia, fytoestrogeenja. Voivat vähentää
vaihdevuosioireita. Estävät osteoporoosia vaihdevuosien jälkeisellä
naisella. Genisteiini voi ehkäistä rintasyöpää, mutta edesauttaa
olemassa olevaa rintasyöpää. Näyttää hillitsevän
eturauhassyöpää 30 %. Kokonainen soijaruoka eikä eristetyt
isoflavonoidit ovat sydäntä suojelevia. Katso lisää kyseisten
aineiden kohdalta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Soijapapu,
palkokasvit, granaatinomenan siemenet, persilja, vilja</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Isoflavonoidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Isoflavonoidit mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Soijan ja
isoflavonoidien pääasialliset vaikutukset:Alentaa kohonnutta
"pahaa" LDL-kolesterolia ja parantaa HDL/LDL-suhdetta. Hyvä
eli HDL-kolesteroli pysyy samalla tasolla tai nousee tietyssä
ryhmässä . Soijan isoflavonoidit vähentävät sydän- ja
verisuonitautien vaaraa. Yhdysvaltain FDA on antanut luvan painaa
soijatuotteisiin käyttötarkoituksen: "Alentaa kolesterolia".
Yhdysvaltain kongressille annettu virallinen raportti suosittelee
myös hyväksyttäväksi lauseeksi: "Saattaa vähentää
sydäntautien vaaraa". Soija alentaa kolesterolia: Ehkäisee
LDL-kolesterolin hapettumista, alentaa kohonnutta homokysteiiniä,
alentaa kohonnutta verenpainetta. Suojaa solujen DNA:ta ja siten
ehkäisee syöpää, varsinkin rinta-, endometriumin, eturauhasen ja
paksusuolen syöpiä. Ehkäisee luukatoa eli osteoporoosia. Ehkäisee
vaihdevuosivaivoja. Ehkäisee premenstruaalioireita. Ehkäisee
insuliiniresistenssiä ja diabetesta. Vaimentaa tulehdus- ja
syöpäsytokiineja (geenejä) (Tnf-, IL, IL8, IFN-, PARP-1). Ehkäisee
lihomista, alentaa painoa. Ehkäisee ihon vanhenemismuutoksia.
Ehkäisee miestyyppistä, testosteroninsta johtuvaa hiustenlähtöä
(kaljuuntumista). Parantaa muistia ja muita kognitiivisia taitoja.
Pidentää tervettä elinikää.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Saattaa olla
ongelmia naisilla, joilla on rintasyöpä ja ehkä vanhemmilla
naisille yleensä. Mutta ruoasta saatuna ei ole niin paljon
yliannostuksen vaaraa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Amerikkalainen
suositus (FDA) on 25 g soijaproteiinia päivässä.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonoidit: Isoflavonoidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Koumestroli mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Koumesteroli
on kasvisestrogeeni, joka matkii estrogeenien biologista
aktiivisuutta. Kemiallinen muoto suuntaa sen kaksi hydroksiryhmää
samaan asemaan kuin estradiolin hydroksiryhmät, mikä sallii sen
estää aromataasi- ja hydroksysteroidi-dehydrogenaasi-entsyymiä,
jotka ovat mukana steroidihormonien biosynteesissa. Tästä
entsyymien estosta seuraa alentunut hormonituotanto. Koumesteroli
säätää estrogeenitasoja ja auttaa estämään syöpää
(erityisesti mahasyöpää), sydänsairauksia, osteoporoosia ja
kielteisiä vaihdevuosioireita. Tosin edellisiin vaikutuksiin on
vähän tutkimuksia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Ei ole luokiteltu
välttämättömäksi ravinteeksi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Tällä hetkellä
ei ole tietoa kileteisistä vaikutuksista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Alfalfa,
herneet, soijapavut, puna-apila ovat hyviä lähteitä. Vihreät
herneet sisätävät noin 6.25 mg/100 g.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Flavonolit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kversetiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Kversetiini
on luonnollinen antihistamiini ja voimakas antioksidantti. Lisäksi
kversetiini kelatoi kationeja, siirtymämetalleista etenkin rautaa ja
estää siten niiden kautta tapahtuvat vapaita radikaaleja
synnyttävät Fenton-reaktiot. Vahva antioksidantti, vähentää
LDL-oksidaatiota. Verisuonia laajentava ja verta ohentava. Voi tappaa
viruksia kuten herpes. Antihistamiininen, voi helpottaa
allergiaoireita. Hillitsee epinefriinin, jonka lisääntynyt määrä
lisää rasvan palamista ja energian kulutusta (lämmönkehitystä),
hajotusta. Lämpösokkiproteiinin hillitseminen voi edistää syöpä-
ja muiden solujen kuolemia. Kversetiini on mitokondriaalisen ATPaasin
estäjä, eli se pysäyttää soluhengityksen, sekä vahva
fosfodiesteraasin estäjä, eli se estää soluviestintään
liittyvää solun signaalitien uudelleenärsyyntymistä.
Kversetiinillä ei ole osoitettu olevan syöpiä ennaltaehkäisevää
tai hoitavaa vaikutusta. Koeputkikokeissa on kuitenkin havaittu
lupaavia syövän syntyä ja kasvua estäviä vaikutuksia. Muiden
flavonoidien tavoin, kversetiinin antioksidanttisen vaikutuksen
ansiosta se tuhoaa vapaita radikaaleja, ja se salpaa monia
tulehdusreaktioihin liittyviä proteiineja sekä estää monien
bakteerilajien, virusten ja alkueliöiden kasvua tai tappaa ne.
Kvertsiini-flavonoidit estävät histamiinin eritystä (luonnollinen
antihistamiini ).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Kversetiini on
myrkyllinen. Normaalin ruokavalion sisältämissä määrissä sen ei
kuitenkaan tiedetä olevan myrkyllinen. Kversetiinin LD50 on hiirellä
ja rotalla suun kautta noin 160 mg/kg, mutta sen vaikutuksia ihmiseen
ei ole vielä täysin tutkittu. Kversetiini on eläinkokeissa
aiheuttanut syöpää, lisääntymishäiriöitä ja sillä on ollut
mutageeninen vaikutus. Kversetiinillä on havaittu mutageeninen
vaikutus bakteereihin. Kversetiini on eläinkokeissa aiheuttanut
syöpää, lisääntymishäiriöitä ja sillä on ollut mutageeninen
vaikutus. Kversetiini on MAO-estäjä, eli se on myrkyllinen
tiettyjen lääke- ja ruoka-aineiden kanssa. Kversetiinin ei tiedetä
olevan karsinogeeninen hoidossa käytettävinä annoksina, vaikka
kversetiini on mutageeninen in vitro.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Hedelmät,
vihannekset, lehdet ja jyvät, pavut, sipulit, omenat, punasipuli,
tattari, punaiset rypäleet, vihreä teeomenankuori</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fytokemikaalit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fytokemikaalit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Monimutkaisia
kemikaaleja, joita on kasveissa. Fytokemikaalit, joissa on runsaasti
antioksidantteja, ovat usein kirkkaanvärisiä. Antioksidantit
suojelevat soluja vaurioitumasta erittäin reaktiokykyisiltä
vapailta radikaaleilta. Kasvit suojelevat itseään viruksia,
bakteereita ja sieniä vastaan fytokemikaalien avulla.
Fytokemikaaleja ei luokitella vitamiineihin virallisilla
suositussaantiarvoilla, mutta ne voivat vaikuttaa suuresti terveyteen
ja hyvinvointiin. Olemme tottuneet, että ruoassamme on
fytokemikaaleja. Esimerkiksi silmän makula (tarkan näön alue
verkkokalvossa) on sovittunut keräämään keltaisia karotenoideja,
luteiinia ja tseaksantiinia suojautuakseen haitalliselta siniseltä
valolta.Monilla fytokemikaaleilla on antikarsinogeeninen (syöpiä
vastustava) vaikutus: 1. Ne hidastavat syöpäsolujen monistumista
(jakaantumista) häiritsemällä solusykliä. 2. Ne indusoivat
solukuoleman (solun itsemurhan). 3. Ne hillitsevät entsyymejä,
jotka muuttavat harmittomat aineet syöpiä aiheuttaviksi. 4. Ne
indusoivat entsyymejä, jotka voivat liittyä syöpää aiheuttaviin
molekyyleihin, mikä helpottaa karsinogeenien nopeaa poistumista
elimistöstä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Fytokemikaalit
vahvistavat meidän immuunijärjestelmäämme, verisuonistoamme,
taistelevat kasvaimia vastaan, alentavat riskiä moniin
pitkäaikaissairauksiin. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Vaikka tässä
painotus on fytokemikaalien myönteisillä vaikutuksilla, monet
fytokemikaalit voivat olla myrkyllisiä ja haitallisia. Kasveja,
joissa fytokemikaalit ovat haitallisimpia ei pidetä ruokana.
Oksaalihappo on melko haitallinen ja sitä on kasviruoissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Ruoissa
tunnetaan jo yli 900 fytokemikaalia ja yhdessä hedelmässä tai
vihanneksessa voi olla 100 erilaista fytokemikaalia. On paljon
fytokemikaaleja, joiden terveysvaikutuksia ei ole riittävästi
tutkittu.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Glukosinolaatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Glukosinolaatit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Katso aineet:
Fenetyyli-isotiosyanaatit, Sulforafaani, Indolit</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Happiradikaalien imemiskapasiteetti</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
ORAC Fenolit yht. mg GAE</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Happiradikaalien imemiskapasiteetti = ORAC (Oxygen Absorption
Capacity) mittaa peroksiradikaalien indusoimaa hapettumisen
hillitsemisastetta kiinnostavista yhdisteistä. GAE =
Gallihappoekvivalentti/ 100 g Katso lisää muista ORAC -kohdista</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Katso
ikkunasta "Eniten ravinnnetta"!</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Happiradikaalien imemiskapasiteetti</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
ORAC Hydrofiil. µmol TE</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Happiradikaalien imemiskapasiteetti = ORAC (Oxygen Absorption
Capacity) mittaa peroksiradikaalien indusoimaa hapettumisen
hillitsemisastetta kiinnostavista yhdisteistä. Se mittaa arvoja
Trolox-ekvivalentteina (TE) ja sisältää sekä hillitsemisajan että
hillitsemisen voimakkuuden. Koetta on käytetty mittaamaan ruokien
antioksidantti-aktiivisuutta. Useiden kroonisten ja rappeuttavien
sairauksien kehittyminen, kuten syövän, sydänsairauksien,
hermosolurappeumien (mm.Alzheimerin ja Parkinsonin tautien) johtuu
osittain oksidatiivisesta stressistä. Myös vanheneminen nopeutuu
oksidatiivisesta stressistä. Vaikka elimistössä on useita
järjestelmiä, jotka poistavat vapaita radikaaleja ne evät ole 100
%:sti tehokkaita. Ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä,
marjoja, vihanneksia, pidetään hyvinä antioksidanttilähteinä.
Antioksidantteina toimivat: C ja E-vitamiini (ja sen isomeerit),
seleeni, karotenoidit, isoflavonit, flavonoidit ja proantosyanidit.
Ruoan antioksidantti on aine, joka merkittävästi vähentää
reagoivien hapen ja typen haitallisia vaikutuksia. Ensisijaiset
antioksidantit viivyttävät tai hillitsevät hapettumisen aloitusta,
kun taas toissijaiset antioksidantit hidastavat hapettumista poistaen
substraatin tai sammuttaen vapaat happiradikaalit. Vaikka määritelmää
alun perin sovellettiin lipidien hapettumiseen, se on nyt laajennettu
proteiineihin, DNA:han, hiilihydraatteihin ja sisältää kaikki
korjausjärjestelmät, mitkä eivät välttämättä ole
antioksidanttiaktiivisuutta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Katso
ikkunasta "Eniten ravinnnetta"!</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Happiradikaalien imemiskapasiteetti</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
ORAC Lipofiilinen µmol TE</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Happiradikaalien imemiskapasiteetti = ORAC (Oxygen Absorption
Capacity) mittaa peroksiradikaalien indusoimaa hapettumisen
hillitsemisastetta kiinnostavista yhdisteistä. Se mittaa arvoja
Trolox-ekvivalentteina (TE) ja sisältää sekä hillitsemisajan että
hillitsemisen voimakkuuden. Koetta on käytetty mittaamaan ruokien
antioksidantti-aktiivisuutta. Useiden kroonisten ja rappeuttavien
sairauksien kehittyminen, kuten syövän, sydänsairauksien,
hermosolurappeumien (mm.Alzheimerin ja Parkinsonin tautien) johtuu
osittain oksidatiivisesta stressistä. Myös vanheneminen nopeutuu
oksidatiivisesta stressistä. Vaikka elimistössä on useita
järjestelmiä, jotka poistavat vapaita radikaaleja ne evät ole 100
%:sti tehokkaita. Ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä,
marjoja, vihanneksia, pidetään hyvinä antioksidanttilähteinä.
Antioksidantteina toimivat: C ja E-vitamiini (ja sen isomeerit),
seleeni, karotenoidit, isoflavonit, flavonoidit ja proantosyanidit.
Ruoan antioksidantti on aine, joka merkittävästi vähentää
reagoivien hapen ja typen haitallisia vaikutuksia. Ensisijaiset
antioksidantit viivyttävät tai hillitsevät hapettumisen aloitusta,
kun taas toissijaiset antioksidantit hidastavat hapettumista poistaen
substraatin tai sammuttaen vapaat happiradikaalit. Vaikka määritelmää
alun perin sovellettiin lipidien hapettumiseen, se on nyt laajennettu
proteiineihin, DNA:han, hiilihydraatteihin ja sisältää kaikki
korjausjärjestelmät, mitkä eivät välttämättä ole
antioksidanttiaktiivisuutta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Katso
ikkunasta "Eniten ravinnnetta"!</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Happiradikaalien imemiskapasiteetti</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
ORAC Yhteensä µmol TE</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Happiradikaalien imemiskapasiteetti = ORAC (Oxygen Absorption
Capacity) mittaa peroksiradikaalien indusoimaa hapettumisen
hillitsemisastetta kiinnostavista yhdisteistä. Se mittaa arvoja
Trolox-ekvivalentteina (TE) ja sisältää sekä hillitsemisajan että
hillitsemisen voimakkuuden. Koetta on käytetty mittaamaan ruokien
antioksidantti-aktiivisuutta. Useiden kroonisten ja rappeuttavien
sairauksien kehittyminen, kuten syövän, sydänsairauksien,
hermosolurappeumien (mm.Alzheimerin ja Parkinsonin tautien) johtuu
osittain oksidatiivisesta stressistä. Myös vanheneminen nopeutuu
oksidatiivisesta stressistä. Vaikka elimistössä on useita
järjestelmiä, jotka poistavat vapaita radikaaleja ne evät ole 100
%:sti tehokkaita. Ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä,
marjoja, vihanneksia, pidetään hyvinä antioksidanttilähteinä.
Antioksidantteina toimivat: C ja E-vitamiini (ja sen isomeerit),
seleeni, karotenoidit, isoflavonit, flavonoidit ja proantosyanidit.
Ruoan antioksidantti on aine, joka merkittävästi vähentää
reagoivien hapen ja typen haitallisia vaikutuksia. Ensisijaiset
antioksidantit viivyttävät tai hillitsevät hapettumisen aloitusta,
kun taas toissijaiset antioksidantit hidastavat hapettumista poistaen
substraatin tai sammuttaen vapaat happiradikaalit. Vaikka määritelmää
alun perin sovellettiin lipidien hapettumiseen, se on nyt laajennettu
proteiineihin, DNA:han, hiilihydraatteihin ja sisältää kaikki
korjausjärjestelmät, mitkä eivät välttämättä ole
antioksidanttiaktiivisuutta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Katso
ikkunasta "Eniten ravinnnetta"!</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Happo-emästasapaino</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
pH-tasapaino ja pH-dieetti</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Elimistön
pH: Entsyymeillä on tietty optimaalinen vetyioniväkevyytensä,
jossa niiden toimintakyky on suurimmillaan. Useilla solujen
entsyymeillä se on pH 7:n ja 8:n välillä. Vetyioniväkevyyden
muuttuminen vaikuttaakin suuresti aineenvaihduntaan, ja pH on
elimistön tarkimmin säätelemiä suureita. Valtimoveren pH on 7,4
ja se vaihtelee normaalisti vain 7,35:stä 7,45:een. Kun elimistön
pH laskee alle 7,35, puhutaan asidoosista ja kun se nousee yli 7,44,
kyseessä on alkaloosi. Veren pH:n siirtyminen alueen 7,0-7,8
ulkopuolelle merkitsee hengenvaaraa. Koska monet solujen
aineenvaihduntatuotteet, varsinkin hiilidioksidi, alentavat pH:ta,
kudosnesteen pH on hieman pienempi kuin valtimoveren pH keskimäärin.
Solujen sisäinen pH on vieläkin alhaisempi, 7,0:n paikkeilla.
Normaalin ruokavalion aikana syntyy aineenvaihdunnassa happamia ja
emäksisiä kuona-aineita. Happamista kuona-aineista on tärkein
hiilidioksidi, joka poistuu pääasiassa keuhkojen kautta ja
emäksisistä vety, jonka munuaiset erittävät virtsaan. Pienissä
määrin happoja ja emäksiä eritetään myös ruoansulatuskanavan
ja ihon kautta. Elimistön palautemekanismin mukaisesti
aineenvaihdunnassa syntyvät happamat ja emäksiset yhdisteet
säätelevät munuaisten ja hengityselinten toimintaa siten, että
happo-emäs -tasapaino säilyy. Munuaisperäiseen häiriötilaan
elimistö reagoi keuhkojen kompensaatiolla ja päinvastoin.
Normaalioloissa veren pH pysyy lähes muuttumattomana. Siihen, että
happo-emäs -tasapainon pienten heilahtelujen vaikutus veren
pH-arvoon pysyy vähäisenä, vaikuttavat myös veren ja muiden
ruumiin nesteiden puskuriominaisuudet.Puskurin muodostaa heikko happo
ja sitä vastaava emäs. Elimistöllä on useita puskurijärjestelmiä
pH:n ylläpitoon: Kliinisesti tärkein on
bikarbonaatti-hiilihappo-puskuri, muita ovat muun muassa
hemoglobiini, fosfaatti ja proteiinit. Puskurit ovat nopeimmin
toimiva vaste pH:n säätelyssä. Hitaammin pH:n säätelyyn
osallistuvat munuaiset ja keuhkot. Vasta kun keuhkojen ja munuaisten
säätelykyky ylitetään, veren pH muuttuu jyrkästi. Olennaista on,
että elimistö pyrkii ylläpitämään hiilihapon ja bikarbonaatin
suhdetta vakiona 1/20, jolloin pH pysyy normaalina.pH-Dieetti: Ihanne
elimistön pH on noin 7,365 eli lievästi emäksinen. Elimistö alkaa
happamoituneena tuottaa bakteereita, hiivoja, homeita ja sieniä ja
sairauksia syntyy geneettisesti heikompiin kehon osiin. pH-dieetti
tohtori Robert O. Youngin mukaan palauttaa elimistön tähän pH
7,365 tilaan, mikä auttaa pysymään terveenä ja parantumaan jo
syntyneistä rappeutumista. Kehoa happamoittavat esimerkiksi: liha,
maitotuotteet, kananmunat, viljatuotteet, korkean sokeripitoisuuden
hedelmät, etikkaa sisältävät ruoat, hiilihappoa sisältävät
kivennäisvedet ja virvoitusjuomat, tuoremehut ja muut mehut, kahvi
ja tee (musta ja vihreä), sokeri ja keinotekoiset makeutusaineet,
puhdistettu suola. Myös käytetty vesi ( sekä lähdevesi että
vesijohtovesi) voi olla myös hapanta. Elimistöä happamoittavat
myös ympäristön saasteet, tupakointi, lääkkeet, stressi, viha,
pelko ja muut negatiiviset tunteet. Kova fyysinen harjoittelu
elimistön äärirajoilla tuottaa elimistöön happamuutta eli
maitohappoa.Dieetissä käytettäviä emäksöiviä ruoka-aineita,
joita syödään mahdollisimman paljon raakana ja soseutettuna niitä
ovat: Kasvikset, juurekset (ei peruna), avokado, kookospähkinä,
sitruuna, lime, greippi, idut, kvinoa, tattari, hirssi, speltti, osa
siemenistä ja pähkinöistä ja kylmäpuristetusta öljystä, hyvä
suola (esim. ruususuola ja kristallisuola) ja emäksinen vesi. Vettä
voi emäksöidä kotona siihen kehitetyillä suodatinlaitteilla.
Happoa tuottavia ruokia voi olla 30% ja emäksöiviä 70%,
puhdistusvaiheessa pääpaino emäksöivissä ja kun keho on
tarpeeksi tervehtynyt voi ruokavalioon ottaa joitakin happoa
tuottavia ruokia. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Happamoituminen
pH-ajattelun mukaan aiheuttaa liikalihavuutta, väsymystä,
ruoansulatusongelmia, epäselvää ajattelua, masennusta, kolotusta,
kipuja, nopeutunutta ikääntymistä ja on syynä sairauksiin tohtori
Robert O. Youngin mukaan.Dieetin plussat: Ruokavalio sisältää
paljon terveellisiä kasviksia ja kasviöljyjä. Dieetissä suositaan
puhdasta ja käsittelemätöntä, tuoretta ruokaa.Dieetin miinukset:
Lääkäreiden mukaan dieetin taustalla ei ole todellista
tieteellistä pohjaa: veren happamuus pysyy automaattisesti oikeana,
koska elimistö tasaa itse ruoan happamuutta tai emäksisyyttä.
Liika happamuus poistuu eritteiden mukana. Dieetin noudattaminen on
vaikeaa: siinä täytyy paastota ja totutella raakaravintoon. Dieetti
edellyttää myös tohtori Youngin omistaman yrityksen valmistamien
lisäravinteiden ostamista sekä kalliiden keittiövälineiden, kuten
vedenpuhdistimen, hankkimista. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Vallitseva kiireinen elämäntyyli ja ruokavalio aiheuttavat
elimistön happamoitumista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA:
Happo-emästasapainon häiriöt: Respiratorinen alkaloosi: pH:n nousu
ja hiilidioksidiosapaineen lasku. Potilas huohottaa hengityskeskuksen
häiriötilan takia (hyperventilaatio), Munuaiset kompensoivat
respiratorista tilaa erittämällä bikarbonaattia ja pidättämällä
vetyioneja, jolloin pH normalisoituu. Hyperventilaatio laukeaa
hengittämällä paperipussiin, jolloin hiilidioksidin hävikki
lakkaa. Metabolinen alkaloosi: Tilaan johtaa oksentelu ja emäksinen
ruokavalio. Kohonneet bikarbonaatti-, emäsylimäärä- ja pH-arvot.
Keuhkojen kompensaatio on hengityksen hidastuminen, jolloin
hiilidioksidiosapaineen nousu laskee pH:n
normaalitasolle.Respiratorinen asidoosi: Keuhkovaurio,
verenkiertohäiriö ja hengityskeskuksen häiriö aiheuttavat
respiratorista asidoosia. Hiilidioksidiosapaineen nousu ja pH:n
lasku. Munuaiset kompensoivat tilaa pidättämällä bikarbonaattia
ja erittämällä vetyioneja.Metabolinen asidoosi: Aineenvaihdunnan
häiriöstä tai munuaisten vajaatoiminnasta johtuvassa tilassa
löydökset ovat vastakkaiset metaboliselle alkaloosille. Tilaa
kompensoidaan kiihdyttämällä hengitystä, jolloin
hiilidioksidiosapaine laskee ja pH pääsee nousemaan
normaalitasolle.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Happoja
synnyttäviä: kahvi, sianliha, naudanliha, sokeri, hillot,
virvoitusjuomat, colat, munat, merikala, kovajuustot, rahka, silli,
suklaa, järvikalat, kalkkuna, vaalea leipä, margariini, voi, kerma
jne.Emästä synnyttäviä: Kasvikset, juurekset ja hedelmät,
kuivatut viikunat, kurkku, soija, rusinat, tomaatti, selleri,
mandariini, sitruuna, appelsiini, omena, aprikoosi, keitetyt linssit,
retiisi, porkkana, peruna, kasvismehut, yrttiteet, kaali, voikukan
lehdet, kesäkurpitsa, purjo, hirssi, tattari, auringonkukan
siemenet, hunaja jne.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fruktoosi g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Hedelmäsokeri
eli fruktoosi on sokeri, jota esiintyy kaikissa hedelmissä ja
hunajassa. Fruktoosi on siten luontainen makeutusaine. Fruktoosi
nostaa verensokeria hitaammin kuin sakkaroosi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Fruktoosi ei
aiheuta insuliinin erityksen ja verensokerin piikkejä, mutta isot
määrät voivat edistää liikasyömistä, koska emme välttämättä
tunne itseämme kylläisiksi syötyämme runsaasti fruktoosia
sisältävän aterian.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Fruktoosia
saadaan kasveista, hedelmistä, marjoista ja hunajasta.
Ruokosokerissa fruktoosi on toinen sokeriosa glukoosin kanssa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Glukoosi g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Glukoosi eli
rypälesokeri on yksi yleisimmistä sokereista. Glukoosi on ihmiselle
elintärkeä sokeri. Kaikki ravinnosta saatavat hiilihydraatit
muutetaan glukoosiksi, joka imeytyy verenkiertoon ja varastoidaan
tarpeen mukaan glykogeeniksi maksaan ja lihaksiin. Glukoosi ja sen
fosfaatit ovat keskeisessä asemassa energialähteenä
soluaineenvaihdunnassa, jossa se metaboloituu glykolyysissä ja
sitruunahappokierrossa vedeksi ja hiilidioksidiksi, tuloksena
adenosiinitrifosfaatti (ATP). Yhdestä glukoosista vapautuu energiaa
normaalisti 26-38 ATP-molekyylin verran.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Glukoosi on
osana monissa muissa sokereissa kuten sakkaroosissa ja laktoosissa
sekä varasto- että rakennepolysakkarideissa (glukaanit) kuten
tärkkelys, glykogeeni, selluloosa ja kalloosi. Kaikki ravinnosta
saatavat hiilihydraatit muutetaan glukoosiksi elimistössä.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Tärkkelys ja
sokerit ovat ruokavalion perusta, 55-60 % energiasta tulisi olla
hiilihydraateista. Katso lisää kohdasta "Vähähiilihydraattinen
ruokavalio/karppaus".Hiilihydraatit ovat kasvikunnan tuotteille
ominaisia, energiaa tuottavia aineita. Imeytyvästä hiilihydraatista
elimistö saa glukoosia eli veren sokeria, joka tuottaa elimistössä
energiaa 17 kJ/g (4 kcal). Imeytyviä hiilihydraatteja ovat sokerit
ja tärkkelys. Sokereita ovat mono- ja disakkaridit kuten sakkaroosi,
glukoosi, fruktoosi, laktoosi ja maltoosi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Hypoglykemia,
epänormaalin matala verensokeritaso.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN: Mitä
aktiivisempi sitä enemmän. Raskas työ ja liikunta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Lihominen.
Hiilihydraattien varastoituminen rasvana kehoon. Liiallinen kuidun
saanti voi aiheuttaa ilmavaivoja ja muita ruoansulatusvaivoja.
Erittäin runsaskuituinen ravinto saattaa estää kivennäisaineiden
imeytymistä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Viljatuotteiden ja perunan tärkkelys. Tavallinen sokeri eli
sakkaroosi: Taloussokeri, siirappi, hedelmät, marjat. Hedelmien ja
marjojen sisältämä hedelmäsokeri eli fruktoosi. Maitosokeri eli
laktoosi. Maltoosi: Maltaat, itävä vilja. Imeytymättömät:
Kuidut: Selluloosa, hemiselluloosa, pektiinit ja kasvikumit.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kuitu ravitsemuksellinen g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Ravintokuiduksi kutsutaan imeytymättömiä hiilihydraatteja. Vaikka
kuitu ei imeydy, sillä on lukuisia tehtäviä ihmisen
ruoansulatuskanavassa. Se lisää kylläisyyden tunnetta, hidastaa
mahalaukun tyhjenemistä ja sitoo sappihappoja alentaen veren
kolesterolia. Kuituja ovat selluloosa, hemiselluloosa, ligniini,
kasvikumit ja pektiini. Katso lisää kohdista Ligniini, Selluloosa,
Pektiini.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kaikista
kasvikunnan tuotteista, etenkin rukiista ja kokojyväviljasta.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Laktoosi g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Laktoosi on
disakkaridi eli se on muodostunut kahdesta monosakkaridista.
Laktaasin tehtävä on pilkkoa laktoosissa vallitseva glukoosin ja
galaktoosin sidos. Laktoosi-intoleranssi johtuu maitosokeria
glukoosiksi ja galaktoosiksi hajottavan laktaasientsyymin tuotannon
vähyydestä ja/tai sen puuttumisesta ohutsuolessa. Entsyymin
väheneminen alkaa imeväisiän jälkeen ja on imeväisen normaaliin
kehitykseen liittyvä ilmiö. Ilmiö on tavallinen myös muiden
nisäkkäiden parissa. Laktoosi-intoleranssia ei voi pitää
sairautena, sillä suurin osa maailman aikuisväestöstä ei siedä
laktoosia. Laktoosi-intolerantti on henkilö, joka saa oireita
nautittuaan maitosokeria eli laktoosia. Koska laktaasi-entsyymi
puuttuu, pääsee laktoosi paksusuoleen asti, jossa se sitoo itseensä
paksusuolen aktiivisia molekyylejä, jotka puolestaan sitovat vettä
poistuessaan elimistöstä. Laktoosi-intoleranssiin liittyy
tyypillisesti ruoansulatuskanavan oireita, kuten ilmavaivoja,
turvotusta ja vatsakipuja, jotka ovat seurausta paksusuolessa
symbioosissa elävien bakteerien muodostamista suolistokaasuista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Laktoosi-intoleranssin oireiden välttämiseksi hypolaktasiasta
kärsivät voivat nauttia vaihtoehtoisia laktaasientsyymitabletteja
tai -tippoja. Laktoosia hajoittavia entsyymejä nautitaan laktoosia
sisältävän aterian yhteydessä. Toinen vaihtoehto on probioottien
eli luonnosta eristettyjen laktoosia pilkkovien bakteerien sekoitus.
Esimerkiksi prolaktaasi on probioottinen kapseli, joka täytyy ottaa
päivittäin. Valmisteiden sisältämät bakteerit pilkkovat
laktoosia noin 24 tunnin ajan ennen menehtymistään. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Arvioiden mukaan 75
% maailman väestöstä on laktoosi-intoleraatikoita lapsuusiän
jälkeen. Laktoosi-intoleranssi vaihtelee maantieteellisesti:
pohjois-Euroopassa laktoosi-intolerantteja on noin 5 % väestöstä,
kun taas joissain Aasian ja Afrikan maissa jopa yli 90 %.
Suomalaisista aikuisista noin 83 % pystyy käyttämään maitoa
ravinnokseen ainakin jossain määrin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Laktoosittoman
ruokavalion toteuttaminen onnistuu valitsemalla vähälaktoosisia
tuotteita, täysin laktoosittomia maitotuotteita tai pysymällä
täysin erossa kaikista maitotuotteista. Vähälaktoosiset sekä
laktoosittomat maitotuotteet sisältävät samoja tärkeitä
ravintoaineita kuin tavanomaiset maitotuotteet, muun muassa kalsiumia
ja maidon hyvälaatuista proteiinia. Myös soijavalmisteet sopivat,
ellei ole melko yleistä soija-allergiaa. Kaurasta ja riisistä
valmistetaan myös maitotuotteita vastaavia elintarvikkeita, mutta ne
ovat selvästi kalliimpia kuin maidosta valmistetut eikä
kasviperäisesta raaka-aineesta valmistetut juomat sisällä
luonnostaan kalsiumia. Laktoosi-intolerantit sietävät pitkään
kypsytettyjä juustoja, koska niissä ei ole laktoosia.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Maltoosi g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Maltoosi eli
mallassokeri on disakkaridi, joka muodostuu kahdesta
glukoosimolekyylistä. Elimistössä maltoosia pilkkoo suolinesteen
maltaasi-entsyymi. Maltoosi on noin puolet yhtä makeaa kuin glukoosi
ja noin kuudesosa fruktoosin makeudesta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Maltoosia
syntyy muun muassa tärkkelyksen hajotessa eläinten
ruuansulatuskanavassa ja itävissä tärkkelyspitoisissa siemenissä.
Maltoosia on muun muassa maltaissa ja mallasuutteissa. Hunajassa
maltoosia on n. 1,5 %.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Sakkaroosi g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Sakkaroosi on
disakkaridi, jota kutsutaan myös sukroosiksi, ruokosokeriksi tai
tavalliseksi sokeriksi. Sakkaraasi-entsyymi pilkkoo ohutsuolessa
sakkaroosia monosakkarideiksi. Puhdistettu sokeri on valkeaa, mutta
on myös sokerilaatuja, joihin jätetään enemmän raakasokerin
maku- ja ravintoaineita. Ruskea sokeri ja fariinisokeri ovat
tällaisia. Ne ovat aromikkaampia, mutta säilyvät huonommin kuin
valkoinen sokeri. Kidesokereiden kidekoot vaihtelevat. Kidekoko
vaikuttaa sokerin liukenemiseen: hienojakoinen sokeri liukenee
nopeimmin. Hieno sokeri, eli hienojakoinen kidesokeri, soveltuu hyvin
pöytäkäyttöön, keittojauheisiin, makeisten ja jäätelön
valmistukseen. Taloussokeri, jota käytetään yleisesti
ruoanvalmistuksessa, on kidekooltaan hienoa sokeria suurempaa. Tumma
kidesokeri kiteytetään tavallisen kidesokerin tapaan
raakasokeriliuoksesta, mutta se on ruskeaa ja aromikasta. Sitä
voidaan käyttää esimerkiksi kuumiin juomiin, viiliin ja puuron
pinnalle. Hillosokeri on tavallista kidesokeria, johon on lisätty
hyytymistä aiheuttavaa pektiiniä sekä happamuudensäätö- ja
säilöntäainetta. Hillosokeria käytetään hillojen, hyytelöiden
ja marmeladien valmistukseen. Niissä se saa aikaan kiinteän
rakenteen ja parantaa säilyvyyttä. Hyytelösokeri sisältää
kidesokerin lisäksi tärkkelyssiirappia, pektiiniä ja
happamuudensäätöainetta. Hyytelösokeria käytetään leivonnais-
ja jälkiruokahyytelöiden valmistamiseen. Fariinisokerin kiteet on
päällystetty siirapilla. Se on aromikasta, ruskeaa, pehmeää ja
kosteaa. Sitä käytetään siman valistuksessa ja leivonnaisten
makeuttajana. Tomusokeri on hienojakoiseksi jauhettua kidesokeria,
jota käytetään makeis-, keksi- ja leipomoteollisuudessa. Siihen
lisätty paakkuuntumisenestoaine parantaa käsiteltävyyttä ja
helpottaa säilytystä. Tomusokeria voidaan käyttää sellaisenaan
koristeena tai valkuaiseen tai muuhun nesteeseen sekoitettuna
kuorrutuksen tekemiseen. Palasokeri syntyy kidesokerista puristamalla
sokeri tangoiksi, jotka leikataan paloiksi. Palasokeria valmistetaan
myös tärisyttämällä sokeri muotteihin. Palasokeria käytetään
pöytäkäytössä kuumien juomien makeuttamiseen. Tummasta
kidesokerista voidaan valmistaa tummaa palasokeria. Raesokeria
valmistetaan palasokerista murskaamalla se seulomalla. Raesokerilla
voidaan koristella leivonnaisten pinta. Rakeet ovat niin suuria
etteivät ne juuri muutu leivinuunissa. Raesokeria valmistetaan myös
värillisenä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Sokeria käytetään makeuttamisen lisäksi säilyvyyden ja rakenteen
parantamiseen. Hillot ja mehut säilyvät ilman hometta ja käymistä,
jos niiden sokeripitoisuus on niin suuri, etteivät pieneliöt kykene
elämään niissä. Jäätelön ja kakkujen rakenteeseen vaikuttaa
sokerin määrä. Tomaattia sisältävään pastakastikkeeseen sekä
kalaan laitetaan graavattaessa usein hieman sokeria korostamaan
muiden aineiden makua.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Suomessa käytetään
sokeria keskimäärin 90 grammaa vuorokaudessa henkilöä kohden,
mikä on lähes kaksinkertaisesti yli suositusten. Länsimaissa
ylimääräinen sokeri saadaan usein makeisista, suklaasta,
kekseistä, jäätelöstä ja virvoitusjuomista.Makeisten ja
virvoitusjuomien jatkuvan nauttimisen keskeinen haittavaikutus
terveydelle on hampaiden karioituminen. Liialliseen käyttöön voi
liittyä myös ylipaino, mikä puolestaan kasvattaa muun muassa
2-tyypin diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.Valtion
ravitsemusneuvottelukunnan suositusten mukaan puhdistettujen
sokereiden (kuten mm. sakkaroosi, fruktoosi ja tärkkelyspitoiset
makeuttajat) osuus energiansaannista saisi olla korkeintaan 10 E%.
Osa väestöstä saa sakkaroosia suosituksiin verrattuna liikaa,
etenkin naiset. Joskus sokerin sanotaan myös lisäävän lasten
yliaktiivisuutta. Tästä ei ole näyttöä, mutta tilasta käytetään
muun muassa nimitystä sokerihumala. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Sakkaroosi on
kasveissa hyvin yleinen yhdiste, jota esiintyy suuremmissa määrissä
esimerkiksi sokeriruo'ossa (13–20 prosenttia), sokerijuurikkaassa
(16–20 prosenttia), ananaksessa, maississa, porkkanassa. Suomessa
ns. tavallinen sokeri, pöytäsokeri, on perinteisesti jalostettu
sokerijuurikkaasta. Ruokosokeri sulaa 160 °C:n lämpötilassa ja
muuttuu sitä kuumemmassa ruskeaksi massaksi, karamelliksi.
Suomalaisten sakkaroosin päälähteet ovat sokeri, makeiset,
hedelmät ja marjat, juomat (mehut) ja kahvileivät.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Selluloosa</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Kasviksissa
oleva selluloosa ei imeydy ihmisen ruoansulatuksessa, mutta se kuuluu
ravintokuituihin, joilla on terveydellisesti edullisia vaikutuksia.
Kasvinsyöjäeläimet, kuten märehtijät, pystyvät hajottamaan
selluloosaa mikro-organismien avulla.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Sokerit g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Sokerit ovat
hiilihydraatteja, joiden molekyylit koostuvat yhdestä
(monosakkaridit) tai kahdesta (disakkaridit) sokeriyksiköstä.
Sokerit liukenevat runsaasti veteen, mutta ne voidaan myös kiteyttää
ja ne maistuvat makeilta. Tavallisimmat monosakkaridit ovat
rypälesokeri eli glukoosi ja hedelmäsokeri eli fruktoosi. Katso
lisää kohdista: Glukoosi, Fruktoosi, Sakkaroosi, Maltoosi,
Laktoosi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Varsinkin
monissa kasvikunnan tuotteissa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Sokerit välttämättömät</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Tutkimuksissa
on havaittu että kehomme tarvitsee riittävän määrän 8:aa
sokeria, monosakkaridia (glykoravinnetta) optimaaliseen terveyteen.
Nämä sokerit kiinnittyvät solujen proteiinipintaan ja muodostavat
glykoproteiineja, jotka ovat immuunijärjestelmässä
rakennuspalikoita ja helpottavat solujenvälistä viestintää.
Glukoosia saadaan pöytäsokerista, hedelmäsokerista ja
tärkkelyksestä. Galaktoosia saadaan laktoosista. 6 sokeria puuttuu
tai ovat niukat normaaliruokavaliossa: Mannoosi, fukoosi, ksyloosi,
n-asetyyli glukosamiini, n-asetyyli galaktosamiini ja n-asetyyli
neuramiinihappo.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Ilman kunnollista
solujenvälistä viestintää, ruumiisi voi hyökätä terveitä
soluja vastaan autoimmuunisairauksissa, kun taas sairaat solut saavat
kasvaa ja lisääntyä, mikä johtaa aliaktiiviseen immuunisairauteen
esim. syöpään.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN: Sadon
korjaaminen kypsymättöminä. Pitkälle prosessoiminen vähentää,
säilytysaineet, viljelymaaperän köyhtyminen, myrkkyjen
lisääntyminen ympäristössä vähentävät ravinnearvoja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Täysin
kypsyneet hedelmät, marjat ja vihannekset. Näitä sokereita on
äidin maidossa, mikä osoittaa että en ovat välttämättömiä
ravitsemuksessa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Tärkkelys g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Tärkkelys on
monimutkainen joko haarautumaton amyloosi tai haarautunut
amylopektiini, joka on glukoosiyksiköistä koostuva ketju. Se on
veteen liukeneva polysakkaridi. Se on kasvien varastopolysakkaridi,
vararavinto, jota kasvi valmistaa yksinkertaisempien monosakkaridien
kautta fotosynteesillä. Tärkkelystä, erityisesti
maissitärkkelystä, käytetään usein ruoanlaitossa kastikkeiden
suurustamiseen. Polysakkaridien eli siis myös tärkkelyksen
pilkkomiseen elimistö käyttää monia ruoansulatusentsyymejä,
joten tärkkelyksen verensokeria kohottava vaikutus on hitaampi kuin
glukoosin.Tärkkelyksen hajoamiseen vaikuttaa jonkin verran myös
elintarvikkeen rakenne. Kokonaisista jyvistä, karkeista rouheista ja
pastatuotteista tärkkelys hajoaa hitaammin kuin hienoista jauhoista,
leivästä ja perunasta. Sitä, miten nopeasti verensokeri nousee
hiilihydraattipitoisen ruoan nauttimisen jälkeen, on mitattu ns.
glykemiaindeksillä. Mitä matalampi glykemiaindeksi on, sitä
paremmin hiilihydraattipitoinen ruoka sopii diabeetikon ruokavalioon,
mutta siitä kiistellään, onko tällaisilla seikoilla merkitystä
myös terveen ihmisen ruokavaliossa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN: On
edullista nauttia verraten runsaasti hiilihydraatteja, jotka
käytetään nopeasti energiaksi ja joiden varastot elimistössä
ovat rajalliset varsinkin jos harrastaa runsaasti liikuntaa tai tekee
raskasta ruumiilista työtä. Myös henkinen työ, aivotyö kuluttaa
energiaa, aivot tarvitsevat glukoosia. Olisi hyvä että keho saisi
energiaa tasaisesti pitkin päivää. Luonnollisissa hiilihydraattien
lähteissä kuten viljassa, juureksissa, marjoissa ja hedelmissä on
sekä sokereita että tärkkelystä hieman erilaisina yhdistelminä
eikä mainittuja osatekijöitä kannata ruveta tarkoin erottelemaan.
Hiilihydraattien ohella näissä elintarvikkeissa on runsaasti
vitamiineja, kivennäisaineita ja muita hyödyllisiä
ravintotekijöitä (esim. karoteeneja ja flavonoideja). Täysjyvävilja
on monipuolisempaa kuin kuorittu valkea jauho ja kokonaiset marjat ja
hedelmät ovat monipuolisempia kuin niistä puristetut mehut.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Liika energia oli
se sitten saatu hiilihydraateista, rasvoista tai proteiinista
varastoituu elimistöön rasvana. Ylipaino on riskitekijä moneen
sairauteen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Suurin osa
ruoasta saatavista hiilihydraateista on tärkkelystä. Tärkkelyksen
lähteitä ovat mm. perunat ja viljaruoat.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vesiliukoinen kuitu</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Hidastaa
ravinnon sokeristumista (muuttumista veren glukoosiksi). Vähentää
seerumin LDL-kolesterolia ja lisää HDL-kolesterolia (pois
kuljettava hyvä kolesteroli)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kaura, ohra,
kauralese (glukaani). Marjat hedelmät (pektiini). Kasvikset,
palkokasvit, kuituvalmisteet (kasvikumit, inuliini)</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Veteen liukenematon kuitu</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Normalisoi
suolen toimintaa. Ehkäisee ruoansulatuskanavan häiriöitä (ärtyvä
paksusuoli, paksusuolisyöpä, ummetus). Normalisoi
suolistobakteeristoa, joka voi hajottaa kuitujakin ja muodostaa
hyödylliisiä vitamiineja. Katso lisää kohdasta Kuitu.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Täysjyvävilja,
lese, alkio (selluloosa, hemiselluloosa). Kasvien siemenet
(ligniini). Sokerijuurikaskuitu (selluloosa)</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit, suurimolekyyliset</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Pektiini</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Sitoutuu
sokereihin vapauttaen niitä hitaasti ja pitää näin veren
sokeritasot vakaana. Pektiiniä käytetään hillojen, hyytelöiden,
marmeladien ja muiden tuotteiden rakenteen muodostamiseen. Pektiini
on haitaton lisäaine, jonka E-koodi on E 440.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Omenan
liukoinen kuitu. Pektiiniä on paljon raaoissa marjoissa kuorineen
sekä omenoissa ja sitrushedelmissä. Marjojen kypsyessä niiden
pektiinipitoisuus laskee. Mansikat, vadelmat, kirsikat ja mustikat
eivät ole kovin pektiinipitoisia.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hiilihydraatit: Alkoholit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Sokerialkoholit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Sokerialkoholit eli polyolit ovat mono- ja disakkaridien
alkoholijohdannaisia. Sokerialkoholeja ovat mm. erytritoli,
inositoli, isomaltioli, ksylitoli, laktitoli, maltitoli, mannitoli ja
sorbitoli. Sokerialkoholeja käytetään yleensä makeutusaineina.
Yleisimmin makeuttajina käytetään sorbitolia ja maltitolia.
Sokerialkoholien energia-arvo on 10 kJ/g (2,4 kcal/g).
Sokerialkoholit eivät ole yhtä makeita kuin sakkaroosi
(pöytäsokeri), ja niissä on vähemmän energiaa. Niiden maku
muistuttaa pöytäsokeria ja niitä voi käyttää peittämään
vahvojen makeutusaineiden jättämän epämiellyttävän jälkimaun.
Jotkut sokerialkoholit aiheuttavat suussa "kylmän"
tunteen, kuten ksylitoli purukumissa. Kariesta aiheuttavat bakteerit
eivät käytä niitä ravintonaan, joten ne eivät ole vahingollisia
hampaille. Sokerialkoholit eivät imeydy ohutsuolessa täysin vereen,
joten ne vaikuttavat verensokeriin vähemmän kuin pöytäsokeri.
Tämän takia myös diabeetikot ja vähähiilihydraattista
ruokavaliota noudattavat voivat käyttää niitä. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Yliannostus voi
kuitenkin johtaa ähkyyn tai ripuliin niiden imeytymättömyyden
takia. Jatkuvalla käytöllä useimmat ihmiset kehittävät
vastustuskyvyn sokerialkoholeille, eivätkä enää saa oireita.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Ksylitolipastilli. Ksylitolipurukumi. Makeinen sokeriton. Suklaa,
sokeriton, makeutettu sorbitolilla.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hydroksykanelihapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ferulihappo</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Antioksidantti, syöpää vastustava, kasvaimia estävä aktiivisuus
rinta- ja maksasyövissä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Tumma riisi,
kokojyvävehnä, kaura, omena, latva-artisokka, appelsiini,
maapähkinä, ananas</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hydroksykanelihapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kanelihappo</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Antaa
kanelille tuoksun ja aromin. Antibkateerinen, antifungaalinen ja
antiparasiittinen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kaneli</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hydroksykanelihapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Klorogeenihappo</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Vähentää
polysyklisten aromaattisten hiilivetyjen mutageenisuutta
kahvihappomuodossa. Päämyötävaikuttaja kahvin
antioksidantti-aktiivisuuteen. Kahvihappo voi uudelleen generoida
E-vitamiinin. Voi olla pro-oksidantti LDL-hapetuksen leviämisessä.
Kahvin paahtaminen lisää antioksidanttiaktiivisuutta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Mustikka,
tomaatti, paprika, viinirypäleet, kahvi</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Hydroksykanelihapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Parakumaarihappo</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Antioksidantti paksusuolen limakalvolle. Parakumaarihappo hillitsee
vatsasyövän kehitystä, se hillitsee syöpää aiheuttavien
nitrosamiinien muodostusta mahalaukussa. Nitrosamiineja on
käsitellyssä lihassa, pikkelsiruoissa, kuivatussa suolakalassa.
Uskotaan että prosessi alkaa, kun nitraatit pelkistyvät
nitriiteiksi ja nitriitit yhdistyvät sekundäärisiksi amiineiksi
bakteeritoiminnasta lihan proteiineihin, mikä tuottaa pieniä määriä
karsinogeenisiä nitrosamiineja. Parakumaarihappo hillitsee tätä
prosessia. 90 % nitrosamiiniyhdisteistä aiheuttaa syöpää
eläinkokeissa. Toistaiseksi ei ole vahvistettu mitkä
nitrosamiinijohdannaiset ja millaisina annoksina ovat turvallisia
ihmisen kulutukseen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Vihreä
paprika, tomaatti, porkkana, puutarhamansikka, ananas, yrtit kuten
basilika, maustekurkuma</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Indolit, glukosinolaatit/rikkiyhdisteet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Indolit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Hillitsevät
ihmisen papilloomavirusta, joka voi aiheuttaa kohtusyöpää.
Hillitsevät rinta- ja eturauhassyöpiä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Parsakaali</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Indolit, glukosinolaatit/rikkiyhdisteet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Piperiini</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Kehittää
lämpöä. Edistää ruokien imeytymistä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Mustapippuri</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Indolit, glukosinolaatit/rikkiyhdisteet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Sulforafaani</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Pidättää
syöpäsolujen solusyklin ja aiheuttaa niiden solukuoleman.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Parsakaali</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Isoprenoidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Terpenoidit = Isoprenoidit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Katso:
Karotenoidit, Ei-karotenoidi-terpenoidit</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Isotiosyanaatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fenetyyli-isotiosyanaatit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Hillitsevät
polysyklisten aromaattisten hiilivetyjen edistämää kasvaimien
muodostumista. Erityisen hyvä tupakan savun nitroamiineja vastaan
(typpioksidi ja nikotiini muodostavat nitrosonikotiinia, joka on
pääkarsinogeeni tupakan savussa)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Vesikarassi</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Karbosykliset alkoholit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Inositoli</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Osallistuu
rasvojen aineenvaihduntaan. Inositolilla on suuri merkitys solukalvon
osana, lisäksi sitä tarvitaan eikosanoidien, monityydyttymättömien
rasvahappojen synteesissä sekä solujen välisessä viestinnässä.
Elimistössä inositolia on paljon hermokudoksessa ja munuaisissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Maksa, hiiva,
vehnänalkiot, täysjyvätuotteet, kaali, hedelmät, maito, siirappi.
Inositolia on eniten pähkinöissä, pavuissa ja viljassa, joista sen
hyväksikäytettävyys on kuitenkin heikkoa. Sitä on paljon myös
äidinmaidossa, jonkin verran myös lehmänmaidossa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kinonit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Dihydrofyllokinoni µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Dihydrofyllokinonin
liika saanti on yhteydessä alhaiseen luiden mineraalitiheyteen sekä
miheillä että naisilla.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Rasvoissa.
Katso lisää ikkunasta "Eniten ravinnetta"!</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Alumiini Al</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Eliöt eivät
tutkimusten mukaan tarvitse alumiinia, mutta siitä ei ole todettu
olevan suurta haittaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Saattaa aiheuttaa
aivovaurioita, dementiaa, osteomalasiaa muistuttavan luutaudin ja
anemiaa. Alumiini kertyy esimerkiksi luustoon ja seurauksena voi olla
osteomalasia eli luunpehmennystauti, jolloin luun mineralisoituminen
vähenee.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Happoa
sitovista tableteista, alumiinikattiloista, vedestä.
Elintarvikkeissa käytetään alumiiniyhdisteitä lisä- ja
apuaineina. Ihminen saa ravinnosta noin 7 mg alumiinia vuorokaudessa,
mutta siitä imeytyy vain kymmenesosa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Ihmiskeho
tarvitsee eri arvioiden mukaan 12-16 eri kivennäisainetta
ravinnosta, kolmenlaisiin tehtäviin: Kudosten rakennusaineiksi
(kalsium, fosfori, magnesium ja rikki). Kudosten ja kudosnesteen
osmoottisen paineen (solujännite) ja kalvojen läpäisevyyden
säätelyyn (natrium, kalium, kloori, kalsium ja magnesium).
Katalysaattoreiksi entsyymi- ja hormonisäätelyyn (rauta, koboltti,
sinkki, mangaani, molybdeeni ja seleeni).</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Litium Li</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Litiumkarbonaattia käytetään lääkkeenä kaksisuuntaisen
mielialahäiriön hoidossa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Pidempiaikaisesta
altistumisesta aineelle voi seurata vaikutuksia keskushermostossa ja
munuaisissa. Aine saattaa vahingoittaa ihmisen lisääntymistä tai
kehitystä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Meitotuotteet,
sokeriruoko, merilevät, peruna, sitruuna, muna, luonnon
mineraalivedet</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Strontium Sr</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Strontium
toimii elimistön aineenvaihdunnassa kalsiumin kaltaisesti eli se
muun muassa kertyy luustoon. Lisää luun mineraalien tiheyttä, se
estää luuaineksen takaisinimeytymistä samalla kun se stimuloi luun
kasvua.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Radioaktiivisia isotooppeja käytetään ainakin luuydinsyövän
hoitoon.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Maito ja
maitotuotteet</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet: Hivenaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Boori B</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Boori on
elintärkeä mineraali, jota tarvitaan normaaliin kasvuun ja ruumiin
terveyteen. Boori ehkä vaikuttaa moniin sairaustiloihin kuten
niveltulehdukseen, vaihdevuosioireisiin ja osteoporoosiiin,
aivotoimintoihin ym.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Voi aiheuttaa
epänormaalia kalsiumin ja magnesiumin aineenvaihduntaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Hedelmät,
vihannekset, soijapapu jne.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet: Hivenaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fluori F µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Luuston ja
hampaiden normaali kehitys. hampaiden reikiintymisen ennaltaehkäisy.
Fluoridi-ioneina fluori on ihmiselle pieninä määrinä hyödyllistä,
sillä se vahvistaa hammaskiillettä ja auttaa sen muodostumista.
Tällöin fluori-ionit korvaavat kiilteessä hydroksidi-ioneita.
Hammastahnoihin usein lisätäänkin natriumfluoridia (NaF).
Joissakin maissa myös juomaveteen lisätään fluoria kansan
hammasterveyden edistämiseksi. Kuopiossa lisättiin vesijohtoveteen
fluoridia vuoteen 1992 saakka enimmillään 1,2 mg/l. EU:n
talousvedelle asettama laatuvaatimuksen raja-arvo on 1,5 mg/l.
Suomalaiset vesilaitokset eivät lisää talousveteen fluoria.
Esimerkiksi Helsingin talousveden luontainen fluoripitoisuus
juomavedessä on n. 0,1 mg/l. Näin pienillä pitoisuuksilla ei
juomavedellä ole positiivisia terveysvaikutuksia eli se ei ehkäise
kariesta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Hampaiden
reikiintyminen, hammaskiilteen ja luuston rakennehäiriöt.
Fluorihammastahnan käyttö kahdesti päivässä aamuin illoin on
nykysuosituksen mukaan riittävää sekä lasten että aikuisten
fluorin saannin turvaamiseksi. Parhaimmillaan hammastahna vähentää
reikiintymisriskin puoleen. Fluorin määrä on oleellisin
hammastahnan tehokkuuteen vaikuttava tekijä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN: Huono
suuhygienia, suun alueen erityishoidot. Lisäfluori voi olla
hyödyllinen, jos henkilöllä on vastapuhjenneita hampaita,
hampaiden reikiintymisalttius on lisääntynyt tai syljeneritys
vähentynyt. Suun terveydenhoidon asiantuntija arvioi yhdessä
asiakkaan kanssa lisäfluorin tarpeen. Annostukseen vaikuttaa myös
käytetyn veden fluoripitoisuus. Raskaus tai imetys eivät ole
esteenä lisäfluorin käytölle.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Kovettaa luut ja
tekee niistä vähemmän joustavia ja herkemmiksi murtumaan. Suuret
annokset (> 5 mg/painokilo) voivat kuitenkin olla
hengenvaarallisia ja vaativat välitöntä hoitoa. Suomessa korkea
juomaveden fluoripitoisuus on alueellinen maaperän laadusta johtuva
ongelma ja korkeita fluoripitoisuuksia saattaa esiintyä
pohjavesissä, ei pintavesissä. Paikoin Suomessa on maaperässä
niin paljon fluoria, että varsinkin imeväisten vedestä
suositellaan osa korvattavaksi pullovedellä, tosin hyvin suuri määrä
pullovesistäkin on fluorattu.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kalat ja
mereneliöt, talousvesi ( 0,7 - 1,2 mg/l), tee. Fluoria saadaan
yleensä ravinnon kautta riittävästi.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet: Hivenaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Jodi J µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Kilpirauhashormonin tuotto, energia-aineenvaihdunta. struuman
hoidossa, kilpirauhasen toiminnassa, kiihdyttää proteiinien
palamista ja muodostumista. Jodia tarvitaan kahden hormonin,
tyroksiinin ja trijodityroniinin, valmistamiseen
kilpirauhasessa.Suositus:Lapset 6-11 kk 50 µg/vrk, 12-23 kk 70
µg/vrk, 2-5 vuotta 90 µg/vrk, 6-9 vuotta 120 µg/vrkMuut sekä
miehet että naiset 150 µg/vrk. Raskaana olevat 175 µg/vrk.
Imettävät 200 µg/vrk</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Kilpirauhasen
toimintahäiriöt, struuma, aineenvaihdunnan häiriöt, ruumiinpainon
lisääntyminen, palelee helposti. Lapsilla kääpiökasvuisuutta ja
henkisen kehityksen jälkeenjäämistä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Kilpirauhasen toimintaa estävät aineet, yksipuolinen ruokavalio,
josta puuttuvat kala, maito, juusto tai jodipitoinen ruoka, liian
paljon raakaa kaalia ja pähkinöitä. Tšernobylin
ydinonnettomuudessa ilmakehään vapautui radioaktiivista jodia.
Ajoissa annettu kaliumjodiditabletti olisi estänyt sen kertymisen
kilpirauhaseen laskeuma-alueella. Puoliintumisaika on kuitenkin
kahdeksan päivää, joten haittaa ei enää juuri ole.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Elimistö sietää
hyvin suuriakin jodimääriä, vaikka jodin saanti olisi 10-20
kertainen tarpeeseen verrattuna. Pitkäaikainen yliannostus voi
johtaa kilpirauhashormonien synteesin häiriintymiseen. Saanti ei saa
ylittää 600 µg/vrk</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Ruokasuola,
merikalat, kaalit, sipulit, sienet, vilja- ja maitovalmisteet,
liharuoat. Jodin esiintyminen luonnossa vaihtelee ja esimerkiksi
vuoristoseuduilla ravinnosta saatavat määrät voivat olla liian
pieniä. Teolliset ruokavalmisteet eivät aina sisällä jodipitoista
suolaa. </span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet: Hivenaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Koboltti Co</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Koboltti on
hivenaineena tärkeä monille eliöille, myös ihmiselle. Se on
keskeinen komponentti B12-vitamiinissa. Vaikka B12-vitamiinia
muodostuu paksusuolessa, sitä tarvitaan jonkin verran myös
ravinnosta. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Sen puutetta ei
juuri esiinny muilla kuin kasvissyöjillä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Simpukat,
lohi, silli, maksa ja kananmuna, soijajauho, linssi, hasselpähkinä</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet: Hivenaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kromi Cr</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Verensokeri-,
rasvahappo- ja kolesteroliaineenvaihdunta, energian tuotto,
proteiinikuljetus ja insuliiniteho, veren sokerin säätelyssä.
lihaksissa, maksassa, pernassa ja munuaisissa. Saadaan kuitenkin
ravinnosta riittävästi, joten lisäravinteena sen nauttiminen on
erittäin harvoin tarpeen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Verensokerin
hyväksikäytön heikkeneminen, korkeat veren rasvapitoisuusarvot,
verisuonten kalkkeutuminen, makeanhimo</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Rautaylimäärä, epäterveellinen ruokavalio, liian vähän
kokojyvätuotteita</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Liian suurina
määrinä myrkyllinen</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Liha,
pähkinät, kokojyvävilja, juustot, hiiva, munankeltuainen,
vasikanmaksa, viinirypälemehu, mustapippuri, omenat, porkkana,
pavut, peruna.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet: Hivenaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kupari Cu mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Soluhengitysentsyymien aktiivinen osa, raudan, proteiinin ja hapen
aineenvaihdunta, sidekudoksen muodostuminen, veren- ja luunmuodostus,
antioksidantti, suojaa soluja vapaita radikaaleja vastaan, ihon ja
hiusten pigmentti</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Iho-ongelmat,
heikkous, anemia, hiustenlähtö. Hius-, iho-, luusto- ja
verisuonimuutokset.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Kadmium, liika sokeri, liika sinkki, tietyt suolisto- ja
munuaissairaudet</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Ihminen sietää
hyvin suuriakin suun kautta saatavia kuparimääriä. Jos saanti on
monisatakertainen tarpeeseen nähden kudoksiin kertyy kuparia. Lapset
ovat herkkiä liikasaannille, esim. veden jossa on 3,7 mg/l kuparia
on havaittu aiheuttavan ruoansulatuskanavan oireita, päänsärkyä.
Pitkäaikainen liikasaanti saattaa johtaa maksakirroosin
kehittymiseen. Kuparimyrkytys aiheuttaa punasolujen hajoamisen ja
vaurioita aivosoluihin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Vesijohtovesi
varsinkin kuuma, astioista liukeneva. Kauraleseet, sitrushedelmät,
peruna.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet: Hivenaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Mangaani Mn mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Rasva-aineenvaihdunta, entsyymien toimintaa parantava hivenaine,
hapettumista estävien entsyymien ainesosa. luustossa, maksassa ja
munuaisissa. osallistuu useiden entsyymien aktivointiin, suojaa
soluja vapaita radikaaleja vastaan, siis antioksidantti, osallistuu
hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaan. Mangaani on tärkeä
osatekijä monissa aineenvaihduntaan osallistuvissa entsyymeissä
sekä B1 -vitamiinin muodostuksessa ja edistää mm. aivojen,
hermojen ja lihasten yhteistoimintaa. Mangaanin merkitystä
aineenvaihdunnassa ei vielä täysin tunneta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Ihottuma,
pahoinvointi, hiustenkasvun huononeminen, impotenssi, mahdollisesti
yhteys epilepsiaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Alkoholi, kahvi, kortisoni, virtsaeritystä lisäävät lääkeaineet,
liika sokeri, liika kalsium ja fosfori estävät imeytymisen,
yksipuoliset ravintotottumukset.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kokojyvävilja,
kananmuna ja vihannekset. Vaikka sitä tarvitaan hyvin pieniä
määriä, ihminen ei tule toimeen ilman sitä. Sitä saa kuitenkin
riittävästi ravinnosta, eli ravintolisänä sitä ei tarvita.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet: Hivenaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Molybdeeni Mo</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Molybdeeni on
ihmiselle välttämätön hivenaine, mutta sitä tarvitaan hyvin
pieniä määriä. Liika typpi poistuu ihmisen elimistöstä
molybdeenin avulla virtsahappona. Molybdeenin avulla maksaan
varastoitunut rauta lähtee liikkeelle ja kudokset saavat happea.
Molybdeeni vaikuttaa kuparin imeytymiseen ja aineenvaihduntaan. Sen
avulla poistuu maksaan kertynyttä kupariylimäärää. Molybdeeni
alentaa kolesteroli-, trilyseridi- ja fosfolipiditasoja.
Hiilihydraattiaineenvaihdunnassa tarvitaan molybdeenia, samoin
alkoholin palamisessa maksassa. Molybdeenia tarvitaan sulfiittien
muuttamiseen elimistössä sulfaateiksi, ja siksi sillä voi olla
vaikutusta sulfiittiyliherkkyydestä johtuvan astman hoidossa.
Hammaskiilteessä on paljon molybdeenia, joka voi tehostaa fluorin
hyväksikäyttöä hampaitten suojana. Molybdeeni nostaa elimistön
emäksisyyttä ja ainakin teoriassa siitä voi olla hyötyä syövän,
virusten ja loisten hoidossa. Molybdeeni pystyy poistamaan syöpää
aiheuttavia kemikaaleja, mikä on päätelty siitä, että alueilla,
joilla maaperässä on vähän molybdeenia, pohjukaissuolisyöpää
on todettu lähes kolmanneksen enemmän. Molybdeeni voi helpottaa
unen saantia. Sen on todettu tehostavan elimistön
antioksidanttimolekyylien aktiivisuutta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Suurina määrinä
se voi aiheuttaa kuolettavia epämuodostumia. Eniten kärsivät luut,
iho, maksa ja munuaiset.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet: Hivenaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Nikkeli Ni</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Nikkeli on
terveyden kannalta haitallinen. Sen pölyn hengittäminen saattaa
aiheuttaa hengitysteiden syöpiä. Höyrynä eli nikkelikarbonyylinä
se on tappavaa pieninäkin annoksina. Nikkelille allergisoituminen on
hyvin yleistä, siksi EU:n nikkelidirektiivillä on rajoitettu
nikkelin käyttöä esimerkiksi koruissa ja napeissa. Ihmiselimistö
tarvitsee nikkeliä, mutta vain noin viisi mikrogrammaa päivässä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Sitä on
esimerkiksi eräissä papulajeissa ja teessä. Ihminen tarvitsee noin
5 µg/vrk.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet: Hivenaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Pii Si</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Sidekudosten
ja rustojen normaali muodostuminen, hiukset ja kynnet. Pii on
välttämätön luiden, nivelten ja mukopolysakkaridien (esimerkiksi
kollageeni) muodostukselle.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Puutos johtaa
pitkien luiden epämuodostumiin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kokojyvävilja,
juurekset ja muut kasvikset. Saannin tarpeen arvioidaan olevan
välillä 21–46 mg/vrk.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet: Hivenaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Rauta Fe mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Punasoluissa
(hemoglobiini) ja lihassoluissa hapen kuljetus, entsyymiaktivaatio.
olennainen merkitys hapen kuljetuksessa. iho, hampaat ja kynnet.
vastustuskyky</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Anemia, väsymys,
heikotus, voimattomuus, huimaus, kalpeus, ruokahaluttomuus, huono
vastustuskyky, hengitysvaikeudet</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Fosforin ja kalsiumin ylimäärä, kahvi, tee, fytaatit, C-vitamiinin
ja suolahapon puutos, kuukautiset, runsas verenvuoto, raskaus,
imetys, tiukka kasvisdieetti</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Oksentelu, verinen
ripuli, veren hyytymishäiriöitä, metabolinen happomyrkytys ja
lopulta sokki. Kuolettava kerta-annos on 250 mg henkilön painokiloa
kohden. Pitkäaikainen yliannostus aiheuttaa raudan kertymistä
elimistöön, myöhemmin kudosvaurioita erityisesti maksassa, joiden
oireita ovat maksakirroosi, diabetes ja ihon hyperpigmentaatio.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Liha- ja
veriruuat, viljatuotteet(vars. kaura), kananmuna, vihannekset</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet: Hivenaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Rubidium Rb</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Rubidium on
hivenaine, jolla kuten muilla hivenaineilla on tärkeä merkitys
terveydellemme. Hivenaineita tarvitaan 3000 entsyymin toiminnassa,
aineenvaihdunnassa aktiivisuudessa eri kohteissa elimistössä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Tutkimukset ovat
osoittaneet, että niilä joilla on kasvaimia on kohonnut
rubidium-taso.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Sienet,
ruusunmarja, maitojauhe, pronliha</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet: Hivenaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Seleeni Se µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Hyvä
antioksidantti erityisesti E-vitamiinin kanssa, suojaa solukalvoja ja
muita solurakenteita. osallinen solukalvojen hapettumisen
haitallisilta vaikutuksilta suojaamisessa. raskasmetalleilta
suojaaminen, elimistölle välttämätön hivenaine, välttämätön
sydänlihakselle, tiettyjen valkosolujen toiminta
immuunijärjestelmässä. Tarvittavat määrät ovat erittäin
pieniä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE:
Rappeutumissairaukset, sydänsairaus, sydänlihaksen sairaudet,
vastustuskyvyn heikkeneminen, hauraat kynnet, epänormaalit hiukset,
soluvauriot.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN: Kahvi,
liian runsas raskasmetallien saanti, saasteet, stressi, ikääntyminen,
yksipuolinen ravinto, vähän leipää tai kalaa, asuminen
seleenipuutosalueella (nykyisin lisätään kylläkin
lannoitteisiin).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Pitkäaikainen
saanti 750 µg/vrk voi johtaa kudosmuutoksiin ja yli 900 µg/vrk
myrkytysoireisiin. Jatkuva 5 mg/vrk aiheuttaa myrkytystilan, jonka
oireita ovat tukan lähtö, kynsivauriot, iho-oireet, hampaiden
irtoaminen ja hermostolliset muutokset. Akuutin myrkytyksen aiheuttaa
40 mg/vrk. Huonovointisuus, oksentelu, ärtyneisyys, väsymys ja
neuropatia. Saanti ei saa ylittää 5 µg/kg, mikä aikuisella on
300-350 µg/vrk.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Liha
(varsinkin poron liha), merikalat, sienet ja jotkut vihannekset,
kokojyvävilja, kauraleseet, juusto. Suomalaisten veren
seleenipitoisuus on edelleen Kansanterveyslaitoksen seurannassa ja
lannoitteiden pitoisuuksia säädellään seurannan tulosten mukaan.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet: Hivenaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Sinkki Zn mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Entsyymien
toimintaa parantava hivenaine, insuliinituotanto, haavojen
paraneminen, iho, hiukset, eturauhasen toiminta, sukupuolielimet,
vastustuskyvyn paraneminen, antioksidantti. katalysoi entsyymejä,
jotka muuttavat karotenoideja A-vitamiiniksi. hiilihydraatti-,
energia- ja vitamiiniaineenvaihdunnassa, ehkäisee harmaakaihia ja
silmänpohjan rappeumaa, hiilidioksidin kuljetus kudoksista
keuhkoihin, geenimuodostus, valkuaisainetuotanto.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Haavojen
parantumisen hidastuminen, ihottumat, akne, psoriasis, hilse,
kaljuuntuminen, allergia-alttius. kasvun, vastustuskyvyn ja
makuaistin heikkeneminen, aikainen vanheneminen, impotenssi,
viivästynyt sukukypsyys, käyttäytymishäiriöt, anoreksia,
kääpiökasvuisuus, hämäräsokeus, silmävauriot.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN: Liian
runsas kalsiumin ja kuparin saanti, fosfaatti- ja fytaattipitoisuus
heikentävät imeytymistä, alkoholi, kalkin ja fytiinihapon käyttö.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Äkillinen myrkytys
200 mg:n kerta-annoksena, joka aiheuttaa metallista makua suussa.
Huimausta, pahoinvointia ja vatsakipuja. Pitkäaikainen liikasaanti
aiheuttaa oireita ruoansulatuskanavassa, heikentää muiden
kivennäisaineiden lähinnä kuparin aineenvaihduntaa. Päivittäinen
50 mg:n annos vähentää kuparientsyymien aktiivisuutta. Saannin
ollessa 150 mg/vrk kuparin metabolia häiriintyy, mikä heikentää
immuunivastetta ja veren HDL-pitoisuus pienenee. Sideroblastinen
anemia. Päivittäinen saanti ei saa ylittää aikuisilla 40 mg ja
lapsilla 25 mg.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Monet vihreät
kasvikset, poron liha, maksa, juusto, kala</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kivennäisaineet: Hivenaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vanadiini V</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Vanadiinin
tehtävä elimistössä on edistää kudosten kasvua. Se alentaa myös
verensokeria ja osallistuu punaisten verisolujen tuotantoon.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Ihmiselimistön
tarvitsema vanadiinimäärä on hyvin pieni, eikä sitä tarvitse
ottaa lisäravinteena, sillä sitä tulee riittävästi ravinnosta
mm. kaloista ja äyriäisistä, juurivihanneksista, maksasta ja
oliiviöljystä.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Koentsyymit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ubikinoni koentsyymi Q</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Osallistuu
energian tuotantoon ja toimii antioksidanttina, sydämen ja
verisuoniston hyvinvointi. osallistuu solujen mitokondrioissa
(pienoisvoima-laitoksissa) energian tuotantoon. antioksidantti.
hoitona eräissä sydäntaudeissa (kardiomyopatiassa,
sepelvaltimotaudissa ja sydämen toiminnanvajaudessa). Ubikinonia
esiintyy luonnossa kaikkialla, kuten sen nimikin kertoo (ubi=
kaikkialla). Itse asiassa ubikinoneja on kokonainen ryhmä, joista
Q10 on noussut julkisuuteen. Sitä on mm. kaloissa, hiivassa ja
lihassa. Solut tuottavat ubikinonia, joten se ei ole ihmiselle
varsinainen vitamiini. Sille ei ole myöskään saantisuositusta,
mutta päivän saanti on noin 10 mg:n luokkaa, ruokavaliosta
riippuen. Esim. 100 g silakkaa antaa noin 6 mg Q10:a. Ubikinonilla on
kaksi päätehtävää: se osallistuu solujen mitokondrioissa
(pienoisvoimalaitoksissa) energian tuotantoon ja se toimii
antioksidanttina E-vitamiinin tapaan. Sillä on antioksidanttina
synergistinen vaikutus E-vitamiinin sekä alipoiinihapon kanssa.
Ubikinonia käytetään täydentävänä hoitona sydäntaudeissa
(kardiomyopatiassa, sepelvaltimotaudissa ja sydämen
toiminnanvajaudessa), diabeteksessa sekä neurologisissa
sairauksissa, migreenissä ja Alzheimerin taudissa. Uusien
tutkimusten mukaan ubikinoni (200 mg/vrk) ehkäisee
raskausmyrkytystä. Urheilijat käyttävät yleisesti ubikinonia.
Tehokas päiväannos on yleensä vähintään 50 mg. Suurin
turvallinen päiväannos on noin 3200 mg.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Kudoksen
pitoisuudet pysyvät suurina endogeenisen synteesin kautta ja
ulkoisesti saadun ubikinonin hyödyllisyydestä ei ole näyttöä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Ikääntyminen, urheilu, sairauksista toipuminen</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Ubikinonin
haittavaikutuksia ei tunneta. Suurin turvallinen päiväannos on noin
3200 mg.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Esiintyy
luonnossa kaikkialla, kala, hiiva, liha. Syntetisoituu
mitokondrioiden sisemmällä solukalvolla.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Koliini</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vapaa koliini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Katso
kohdasta Koliini yht.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kvartääriset ammoniumyhdisteet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
K. fosfatidyylikoliinista mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Koliini
fosfatidyylikoliinista. Katso kohdasta Koliini yht. </span>
</div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kvartääriset ammoniumyhdisteet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
K. fosfokoliinista mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Koliini
fosfokoliinista. Katso kohdasta Koliini yht. </span>
</div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kvartääriset ammoniumyhdisteet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
K. glyserofosfokoliinista mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Koliini
glyserofosfokoliinista. Katso kohdasta Koliini yht.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kvartääriset ammoniumyhdisteet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
K. sfingomyeliinistä mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Koliini
sfingomyeliinistä. Katso kohdasta Koliini yht.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kvartääriset ammoniumyhdisteet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Koliini yht. mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Koliini (
positiivinen ioni)Osallistuu rasvojen, erityisesti kolesterolin
aineenvaihduntaan. Toimii rakenteellisena osana solukalvoilla,
asetyylikoliinina hermoston välittäjäaineena. Koliini on eräs
kasvi- ja eläinsoluissa esiintyvä, kvartäärisiin
ammoniumyhdisteisiin kuuluva positiivinen ioni. Se on myös muun
muassa asetyylikoliinin ja solukalvojen fosfolipidiyhdisteiden
rakenneosana esiintyvä yhdiste. Elimistössä koliinin tehtävät
liittyvät mm. rasvan ja kolesterolin aineenvaihduntaan sekä
toimimiseen solukalvojen rakenteissa ja solujen välisessä
viestinnässä. Sillä on verenpainetta alentava vaikutus. Koliinin
fosforihappojohdannaisia, fosfatideja esiintyy hermoissa ja
aivokudoksessa.Koliini on tärkeä fosfolipidien synteesissä
solukalvoissa, metyyliaineenvaihdunnassa, asetyllikoliinin
synteesissä ja kolinergisissä hermovälityksessä. Betaiini,
koliinin johdos on myös tärkeä, koska se luovuttaa metyyliryhmiä
homokysteiinille metioniinilta. Folaatti ja koliini ovat
aineenvaihdunnallisesti yhteydessä keskenään. Vähentynyt folaatin
saatavuus lisää koliinin tarvetta metyylin luovuttajana, kun taas
vähentynyt koliinin saatavuus lisää tarvetta folaatin
metyyliryhmiin. Arviotu koliinin riittävä saanti on 550 mg/vrk
miehille ja 425 mg/vrk naisille.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Terveet
mieshenkilöille annettiin koliinista niukkaa ruokaa samalla
normaalilla folaatin ja B12 vitamiinin saannilla, he tulivat
koliinista tyhjennetyiksi ja heille kehittyi rasvamaksa ja
maksavaurio, mikä korjaantui kun hei saivat koliinipitoista
ruokavaliota .</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Myrkyllisyys
vähäistä. 20 g:n kerta-annos aiheuttaa pahoinvointia, huimausta ja
ripulia.Mätänemisessä koliinista lohkeaa vettä ja tällöin
syntyy erittäin myrkyllistä neuriinia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Maksa,
munuaiset, liha, vehnänalkiot, kokojyvävilja, palkokasvit,
munankeltuainen, hiiva. Kaikki luonnon rasvat sisältävät koliinia
jonkin verran fosfatidyylikoliinin muodossa.Koliini on ravintoaine,
jolle ei ole päivittäistä saantisuositusta. Arviotu koliinin
riittävä saanti on 550 mg/vrk miehille ja 425 mg/vrk naisille.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Lehtivihreä</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Klorofylli, lehtivihreä</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Hengityksen
raikastaja. Anti-inflammatorisia, antioksidantti- ja haavoja
parantavia ominaisuuksia. Muodostaa lujia molekyylikomplekseja
joidenkin karsinogeenien kanssa (alfatoksiini-B1 , hiilivedyt mm.
tupakan savussa, heterosykliset amiinit keitetyssä lihassa) estäen
niiden toimintaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kasveissa
väriaine</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Lignaanit (Kasviestrogeenit)</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Lignaanit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Hoitavat
solumyrkkynä sukupuolisia syyliä. Ovat kasviestrogeeneja. Saattavat
vähentää naisilla syövän riskiä</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Pellavansiemen</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Lignaanit (kasviestrogeenit)</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Silymariini</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Suojelee
ihosyövältä. Vahva antioksidantti ja antikarsinogeeninen ja
tulehdusvastainen. Verisuonien kovettumia vastaan. Auttaa rasvan
sulatuksessa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Latva-artisokka. Maarianohdake (maito-ohdake)</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Lipidit: Rasvahapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Alfa-lipoiinihappo</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Antioksidantti. ehkäisee ja hoitaa diabeettista neuropatiaa.
vähentää särkyjä ja parantaa raajojen verenkiertoa. Toimii
aineenvaihdunnassa välttämättömänä kofaktorina
alfa-ketohappojen oksidatiivisessa dekarboksylaatiossa. Urheilijat
kasvattavat tällä lihasmassaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Elimistö tuottaa
itse lipoiinihappoa, mutta sairastuessa sen tuotanto häiriintyy.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Maksa. Kaikki
eläimet kykenevät syntetisoimaan tarvittavan määrän ja
ravitsemuksellinen lisä eläimille ei ole osoittanut mitään
vaikutusta.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Lipidit: Rasvahapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Omega3 ALA Alfalinoleenihappo g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Alfalinoleenihappo on ihmiselle välttämätön rasvahappo. Se on
monityydyttymättömien, pitkäketjuisten omega-3-sarjan
rasvahappojen esiaste. Näitä alfalinoleenihapon johdannaisia on
runsaasti aivoissa ja silmän verkkokalvolla. Alfalinoleenihappo
toimii eikosanoidien lähtöaineena. Eikosanoidit ovat hormonien
kaltaisia yhdisteitä, joilla on useita fysiologisia tehtäviä
verenkiertoelimistössä ja ruoansulatuskanavassa. Jos ruokavalio ja
elämäntavat ovat terveelliset, omega-3-ja omega-6-rasvahappoja
suhde voi hyvin olla suositeltu 1:5, kun syö enemmän
omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruoka-aineita kuin
omega-6-rasvahappoja sisältäviä tuotteita. Ruokavalio on sitä
terveellisempi, mitä parempi rasvahappojen tasapaino on, saamme
usein liikaa omega-6 rasvahappoja suhteessa omega-3 rasvahappoihin.
Katso myös Ravinteiden vaikutukset kohdasta Omega-3-6-7-9
rasvahapot.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: On paljon
kasviöljyissä. Kalaöljyn ja herukan- ja pellavansiemenöljyn
sisältämät EPA- ja DHA-rasvahapot. </span>
</div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Lipidit: Rasvahapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Omega3 DHA Dokosaheksaeenihappo g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Samoin kuin
vitamiinit ovat myös omega-3-rasvahapot elimistölle välttämättömiä
ravintoaineita ja solujen tärkeitä rakennusosia.DHA on merelliseen
ravintoketjuun kuuluva tyyppi omega-3-rasvahappoja ja sitä tuottavat
eräät meriplanktonit. 60 % aivoista koostuu rasvoista ja niissä
DHA (dokosaheksaeenihappo) on tavallisin rasvahappo.Katso myös
Ravinteiden vaikutukset kohdasta Omega-3-6-7-9 rasvahapot.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Länsimaissa väestö
syö vähän rasvaista kalaa, mikä aikaa myöten voi vähentää
elimistön ja erityisesti aivojen DHA:n saantia. Nykyään
suositellaankin kaikkia syömään rasvaista kalaa vähintään
kahdella aterialla viikottain.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Normaalisti aivoissa on suuria määriä rasvahappoja - erityisesti
DHA:ta (omega-3 rasvaisista kaloista) ja ARA:aa (omega-6 punaisesta
lihasta). Alzheimer-potilaiden aivoissa on merkittävästi vähemmän
DHA:ta verrattuna terveisiin samanikäisiin. Alhainen DHA:n saanti
tai aivojen DHA:n hajoaminen voi olla tärkeä syy dementian
kehittymiselle. Rasvainen kala voi suojata dementiasairaudelta.
Dementia on pääasiassa liitetty muistin heikkenemiseen, mutta
siihen liittyy useita muitakin oireita. Sairauden seurauksena elämän
laatu heikkenee, sanavarasto pienenee, elämänilo katoaa,
liikuntakyky heikkenee, syöminen ja nieleminen vaikeutuvat ja paino
putoaa. Lopulta tietoisuus ulkomaailmasta katoaa ja potilas vaipuu
apatiaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Keho ei pysty
itse tuottamaan omega-3:a ja DHA:ta saadaan joko syömällä
rasvaista kalaa (lohi, silli ja makrilli) tai valmistamalla sitä
EPA:sta, jota on samantyyppisessä kalanlihassa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Lipidit: Rasvahapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Omega3 EPA Eikosapentaeenihappo g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Eikosapentaeenihappo eli EPA on omega-3-rasvahappoihin kuuluva
monityydyttymätön rasvahappo, jota saadaan lähinnä
kalasta.EPA-rasvahappoa esiintyy hyvin pieninä pitoisuuksina
solukalvoissa. EPAn vaikutusta verenkiertoon, hormoneihin ja aivojen
toimintaan on tutkittu paljon. Japan EPA Lipid Intervention Study
(JELIS) tulosten mukaan korkea veren plasman EPA-pitoisuus laski
vakavien sydänkohtaustapahtumien riskiä.Katso myös Ravinteiden
vaikutukset kohdasta Omega-3-6-7-9 rasvahapot.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Stressi,
krooninenen väsymys, oppimis- ja keskittymisvaikeudet.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Saadaan
lähinnä kalasta. EPAa valmistetaan viljellyistä mikrolevistä tai
kalan luurankolihasta uutetuista öljyistä erotukseksi
kalanmaksaöljyistä. Sitä on eniten rasvaisissa kalalajeissa kuten
ankeriaassa, nahkiaisessa ja tonnikalassa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Lipidit: Rasvahapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Omega-3-6-7-9 rasvahapot</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Omega
-rasvahappoja on useita laatuja eri tarpeisiin. Se, että saat
riittävästi toista, ei tarkoita sitä, että tulet toimeen ilman
toista. Tärkeää on myös rasvahappojen tasapaino. Puute aiheuttaa
ja pahentaa monia oireita. Ihon kimmoisuus häviää, se kuivuu,
kutiaa, tulehtuu, syntyy aknea, limakalvot herkistyvät, fyysinen ja
psyykkinen yleiskunto heikkenee, verenpaine ja kolesteroli kohoavat,
haavat paranevat huonosti, muisti heikkenee, hiukset lähtevät.
Monesti puutosoireet johtuvat siitä, että välttämättömien
rasvahappojen puute on aiheuttanut solujen toiminnassa häiriöitä
ja sairastumista. Välttämättömät rasvahapot ovat kaikkien
solujemme rakenneosia. Kehon tulee siis saada riittävästi ja
oikeassa suhteessa kaikkia Omegasarjan rasvahappoja.OMEGA-3:
Kalaöljyn ja herukan- ja pellavansiemenöljyn sisältämät EPA- ja
DHA-rasvahapot ovat ensiarvoisen tärkeitä aivojen, hermoston ja
sydämen toiminnoille. EPA ja DHA on osoitettu tehokkaiksi myös ihon
ja ihotautien hoidossa. EPA ja DHA -rasvahapot tulivat yleiseen
tietouteen tutkittaessa eskimoiden terveyttä. Eskimoilla ei esiinny
sydän- ja verisuonitauteja nimeksikään. On myös yleisesti
tiedossa, että mitä enemmän aivojen solukalvoilla on
omega-3-rasvahappoja, sitä parempi se on psyykelle. EPA ja DHA eivät
aiheuta kala-allergian oireita, sillä reaktio johtuu kalan "lihan"
valkuaisaineista, ei kalan rasvahapoista.OMEGA-6: Jättihelokin-,
herukansiemen- ja pellavansiemenöljyn sisältämät omega-6 -ryhmän
rasvahapot omaavat korkean GLA (gammalinoleenihappo)-pitoisuuden. GLA
vaikuttaa suotuisasti hormonitoimintaan sekä vahvistaa, korjaa ja
suojaa herkkää, kuivunutta ihoa estäen myös sen vanhenemista.
Myös hiustenlähtö voi olla GLA:n puutteen aiheuttamaa. Omega-6
-rasvahappojen tiedetään myös lisäävän keskittymis- ja
oppimiskykyä.OMEGA-7 ja -9: Tyrniöljy omaa korkean
palmitoleenihappopitoisuuden, joka suojaa ja vahvistaa limakalvoja ja
ihoa edistäen niiden uusiutumista. Tyrniöljyn sisältämät aineet
toimivat ennaltaehkäisevinä ja suojaavina ravintolisinä
yleiskunnon kohottajina. Tyrniöljyn rasvahapot ja kasvisterolit
vaikuttavat lisäksi suotuisasti rasva-aineenvaihduntaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Ihmisen pitää
saada ravinnosta etenkin Omega-3 alfalinoleenihappoa, koska keho ei
pysty valmistamaan sitä itse. Ihmisen elimistö pystyy tuottamaan
alfalinoleenihaposta jonkin verran EPA- ja DHA-rasvahappoja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN: Katso
edeltä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA:
Omega-6-rasvahapoista tulee ongelma, jos niitä nautitaan suhteessa
paljon enemmän kuin omega-3-rasvahappoja. Valitettavasti
ruokavaliossa rasvahappojen välillä on epäsuhta. Jos ruokavalio ja
elämäntavat ovat terveelliset, omega-3-ja omega-6-rasvahappoja
suhde voi hyvin olla 1:5 , kun syö enemmän omega-3-rasvahappoja
sisältäviä ruoka-aineita kuin omega-6-rasvahappoja sisältäviä
tuotteita.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: OMEGA-3:
Kalaöljyn ja herukan- ja pellavansiemenöljyn sisältämät EPA- ja
DHA-rasvahapot. OMEGA-6: Jättihelokin-, herukansiemen- ja
pellavansiemenöljyn sisältämät omega-6-ryhmän rasvahapot omaavat
korkean GLA (gammalinoleenihappo)-pitoisuuden. OMEGA-7 ja -9 :
Tyrniöljy omaa korkean palmitoleenihappopitoisuuden.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Lipidit: Rasvahapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Omega6 Linolihappo g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Linolihappo
on ihmiselle välttämätön rasvahappo, joka on saatava ruoasta.
Siitä muodostuu arakidonihappoa, joka on pitkäketjuisten
rasvahappojen (eikosanoidien) esiaste. Eikosanoidit ovat hormonien
kaltaisia yhdisteitä, joilla on tärkeitä fysiologisia tehtäviä
mm. verenkiertoelimistössä ja ruoansulatuskanavassa. Linolihappo
toimii ihon rasvahappona.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Puute aiheuttaa
ihon kuivumista ja hilseilyä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA:
Omega-6-rasvahapoista tulee ongelma, jos niitä nautitaan suhteessa
paljon enemmän kuin omega-3-rasvahappoja. Useimpien ruokavaliossa
rasvahappojen välillä on epäsuhta. Jos ruokavalio ja elämäntavat
ovat terveelliset, omega-3-ja omega-6-rasvahappoja suhde voi hyvin
olla 1:5, kun syö enemmän omega-3-rasvahappoja sisältäviä
ruoka-aineita kuin omega-6-rasvahappoja sisältäviä tuotteita.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kasviöljyt
sisältävät runsaasti linolihappoa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Lipidit: Sterolit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fytosterolit Kasvissterolit mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Fytosterolit
ovat kasveilla vastine kolesterolille. Kasvisterolit ovat
rasvankaltaisia yhdisteitä, joita esiintyy pienessä määrin
kaikissa kasveissa. Kasvisteroleja on tunnistettu yli 40 erilaista.
Niiden rakenne muistuttaa kolesterolia ja ne toimivat kasveissa
solukalvojen rakenneosina samaan tapaan kuin kolesteroli ihmisessä.
Ne vähentävät maksan kolesterolin tuotantoa ja tukkivat
kolesterolin imeytymistä. Ne hidastavat syöpäsolujen kasvua, koska
kolesterolia tarvitaan solukalvoihin. Ne hillitsevät epiteelisolujen
jakautumista, mikä voi vähentää ateroskleroosia. Nykyisin
kasvisteroleja lisätään useisiin elintarvikkeisiin, mm.
margariineihin, jugurtteihin ja tuorejuustoihin. Esimerkiksi
korvaamalla tavallinen margariini kasvisteroleja tai -stanoleja
sisältävään levitteeseen, voidaan alentaa tehokkaasti seerumin
LDL-kolesterolia (huonoa kolesterolia). Näiden tuotteiden käyttö
pitäisi rajoittaa suurentuneiden kolesteroliarvojen hoitoon
lääkehoidon vaihtoehtona tai täydentäjänä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Säännöllisesti käytettynä kasvistanolit ja -sterolit vähentävät
kolesterolin imeytymistä ruoansulatuskanavasta ja pienentävät
seerumin LDL-kolesterolipitoisuuksia 10-15 %. Vaikutus perustuu
kasvistanoleiden ja -steroleiden kykyyn estää sekä ravinnosta
saatavan että sapen LDL-kolestrolin imeytymistä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Steroleita on
kasviöljyissä, pähkinöissä, kokojyväviljassa ja kasviksissa.
Maapähkinävoi, cashew-pähkinä, manteli, herneet, munuaispapu,
avokado.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Makrokivennäisaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fosfori P mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Luuston,
solujen ja hampaiden kasvu, lihasten ja munuaisten normaali toiminta,
hermokudoksen ja lihasten aktiivisuus. Säätelee
happo-emästasapainoa. Osallistuu moniin biologisiin reaktioihin
elimistössä. Välttämätön rasva-ainevaihdunnassa. Tietyt
vitamiinit kuten tiamiini (B1) ja pyridoksiini (B6) pystyvät
toimimaan vain yhdessä fosforin kanssa. Hermot eivät pysty
toimimaan ilman fosforia. DNA:n eli geeniaineksen tärkeä
rakennusaine, tärkeä perinnöllisyyden kannalta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Ylilyönti ja
oikosulku hermoimpulsseilla. Ravitsemuksellinen puute harvinaista.
Aineenvaihduntasairauksien yhteydessä (esim . krooninen
munuaistauti) voi aiheuttaa luuston lihassairauksia,
sydänlihassairauksia, poikkijuovaisten lihasten vaurioitumisen,
kudosten hapensaannin heikkenemisen, hemolyytista anemiaa,
osteomalasiaa, riisitautia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Alkoholi, fytiinihappo</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Ylijäämä poistuu
ulosteiden mukana. Munuaiset säätelevät tehokkaasti
fosfaattitasapainoa terveillä ihmisillä. Sairauksissa, joissa on
suuria plasman fosfaattipitoisuuksia, on havaittu pehmytkudoksen
kalkkeutumista. Äkillinen hyperfosfatemia aiheuttaa hypokalsemiaa,
kouristuksia ja jopa kuoleman.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Normaaliravinnosta saadaan fosforia yli kaksi kertaa tarvittava
määrä. Fosfori imeytyy vapaana fosfaattina. Fytaatit, rasvahapot,
rauta ja magnesium häiritsevät imeytymistä ohutsuolesta.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Makrokivennäisaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kalium K mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Normaali
solujen nestetasapaino, hermokudoksen toiminta, veren
happo-emästasapaino, sydänlihaksen toiminta. Jos natriumia saadaan
yleensä saatavaa vähemmän ja kaliumia enemmän, verenpaine laskee.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE:
Nesteenpoistolääkkeiden pitkäaikaisen käytön vuoksi: Ripuli,
oksentelu. Seurauksena lihasheikkous, sydämen ja munuaisten
toiminnan häiriöt. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN: Jos
elohopeaa, kadmiumia on paljon ruoka-aineissa, tarvitaan kaliumia
enemmän.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Heikotus, apatia,
ruoansulatuskanavan motiliteetin hidastuminen ja sydämen
rytmihäiriöt. Samat oireet myös puutetiloissa. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kasvikunnan
ruoka-aineet, liha, maitovalmisteet. Saanti ruokavaliosta vastaa
yleensä tarvetta.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Makrokivennäisaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kalsium Ca mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Luusto ja
hampaat, lihasten toiminta. luuston rakentamisessa ja lujuuden
säilyttämisessä, aineenvaihdunnassa ja veren hyytymisessä,
kynsien hampaiden ja hiusten hyvinvointi, entsyymituotanto, säätelee
hormoni-, hermo- ja lihastoimintoja sekä solukalvojen läpäisevyyttä</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Luuston
haurastuminen (osteoporoosi, erityisesti vaihdevuosien jälkeen
naisilla), luukato, nivel- ja selkävaivat, lihasheikkous, väsymys,
sydämen häiriöitä, allergia-alttius, mahdolliset
paksusuolisairaudet. Puute johtuu etupäässä kalsiumin
aineenvaihdunnan häiriöistä, ei niinikään riittämättömästä
saannista. Heikentää lihas- ja hermoimpulssien kulkua, oireina
kouristuksia, lihaskipuja, tuntoaistin häiriöitä myös luiden
mineralisaatio häiriintyy.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Oksaali- ja fytiinihappo, ylimäärä tyydytettyjä rasvoja
ravinnossa, stressi, ripuli, D- tai B12-vitamiinin puutos, vähäinen
liikunta, estrogeenin tuotannon väheneminen vaihdevuosien jälkeen,
maitotaloustuotteiden välttäminen, laktoosi-intoleranssi,
laihdutus, kasvu, raskaus, imetys</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Yli 2,6 g:n
annoksilla D-vitamiinin saannin ollessa runsasta lisääntyy
hyperkalsemian ja munuaiskivien muodostumisen riski. Saattaa
aiheuttaa ummetusta ja heikentää raudan imeytymistä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Maito, juusto
ja muut maitotaloustuotteet</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Makrokivennäisaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kloori Cl Kloridi-ionit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Elektrolyytti
elimistössä. Usein liittyneenä natriumiin. Veressä kloridi voi
helposti siirtyä plasman ja punasolujen välillä, mikä on
ensisijainen homeostaattinen mekanismi veren pH:n säätelyssä.
Tarvitaan myös mahahapon muodostuksessa ja elimistön
happo-emästasapainon säätelyssä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Länsimainen
ruokavalio sisältää ylenmäärin natriumia ja kloridia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Katso natrium</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Ruokasuola</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Makrokivennäisaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Magnesium Mg mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Proteiinituottoon osallistuvien entsyymien aktivaatio, sydänlihaksen
toiminnan ja verenkierron säätely, pienentää virtausvastusta
ahtaissa valtimoissa, säätelee kalsiumin tehoa ja vastustuskykyä,
hiilihydraatti-, valkuaisaine- ja rasva-aineenvaihdunta, välttämätön
hermojen ja lihasten solukalvoille, sydämelle ja koko
verenkiertojärjestelmälle, luontaisesti rauhoittava</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Väsymys,
lihaskrampit, nykiminen, vapina, kouristukset, suonenveto,
keskittymisvaikeudet, lihasheikkous, lihasjäykkyys, masennus,
ruokahaluttomuus, vatsakivut, sydämen ja hengityksen rytmihäiriöt,
munuaiskivet. Puutetta ei normaalisti kehity terveille ihmisille.
Liittyy ravintoaineiden imeytymisen ja munuaisten toiminnan
häiriöihin. Pikkulapsilla yleisemmin kuin aikuisilla akuutin
puutteen yhteydessä kouristuksia ja koomaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Alkoholi, ylimäärä rautaa, ylimäärä kalsiumia, runsas rasvan,
valkeiden jauhojen ja sokerin käyttö, nesteenpoistolääkitys,
yksipuoliset ravintotottumukset, fosfaatit, sokeri ja alkoholi
heikentävät imeytymistä</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Jos munuaisten
toiminta normaali, ei suuretkaan annokset aiheuta myrkytysoireita.
Jatkuva magnesiumia sisältävien lääkkeiden käyttö (antasidit,
laksatiivit) johtavat hypermagnesemiaan, jonka oireita ovat aluksi
pahoinvointi, oksentelu, sydämen harvalyöntisyys, verenpaineen
lasku. Myöhemmin oireina ovat verisuonten laajeneminen,
keskushermoston ja hengityksen lamaantuminen, kooma, sydämen
pysähtyminen ja kuolema.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Kokojyväviljatuotteet, siemenet ja kalat</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Makrokivennäisaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Natrium Na mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Normaali
solujen nestetasapaino, normaali lihasten toiminta. Natriumin ja
kaliumin keskinäinen suhde on elimistön toiminnan kannalta tärkeä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Jos elimistö
menettää paljon nestettä ja suolaa runsaan hikoilun tai
pitkäaikaisen ripulin ja oksentelun yhteydessä. Päänsärkyä,
väsymystä, heikkouden tunnetta ja vaikeissa tapauksissa
kouristuksia ja tajuttomuutta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Alumiini, magnesium, happoa sitovat lääkkeet</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Runsaan suolan
haittoja: Verenpaine nousee, verenpaine- ja sydänlääke tehoaa
huonommin, sydänlihas paksuuntuu, aivohalvaus, sydäninfarkti,
sydämen vajaatoiminta, turvotus, osteoporoosi, astman paheneminen,
mahasyöpä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Liha- ja
leipomovalmisteet, ruoanvalmistuksessa käytetty suola.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Makrokivennäisaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Rikki S</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Runsaasti
hiuksissa, ihossa, kynsissä ja rustossa. Yhdistyy vahingollisiin
vieraisiin aineisiin ja kuona-aineisiin ja muuttaa ne
vesiliukoisiksi, jotta ne poistuisivat elimistöstä esim. virtsan
mukana. Rikki on tärkeä alkuaine kaikille eliöille, joissa sitä
tarvitaan. Sitä on kysteiini- ja metioniini-aminohapoissa
proteiinien osana. Kyseisten aminohappojen väliset sidokset,
rikkisillat, mahdollistavat proteiinien sekundaarirakenteen
muodostumisen. Myös elektroninsiirtoketjuissa esiintyy
rauta-rikki-komplekseja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Vegaaneilla,
lapsilla ja HIV-potilailla saattaa esiintyä rikkipitoisten
metioniini-, kysteiini-, kystiini-, homokysteiini-, homokystiini- ja
tauriini-aminohappojen puutosta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Rikkiä on
tiamiinissa (B1-vitamiinissa). Monipuolinen ravinto takaa riittävän
saannin. Rikkiä saadaan muutamista aminohapoista, metioniinista,
kysteiinistä, kystiinistä, homokysteiinistä, homokystiinistä ja
tauriinista.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Muut orgaaniset hapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Fyytihappo</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Sitoutuu
kivennäisaineisiin erityisesti kalsiumiin ja rautaan, joka
(kelaatio) voi vähentää vapaita radikaaleja. Voi vähentää
kalsiumin imeytymistä suolistosta. Vähentää tärkkelyksen
sulamista alentaen veren glukoosia. Raudan sitova vaikutus hidastaa
syövän kasvua ja vähentää sydänverisuonisairauksia, koska
syöpäsolut tarvitsevat rautaa kasvuun.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Palkokasvit,
kokojyvävilja, vehnänleseet, pellavansiemenet</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Muut orgaaniset hapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Oksaalihappo</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Sitoutuu
kalsiumiin vähentäen sen saatavuutta. Erittyy virtsaan kalsiumin
kanssa tai muodostaa munuaiskiviä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Raparperi,
raaka pinaatti, punajuuri, kaakao, pähkinät, persilja, tee, luumu
(kuivattu) Pitoisuudet g/100 g: amarantti, revonhäntä 1,09. parsa
0,13. pavut 0,36. punajuuren lehdet 0,.61. parsakaali 0,19.
ruusukaali 0,36. keräkaali 0,10. porkkana 0,50. kassava, maniokki
1,26. kukkakaali 0,15. selleri 0,19. sikuri 0,.21. ruohosipuli 1,48.
lehtikaali 0,45. korianteri 0,01. maissi, makea 0,01. kurkku 0,02.
munakoiso 0,19. endiivi, salaattisikuri 0,11. valkosipuli 0,36.
lehtikaali 0.02. lehtisalaatti 0,33. okra 0,05 sipuli 0,05. persilja
1,70. palsternakka 0,04. herneet 0,05. paprika 0,04. peruna 0,05
vihannesportulakka 1,31. retiisi 0,48. lanttu 0,03. pinaatti 0,97.
kurpitsa 0,02. bataatti 0,24. tomaatti 0,05. nauris, turnipsi 0,21.
nauriin lehdet 0,05. veiskrassi 0,31</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Muut orgaaniset hapot, ravinnon lisäaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Orgaaniset hapot</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: 20
orgaanisella hapolla on monta merkitystä marjoissa ja
marjatuotteissa. Bentsoehappo tekee marjan ja marjatuotteen mausta
happaman. Marjatuotteiden makuprofiilia muokkaavat myös sitruuna- ja
omenahappo. Orgaaniset hapot voivat paljastaa raaka-aineen
väärentämisen ja mehun olemattoman marjaraaka-aineen määrän.
Orgaaniset hapot ovat osa marjojen ja marjatuotteiden makuprofiilia.
Puolukan makua moititaan happamaksi, kun taas mustikka voi olla
maultaan jopa makea. Makueroihin vaikuttavat marjojen orgaanisten
happojen laatu sekä hiilihydraattien ja aromiaineiden profiilit.
Esimerkiksi sitruunahappo aistitaan kirpeämpänä ja terävämpänä
kuin omenahappo, joka aistitaan pehmeänä. Orgaaniset hapot
lisäaineina: Luonnon orgaaniset hapot suojaavat marjoja ja muita
kasveja haitallisten mikrobien aiheuttamilta vahingoilta. Tätä
ominaisuutta hyödynnetään myös orgaanisten happojen
lisäainekäytössä. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Bentsoehappo on
nitriitin ohella huolenaihe koskien lasten lisäaineiden saantia.
Mehujuomien ainesosaluettelo ei lupaa suurta mehupitoisuutta. On
silti pettymys havaita, että joidenkin tuotteiden valmistukseen ei
montaa marjaa ole käytetty. Esimerkiksi lapsille suunnatut, kahden
desilitran annospakkauksissa olevat mehujuomat, marjapillimehut, ovat
analyysitiedon mukaan valmistettu pääsääntöisesti
sitruunahaposta, vedestä, sokerista ja aromeista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Bentsoehappoa
(E210), sorbiinihappoa (E200), sitruunahappoa (E330) ja niiden
suoloja sekä omenahappoa (E296) saa lisätä säilömistarkoituksessa
marja- ja hedelmämehuihin. Bentsoehappo ja sorbiinihappo ovat
tehokkaita säilöntäaineita hiivoja ja homeita vastaan happamissa
elintarvikkeissa. Makeutettuun mehuun saa lisätä bentsoehappoa 200
mg/l ja sorbiinihappoa 500 mg/l. Orgaanisia happoja käytetään myös
hapettumisenestoaineina (sitruuna- ja askorbiinihappo) sekä
happamuudensäätöaineina (sitruuna-, omena- ja askorbiinihappo).
Omena-, sitruuna- ja askorbiinihapon lisäämiselle ei ole annettu
enimmäisrajoituksia.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Polyfenoli, vahvoja sidoksia muodostava</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ligniini</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Ligniini on
vahvoja sidoksia muodostava polyfenoli. Se on maapallon toiseksi
yleisin biopolymeeri, sillä puussa on selluloosan jälkeen eniten
ligniiniä, noin 20-30 prosenttia. Ligniini on puussa kuitujen
sidosaineena ja sen vuoksi puun väri on yleensä kellertävä. Puun
suurempi ligniinipitoisuus aiheuttaakin huomattavimmat erot puu- ja
ruohovartisten kasvien välillä. Korkeasti kuitupitoisten ruokien
vaikutuksia: Tukevat suoliston säännöllistä toimintaa, auttavat
pitämään normaalina kolesterolitasoja ja veren sokeritasoja,
auttavat painonhallinnassa. Ligniini voi lisäksi auttaa sappikivi-
ja sappirakko-ongelmissa, auttaa hidastamaan paksusuolen syövän
kehitystä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Ummetus,
peräpukamat, korkea veren sokeritaso ja kolesterolitaso.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Yli 50 g/vrk voi
aiheuttaa suolitukoksia joillekin yksilöille, mutta enemmistölle
henkilöistä tämä määrä kuitua pikemminkin parantaa kuin
huonontaa suoliston kuntoa. Liika kuidun saanti voi myös aiheuttaa
neste-epätasapainoa, mikä johtaa nestehukkaan, elimistön
kuivumiseen. Yksilöiden, jotka yhtäkkiä lisäävät kuitujen
ottamista tulisi lisätä myös nesteiden juontia samassa suhteessa.
Sulamattomien kuitujen liika saanti lisäravinteina voi johtaa myös
kivennäisainevajaukseen, koska ne vähentävät niiden imeytymistä
ja lisäävät niiden erittymistä varsinkin, kun mineraalien saanti
on liian niukkaa kuten raskauden ja imetyksen aikana tai murrosiässä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Vihreät
pavut, herneet, porkkana, parapähkinät</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Polyfenolit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Polyfenolit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Katso aineet:
Flavonoidit: Rutiini, hesperidiini ja naringiini. Antosyaniinit,
Katekiinit, Kversetiini, Silymariini, Tangeretiini, Tanniinit.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Proantosyanidiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Proantosyanidin > 10mer mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Proantosyanidiinit flavaani-3-olit polymeerit, myös nimitetty
kondensoituneet tanniinit, tunnetaan pistävästä aromista ruoissa.
Äskettäin on oletettu, että niiden vapaiden radikaalien
poisto-ominaisuudet voivat vähentää sydänverisuonisairauksien
riskiä, syöpää, veren kokkaroitumista, hyytymistä ja muutamat
trimeeriset proantosyanidiinit voivat suojella
virtsatietulehduksilta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Katso
ikkunasta "Eniten ravinnetta"!</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Proantosyanidiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Proantosyanidin 1-mer mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Proantosyanidiinit flavaani-3-olit polymeerit, myös nimitetty
kondensoituneet tanniinit, tunnetaan pistävästä aromista ruoissa.
Äskettäin on oletettu, että niiden vapaiden radikaalien
poisto-ominaisuudet voivat vähentää sydänverisuonisairauksien
riskiä, syöpää, veren kokkaroitumista, hyytymistä ja muutamat
trimeeriset proantosyanidiinit voivat suojella
virtsatietulehduksilta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Katso
ikkunasta "Eniten ravinnetta"!</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Proantosyanidiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Proantosyanidin 4-6mer mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Proantosyanidiinit flavaani-3-olit polymeerit, myös nimitetty
kondensoituneet tanniinit, tunnetaan pistävästä aromista ruoissa.
Äskettäin on oletettu, että niiden vapaiden radikaalien
poisto-ominaisuudet voivat vähentää sydänverisuonisairauksien
riskiä, syöpää, veren kokkaroitumista, hyytymistä ja muutamat
trimeeriset proantosyanidiinit voivat suojella
virtsatietulehduksilta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Katso
ikkunasta "Eniten ravinnetta"!</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Proantosyanidiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Proantosyanidin 7-10 mer mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Proantosyanidiinit flavaani-3-olit polymeerit, myös nimitetty
kondensoituneet tanniinit, tunnetaan pistävästä aromista ruoissa.
Äskettäin on oletettu, että niiden vapaiden radikaalien
poisto-ominaisuudet voivat vähentää sydänverisuonisairauksien
riskiä, syöpää, veren kokkaroitumista, hyytymistä ja muutamat
trimeeriset proantosyanidiinit voivat suojella
virtsatietulehduksilta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Katso
ikkunasta "Eniten ravinnetta"!</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Proantosyanidiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Proantosyanidin dimer mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Proantosyanidiinit flavaani-3-olit polymeerit, myös nimitetty
kondensoituneet tanniinit, tunnetaan pistävästä aromista ruoissa.
Äskettäin on oletettu, että niiden vapaiden radikaalien
poisto-ominaisuudet voivat vähentää sydänverisuonisairauksien
riskiä, syöpää, veren kokkaroitumista, hyytymistä ja muutamat
trimeeriset proantosyanidiinit voivat suojella
virtsatietulehduksilta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Katso
ikkunasta "Eniten ravinnetta"!</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Proantosyanidiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Proantosyanidin trimer mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Proantosyanidiinit flavaani-3-olit polymeerit, myös nimitetty
kondensoituneet tanniinit, tunnetaan pistävästä aromista ruoissa.
Äskettäin on oletettu, että niiden vapaiden radikaalien
poisto-ominaisuudet voivat vähentää sydänverisuonisairauksien
riskiä, syöpää, veren kokkaroitumista, hyytymistä ja muutamat
trimeeriset proantosyanidiinit voivat suojella
virtsatietulehduksilta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Katso
ikkunasta "Eniten ravinnetta"!</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Puriinialkaloidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kofeiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Elimistössä
oleva kofeiini estää adenosiinireseptoreiden toimintaa. Tämä
aiheuttaa väsymyksen tunteen vähenemistä ja saattaa aiheuttaa myös
nukahtamisvaikeuksia.Kofeiinin puoliintumisaika elimistössä riippuu
ihmisen aineenvaihdunnasta. Puoliintumisaika on terveillä aikuisilla
yleensä 5–11 tuntia. Osa kofeiinista muuntuu elimistössä
teobromiiniksi, jolla on niin ikään piristävää
vaikutusta.Kofeiini muuttuu maksassa seuraaviksi metaboliiteiksi:
paraksantiini (84 %), teobromiini (12 %), teofylliini (4 %)Kofeiini
on piriste, joka vaikuttaa keskushermoston toimintaa kiihdyttävästi.
Kofeiini vaimentaa väsymyksen tunnetta ja lisää vireyttä sekä
valppautta. Kofeiinin piristävä vaikutus on hyvin yksilöllistä ja
se kestää muutamasta tunnista jopa kymmeniin tunteihin kofeiinin
määrästä ja henkilön aineenvaihdunnasta riippuen. Piristävän
vaikutuksensa vuoksi kofeiini voi aiheuttaa unihäiriöitä. Kahvi ei
suojaa paksusuolisyövältä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Piristävän
vaikutuksensa vuoksi kofeiini voi aiheuttaa unihäiriöitä.Riippuvuus
ja vieroitusoireet: Säännöllinen kahvin käyttö ja
kofeiiniriippuvuus ovat modernissa yhteiskunnassa erittäin yleisiä.
Kofeiiniriippuvuus syntyy usein jo kolmen vuorokauden säännöllisessä
käytössä, jolloin myös sietokyky kasvaa. Kuitenkaan suurin osa
kahvinjuojista ei tiedosta vieroitusoireita eikä kahvia yleensä
juoda vieroitusoireiden helpottamiseksi vaan piristyksen tai
makunautinnon takia.Päänsärky on yleisin kofeiinin vieroitusoire.
Väsymys ja tokkuraisuus ovat seuraavaksi yleisimmät
vieroitusoireet. Muita vieroitusoireita ovat keskittymiskyvyn ja
motivaation puute, ärtyneisyys, flunssan kaltaiset tuntemukset,
pahoinvointi, oksentelu ja ahdistuneisuus. Joskus harvoin esiintyy
myös masentuneisuutta. Kofeiinivieroitus saattaa aiheuttaa myös
tarkkaavaisuuden laskua, ajatustoimintojen vaikeutumista ja
aloitekyvyn puutetta sekä lihaskipuja ja -jäykkyyttä.
Vieroitusoireiden riski ja voimakkuus ovat yleensä sitä suuremmat,
mitä suuremmasta kofeiiniannoksesta vieroittaudutaan.
Vieroitusoireet menevät ohi tavallisesti 2–9 vuorokauden
kuluessa.Sietokyvyn kasvaminen ja sitä kautta riippuvuuden
syntyminen riippuu yksilökohtaisista eroista ja iästä. Lapselle
tai nuorelle riippuvuus saattaa syntyä jo 50 mg:n päiväannoksella.
Kofeiini saattaa aiheuttaa jo pieninä annoksina sydämentykytystä
ja vapinaa kofeiiniherkille ihmisille, raskaana oleville naisille ja
lapsille. Euroopan Unionin elintarvikealan tiedekomitea
suositteleekin kofeiinin kulutuksen vähentämistä raskauden aikana.
Yhdessä epidemiologisessa tutkimuksissa jo 200 mg kofeiinia eli 2,5
desilitraa kahvia päivässä kaksinkertaisti keskenmenoriskin
raskaana olevilla naisilla. Eläinkokeet eivät kuitenkaan ole
vahvistaneet kofeiinin riskejä raskaana olevilla ja epidemiologisten
tutkimuksien tulokset ovat kokonaisuutena ristiriitaisia. Kofeiinin
käytöllä voi olla lukuisia muitakin haittavaikutuksia. Kahvi
saattaa aiheuttaa verenpaineen nousua eli hypertensiota sekä sydämen
tykytystä ja vapinaa. Myös vatsavaivat ja monenlaiset
ruoansulatusvaivat ovat mahdollisia. Psyykkisiä haittoja ovat muun
muassa masennus, ahdistus, paniikkioireet ja paniikkihäiriö.
Lapsille päivittäinen käyttö voi aiheuttaa levottomuutta ja
hermostuneisuutta. Kofeiini kiihdyttää myös hikoilua, sydämen
lyöntitiheyttä ja virtsaamista.Kofeiini lisää
kuivasilmäisyysoireita, jo kaksi kupillista päivässä on liikaa
kuivasilmäisyydestä kärsiville.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Yli 60 kasvin
lehdissä, siemenissä tai hedelmissä. Kofeiinia on etenkin
kahvipavuissa. Robusta-lajikkeessa kofeiinia on yli kaksi kertaa
enemmän kuin arabicakahvissa. Kofeiinia on myös teepensaan
lehdissä, vaikka teen yhteydessä puhutaan kofeiinin sijaan usein
teiinistä. Kaakao sisältää kofeiinia muistuttavaa teobromiinia.
Näin ollen myös suklaa saattaa sisältää runsaasti teobromiinia.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Rasvahapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Rasvahapot Triglyseridi</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Ruoasta
saatava rasva on triglyseridinä, joka sisältää kolme rasvahappoa.
Rasvahapot määräävät rasvan ominaisuudet. Paljon
tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältävät rasvat ovat pehmeitä
tai öljymäisiä kuten kasvi- ja kalarasvat. Kertatyydyttymättömissä
rasvahapoissa on yksi kaksoissidos. Tyydyttymättömät rasvahapot
alentavat veren LDL-kolesterolitasoa, toisaalta ne lisäävät
vapaita radikaaleja, joita vastaan pitää olla antioksidantteja.
Rasvat, joiden rasvahapot ovat pääasiassa tyydyttyneitä, ovat
huoneenlämmössä kiinteitä. Eläinrasvat ovat useimmiten
tyydyttyneitä. Tyydyttyneissä rasvahapoissa ei ole yhtään
kaksoissidosta ja niiden reaktiivisuus on vähäinen. Tyydyttyneiden
rasvahappojen runsas käyttö on pääasiallinen veren
LDL-kolesterolia nostava ravintotekijä.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Rasvahapot</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Rasvahapot välttämättömät</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Ovat
rasvoissa esiintyviä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä
tasapainoisen ravitsemuksen ja ihmisen terveyden kannalta. Näiden
rasvahappojen tulee olla osana tasapainoista ruokavaliota, sillä
elimistö ei pysty näitä itse tuottamaan.Ravitsemustieteessä vain
linolihappoa (LA, omega-6) ja alfalinoleenihappoa (ALA, omega-3)
pidetään välttämättöminä ja ne muodostavat omega-3 ja omega-6
rasvahappojen rungon. Ravitsemuslääketieteessä kuitenkin mitä
tahansa rasvahappoa, joka aineenvaihdunnan vaikutuksesta voi muuttua
edellä mainituiksi linoli- tai alfalinoleenihapoksi, kutsutaan
välttämättömäksi rasvahapoksi.Katso lisää kunkin
rasvahapon/rasvan kohdalta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Omega-3-rasvahappohin kuuluvat alfalinoleenihappo (ALA), jota saa
esimerkiksi pellavansiemen-, hamppu- tai rypsiöljystä sekä
saksanpähkinöistä - sekä kalasta tai kalaöljystä saatavat
eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA), ja
eikosatetraeenihappo (ETA). Myös stearidonihappo (SDA) on omega-3
rasvahappo. Kasviöljyistä saatavasta ALAsta osa muuttuu ihmisen
elimistössä EPAksi. Omega-6-rasvahappoperheeseen kuuluvat
pähkinöistä, kasviöljyistä ja vihanneksista saatava linolihappo
(LA) ja lihasta, maitotuotteista ja äyriäisistä saatava
arakidonihappo (AA). Omega-6 perheeseen kuuluvat myös
dihomogammalinoleenihappo (DGLA) sekä gammalinoleenihappo (GLA),
joita ei esiinny normaalissa ravinnossa, mutta niitä syntyy ihmisen
elimistössä linolihaposta.</span></div>
<h1 class="western" lang="en-US">
<span style="font-size: small;">
Rasvahapot</span></h1>
<h2 class="western" lang="en-US">
<span style="font-size: small;">
Trans-rasvat transrasvahapot g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Molekyylirakenteeltaan transrasvahapot eroavat muista
tyydyttymättömistä rasvahapoista siten, että kaksoissidokseen
kiinnittyneiden hiiliatomien vetyatomit ovat eri puolilla. Teollisten
transrasvojen uskotaan olevan merkittävä terveysriski ja
aiheuttavan muun muassa sydäntauteja. Maidon transrasvat sen sijaan
ovat luonnollisia rasvoja, joilla on todettu olevan merkittäviä
terveyttä edistäviä ominaisuuksia. CLA on maidon transrasvaa,
josta valmistetaan mm. terveyskapseleita. Maidon CLA-rasvojen on
todettu lieventävän elimistön tulehdustilaa ja niiden on todettu
parantavan ateroskleroosia eläinkokeissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Teollisten
transrasvojen on todettu lisäävän merkittävästi sydäntautien
riskiä. Suomessa transrasvojen saannin arvellaan olevan lähes WHO:n
suositusten mukainen ja täällä ollaan enemmän huolissaan
tyydyttyneen rasvan saannista. Suomessa teollisuus on vapaaehtoisesti
vähentänyt transrasvojen määrää elintarvikkeissa välttääkseen
pakolliset merkinnät. Transrasvat laskevat hyödyllisen
HDL-kolesterolin ja kohottavat haitallisen LDL-kolesterolin arvoja
heikentäen niiden välistä suhdetta. Transrasvat lisäksi
edesauttavat LDL-kolesterolin hapettumista, mikä on ateroskleroosin
syntyprosessin merkittävä alkuvaihe.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Transrasvalähteitä ovat osittain kovetettua rasvaa sisältävät
einekset, valmisateriat, ruoanvalmistustuotteet, leipomo- ja
konditoriatuotteet sekä uppopaistetut ruuat. Tuotteen osittain
kovetetun rasvan transrasvapitoisuudesta voi saada varmuuden vain,
jos tuottaja kertoo sen tuoteselosteessa. Märehtijöiden lihasta ja
maidosta saa luonnollisia transrasvoja (CLA).</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Rasvat</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kertatyydyttymättömät rasvat g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Kertatyydyttymättömät rasvat eli monotyydyttymättömät
rasvahapot. Öljyt, jotka sisältävät runsaasti
kertatyydyttymättömiä rasvahappoja hyytyvät, mutta eivät jähmety
jääkaapissa. Kertatyydyttyneitä rasvahappoja sisältävät öljyt
ovat kolesteroliarvojen kannalta huomattavasti parempi vaihtoehto
kuin tyydyttyneet rasvat. Kertatyydyttyneet rasvahapot auttavat
pitämään veren HDL- ja LDL-kolesterolin välistä tasapainoa
terveellisenä.Toisaalta kertatyydyttämättömät rasvahapot
lisäävät vapaiden radikaalien määrää, jolloin pitää olla
riittävästi antioksidantteja ruokavaliossa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA:
Kertatyydyttymättömät rasvahapot hapettuvat suhteellisen helposti,
mutta eivät kuitenkaan niin helposti kuin monityydyttymättömät
rasvahapot.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Oliiviöljy ja
rapsiöljy, avokado, oliivit, useimmat pähkinät, maapähkinävoi.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Rasvat</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Monityydyttämättömät rasvat g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Öljyt,
joissa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja säilyvät
juoksevina jääkaappilämpötilassa. Monityydyttämättömiä
rasvahappoja on kymmenittäin erilaisia. Mm. omega-6 ja 3-rasvahapot
ovat ihmisen elimistölle välttämättömiä rasvahappoja, joita
elimistö ei valmista itse, vaan niitä on saatava ravinnosta.
Omega-rasvahapot auttavat laskemaan verenpainetta ja tehostavat
verenkiertoa ja voivat auttaa paksusuolen toimintaan liittyvissä
ongelmissa suojaamalla suolen pintaa. Välttämättömät rasvahapot
edesauttavat hermoimpulssien kulkua ja niitä tarvitaan myös aivojen
normaaliin toimintaan.Toisaalta monityydyttämättömät rasvahapot
lisäävät vapaiden radikaalien määrää, jolloin pitää olla
riittävästi antioksidantteja ruokavaliossa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Silmän
verkkokalvon ikärappeumasta kärsivien tulisi syödä vähintää
kaksi kertaa viikossa omega-3-rasvahappoja sisältävää rasvaista
kalaa, kuten lohta tai makrillia, jotka sisältävät DHA ja EPA
rasvahappoja. Tuoreen tutkimuksen mukaan rasvainen kala näyttää
pysäyttävän makularappeuman etenemisen. Tutkijat ovat jo
aikaisemmin todenneet omega-3-rasvahappojen myös vähentävän
verkkokalvon keskeisen osan ikärappeuman riskiä kolmanneksella. Se
miten Omega-3:n DHA ja EPA vaikuttaa perinnöllisten silmäsairauksien
puhkeamiseen on vielä tutkimuksen alaisena.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältävät öljyt ovat
yleensä hyviä antioksidanttien, kuten E-vitamiinin, lähteitä,
jotka puolestaan ehkäisevät vapaiden radikaalien aiheuttamia
haittavaikutuksia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA:
Monityydyttymättömät rasvahapot hapettuvat eli härskiintyvät
erityisen helposti, jolloin syntyy haitallisia vapaita
happiradikaaleja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Omega-3:
Rasvaiset kalat, kuten silakka, makrilli, silli ja lohi (ja
kalaöljykapselit), rypsiöljy ja soijaöljy, saksanpähkinät ja
saksanpähkinäöljy, viljatuotteet (esim. kaurahiutaleet),
vihannekset, pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy,
soijapavut.Omega-6: Auringonkukka-, maissi-, ohdake-,
viinirypäleensiemen- ja soijaöljy. Viljatuotteet (leipä) ja liha</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Rasvat</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Rasvat g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Runsaasti
energiaa, sisältävät A-, D- ja E-vitamiineja. Välttämättömät
rasvahapot säätelevät elimistön toimintaa ja pitävät ihon
kunnossa. Tekevät ruoasta mehevää ja maukasta. Tärkeitä
solukalvon rakenneosia ja eräiden hormoninkaltaisten aineiden
prostaglandiinien esiasteita. Prostaglandiinit osallistuvat solujen
toiminnan säätelyyn ja vaikuttavat tulehdusreaktioiden ja
kiputilojen syntyyn. Alfalinoleenihaposta muodostuu pitempiketjuisia
rasvahappoja, jotka ovat elintärkeitä aivojen ja silmän
verkkokalvon normaalille kehitykselle ja toiminnalle.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Hidastunut
pituuskasvu, iho-ongelmat, veren hyytymisherkkyys,
immuunijärjestelmän heikentyminen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Linolihappo (tai arakidonihappo linolihapon puuttuessa) ja
alfalinoleenihappo ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita ei
elimistö pysty muodostamaan vaan ne on saatava ravinnosta. Rasvojen
osuus kokonaisenergiasta saisi suositusten mukaan olla enintään 30
prosenttia, mikä tarkoittaa naisella noin 60 grammaa rasvaa päivässä
ja miehellä 80 grammaa. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Runsas
tyydyttyneiden rasvojen saanti lisää sydän- ja verisuonitautien
riskiä. Runsasrasvainen ruokavalio aiheuttaa liikapainoa ja lisätä
rinta-, haima-, ja suolisyövän riskiä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Tyydyttyneet
rasvahapot: Voi, juustot, lihatuotteet, palmu- ja
kookosöljytKertatyydyttämättömät rasvahapot: Rypsi- ja
oliiviöljytMonityydyttämättömät rasvahapot: Kasviöljyt,
rasvainen kalaOmega-6-rasvahapot: Auringonkukka-,soija- ja
maissiöljytOmega-3-rasvahapot: Soija- ja rypsiöljyt, rasvainen
kalaTrans-rasvahapot: Kovetetut margariinit, voi, naudanliha</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Rasvat</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Tyydyttyneet rasvat g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Sydämen
terveyteen ja veren kolesteroliin vaikuttaa eniten ravinto ja etenkin
ravinnon sisältämä rasva. Rasvasta saamme energiaa ja tärkeitä
vitamiineja, mutta kova rasva suurentaa veren kolesterolipitoisuutta,
eikä pehmeääkään rasvaa voi turvallisesti syödä mielin määrin
sen energiapitoisuuden takia. Tyydyttynyt eli kova rasva lisää
veren kokonaiskolesterolin pitoisuutta ja erityisesti pahaa
kolesterolia eli LDL-kolesterolia. Tyydyttyneitä rasvoja sanotaan
koviksi rasvoiksi, koska ne ovat kiinteitä jääkaapista
huoneenlämpöön nostettaessa. Rasvoista on kiistaa maailmalla, voit
katsoa uusia tutkimustietoja netistä. Liika energia varastoituu
rasvana elimistöön. Energian saanti ja aktiivisuus (liikunta, työ
jne) on oltava tasapainossa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN: Raskas
liikunta ja ruumiillinen työ ja vielä pakkasessa kuluttavat enemmän
rasvaa ja yleensä energiaa. Tällöin myös kovasta rasvasta maksan
tuottama LDL-kolesteroli ( huono ) muuttuu osittain kehossa
HDL-kolesteroliksi ( hyvä kolesteroli).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Rasvaa saamme myös
ravinnosta piilorasvana ja sokeri ja muu liika energia varastoituvat
kehoomme rasvoina. Piilorasva on suurimmaksi osaksi ns. kovaa eli
tyydyttynyttä rasvaa. Erityisen paljon haitallista rasvaa saamme
rasvaisista maitovalmisteista, lihasta, lihavalmisteista ja
leivonnaisista. Pizzat, pikaruuat ja wienerit ovat varsinaisia
rasvapommeja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Eläinrasvoissa
ja maitorasvoissa: voissa, kermassa, maidossa, juustossa, viilissä,
jogurtissa ja jäätelössä ja muissa maitovalmisteissa, rasvaisessa
lihassa, makkarassa ja monissa elintarvikkeissa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ruokavalioita</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kasvisruokavalio</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Kasvisten
käytön etuja:Kasvikset sisältävät runsaasti elimistölle
tärkeitä suojaravintoaineita, jotka vähentävät sydän- ja
verisuonisairauksien ja syövän riskiä. Runsas C-vitamiinimäärä
pitää virkeänä, kohottaa elimistön puolustuskykyä ja auttaa
raudan imeytymisessä. Ne ovat hyviä kuidun lähteitä
täysjyväviljatuotteiden ohella ja auttavat painonhallinnassa, koska
niissä on vähän energiaa. Yrteillä voi vähentää suolan
käyttöä. Kasviksissa ei ole haitallista rasvaa eikä kolesterolia
kuten eläinperäisissä valkuaisainelähteissä. Kasvikset pitävät
veren sokerin tasaisena, koska niissä on runsaasti hitaasti
imeytyviä hiilihydraatteja. Kasviksista saa terveellisiä välipaloja
ja niistä saa värikkäitä, maukkaita ruokia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Huolehdi varsinkin
B12 -vitamiinin riittävästä saannista, samoin muidenkin
vitamiinien ja kivennäisaineiden ja välttämättömien
aminohappojen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Ruuan
koostaminen: Viljatuotteita 6-11 annosta. annos = viipale leipää, 1
dl puuroa, keitettyä riisiä tai pastaa tai 30 g
aamiaismurojaPalkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä 3-5 annosta.
annos = 1/2-1 dl keitettyjä papuja, lasillinen soijamaitoa, 100 g
tofua tai tempehiä, 30 g "lihankorviketta" (esim.
soijarouhe, seitan) tai 2 rkl pähkinöitä, pähkinä- tai
siementahnaaPerunaa, juureksia, vihanneksia tai sieniä 3-5 annosta.
annos = 2 dl raakoja kasviksia tai 1 dl keitettyjä kasviksia tai
perunaaMarjoja ja hedelmiä 2-4 annosta. annos = keskikokoinen
hedelmä, lasillinen tuoremehua, 1 dl marjoja tai säilykehedelmiä
tai ½ dl kuivahedelmiäKasvirasvaa 2 annosta .annos = 1 rkl öljyä
tai kasvimargariinia</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ruokavalioita</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kasvisruokavalio, karppaus</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Vähähiilihydraattista ruokavaliota pidetään usein
lihapainotteisena, mutta vähähydraattinen ruokavalio on mahdollista
muodostaa myös kokonaan kasvispohjalta. Tällöin pääpaino on
runsaasti proteiineja sisältävillä palkokasveilla, kuten herneillä
ja pavuilla, sekä pähkinöillä. Muodostettaessa
vähähiilihydraattista ruokavaliota kokonaan kasvispohjalta,
jätetään pois kaikki nopeita hiilihydraatteja sisältävät
kasvikset sekä niitä sisältävät ruoat, kuten peruna, valkea
leipä, pasta ja valkea riisi. Ruokavalion ytimen muodostavat nyt
palkokasvit (pavut, herneet jne.), soija ja soijavalmisteet kuten
tofu, sekä pähkinät. Tätä täydennetään juureksilla,
vihanneksilla ja hedelmillä. Erilaiset salaatit, padat ja muut
vihannes- ja kasvisruoat ovat tärkeässä asemassa. Kuten
yleensäkin, pitkälle jalostettuja eineksiä ja valmisruokia
pyritään välttämään, sillä niiden hiilihydraatit ovat yleensä
pienimolekyylisiä, nopeita, ja ne sisältävät prosessoituja
rasvoja. Ruuanvalmistuksessa tulee mahdollisuuksien mukaan käyttää
oliivi- tai rypsiöljyä. Päivittäistä rasva-annosta voi täydentää
tarvittaessa snapsilasillisella pellava- tai oliiviöljyä. Sienet
ovat hyvin tärkeä ja terveellinen lisä vähähiilihydraattiseen
ruokavalioon. Kasvispohjalta rakennetusta vähähiilihydraattisesta
ruokavaliosta jäävät tyydyttyneet rasvat lähes kokonaan pois.
Suurin ero sekaravintopohjaan on vähäisempi proteiinin osuus
ravinnosta. Mikäli Atkinsin dieettiä yritetään vegaanipohjalta,
on tofu hyvin tärkeässä asemassa induktiovaiheen aikana.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Katso lisää
kohdasta "Vähähiilihydr. ruokavalio/karppaus"!</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ruokavalioita</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vähähiilihydr. ruokavalio/karppaus</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa (VHH) eli karppauksessa
(johdettu englanninkielisestä "low carb"-nimikkeestä)
rajoitetaan hiilihydraattien määrää virallisiin
ravintosuosituksiin verrattuna. Monet noudattavat sitä laihdutuksen
ja painonhallinnan takia, missä sen teho on hyvin osoitettu, mutta
sitä käytetään myös eräiden sairauksien hoitoon, kuten
diabetes, korkea verenpaine, epilepsia, krooninen väsymysoireyhtymä,
erilaiset suolistovaivat refluksitauti, skitsofrenia, rasvamaksa,
silmänpohjan rappeuma sekä syöpä. Ruotsissa runsasrasvainen
VHH-suuntaus LCHF on virallisesti hyväksytty ruokavalio diabeteksen
hoidossa. VHH:sta on olemassa useita erilaisia versioita, joiden
ainoa yhdistävä tekijä on hiilihydraattien vähentäminen.
Hiilihydraattien määrä vaihtelee henkilökohtaisen tarpeen mukaan.
Joissakin muodoissa korostetaan rasvojen merkitystä, joissakin
proteiinien. On kuitenkin huomattava, että hiilihydraattien määrää
karsittaessa rasvan ja proteiinin suhteelliset prosenttiosuudet
kasvavat vaikka määrällistä muutosta ei olisikaan.EDUT: Nopeiden
hiilihydraattien poisjäämisen ansiosta verensokerin vaihtelu
vähenee sekä riski painon nousuun, diabetekseen, sydäntauteihin ja
muihin kroonisiin vaivoihin pienenee, kolesteroliarvojen paraneminen,
mikäli vähähiilihydraattiseen ruokavalioon lisätään liikuntaa
ja lihaskuntoharjoittelua. Lähes kaikki painon pudotus tapahtuu
rasvakudoksesta. Kasvisten, varsinkin tuoreiden kasvisten lisäys
entiseen verrattuna. siemenien ja pähkinöiden lisäys (pellava,
auringonkukka, seesami, cashew).Ruokavaliota aloitettaessa nopea
painon pudotus (jopa 4 kg /2 vk), mikä motivoi laihduttajaa.
Tehokkaampi painonpudotukseen kuin vähärasvainen tms. muut
ruokavaliot. Einestuotteiden, pikaruoan, pikkunaposteltavan sekä
pitkälle raffinoitujen elintarvikkeiden osuuden väheneminen
ruokavaliossa. Alkoholijuomien, varsinkin oluen sekä makeiden
siiderien, käytön väheneminen, tuoretuotteiden osuuden kasvaminen
ruokavaliossa.Prosessoitujen elintarvikkeiden välttäminen laskee
transrasvojen osuutta rasvasaannossa, vähärasvaista ruokavaliota
tehokkaampi metabolisen oireyhtymän torjumisessa. Jos kalaa ja
kasvisöljyjä suositaan, lisää omega-3-rasvahappoja. Tällöin
ravinnon kovan rasvan osuuden vähentyessä LDL:n määrä laskee ja
HDL pysyy vakiona. Rasvamäärän vähentäminen laskee
molempia.HAITAT: VHH saattaa rajoittaa tarpeellisia ruoka-aineita,
hivenaineita, mineraaleja ja vitamiinejaalussa (ensimmäiset 2
viikkoa, Atkinsin induktio) riittämätön kuidun saanti ja ummetus,
mikäli vähähiilihydraattisia kuidun lähteitä ei käytetä (esim.
pavut ja pähkinät). Supistunut glykogeenivarasto liikuntaa varten,
varsinkin dieetin alkuvaiheessa (Atkins). Mikäli pyritään
ketoosiin, asetonilta haiseva hengitys (Atkins), ketoosi tuo aluksi
päänsärkyä. Jos nisäkäs- ja lintuperäisen eläinrasvan määrä
lisääntyy, tyydyttyneen rasvan, kolesterolin ja rasvaliukoisten
karsinogeenien saanti lisääntyy. Mikäli ravinto sisältää liikaa
proteiinia ja liian vähän rasvaa, voimakkaasti ammoniakille haiseva
sekä polttava virtsa. Ei sovi kaikille. riskiryhmien syytä
neuvotella lääkärin kanssa. Vähähiilihydraattista dieettiä ei
suositella raskaana oleville naisille, ihmisille joiden painoindeksi
on alle 20, ihmisille joilla on kihdin riski sekä ihmisille, joilla
on sappikivien tai mahahaavan riski. Munuaisten vajaatoiminnasta
kärsiville vähähiilihydraattinen ruokavalio ei sovi ollenkaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Katso edeltä
kohdista EDUT ja HAITAT</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Osuudet karppauksessa: Rasvat 30-70 %. Proteiinit 10-20 %.
Kolesteroli 950 mg (Atkins). Tyydyttynyt rasva 44 g (Atkins)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Osuudet
karppauksessa: Hiilihydraatti 10-40 % ylittävä osuus. Kuidut
(g/vrk) 10% ylittävä osuus.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: VHH:ssa
vähennetään runsaasti tärkkelystä ja sokeria sisältävän ruuan
kulutusta (esim. sokeri, karkit, limonaadit, pullat, keksit, leivät,
pastat, viljatuotteet yleisesti, riisit ja perunat yms.) ja
panostetaan vähän jalostettuihin ruokiin, joissa rasvan ja
proteiinin määrä on suurempi (esim. lihat, kala, pähkinät,
siemenet, kananmunat ja maitotuotteet yms.) sekä ruokiin joissa
hiilihydraattien määrä on suhteellisen pieni (juurekset ja
vihannekset). Myös marjat ja hedelmät kuuluvat karppaukseen
vaikkakin niiden käyttöä saatetaan rajoittaa ketogeenisissa VHH:n
versioissa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Sokerihiilihydraatti</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Myo-inositoli</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Myo-inositoli
toimii solukalvojen rakenteellisena osana, eikosanoidien synteesissä,
solun ulkoisten signaalien välittäjänä solun sisään ja
toisiolähettinä aktivoiden Ca2 +n vapautumista solunsisäisistä
varastoista. Ruoissa esiintyy kolmessa muodossa: vapaana
myo-inositolina, fytiinihappona ja inositolia sisältävinä
fosfolipideinä. Useat lääkärit ja psykiatrit suosittelevat
lääkkeitä, jotka sisältävät myo-inositolia aktiivisena
ainesosana henkisiin sairauksiin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Elimistö
syntetisoi glukoosista. Pähkinät, pavut, vilja (fytiinihappona),
joista sen hyväksikäyttö on kuitenkin heikkoa. Äidinmaidossa
(myo-inositolina) enemmän (50-100 mg/100 g) kuin lehmänmaidossa
(3-8 mg/100 g). Myo-inositoli imeytyy lähes täydellisesti, mutta
fytiinihapon sisältämän muodon imeytyminen on riippuvainen
fytiinihapon hajoamisesta suolistossa sekä kaksiarvoisten kationien
samanaikaisesta läsnäolosta. Esim. Ca2+ kelatoi fytiinihapon
hajoamattomaan muotoon.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Steroidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kolesteroli mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Kolesteroli
on rasvayhdiste, joka toimii rakenneosana kaikkien solujen
solukalvossa sekä esiasteena steroidihormoneille ja sappihapoille.
Ruoasta saatavan kolesterolin vaikutus veren kolesterolipitoisuuteen
vaihtelee eri ihmisillä perinnöllisistä syistä. Kolesteroli on
steroideihin kuuluva tyydyttymätön, rengasrakenteinen, veteen
liukenematon kiteinen alkoholi, jota on välttämättömänä ihmisen
ja eläinten kaikissa kudoksissa, varsinkin rasvakudoksissa,
hermoissa, maksassa ja munuaisissa. Maksa ja suolen seinämät ja
jotkin makrofagit (syöjäsolut) tuottavat kolesterolia, mutta sitä
imeytyy myös jonkin verran ravinnosta, erityisesti kananmunasta,
mädistä ja maksasta, jotka luontaisesti sisältävät runsaasti
kolesterolia. Veressä kolesterolimolekyyli on sitoutunut erityiseen
kuljetusmolekyyliin, jollaisia ovat lipoproteiinit HDL (engl. high
density lipoprotein) ja LDL (low density lipoprotein). Tämän
lisäksi LDL ja HDL jaetaan edelleen alaryhmiin, kuten Apo A-1, Apo
B48, Apo B100, IDL, HDL1, HDL2, HDL3 ja niin edelleen. Sen mukaan,
mihin lipoproteiiniin kolesteroli on sitoutunut, puhutaan HDL- ja
LDL-kolesterolista. LDL-lipoproteiini kuljettaa kolesterolia
kudoksiin ja verisuonten seinämiin. HDL-lipoproteiini kuljettaa
kolesterolia pois kudoksista ja verisuonten seinämistä. Koska
nimenomaan LDL-kolesterolilla on taipumus kertyä verisuonten
seinämiin aiheuttaen terveyshaittoja, sitä sanotaan myös huonoksi
kolesteroliksi ja HDL-kolesterolia vastaavasti hyväksi
kolesteroliksi.Veren liian korkean kolesterolipitoisuuden uskotaan
aiheuttavan kolesterolin kertymistä verisuonten seinämiin ja siten
ahtauttavan valtimoita ja tällä tavoin sen ajatellaan aiheuttavan
sydän- ja verisuonitauteja. Verisuonet voivat ahtautua myös muualla
kuin sydämen sepelvaltimoissa, esimerkiksi aivoverisuonissa. Tämä
saattaa aiheuttaa aivoverenkiertohäiriöitä. Ahtautumia voi olla
myös alaraajoihin vievissä verisuonissa, jolloin seurauksena
saattaa olla muun muassa katkokävelyä aiheuttava alaraajojen
verenkiertohäiriö. Veren kolesterolipitoisuus riippuu suuresti
ruokavaliosta, joskin siihen vaikuttaa osaltaan myös perimä. Sitä
lisäävät ravinnossa valmiina olevan kolesterolin lisäksi eräät
tyydyttyneet rasvahapot, joita saadaan kovista, myös
kasviperäisistä, rasvoista. Tyydyttymättömillä rasvahapoilla ja
kasvisteroleilla on päinvastainen vaikutus. Omega-3-rasvahapot
alentavat jonkin verran kolesterolia, mutta vielä enemmän
triglyseridejä. Tyydyttyneet rasvahapot nostavat enemmän
LDL-kolesterolia kuin muut ravintoaineet.Tuore tutkimus kertoo, että
oikealla tavalla syömällä saa kolesterolin laskemaan enemmän kuin
lääkityksellä ja eläinrasvaa välttämällä. Tutkimuksessa oli
kolme ryhmää, joista yksi karsi ruokavaliosta eläinrasvat, kaksi
muuta söi ravintoa jossa liha ja maitotuotteet korvattiin
kasvisteroleja sisältävillä ruoka-aineilla. Kasvisteroleja
sisältävät runsaasti muun muassa kasviöljyt ja leseet. Katso
lisää alempaa kohdasta "Liika".</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Tyydyttyneet
rasvahapot nostavat sekä HDL- että LDL-kolesterolin määrää.
Transrasvat puolestaan laskevat HDL-kolesterolin että nostavat
LDL-kolesterolin määrää. Kerta- ja monityydyttymättömillä
rasvahapoilla ei ole tätä ominaisuutta. HDL-kolesterolin määrää
voi lisätä myös säännöllisellä liikunnalla ja tupakoinnin
lopettamisella.Pienentämällä veren kolesterolipitoisuutta uskotaan
voitavan vähentää kolesterolin kertymistä suoniin ja saada jo
syntyneitä ahtaumia pienenemään. Kolesterolin kertyminen suoniin
alkaa jo lapsuudessa.Kokonaiskolesteroli = HDL-kolesteroli +
LDL-kolesteroli + VLDL-kolesteroliLDL-kolesteroli=
kokonaiskolesteroli - HDL - VLDLNykyisinä tavoitearvoina pidetään:
kokonaiskolesteroli alle 5,0 mmol/l, LDL-kolesteroli alle 3,0 mmol/l,
HDL-kolesteroli yli 1,0 mmol/l ja triglyseridit alle 2,0 mmol/l.
Diabeetikoilla ja sepelvaltimotautiin sairastuneilla LDL-kolesterolin
tavoite on vielä matalampi, alle 2,5 mmol/l. On näyttöä siitä,
että jos LDL-kolesteroli saadaan laskettua alle 2,0 mmol/l:n,
voidaan verisuoniin jo syntyneet ahtaumia aiheuttavat
kolesterolikertymät saada jopa pienenemään. Luonnonkansojen
kolesterolitasot ovat 3-4 mmol/l.Jotkut ovat kyseenalaistaneet
kolesterolin ja sydäntautien yhteyden eli "rasvahypoteesin".
Tutkimus viittaa siihen, että maidon rasvakoostumuksen haitallisuus
riippuu lehmän syömän ravinnon laadusta. Laiduntavan ja tuoretta
ruohoa syövän lehmän maidossa saattaa olla konjugoitua
linolihappoa, joka saattaa kumota kovien rasvojen
vaikutuksen.Kolesteroli ja sen lääkitys ovat saaneet kohtuuttoman
aseman terveydenhuollossa. Valtimotautien aiheuttaja ei ole
useimmiten kolesteroli sellaisena kuin sitä nykyään verestä
mitataan, vaan ilmeisesti mikrobi-infektioiden käynnistämä
hiljainen krooninen tulehdus (inflammaatio). Sitä pitävät yllä ja
pahentavat monet seikat, kuten hapettunut LDL (ox-LDL), sokeroitunut
LDL (AGE-LDL), alipoproteiinit, triglyseridit, vapaat radikaalit,
vapaat rasvahapot, D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen puute, jotka
vaurioittavat solunsisäisiä mitokondrioita ja valtimoiden
sisäseinämän endoteelia. Sydänlääkärien American Journal of
Cardiology -lehti suosittaa statiinien rinnalle kalaöljyn käyttöä.
Se ei aiheuta sivuvaikutuksia lihaksistossa eikä sydämessä, kuten
statiinit, eikä edellytä mitään lisätutkimuksia
laboratorioissa.Kolesteroli ei ole pääasiallinen sydän- ja
verisuonitautien aiheuttaja. Japanilaisilla on veressään yhtä
paljon kolesterolia kuin amerikkalaisilla ja suomalaisilla, mutta
paljon vähemmän sydäntauteja. Jopa kolmella neljästä
sydänkohtauksen vuoksi sairaalahoitoon joutuneella länsimaalaisella
henkilöllä "paha" LDL-kolesteroli on alle 3,3 mmol/l eli
suositusarvojen rajoissa, osoittaa yli 230 000 sydänpotilaan
jättitutkimus (American Heart Journal 2009). Vastoin yleistä
käsitystä HDL-kolesterolista ei ole aina hyötyä, sillä sitäkin
on "hyvää" ja "pahaa".Seerumin (AA
=Arakidonihappo/ EPA=Eikosapentaeenihappo) AA/EPA-suhde kertoo
enemmän sydän- ja verisuonitautien riskistä ja taudin ennusteesta
kuin kolesteroli. E-EPA korjaa nopeasti ja tehokkaasti
AA/EPA-suhteen. EPA suojaa myös sydänsolujen mitokondrioille
välttämätöntä fosfolipidiä, kardiolipiiniä. Sen tuhoutuminen
rappeuttaa erityisesti diabeetikkojen sydäntä. E-EPA estää myös
lihaksia surkastuttavaa geeniä atrogin-1:tä, jonka aktiivisuutta
statiinit puolestaan lisäävät. Tämänkin havainto puoltaa E-EPA
käyttöä statiinien lisänä tai niiden sijasta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Elimistö
muodostaa kolesteroleja (maksa ja suolen seinämät ja jotkin
makrofagit, syöjäsolut). Kolesterolia on lähinnä eläinkunnan
tuotteissa ja eniten eläinrasvoissa, rasvaisissa maitotuotteistsa,
lihassa ja kananmunissa. Ravinnosta saatu kolesteroli menee
ruoansulatuksen kautta, jotenka se ei suoraan kohota veren
kolesterolipitoisuutta.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Tanniinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Tanniinit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Yhdessä
C-vitamiinin kanssa auttavat kollageenin muodostuksessa ja
vahvistamisessa. Tanniinien ja antosyanidien yhdistelmä voi hajottaa
hapettunutta kolesterolia verenkierrossa ja
verisuonikovettumaplakissa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Karpalo,
granaatinomena, musta tee, rypäleet</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Terpeenit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Saponiinit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Vähentää
kolesterolia.Tehokas paksusuolen syöpää vastaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Palkokasvit</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Terpeenit: Karotenoidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Alfa- ja Beetta-karoteenit (Oranssi)</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Voivat
muuttua A-vitamiiniksi elimistössä. Yliannostusta ei voi muodostua,
koska muuntumis- ja imeytymisnopeudet ovat hitaita. Suojelevat maksa-
ja keuhkosyöpää vastaan. Katso lisää kohdista Alfakaroteeni ja
Beettakaroteeni!</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Soijajauho,
maksa, kaakaojauhe, parika, herne</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Terpeenit: Karotenoidit: Karoteenit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Alfakaroteeni µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: 10 kertaa
tehokkaampi karsinogeeneja vastaan kuin beettakaroteeni. Edistää
immunogeenisten sytokiinien IL- ja TNF-alfa vapautusta. Aikaisemmin
päähuomio on kiinnitetty beeta-karoteenin hyödyllisyyteen, mutta
uusi tutkimus viittaa siihen, että alfa-karoteeni olisi sairauksien
ehkäisijänä mm. syövän ehkäisyssä jopa kymmenen kertaa
tehokkaampaa kuin beeta-karoteeni. Tutkimuksessa seurattiin yli 15
000 aikuisen terveydentilaa ja kuolleisuutta 14 vuoden ajan USA:ssa
osana kansallista terveys- ja ravitsemustutkimusta. Myös monien
muiden sairauksien, kuten diabeteksen ja astman riski väheni
merkittävästi niillä, joilla oli veressä runsaasti
alfa-karoteenia. Tulokset olivat riippumattomia iästä,
elämäntavoista ja perinteisistä terveysriskeistä. Tulosten mukaan
vihannesten, marjojen ja hedelmien syöminen on hyvä keino pitää
yllä terveyttä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Porkkanassa
sekä muissa oransseissa, keltaisissa ja myös vihreissä
vihanneksissa ja hedelmissä.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Terpeenit: Karotenoidit: Karoteenit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Beettakaroteeni µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Beettakaroteeni on kellanruskea pigmentti. Kasvutekijä, väri- ja
hämäränäkö, terve iho, lisää vastustuskykyä. tärkeä
immuunijärjestelmälle, jarruttavat monia tautitiloja ja
puutostauteja, tehokkaita luonnon antioksidantteja. vähentävät
rappeutumisen, vanhenemisen ja niihin liittyvien sairauksien vaaraa,
kuten sydän- ja verisuonitauteja, reumaa, virustauteja. hidastavat
harmaakaihia ja silmänpohjan rappeumaa. ihon (retinoideja mm. aknen
hoitoon) ja limakalvojen hyvinvoinnin edistäjiä. suojaavat ihoa mm.
auringon haitallisia säteitä vastaan. solukalvojen normaalin
toiminnan ylläpitämiseen ja kasvuun ja joidenkin syöpämuotojen
todennäköisyys pienenee. merkitys näkökyvylle, lisääntymiselle,
beetakaroteeni on kellanruskea pigmentti. Alentunut keuhkosyöpäriski,
niillä joilla veressä paljon beettakaroteenia. Mutta tupakoijilla
ravintolisinä otettuna lisää keuhkosyöpäriskiä. Heikko
antioksidantti, mutta vahva yksittäistä happiatomia vastaan. Voi
tehostaa NK:n (luonnollisen tappajan) aktiivisuutta immuunisoluissa.
Voi stimuloida DNA:n korjausentsyymejä. Antaa sarveiskalvolle
paremman suojan UV-valolle kuin lykopeeni.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Hämäräsokeus,
ihon ja sarveiskalvon kuivuminen, ärtyminen ja haavaumat, myös
kuulon aleneminen, maku- ja hajuaistien heikkeneminen,
limakalvomuutokset, keskushermostomuutokset, anemia, huono
vastustuskyky, kalpeus</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Alkoholi, kahvi, kortisoni, nitraatit ja eräät lääkeaineet,
keliakia, diabetes, sappi- ja maksasairaus, sinkinpuute, kasvuvaihe,
yksipuoliset ravintotottumukset</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Ylimäärä
varastoituu maksaan, pitkäaikainen yliannostus johtaa
A-vitamiini-myrkytykseen. Liika sikiölle haitallista. Tupakoijilla
ravintolisinä otettuna lisää keuhkosyöpäriskiä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: paprika,
tomaatti, persikka, aprikoosi, appelsiini, papaija, porkkana, kaali,
ruusukaali, selleri, salaatit, vesimeloni, maksatuotteet,
munankeltuainen, voi</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Terpeenit: Karotenoidit: Karoteenit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Lykopeeni µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Vahva
antioksidantti, joka vähentää DNA- ja proteiinivaurioita. Antaa
paremman suojan iholle ultraviolettisäteilyä vastaan kuin
beetta-karoteeni. Melkein puolet veren karotenoideista on lykopeenia.
Kerääntyy ihoon, kiveksiin, lisämunuaiseen ja eturauhaseen, missä
se suojelee syövältä. Voi alentaa LDL-kolesterolitasoja (huonoa
kolesterolia). Estää insuliinin kaltaisen kasvutekijän (IGF- )
stimuloimasta kasvaimien kasvua.Tomaatti: Suoja johtuu ravinteiden
yhteisvaikutuksesta (synergiasta) ei vain lykopeenista. Lykopeeni on
tehokkaimpia singlettihappi-nimisen radikaalin sieppareita.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Vanhenemiseen ja rappeutumisen hidastamiseen on otaksuttu olevan
apua, kuten muistakin antioksidanteista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Tomaatti,
vesimeloni, punertava greippi, guava, papaija</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Terpeenit: Karotenoidit: Ksantofyllit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Astaksantiini</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Astaksantiini
on 10 kertaa vahvempi antioksidantti kuin muut karotenoidit. Se
tehostaa T-solun tuotantoa ja sytokiinien vapautusta
immuunijärjestelmässä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Lohi,
katkarapu, rapu</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Terpeenit: Karotenoidit: Ksantofyllit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Beta-kryptoksantiini µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Kryptoksantiini on ehkä vähiten tunnettuja karotenoideja, mutta
sillä voi olla hyvinkin tärkeä merkitys terveydelle. Kohdunkaulan
syöpään sairastuneiden naisten veressä on tavallista vähemmän
kryptoksantiinia. Karotenoideista beetta-, alfa-, ja gamma-karoteeni
sekä beetta-kryptoksantiini muuttuvat ihmisten ja eläinten
elimistössä A-vitamiiniksi. Nämä sekä monet muut karotenoidit
toimivat antioksidantteina. Runsaasti karotenoideja sisältävän
ruokavalion on havaittu nostavan immuniteettia. Vähentää
keuhkosyövän riskiä 30 %, vaikka tupakointi on suurin riskitekijä.
Todettu vähentävän 41 % nivelreuman ja muiden nivelsairauksien
kehittymisen riskiä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Liian vähän
hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Tupakointi ja alkoholin käyttö.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Appelsiinit,
papaija, persikat ja mandariinit. Tunnetuin karotenoidien lähde on
porkkana (beetta-karoteeni). Hyviä lähteitä ovat myös tomaatti
(lykopeeni), paprika, persikka, mansikat sekä pinaatti (luteiini),
appelsiini, maissi, vesimelonui. Karotenoideihin kuuluvaa
beetta-karoteenia käytetään elintarvikkeiden lisäaineena
E-koodilla E 160a.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Terpeenit: Karotenoidit: Ksantofyllit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Luteiini ja Tseaksantiini µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Silmän
verkkokalvossa, makulassa (tarkan näön alueella), imevät
vahingoittavaa sinistä valoa. Suojelevat makuladegeneraatiolta ja
kaihilta.Voivat suojella paksusyövältä. Luteiini ja tseaksantiini
ovat erityisen tärkeitä silmille. Tutkimusten mukaan ne saattavat
vähentää silmänpohjan rappeuman (makuladegeneraation) ja
harmaakaihin vaaraa. Nämä silmäsairaudet aiheuttavat vanhuksille
huononäköisyyttä ja sokeutta. Uusi tutkimus vahvistaa, että
luteiini ehkäisee valtimonkovetustautia. Ihmisen elimistössä
tseaksantiini kerääntyy silmiin, mutta myös verenkiertoelimistöön
ja ihoon. Silmän verkkokalvossa tseaksantiinia on luonnollisena
pigmenttinä keltaisessa täplässä yhdessä luteiinin kanssa.
Tseaksantiini on keltaisen täplän hallitseva pigmentti, luteiini on
sen sijaan koko verkkokalvossa. Silmän keltainen täplä on tärkeä
tarkkanäölle. Tseaksantiinin runsas saanti lisää keltaisen täplän
pigmenttien määrää. Tseaksantiini suojaa säteilyltä.
Tseaksantiini ja luteiini voivat suodattaa valon korkeaenergeettisiä
osia ja siten estää säteilyn aiheuttamia vahinkoa silmässä ja
ihossa. Silmän pigmentit, luteiini ja tseaksantiini, estävät 40
prosenttia tämän valon pääsystä silmän verkkokalvolle.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Katso kohdasta
Vaikutus.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN: Katso
kohdasta Vaikutus.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Lehtikaali,
pinaatti, vesikrassi, persiljamaissi, avokaado, munankeltuainen,
paprika, pavut, porkkana, selleri ja ruusukaali. Hyviä
tseaksantiinin lähteitä ovat kananmuna, parsakaali, pinaatti ja
muut vihreät vihannekset sekä eräät hedelmät ja pähkinät.
Tseaksantiinia on myös sitruunassa, appelsiinissa ja maississa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Terpeenit: Karotenoidit: Ksantofyllit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Tseaksantiini (Keltainen)</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Silmän
verkkokalvossa, makulassa (tarkan näön alueella). Imee
vahingoittavaa sinistä valoa. Suojelee makuladegeneraatiolta ja
kaihilta. (engl. zeaxanthin)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: tummat
lehtivihannekset ja muut vihannekset, jotkin hedelmät</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Terpeenit: Monoterpeenit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Perillyylialkoholi</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Mahdollisesti
syöpää vastaan, hidastaa solun jakautumista ja lisää
solukuolemaa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Kirsikka,
minttu</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Terpenoidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ei-karotenoidi-terpenoidit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Katso aineet:
Perillyylialkoholi, Saponiinit, Terpeenilimonoidit.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Tetranortriterpeenit:Limonoidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Terpeenilimonoidit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: 45 kertaa
tehokkaampi syöpää vastaan kuin hesperetiini.Tekee karsinogeeneja
myrkyttömiksi ja edistää syöpäsolujen kuolemaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Appelsiinin
kuoressa</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Tiosulfonaatit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Allisiini</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Allisiini on
antibioottinen yhdiste. Se on myrkyllinen hyönteisille ja
mikro-organismeille. Se suojelee vatsahaavalta hilliten
helikobakteeria. Allisiini ei ole vakaa, kun se eristetään
valkosipulista. Allisiini hillitsee nisäsolujen, kohdun limakalvon
ja paksusuolen solujen lisääntymistä. Valkosipuli voi alentaa
verenpainetta ja indusoida typpioksidin (nitro-lääkkeissä)
synteesiä. Valkosipuli hillitsee verihiutaleiden kasaantumista.
Sipulien keittämien hävittää allinaasi-entsyymin, mikä estää
hyödyllisten rikkiyhdisteiden muodostumista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Valkosipuli,
sipulit</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Tuhka</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Tuhka g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Tuhka on
kasvi- ja eläinsolukkojen palamisjäännös. Kasvien tuhkassa on
kaliumin, natriumin, kalsiumin, magnesiumin ja raudan silikaatteja,
fosfaatteja, sulfaatteja ja karbonaatteja.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Valkuaisaineet</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Valkuaisaineet Proteiinit g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Kasvu,
uusiutuminen ja elimistön toiminta. Solujen aineenvaihdunnassa
keskeinen tehtävä, monet ovat entsyymejä (solujen kemiallisissa
reaktioissa, solun kasvu, kunnosapito, energiatuotanto ja
kuona-aineiden erittäminen). Hormonien (säätelevät elimistön
toimintoja) ja vasta-aineiden (infektioiden torjunnassa) tuotanto.
Keratiini ja kollageeni vahvistavat hiuksia, ihoa ja jänteitä ja
lisäävät niiden kimmoisuutta. Hemoglobiini ja myoglobiini ovat
happea sitovia. Proteiinit koostuvat yhteensä 20 eri aminohaposta,
joista kymmentä ihmisen elimistö ei pysty itse valmistamaan, vaan
ne täytyy saada ruoasta. Aminohapot toimivat rakennusaineina kudos-
ja entsyymiproteiineissa sekä monissa hormoneissa ja
hermostollisissa välittäjäaineissa. Proteiinissa on energiaa 17 kJ
(4 kcal) grammaa kohden. Proteiinin ylimäärä ei varastoidu vaan
muuttuu elimistössä rasvaksi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Raskauden ja imetyksen aikana. Sairaudet ja leikkauksista toipuminen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Rasittaa maksaa ja
munuaisia. Kiihdyttää joidenkin kivennäisaineiden, kuten kalsiumin
erittymistä. Proteiinipitoiset ruoat sisältävät usein runsaasti
energiaa ja rasvaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Korkealaatuista proteiinia, joka sisältää kaikki välttämättömät
aminohapot on maidossa, maitovalmisteissa, lihassa, kalassa,
kananmunassa ja soijapavuissa. Heikkolaatuisia (niistä puuttuu yksi
tai useampi välttämätön aminohappo) sisältävät pähkinät,
palkokasvit, leipä, riisi, pasta ja perunat.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Veren sokerin hallinta</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Glykeeminen kuorma (GK)</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: GK-arvo
kertoo, miten paljon ja miten nopeasti ruoka-aine vaikuttaa
verensokeriin. (GI - Glykeeminen indeksi kertoo, miten nopeasti
hiilihydraatit imeytyvät vereen.) Mitä alhaisempi GK-arvo, sitä
kevyempi glykeeminen kuorma ja sitä vakaampana verensokeri pysyy.
Näin glykeemistä kuormaa tulkitaan: GK 0-10: Syö huoletta. GK
11-19 : Nauti yhdessä proteiinien kanssa, niin glykeeminen kuorma
alenee. GK yli 20: Nauti vain harkiten. Glykemiakuorma lasketaan
seuraavasti: GI x imeytyvän hiilihydraatin määrä / 100. Aterian
glykemiakuormaa määritettäessä lasketaan yhteen sen sisältämien
ruoka-aineiden GK-arvot. Energia/Kcal: Mikäli saat enemmän energiaa
kuin kulutat, painosi nousee, vaikka ruuan GI- ja GK-arvot
olisivatkin kohdallaan. Proteiini: Proteiinit tasapainottavat
verensokeria. 50 g on sopiva päiväannos. Nopeidenkin
hiilihydraattien imeytymistä voi hidastaa nauttimalla niitä yhdessä
proteiinien kanssa. Rasva: Painoa hallitessakin tulisi nauttia
vähintään 20 g terveellistä rasvaa päivässä. Mikäli olet jo
tavoitepainossasi, rasvan saantisi voi olla jopa 60 g päivässä.
Hiilihydraatit: Hiilihydraattitarve on noin 200 g vuorokaudessa.
Vakava hiilihydraattivaje voi vaikuttaa jopa aivojen toimintaan.
Hiilihydraattien imeytymisnopeuteen vaikuttavat monet tekijät: ruoan
muut ravintoaineet, sen rakenne, koostumus ja sen sisältämät
entsyymien toimintaan vaikuttavat aineet. Liukoiset ravintokuidut,
rasvat ja proteiinit hidastavat ruoan siirtymistä mahalaukusta
ohutsuoleen ja ruoan liikettä ohutsuolessa. Ruoan kypsennys,
jauhaminen ja hienonnus taas yleensä nopeuttavat ruoansulatusta ja
helpottavat tärkkelystä pilkkovien entsyymien toimintaa. Pastan
alhainen glykemiaindeksi johtuu sen sisältämien proteiinien
muodostamasta tärkkelystä entsyymeiltä suojaavasta rakenteesta.
Myös ruoassa olevat hapot, kuten nostatetun hapanleivän maitohappo,
hidastavat entsyymeitä. Myös tärkkelyksen kemiallinen rakenne
vaikuttaa sen hajoamiseen ja imeytymiseen: Ohran ja kasvisten
tärkkelys hajoaa hitaammin kuin vehnän tai perunoiden tärkkelys.
Imeytyneiden sokereiden kemiallinen rakenne vaikuttaa miten elimistö
pystyy hyödyntämään niitä. Elimistö voi hyödyntää suoraan
vain glukoosia ja maksan täytyy muuttaa muut imeytyneet sokerit
kuten hedelmäsokeri eli fruktoosi glukoosiksi. Tästä syystä
esimerkiksi glukoosista ja fruktoosista koostuvan tavallisen
ruokosokerin (sakkaroosi) glykemiaindeksi on suhteellisen matala.
Jotkin ruoka-aineet voivat myös vaikuttaa veren sokerin
hyödyntämistä ohjaavan hormonin, insuliinin, eritykseen tai sen
vaikutukseen. Esimerkiksi maidon proteiinit kiihdyttävät
insuliinituotantoa ja maitoa tai maitoheraa sisältävien tuotteiden
glykemiaindeksi on alhaisempi kuin pelkän laktoosin glykemiaindeksin
perusteella voisi olettaa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Erityisesti diabeetikoiden on kiinnitettävä huomiota veren sokerin
hallintaan. Mutta myös painonhallinassa ja siinä, että jaksaa
paremmin väsymättä, on veren skoerin tasaisuudella merkitystä.
Myös vanhenemisen ja rappeutumisen hidastamisessa sillä on
merkitystä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Veren sokerin hallinta</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Glykemiaindeksi (GI) Glykeeminen indeksi</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Glykemiaindeksi tarkoittaa grammaa imeytyvää hiilihydraattia
sisältävän ruokamäärän vaikutusta koeaterian jälkeiseen
verenglukoosin nousuun suhteessa yhtä suuren glukoosin tai valkean
vehnäleivän annoksen aiheuttamaan vasteeseen. Valkean paahtoleivän
tärkkelyksestä muodostunut glukoosi imeytyy yhtä nopeasti kuin jos
annettaisiin pelkkää glukoosia. Tiivisrakenteisista ja
runsaskuituisista tuotteista glukoosia muodostuu hitaammin kuin
huokoisen rakenteen omaavista ja puhdistetuista elintarvikkeista.
Muita sokereita kuin glukoosia sisältävistä hiilihydraateista
glukoosia muodostuu myös hitaammin. Matalan aterianjälkeisen
verenglukoosivasteen antavat pienen glykemiaindeksin elintarvikkeet
ovat hyödyllisiä diabeetikoille, mutta niiden mahdolliset edut
terveille tunnetaan vielä huonosti. Hiilihydraatit hajoavat ja
niistä muodostuneet sokerit imeytyvät erilaisella nopeudella eri
elintarvikkeista ohutsuolessa. Aikoinaan luultiin yksinkertaisten
sokerien imeytyvän nopeammin kuin suurimolekyylisen tärkkelyksen.
Tämä ei pidä paikkaansa, sillä tärkkelyksen hajoaminen voi olla
hyvinkin nopeaa, mutta solurakenteet ja elintarvikkeiden koostumus
vaikuttavat monella tavoin siihen, miten nopeasti sokerit
hiilihydraattipitoisista elintarvikkeista imeytyvät ja glukoosi eli
rypälesokeri ilmaantuu vereen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Aterianjälkeinen
verenglukoosin nousu on erityinen ongelma 2-tyypin diabeetikoilla.
Sen merkitys voi olla suurempikin kuin on ymmärretty.
Lääketeollisuus pyrkii nykyisin kehittämään entistä
tehokkaammin aterian jälkeiseen veren glukoosipitoisuuteen
vaikuttavia lääkkeitä. Diabeetikoilla pienen glykemiaindeksin
omaavien ruokien käyttö onkin paremmin perusteltua kuin terveillä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN: Pienen
glykemiaindeksin ruokien käytön lisäämisellä on kuitenkin
todettu edullisia vaikutuksia terveidenkin ihmisten veren LDL- ja
HDL-kolesterolin suhteeseen. On kuitenkin vaikea sanoa, olisiko
suomalaisen ruokavalion elintarvikevalikoimaa syytä pyrkiä
muuttamaan glykemiaindeksin korjaamiseksi. Tuskinpa leipää ja
perunaa tarvitsee ryhtyä korvaamaan pavuilla ja pastalla.
Glykemiaindeksi mutkistaa vaikeiksi tulkittujen ravintokysymysten
ymmärtämistä ja sen opetteleminen on osoittautunut vaikeaksi
ammattilaisillekin. On parasta edelleen kiinnittää päähuomio
siihen, että hiilihydraattipitoisia kasvikunnan elintarvikkeita
kannattaa suosia ja että luontaisesti kuitupitoiset kokojyvätuotteet
ovat parhaita. Erityisesti diabeetikoiden on kiinnitettävä huomiota
veren sokerin hallintaan. Mutta myös painonhallinnassa ja siinä,
että jaksaa paremmin väsymättä on veren sokerin tasaisuudella
merkitystä, myös vanhenemisen ja rappeutumisen hidastamisessa sillä
on merkitystä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Verensokerin
hallinnassa sitä parempi mitä matalampi: GI alle 40: erittäin
matala. GI 40-70: matala . GI 70-90: keskikorkea. GI 90-110: korkea.
GI yli 110: erittäin korkea</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Perunalla ja
useimmilla leivillä on varsin suuri glykemiaindeksi, suurempi kuin
pastaruoilla. Pienimmät glykemiaindeksit ovat palkokasveilla ja
muilla kasviksilla. Tavallisen sokerin, joka muodostuu glukoosista ja
fruktoosista, glykemiaindeksi on pienempi kuin leivän ja perunan,
mikä johtuu fruktoosin hyvin hitaasta muuttumisesta glukoosiksi.
Maidon glykemiaindeksi on samoin pieni.Alhaisemman GI:n ruoka-aineet
ovat yleensä runsaskuituisempia ja niissä on enemmän
suojaravinteita kuin usein pitkälle jalostetuissa niin sanotuissa
nopeissa hiilihydraateissa. Matalan GI:n hiilihydraatit ovat siis
juuri niitä terveellisiä ruokia, joita vallitsevat
ravintosuosituksetkin kehottavat nauttimaan.ESIMERKKEJÄ: Asesulfaami
K 0, Aspartaami 0, Light-juomat 0, Ranskanleipä 0, Sakariini 0,
Laktitoli - 1, Ksylitoli 5, Sienet, alle 20, Sitruuna, alle 20,
Maapähkinä 21, Soijapapu 25, Tumma suklaa 31, Fruktoosi 32,
Kirsikka 32, Luumu 34, Makeuttamaton marmeladi 35, Greippi 36, Ohra,
kokojyvä 36, Punainen linssi 36, Makkara 40, Persikka 40, Valkoinen
papu 40, Vihreälinssi 42, Salkopapu 43, Soijamaito 43, Aprikoosi,
kuivattu 44, Vahapapu 44, Mansikka 45, Kevytmaito 46, Nutella 46,
Kikherne 47, Vähärasvainen hedelmäjogurtti 47, Ruis, kokojyvä 48,
Päärynä 50, Luonnonjogurtti 51, Omena 52, Spagetti, durumvehnä 5
min 52, Ohraleipä, kokojyvä, 39-66, keskiarvo 53, Spagetti,
täysjyvä 53, Kalapuikot 54, Tomaattikeitto 54, Ravioli 56,
Ydinherne 56, Snickers 57, Omenamehu 58, Mustapapu 59, Vaniljakastike
59, Vehnä, kokojyvä 59, Allbran 60, Branflakes 60, Viinirypäle 61,
Appelsiini 62, Raider 62, Linssikeitto 63, Omenamuffinssi 63,
4-viljanleipä 64, Makaroni 64, Laktoosi 65, Sokerikakku 66, Maissi,
pakastetut jyvät 67, Esikypsytetty riisi 68, Vehnäleipä, kauralese
68, Vihreäherne 68, Greippimehu 69, Kaurapuuro 70, Vaalea
maitosuklaa 70, Tortellini, juustotäyte 71, Appelsiinimehu 74,
Banaani, ylikypsä 74, Kiiwi 75, Perunalastut 77, Special K 77,
Kauralese 78, Tattari 78, Hedelmäcocktail 79, Kaurakeksit 79,
Popcorn 79, Riisi, tumma 79, Hillo 80, Mango 80, Mysli 80, Peruna,
tuore 81, Riisi, jasmiini 81, Villiriisi 81, Pitaleipä 82, Jäätelö,
51-114, keskiarvo 83, Papaija 83, Riisi, basmati 83, Ruisleipä,
hapan 83, Banaani, kypsä 84, Digestive 84, Ruisleipä, imelä 84,
Wienerleipä 84, Voitaikinapikkuleivät 84, Hernekeitto 86, Pizza 86,
Hampurilaissämpylä 87, Myslipatukat 87, Maissisiirappi 89,
Ruisleipä, täysjyvä 89, Couscous 91, Japp, Marsjne 91,
Murotaikinakeksit 91, Punajuuri, keitetty 91, Ciabatta 92, Sokeri 92,
Hedelmäkakku 93, Peruna, höyrytetty 93, Rusina 93, Ryvita 93,
Verkkomeloni 93, Ananas 94, Mehut 94, Nektarit 94, Pikahiutalepuuro
94, Ohraleipä 95, Croissant 96, Maissijauho 97, Tacokuoret 97,
Vehnäleipä, kokojyvä kuituinen 97, Virvoitusjuomat 97,
Kurkkupastillit, kovat 100, Ohut paahtoleipä 100, Hirssi 101,
Porkkana, keitetty 101, Suolakeksit 102, Voileipäkeksit 102, Hunaja,
80-126, keskiarvo 103, Lanttu 103, Maissichipsit 103, Rinkeli 103,
Vesimeloni 103, Vehnämurot 105, Grahamkeksit 106, Kurpitsa 107,
Ranskalaiset perunat 107, Munkki 108, Weetabix 109, Vohveli 109,
Vaniljatäytekeksit 110, Vaahtokaramellit 114, Näkkileipä 116, Rice
Krispies 117, Riisikakku 117, Perunamuusi, jauhe 118, Corn flakes
121, Crispix 124, Pikariisi 128, Gluteiiniton leipä 129, Riisipasta,
nuudelit 131, Riisimurot 132, Uuniperuna 135, Patonki 136,
Urheilujuomat 136, Maltodekstriini 137, Glukoosi 138, Palsternakka,
keitetty 139, Maltoosi 150</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vesi</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vesi g</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Tarvitaan
ruoansulatukseen, ravintoaineiden kuljetukseen, kuona-aineiden
poistamiseen. Suojelee arkoja sisäelimiä. Toimii nivelten ja
silmien voiteluaineena. Välttämätön ruumiinlämmön säätelyssä.
Huuhtelee mennessään virtsarakossa ja munuaisissa olevia mikrobeja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Päänsärky,
keskittymisvaikeudet, työkyvyn heikkeneminen. Myös aivo- ja
sydäninfarktiriski on suurempi, jos nesteitä saadaan liian vähän.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Fyysisesti rasittavan harjoituksen jälkeen. Kuumalla ilmalla.
Normaalisti veden tarve on aikuisella 2-3 litraa vuorokaudessa, vettä
elimistö saa myös aineenvaihdunnan tuloksena kiinteistä aineista.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Nautittaessa
nopeasti ja paljon, saattaa kehittyä juopumistilaa muistuttavia
oireita.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Juomat, ruoka,
maito, jogurtti, viljatuotteet, leipä, liha, kala, kananmunat,
hedelmät, marjat, kasvikset jne. Veden pitoisuudet ennen
aineenvaihduntaa näet Ruokailijat-ikkunasta ja ko. ruoka-aineen
ravinnetiedoista. Se veden määrä mikä aineenvaihdunnassa
muodostuu riippuu kulloisissakin elimistön tilanteissa olevista
aineenvaihduntaketjuista ja on näin tarkalleen määrittelemätön.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vitamiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
A-vitamiini RAE µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Kasvutekijä,
väri- ja hämäränäkö, terve iho, lisää vastustuskykyä. tärkeä
immuunijärjestelmälle, jarruttavat monia tautitiloja ja
puutostauteja, tehokkaita luonnon antioksidantteja. vähentävät
rappeutumisen, vanhenemisen ja niihin liittyvien sairauksien vaaraa,
kuten sydän- ja verisuonitauteja, reumaa, virustauteja. hidastavat
harmaakaihia ja silmänpohjan rappeumaa. ihon (retinoideja mm. aknen
hoitoon) ja limakalvojen hyvinvoinnin edistäjiä. suojaavat ihoa mm.
auringon haitallisia säteitä vastaan. solukalvojen normaalin
toiminnan ylläpitämiseen ja kasvuun. merkitys näkökyvylle,
lisääntymiselle. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Hämäräsokeus,
ihon ja sarveiskalvon kuivuminen, ärtyminen ja haavaumat, myös
kuulon aleneminen, maku- ja hajuaistien heikkeneminen,
limakalvomuutokset, keskushermostomuutokset, anemia, huono
vastustuskyky, kalpeus</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Alkoholi, kahvi, kortisoni, nitraatit ja eräät lääkeaineet,
keliakia, diabetes, sappi- ja maksasairaus, sinkinpuute, kasvuvaihe,
yksipuoliset ravintotottumukset</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Ylimäärä
varastoituu maksaan, pitkäaikainen yliannostus johtaa
A-vitamiinimyrkytykseen. Liika sikiölle haitallista, voi aiheuttaa
keskenmenon ja epämuodostumia. Akuutti myrkytys, kun aikuisilla yli
100-kertainen ja lapsilla yli 20-kertainen annos suosituksiin nähden.
Myrkytyksen oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, päänsärky,
huimaus, näkökyvyn heikkeneminen, lihasten toimintahäiriö sekä
imeväisikäisillä kallon aukileen suureneminen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: paprika,
tomaatti, persikka, aprikoosi, appelsiini, papaija, porkkana, kaali,
ruusukaali, selleri, salaatit, vesimeloni, maksatuotteet,
munankeltuainen, voi</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vitamiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
B12-vitamiini Syanokobalamiini µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Kasvu,
hermokudos. keskeinen tehtävä verisolujen muodostuksessa ja
punasolujen kehityksessä, proteiinien synteesissä ja
aineenvaihdunnassa, jossa se edistää aminohappojen taloudellista
käyttöä. on ensin yhdistyttävä sisäiseen tekijään , jota
mahalaukun limakalvo erittää. puutoksen syy krooninen gastriitti
(vatsan limakalvon tulehdus) ja sen aiheuttama sisäisen tekijän
puutos ja vitamiinin huono imeytyminen. välttämätön kasvulle,
limakalvon muodostukselle varsinkin suolistossa. tarpeen yleisen
vastustuskyvyn kannalta. B1- ja B6 -vitamiinien kanssa lievittää
reumapotilaiden niveloireita sekä masennusta, hermoston ja
immuunijärjestelmän toiminta</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Vaikea anemia
(pernisiöösi), hermoston toimintahäiriöt (harhatuntemukset,
käsien ja jalkojen puutuminen, motorisen kyvyn ja muistin
heikkeneminen, masentuneisuus), laihtuminen, yleinen heikkous,
väsymys ja ärtyneisyys, kielen kirvely, ruokahaluttomuus, psoriasis
(hilsetystauti, hilseen peittämät läikät erityisesti polvissa ja
kyynärpäissä) limakalvomuutokset.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Alkoholi, kahvi, tupakka, kalkin puute, tiukka kasvisruokavalio,
vatsa- tai ohutsuolisairaus, ulostuslääkkeet, yksipuoliset
ravintotottumukset</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Ei havaittu
myrkyllisiä vaikutuksia edes 100 µg/vrk annoksilla</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: maksa,
kananmuna, munuaiset, kala, liha, vihreät kasvikset, parsakaali,
parsa, pinaatti, kaali, palkokasvit, viljatuotteet, hiiva</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vitamiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
B1-vitamiini Tiamiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Energian
tuotanto, hermokudos, ruokahalu, kasvu. hiilihydraattien ja
rasvahappojen aineenvaihdunnassa. tärkeä merkitys hermoston
toiminnassa. lihasten, sydämen ja aivojen normaali toiminta,
parantaa oppimiskykyä, säätelee vatsan suolahapon tuottoa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Tunnottomuus,
lihasheikkous, beri-beri, puutuminen, halvaantuminen, unettomuus,
ääreishermojen toimintahäiriöt, lihasten arkuus, kävelyvaikeudet,
väsymys, ärtyneisyys, masentuneisuus, muistin heikkeneminen,
ruokahaluttomuus, ummetus, keskittymisvaikeudet, hidas sokerin
palaminen</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Alkoholi, kahvi, tupakka, liika sokeri ja suola, stressi, kuume,
leivinjauhe (bikarbonaatti), sulfiitti, runsas raakojen simpukoiden
syönti, yksipuoliset ravintotottumukset</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Suurtenkaan
annosten ei ole todettu johtavan myrkytyksiin, koska imeytyy
korkeintaan 25 mg:n kerta-annoksena ja kudoksilla on tietty taso,
jota enempää ne eivät pysty varastoimaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: vehnänalkiot,
hiiva, sianliha, vehnäleseet, kala, maito, kokojyvätuotteet,
kaurahiutaleet, idut, maapähkinät, hedelmät, vihannekset, peruna,
kana, munankeltuainen, maksa</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vitamiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
B2-vitamiini Riboflaviini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Ihon, hiusten
ja kynsien kunto, kudosten paraneminen, soluhengitys, vasta-aine- ja
punasolutuotanto. energiaa tuottava, toimii soluissa
hengitysketjureaktioissa, aineenvaihdunta, aminohappojen ja
valkuaisaineiden käsittelyssä. tärkeä aivoille. suun ja silmien
limakalvojen toiminta</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: suu- ja nenäpielien
halkeilu, suun tulehtuminen, suun limakalvojen vaaleus, kielen
kirvely ja tulehdus, tikkuja kynsinauhoissa ihottumana, silmien
väsyminen, näkökyvyn heikentyminen (harmaakaihi ja muut
silmätaudit), silmien valonarkuus ja ärsytys, haavaumat silmissä,
hermoston toiminnanhäiriöt, heikentynyt ruoansulatus, taliköhnä
(ihon hilseily ja talirauhasen toiminnan häiriintyminen, seborrea)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Alkoholi, kahvi, tupakka, liika sokeri, stressi, keittäminen, ruoan
altistaminen valolle, vatsa- ja suolistosairaudet, yksipuoliset
ravintotottumukset</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Myrkyllisiä
vaikutuksia ei tunneta</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: hiiva, maksa,
kananmuna, liha, kala, viljatuotteet, vehnänalkiot, leseet,
munuaisruuat, maitotuotteet, sienet, hedelmät, kasvikset</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vitamiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
B3-vitamiini Niasiini N.ekv. mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Iho,
hermokudos, ruokahalu, ruoansulatus, energiaa tuottava, solujen
hengitys-, hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunnassa (vetyä
kuljettavissa). kasvu, verisuonten laajeneminen, antioksidantti</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Ihon, kielen (ns.
vattukieli) ja limakalvojen muutokset/vauriot, ihotulehdus,
suolisto-oireet, ripuli, unettomuus, ärtyneisyys, ruokahaluttomuus
ja hermoston häiriöt. vaikea puutostauti pellagra, jonka oireita
ovat henkinen tylsistyminen, iho-oireet ja ripuli.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Alkoholi, kahvi, sokeri, antibiootit (puutos hyvin harvinaista),
sulfavalmisteet, runsas maissin käyttö, keittäminen, maksasairaus,
yksipuoliset ravintotottumukset</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Yliannostus (1,5 -
3 g/vrk käytetty veren liiallisen kolesterolipitoisuuden hoitoon)
voi aiheuttaa pintaverisuonten laajenemista, ihon punoitusta ja
kuumotusta, kutinaa, pahoinvointia, ripulia, päänsärkyä.
Pitkäaikaisessa käytössä maksahäiriöitä ja verenpaineen laskua
sekä alentunutta sokerin sietoa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Hiiva, maksa,
kananmuna, liha, kala, leipä, vehnänalkiot, leseet, pähkinät</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vitamiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
B5-vitamiini Pantoteenihappo mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Energiaa
tuottava, osallistuu valkuaisaineiden, hiilihydraattien ja rasvojen
aineenvaihduntaan. iho, hermosto, ruokahalu, koentsyymi tärkkelyksen
tai proteiinin muodostaessa rasvoja, sukuhormonien ja
hemoglobiininmuodostuminen, iho, hiukset</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Raajojen
tuntohäiriöt. unihäiriöt, väsymys, lihaskouristukset,
iho-ongelmat, ihon kihelmöinti, ihottumat, pigmentinmuodostuksen
häiriöt (harmaat hiukset), pahoinvointi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Alkoholi ja kahvi, sokeri, keittäminen, stressi, jauhojen
raffinointi, yksipuoliset ravintotottumukset</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Jatkuva yliannostus
voi johtaa ruoansulatus-kanavan häiriöihin, kudosturvotukseen,
jättiannos ( 10 g/vrk) voi aiheuttaa ripulia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: hiiva, maksa,
liha, vehnänalkiot, munuaiset, munankeltuainen, kokojyvävilja,
palkokasvit</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vitamiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
B6-vitamiini Pyridoksiini mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Pyridoksiini,
vitameerit eli B6 -vitamiini on ryhmä aineita, joilla on B6
-vitamiini-aktiivisuus. Ryhmään kuuluvat vapaa pyridoksiini,
pyridoksaali ja pyridoksamiini. Pyridoksiini on vesiliukoinen
vitamiini, joka toimii elimistössä koentsyyminä mm. aminohappo- ja
hiilihydraattiaineenvaihdunnassa. Terveet punasolut, ikenet, hampaat,
verisuonet, hermosto ja aivot, vitamiini-, proteiini- ja
aminohappo-aineenvaihdunta. suojaavat sydäntä, vähentävät
sydäninfarktin riskiä. katalysoi ainakin 50 eri entsyymin
toimintaa. monien hermovälittäjäaineiden, hemoglobiinin sekä
hormonien tuotanto. auttaa seleenin hyväksikäyttöä. tärkeä
lihasten, aivojen ja muun hermoston sekä immuunijärjestelmän
moitteettoman toiminnan kannalta. pitää yllä hyvää suorituskykyä
ja lisää vastustuskykyä sairauksia ja rappeutumista vastaan.
antioksidantti</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Hilseilevä
ihotulehdus, ihottuma, limakalvomuutokset, tietyntyyppinen anemia,
väsymys, ärtyneisyys, hiustenlähtö</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Alkoholi, kahvi, tupakka, tietyt lääkkeet, säteily, raffinoidut
viljatuotteet, yksipuoliset ravintotottumukset</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Jatkuva yliannostus
(yli 100 mg/vrk) voi aiheuttaa neurologisia häiriöitä, keskus- ja
ääreishermoston toimintahäiriöitä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Liha,
sianliha, siipikarja, kala, lohi, maksa, munuaiset, munankeltuainen,
maito, hiiva, täysviljatuotteet</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vitamiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Biotiini H- tai B7-vitamiini</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Iho,
verenkiertoelimistö, sokeri-, valkuaisaine- ja
rasva-aineenvaihdunta. lujittavat luustoa sekä hampaita. energiaa
tuottava, hiilihydraattien, valkuaisaineiden ja rasvojen
aineenvaihdunnassa. laihdutusdieetin yhteydessä vajausta</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Puutos aiheuttaa
ihottumaa, suun ja limakalvojen tulehdusta, ruokahaluttomuutta,
pahoinvointia, unettomuutta, masennusta, lihaskipuja, kieli- ja
ihotulehdus, maksan rasvoittuminen ja hyperkolesterolemia</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Alkoholi, kahvi, raaka kananmunan valkuainen, antibiootit</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Ei havaittu
myrkyllisiä vaikutuksia edes 10 mg/vrk annoksilla</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Suoliston
mikrobit valmistavat, useat elintarvikkeet sisältävät jonkin
verran. Ruoka-aineissa biotiinin lähteitä ovat muun muassa hiiva,
soijajauho, viljatuotteet, maksa, munuainen ja munankeltuainen.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vitamiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
C-vitamiini Askorbiinihappo mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Antioksidantti, suojaa rasvaliukoisia vitamiineja ja muita
rasva-aineita hapettumiselta, sidekudos (kollageenin muodostus),
vahvistaa verisuonia, ihoa, ikeniä, luustoa ja hampaita, auttaa
stressiin, immuunijärjestelmään, vilustumissairauksiin, tärkeä
raudan imeytymisen edistäjä. tärkein solunsisäinen vesiliukoinen
antioksidantti. lujittaa luustoa, jänteitä, nivelpintoja ja muita
sidekudoksia. nopeuttaa haavojen paranemista. estää kolesterolin
hapettumista. suojaa sydäntä ja ehkäisee verenpainetautia sekä
verisuonten kalkkiutumista. lisää vastustuskykyä virus- ja
bakteeritauteja vastaan, vähentää syöpätautien vaaraa. on
tupakansavun vastamyrkky. sappisuolojen muodostus</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Ihon ja
limakalvojen verenvuodot, ikenien tulehtuminen, verestävät ikenet,
keripukki, heikentynyt vastustuskyky, allergia-alttius, kevätväsymys,
lihaskivut, hengenahdistus, ruokahaluttomuus ja yleinen heikkouden
tunne, väsymys, ärtyneisyys. solujen haitallinen hapettuminen,
haavojen hidas paraneminen, veltto iho</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Antibiootit, stressi, kortisoni, tupakka, asetyylisalisyylihappo,
ympäristömyrkyt, tietyt huumeet ja lääkkeet (antibiootit,
kortisoni), vahingoittunut suoli, suolahapon puute vatsalaukussa,
ruoan varastointi ja keittäminen, kuume, yksipuoliset
ravintotottumukset</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Ei varastoidu
elimistöön, hyvin suuret annokset edistävät munuaiskivien
kehittymistä. Suuri kerta-annos 10 - 40 g, aiheuttaa ripulia ja
kaasun muodostusta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Lähes kaikki
marjat, monet vihannekset, kukkakaali ja (uudet) perunat (mitä
raaempina ne syödään, sitä enemmän saadaan), paprika,
sitrushedelmät</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vitamiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
D-vitamiini D2 ja D3 µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Luusto,
hampaat, kalsium-magnesium-fosforitasapaino, kalsiumin imeytyminen.
tärkeä luuston ja ihon hyvinvoinnin kannalta, välttämätön
kalsiumin imeytymiselle ja sen kiinnittymiselle luustoon, ehkäisemään
luuston pehmenemistä. estää erityisesti paksusuolen syöpää.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Osteoporoosi
(luuston haurastuminen) ja osteomalasia (luuston pehmeneminen),
heikentynyt kalsiumin ja fosfaatin varastoituminen luukudokseen,
riisitauti on nykyisin lapsilla harvinainen. varhaiset puutosoireet
ärtyneisyys ja ruokahaluttomuus.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN: Eräät
lääkeaineet, auringonvalon puute, liian vähän rasvaista kalaa ja
margariinia, raskaus ja imetys, kasvu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Hyperkalsemia ja
munuaisten vajaatoiminta. Pikkulapsilla myrkytysoireita pitkäaikaisen
saannin ylittäessä 2,5 - 5 kertaa ravitsemussuositukset ( 10 µg/vrk
). Aikuisilla myrkytysoireet 1,2 mg suuruisilla annoksilla.
Myrkytyksen oireita ovat ruokahaluttomuus, pahoinvointi,
ruoansulatuskanavan oireet, päänsärky, jano, lopulta tajunnan
häiriöt ja jopa kuolema.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: rasvaiset
kalat, lohi, silakka, muikku, sienet, liha, munankeltuainen,
maitotalous-tuotteet. UV-säteily muodostaa iholla, elimistö
syntetisoi kolesterolista</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vitamiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Folaatit DFE µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Foolihappo
eli folaatti on vesiliukoinen vitamiini, joka toimii elimistössä
koentsyyminä aminohappojen ja nukleotidien aineenvaihdunnassa.
Ruoansulatuskanavan hyvinvointi, energian tuotanto, verisuonitautien
ennaltaehkäisy. suojaavat sydäntä, vähentävät sydäninfarktin
riskiä. verta muodostava, tärkeä osuus solujen (punaiset
verisolut) lisääntymisessä, kasvussa ja ruoansulatuskanavan
hyvinvoinnissa. raskauden aikana tarve kasvaa, ehkäisevät
sikiövaurioiden vaaraa, sikiön kehitys. valkuaisaineiden ja solujen
muodostus. Tässä DFE = dietary folate equivalents = ruoan
folaattien ekvivalentti, vastaavuus.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Makrosyyttinen
(megaloblastinen) anemia, kielen ja ruoansulatuskanavan limakalvon
tulehdus, ripuli, heikkous, väsymys</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Alkoholi, stressi, tupakka, sulfalääkkeet, epiplepsialääkkeet,
antibiootit, raskaus, lämpö, sinkin puute, ohutsuolen alkupää
vahingoittunut, suolistoleikkausten jälkitilat</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Foolihapon
toksisuusoireita ei tunneta. Koe-eläimillä 1000-kertainen annos
fysiologiseen tarpeseen nähden aiheuttaa epileptisiä kohtauksia ja
munuaisten liikakasvua.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: hiiva, liha,
vehnänalkiot, hedelmät, marjat, täysviljatuotteet, vihreät
vihannekset, paprika, naudan maksa, munankeltuainen, tuoreet
kasvikset, pavut</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vitamiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Foolihappo µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Katso
folaatit</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vitamiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Karotenoidit µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Yli 600
karoteenia. Katso lisäksi aineet: Oranssi: Alfakaroteeni,
Beettakaroteeni, Gamma-karoteeni. Punainen: Lykopeeni. Keltainen:
Luteiini, Tseaksantiini. Astaksantiini. Vihannesten kuumentaminen,
pilkkominen tai murskaus vapauttaa karoteenia erityisesti
beetta-karoteenia ja lykopeenia. Ovat melkein veteen liukenemattomia
ja imeytyvät parhaiten öljyjen kera. LDL-kolesteroli-partikkelit
kuljettavat karotenoideja veressä. Kudokset, joissa on eniten
LDL-reseptoreja, ottavat vastaan eniten karotenoideja. Aikaisemmin
päähuomio on kiinnitetty beetta-karoteenin hyödyllisyyteen, mutta
uusi tutkimus viittaa siihen, että alfa-karoteeni olisi sairauksien
ehkäisijänä mm. syövän ehkäisyssä jopa kymmenen kertaa
tehokkaampaa kuin beetta-karoteeni. Tutkimuksessa seurattiin yli 15
000 aikuisen terveydentilaa ja kuolleisuutta 14 vuoden ajan USA:ssa
osana kansallista terveys- ja ravitsemustutkimusta. Myös monien
muiden sairauksien, kuten diabeteksen ja astman riski väheni
merkittävästi niillä, joilla oli veressä runsaasti
alfa-karoteenia. Tulokset olivat riippumattomia iästä,
elämäntavoista ja perinteisistä terveysriskeistä. Tulosten mukaan
vihannesten, marjojen ja hedelmien syöminen on hyvä keino pitää
yllä terveyttä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Jos hedelmiä,
marjoja ja vihanneksia syö liian vähän, niin vapaat radikaalit
tekevät enemmän vahinkoa soluille ja vastustuskyky sairauksille
alenee ja sukupuolielimistö ei toimi kunnolla, johon on yksi syy
karotenoidien puute.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Tupakointi ja alkoholijuomien käyttö lisää tarvetta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Porkkana,
appelsiini, tomaatti, bataatti, kaali, pinaatti, kurpitsa</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vitamiinit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
K-vitamiinit µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Veren
hyytyminen, luukadon ehkäisy. lujittavat luustoa sekä hampaita,
tärkeä luukadon (osteoporoosin) ehkäisyssä. osallistuu veren
hyytymiseen. imeytyminen puutteellista erilaisissa synnynnäisissä
häiriötiloissa, mm. sappitaudeissa, haiman vajaatoiminnassa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Puute johtuu
lähinnä rasvan imeytymishäiriöistä (esim. maksasairaudet,
kystinen fibroosi, keliakia) tai mikrobisynteesin vähentymisestä
(esim. antibioottilääkitys). Vastasyntyneet ovat riskiryhmä
puutokselle. Pidentää veren hyytymisaikaa ja aiheuttaa verenvuotoja
ihossa, lihaksissa ja ruoansulatuskanavassa ja voi johtaa vaikeaan
anemiaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN:
Antibiootit, asetyylisalisyylihappo</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Synteettinen
menadioni voi aiheuttaa jo kolminkertaisina annoksina tarpeeseen
nähden vastasyntyneille hemolyyttisen anemian, punasolujen
hajoamistuotteiden liiallisen määrän veressä ja keltaisuutta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Suoliston
bakteerit valmistavat. Sitä on varsinkin kaaleissa ja muissa
lehtivihanneksissa ja saatavana synteettisenä.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Vitamiinit: Lipidit</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
E-vitamiini Alfatokoferoliekv. mg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Suojaa
soluja, verenkiertoelimistöä ja lihaksia. lihaskunto, kasvu.
stimuloi soluvälitteistä immuunijärjestelmää ja lisää siten
vastustuskykyä vanhenemista ja infektioita vastaan.
antioksidanttina, estää solukalvoille vahingollisten
hapettumistuotteiden muodostumista. nautittaessa runsaasti
monityydyttämättömiä kasvirasvoja, estää savustetun ja suolatun
ruuan nitriittien muuttumista syöpää aiheuttavaan muotoon. reagoi
kemiallisesti haitallisten yhdisteiden kanssa. suojaa monia hormoneja
ja entsyymejä ennenaikaiselta kemialliselta muutokselta. vähentää
riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, harmaakaihiin ja
muihin vanhenemiseen liittyviin tauteihin. vähentää pahojen
tulehduksia aiheuttamia vaivoja ja verenkiertohäiriöitä (yöllisiä
kramppeja ja veritulppia). vaikuttaa sukuhormoneihin ja sitä kautta
fertiliteettiin ja suojaa hermoja ja lihaksia. lievittää
nivelreuman aiheuttamia kipuja. tärkeä merkitys kovassa
urheilutreenauksessa lihaskunnolle ja terveydelle. hiiret jaksavat
uida huomattavasti pitempään. auttaa vuoristokiipeilijöiden
suorituskykyyn. aineenvaihdunta, verisuonten elastisuus</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">PUUTE: Solukalvojen
muutokset, heikentynyt vastustuskyky, hiusten elottomuus, solujen
haitallinen hapettuminen, punasolujen tuhoutuminen, lihassurkastuma,
steriliteetti, impotenssi, verenkiertohäiriöt</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">TARVITAAN ENEMMÄN: Ilman
epäpuhtaudet, rauta, kloori, lämpö, happo, runsas
monityydyttämättömien rasvojen käyttö, rasvojen imeytymishäiriö,
raffinoidut viljatuotteet</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Rasvaliukoisista
vitamiineista vähiten myrkyllinen. Yli 1000 mg/vrk aiheuttaa
väsymystä, päänsärkyä, pahoinvointia, kaksoiskuvia,
lihasheikkoutta, kreatinuriaa ja kipuja ruoansulatuskanavassa.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: kokojyvävilja,
vehnäalkiot ja vehnänalkioöljy, kylmäpuristamalla valmistetut
auringonkukka-, soija-, maissi- ja rypsiöljyt, munankeltuainen,
pähkinät</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ympäristömyrkyt</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Arseeni As</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: International
Agency for Research on Cancer määrittelee arseenin ja sen yhdisteet
1. luokan karsinogeeneiksi. EU listaa arseenitrioksidin,
arseenipentoksidin ja arseenisuolat 1. luokan karsinogeeneiksi.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Aiheuttaa
ihomuutoksia, anemiaa, ääreishermostosairauksia, ihosyöpää,
kasvaimia. Arseeni estää eliöiden aerobisen soluhengityksen, joka
aiheuttaa happikatoa ja veren ja ihon sinertymistä. Arseeni ja sen
yhdisteet luokitellaan EU-direktiivin 67/548/EEC mukaan myrkyiksi ja
ympäristölle vaarallisiksi aineiksi. Suomessa joidenkin alueiden
porakaivoista on löydetty ohjearvon jopa satakertaisesti ylittäviä
arseenipitoisuuksia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Porakaivovedestä. Arseeni on radonin ohella pahimpia yksittäisten
kaivojen veden laadun ongelmia Suomessa. Talousveden laatuvaatimusten
mukaan arseenin määrä juomavedessä ei saa ylittää ohjearvoa 10
µg/l.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ympäristömyrkyt</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Dioksiinit ja PCB-yhdisteet</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Dioksiinit ja
PCB-yhdisteet ovat vaarallisia ympäristömyrkkyjä. Dioksiini on
yleisnimitys klooria sisältäville ympäristömyrkyille. Niitä
pääsee luontoon teollisuuden päästöistä ja palamisen
yhteydessä. Päästöjen rajoittaminen on vähentänyt
elintarvikkeiden dioksiinipitoisuksia. Dioksiinin ja PCB-yhdisteiden
on todettu kasvattavan syöpäriskiä. Lisäksi niiden epäillään
vaikuttavan hermostoon ja hormonitoimintaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: PCB-yhdisteitä
(polykloorattuja bifenyyleitä) käytettiin vuoteen 1989 asti mm.
sähkölaitteissa ja torjunta-aineiden lisäaineina. Nykyisin niiden
käyttö on kielletty. Yhdisteitä esiintyy kuitenkin edelleen
luonnossa, sillä ne hajoavat hyvin hitaasti. Molemmat myrkyt
rikastuvat ravintoketjussa ja varastoituvat eläinten ja ihmisten
rasvakudokseen. Eläinperäisistä elintarvikkeista niitä on
löydetty erityisesti Itämeren rasvaisista kaloista, silakasta ja
lohesta. Dioksiinin ja PCB-yhdisteiden on todettu kasvattavan
syöpäriskiä. Lisäksi niiden epäillään vaikuttavan hermostoon
ja hormonitoimintaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Pohjanlahdesta, Itämerestä ja Suomenlahdesta peräisin olevaa
pyydettyä lohta tai taimenta ja silakkaa syömällä voi altistua
tavanomaista suuremmille määrille terveydelle haitallisia
dioksiineja ja PCB-yhdisteitä. Kasvatettu kala sisältää vain
vähän dioksiineja ja PCB:tä, koska kalarehun laatua valvotaan.
Suomessa tuotetusta lihasta ja lihatuotteista myrkkyjä ei juuri ole
havaittu, sillä pääosa eläimille syötetystä rehusta on lähellä
tuotettua.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ympäristömyrkyt</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Elohopea Hg µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Elohopea
häiritsee veressä tapahtuvia reaktioita kuten vetyperoksidin
hajoamista niin, että veden ja happikaasun sijasta syntyy vettä ja
elohopeaoksidia. Kudokset voivat menettää elohopean vuoksi
toimintakykynsä ja elohopea estää entsyymien toimintaa sekä
hajottaa solukalvoja. Elohopea ei poistu elimistöstä, vaan kertyy
keskushermostoon ja rasvakudokseen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Aiheuttaa
aivovaurioita, vahingoittaa paksusuolta, munuaisia, aiheuttaa
sikiövaurioita, hampaiden menetystä, hermovaurioita, vapinaa.
Elohopean myrkyllisyyden vuoksi sen käyttöä eri tarkoituksiin on
selvitetty ja altistuksen vähentämiseksi annettu suosituksia
esimerkiksi siitä, minkä verran elohopeaa sisältävää kalaa ja
äyriäisiä tulee enimmillään syödä. Rokotteiden säilöntäaineena
käytettyä elohopeaa on huomattavasti vähennetty.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Petokaloista
(isoista), äyriäisistä. Merkittävin elohopealähde
ihmisravinnossa on kalaöljy. Metyylielohopeaa (CH3 Hg) syntyy
saastuneiden vesistöjen pohjissa. Kalaa on hyvä syödä ainakin
kaksi kertaa viikossa, eri kalalajeja on suositeltavaa käyttää
vaihdellen. Sisävesien petokaloista, etenkin hauesta, mutta myös
meressä elävästä hauesta, voi saada tavanomaista suurempia määriä
metyylielohopeaa. Mitä iäkkäämpi kala, sitä enemmän se on
ehtinyt kerätä vierasaineita. Näistä syistä lapsille, nuorille
ja hedelmällisessä iässä oleville annetaan seuraavat
erityissuositukset: Isoa silakkaa, perkaamattomana yli 17 sentin
mittaista silakkaa, voi syödä 1- 2 kertaa kuukaudessa tai isolle
silakalle vaihtoehtona Itämerestä pyydettyä lohta tai taimenta voi
syödä 1- 3 kertaa kuukaudessa. Merestä tai järvestä pyydettyä
haukea voi syödä 1- 2 kertaa kuukaudessa. Edellä olevien
suositusten lisäksi sisävesialueiden kalaa lähes päivittäin
syöville suositellaan myös seuraavien elohopeaa keräävien
petokalojen käytön vähentämistä ravinnossa: isokokoiset ahvenet,
kuhat ja mateet. Raskaana oleville ja imettäville äideille ei
suositella hauen syömistä elohopean takia.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ympäristömyrkyt</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Kadmium Cd µg</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Kadmium
luokitellaan sekä ympäristölle että terveydelle vaarallisiin
raskasmetalleihin. Ihmisen elimistössä kadmiumin puoliintumisaika
on noin 30 vuotta. Kadmiumista imeytyy 5- 8 %, mutta matalat
kalsiumin, raudan ja sinkin pitoisuudet edistävät sen imeytymistä.
Kadmiumia kertyy maksaan ja ajan mittaan erityisesti munuaisiin ja se
voi vaurioittaa niiden toimintaa. Kadmium voi aiheuttaa myös syöpää
ja geenimutaatioita.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Voivat vahingoittaa
munuaisia ja maksaa, voivat aiheuttaa syöpää. Etenkin
hengitystiealtistuksen yhteydessä voi syntyä krooninen
keuhkoputkenulehdus ja enfyseema. Jos D-vitamiinin puute ja kadmiumin
kertyminen ovat yhtäaikaisia, seurauksena voi olla sairaus, joka
heikentää luita ja niveliä ja liikkuminen vaikeutuu.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Tupakointi,
elintarvikkeista etenkin durumvehnä, kaakaopensas, auringonkukka,
pellava, tatit, kuusenherkkusieni, katkarpu, simpukka (saastuneissa
vesissä), kasvit liikenteestä, maksa ja munuaiset (vanhat eläimet).
Kadmium alkuaineena ei liukene veteen, mutta osa kadmiumyhdisteistä
on vesiliukoisia ja ne mobilisoituvat kelatoitumalla orgaanisten
hydroksihappojen yms. kanssa. Täten ne voivat helposti liikkua veden
mukana paikasta toiseen. Muista raskasmetalleista poiketen kasvit
ottavat varsin hyvin kadmiumia, minkä takia esim. kadmiumpitoisia
jätevesilietteitä ei voida käyttää peltojen lannoitteena.
Samasta syystä suositaan fosfaattilannoitteita, joiden
kadmiumpitoisuus on pieni. Suurin osa luontoon pääsevästä
kadmiumista tulee sivutuotteena sinkkimalmin jalostuksen yhteydessä.
Yleisesti ottaen suuria kadmiumpäästöjen aiheuttajia ovatkin
erinäiset metalliteollisuuden laitokset. Muita kadmiumia sisältäviä
aineita ovat esimerkiksi jotkin fosforilannoitteet, vanhat Ni-Cd-akut
ja jotkin maalien, keramiikan valmistusaineet.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ympäristömyrkyt</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Lyijy Pb</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Katso lisää
kohdasta Liika. Lyijylle ei ole todettu alarajaa, missä sillä ei
olisi haitallisia vaikutuksia. Pienet lapset ja sikiöt ovat
helpommin riskialttiita johtuen heidän pienestä koostaan ja heidän
kehonsa kasvamisesta ja kehittymisestä. He varastoivat kehoonsa 50 %
niellystä lyijystä. Lapset altistuvat aikuisia enemmän lyijylle,
koska he nielevät enemmän likaa ja pölyä käsistään ja
leluistaan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Lyijymyrkytys
aiheuttaa käyttäytymis- ja oppimishäiriöitä ja koordinaatiokyvyn
puutetta. Se voi myös hidastaa kasvua ja vauriottaa pysyvästi
hermostoa. Munuaisten ja sukupuolielinten vaurioita. Vaikuttaa
haitallisesti keskus- ja ääreishermostoon, munuaisiin, punasolujen
muodostukseen. Lapsilla keskittymis-, oppimis- ja käytöshäiriöitä,
henkistä jälkeen jäämistä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Saastunut
ruoka tai vesi. Lyijy imeytyy elimistöön nieltynä tai
hengityselimistön kautta. Lyijy liukenee helpommin kuumaan, pehmeään
veteen. Käytä ruoanvalmistukseen ainoastaan kylmävesihanasta
saatavaa vettä, juoksuta ensin jonkun verran. Autojen pakokaasuista
(ennen lyijyttömän bensiinin käyttöönottoa), akku- ja
öljyteollisuus, metallisulatot, maaleissa, väripigmenteissä,
kasviksista (pestävä huolellisesti), vanhat vesijohdot (juoksuta
hanasta ennen käyttöä, kuumassa vedessä enemmän).</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ympäristömyrkyt</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Raskasmetallit</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: Alumiini: Saattaa
aiheuttaa aivovaurioita. Arseeni: Aiheuttaa ihomuutoksia, anemiaa,
ääreishermostosairauksia, ihosyöpää, kasvaimia. Elohopea:
Aiheuttaa aivovaurioita, vahingoittaa paksusuolta, munuaisia,
aiheuttaa sikiövaurioita, hampaiden menetystä, hermovaurioita,
vapinaa. Kadmium: Voivat vahingoittaa munuaisia ja maksaa, voivat
aiheuttaa syöpää. Lyijy: Vaikuttaa haitallisesti keskus- ja
ääreishermostoon, munuaisiin, punasolujen muodostukseen. Lapsilla
keskittymis-, oppimis- ja käytöshäiriöitä, henkistä
jälkeenjäämistä. Tina: Akuutti tinamyrkytys aiheuttaa
pahoinvointia, kouristuksia, ripulia. Ruostumaton teräs (Nikkeli):
oireita yliherkät henkilöt. Kupari: Vatsavaivoja etenkin lapsille.
Rauta: Myrkytyksiä lapsille. Sinkki: Pahoinvointi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Alumiini:
Happoa sitovista tableteista, alumiinikattiloista. Arseeni:
Porakaivovedestä. Elohopea: Petokaloista (isoista), äyriäisistä.
Kadmium: Tupakointi, elintarvikkeista etenkin durumvehnä,
kaakaopensas, auringonkukka, pellava, tatit, kuusenherkkusieni,
katkarpu, simpukka (saastuneissa vesissä), kasvit liikenteestä,
maksa ja munuaiset (vanhat eläimet). Lyijy: Autojen pakokaasuista
(ennen), akku- ja öljyteollisuus, metallisulatot, maaleissa,
väripigmenteissä, kasviksista (pestävä huolellisesti), vanhat
vesijohdot (juoksuta hanasta ennen käyttöä, kuumassa vedessä
enemmän). Tina: Sisältä lakkaamaton tinatölkki, tina pitää
parsan värin hyvänä. Ruostumaton teräs (Nikkeli): Huonolaatuinen
astia, ruokailuväline. Kupari: Vesijohtovesi Rauta: Rautatableteista
lapset (nauttineet makeisina). Sinkki: Sinkkiä sisältävistä
höyryistä, happamista tuotteista, joita on säilytetty sinkityissä
astioissa.</span></div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ympäristömyrkyt</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Saasteet ja torjunta-aineet</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET: Pieni riski
verrattuna ruokien luonnostaan sisältämiin haitallisiin aineisiin.
Aiheuttavat mahdollisesti syöpää ja sikiön epämuodostumia,
immuniteettihäiriötia. Tupakan ja alkoholin suurkulutus on suurempi
riski. Ovat tarkoin valvottuja.Elintarviketurvallisuus: Euroopan
unioni pyrkii estämään ja rajoittamaan haitallisten aineiden ja
ihmisten toiminnan aiheuttaman elintarvikkeiden saastumisen. EU
sääntelee tiettyjen erityiskemikaalien käyttöä. Näitä ovat
esimerkiksi maanviljelyssä ja eräissä elintarvikkeiden tuotanto-
ja jalostusmenetelmissä käytetyt aineet. Lisäksi on toteutettu
toimia, joilla rajoitetaan veden tai ilman saasteiden ja
radioaktiivisen säteilyn vuoksi tapahtuvaa saastumista. Myös
muuntogeenisten organismien ja elintarvikepakkausten aiheuttamaa
saastumisriskiä valvotaan. YLEISET AIHEET Elintarvikkeissa olevat
vieraat aineet, tiettyjen vierasaineiden enimmäismäärät.
KEMIALLISTEN TUOTTEIDEN AIHEUTTAMA SAASTUMINEN Torjunta-aineet,
torjunta-aineiden enimmäismäärät elintarvikkeissa ja rehussa,
lannoitteita koskeva yhteisön järjestelmä, maataloudesta peräisin
olevien nitraattien aiheuttama pilaantuminen, biosidit, pysyvien
orgaanisten yhdisteiden tuotannon, käytön ja päästöjen
vähentäminen ja lopettaminen, elohopean vienti, elohopeaa koskeva
yhteisön strategia, elintarvikkeissa käytettävät uuttoliuottimet,
dioksiineja, furaaneja ja PCB-yhdisteitä koskeva yhteisön
strategia. HORMONIVAIKUTTEISTEN JA MUIDEN AINEIDEN AIHEUTTAMA
SAASTUMINEN Eläimissä ja eläinperäisissä tuotteissa olevien
hormonaalista vaikutusta omaavien aineiden ja muiden aineiden varalta
suoritettavat tarkastukset Hormonien (ja muiden aineiden) käytön
kieltäminen tuotantoeläimillä Eläinlääkejäämät
eläinperäisissä elintarvikkeissa ELINTARVIKKEIDEN KANSSA
KOSKETUKSISSA OLEVIEN TARVIKKEIDEN AIHEUTTAMA SAASTUMINEN
Elintarvikkeiden kanssa kosketuksiin joutuvien materiaalien ja
tarvikkeiden hyvät tuotantotavat Elintarvikkeen kanssa kosketukseen
joutuvat materiaalit ja tarvikkeet Muoviset materiaalit ja tarvikkeet
Kierrätysmuovimateriaalit ja -tarvikkeet Regeneroidusta
selluloosasta valmistetusta kalvosta tehdyt materiaalit ja tarvikkeet
Aktiiviset ja älykkäät materiaalit ja tarvikkeet Muovisten
tarvikkeiden sisältämien ainesosien siirtymisen tarkastaminen
Vinyylikloridimonomeeria sisältävät tarvikkeet N-nitrosamiinien ja
N-nitrosoituvien aineiden vapautuminen elastomeeristä tai kumista
valmistetuista tuttipullon tuteista ja huvituteista Elintarvikkeiden
pakkaamiseen tarkoitetut muoviset tarvikkeet: Tiettyjen
epoksijohdannaisten käytön rajoittaminen Keraamiset tarvikkeet
GENEETTISESTI MUUNNETTUJEN ORGANISMIEN AIHEUTTAMA SAASTUMINEN
Geneettisesti muunnettujen organismien (GMO) tarkoituksellinen
ympäristöön levittäminen Geneettisesti muunnettujen
mikro-organismien (GMM) suljettu käyttö Muuntogeenisten organismien
siirrot valtioiden rajojen yli Muuntogeeniset elintarvikkeet ja rehut
RADIOAKTIIVINEN SAASTUMINEN Radioaktiivisen saastumisen enimmäistasot
Maataloustuotteiden tuontijärjestelyt Tšernobylin onnettomuuden
jälkeen Elintarvikkeiden ja rehujen vientijärjestelyt
ydinonnettomuuden jälkeen Nopea tietojenvaihto
säteilyhätätilanteessa ILMAN, VEDEN JA MAAPERÄN SAASTUMINEN
Vesien suojelu ja hoito. Polyaromaattiset hiilivedyt (PAH-yhdisteet)
Radioaktiivinen laskeuma. Radioaktiiviset aineet. Antibioottijäämät.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ:
Lannoitejäämänä nitraattia. Dioksiinit: Itämeren rasvaisista
kaloista. PCB-Yhdisteet: Saastuminen ja ympäristötekijät. Katso
lisää yltä, kohdasta "Vaikutus". </span>
</div>
<h1 class="western">
<span style="font-size: small;">
Ympäristömyrkyt, radioaktiivinen</span></h1>
<h2 class="western">
<span style="font-size: small;">
Cesium-137</span></h2>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">VAIKUTUKSET:
Tshernobyl-laskeuma levisi erittäin epätasaisesti Suomen alueelle.
Eniten laskeumaa tuli Keski- ja Etelä-Suomeen ja vähiten Pohjois-
ja Itä-Suomeen. Laskeuman radioaktiivisia aineita kulkeutui
maatalouden ja luonnon ravintoketjuihin. Maatalouden ravinnekierrosta
cesium väheni nopeasti, mutta luonnossa sen poistuminen biologisesta
ainekierrosta on hidasta. Vauriot ruumiissa aiheutuvat pääasiassa
radioaktiivisten aineiden aiheuttamista liikamääristä vapaita
radikaaleja, jotka ylittävät solujen kyvyn korjata geenivaurioita.
Haavoittuvimmat kudokset ovat luuydin ja imusolmukkeet.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LIIKA: EU:n komission
suosituksen ( 2003/274/Euratom) mukaan jäsenmaissa myytävien
luonnontuotteiden cesiumin pitoisuudet eivät saa ylittää 600
Bq/kg. Suomessa rajaa suurempia pitoisuuksia esiintyy erityisesti
sienissä ja järvikaloissa. Aiheuttaa syöpää.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;">LÄHTEITÄ: Sienet,
järvikalat. Nykyisin elintarvikkeissa esiintyvät keinotekoiset
radioaktiiviset aineet, kuten cesium-137, ovat peräisin pääasiassa
vuonna 1986 tapahtuneesta Tshernobylin onnettomuudesta ja vähäisessä
määrin ydinasekokeiden maailmanlaajuisesta laskeumasta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
Veikko J. Pyhtilähttp://www.blogger.com/profile/10188938799626822658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1322104750589705860.post-11768467349232165112017-02-22T07:12:00.001+02:002018-07-28T15:41:58.102+03:00Fytokemikaaleja (kasvisravinteita) ruoissa ja niiden merkityksiä<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIl_AN25AiSjUlsxlyvl9gJWt2CBfTE0USvNF9v9panj3GFq97QiBflgjEg3YoWGb75PjP461PHhDDm3FYKOW4mIzrwQBASKhJDIKBNWpBjP8cvbRy0McPyAW3pzGFj2MtqRmqwnu_xuk/s1600/Kuva023.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIl_AN25AiSjUlsxlyvl9gJWt2CBfTE0USvNF9v9panj3GFq97QiBflgjEg3YoWGb75PjP461PHhDDm3FYKOW4mIzrwQBASKhJDIKBNWpBjP8cvbRy0McPyAW3pzGFj2MtqRmqwnu_xuk/s320/Kuva023.jpg" title="Sieniä metsästä" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sieniä metsästä</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqVJ1rmAIYeJ2oL681i3eCRLQ-qvUGUsd1qWtNB6IlWhHZ7wswKy5TqT4QU8v2KC9mC8ME9wF0Ob_0JuWU0lCR8L75xLkiN4BXS0aBB7hucQS3aQrCExhEx0_cO_LIA7ffgGQ878k6aak/s1600/Mustikat_Johannes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqVJ1rmAIYeJ2oL681i3eCRLQ-qvUGUsd1qWtNB6IlWhHZ7wswKy5TqT4QU8v2KC9mC8ME9wF0Ob_0JuWU0lCR8L75xLkiN4BXS0aBB7hucQS3aQrCExhEx0_cO_LIA7ffgGQ878k6aak/s320/Mustikat_Johannes.jpg" title="Mustikoita metsästä" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mustikoita metsästä</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNQ0nw952eFY8lliU8D1l60qzdPJ09sF4ZjGMN0HIBnFnwJgpcHZR2jmXmP8-cVfVAlK6dn7J0U7eOVZpGJc354Q8dQirmFD3p0JPDyBDDf8-jvdMSqYOAaFIul4fviBQO74O_ugrlQm0/s1600/Fytokemikaaleja+Ruoista.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNQ0nw952eFY8lliU8D1l60qzdPJ09sF4ZjGMN0HIBnFnwJgpcHZR2jmXmP8-cVfVAlK6dn7J0U7eOVZpGJc354Q8dQirmFD3p0JPDyBDDf8-jvdMSqYOAaFIul4fviBQO74O_ugrlQm0/s320/Fytokemikaaleja+Ruoista.jpg" title="Fytokemikaaleja ruoista" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fytokemikaaleja ruoista</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<a href="https://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/hakemisto-sielun-ja-ruumiin.html">HAKEMISTO</a><br />
<br />
<h3>
<span style="font-size: small; font-weight: normal;">VIHJE:
Voit analysoida, mallintaa, suunnitella ja optimoida ravitsemuksesi
harrastuksena 10 vuoden aikana kehittämälläni ohjelmalla. <b>Voit mennä NutrOpt3-ohjelman esittelysivuille: <a href="https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/hyvinvointi/ravitsemuksen-optimointi/">https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/ravitsemuksen-optimointi/</a>.</b></span></h3>
<br />
<br />
<div class="Section1">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 600px;">
<tbody>
<tr>
<td colspan="3" style="border: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 489.05pt;" valign="top" width="600"><h1>
<span style="font-family: "arial";"></span></h1>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Copyright Veikko J. Pyhtilä, Finalnd, 2017</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Monimutkaisia kemikaaleja,
joita on kasveissa. Fytokemikaalit, joissa on runsaasti antioksidantteja ovat
usein kirkkaanvärisiä: Antioksidantit suojelevat soluja vaurioitumasta
erittäin reaktiokykyisiltä vapailta radikaaleilta. Kasvit suojelevat itseään
viruksia, bakteereita ja sieniä vastaan fytokemikaalien avulla.
Fytokemikaalit vahvistavat meidän immuunijärjestelmäämme, verisuonistoamme,
taistelevat kasvaimia vastaan, alentavat riskiä moniin
pitkäaikaissairauksiin.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Ruoissa tunnetaan jo yli
900 fytokemikaalia ja yhdessä hedelmässä tai vihanneksessa voi olla 100
erilaista fytokemikaalia. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Monilla fytokemikaaleilla
on antikarsinogeeninen (syöpiä vastustava) vaikutus: </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">1. Ne hidastavat
syöpäsolujen monistumista (jakaantumista) häiritsemällä solusykliä. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">2. Ne indusoivat
solukuoleman (solun itsemurhan)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">3. Ne hillitsevät
entsyymejä, jotka muuttavat harmittomat aineet syöpiä aiheuttaviksi</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">4. Ne indusoivat
entsyymejä, jotka voivat liittyä syöpää aiheuttaviin molekyyleihin, mikä
helpottaa karsinogeenien nopeaa poistumista elimistöstä.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Fytokemikaaleja ei
luokitella vitamiineihin virallisilla suositussaantiarvoilla, mutta ne voivat
vaikuttaa suuresti terveyteen ja hyvinvointiin. Olemme tottuneet että
ruoassamme on fytokemikaaleja. Esimerkiksi silmän makula (tarkan näön alue
verkkokalvossa) on sovittunut keräämään keltaisia karotenoideja luteiinia ja
tseaksantiinia<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>suojautuakseen
haitalliselta siniseltä valolta. Vaikka tässä luettelossa painotus on
fytokemikaalien myönteisillä vaikutuksilla, monet fytokemikaalit voivat olla
myrkyllisiä ja haitallisia. Kasveja, joissa fytokemikaalit ovat
haitallisimpia ei pidetä ruokana. Oksaalihappo on otettu mukaan luetteloon,
koska se on melko haitallinen ja sitä on kasviruoissa.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-weight: normal;">VIHJE: Voit etsiä hakusanoilla,
kun valitset esim. Firefox-selaimen valikosta Muokkaa ja sitten Etsi
(tai Ctrl+F), jolloin saat hakutoiminnon sivun alareunaan.</span></span><br />
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 489.05pt;" valign="top" width="652"><h3>
<span style="font-family: "arial";">1.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>TERPENOIDIT<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>= ISOPRENOIDIT</span></h3>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">KAROTENOIDIT</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Porkkana, appelsiini,
tomaatti, </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">bataatti, kaali, pinaatti,
kurpitsa</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Yli 600 karoteenia.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vihannesten kuumentaminen,
pilkkominen tai murskaus vapauttaa karoteenia erityisesti beetta-karoteenia
ja lykopeenia. Ovat melkein veteen liukenemattomia ja imeytyvät parhaiten
öljyjen kera. LDL-kolesteroli- partikkelit kuljettavat karotenoideja veressä.
Kudokset joissa on eniten LDL-reseptoreja ottavat vastaan eniten
karotenoideja.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Oranssi: Alfa-,
Beetta-karoteenit</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voivat muuttua
A-vitamiiniksi elimistössä.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Yliannostusta ei voi
muodostua, koska muuntumis- ja imeytymisnopeudet ovat hitaita.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Suojelevat maksa- ja
keuhkosyöpää vastaan </span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Alfakaroteeni</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">10 kertaa tehokkaampi
karsinogeeneja vastaan kuin beettakaroteeni.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Edistää immunogeenisten
sytokiinien IL-1 ja TNF-alfa vapautusta.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Beettakaroteeni</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Alentunut keuhkosyöpäriski,
niillä joilla veressä paljon beettakaroteenia. Mutta tupakoijilla
ravintolisinä otettuna lisää keuhkosyöpäriskiä.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Heikko antioksidantti,
mutta vahva yksittäistä happiatomia vastaan.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voi tehostaa NK:n
(luonnollisen tappajan) aktiivisuutta immuunisoluissa.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voi stimuloida DNA:n
korjausentsyymejä.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Antaa sarveiskalvolle
paremman suojan UV-valolle kuin lykopeeni.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Oranssi: Gamma-karoteeni</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Punainen: Lykopeeni</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tomaatti, vesimeloni,</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">greippi,</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">guava, </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">papaija</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vahva antioksidantti, joka
vähentää DNA- ja proteiinivaurioita. Antaa paremman suojan iholle
ultraviolettisäteilyä vastaan kuin beetta-karoteeni.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Melkein puolet veren
karotenoideista ovat lykopeenia.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kerääntyy ihoon,
kiveksiin, lisämunuaiseen ja eturauhaseen, missä se suojelee syövältä.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voi alentaa
LDL-kolesterolitasoja<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>(”huonoa
kolesterolia”).</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Estää insuliinin kaltaisen
kasvutekijän (IGF-1) stimuloimasta kasvaimien kasvua.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tomaatti: Suoja johtuu
ravinteiden yhteisvaikutuksesta (synergiasta) ei vain lykopeenista</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Keltainen: Luteiini </span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Lehtikaali, pinaatti,
vesikrassi,</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">persilja</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">maissi, avokaado,</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">munankeltuainen</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Silmän verkkokalvossa,
makulassa (tarkan näön alueella). Imee vahingoittavaa sinistä valoa.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Suojelee
makuladegeneraatiolta ja kaihilta.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voi suojella
paksusyövältä.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Keltainen: Tseaksantiini</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Silmän verkkokalvossa,
makulassa (tarkan näön alueella). Imee vahingoittavaa sinistä valoa.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Suojelee
makuladegeneraatiolta ja kaihilta.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Astaksantiini</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Lohi, katkarapu, rapu</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">10 kertaa vahvempi
antioksidantti kuin muut karotenoidit</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tehostaa T-solun tuotantoa
ja sytokiinien vapautusta immuunijärjestelmässä.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">EI-KAROTENOIDI-
TERPENOIDIT</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Perillyylialkoholi</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kirsikka, minttu</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Syöpää vastaan, hidastaa
solun jakautumista ja lisää solukuolemaa</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Saponiinit</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Palkokasvit</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vähentää kolesterolia</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tehokas paksusuolen syöpää
vastaan.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Terpenoli</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Porkkana</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Antaa<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>porkkanalle aromin</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Pidättää solusyklin
syöpäsoluissa.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Terpeenilimonoidit</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Appelsiinin kuoressa</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">45 kertaa syöpää vastaan
kuin hesperetiini.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tekee karsinogeeneja
myrkyttömiksi ja edistää syöpäsolujen kuolemaa.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 489.05pt;" valign="top" width="652"><h3>
<span style="font-family: "arial";">2. POLYFENOLIT</span></h3>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Flavonoidit: Rutiini,
hesperidiini ja naringiini</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Sitrus-hedelmät </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Basilika</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Antioksidantteja ja
tulehduksia vastaan.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Antosyaniinit</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kirsikka, mansikka,</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">mustikka,</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">karhunvatukka,</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">musta vadelma,</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">vihreä tee</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tulehduksia vastaan.
Tuhoutuvat helposti keitettäessä.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Suojaavat
endoteliaalisoluja (sisäketto) hapettumisvaurioilta.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Katekiinit</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tumma suklaa</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Viinirypäleet</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tee varsinkin vihreä</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Karpalo</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Lisää aineenvaihdunnan
määrää, polttaa rasvaa samalla kun lisää vapaita radikaaleja</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voi pysäyttää syövän
alustumisen tai kehityksen</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voi vahvistaa hiussuonia.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voi suojella
DNA-vauriolta, sen vuoksi hyödyllinen potilailla, joilla on lääke- tai
säteilyhoitoa.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">EGCG-katekiini karpalossa
hillitsee valkuaisaineen nitraatiota.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Katekiinit
polymerisoituvat tanniineiksi tummassa teessä. Tanniinit kudoksia supistavia.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Teen juonti on yhteydessä
alentuneeseen munasarja-, eturauhas-, vatsa-, paksusuoli- ja suusyöpien
riskiin.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Isoflavonoidit:
Genisteiini, glysiteiini ja daidtseiini</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Soijapapu</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Palkokasvit</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Granaatinomenan siemenet</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Persilja</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vilja</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hillitsee
tyrosiinikinaaseja kasvaimien kehittymisessä</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kohottaa HDL-kolesterolia
(hyvä kolesteroli)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Alentaa LDL-kolesterolia
(paha kolesteroli)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Mahdollinen antioksidantti
superoksidia ja vetyperoksidia vastaan.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Estrogeenin kaltaisia
ominaisuuksia, fytoestrogeenja.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voivat vähentää
vaihdevuosioireita</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Estävät osteoporoosia
vaihdevuosien jälkeisellä naisella.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Genisteiini voi ehkäistä
rintasyöpää mutta edesauttaa olemassa olevaa rintasyöpää.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Näyttää hillitsevän
eturauhassyöpää 30%</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kokonainen soijaruoka eikä
eristetyt isoflavonoidit ovat sydäntä suojelevia.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hesperetiini</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Sitrus-hedelmät</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Antioksidantti joka
uudelleen generoi C-vitamiinin</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hidastaa syöpäsolujen
lisääntymistä</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hidastaa virusten
replikaatiota (polio, herpes, flunssa)</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Naringiini</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Greippi</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Alentaa LDL-kolesterolia
(paha kolesteroli) mutta ei HDL-kolestrolia.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voi häiritä
ruoansulatusentsyymejä lisäten suusta annettavien lääkkeiden imeytymistä.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Lisää alkoholin ja
lipidien aineenvaihduntaa maksassa samalla lisäten maksan
antioksidanttiaktiivisuutta.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Suojelee alkoholin
aiheuttamilta vatsahaavoilta.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Suojelee säteilyn
aiheuttamilta DNA-vauriolilta.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Solukuolemia vastaan
olevia ominaisuuksia.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Rutiini</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Parsa, tattari,
sitrushedelmät</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">rypäleet, rusinat</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vahvistaa hiussuonien
seinämiä</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kversetiini</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Punasipuli,</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">tattari, punaiset
rypäleet, vihreä tee</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">omenankuori</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vahva antioksidantti,
vähentää LDL oksidaatiota</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Verisuonia laajentava ja
verta ohentava</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voi tappaa viruksia kuten
herpes</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Antihistamiininen, voi
helpottaa allergiaoireita</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hillitsee epinefriinin,
jonka lisääntynyt määrä lisää rasvan palamista ja energian kulutusta
(lämmönkehitystä), hajotusta.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Lämpösokkiproteiinin
hillitseminen voi edistää syöpä- ja muiden solujen kuolemia.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Silymariini</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Latva-artisokka</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Maarianohdake
(maito-ohdake)</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Suojelee ihosyövältä</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vahva antioksidantti ja
antikarsinogeeninen ja tulehdusvastainen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Verisuonien kovettumia
vastaan.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Auttaa rasvan
sulatuksessa.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tangeretiini</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Mandariini</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">36 kertaa vahvempi kuin
hesperetiini pysäyttämään syöpäsolujen lisääntymistä</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tanniinit</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Karpalo, granaatinomena</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Musta tee</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Rypäleet</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Yhdessä C-vitamiinin
kanssa auttavat kollageenin muodostuksessa ja vahvistamisessa</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tanniinien ja
antosyanidien yhdistelmä voi hajottaa hapettunutta kolesterolia
verenkierrossa ja verisuonikovettumaplakissa.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">FENOLIHAPOT</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Viinirypäleet</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Estävät bakteerien
tarttumista, jotenka vähentävät hammasmätää ja virtsatieinfektioita.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vähentävät
LDL-kolesterolin hapettumista.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vähentävät syöpää
edistävien nitrosamiineiden muodostumista nitraateista ja nitriiteistä.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Ellagihappo</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Mansikka, vadelma</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vähentää ruokatorven ja
paksusuolen syöpiä</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Klorogeenihappo</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Mustikka, tomaatti,
paprika</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Viinirypäleet</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kahvi</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vähentää polysyklisten
aromaattisten hiilivetyjen mutageenisuutta kahvihappomuodossa.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Päämyötävaikuttaja kahvin
antioksidantti-aktiivisuuteen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kahvihappo voi uudelleen
generoida E-vitamiinin.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voi olla pro-oksidantti
LDL-hapetuksen leviämisessä</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kahvin paahtaminen lisää
antioksidanttiaktiivisuutta.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Parakumaarihappo</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Paprika</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Antioksidantti paksusuolen
limakalvolle</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Fyytihappo</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Palkokasvit</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kokojyvävilja</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vehnänleseet</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Pellavansiemenet</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Sitoutuu
kivennäisaineisiin erityisesti kalsiumiin ja rautaan, joka (kelaatio) voi
vähentää vapaita radikaaleja. Voi vähentää kalsiumin imeytymistä suolistosta.
Vähentää tärkkelyksen sulamista alentaen veren glukoosia. Raudan sitova vaikutus
hidastaa syövän kasvua ja vähentää sydänverisuonisairauksia, koska syöpäsolut
tarvitsevat rautaa kasvuun.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Ferulihappo</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tumma riisi,</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">kokojyvävehnä, kaura,
omena, latva-artisokka,</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">appelsiini, maapähkinä,
ananas</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Antioksidantti, syöpää
vastustava, kasvaimia estävä aktiivisuus rinta- ja maksasyövissä</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vanilliini</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vaniljapapu</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Antimutageeninen ja
antioksidantti</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hillitsee syöpien
muodostumista</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hillitsee tulehduksia</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hillitsee kaksijuosteisen
DNA:n katkeamista</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kanelihappo</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kaneli</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Antaa kanelille tuoksun ja
aromin.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Antibkateerinen,
antifungaalinen ja antiparasiittinen</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vetykanelihappo</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Mustikka</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Karhunvatukka</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Viinirypäleet</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Yläjoukko, johon kuuluvat
parakumaari-, kahvi- ja ferulihappo</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kurkumin</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Curry-mauste</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tumeric-mauste</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tulehdusvastainen ja vahva
antioksidantti</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tehokkaampi verihyytymiä
hillitsemään kuin aspiriini, ilman mahahaavan riskiä ja mahan ärsytystä, jota
aspiriini aiheuttaa.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voi estää paksusuolen
syöpää.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Estää amyloidi-beettan
kerääntymistä, mikä voi estää Alzheimerin sairautta.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hillitsee tulehduksia ja
syöpää edistäviä geenejä</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Resveratroli</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Punaisen rypäleen kuoret</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tee, marjat, maapähkinät</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Tulehduksia hillitsevä</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Estää verisolujen
takertumista verisuonien seinämiin.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Todettu vähentävän iho- ja
rintasyövän riskiä hiirillä</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hillitsee tulehduksia ja
syöpää edistäviä geenejä</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Todettu pidentävän
elinikää hiivoilla ja hedelmäkärpäsillä</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Lignaanit</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Pellavansiemen</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hoitaa solumyrkkynä
sukupuolisia syyliä</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kasviestrogeeneja</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voi vähentää naisilla
syövän riskiä</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 489.05pt;" valign="top" width="652"><h3>
<span style="font-family: "arial";">3. GLUKOSINOLAATIT</span></h3>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Fenetyyli-isotiosyanaatit</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vesikarassi</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hillitsee polysyklisten
aromaattisten hiilivetyjen edistämää kasvaimien muodostamista.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Erityisen hyvä tupakan
savun nitroamiineja vastaan</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">(typpioksidi ja nikotiini
muodostavat nitrosonikotiinia, joka on pääkarsinogeeni tupakan savussa)</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Sulforafaani</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Parsakaali</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Pidättää syöpäsolujen
solusyklin ja aiheuttaa solukuoleman</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Indolit</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Parsakaali</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hillitsee ihmisen
papilloomavirusta, joka<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>voi aiheuttaa
kohtusyöpää.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hillitsee rinta- ja
eturauhassyöpiä</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 489.05pt;" valign="top" width="652"><div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "arial";">4. TIOSULFONAATIT</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><h3>
<span style="font-family: "arial";"> </span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Allisiini</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Valkosipuli, sipulit</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Myrkyllinen hyönteisille
ja mikro-organismeille.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Suojelee vatsahaavalta
hilliten helikobakteeria.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Allisiini ei vakaa kun
eristetään valkosipulista.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Allisiini hillitsee
nisäsolujen, kohdun limakalvon ja paksusuolen solujen lisääntymistä.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Valkosipuli voi alentaa
verenpainetta ja indusoida<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>typpioksidin (nitro-lääkkeissä) synteesiä.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Valkosipuli hillitsee
verihiutaleiden kasaantumista.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Sipulien keittämien
hävittää allinaasi-entsyymin, mikä estää hyödyllisten rikkiyhdisteiden
muodostumista. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 489.05pt;" valign="top" width="652"><h3>
<span style="font-family: "arial";">5. FYTOSTEROLIT</span></h3>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Beetta-sitosteroli</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Maapähkinävoi</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Cashew-pähkinä</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Manteli</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Herneet</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Munuaispapu</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Avokado</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kasveilla vastine
kolesterolille.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Vähentää maksan
kolesterolin tuotantoa ja tukkii kolesterolin imeytymisen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hidastaa syöpäsolun
kasvua, koska kolesterolia tarvitaan solukalvoihin.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hillitsee epiteelisolujen
jakautumista, mikä voi vähentää ateroskleroosia.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 489.05pt;" valign="top" width="652"><h3>
<span style="font-family: "arial";">6. ANTRAKINONIT</span></h3>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Senna</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Palkokasvien kuivatut
lehdet</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Ulostuttava</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Lisää suolen liikkeitä,
peristaltiikkaa</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Iljettävä maku</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Haittaa, jos peräpukamia
tai tulehdusta</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Barbaloin</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Aloe vera</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Ulostuttava</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kohdun stimulantti,
keskenmenoa aiheuttava?</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hoitaa ihohaavoja ja
märkäpesäkkeitä</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Loismatoja vastaan</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voi aiheuttaa
mahatulehduksen, ripulin ja munuaistulehduksen</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hyperisiini</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kuisma</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kipulääke, hoitaa
hermosärkyä</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kansanparannuskeino
masennukseen, levottomuuteen, unettomuuteen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voi joskus hoitaa
märkäpesäkkeitä ja suolistotulehdusta.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Joskus aiheuttaa ihottumaa
kun altistuu UV-valolle</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 489.05pt;" valign="top" width="652"><div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "arial";">7. KAPSAIKIINI</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><h3>
<span style="font-family: "arial";"></span></h3>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Chili-pippuri</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Stimuloi neuronit
palamisen ja hiertymisen tunteeseen</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Edistää solukuolemaa
haimasyövässä, ei vaikutusta normaaleihin haimasoluihin</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Voi helpottaa lääkkeiden
aiheuttamaa hermotautia.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hillitsee tulehduksia ja
syöpää edistäviä geenejä</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 489.05pt;" valign="top" width="652"><div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "arial";">8. PIPERIINI</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><h3>
<span style="font-family: "arial";"></span></h3>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Mustapippuri</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kehittää lämpöä</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Edistää ruokien
imeytymistä</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 489.05pt;" valign="top" width="652"><div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "arial";">9. KLOROFYLLI</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><h3>
<span style="font-family: "arial";"></span></h3>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Kasveissa väriaine</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Hengityksen raikastaja</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Anti-inflammatorisia,
antioksidantti- ja haavoja parantavia ominaisuuksia.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Muodostaa lujia
molekyylikomplekseja joidenkin karsinogeenien kanssa (alfatoksiini-B1,
hiilivedyt mm. tupakan savussa, heterosykliset amiinit keitetyssä lihassa)
estäen niiden toimintaa</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 489.05pt;" valign="top" width="652"><div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "arial";">10. BETAIINI</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><h3>
<span style="font-family: "arial";"></span></h3>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Punajuuri</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Pystyy poistamaan
aterokleroottista proteiinia homokysteiinia ruumiista.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 489.05pt;" valign="top" width="652"><div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "arial";">11. PEKTIINI</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><h3>
<span style="font-family: "arial";"></span></h3>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Omenan liukoinen kuitu</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Sitoutuu sokereihin
vapauttaen niitä hitaasti ja pitää näin veren sokeritasot vakaana</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 489.05pt;" valign="top" width="652"><div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "arial";">12. OKSAALIHAPPO</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><h3>
<span style="font-family: "arial";"></span></h3>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 4.0cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Raparperi</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Raaka pinaatti, punajuuri,
kaakao, pähkinät, persilja, tee</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Luumu (kuivattu)</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext .5pt; border-left: none; border-right: solid windowtext .5pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 262.25pt;" valign="top" width="350"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Sitoutuu kalsiumiin
vähentäen sen saatavuutta.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Erittyy virtsaan kalsiumin
kanssa tai muodostaa munuaiskiviä</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
Veikko J. Pyhtilähttp://www.blogger.com/profile/10188938799626822658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1322104750589705860.post-54397456792410908112017-02-22T05:48:00.003+02:002018-07-28T15:42:31.414+03:00Ruokien terveysväittämiä<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR8A35X11i7aHZf6h6mkt4KbwczZB_Gm77YFeZhze35T0XxoNXSxvQ3kOQSoKdxvfktAuCBozGZb8d0361dfoDDWfhhgxfUuCJN4kM2Z8wNDbI_HXMawmuJQTvONKgbgLm_1PYyqD-ngo/s1600/Jouluateria1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR8A35X11i7aHZf6h6mkt4KbwczZB_Gm77YFeZhze35T0XxoNXSxvQ3kOQSoKdxvfktAuCBozGZb8d0361dfoDDWfhhgxfUuCJN4kM2Z8wNDbI_HXMawmuJQTvONKgbgLm_1PYyqD-ngo/s400/Jouluateria1.jpg" title="Jouluateriani" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jouluateriani</span></td></tr>
</tbody></table>
</span><br />
<br />
<a href="https://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/hakemisto-sielun-ja-ruumiin.html">HAKEMISTO</a><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Copyright Veikko J. Pyhtilä, Finland, 2<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">017</span></span><br />
<h3>
<span style="font-size: small; font-weight: normal;">VIHJE:
Voit analysoida, mallintaa, suunnitella ja optimoida ravitsemuksesi
harrastuksena 10 vuoden aikana kehittämälläni ohjelmalla. <b>Voit mennä NutrOpt3-ohjelman esittelysivuille: <a href="https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/hyvinvointi/ravitsemuksen-optimointi/">https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/ravitsemuksen-optimointi/</a>.</b></span></h3>
<br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tieteellisesti
tutkittuja englanninkielisestä aineistosta kääntämiäni,
ravitsemusterapeuttien kokemuksia ja joitakin lisäyksiä. Ruoat ovat
ryhmiteltynä kohteittain, mutta sama ruoka voi kuulua useaan eri
ryhmään, jotenka ryhmän alta ei välttämättä löydy kaikkia ko.
aiheisiin liittyviä ruokia. Ruoat ja niissä olevat aineet
vaikuttavat synergisesti (yhteisvaikutteisesti). Syömällä
monipuolisesti ja tasapainoisesti pitää yllä parempaa terveyttä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">
</span></div>
<div class="western">
<span style="background-color: yellow;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>VAROITUS!</b></span></span></div>
<span style="background-color: yellow;">
</span>
<br />
<div class="western" lang="fi-FI">
<span style="background-color: yellow;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveysväittämät
ovat vain osittain tieteellisesti tutkittuja englanninkielisestä
aineistosta käännettyjä, ravitsemusterapeuttien kokemuksia ja
joitakin lisäyksiä. Sairaustapauksissa on aina käännyttävä
terveydenhoidon asiantuntijan puoleen! </span></span></div>
<span style="background-color: yellow;">
</span>
<br />
<div class="western" lang="fi-FI">
<span style="background-color: yellow;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voit
itse kokeilla omalla vastuulla mitä tavalliset ruoat vaikuttavat ja
kuunnella kehon kieltä. Yrtteihin on aina suhtauduttava varoen,
koska niissä on myös haittavaikutuksia tapauksesta riippuen.
Valtava määrä vaikka hyvin energiapitoista ruokaa on ”myrkkyä”
elimistölle, ellei runsaalla liikunnalla kuluta liikoja kaloreita.</span></span><br />
<br />
<h3 class="western">
</h3>
Ravintoaineilla on myötävaikutuksia, yhteisvaikutuksia,
rinnakkaisvaikutuksia, vastavaikutuksia, heikosti, keskinkertaisesti tai
voimakkaasti ja, erikoisvaikutuksia tai vaikutuksia ei tiedetä
vielä. Myös lääkkeiden ja yrttien kanssa vaikutus voi olla erilainen. Vaikutus voi olla vain osatekijänä suuremmasta biokemiallisesta
reaktioketjusta, jolloin tarvitaan mukaan myös muut osatekijät, että
haluttu lopputulos tulisi. Myös jos jokin välttämätön osatekijä puuttuu,
niin koko biokemiallinen reaktioketju ei tapahdu toivotulla tavalla.
Myös ihmisen terveyden tila, geeniperintö, geenien aktivoituminen
(päällä/pois päältä) vaikuttavat yksilöllisesti miten ruoka-aine
vaikuttaa. Myös vaikutukset ovat melko lyhyellä jo saman vuorokauden
aikana tapahtuvia tai pitkällä aikavälillä tapahtuvia. Mitä esivanhemmat
ovat syöneet, mitä raskausaikana on syöty, mitä vauvaiässä, kasvuiässä
on syöty vaikuttaa keski-ikään ja vanhuuteen, samoin kuin sen hetkinen
ruokavalio. Ruokia pitää syödä myös sopivina yhdistelminä, annoksina ja
jaksotettuna vuorokauden ajalle sopivasti. Ruokailun päälle pitää olla
lepoa, ei ainakaan kovaa rasitusta, että ruoka pääsee sulamaan hyvin ja
ruoansulatus toimii tyydyttävästi.<br />
<br />
Ruoan laatu myös
vaikuttaa: Mikä lajike, missä maaperässä kasvatettu, miten viljelty,
millaiset sääolosuhteet ovat olleet ja mikä on ollut korjuuajankohta,
jolloin hyödyllisiä ravintoaineita on ehtinyt muodostua ihanteellisella
koostumuksella. Myös miten ruoka on säilytetty, valmistettu vaikuttavat
ruoan laatuun.<br />
<br />
Ruoissa on samankaltaisia aineita, biokemikaaleja, mutta myös erityisiä. Elimistö pystyy itse valmistamaan, jos on riittävästi välttämättömiä lähtöaineita, monenlaisia biokemikaaleja. Sairauksissa ja vanhetessa elimistö ei pystykään valmistamaan riittävästi kaikkea tarpeellisia, jolloin sopivista lisäravinteista voi olla hyötyä. <br />
<h3 class="western">
</h3>
<div class="western">
<br /></div>
<h3 class="western">
HYVIÄ PERIAATTEITA</h3>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul></ul>
<ul>
<li>Ladukkaasti itse valmistettu tai muiden valmistama ruoka. </li>
<li>Kotimainen, lähiruoka</li>
<li>Luomu, <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Biointensive_agriculture">biointensiivisesti viljelty.</a></li>
<li>Mahdollisimman vähän prosessoitu, hyvä kypsennystapa. Vältä käristyksiä. </li>
<li>Tuore, laadukas, maukas </li>
<li>Hinnaltaan edullinen</li>
<li>Nopea toteuttaa </li>
<li>Omasta puutarhasta ja metsästä saadut raaka-aineet </li>
<li>Monipuolinen, sopivina yhdistelminä</li>
<li>Runsaasti vihanneksia, hedelmiä, marjoja sateenkaaren väreissä, kokojyväviljaa</li>
<li>Välttämättömät vitamiinit, hivenaineet aminohapot, rasvahapot, kuidut </li>
<li>Vähäsuolainen, ei haitallisia lisäaineita ja myrkkyjäämiä</li>
<li>Vähän kovaa rasvaa </li>
<li>Ympäristöystävällinen, kasvisruoka on yleensä ympäristöystävällisempää kuin jotkut liharuoat. </li>
<li>Perusteellinen tietämys ravitsemuksesta ja hyvä ruoanvalmistustaito </li>
<li>Hyvä terveystieto, ajan tasalla uuden tietämyksen kanssa, kokemusperäisesti ja tieteellisesti todistettu. </li>
<li>Säännöllinen ateriarytmi </li>
<li>Riittävä lepo ja liikunta </li>
<li>Hyödyllisiä mikrobeja <a href="https://fi.wikipedia.org/wiki/Probiootti">probiootteja</a> ja niille sopivat <a href="https://fi.wikipedia.org/wiki/Prebiootti">prebiootit</a> </li>
<li>Haitallisten aineiden poistoa tehostava ruokavalio, kerrottu: <a href="http://sielunjaruumiinhyvinvointi.blogspot.fi/2017/02/vanhenemisen-ja-rappeutumisen.html">Vanhenemisen ja rappeutumisen hidastaminen</a>-artikkelissa.</li>
<li>Sokerien välttäminen, paitsi kypsistä hedelmistä ja marjoista saatavien välttämättömien sokerien, jotka toimivat esim. solujen tunnistemolekyyleinä. </li>
</ul>
</div>
<div class="western" lang="fi-FI">
<h3>
</h3>
<h2>
RUOKIEN TERVEYSVÄITTÄMIÄ</h2>
<h3>
ALUSSA ENSIN VAKUTUSKOHDE-RUOKA-JÄRJESTYKSESSÄ </h3>
<h3>
SITTEN RUOKA-VAIKUTUSKOHDE-JÄRJESTYKSESSÄ </h3>
<h3>
</h3>
<br />
<h3>
<span style="font-weight: normal;">VIHJE: Voit etsiä hakusanoilla, kun valitset esim. Firefox-selaimen valikosta Muokkaa ja sitten Etsi (tai Ctrl+F), jolloin saat hakutoiminnon sivun alareunaan.</span> </h3>
</div>
<div class="western" lang="fi-FI">
<br /></div>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
</div>
<table border="1" cellpadding="1" cellspacing="0" style="width: 100%px;">
<colgroup><col width="61*"></col>
<col width="60*"></col>
<col width="135*"></col>
</colgroup><tbody>
<tr>
<td colspan="3" height="24" valign="TOP" width="100%"><div dir="LTR" id="Sisällysluettelo1">
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">AIVOT,
HERMOSTO, MUISTI, MIELENTILA, HENKINEN KUNTO</span></span></i></div>
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">ENERGIATUOTANTO,
LEPO, STRESSI, SUORITUSKYKY</span></span></i></div>
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">HENGITYS,
HENGITYSELIMISTÖ, KEUHKOT</span></span></i></div>
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">IHO</span></span></i></div>
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ</span></span></i></div>
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">KUDOKSET,
UUSIUTUMINEN, RAPPEUTUMISEN ESTO, VANHENEMISEN HIDASTAMINEN</span></span></i></div>
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">LISÄÄNTYMINEN,
IKÄKAUDET</span></span></i></div>
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">LUUSTO,
SIDEKUDOS JA NIVELET</span></span></i></div>
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">MYRKKYJEN
JA KUONA-AINEIDEN POISTO JA ESTO</span></span></i></div>
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">NESTETASAPAINO,
MUNUAISET, VIRTSATIE</span></span></i></div>
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">NÄKÖ,
NÄÖN YLLÄPITO</span></span></i></div>
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">RUOANSULATUSJÄRJESTELMÄ,
HAMPAAT</span></span></i></div>
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">VERENKIERTOJÄRJESTELMÄ</span></span></i></div>
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">SYÖVÄN
RISKIN PIENENTÄMINEN, SYÖVÄN HOITO</span></span></i></div>
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">UMPIERITYSJÄRJESTELMÄ</span></span></i></div>
<div align="CENTER" style="border: none; margin-top: 0.21cm; padding: 0cm;">
<i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span lang="">YLEISKUNTO,
MUITA TERVEYSHYÖTYJÄ</span></span></i></div>
</div>
<br />
<br /></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">AIVOT,
HERMOSTO, MUISTI, MIELENTILA, HENKINEN KUNTO</span></span></h2>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="5" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aivot</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munakoiso</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aivoruokaa, aivohalvausta
ehkäisevä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aivoruokaa, koska runsaasti
omega-3 rasvaa. Aivomme ovat 60% rakenteeltaan rasvaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää aivojen terveyttä,
koska munassa on koliinia, jota elimistömme ei muodosta tarpeeksi
ja koliinin vajaus aiheuttaa myös kriittisesti tärkeän
foolihapon vajauksen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka, Salvia</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paremmat aivot, parempi
aivotoiminta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaneli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tuoksu edistää aivojen
toimintaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="5" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aivot
ja hermot</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kouristukset</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Peruna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B6-vitamiinia solujen
rakennukseen, aivosoluille, hermostolle ja verenkiertoelimistön
suojaksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä vaikutus aivojen ja
hermojen toiminnalle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu), Maissi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aivoihin ja hermostoon suotuisa
vaikutus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mukulaselleri, Merilevät,
jotkin rantakasvit, Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hermostolle hyväksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kirsikka, Fenkoli, Keräsalaatti,
Sipulit, Inkivääri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kouristuksia ehkäisevä tai
lievittävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aivovaurio</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Minimoi aivovauriota halvauksen
jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ajattelukyky</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi, Pallas</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala on ruokaa paremmalle
ajattelukyvylle (ikääntyessämmekin).</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="6" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alzheimer, Parkinson</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää amyloidi-plakin
puhdistumisessa Alzheimerin potilailla</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Katkarapu,
Lohi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rasva, DHA, hävittää
Alzheimerin plakkeja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Resveratroli: Auttaa pitämään
sydänlihakset joustavina, voi alentaa Alzheimerin taudin riskiä,
tekijä vanhenemisen hidastamiseen? ja optimaaliseen terveyteen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Broileri,
Katkarapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lammas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sienet,
crimini</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee Alzheimerin tautia ja
kognitiivista huononemista vastaan. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ylittää aivoveriesteen,
saattaa estää Alzheimerin tautia. Suojelee Alzheimerin tautia
vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee Alzheimerin tautia,
Parkinsonin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Henkinen kunto</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa ylläpitämään sopivaa
verenpainetta, parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja
auttaa säätelemään ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pitää henkisesti terävänä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kipu</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cayennen pippuri, Chilipippuri,
chili</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luonnollinen kivunlievittäjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="3" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mieli</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Katkarapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi,
Pallas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rikas ruokavalio
parantaa mieltä, vähentää masennusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväriisi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Masennusta lievittävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pahantuuliselle
teini-ikäiselle voi auttaa vähentämään vihamielisyyttä. </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee sydäntä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="4" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Migreeni</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään
migreeni-päänsärkyä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa migreeni-päänsärkyyn.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Enemmän apua paksusuolen
syöpään, diabetekseen ja migreeniin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Juusto,
vähärasvainen,</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsium auttaa estämään
paksusuolen syöpää, osteoporoosia, migreeniä ja PMS:ää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Päänsärky</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kirsikka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Päänsärkyä lievittävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Muisti</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maissi,
Navy-papu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pintopapu</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turkinpapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ylläpidä muistiasi tiamiinilla
(B1-vitamiinilla).</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="3" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rauhoitus, kiihotus</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auringonkukansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rauhoita hermosi, lihaksesi ja
verisuonesi magnesiumilla.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväriisi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hermostoa rauhoittava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini, Alfalfa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kiihottava</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc356030864"></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">ENERGIATUOTANTO,
LEPO, STRESSI, SUORITUSKYKY </span></span>
</h2>
<br /></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="21" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Energisyys</span></div>
<br />
<br /></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herneet
(kuivatut),</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kahviherne</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limanpapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Linssit</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Navy-papu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pintopapu</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turkinpapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antaa energian palaa samalla
pitäen veren sokerin tasaisena.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vireyttä lisäävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Peruna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Energialähde hyvä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväriisi, Ruis, Kananmuna,
Riistalinnut</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Energiapitoinen ruoka-aine</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirven/kauriin
liha, Kalkkuna</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lammas</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B-vitamiineja parempaan
energiatuotantoon ja verenkiertoelimistön terveyteen ja
suojelemiseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Broileri, Vasikan maksa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B-vitamiinia energiantuotantoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesimeloni</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Energiantuotantoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hivenaineita tukemaan
energiantuotantoa, luuston, verisuonien ja suoliston terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinä</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuparia
antioksidanttipuolustukseen, energiantuotantoon, luustolle ja
verisuonille.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Elinvoimaa lisäävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ananas,
Navy-papu</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pintopapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuparia ja mangaania avuksi
energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuparia,
mangaania ja riboflaviinia avuksi energiantuotantoon ja
antioksidantti- puolustukseen.</span></div>
<br />
<br /></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kahviherne,
Limanpapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma
riisi</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turkinpapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mangaania avuksi
energiantuotantoon ja antioksidantti-puolustukseen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Miso</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hivenaineita tukemaan
immuunitoimintoa, energian tuotantoa, luustoa ja verisuonia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herne</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myötävaikuttaa
energiatuotantoon ja yleiskuntoon.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cayennen pippuri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Painonpudotukseen: Merkittävästi
lisää lämmöntuotantoa ja hapen kulutusta 20 minuuttia
syömisestä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuminan siemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rautaa energiantuotantoon ja
immuunitoimintoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kahviherne,
Limanpapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Linssit</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Melassi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Navy-papu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pintopapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turkinpapu</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä papu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rautaa energiantuotantoon.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Riboflaviinia
energiantuotantoon.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tofu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas hivenaineista
energiantuotantoon ja antioksidanttisuojaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B-vitamiineja ja muita
ravinteita energiaan ja verenkiertoelimistön suojeluun.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maissi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee energiantuotantoa jopa
stressattuna.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="4" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Stressi,
Oksidatiivinen stressi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br />
<br /></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Stressin tuntemiseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maissi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee energiantuotantoa jopa
stressattuna.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B-vitamiinipitoiset ruoat</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttavat</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Yhteydessä syöpään,
tulehdukseen, oksidatiiviseen stressiin ja myrkkyjen poistoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="4" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suorituskyky,
Kestävyys</span></div>
<br />
<br /></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää urheilullista
suorituskykyä ja paranna haavoja hunajalla?</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Peruna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Urheilusuorituskykyyn</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa ylläpitämään sopivaa
verenpainetta, parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja
auttaa säätelemään ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää liikunnallista
kestävyyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen lyöntinopeus</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kampasimpukka,
Lohi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää sydämen lyöntinopeuden
vaihtelevuutta, joka on mitta sydänlihaksen toiminnolle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Uni</span></div>
<br />
<br /></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Melatoniini on hormoni jota
käpyrauhanen tuottaa, se on kytköksissä unen saamiseen ja
säätöön ja myös vahva antioksidantti.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Unta parantava</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc356030866"></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">HENGITYS,
HENGITYSELIMISTÖ, KEUHKOT </span></span>
</h2>
<h2 class="western">
</h2>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="7" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Astma</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyllinen astmaa vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rosmariini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyllinen vähentämään
vakavia astmakohtauksia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sipulit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Astmasta johtuvia kouristuksia
vähentävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Astman hoidossa hyödyllinen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi,
Kaura</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma
riisi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala ja kokojyvävilja
suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Magnesium
on hyödyllinen vähentämään vakavia astmakohtauksia, alentaa
verenpainetta, vähentää migreenipäänsäryn tiheyttä,
sydänkohtauksia ja –halvausta.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi auttaa suojelemaan
verisuonia kalkkeutumiselta lisäämällä typpioksidin tasoa
veressä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kiivi-hedelmä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee astmalta ja
makuladegeneraatiolta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="7" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hengitys, Hengityselimistö
yleensä</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Piparminttu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Helpompaan hengittämiseen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Magnesium suojelee verenkierto-
ja hengityselimistön terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Raikkaalle hengitykselle ja
terveelle suulle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Persilja</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hengitystä puhdistava,
vahvistava, raikastava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee hengityselimistön
terveyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hengityselimistölle erinomainen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Taateli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hengitysjärjestelmän
häiriöiden hoidossa hyvä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Keuhkosyöpä</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Katso lisää kohdasta syöpä)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää keuhkosyöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="4" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Keuhkot</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunajameloni</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää hyvin keuhkojen
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maissi,
Papaija</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprika</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Talvikurpitsa</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää keuhkojen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee emfyseemalta (tukkiva
keuhkosairaus) ja keuhkotulehdukselta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Keuhkoja vahvistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Keuhkoveritulppa</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi,
Pallas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalaruoka, hedelmät ja
vihannekset suojelevat syvältä verisuonitukokselta ja
keuhkoveritulpalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="7" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Yskä,
Kurkkukipu, Nenäontelot</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Katso lisää kohdasta
Immuunijärjestelmä)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jos
ylimmän hengitystien yskä pitää lasta hereillä, niin kokeile
hunajaa.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tehokkaampi yskään 2-18
-vuotiailla kuin dextromethorphan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkosipuli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukkoisuutta ehkäisevä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Retiisi</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkkukipua
lievittävä</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sivuonteloita puhdistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Retiisi, Vesikrassi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limaa irrottava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kana</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Liman irrotusta tehostava
vilustumistautien aikana</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nielun ja suun infektioiden
hoidossa hyväksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sitruuna/limetti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nuhakuumeen, yskän ja
kurkkukivun hoidossa erinomainen</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc356030868"></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">IHO
</span></span>
</h2>
<h2 class="western">
</h2>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auringonpolttama</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi,
Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja auringonpolttamiin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="4" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Iho</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">A-vitamiini on kriittisesti
tärkeä ihon ja limakalvon terveyteen, kudokset mitkä ovat
ensimmäisenä suojaamassa tautimikrobeilta ja myrkyiltä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Iho-ongelmiin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Silmien
terveys, ihon tuki, </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">D-vitamiinin aineenvaihdunta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Palmunsydämet,
Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Iholle
ja sen terveydelle hyväksi</span></div>
<br />
<br /></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Palohaavat</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">ihottumat</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa
veden pidättymisessä, josta on apua turvonneille silmille,
palohaavoihin ja </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">ihottumille.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maissi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ekseemaa lievittävä</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc356030870"></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">IMMUUNIJÄRJESTELMÄ
</span></span>
</h2>
<h2 class="western">
</h2>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="8" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Allergia, yliherkkyys</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Päärynä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Harvoin allergiaa aiheuttava
hedelmä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Allergiaa harvoin aiheuttava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Allergioiden hoidossa hyväksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvä
kalsiumin ja aminohappo-tryptofaanin lähde, myös valkuaisaineen,
fosforin, B2 ja kaliumin. </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Henkilöt jotka eivät siedä
lehmänmaitoa voivat juoda vuohenmaitoa ongelmitta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sulfiittioksidaasi-entsyymiä,
joka tekee sulfiitteja myrkyttömiksi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herneet
(kuivatut), Limanpapu</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pintopapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi auttaa sulfiittiherkkyyteen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hapantaikinaleipä parempi
hivenaineiden lähde ja paremmin siedetty vehnäkytkennäisissä
terveysongelmissa</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alfalfa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Autoimmuunisairauksista (LED)
kärsiville ei sovi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Flunssa</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä
tee, Valkosipuli, Porkkana,</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalaöljy,
Mustaherukka, </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sitrus-hedelmät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sotii flunssaa vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lämpö</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pukeudu
lämpimästi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenkierto-järjestelmä
kuntoon</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Liikunta</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Energiapitoinen ruoka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi toimii lämmön tasaajana,
hikoilussa vähentää lämpöä ja auttaa myös pidättämään
lämpöä pysyäksemme lämpiminä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="24" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mikrobien torjunta</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aine bakteereja, viruksia ja
sieniä vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani, Parsakaali, Sipulit,
Valkosipuli, Kana</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antibioottinen vaikutus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kirsikka, Sitruuna/limetti,
Appelsiini, Sipulit, Valkosipuli, Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antiseptinen vaikutus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Timjami, ajuruoho</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antimikrobiaalinen vaikutus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">A-vitamiini on kriittisesti
tärkeä ihon ja limakalvon terveyteen, kudokset mitkä ovat
ensimmäisenä suojaamassa tautimikrobeilta ja myrkyiltä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Basilika</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">DNA:n suoja, lisäksi
antibakteerisia ominaisuuksia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkosipuli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt bakteereja ja viruksia
vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sitruuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita antioksidantti-
ja antibioottivaikutuksin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vadelma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita
antioksidantti-, antimikrobiaali- antikarsinogeenivaikutuksin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Bakteereita ja viruksia tappava
munuaisissa, virtsarakossa ja virtsateissä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sipulit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollisesti parantaa
verensokeritasoa, antibakteriaalinen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tilli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mauste bakteereja vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Korianterin siemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mauste joka nujertaa
Salmonellaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaneli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mikrobeja vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oregano</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tehokas bakteereja vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tehokas mikrobeja vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Piparminttu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Öljy mikrobeja vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mansikka, Kaali, Ruusukaali,
Porkkana, Valkosipuli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Bakteereita ja viruksia tuhoava
tai niiden lisääntymistä ehkäisevä vaikutus.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ananas, Parsa, Palmunsydämet,
Paprikat, Pippurit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Bakteereita
tuhoava/lisääntymistä ehkäisevä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaali, Parsakaali, Ruusukaali,
Porkkana, Valkosipuli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viruksia tappava tai niiden
lisääntymistä ehkäisevä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lysiiniä sisältävä, joka on
vahva viruksia torjuva aine.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lakritsajuuri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herpes- ja Hi-virusten
lisääntymistä voi ehkäistä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spirulina</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hiivasieniä ja bakteereja
tuhoava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hiivasieni-infektiota ehkäisevä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Loiset</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija, Ananas, Sipulit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Loisia
tuhoava/poistava/lisääntymistä ehkäisevä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurpitsan siemenet</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sukkula-
ja heisimatoja karkottavat siemenet</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suolistoloisia poistava.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="3" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paraneminen</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parantavia kasvisravinteita</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alkio vitamiini- ja
hivenainerikas: Folaattia, tiamiinia, B6, sinkkiä, magnesiumia,
mangaania, korkea öljypitoisuus ja korkea E-vitamiinissa, joka on
vahva antioksidantti.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Naudanliha (luomu,
vähärasvainen)</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähärasvainen pihvi on hyvä
sinkin lähde, mikä auttaa estämään verisuonien seinämien
vaurioita, mitkä myötävaikuttavat verisuonikovettumiin. Sinkki
on hyvä ravinne immuunijärjestelmälle estämään infektioita
ja uusiutuvia korvatulehduksia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suolistofloora</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti, piimät, hunaja</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jos sisältää eläviä
bakteereja voi auttaa sinua elämään pidempään ja voi
vahvistaa immuunijärjestelmääsi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="24" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tulehdus</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Bataatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanteista rikas,
tulehdusta vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa
estämään vyötärön rasvaa ja lisäämään
insuliinherkkyyttä.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Betaani vähentää kroonista
tulehdusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi, Tonnikala</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">EPA yksi omega-3 rasvoista
vähentää tulehdusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auringonkukansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">E-vitamiinia tulehdusta vastaan
ja verenkiertoelimistön hyödyksi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Basilika,
Cayennen pippuri</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Chilipippuri,
chili</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Inkivääri</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaali</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kukkakaali</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nauriin
lehdet</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliivi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punajuuri</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinapin
lehdet</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sipulit</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkosipuli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nokkonen, Alfalfa,
Pellavansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tulehdusta lievittävä tai
ehkäisevä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt
tulehduksia vastaan</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää astmaa,
niveltulehdusta ja migreeniä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinapin siemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan
seleenistä ja magnesiumista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pinaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita tulehdusta ja
syöpää vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Koliini vähentää kroonista
tulehdusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Koliini vähentää tulehdusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ananas</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollisia
anti-tulehduksellisia ja ruoansulatushyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollisia
tulehdusvastaisia ja ruoansulatuselimistön terveyttä tukevia
vaikutuksia Helico-bakteeria vastaan.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rasvaa joka voi auttaa
laihtumaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä papu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ravinteita tulehduksia vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tofu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seleeniä, joka on
antioksidantti ja syöpää ja tulehduksia vastustava hivenaine.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee emfyseemalta (tukkiva
keuhkosairaus) ja keuhkotulehdukselta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tanniineja,
jotka toimivat kudoksia supistavasti ruoansulatusjärjestelmässä
vähentämään tulehdusta.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää virtsatien terveyttä.
</span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tehokas suolistotulehduksen
hoidossa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Neilikka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Toimii tulehdusta vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaattimehu
luonnollinen tulehduksia vastaan</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maksatulehdusta lievittävä
kypsentämättömänä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruusukaali</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee puolesta ja vastaan
tulehdusreaktioita.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turvallinen mahdollisesti
tulehdusta vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Yhteydessä
syöpään, tulehdukseen, oksidatiiviseen stressiin ja </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">myrkkyjen poistoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="23" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vastustuskyky</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä papu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">C- ja A-vitamiineja ja sinkkiä
optimaaliseen immuunitoimintoon.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herne</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">C-vitamiini on ruumiin
ensimmäinen ja tehokkain antioksidanttisuojalinja. Se suojelee
solurakenteita kuten DNA:ta vaurioilta, se auttaa kehoa
käsittelemään ympäristön saasteita ja myrkyllisiä
kemikaaleja, se lisää immuunijärjestelmän toimintaa, se estää
syöpää aiheuttavien yhdisteiden muodostumista (kuten
nitrosamiinien, joita muodostuu prosessoidun lihan, joka sisältää
nitraatteja, sulatuksessa) </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää immuunivastetta
tartuntaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää immuunivastetta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Miso</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hivenaineita tukemaan
immuunitoimintoa, energian tuotantoa, luustoa ja verisuonia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rosmariini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyllinen kiihdyttämään
immuunijärjestelmää, lisäämään verenkiertoa ja parantamaan
ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Selleri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kumariineja, jotka auttavat
estämään vapaita radikaaleja vahingoittamasta soluja täten
vähentäen mutaatioita mahdolliseen syöpäsolujen muodostumiseen
ja ovat immuunipuolustajia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lasillinen appelsiinimehua
suojelee enemmän kuin C-vitamiini yksinään.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sitruuna, Greippi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limoniineja tukemaan
optimaalista terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaahterasiirappi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Makea tuki
immuunijärjestelmällesi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Optimoi immuunitoiminnot.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pitkään toimivia liminoideja
sitrus-hedelmissä lisäävät niiden kykyä edistämään
optimaalista terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuminan siemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rautaa energiantuotantoon ja
immuunitoimintoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kesäkurpitsa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sairauksia vastaan taisteleva
ruoka</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lammas</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinkkiä immuunijärjestelmän
terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sienet, crimini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinkkiä optimaaliseen
immuunitoimintoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveellinen annos C-vitamiinia
antioksidantti suojaan ja vastustuskykyyn.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi,
Kaura</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maissi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveyttä edistäviä
toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja
hedelmillä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo, Papaija</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee immuunijärjestelmää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Siitakesieni</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vahvistaa immuunijärjestelmää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaali, Pinaatti, Kananmuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Immuunijärjestelmän toimintaa
kiihottava/tehostava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sienet, Makrilli, Osterit, Lohi,
Riistalinnut</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Immuunijärjestelmän toimintaa
tai terveyttä tukeva/vahvistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cayennen
pippuri, Chilipippuri, chili</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Inkivääri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vastustuskykyä kohottava.</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc356030872"></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">KUDOKSET,
UUSIUTUMINEN, RAPPEUTUMISEN ESTO, VANHENEMISEN HIDASTAMINEN </span></span>
</h2>
<h2 class="western">
</h2>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="37" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Runsaasti hyviä
antioksidantteja</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ainoalaatuisia antioksidantteja
vähentämään sydänverisuonitautien riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu)</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ainoalaatuisia
antioksidantti-kasvisravinteita</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenkoli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ainoalaatuisia kasvisravinteita
rutiinia, kversetiinia ja erilaisia kamferoliglykosideja
antioksidantti- ja terveyttä edistävin vaikutuksin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Bataatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ainoalaatuisia valkuaisaineita
mahdollisilla antioksidanttivaikutuksilla.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Peruna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lihaksille hyötyä puhdistavan
vaikutuksen vuoksi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali, Kaali</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidantteihin kytkeytyviä
terveyshyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät, Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidantteja avainasemassa
sydämen terveyshyötyihin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vadelma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidantteja ominaista
vadelmille antavat voimakkaan suojan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtijuurikas, mangoldi, Salvia</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidantti- ja
tulehdusvastaisia etuja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura,
Kukkakaali</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nauriin
lehdet</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pinaatti</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punajuuri</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinapin
lehdet</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karhunvatukka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttietuja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttietuja
lykopeenista, jota eniten luomutomaateissa</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merivihannekset</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttipotentiaalia</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo, Kinoa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttisuoja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ananas</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttisuoja ja
immuunituki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruusukaali</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttituki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidantti-voimalaitos</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu)</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Beettakaroteenia vielä
suurempaan antioksidanttisuojaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herne</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">C-vitamiini on ruumiin
ensimmäinen ja tehokkain antioksidanttisuojalinja. Se suojelee
solurakenteita kuten DNA:ta vaurioilta, se auttaa kehoa
käsittelemään ympäristön saasteita ja myrkyllisiä
kemikaaleja, se lisää immuunijärjestelmän toimintaa, se estää
syöpää aiheuttavien yhdisteiden muodostumista (kuten
nitrosamiinien, joita muodostuu prosessoidun lihan, joka sisältää
nitraatteja, sulatuksessa) </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenkoli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">C-vitamiinia
antioksidanttisuojaan ja immuunitukeen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rusinat</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenoleja antioksidanttisuojaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenoleja estämään luukatoa ja
suojelemaan DNA:ta vapaiden radikaalien vaurioilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vadelma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyviä vitamiini- ja
mineraaliantioksidantteja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvä mangaanin ja kuparin
lähde, 2 hivenainetta, jotka ovat välttämättömiä
kofaktoreita entsyymeillä, jotka ovat tärkeitä
antioksidanttipuolustuksessa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sitruuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita antioksidantti-
ja antibioottivaikutuksin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vadelma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita
antioksidantti-, antimikrobiaali- antikarsinogeenivaikutuksin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kilpaileva hedelmä
antioksidanttilähteinä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Selleri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kumariineja, jotka auttavat
estämään vapaita radikaaleja vahingoittamasta soluja täten
vähentäen mutaatioita mahdolliseen syöpäsolujen muodostumiseen
ja ovat immuunipuolustajia</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuparia
antioksidanttipuolustukseen, energiantuotantoon, luustolle ja
verisuonille</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ananas, Pintopapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuparia ja mangaania avuksi
energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lastattu antioksidanteilla</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luokiteltu niihin, joissa
korkein antioksidanttiaktiivisuus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lusikallinen päivässä pitää
vapaat radikaalit loitolla.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lykopeeni-antioksidantista
hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oregano</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollinen
antioksidanttiaktiviteetti</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Puutarhamansikka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollinen antioksidanttisuoja
fenoleista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaahterasiirappi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Makeuta
antioksidanttipuolustusta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kahviherne,
Limanpapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma
riisi</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turkinpapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mangaania avuksi
energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="22" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidantteja jatkoa</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Melatoniini on hormoni, jota
käpyrauhanen tuottaa, se on kytköksissä unen saamiseen ja
säätöön ja myös vahva antioksidantti.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä antioksidanttisuoja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä
antioksidanttisuoja fenoleista</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parempi raudan imeytyminen ja
enemmän antioksidanttisuojaa C-vitamiinista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Timjami, ajuruoho</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä solukalvojen
antioksidanttisuoja </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pterostilbeenia, joka on toinen
antioksidantti rypäleissä korkeimmalla
antioksidanttivaikutuksella, joka voi alentaa kolesterolia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kiivi-hedelmä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pääasiallinen
antioksidanttisuoja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Persilja</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas antioksidanttiravinteiden
lähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munakoiso</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas
fenoli-antioksidanttiyhdisteistä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tofu, Vihreä papu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas hivenaineista
energiantuotantoon ja antioksidantti-suojaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesimeloni</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas vahvoista
antioksidanteista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tofu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seleeniä, joka on
antioksidantti ja syöpää ja tulehduksia vastustava hivenaine</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sienet, crimini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sieniä pidetään huippuruokina
mahdollisista antioksidanteista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliivi, Päärynä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Solujen suojaaminen vapailta
radikaaleilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tilli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja vapailta radikaaleilta ja
karsinogeeneilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Siitakesieni</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Superruokaa mahdollisista
antikosidanteista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suurentunut typpioksidituotanto
veressä laajentaa verisuonia ja estää kolesterolin vapaiden
radikaalien vaurioilta ja valkosolujen tarttumiselta verisuonten
seinämiin, mitkä ovat tärkeitä vaiheita verisuoniplakin
kehittymiselle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munakoiso</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenkiertoelimistön terveys ja
suoja vapailta radikaaleilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprika</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Värillinen suoja vapailta
radikaaleilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pippuri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidatiivinen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Korianterin siemenet</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Veren
sokerin ja kolesterolin hallinta ja suoja </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">vapailta radikaaleilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aprikoosi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidantti, vahva</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidatiivisia lignaaneja
sisältävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="4" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Haavat, Haavaumat</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää urheilullista
suorituskykyä ja paranna haavoja hunajalla?</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään haavaumia ja
vähentämään vastasyövän riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lievittävä suoja haavaumiin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee haavaumilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="13" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kudokset</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Peruna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B6-vitamiinia solujen
rakennukseen, aivosoluille ja hermostolle ja verenkiertoelimistön
suojaksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Inkivääri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Indusoi solukuoleman munasarjan
syövässä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kiiwi-hedelmä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita
(fytokemikaaleja) suojaamaan DNA:ta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Naringeniini korjaa DNA:ta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Piitä, joka on välttämätön
terveelle sidekudokselle (lihaksille, jänteille, nivelsiteille,
rustolle ja luulle) </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi, Ohra</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruumiin kudosten kehitys ja
korjaus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja
kroonisia rappeutumissairauksia vastaan.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Elääksesi pidempään syö
oliiviöljystä rikasta välimeren ruokavaliota.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi on voiteluaine, se pitää
aineet virtaavina ja liikkeessä. Vesi myös suojelee
ruumiinosiamme vaurioilta ympäröimällä ne iskunvaimentavalla
nesteellä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Riistalinnut</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Elimistön vaurioiden
korjautumista nopeuttava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Basilika</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">DNA:n suoja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena, Karhunvatukka, Viikuna,
Appelsiini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vahvistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena, Sitruuna/limetti</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kudoksia
supistava ja vahvistava</span></div>
<br />
<br /></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Linssit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lihaksissa muodostuneita happoja
neutraloiva</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kystinen fibroosi</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Apua kystisestä fibroosista
kärsiville</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limakalvo</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">A-vitamiinipitoinen
ruoka</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Proteiinit,
tärkkelys</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaalit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">A-vitamiini on kriittisesti
tärkeä ihon ja limakalvon terveyteen, kudokset mitkä ovat
ensimmäisenä suojaamassa tautimikrobeilta ja myrkyiltä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vanheneminen
</span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Katso lisäksi Antioksidantit,
Aivot, ym.)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Resveratroli: Auttaa pitämään
sydänlihakset joustavina, voi alentaa Alzheimerin taudin riskiä,
tekijä vanhenemisen hidastamiseen? ja optimaaliseen terveyteen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spirulina</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ikääntymismuutoksia
hidastava</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Solujen uusiutumista edistävä</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc356030874"></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">LISÄÄNTYMINEN,
IKÄKAUDET </span></span>
</h2>
<h2 class="western">
</h2>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syntymävika</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syntymävikataistelija</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Talvikurpitsa yms. joissa
folaattia</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Folaattia estämään
syntymävikoja ja sydänkohtauksia ja tukemaan paksusuolen
terveyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Elinikä (Katso lisää kohdista
Syöpä, Verenkierto jne.)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jos sisältää eläviä
bakteereja voi auttaa sinua elämään pidempään ja voi
vahvistaa immuunijärjestelmääsi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee kaikilta kuoleman
syiltä erityisesti sydänverisuonitaudeilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="6" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Eturauhanen, Eturauhassyöpä,
Mies</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Eturauhasen terveys</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurpitsansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi edistää eturauhasen
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kesäkurpitsa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää miehen terveyttä:
Vähentää oireita eturauhasen liikakasvussa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tempeh</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää miehen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää eturauhassyövän
riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Yhdessä kukkakaalin kanssa
pysäyttää eturauhassyöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="8" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nainen</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää naisen ja
mahasuolistokanavan terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Erityinen suoja naisen
terveydelle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kohottaa naisen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää kuumia aaltoja
melkein 60%.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää PMS oireita
kuukautiskierron toisella puoliskolla</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jamssi</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estrogeenejä
säätelevä</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">PMS-oireyhtymän ja
vaihdevuosivaivojen hoidossa erinomainen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vadelma, inkivääri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuukautiskipuja lievittävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vadelma</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisääntymiselimistöä,
naisen, terveyttä edistävä</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Raskauden aikana
vadelmanlehtiteetä ei pidä juoda.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Raskaus
</span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Katso lisäksi syntymävika,
ravinteiden saanti ym.)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Inkivääri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turvallinen ja tehokas huojennus
raskauspahoinvointiin ja oksenteluun</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maidontuotantoa kiihottava
imettävällä naisella</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rintasyöpä
</span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Katso lisäksi Syöpä)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ei kohota rintasyövän riskiä
vaihdevuosien jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Helpottaa vaihdevuosien läpi ja
estää rintasyöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="8" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaihdevuodet</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää lonkkamurtumia
vaihdevuosien jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi,
Kaura</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä sydämen ja
verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jamssi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Diosgeniinia
vaihdevuosioireisiin.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soija suojelee vaihdevuosina
naisen luita.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tofu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijaa tyveneen purjehtimiseen
vaihdevuosien läpi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu, Tempeh</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaihdevuosien terveellinen
läpikulku</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää oireita
vaihdevuosien jälkeisellä naisella.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenkoli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaihdevuosien aikana hyödyllinen</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc356030876"></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">LUUSTO,
SIDEKUDOS JA NIVELET </span></span>
</h2>
<h2 class="western">
</h2>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="5" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kihti</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Juusto,
vähärasvainen, </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meijerituote suojaamaan kihdiltä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nokkonen</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kihdin ja niveltulehdusten
hoitoon sopiva teenä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kihtiin alttiuden ollessa
vältettävä, koska sisältää puriineja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kirsikka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kihtiin mehu auttaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku, Purjo</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kihtiä aiheuttavaa virtsahappoa
poistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="6" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luukato,
</span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">osteoporoosi</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tilli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aromikas tapa estämään
luukatoa</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään luukatoa
seurauksena vaihdevuosilta tai tiloilta kuten nivelreuma</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Juusto,
vähärasvainen,</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsium auttaa estämään
paksusuolen syöpää, osteoporoosia, migreeniä ja PMS:ää</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenoleja estämään luukatoa ja
suojelemaan DNA:ta vapaiden radikaalien vaurioilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Broileri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkuaisaine suojelee luukatoa
vanhemmilla ihmisillä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soija suojelee vaihdevuosina
naisen luita.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="30" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luusto</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Katso lisäksi kohdista
D-vitamiini, Kalsium)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa luustoasi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pinaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa luustoasi: Tärkeä
ylläpitämään luustosi terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rusinat</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Booria parempaan luuston
terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sardiinit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää luuston terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää ruumiin kykyä
muodostaa luuta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Enemmän apua luuston
terveydelle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää luiden haurastumista ja
iensairauksia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hivenaineita tukemaan
energiantuotantoa, luuston, verisuonien ja suoliston terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Miso</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hivenaineita tukemaan
immuunitoimintoa, energian tuotantoa, luustoa ja verisuonia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herne</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">K-, foolihappo- ja B6-
vitamiinia auttamaan luustoasi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsiumia paljon muuhunkin kuin
vahvoihin luihin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuparia
antioksidanttipuolustukseen, energiantuotantoon, luustolle ja
verisuonille</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä papu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">K-vitamiinia, joka on tärkeä
vahvojen luiden ylläpitoon.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luille hyödyllinen samoin kuin
kalsium tai liikunta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luun tiheyden edistäjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet, Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rikas suojelemaan luun
terveyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Piitä, joka on välttämätön
terveelle sidekudokselle (lihaksille, jänteille, nivelsiteille,
rustolle ja luulle) </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rakenna paremmin luuta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rakentaa luuta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinkkiä luun terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtijuurikas, mangoldi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee luun terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sipulit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee luuta ja sidekudosta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vahvista luitasi ja rentoudu.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurpitsansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee miehen luita.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti,
Maito 2% rasvaa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Juusto, vähärasvainen</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meijerituote, parempi kuin
kalsiumlisä kasvaville tyttöjen luille</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Erityisiä hyötyjä naisen
sydämelle ja luustolle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luusto- ja nivelvaivoihin hyvä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Keräsalaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luustoa, niveliä ja
sidekudoksia tukeva, koska sisältää piitä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luustolle ja sidekudoksille
erinomaista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pinaatti, Lohi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luuston terveyttä tukeva</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="4" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nivelreuma</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini,
Papaija</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprika</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Persilja</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Puutarhamansikka</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sitruuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee nivelreumalta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Helpotus nivelreumaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa paksusuolen soluja syöpää
aiheuttavilta kemikaaleilta. Auttaa estämään luukatoa
seurauksena vaihdevuosilta tai tiloilta kuten nivelreuma.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kupari helpottaa nivelreumaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="6" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Niveltulehdus</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään ja
parantamaan niveltulehdusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurpitsansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt niveltulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kupari voi hyödyttää
niveltulehduksesta kärsiviä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mukulaselleri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Niveltulehduksen hoidossa
hyödyllinen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi, Varsiselleri</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Niveltulehduksen
oireita lievittävä</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi salisyylihappoa
sisältävä, lievittää niveltulehdusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jamssi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Niveltulehdusta ja kouristuksia
ehkäisevä</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc356030878"></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">MYRKKYJEN
JA KUONA-AINEIDEN POISTO JA ESTO </span></span>
</h2>
<h2 class="western">
</h2>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="5" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myrkkyjen
esto</span></div>
<br />
<br /></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Silfiittioksidaasi-entsyymiä,
joka tekee sulfiitteja myrkyttömiksi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">A-vitamiini on kriittisesti
tärkeä ihon ja limakalvon terveyteen, kudokset mitkä ovat
ensimmäisenä suojaamassa tautimikrobeilta ja myrkyiltä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Palmunsydämet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Keittäminen vapauttaa myrkkyjä,
pitäisi syödä sellaisenaan keittämättä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jotkin sienet vaativat
ryöppäystä </span>
</td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2 kertaa kiehauttaminen muutaman
minuutin ja keitinveden kaataminen pois ja huuhtelu myrkkyjen
poistamiseksi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luomutuotteet</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisäaineiden
tarkkailu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Monesta
erästä,</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">monipuolinen
ruoka</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Informaatio</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pyri
syömään luomutuotteita ja tarkkaile lisäaineita tuotteissa.
Syö monipuolisesti ja useasta eri erästä tuotteita. Vältä
jonkin yksittäisen tuotteen pitkäaikaista ja runsasta syömistä.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hanki informaatiota kemikaalien
vaikutuksista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="26" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myrkkyjen poisto</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herne</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">C-vitamiini on ruumiin
ensimmäinen ja tehokkain antioksidanttisuojalinja. Se suojelee
solurakenteita kuten DNA:ta vaurioilta, se auttaa kehoa
käsittelemään ympäristön saasteita ja myrkyllisiä
kemikaaleja, se lisää immuunijärjestelmän toimintaa, se estää
syöpää aiheuttavien yhdisteiden muodostumista (kuten
nitrosamiinien, joita muodostuu prosessoidun lihan, joka sisältää
nitraatteja, sulatuksessa) </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena,
Viikuna, Papaija, Porkkana, Sipulit, varsinkin Valkosipuli,
Mungopavut, Bataatti, Merilevät, jotkin rantakasvit, Nokkonen,
Tattari, Täysjyvävehnä, Alfalfa</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitupitoinen ruoka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myrkkyjä poistava tai edistävä
(jotkut tehokkaasti)</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani, Omena, Sipulit,
Bataatti, Jamssi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myrkyllisiä (raskas)metalleja
poistava tai poistumista edistävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas, Tonnikala</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää myrkkyjen poistoa</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punajuuri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maksassa ja sappirakossa
tehostaa myrkkyjen poistoa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Peruna</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maksalle
hyötyä puhdistavan vaikutuksen vuoksi</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Puhdistava vaikutus mehulla</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Latva-artisokka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maksan toimintaa ja
puhdistumista tukeva</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Naudanliha (luomu,
vähärasvainen)</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvä valkuaisaineen lähde,
samoin B12, B6. B12 ja B6 tarvitaan muuttamaan mahdollisesti
vahingollinen kemikaali homokysteiini harmittomiksi molekyyleiksi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali, Ruusukaali</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Isotiosyanaatteja myrkkyjen
poiston aktivointiin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kukkakaali,
Lehtikaali</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Yleensä
ristikukkais-vihannekset)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nauriin
lehdet</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinapin lehdet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myrkkyjen poiston tukeminen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaali </span>
</td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myrkkyjen poistoa mahalaukusta
ja paksusuolesta jos syödään raakana. (Raakana syötäessä
estää jodin imeytymistä kilpirauhasen vajaatoiminnassa)</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vadelma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Liman ja myrkkyjen poistumista
tehostava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auringonkukansiemenet</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seleeniä
joka edistää myrkkyjen poistumista ja ehkäisee syöpää.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myrkkyjä ja raskasmetalleja
poistava, koska sisältää pektiinejä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee maksaa alkoholilta ja
muilta haitallisilta kemikaaleilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveempi eliminaatio</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi ja nesteet</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistävät
myrkkyjen poistoa, juo riittävästi.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi toimii lämmön tasaajana,
hikoilussa vähentää lämpöä ja auttaa myös pidättämään
lämpöä pysyäksemme lämpiminä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi edistää myrkkyjen
poistumista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Palsternakka, Täysjyvävehnä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Elimistöä puhdistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meloni, Appelsiini, Purjo</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Puhdistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myrkyllisen kuonan poistumista
suolistosta edistävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kiivi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Natriumin, liiallisen,
poistaminen elimistöstä edistävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nauris</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Emäksinen,
joten edistää elimistön puhdistumista.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myrkkyjen poistumista verestä
edistävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mukulaselleri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Imukudosjärjestelmälle hyväksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hikoilu</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Liikunta</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saunominen, hikinen liikunta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Runsas nesteiden juonti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Juo 6-8 lasillista
vettä/teetä/mehua päivässä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvä
suolistofloora</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Probiootteja sisältävät
piimät ja jogurtit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ottamalla probiootteja kuten
lactobacillus- ja bifidobakteerilajeja auttaa normalisoimaan
suolistoflooraa ja vähentämään endotoksiineja ( myrkkyjä
joita muodostuu kun suolistobakteeristo on epätasapainossa).</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc356030880"></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">NESTETASAPAINO,
MUNUAISET, VIRTSATIE </span></span>
</h2>
<h2 class="western">
</h2>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hikoilu, riittävä nesteiden
saanti</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi toimii lämmön tasaajana,
hikoilussa vähentää lämpöä ja auttaa myös pidättämään
lämpöä pysyäksemme lämpiminä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="11" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munuaiset, Virtsakanava</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää munuaisten terveyttä
nautittaessa säännöllisesti ja kohtuullisesti.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee munuaissairaudelta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spirulina</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munuaisia suojaava lääkkeitten
sivutuotteilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee
diabetekseen kytkeytyneiltä </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">munuais- ja sydänsairauksilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munuaisia vahvistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana, Palsternakka,
Kikherneet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munuaisten toimintaa tukeva</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mango</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munuaisille hyväksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee virtsakanavan
tulehduksesta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tanniineja, jotka toimivat
kudoksia supistavasti ruoansulatusjärjestelmässä vähentämään
tulehdusta. Edistää virtsatien terveyttä </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Persikka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munuaisia ja virtsarakkoa
puhdistava vaikutus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kukkakaali</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munuaisten ja virtsarakon
häiriöiden hoidossa hyödyllinen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="7" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munuaiskivet</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini, Greippi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää munuaiskiviä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku, Purjo</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Virtsahappoa hajottava/poistava,
mikä aiheuttaa munuais-, rakkokiviä ja kihtiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesikrassi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munuais- ja rakkokiviä
hajottava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Persilja</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munuaiskiviä poistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mukulaselleri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munuaiskivien hoidossa
hyödyllinen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsium ja oksaalihappo yhdessä
muodostavat munuaiskiviä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ravinnon kalsium ei aiheuta
munuaiskiviä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munuaissyöpä (Katso lisää
kohdasta Syöpä)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rasvainen kala korkeasti
suojeleva munuaissyövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="6" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nestetasapaino
yleensä</span></div>
<br />
<br /></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa veden pidättymisessä,
josta on apua turvonneille silmille, palohaavoihin ja ihottumille</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Selleri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Diureettinen vaikutus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Persikka, Päärynä,
Mukulaselleri, Kurkku, Latva-artisokka, Purjo, Palsternakka,
Vesikrassi, Jamssi, Lakritsajuuri, Nokkonen, Kahvi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Virtsaneritystä
lisäävä/kiihottava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luonnollinen diureetti</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meloni</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Elimistön
nestepitoisuutta palauttava.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesipitoisuus korkea.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesipitoisuus yli 90 %</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc356030882"></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">NÄKÖ,
NÄÖN YLLÄPITO </span></span>
</h2>
<h2 class="western">
</h2>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuivat silmät</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi,
Pallas, Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Torjuu kuivilta silmiltä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turvonneet
silmät</span></div>
<br />
<br /></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa veden pidättymisessä,
josta on apua turvonneille silmille.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="7" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Näkö</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Näkijän hedelmä, näölle
hyväksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auringonkukansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parempi näkö</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprika</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punaisen näkeminen voi
tarkoittaa parempaa näköä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Silmien
terveys, ihon tuki, </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">D-vitamiinin aineenvaihdunta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee näkökykyä ilman
kolesterolin kohoamista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aprikoosi, Banaani</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee näköäsi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunajameloni</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkkanäköisyyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="3" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Näkörappeuma</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kiivi-hedelmä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee astmalta ja
makuladegeneraatiolta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ananas,
Lohi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Puutarhamansikka</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Päärynä</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rusinat</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vadelma</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesimeloni</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta (makuladegeneraatiolta)</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta (makuladegeneraatiolta) ja kaihilta</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc356030884"></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">RUOANSULATUSJÄRJESTELMÄ,
HAMPAAT </span></span>
</h2>
<h2 class="western">
</h2>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="13" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Diabetes</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Chilipippuri, chili, Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa diabetes 2:n riskiä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee
diabetekseen kytkeytyneiltä </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">munuais- ja sydänsairauksilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Apua terveille yksilöille ja
niille joilla on korkea kolesteroli ja diabetes 2</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Enemmän apua paksusuolen
syöpään, diabetekseen ja migreeniin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Insuliinia alentava lehti
diabeteksessa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaksinkertainen suoja
diabetekselta ja sydänverisuonisairauksilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura,
Kinoa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävilja merkittävästi
alentaa diabetes 2 riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitua diabetesta ja
sydänverisuonitauteja vastaan ja edistämään mahasuolikanavan
terveyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä sydämen ja
verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle, jolla
diabetes</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parempi aamiaisvalinta
henkilöille, joilla diabetes 2.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parempi veren sokerin hallinta
ja alentunut diabetes-riski</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parempi viljavalinta
diabeetikoille</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja sydäntaudille, syövälle
ja diabetekselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Haima</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Haiman terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruusukaali</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Haiman toimintaa tukeva</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="4" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Insuliiniherkkyys</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesimeloni</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Arginiinia parantamaan
insuliiniherkkyyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään vyötärön
rasvaa ja lisäämään insuliiniherkkyyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi, Tonnikala</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega 3:set auttavat estämään
liikalihavuutta ja parantamaan insuliinivastetta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parantaa insuliiniherkkyyttä
diabetes 2:ssa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="7" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ikenet, hampaat, suu, sylki</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää iensairauksia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hampaille ja ikenille hyväksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hampaiden terveydelle hyväksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprikat</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syljen ja mahahapon eritystä
edistävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lakritsajuuri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suuta puhdistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nauris, Lakritsajuuri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hampaita puhdistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ananas</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hammaskiillettä voi
vaurioittaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="4" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Imeytyminen</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Tässä vain muutama ruoka
aiheesta)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu)</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää raudan imeytymistä
kehoon.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 imeytyy paremmin lohesta
kuin turskanmaksaöljy-lisäravinteista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avokado</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää karotenoidien
imeytymistä vihanneksista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsiumin imeytyminen voi
heikentyä suuria määriä syötäessä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Metabolinen oireyhtymä</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Juusto,
vähärasvainen, Maito 2% rasvaa</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meijerituotteet suojelevat
metaboliselta oireyhtymältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää metabolisen
oireyhtymän riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="18" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lihavuus, Painonhallinta</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa
estämään lapsuuden liikalihavuutta.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Trimmaa vyötärönympäryksesi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti,
Juusto, vähärasvainen</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito
2% rasvaa</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsiumrikas
meijerituote edistää kehon rasvan polttamisessa aterian jälkeen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävästi
lisää rasvan menetystä.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alhainen ruumiin rasvapitoisuus
on yhteydessä kalsiumrikkaiden ruokien kulutukseen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitua, joka edistää
painonpudotusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rasvaa joka voi auttaa
laihtumaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Makea tapa vähentää painoa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Muna-aamiainen auttaa edistämään
painonpudotusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä, Tumma riisi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Naiset jotka syövät
kokojyväviljaa painavat vähemmän.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cayennen pippuri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Painonpudotukseen: Merkittävästi
lisää lämmöntuotantoa ja hapen kulutusta 20 minuuttia
syömisestä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Chilipippuri, chili</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähennä painoa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinä,
Maapähkinät</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pähkinöiden syönti vähentää
painonlisäyksen riskiä, terveelliset rasvat voivat auttaa sinua
painonpudotuksessa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aineenvaihduntaa tehostava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenkoli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lihavuuden hoidossa ja
painonhallinnassa hyvä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu)</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Normalisoi
veren sokeritasot ja auttaa </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">painon pudotuksessa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi, Tonnikala</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega 3:set auttavat estämään
liikalihavuutta ja parantamaan insuliinivastetta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mantelit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alipainoisille hyvä rakentava
ravintoaine</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vältä sokeripitoisia
leivonnaisia, makeisia ja rasvaista lihaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaikki ylimääräinen energia
varastoituu rasvana.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Runsaasti liikuntaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Liikunta, pitkäaikainen
ruumiillinen työ on tehokkain tapa pudottaa painoa. Pitkän
matkan kävely ja muu ei liian nopea liikunta polttaa rasvoja.
Nopea liikunta kuluttaa hiilihydraatteja ja verisuonien
kimmoisuudelle ja keuhkoille hyväksi. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vitamiinien ja hivenaineiden
saanti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syö ravinnerikkaita ruokia, ota
tarvittaessa lisäravinteita, että ei ole niin suuri tarve
syömiselle. Vältä kuitenkin jonkin hivenaineen yliannostusta,
koska se voi estää jonkin toisen hivenaineen imeytymistä ja
toimintoja elimistössä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="19" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maksa, Sappi, Sappikivet,
Rasvojen sulatus (katso lisää kohdasta Lihavuus)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parantaa maksan toimintoja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali, Herneet,
Täysjyvävehnä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maksan toimintaa
kiihottava/tehostava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punajuuri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maksassa ja sappirakossa
tehostaa myrkkyjen poistoa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Peruna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maksalle hyötyä puhdistavan
vaikutuksen vuoksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maksaa rauhoittava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maksatulehdusta lievittävä
kypsentämättömänä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurpitsa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maksan ja veren
happo-emästasapainon järkkymistä happameen suuntaan (asidoosia)
alentava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Peruna, Lakritsajuuri, Ruis</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maksalle hyödyllinen, tukee
maksan toimintaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliivit</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maksalle
ja sappirakolle hyödyllisiä</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sappinesteen eritystä lisäävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Latva-artisokka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sappinesteen virtausta edistävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maksan ja ruoansulatuskanavan
terveydelle hyvä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa 25% sappikivien
kehittymisen riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään sappikiviä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävilja auttaa estämään
sappikiviä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinä,
Hirssi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sappikivien esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sappikivien esto ja sappitiehyen
syövän esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sitruuna/limetti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sappikiviä liuottava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi auttaa estämään
sappikiviä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenkoli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rasvojen sulatusta tehostava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="21" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ripuli, Ulostus, Ummetus,
Ilmavaivat, Tulehdukset., Peristaltiikka</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ripuli voi tyhjentää
elimistösi nopeasti tärkeistä elektrolyyteistä, jolloin
banaani voi täydentää kaliumvarastojasi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Helpottaa ripulia ja ummetusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväriisi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Imeväisten koliikkiin auttava
ja ripulia lievittävä (riisivesi)</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena, Kukkakaali,
Pellavansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ummetuksen hoidossa hyödyllinen
tai ummetusta lievittävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karhunvatukka, Taateli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ripulin ja punataudin hoidossa
erinomainen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punajuuri, Parsakaali,
Psylliuminsiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suolistoa puhdistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suolen, laiskan, toimintaa
tehostava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Palsternakka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoliston toimintaa parantava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenkoli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vatsakipuja lievittävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meloni</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syödä pitäisi sellaisenaan,
jotta hyöty olisi mahdollisimman suuri.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Bataatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruoansulatuskanavan tulehdusten
hoidossa erinomainen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nauris</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaasunmuodostusta voi aiheuttaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaasunmuodostusta
vähentävä</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suolistotulehduksia lievittävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Varsiselleri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Käymistä ehkäisevä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Okra, Jamssi, Pellavansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ärtyvän suolen oireyhtymän ja
ilmavaivojen hoidossa hyödyllinen, lievittävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suosittu
ulostusaine, lievittää divertikuloosia (kipua, pahoinvointia,
ilmavaivoja, turvotusta, ummetusta) 89% potilaista.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Divertikulisairaus: Tulehdusta
ja kipua alemmassa suolistossa, kroonista ummetusta, ylenmääräisiä
pusseja paksusuolen seinämissä. Hoidetaan tavallisesti viljan,
hedelmien ja vihannesten kuitupitoisella ruoalla ja runsaalla
nesteiden juonnilla. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ulostusvaikutus
kuitupitoisuudesta johtuva</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aprikoosi, Banaani, Mustikka,
Viikuna, Persikka, Luumu (kuivattu), Kurkku, Lakritsajuuri,
Psylliuminsiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ulostuttava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani, Päärynä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pektiiniä sisältävä, joka
tehostaa suoliston rytmistä supistelua ja myrkkyjen poistumista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini, Oliivit, Paprikat</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoliston peristaltiikkaa eli
rytmistä supistelua tehostava/kiihottava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenkoli</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitua,
folaattia ja kaliumia verenkiertoelimistön ja paksusuolen
terveydelle.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoliston kouristuksia
lievittävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Keliakia</span></div>
<br />
<br /></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvin siedetty vaihtoehto
keliakiaa poteville</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi,
Kinoa</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Yleensä gluteeniton vilja</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Gluteeniton vilja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="20" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruoansulatus, mahasuolikanava,
yleinen terveys,</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa säätelemään
ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka,
Papaija</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tempeh</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaali,
Karpalo</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Päärynä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää mahan ja suoliston
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä
papu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Talvikurpitsa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsium
ja kuitu</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaneli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää paksusuolen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaalit</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kukkakaali,
Lehtikaali</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nauriin
lehdet</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruusukaali</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoliston
limakalvoja vahvistava</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaali, Varsiselleri, Kurkku,
Latva-artisokka, Merilevät, jotkin rantakasvit, Nauris,
Lakritsajuuri, Pippurit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruoansulatusta tehostava tai
kiihottava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruoansulatuselimistön toimintaa
kiihottava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kikherneet, Kidney-pavut</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maha-suolikanavaa puhdistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra,
Okra, Luomujogurtti (asidofilus, bifidus, gefilus)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Inkivääri</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Piparminttu</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maha-suolikanavaa
rauhoittava</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahasuolistokanavan lievitys</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rosmariini</span></div>
<br />
<br /></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyllinen kiihdyttämään
immuunijärjestelmää, lisäämään verenkiertoa ja parantamaan
ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruoansulatusjärjestelmän
uusiutumiseen myötävaikuttava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää sekä kuidun että veden
kulutustasi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ananas</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollisia
anti-tulehduksellisia ja ruoansulatushyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruoansulatusjärjestelmän
voiteluaineina toimiminen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Raikkaalle hengitykselle ja
terveelle suulle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuminan siemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Siemeniä hyvään
ruoansulatukseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee ruokasyntyisistä
sairauksista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tanniineja, jotka toimivat
kudoksia supistavasti ruoansulatusjärjestelmässä vähentämään
tulehdusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliivi,</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mango, Papaija, Mustapippuri</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee
ruoansulatusjärjestelmän terveyttä.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruoansulatusta parantava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avokado, Persikka, Oliivit,
Bataatti, Spirulina, Hirssi, Kinoa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sulava, helposti</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cayennen pippuri, Chilipippuri,
chili</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää
mahahaavaa.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luonnollinen kivunlievittäjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="14" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sokeritasapaino,
veren sokeri</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br />
<br /></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herneet
(kuivatut), Kahviherne</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limanpapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Linssit</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Navy-papu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pintopapu</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turkinpapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antaa energian palaa samalla
pitäen veren sokerin tasaisena.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Polyfenolit, eivät rasvat syynä
oliiviöljyn hyötyihin, erityisesti korkeaan kolesteroliin,
sydämen suojaksi, parempaan veren sokerin hallintaan, mutta älä
käytä liikaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyötyjä veren sokerin
säätelyssä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kiivi-hedelmä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitua veren sokerin hallintaan,
sydämen, verisuonien ja paksusuolen terveyteen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sipulit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollisesti parantaa
verensokeritasoa, antibakteriaalinen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu)</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Normalisoi
veren sokeritasot ja auttaa </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">painon pudotuksessa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas karotenoideista voi olla
hyödyksi veren sokerin säätelyssä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura,
Soijapapu</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tempeh</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vakaannuttaa veren sokerin
terveelle tasolle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaneli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Veren sokerin hallinta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Korianterin siemenet</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Veren
sokerin ja kolesterolin hallinta ja suoja </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">vapailta radikaaleilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jamssi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Veren sokerin ja painon hallinta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtijuurikas mangoldi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verensokerietuja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi edistää veren sokerin
parempaa hallintaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hivenaineita tukemaan
energiantuotantoa, luuston, verisuonien ja suoliston terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="11" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suolahapon ym.
ruoansulatusnesteiden eritys, Happo-emässuhde, Mahahaava, Maha</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapippuri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Stimuloi makusilmut niin että
vatsa lisää suolahapon eritystä, siten edistää
ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprikat</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syljen ja mahahapon eritystä
edistävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Retiisi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruoansulatusnesteiden tuotantoa
tehostava, jos samalla syödään tärkkelyspitoista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ananas</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahanesteessä olevia suuresti
muistuttavia aineita. Ruoansulatusentsyymiä vahvaa, bromelaiinia,
sisältävä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kiivi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruoansulatusentsyymien
erinomainen lähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mango</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Liikahappoisuutta lievittävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avokado</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Happo-emässuhde
tasapainoisemmaksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Persikka, Tomaatti, Kurpitsa,
Persilja, Hirssi, Mantelit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Emäksinen (jotkut erittäin)</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cayennen pippuri, Chilipippuri,
chili</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää mahahaavaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Bataatti, Ohra</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahahaavojen hoidossa
erinomainen tai tukee mahahaavojen paranemista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herneet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahalaukkua vahvistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="6" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suolistofloora</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Eri hunajatyypit sisältävät
suuren määrän ystävällisiä bakteereja ( 6 laktobasilli-lajia
ja 4 bifidobakteerilajia) mikä selittää monet hunajan
terapeuttiset ominaisuudet.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra, Luomujogurtti/piimä
(asidofilus, bifidus, gefilus)</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maha-suolikanavaa
rauhoittava, </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">suolistofloora paremmaksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kidney-pavut, Luomujogurtti
(asidofilus ym.)</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyllisten
bakteerien määrää lisäävä</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suolistolle hyvä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruokaa terveelliselle
suolistoflooralle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suolistobakteerien,
hyödyllisten, uudelleen aktivointi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Latva-artisokka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoliston bakteeritoimintaa
kiihottava, koska sisältää inuliinia</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc356030886"></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">VERENKIERTOJÄRJESTELMÄ
</span></span>
</h2>
<h2 class="western">
</h2>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aivohalvaus</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas,
Tonnikala</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kampasimpukka</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi, Munakoiso</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aivohalvauksen esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Minimoi aivovauriota halvauksen
jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kolesteroli</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auringonkukansiemenet,
Kurpitsansiemenet</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fytosterolit alentavat
kolesterolia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munakoiso</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valtimoita, kolesterolin
vaurioittamia suojaava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kolesterolin imeytymistä
ruokavaliosta estävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokonainen soijaruoka eikä
eristetyt isoflavonoidit voivat merkittävästi alentaa
kolesterolia. Lesitiiniä, joka alentaa kolesterolia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu), Ohra</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitua sääntelyyn, alhaiseen
kolesteroliin ja suoliston suojeluun</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parantaa kolesteroliprofiilia
henkilöillä, joilla diabetes 2.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Polyfenoit, eivät rasvat syynä
oliiviöljyn hyötyihin, erityisesti korkeaan kolesteroliin,
sydämen suojaksi, parempaan veren sokerin hallintaan, mutta älä
käytä liikaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verrattavissa
statiini-lääkkeiden kolesterolia alentaviin hyötyihin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi,
Kahviherne</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma
riisi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa kolesterolia</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena, Banaani, Luumu
(kuivattu), Latva-artisokka, Sienet, Valkosipuli, Kidney-pavut,
Tofu, Ohra</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokonaiskolesterolitasoa
alentava vaikutus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa LDL-kolesterolia (huono
kolesteroli) ja vähentää sydäntautiriskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa LDL-kolesterolitasoa ja
nostaa HDL-kolesterolitasoja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiinin kuoren yhdisteet
voivat alentaa kolesterolia yhtä tehokkaasti kuin
statiinilääkkeet.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Apua terveille yksilöille ja
niille joilla on korkea kolesteroli ja diabetes 2</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää isompaa vähemmän
vaaratonta LDL kolesterolia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu, Tempeh</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyllisiä vaikutuksia veren
kolesterolin ja verihiutaleiden tasoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Selleri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kolesterolia alentavia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitua säätelyyn, kolesterolin
alentamiseen ja suoliston suojaamiseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollisia kolesterolia
alentavia hyötyjä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mantelit ylittävät
kokojyvävuokaleivokset veren rasvojen parantamisessa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parantaa kolesteroliprofiilia
henkilöillä, joilla diabetes 2.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parantaa kolesteroliprofiiliasi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pterostilbeenia, joka on toinen
antioksidantti rypäleissä korkeimmalla
antioksidanttivaikutuksella, joka voi alentaa kolesterolia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruokavalio runsas tomaateista
merkittävästi parantaa kolesteroliprofiilia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee näkökykyä ilman
kolesterolin kohoamista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lämmittävä</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaneli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Perinteinen lämmityshoitokeino</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="3" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rytmihäiriö</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja etukammiovärinältä
(sydämen rytmihäiriöltä)</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kampasimpukka,
Katkarapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja vakavalta sydämen
rytmihäiriöltä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kampasimpukka,
Lohi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valitse uunissa paistettua tai
grillattua mutta älä pannussa paistettua vähentääksesi
eteiskammiovärinää (sydämen epärytmisyyttä).</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sepelvaltimo</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Polyfenolit vähentävät
avaintekijöitä sepelvaltimotautiin naisilla.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee sepelvaltimotaudilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="4" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suonikovettuma</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään
verisuonikovettumataudin ja syövän kehitystä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisäsuoja
verisuonitukoskovettumia vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää useita molekyylejä,
jotka edistävät verisuonikovettumia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää verisuonikovettumien
riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen lyöntinopeus</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kampasimpukka,
Lohi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää sydämen lyöntinopeuden
vaihtelevuutta, joka on mitta sydänlihaksen toiminnolle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydän</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herne</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auta sydäntäsi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avokado, Sardiinit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää sydämen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Erityisiä hyötyjä naisen
sydämelle ja luustolle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi,
Kaura</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estä sydämen pettämistä
kokojyvävilja-aamiaisella.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hivenaineet,
varsinkin magnesium luonnollisesti muodostuneessa vedessä ovat
korvaamattomia terveydellemme. </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntautiriski pieneni
erityisesti miehillä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Siitakesieni</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyväksi sydämellesi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinä, Manteli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jos olet hullaantunut
sydämestäsi, syö pähkinöitä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaneli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsium ja kuitu parantaa
paksusuolen terveyttä ja suojelee sydäntautia vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokonainen soijaruoka eikä
eristetyt isoflavonoidit ovat sydäntä suojelevia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mungopavut</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämelle hyödyllinen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaahterasiirappi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Makeuta, hyvä sydämelle </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herneet (kuivatut),
Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ota sydämellesi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi,
Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pahantuuliselle
teini-ikäiselle voi auttaa vähentämään vihamielisyyttä. </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee sydäntä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Linssit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rakasta sydäntäsi, syö
linssejä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtisalaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Salaattipäivät pitävät
sydämesi nuorena.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saponiineja tukemaan sydämen
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija, Viinirypäleet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja sydänsairaudelta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja sydäntaudille, syövälle
ja diabetekselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojele sydäntäsi kalsiumilla.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee diabetekseen
kytkeytyneiltä munuais- ja sydänsairauksilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliivi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee sydänsairaudelta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät,
Manteli</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsa</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Persilja</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen terveydelle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Päärynä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen, verisuoniston ja
paksusuolen terveydelle hyödyksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi,
Mustikka</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä suojelevia
ominaisuuksia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää sydäntautien
riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="6" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydänhalvaus/kohtaus</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollisesti alentaa riskiä
halvaukseen alustavien eläinkokeiden perusteella.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aikuisilla, jotka juovat 5 tai
useamman lasillisen vettä joka päivä on 50% pienempi
todennäköisyys kuolla sydänkohtaukseen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kahviherne,
Limanpapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Navy-papu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pintopapu</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turkinpapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa sydänkohtausriskiäsi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Talvikurpitsa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Folaattia estämään
syntymävikoja ja sydänkohtauksia ja tukemaan paksusuolen
terveyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Minimoi vauriota ja nopeuttaa
toipumista sydänkohtauksen jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi,
Pallas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syömällä kalaa päivittäin
suojelee merkittävästi sydänkohtaukselta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydänlihakset</span></div>
<br />
<br /></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Resveratroli: Auttaa pitämään
sydänlihakset joustavina, voi alentaa Alzheimerin taudin riskiä,
tekijä vanhenemisen hidastamiseen? ja optimaaliseen terveyteen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntauti</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi,
Kaura</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lignaanit suojelevat
sydäntaudilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lignaanit suojelevat syöviltä
ja sydäntaudilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Triglyseridit</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Erityisiä etuja henkilöille,
joilla korkea triglyseridien taso</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi,
Pallas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vain kaksi annosta omega-3
rikasta kalaa viikossa voi alentaa triglyseridejä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="37" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenkiertoelimistö</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirven/kauriin
liha, Kalkkuna</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lammas</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B-vitamiineja parempaan
energiatuotantoon ja verenkiertoelimistön terveyteen ja
suojelemiseen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auringonkukansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">E-vitamiinia tulehdusta vastaan
ja verenkiertoelimistön hyödyksi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Magnesium suojelee verenkierto-
ja hengityselimistön terveyttä. Sydäntä ja verisuonia
vahvistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tofu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rasvoista suoja
verenkiertoelimistölle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auringonkukansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rauhoita hermosi, lihaksesi ja
verisuonesi magnesiumilla.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Broileri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B6-vitamiinia
verenkiertojärjestelmän terveyteen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B-vitamiineja ja muita
ravinteita energiaan ja verenkiertoelimistön suojeluun.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kiivi-hedelmä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herkullinen tapa nauttia
sydänverisuoniston terveydestä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu)</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaliumia verenkiertoelimistön
terveyteen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaliumista suoja
verenkiertoelimistölle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Peruna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B6-vitamiinia solujen
rakennukseen, aivosoluille ja hermostolle ja verenkiertoelimistön
suojaksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojele valtimoitasi rasvaisen
aterian jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munakoiso</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenkiertoelimistön terveys ja
suoja vapailta radikaaleilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaliumista ja kuidusta suoja
verenkiertoelimistölle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenkoli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitua, folaattia ja kaliumia
verenkiertoelimistön ja paksusuolen terveydelle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Katkarapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paljon hyötyjä
verenkiertoelimistölle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paljon kaliumia, magnesiumia ja
kuitua auttaa pudottamaan verenpaineen terveelle tasolle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parantaa verenkierron toimintaa
vaihtelevin mekanismein.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kampasimpukka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ravinnejoukko parempaan sydämen
ja verisuoniston terveyteen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini, Jamssi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja verenkiertoelimistön
sairaudelta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee kaikilta kuoleman
syiltä erityisesti sydänverisuonitaudeilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee sydäntä akuutissa
sydänverisuonitaudissa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kesäkurpitsa,
Cayennen pippuri</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Chilipippuri,
chili</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pihvi
(luomu, vähärasvainen)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sipulit</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkosipuli</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden suoja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaali,
Kinoa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kukkakaali</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nauriin
lehdet</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Purjosipuli</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruusukaali</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinapin
lehdet</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maissi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden tuki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi, Merilevät, jotkin
rantakasvit, Silli/silakka, Makrilli, Osterit, Tonnikala</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenkiertoelimistölle/sen
terveydelle hyväksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tofu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä ja verisuonia
suojelevia hyötyjä soijavalkuaisainesta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä suojaavia
tyydyttämättömiä rasvoja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä papu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tarjoaa verenkiertoelimistölle
suojaa</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaikutuksia sydämeen ja
verisuonistoon.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaneli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Veren kokkaroitumista/hyytymistä
vastustavia toimintoja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viljaa, joka on hyväksi
sydänverisuonijärjestelmällesi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprika</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää sydämen ja
verisuonitautien riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Basilika</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Välttämättömiä ravinteita
sydämen ja verisuoniston terveyteen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ainoalaatuisia antioksidantteja
vähentämään sydänverisuonitautien riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaksinkertainen suoja
diabetekselta ja sydänverisuonisairauksilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitua diabetesta ja
sydänverisuonitauteja vastaan ja edistämään mahasuolikanavan
terveyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuparia
antioksidanttipuolustukseen, energiantuotantoon, luustolle ja
verisuonille</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="7" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenmuodostus, verenpuhdistus</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Palsternakka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pernan toimintaa tukeva</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karhunvatukka, Mustikka,
Greippi, Mango, Munakoiso, Kukkakaali, Mungopavut, Vesikrassi,
Persilja, Silli/silakka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verta puhdistava tai sitä
tehostava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Psylliuminsiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myrkkyverisyyttä lievittävä,
joka johtuu ummetuksen ja bakteeri-/hiivasieni-infektion
muodostamista aineista elimistössä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punajuuri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenmuodostukselle hyväksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avokado</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Anemiaa ehkäisevä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avokado, Karhunvatukka,
Pellavansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verta vahvistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu)</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vereen suotuisa vaikutus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="3" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenkierto</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprikat, Inkivääri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenkiertoa ja
verenkiertojärjestelmän toimintaa tehostava ja stimuloiva</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aprikoosi, Mustikka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenkiertoa parantava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Bataatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Huonon verenkierron hoidossa
erinomainen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="16" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenpaine</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa verenpainetta ja auttaa
estämään verenpainetautia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa verenpainetta ja
kolesterolia miehillä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesimeloni</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Arginiinia estämään erektion
toimintahäiriötä, alentamaan verenpainetta ja parantamaan
insuliiniherkkyyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna, Varsiselleri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa alentamaan verenpainetta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kampasimpukka,
Katkarapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään ja
hallitsemaan korkeaa verenpainetta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään
verikokkareita/tukoksia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa ylläpitämään sopivaa
verenpainetta, parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja
auttaa säätelemään ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avain välimeren ruokavalion
kykyyn alentaa verenpainetta, alentamaan rintasyövän riskiä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jos on korkea verenpaine, voi
auttaa viilentymään.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku, Pinaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenpainetta säätelevä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Magnesium
on hyödyllinen vähentämään vakavia astmakohtauksia, alentaa
verenpainetta, vähentää migreenipäänsäryn tiheyttä,
sydänkohtauksia ja –halvausta.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi auttaa suojelemaan
verisuonia kalkkeutumiselta lisäämällä typpioksidin tasoa
veressä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Selleri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollisia verenpaine-etuja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee henkilöitä, joilla
verenpainetauti.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Peruna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenpainetta alentava
mahdollisuus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Öljy alentaa verenpainetta
miehillä, joilla on korkea kolesterolitaso.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kukkakaali</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Korkean verenpaineen hoidossa
hyödyllinen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="8" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verentukos</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi,
Pallas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalaruoka, hedelmät ja
vihannekset suojelevat syvältä verisuonitukokselta ja
keuhkoveritulpalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suurentunut typpioksidituotanto
veressä laajentaa verisuonia ja estää kolesterolin vapaiden
radikaalien vaurioilta ja valkosolujen tarttumiselta verisuonten
seinämiin, mitkä ovat tärkeitä vaiheita verisuoniplakin
kehittymiselle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cayennen pippuri, Chilipippuri,
chili</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verentungoksen selveneminen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vertaohentava ja verikokkareita
estävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sienet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verta ohentava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi olla verikokkareita estävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Persilja</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Veren hyytymistä aiheuttavia
aineita laskimossa vähentävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Varsiselleri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsiumkertymien muodostumista
ehkäisevä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenvuoto</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munakoiso, Kaalit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenvuotoa ehkäisevä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kukkakaali</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ikenien verenvuodon hoidossa
hyödyllinen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="9" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verisuonisto</span></div>
<br />
<br /></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hivenaineita tukemaan
energiantuotantoa, luuston, verisuonien ja suoliston terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Naudanliha (luomu,
vähärasvainen)</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähärasvainen pihvi on hyvä
sinkin lähde, mikä auttaa estämään verisuonien seinämien
vaurioita, mitkä myötävaikuttavat verisuonikovettumiin. Sinkki
on hyvä ravinne immuunijärjestelmälle estämään infektioita
ja uusiutuvia korvatulehduksia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Miso</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hivenaineita tukemaan
immuunitoimintoa, energian tuotantoa, luustoa ja verisuonia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rosmariini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyllinen kiihdyttämään
immuunijärjestelmää, lisäämään verenkiertoa ja parantamaan
ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi,
Kaura</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä sydämen ja
verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Keräsalaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verisuonia tukeva, koska
sisältää piitä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hiussuonia vahvistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valtimoita puhdistava ja
uudistava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munakoiso</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valtimoita, kolesterolin
vaurioittamia suojaava</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc356030888"></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">SYÖVÄN
RISKIN PIENENTÄMINEN, SYÖVÄN HOITO </span></span>
</h2>
<h2 class="western">
</h2>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aivokasvain</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Katso lisää muista kohdista)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aivokasvaimet lapsilla</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="10" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Eturauhassyöpä</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Chilipippuri, chili</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa pysäyttämään
eturauhassyövän leviämistä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesimeloni</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää eturauhassyöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Polyfenolit pysäyttävät
eturauhassyöpää useilla tasoilla.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jarruttaa eturauhassyövän
kasvua.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija ja vihreä tee ehkäisee
eturauhassyöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja eturauhassyövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatit, vihreä tee ja
parsakaali taistelevat eturauhassyöpää vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää eturauhassyövän
riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Yhdessä kukkakaalin kanssa
pysäyttää eturauhassyöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avokado</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä, suoja rintasyövältä, eturauhasen syöpäsoluilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Etäpesäkkeet</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Katso
lisää muista kohdista)</span></div>
<br />
<br /></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää syöpäsolujen kasvua ja
etäpesäkkeitä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karsinogeenit</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vadelma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita
antioksidantti-, antimikrobiaali- ja antikarsinogeenivaikutuksin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tilli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja vapailta radikaaleilta ja
karsinogeeneilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvainsolut</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Selleri</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Varsiselleri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Osoittautunut pysäyttämään
kasvainsolujen kasvua. Syöpää ehkäiseviä hyviä vaikutuksia,
koska sisältää kumariineja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spirulina</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvaimia ehkäisevä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Keuhkosyöpä</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Katso lisää muista kohdista)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Keuhkosyöpä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahasuolikanavan
syövät</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Katso lisää muista kohdista)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinapin siemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinneyhdisteitä, jotka
suojaavat mahasuolikanavan syöviltä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maksasyöpä</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Katso lisää muista kohdista)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää maksan entsyymejä
selviämään karsinogeeneista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="4" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munasarjan syöpä</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kamferoli-rikas tee ja
parsakaali suojelevat munasarjan syövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Inkivääri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Indusoi solukuoleman munasarjan
syövässä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja paksusuolen ja munasarjan
syövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapavut</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasviestrogeeneja runsaasti,
jotka voivat ehkäistä rinta- ja munasarjasyöpää</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munuaissyöpä</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi,
Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rasvainen kala korkeasti
suojeleva munuaissyövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rasvaiset kalat suojaavat hyvin
munuaissyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="13" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paksu- ja peräsuolisyöpä</span></td>
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi,
Pallas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rikas kala suojaa paksu-
ja peräsuolen syövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Inkivääri, Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja paksu- ja peräsuolen
syövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suuresti vähentää paksu- ja
peräsuolisyövän riskiä ja kaikkia kuolinsyitä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Säännöllinen vihreän teen
juonti leikkaa paksu- ja peräsuolen syövän riskiä puolella.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää riskiä paksu- ja
peräsuolen syöpiin.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Enemmän apua paksusuolen
syöpään, diabetekseen ja migreeniin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Juusto,
vähärasvainen,</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsium auttaa estämään
paksusuolen syöpää, osteoporoosia, migreeniä ja PMS:ää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rasvainen kala myös suojelee
paksusuolen syövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja paksusuolen ja munasarjan
syövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja paksusuolen syövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojeleva, mutta pikkelsiruoka
lisää paksusuolen syöpäriskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali, Ruusukaali</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paksusuolen
syövän torjuntaa helpottava.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruusukaali syövältä suojaava,
koska sisältää indoleja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi auttaa estämään
paksusuolen syöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="10" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rintasyöpä</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avain välimeren ruokavalion
kykyyn alentaa verenpainetta, alentamaan rintasyövän riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avokado</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä, suoja rintasyövältä, eturauhasen syöpäsoluilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ei kohota rintasyövän riskiä
vaihdevuosien jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Helpottaa vaihdevuosien läpi ja
estää rintasyöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Juusto, vähärasvainen</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsium meijerituotteista
suojelee rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa, Vuohenmaito</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsium meijerituotteista
suojelee rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura,
Kinoa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma
riisi</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväviljan ja hedelmien
kuidut suojelevat rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu
(kuivattu), Päärynä</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväviljan ja hedelmien
kuidut suojelevat vaihdevuosien jälkeiseltä rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Miso</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja rintasyövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruusukaali</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rintasyövän ja paksusuolen
syövältä suojaava, koska sisältää indoleja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suusyöpä</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Katso lisää muista kohdista)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avokado</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fytokemikaalit taistelevat
suusyöpää vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vatsasyöpä</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Katso lisää muista kohdista)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään haavaumia ja
vähentämään vastasyövän riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="32" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Yleensä syöpä</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään
verisuonikovettumataudin ja syövän kehitystä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sitruuna/limetti, Mansikka,
Kaali, Parsakaali, Kukkakaali, Siitakesienet, Tofu, Pinaatti,
Maissi, Pellavansiemenet, Omena</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syöpää ehkäiseviä
ominaisuuksia/aineita</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa
paksusuolen soluja syöpää aiheuttavilta kemikaaleilta.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään luukatoa
seurauksena vaihdevuosilta tai tiloilta kuten nivelreuma.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herne</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">C-vitamiini on ruumiin
ensimmäinen ja tehokkain antioksidanttisuojalinja. Se suojelee
solurakenteita kuten DNA:ta vaurioilta, se auttaa kehoa
käsittelemään ympäristön saasteita ja myrkyllisiä
kemikaaleja, se lisää immuunijärjestelmän toimintaa, se estää
syöpää aiheuttavien yhdisteiden muodostumista (kuten
nitrosamiinien, joita muodostuu prosessoidun lihan, joka sisältää
nitraatteja, sulatuksessa) </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ellagihappo tukkii
aineenvaihduntareitit, jotka voivat johtaa syöpään. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaali, Lehtikaali</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Glukosinolaatteja syövän
ehkäisemiseen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pinaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita tulehdusta ja
syöpää vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuinka paljon tarvitaan syövän
estoon?</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuinka vihreä tee taistelee
syöpää vastaan?</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Selleri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kumariineja, jotka auttavat
estämään vapaita radikaaleja vahingoittamasta soluja täten
vähentäen mutaatioita mahdolliseen syöpäsolujen muodostumiseen
ja ovat immuunipuolustajia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Piparminttu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollinen syöpää vastustava
tekijä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auringonkukansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seleenia, joka edistää
myrkkyjen poistumista ja ehkäisee syöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lignaanit suojelevat syöviltä
ja sydäntaudilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tofu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seleeniä, joka on
antioksidantti ja syöpää ja tulehduksia vastustava hivenaine.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja sydäntaudille, syövälle
ja diabetekselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska, Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja syövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pihvi (luomu, vähärasvainen)</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja syövältä: Korkea
B12-pitoisuus ja vähärasvaisuus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalkkuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja syövältä: Seleeni</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Katkarapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja syövältä: Seleeni ja
omega-3 rasvahapot</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punajuuri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syöpää vastaan ja
kuituhyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syöpää vastustava aktiivisuus
yhtä hyvä tai parempi kuin vihanneksilla tai hedelmillä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo,
Merivihannekset</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syöpää vastustavia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi,
Maustekurkuma</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sipulit</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkosipuli</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syövältä suojaava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Broileri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syövältä suojaavia ravinteita</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuminan siemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syövän esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tehostaa syöpälääkkeitä
samalla vähentäen niiden negatiivisia sivuvaikutuksia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Yhteydessä syöpään,
tulehdukseen, oksidatiiviseen stressiin ja myrkkyjen poistoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mantelit</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syöpää uskotaan ehkäisevä,
koska sisältää amygdaliinia (B17-vitamiinia).</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">20% vähennys vaihdevuosien
jälkeisestä rintasyövästä, 50% vähennys virtsarakon,
kohdunkaulan, eturauhasen, paksusuolen, kurkunpään ja
ruokatorven syöviltä. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprika</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä, alentaa riskiä paksusuolen, keuhkojen, eturauhasen,
kohdunkaulan, virtsarakon ja haiman syöpiin.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herne</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä, alentavat riskiä kaikkiin syöpämuotoihin.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi,
Pallas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa verisyövän,
monenkertaisen myelooman ja Hodgkin-lymfooman riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verisyöpä</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa lapsuuden
verisyöpäriskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi,
Pallas</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa verisyövän,
monenkertaisen myelooman ja Hodgkin-lymfooman riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Virtsarakon
syöpä</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Katso lisää muista kohdista)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Virtsarakon syöpä</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc356030890"></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">UMPIERITYSJÄRJESTELMÄ
</span></span>
</h2>
<h2 class="western">
</h2>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Eturauhanen</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurpitsansiemenet</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi edistää eturauhasen
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kesäkurpitsa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää miehen terveyttä:
Vähentää oireita eturauhasen liikakasvussa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="3" width="24%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hormoni</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">(Tässä vain muutama)</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Melatoniini on hormoni jota
käpyrauhanen tuottaa, se on kytköksissä unen saamiseen ja
säätöön ja myös vahva antioksidantti.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tofu, Makrilli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hormonitasapainoa parantava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Palmunsydämet, Lohi, Tonnikala</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hormonitasapainolle tai
-toiminnolle hyväksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="6" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kilpirauhanen</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää kilpirauhasen tervettä
toimintaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Päärynä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kilpirauhasen toiminnalle
hyödyllinen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesikrassi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kilpirauhasen toimintaa
kiihottava, korkea jodipitoisuus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaali</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Raakana syötäessä estää
jodin imeytymistä kilpirauhasen vajaatoiminnassa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kookospähkinä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kilpirauhasen toimintaa
säätelevä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jodipitoiset ruoat, jodipitoinen
mineraalisuola</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kilpirauhaselle välttämättömiä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisämunuainen</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lakritsajuuri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisämunuaisten toimintaa tukeva</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="3" height="25" valign="TOP" width="100%"><h2 class="western">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="__RefHeading___Toc356030892"></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">YLEISKUNTO,
MUITA TERVEYSHYÖTYJÄ</span></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">
</span>
</h2>
<h2 class="western">
</h2>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" rowspan="2" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pahoinvointi</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suosittu
ulostusaine, lievittää divertikuloosia (kipua, pahoinvointia,
ilmavaivoja, turvotusta, ummetusta) 89% potilaista.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Divertikulisairaus: Tulehdusta
ja kipua alemmassa suolistossa, kroonista ummetusta, ylenmääräisiä
pusseja paksusuolen seinämissä. Hoidetaan tavallisesti viljan,
hedelmien ja vihannesten kuitupitoisella ruoalla ja runsaalla
nesteiden juonnilla. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Inkivääri</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turvallinen ja tehokas huojennus
(raskaus)pahoinvointiin ja oksenteluun</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="24" rowspan="27" width="24%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Yleiskunto ym.</span></td>
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenkoli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ainoalaatuisia kasvisravinteita
rutiinia, kversetiinia ja erilaisia kamferoliglykosideja
antioksidantti- ja terveyttä edistävin vaikutuksin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kesäkurpitsa,
Mustapapu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Persilja</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punajuuri</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sardiinit</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Selleri</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Siitakesieni</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vadelma</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprika</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä, alentaa riskiä paksusuolen, keuhkojen, eturauhasen,
kohdunkaulan, virtsarakon ja haiman syöpiin.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herne</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä, alentavat riskiä kaikkiin syöpämuotoihin.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä, kun syö kokonaisena, ei puhdistettuna.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avokado</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä, suoja rintasyövältä, eturauhasen syöpäsoluilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaahterasiirappi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ei ainoastaan aromi, myös
erinomainen mangaanin ja sinkin lähde jotka makeuttavat
terveyttäsi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fytokemikaaleja terveyden
edistämiseen, yhtä hyviä tai parempia kuin vihannekset ja
hedelmät.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karotenoideja optimaaliseen
terveyteen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita terveyttä
edistävillä vaikutuksilla yhtä paljon tai enemmän kuin
vihanneksilla tai hedelmillä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Puutarhamansikka,
Sienet, crimini</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Talvikurpitsa</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita, jotka
edistävät optimaalista terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitu ja seleeni edistävät
optimaalista terveyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sokeriruokomehu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Käyttöön ei liity
negatiivisia sivuvaikutuksia eikä vaarallisia
terveydenhoidollisia tiloja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sitruuna</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limoniineja tukemaan
optimaalista terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limonoideja edistämään
optimaalista terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Melassi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Makeuttaja jossa on
merkittävästi eri hivenaineita edistämään terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="53%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Miksi
tumma eikä valkea riisi on yksi maailman terveellisimmistä
ruoista?</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jauhatus ja kiillotus hävittävät
67% B3 vitamiinista, 80% B1:stä, 90% B6:sta, puolet mangaanista,
puolet fosforista, 60% raudasta ja kaikki ravintokuidut ja
välttämättömät rasvahapot.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merivihannekset</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Moninkertainen hyöty
sulfatoiduista polysakkarideista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Useita terveyshyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pitkään toimivia liminoideja
sitrus-hedelmissä lisäävät niiden kykyä edistämään
optimaalista terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kampasimpukka</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Samoja hyötyjä kuin kaloilla</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Purjosipuli</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Samoja terveyshyötyjä kuin
muilla sipuleilla</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi,
Kaura</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maissi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveyttä edistäviä
toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja
hedelmillä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaahterasiirappi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Todella terve mies käyttää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tutkimukset vahvistavat että
kokonaisilla soijapavuilla on maksimaaliset terveysedut.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td width="23%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></td>
<td width="53%"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi on voiteluaine, se pitää
aineet virtaavina ja liikkeessä. Vesi myös suojelee
ruumiinosiamme vaurioilta ympäröimällä ne iskunvaimentavalla
nesteellä.</span></td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="western" style="font-weight: normal;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
<table border="1" cellpadding="1" cellspacing="0" style="width: 631px;">
<colgroup><col width="177"></col>
<col width="449"></col>
</colgroup><tbody>
<tr>
<td colspan="2" height="24" valign="TOP" width="627"><h1 class="western">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">RUOKIA
TERVEYSVÄITTÄMINEEN </span></span></h1>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>RUOKA</b></span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>TERVEYSVÄITTÄMÄ</b></span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ananas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttisuoja ja
immuunituki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ananas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuparia ja mangaania avuksi
energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ananas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollisia
anti-tulehduksellisia ja ruoansulatushyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ananas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiinin kuoren yhdisteet
voivat alentaa kolesterolia yhtä tehokkaasti kuin
statiinilääkkeet.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään haavaumia ja
vähentämään vatsasyövän riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Erittäin hyvä kuitulähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää munuaiskiviä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lasillinen appelsiinimehua
suojelee enemmän kuin C-vitamiini yksinään.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollisia kolesterolia
alentavia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parantavia kasvisravinteita</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pitkään toimivia liminoideja
sitrus-hedelmissä lisäävät niiden kykyä edistämään
optimaalista terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee hengityselimistön
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja verenkiertoelimistön
sairaudelta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee nivelreumalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Appelsiini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveellinen annos C-vitamiinia
antioksidanttisuojaan ja vastustuskykyyn</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aprikoosi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee näköäsi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auringonkukansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">E-vitamiinia tulehdusta vastaan
ja verenkiertoelimistön hyödyksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auringonkukansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fytosterolit alentavat
kolesterolia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auringonkukansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rauhoita hermosi, lihaksesi ja
verisuonesi magnesiumilla.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auringonkukansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seleeniä joka edistää
myrkkyjen poistumista ja ehkäisee syöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avokado</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä, suoja rintasyövältä, eturauhasen syöpäsoluilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avokado</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää sydämen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avokado</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fytokemikaalit taistelevat
suusyöpää vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avokado</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää karotenoidien
imeytymistä vihanneksista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää munuaisten terveyttä
nautittaessa säännöllisesti ja kohtuullisesti.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaliumista ja kuidusta suoja
verenkiertoelimistölle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lievittävä suoja haavaumiin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rakenna paremmin luuta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ripuli
voi tyhjentää elimistösi nopeasti tärkeistä elektrolyyteistä.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani voi täydentää
kaliumvarastojasi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Banaani</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee näköäsi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Basilika</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">DNA:n suoja, lisäksi
antibakteerisia ominaisuuksia</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Basilika</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Flavonoideja ja haihtuvia öljyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Basilika</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Basilika</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Välttämättömiä ravinteita
sydämen ja verisuoniston terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Bataatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ainoalaatuisia valkuaisaineita
mahdollisilla antioksidanttivaikutuksilla</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Bataatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanteista rikas,
tulehdusta vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Bataatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Makea hyvän ravitsemuksen lähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Broileri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B6-vitamiinia
verenkiertojärjestelmän terveyteen ja energiantuotantoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Broileri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Erittäin hyvä
valkuaisainelähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Broileri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee Alzheimerin tautia ja
kognitiivista huononemista vastaan. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Broileri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syövältä suojaavia ravinteita</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Broileri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkuaisaine suojelee luukatoa
vanhemmilla ihmisillä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jos olet hullaantunut
sydämestäsi, syö pähkinöitä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuparia
antioksidanttipuolustukseen, energiantuotantoon, luustolle ja
verisuonille</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pähkinöiden syönti vähentää
painonlisäyksen riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sappikivien esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä suojaavia
tyydyttämättömiä rasvoja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cashew-pähkinä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vahvista luitasi ja rentoudu.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cayennen pippuri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää mahahaavaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cayennen pippuri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cayennen pippuri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luonnollinen kivunlievittäjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cayennen pippuri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Painonpudotukseen: Merkittävästi
lisää lämmöntuotantoa ja hapen kulutusta 20 minuuttia
syömisestä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cayennen pippuri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä ja verisuonia
suojelevia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cayennen pippuri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vastustuskykyä kohottava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cayennen pippuri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verentungoksen selveneminen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Chilipippuri, chili</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa diabetes 2:n riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Chilipippuri, chili</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa pysäyttämään
eturauhassyövän leviämistä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Chilipippuri, chili</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää mahahaavaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Chilipippuri, chili</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Chilipippuri, chili</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luonnollinen kivunlievittäjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Chilipippuri, chili</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä ja verisuonia
suojelevia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Chilipippuri, chili</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vastustuskykyä kohottava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Chilipippuri, chili</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verentungoksen selveneminen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Chilipippuri, chili</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähennä painoa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenkoli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ainoalaatuisia kasvisravinteita
rutiinia, kversetiinia ja erilaisia kamferoliglykosideja
antioksidantti- ja terveyttä edistävin vaikutuksin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenkoli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">C-vitamiinia
antioksidanttisuojaan ja immuunitukeen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenkoli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitua, folaattia ja kaliumia
verenkiertoelimistön ja paksusuolen terveydelle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa kolesterolia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää maksan entsyymejä
selviämään karsinogeeneista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää munuaiskiviä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limonoideja edistämään
optimaalista terveyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luokiteltu niihin, joissa
korkein antioksidanttiaktiivisuus.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lykopeeni-antioksidantista
hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Naringeniini korjaa DNA:ta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ravintovoimala, koska
C-vitamiinirikas</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Greippi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja paksusuolen syövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herne</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auta sydäntäsi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herne</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">C-vitamiini on ruumiin
ensimmäinen ja tehokkain antioksidanttisuojalinja. Se suojelee
solurakenteita kuten DNA:ta vaurioilta, se auttaa kehoa
käsittelemään ympäristön saasteita ja myrkyllisiä
kemikaaleja, se lisää immuunijärjestelmän toimintaa, se estää
syöpää aiheuttavien yhdisteiden muodostumista (kuten
nitrosamiinien, joita muodostuu prosessoidun lihan, joka sisältää
nitraatteja, sulatuksessa). </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herne</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä, alentavat riskiä kaikkiin syöpämuotoihin.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herne</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">K-, foolihappo- ja B6-
vitamiinia auttamaan luustoasi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herne</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myötävaikuttaa
energiatuotantoon ja yleiskuntoon.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herneet (kuivatut)</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antaa energian palaa samalla
pitäen veren sokerin tasaisena.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herneet (kuivatut)</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ota sydämellesi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herneet (kuivatut)</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pakattu kuidulla</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herneet (kuivatut)</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi auttaa sulfiittiherkkyyteen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estä sydämen pettämistä
kokojyvävilja-aamiaisella.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala ja kokojyvävilja
suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävilja merkittävästi
alentaa diabetes 2 riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväviljan ja hedelmien
kuidut suojelevat rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lignaanit suojelevat
sydäntaudilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä sydämen ja
verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meta-analyysi selittää
kokojyväviljan terveyshyödyt.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruumiin kudosten kehitys ja
korjaus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sappikivien esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä suojelevia
ominaisuuksia</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirssi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveyttä edistäviä
toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja
hedelmillä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirven/kauriin liha</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B-vitamiineja parempaan
energiatuotantoon ja verenkiertoelimistön terveyteen ja
suojelemiseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hirven/kauriin liha</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Korkea valkuaisaineista ja
raudasta kuitenkin alhainen tyydytetyistä (kovista) rasvoista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aine bakteereja, viruksia ja
sieniä vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Apua terveille yksilöille ja
niille joilla on korkea kolesteroli ja diabetes 2</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Eri hunajatyypit sisältävät
suuren määrän ystävällisiä bakteereja ( 6 laktobasilli-lajia
ja 4 bifidobakteerilajia) mikä selittää monet hunajan
terapeuttiset ominaisuudet</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jos ylimmän hengitystien yskä
pitää lasta hereillä, niin kokeile hunajaa</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää urheilullista
suorituskykyä ja paranna haavoja hunajalla?</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lusikallinen päivässä pitää
vapaat radikaalit loitolla.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tehokkaampi yskään 2-18
-vuotiailla kuin dextromethorphan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vastustuskykyä kohottava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunaja</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi edistää veren sokerin
parempaa hallintaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunajameloni</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää hyvin keuhkojen
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hunajameloni</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkkanäköisyyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Inkivääri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Inkivääri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Indusoi solukuoleman munasarjan
syövässä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Inkivääri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahasuolistokanavan lievitys</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Inkivääri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja paksu- ja peräsuolen
syövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Inkivääri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turvallinen ja tehokas huojennus
raskauspahoinvointiin ja oksenteluun</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Inkivääri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vastustuskykyä kohottava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jamssi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Diosgeniinia
vaihdevuosioireisiin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jamssi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja verenkiertoelimistön
sairaudelta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jamssi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Veren sokerin ja painon hallinta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa huonon LDL-kolesterolin
tasoa ja nostaa hyvän HDL-kolesterolin tasoja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alhainen ruumiin rasvapitoisuus
on yhteydessä kalsiumrikkaiden ruokien kulutukseen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään ja
parantamaan niveltulehdusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää immuunivastetta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää ruumiin kykyä
muodostaa luuta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurttia pidempään elämään</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jos sisältää eläviä
bakteereja. voi auttaa sinua elämään pidempään ja voi
vahvistaa immuunijärjestelmääsi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsiumrikas meijerituote
edistää kehon rasvan polttamisessa aterian jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meijerituote, parempi kuin
kalsiumlisä kasvaville tyttöjen luille</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävästi lisää rasvan
menetystä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Raikkaalle hengitykselle ja
terveelle suulle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruokaluokittelujärjestelmän
mukaan erittäin hyvä kalsiumin, fosforin, riboflaviinin, B2:en,
B12 pantoteenihapon, B5:en, sinkin, kaliumin, molybdeenin, jodin
ja valkuaisaineen lähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee haavaumilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jogurtti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää riskiä paksu- ja
peräsuolen syöpiin.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Juusto, vähärasvainen</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Erittäin hyvä
valkuaisainelähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Juusto, vähärasvainen</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsium auttaa estämään
paksusuolen syöpää, osteoporoosia, migreeniä ja PMS:ää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Juusto, vähärasvainen</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsium meijerituotteista
suojelee rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Juusto, vähärasvainen</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsiumrikas meijerituote
edistää kehon rasvan polttamisessa aterian jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Juusto, vähärasvainen</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meijerituote suojaamaan kihdiltä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Juusto, vähärasvainen</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meijerituotteet suojelevat
metaboliselta oireyhtymältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Juusto, vähärasvainen</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parempi
kuin kalsiumlisä kasvaville tyttöjen luille</span></div>
<br />
<br /></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidantteihin kytkeytyviä
terveyshyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Glukosinolaatteja syövän
ehkäisemiseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruoansulatuskanavan hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden tuki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kahviherne</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa kolesterolia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kahviherne</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa sydänkohtausriskiäsi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kahviherne</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antaa energian palaa samalla
pitäen veren sokerin tasaisena.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kahviherne</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvää kuitua</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kahviherne</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvää valkuaisainetta </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kahviherne</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mangaania avuksi
energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kahviherne</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rautaa energiantuotantoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalkkuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B-vitamiineja parempaan
energiatuotantoon ja verenkiertoelimistön terveyteen ja
suojelemiseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalkkuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Erittäin hyvä
valkuaisainelähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalkkuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja syövältä: Seleeni</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kampasimpukka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään ja
hallitsemaan korkeaa verenpainetta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kampasimpukka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää sydämen lyöntinopeuden
vaihtelevuutta, joka on mitta sydänlihaksen toiminnolle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kampasimpukka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ravinnejoukko parempaan sydämen
ja verisuoniston terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kampasimpukka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Samoja hyötyjä kuin kaloilla</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kampasimpukka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja (aivo)halvaukselta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kampasimpukka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja vakavalta sydämen
rytmihäiriöltä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kampasimpukka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valitse uunissa paistettua tai
grillattua, mutta älä pannussa paistettua, vähentääksesi
eteiskammiovärinää (sydämen epärytmisyyttä).</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään
verikokkareita/tukoksia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää aivojen terveyttä,
koska munassa on koliinia, jota elimistömme ei muodosta tarpeeksi
ja koliinin vajaus aiheuttaa myös kriittisesti tärkeän
foolihapon vajauksen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Helppo vastaus koliinin
tarpeeseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvä halvan korkealaatuisen
valkuaisaineen lähde vähin kalorein</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Koliini vähentää tulehdusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä vaikutus aivojen ja
hermojen toiminnalle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Muna-aamiainen auttaa edistämään
painonpudotusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parantaa kolesteroliprofiiliasi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee näkökykyä ilman
kolesterolin kohoamista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta (makuladegeneraatiolta) ja kaihilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kananmuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaneli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsium ja kuitu parantavat
paksusuolen terveyttä ja suojelee sydäntautia vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaneli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mikrobeja vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaneli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Perinteinen lämmityshoitokeino</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaneli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tuoksu edistää aivojen
toimintaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaneli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Veren kokkaroitumista/hyytymistä
vastustavia toimintoja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaneli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Veren sokerin hallinta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttisuoja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fytokemikaaleja
(kasvisravinteita): Fenolihappoja, proantosyanideja,
antosyaniineja, falavonoideja, triterpenoideja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsium ja oksaalihappo yhdessä
muodostavat munuaiskiviä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruoansulatuskanavan hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee virtsakanavan
tulehduksesta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä ja verisuonia
suojelevia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syöpää vastustavia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karpalo</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee immuunijärjestelmää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Katkarapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään ja
hallitsemaan korkeaa verenpainetta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Katkarapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Erinomainen seleenin lähde ja
epätavallisen vähärasvainen valkuaisainelähde ja erittäin
hyvä D- ja B12-vitamiinien lähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Katkarapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rasva, DHA, hävittää
Alzheimerin plakkeja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Katkarapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rikas ruokavalio
parantaa mieltä, vähentää masennusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Katkarapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paljon hyötyjä
verenkiertoelimistölle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Katkarapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja syövältä: Seleeni ja
omega-3 rasvahapot</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Katkarapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja vakavalta sydämen
rytmihäiriöltä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Katkarapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee Alzheimerin tautia ja
kognitiivista huononemista vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ainoalaatuisia antioksidantteja
vähentämään sydänverisuonitautien riskiä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa kolesterolitasoja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttietuja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää immuunivastetta
tartuntaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estä sydämen pettämistä
kokojyvävilja-aamiaisella.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvin siedetty vaihtoehto
keliakiaa poteville</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala ja kokojyvävilja suojelee
hyvin lapsuuden astmalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävilja merkittävästi
alentaa diabetes 2 riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväviljan ja hedelmien
kuidut suojelevat rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lignaanit suojelevat
sydäntaudilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä sydämen ja
verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meta-analyysi selittää
kokojyväviljan terveyshyödyt.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveyttä edistäviä
toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja
hedelmillä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaura</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vakaannuttaa veren sokerin
terveelle tasolle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kesäkurpitsa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kesäkurpitsa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää miehen terveyttä:
Vähentää oireita eturauhasen liikakasvussa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kesäkurpitsa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sairauksia vastaan taisteleva
ruoka</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kesäkurpitsa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden suoja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttisuoja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa migreeni-päänsärkyyn</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estä sydämen pettämistä
kokojyvävilja-aamiaisella.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala ja kokojyvävilja
suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävilja merkittävästi
alentaa diabetes 2 riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväviljan ja hedelmien
kuidut suojelevat rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lignaanit suojelevat
sydäntaudilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä sydämen ja
verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meta-analyysi selittää
kokojyväviljan terveyshyödyt</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sappikivien esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden tuki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kinoa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveyttä edistäviä
toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja
hedelmillä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kiivi-hedelmä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Herkullinen tapa nauttia
sydänverisuoniston terveydestä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kiivi-hedelmä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita
(fytokemikaaleja) suojaamaan DNA:ta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kiivi-hedelmä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitua veren sokerin hallintaan,
sydämen, verisuonien ja paksusuolen terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kiivi-hedelmä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pääasiallinen
antioksidanttisuoja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kiivi-hedelmä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee astmalta ja
makuladegeneraatiolta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alkio vitamiini- ja
hivenainerikas: Folaattia, tiamiinia, B6, sinkkiä, magnesiumia,
mangaania, korkea öljypitoisuus ja korkea E-vitamiinissa, joka on
vahva antioksidantti.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Betaani vähentää kroonista
tulehdusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää naisen ja
mahasuolistokanavan terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estä sydämen pettämistä
kokojyvävilja-aamiaisella.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fytokemikaaleja terveyden
edistämiseen, yhtä hyviä tai parempia kuin vihannekset ja
hedelmät</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hapantaikinaleipä parempi
hivenaineiden lähde ja paremmin siedetty vehnäkytkennäisissä
terveysongelmissa</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala ja kokojyvävilja
suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävilja auttaa estämään
sappikiviä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävilja merkittävästi
alentaa diabetes 2 riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävilja vähentää
diabeteksen riskiä. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväviljan ja hedelmien
kuidut suojelevat rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lignaanit suojelevat
sydäntaudilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä sydämen ja
verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meta-analyysi selittää
kokojyväviljan terveyshyödyt.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Naiset jotka syövät
kokojyväviljaa painavat vähemmän.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävehnä</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suosittu
ulostusaine, lievittää divertikuloosia (kipua, pahoinvointia,
ilmavaivoja, turvotusta, ummetusta) 89% potilaista.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Divertikulisairaus: Tulehdusta
ja kipua alemmassa suolistossa, kroonista ummetusta, ylenmääräisiä
pusseja paksusuolen seinämissä. Se hoidetaan tavallisesti
viljan, hedelmien ja vihannesten kuitupitoisella ruoalla ja
runsaalla nesteiden juonnilla. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Korianterin siemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinnetiheä yrtti</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Korianterin siemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mauste joka nujertaa
Salmonellaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Korianterin siemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ravinne- kuten
kasvisravinnetiheä (fytokemikaalitiheä)</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Korianterin siemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Veren sokerin ja kolesterolin
hallinta ja suoja vapailta radikaaleilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kukkakaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttietuja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kukkakaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kukkakaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myrkkyjen poiston tukeminen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kukkakaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden tuki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kukkakaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuminan siemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rautaa energiantuotantoon ja
immuunitoimintoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuminan siemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Siemeniä hyvään
ruoansulatukseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuminan siemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syövän esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa
veden pidättymisessä, josta on apua turvonneille silmille, </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">palohaavoihin ja ihottumille.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Iho-ongelmiin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jos on korkea verenpaine, voi
auttaa viilentymään.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää sekä kuidun että veden
kulutustasi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paljon kaliumia, magnesiumia ja
kuitua auttaa pudottamaan verenpaineen terveelle tasolle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurkku</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Piitä, joka on välttämätön
terveelle sidekudokselle (lihaksille, jänteille, nivelsiteille,
rustolle ja luulle) </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurpitsansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fytosterolit alentavat
kolesterolia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurpitsansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt niveltulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurpitsansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas terveellisten
hivenaineiden, valkuaisaineen ja tyydyttämättömän rasvan lähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurpitsansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee miehen luita.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kurpitsansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi edistää eturauhasen
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lammas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B-vitamiineja parempaan
energiatuotantoon ja verenkiertoelimistön terveyteen ja
suojelemiseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lammas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinkkiä immuunijärjestelmän
terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lammas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee Alzheimerin tautia ja
kognitiivista huononemista vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lammas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaikka korkea tyydyttyneestä
rasvasta, on erittäin hyvä valkuaisaineen lähde 60%
päivittäisestä tarpeesta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtijuurikas, mangoldi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidantti- ja
tulehdusvastaisia etuja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtijuurikas, mangoldi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee luun terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtijuurikas, mangoldi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verensokerietuja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidantteihin kytkeytyviä
terveyshyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttietuja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Glukosinolaatteja syövän
ehkäisemiseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Isotiosyanaatteja myrkkyjen
poiston aktivointiin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myrkkyjen poisto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myrkkyjen poiston tukeminen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden tuki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee ruoansulatusjärjestelmää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtikaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lehtisalaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Salaattipäivät pitävät
sydämesi nuorena.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limanpapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa sydänkohtausriskiäsi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limanpapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antaa energian palaa samalla
pitäen veren sokerin tasaisena.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limanpapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvää kuitua</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limanpapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvää valkuaisainetta </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limanpapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mangaania avuksi
energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limanpapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rautaa energiantuotantoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limanpapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi auttaa sulfiittiherkkyyteen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Linssit</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antaa energian palaa samalla
pitäen veren sokerin tasaisena.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Linssit</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitua kaikkien tähtien </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Linssit</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rakasta sydäntäsi, syö
linssejä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Linssit</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rautaa energiantuotantoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ainoalaatuinen omega-3
välttämättömästä rasvahaposta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa verisyövän,
monenkertaisen myelooman ja Hodgkin- lymfooman riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään ja
hallitsemaan korkeaa verenpainetta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">EPA yksi omega-3 rasvoista
vähentää tulehdusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala ja kokojyvävilja
suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala on ruokaa paremmalle
ajattelukyvylle ikääntyessämme.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalaruoka, hedelmät ja
vihannekset suojelevat syvältä verisuonitukokselta ja
keuhkoveritulpalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää sydämen lyöntinopeuden
vaihtelevuutta, joka on mitta sydänlihaksen toiminnolle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohen tai tonnikalan syöminen 2
kertaa viikossa auttaa nostamaan omega-3 tasoa vähintään yhtä
tehokkaasti kuin kalaöljyravintolisä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä sydämen ja
verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle, jolla
diabetes</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega 3:set auttavat estämään
liikalihavuutta ja parantamaan insuliinivastetta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 imeytyy paremmin lohesta
kuin turskanmaksaöljy-lisäravinteista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rasva, DHA, hävittää
Alzheimerin plakkeja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rikas kala suojaa paksu-
ja peräsuolen syövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rikas ruokavalio
parantaa mieltä, vähentää masennusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pahantuulisella teini-ikäisellä
voi auttaa vähentämään vihamielisyyttä. Suojelee sydäntä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rasvainen kala korkeasti
suojelee munuaissyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruokaa paremmalle
ajattelukyvylle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja (aivo)halvaukselta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja auringonpolttamiin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja vakavalta sydämen
rytmihäiriöltä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee Alzheimerin tautia ja
kognitiivista huononemista vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä ja verisuonia
suojelevia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syömällä kalaa päivittäin
suojelee merkittävästi sydänkohtaukselta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syövältä suojaava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Torjuu kuivilta silmiltä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vain kaksi annosta omega-3
rikasta kalaa viikossa voi alentaa triglyseridejä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valitse uunissa paistettua tai
grillattua, mutta älä pannussa paistettua vähentääksesi
eteiskammiovärinää (sydämen epärytmisyyttä).</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää eturauhassyövän
riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä antioksidanttisuoja
fenoleista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parempi raudan imeytyminen ja
enemmän antioksidanttisuojaa C-vitamiinista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu)</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ainoalaatuisia
antioksidantti-kasvisravinteita</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu)</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Beettakaroteenia vielä
suurempaan antioksidanttisuojaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu)</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaliumia verenkiertoelimistön
terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu)</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväviljan ja hedelmien
kuidut suojelevat vaihdevuosien jälkeiseltä rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu)</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitua sääntelyyn, alhaiseen
kolesteroliin ja suoliston suojeluun</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu)</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää raudan imeytymistä
kehoon.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luumu (kuivattu)</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Normalisoi veren sokeritasot ja
auttaa painon pudotuksessa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidantteja avainasemassa
sydämen terveyshyötyihin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kilpaileva hedelmä
antioksidanttilähteinä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollisesti alentaa riskiä
halvaukseen alustavien eläinkokeiden perusteella.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pähkinöiden syönti vähentää
painonlisäyksen riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sappikivien esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee Alzheimerin tautia ja
kognitiivista huononemista vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojeleva, mutta pikkelsiruoka
lisää paksusuolen syöpäriskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maapähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen terveydelle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maissi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää keuhkojen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maissi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maissi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveyttä edistäviä
toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja
hedelmillä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maissi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee energiantuotantoa jopa
stressattuna.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maissi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ylläpidä muistiasi tiamiinilla
(B1-vitamiinilla).</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään lapsuuden
liikalihavuutta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään
migreeni-päänsärkyä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa
paksusuolen soluja syöpää aiheuttavilta kemikaaleilta.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään luukatoa
seurauksena vaihdevuosilta tai tiloilta kuten nivelreuma.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">A-vitamiini on kriittisesti
tärkeä ihon ja limakalvon terveyteen, kudokset mitkä ovat
ensimmäisenä suojaamassa tautimikrobeilta ja myrkyiltä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B-vitamiineja ja muita
ravinteita energiaan ja verenkiertoelimistön suojeluun</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">D-vitamiini varmistaa kalsiumin
saatavuuden.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää kilpirauhasen tervettä
toimintaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Enemmän apua luuston
terveydelle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvä vaihtoehtolähde Omega-3
rasvalle, alfalinoleenihapolle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvä valkuaisaineen lähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsium meijerituotteista
suojelee rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsiumrikas meijerituote
edistää kehon rasvan polttamisessa aterian jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meijerituote suojaamaan kihdiltä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meijerituote, parempi kuin
kalsiumlisä kasvaville tyttöjen luille</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meijerituotteet suojelevat
metaboliselta oireyhtymältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ravinnon kalsium ei aiheuta
munuaiskiviä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojele sydäntäsi kaliumilla.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Trimmaa vyötärönympäryksesi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maito 2% rasvaa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää PMS oireita
kuukautiskierron toisella puoliskolla.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa LDL-kolesterolia (huono
kolesteroli) ja vähentää sydäntautiriskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jos olet hullaantunut
sydämestäsi, syö pähkinöitä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaksinkertainen suoja
diabetekselta ja sydänverisuonisairauksilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuparia,
mangaania ja riboflaviinia avuksi energiantuotantoon ja
antioksidantti- puolustukseen</span></div>
<br />
<br /></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mantelit ylittävät
kokojyvävuokaleivokset veren rasvojen parantamisessa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pähkinöiden syönti vähentää
painonlisäyksen riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Päivittäinen kulutus voi
auttaa syömään terveellisemmin.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sappikivien esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen terveydelle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveelliset rasvat voivat
auttaa sinua painonpudotuksessa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manteli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkuaisainevoimalaitos</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa kolesterolia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa lapsuuden
verisyöpäriskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Apua kystisestä fibroosista
kärsiville</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistä amyloidi-plakin
puhdistumisessa Alzheimerin potilailla.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää syöpäsolujen kasvua ja
etäpesäkkeitä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Helpotus nivelreumaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parantaa maksan toimintoja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee Alzheimerin tautia
vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden tuki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syövältä suojaava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tehokas suolistotulehduksen
hoidossa</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turvallinen mahdollisesti
tulehdusta vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi auttaa estämään
paksusuolen syöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Yhdessä kukkakaalin kanssa
pysäyttää eturauhassyöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Maustekurkuma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ylittää aivoveriesteen,
saattaa estää Alzheimerin tautia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Melassi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Energisoiva hivenainetiheä
makeuttaja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Melassi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Makeuttaja, jossa on
merkittävästi eri hivenaineita edistämään terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Melassi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rautaa energiantuotantoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Melassi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruokalusikallinen melassia
auttaa kalsiumin saannissa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merivihannekset</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttipotentiaalia</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merivihannekset</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hivenainejoukko: kalsium,
kupari, jodi, rauta, magnesium, mangaani, molybdeeni, fosfori,
kalium, seleeni, vanadiini ja sinkki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merivihannekset</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Moninkertainen hyöty
sulfatoiduista polysakkarideista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merivihannekset</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rautatiheä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merivihannekset</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syöpää vastustavia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Miso</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hivenaineita tukemaan
immuunitoimintoa, energian tuotantoa, luustoa ja verisuonia</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Miso</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja rintasyövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munakoiso</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aivoruokaa</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munakoiso</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas
fenoli-antioksidanttiyhdisteistä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munakoiso</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenkiertoelimistön terveys ja
suoja vapailta radikaaleilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa sydänkohtausriskiäsi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antaa energian palaa samalla
pitäen veren sokerin tasaisena.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antaa energian palaa samalla
pitäen veren sokerin tasaisena.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvää kuitua</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvää valkuaisainetta </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lastattu antioksidanteilla</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mangaania avuksi
energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rautaa energiantuotantoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sulfiittioksidaasi-entsyymiä,
joka tekee sulfiitteja myrkyttömiksi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapippuri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parantaa ruoansulatusta ja
edistää suoliston terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustapippuri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Stimuloi makusilmut, niin että
vatsa lisää suolahapon eritystä, siten edistää
ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttivoimalaitos</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää mahan ja suoliston
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Helpottaa ripulia ja ummetusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Näkijän hedelmä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paremmat aivot</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja paksusuolen ja munasarjan
syövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä suojeleva toiminto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tanniineja,
jotka toimivat kudoksia supistavasti ruoansulatusjärjestelmässä
vähentämään tulehdusta.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää virtsatien terveyttä.
</span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mustikka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveempi eliminaatio</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Naudanliha (luomu,
vähärasvainen)</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvä valkuaisaineen lähde,
samoin B12, B6, B12 ja B6:en. Tarvitaan muuttamaan mahdollisesti
vahingollinen kemikaali homokysteiini harmittomiksi molekyyleiksi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Naudanliha (luomu,
vähärasvainen)</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähärasvainen pihvi on hyvä
sinkin lähde, mikä auttaa estämään verisuonien seinämien
vaurioita, mitkä myötävaikuttavat verisuonikovettumiin. Sinkki
on hyvä ravinne immuunijärjestelmälle estämään infektioita
ja uusiutuvia korvatulehduksia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nauriin lehdet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttietuja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nauriin lehdet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nauriin lehdet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myrkkyjen poiston tukeminen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nauriin lehdet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden tuki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nauriin lehdet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Navy-papu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa sydänkohtausriskiäsi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Navy-papu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antaa energian palaa samalla
pitäen veren sokerin tasaisena.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Navy-papu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvää kuitua</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Navy-papu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvää valkuaisainetta </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Navy-papu</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuparia
ja mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti-
puolustukseen</span></div>
<br />
<br /></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Navy-papu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rautaa energiantuotantoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Navy-papu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ylläpidä muistiasi tiamiinilla
(B1-vitamiinilla).</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Neilikka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ravinnetiheä mauste</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Neilikka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Toimii tulehdusta vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estä sydämen pettämistä
kokojyvävilja-aamiaisella.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala ja kokojyvävilja
suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävilja merkittävästi
alentaa diabetes 2 riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväviljan ja hedelmien
kuidut suojelevat rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitu ja seleeni edistävät
optimaalista terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitua säätelyyn, kolesterolin
alentamiseen ja suoliston suojaamiseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kupari voi hyödyttää
niveltulehduksesta kärsiviä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lignaanit suojelevat syöviltä
ja sydäntaudilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisäsuoja
verisuonitukoskovettumia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä sydämen ja
verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meta-analyysi selittää
kokojyväviljan terveyshyödyt</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parempi aamiaisvalinta
henkilöille, joilla diabetes 2</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruumiin kudosten kehitys ja
korjaus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ohra</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi auttaa estämään
sappikiviä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliivi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliivi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Solujen suojaaminen vapailta
radikaaleilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliivi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee sydänsairaudelta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliivi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee ruoansulatusjärjestelmän
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa
estämään vyötärön rasvaa ja lisäämään
insuliiniherkkyyttä.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Avain välimeren ruokavalion
kykyyn alentaa verenpainetta, alentamaan rintasyövän riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenoleja estämään luukatoa ja
suojelemaan DNA:ta vapaiden radikaalien vaurioilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollisia
tulehdusvastaisia ja ruoansulatuselimistön terveyttä tukevia
vaikutuksia Helico-bakteeria vastaan.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rasvaa, joka voi auttaa
laihtumaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Polyfenoit, eivät rasvat syynä
oliiviöljyn hyötyihin, erityisesti korkeaan kolesteroliin,
sydämen suojaksi, parempaan veren sokerin hallintaan, mutta älä
käytä liikaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja
kroonisia rappeutumissairauksia vastaan.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Elääksesi pidempään syö
oliiviöljystä rikasta välimeren ruokavaliota.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oliiviöljy</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Virgin-oliiviöljy rikkaampi
polyfenolien lähde kuin jalostetut oliivi- ja muut öljyt</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttietuja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyllinen astmaa vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyötyjä veren sokerin
säätelyssä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hämmästyttäviä polyfenoleita</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Muita terveyshyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä ja verisuonia
suojelevia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syöpää vastustavia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omena</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa raskasmetallien
poistamisessa elimistöstä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oregano</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollinen
antioksidantti-aktiviteetti</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oregano</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ravinnetiheä mauste</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Oregano</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tehokas bakteereja vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aivohalvauksen esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa verisyövän,
monenkertaisen myelooman ja Hodgkin- lymfooman riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään ja
hallitsemaan korkeaa verenpainetta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää myrkkyjen poistoa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala ja kokojyvävilja
suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala on ruokaa paremmalle
ajattelukyvylle ikääntyessämme.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalaruoka, hedelmät ja
vihannekset suojelevat syvältä verisuonitukokselta ja
keuhkoveritulpalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rasva, DHA, hävittää
Alzheimerin plakkeja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rikas kala suojaa paksu-
ja peräsuolen syövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rikas ruokavalio
parantaa mieltä, vähentää masennusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rasvaiset kalat suojaavat hyvin
munuaissyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja vakavalta sydämen
rytmihäiriöltä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden tuki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syömällä kalaa päivittäin
suojelee merkittävästi sydänkohtaukselta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syövältä suojaava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Todella ravinnetiheä ruoka,
erittäin hyvä korkealaatuisen valkuaisaineen ja tärkeiden
ravinteiden lähde </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Torjuu kuivilta silmiltä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vain kaksi annosta omega-3
rikasta kalaa viikossa voi alentaa triglyseridejä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pallas</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valitse uunissa paistettua tai
grillattua, mutta älä pannussa paistettua vähentääksesi
eteiskammiovärinää (sydämen epärytmisyyttä).</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää keuhkojen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää mahan ja suoliston
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija ja vihreä tee
ehkäisevät eturauhassyöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja sydänsairaudelta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee nivelreumalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Papaija</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee immuunijärjestelmää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprika</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää keuhkojen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprika</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä, alentaa riskiä paksusuolen, keuhkojen, eturauhasen,
kohdunkaulan, virtsarakon ja haiman syöpiin.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprika</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punaisen näkeminen voi
tarkoittaa parempaa näköä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprika</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee nivelreumalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprika</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää sydämen ja
verisuonitautien riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paprika</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Värillinen suoja vapailta
radikaaleilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luonnollinen diureetti</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruokaa terveelliselle
suolistoflooralle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syntymävikataistelija</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttietuja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuinka paljon tarvitaan syövän
estoon?</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Silmien terveys, ihon tuki,
D-vitamiinin aineenvaihdunta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden tuki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi edistää myrkkyjen
poistumista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parsakaali</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Yhteydessä
syöpään, tulehdukseen, oksidatiiviseen stressiin ja </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">myrkkyjen poistoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään ja
hallitsemaan korkeaa verenpainetta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Erityinen suoja naisen
terveydelle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Jarruttaa eturauhassyövän
kasvua.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rikas suojelemaan luun
terveyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas hyödyllisestä kuidusta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja sydäntaudille, syövälle
ja diabetekselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Torjuu kuivilta silmiltä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verrattavissa
statiini-lääkkeiden kolesterolia alentaviin hyötyihin.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää kuumia aaltoja
melkein 60%.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pellavansiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Öljy alentaa verenpainetta
miehillä, joilla on korkea kolesterolitaso.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Persilja</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Persilja</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas antioksidanttiravinteiden
lähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Persilja</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee nivelreumalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Persilja</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Peruna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B6-vitamiinia solujen
rakennukseen, aivosoluille ja hermostolle ja verenkiertoelimistön
suojaksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Peruna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fytokemikaalit kilpailevat
parsakaalin kanssa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Peruna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Urheilusuorituskykyyn</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Peruna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Verenpainetta alentava
mahdollisuus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pihvi (luomu, vähärasvainen)</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja syövältä: Korkea
B12-pitoisuus ja vähärasvaisuus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pihvi (luomu, vähärasvainen)</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä ja verisuonia
suojelevia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pinaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttietuja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pinaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa luustoasi: Tärkeä
ylläpitämään luustosi terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pinaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita tulehdusta ja
syöpää vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pintopapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa sydänkohtausriskiäsi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pintopapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antaa energian palaa samalla
pitäen veren sokerin tasaisena.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pintopapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvää kuitua</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pintopapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvää valkuaisainetta </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pintopapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuparia ja mangaania avuksi
energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pintopapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rautaa energiantuotantoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pintopapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi auttaa sulfiittiherkkyyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pintopapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ylläpidä muistiasi tiamiinilla
(B1-vitamiinilla).</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Piparminttu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Helpompaan hengittämiseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Piparminttu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollinen syöpää vastustava
tekijä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Piparminttu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rauhoita vatsaasi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Piparminttu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas perinteisten ravinteiden
lähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Piparminttu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Öljy mikrobeja vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">20% vähennys vaihdevuosien
jälkeisestä rintasyövästä, 50% vähennys virtsarakon,
kohdunkaulan, eturauhasen, paksusuolen, kurkunpään ja
ruokatorven syöviltä </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää keuhkojen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Falcarinoli edistää
paksusuolen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Karotenoideja optimaaliseen
terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parempi näkö</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas karotenoideista voi olla
hyödyksi veren sokerin säätelyssä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Porkkana</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden tuki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punajuuri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttietuja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punajuuri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää myrkkyjen poistoa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punajuuri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punajuuri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Punajuuri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syöpää vastaan ja
kuituhyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Purjosipuli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Samoja terveyshyötyjä kuin
muilla sipuleilla</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Purjosipuli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden tuki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Puutarhamansikka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita, jotka
edistävät optimaalista terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Puutarhamansikka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollinen antioksidanttisuoja
fenoleista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Puutarhamansikka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee nivelreumalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Puutarhamansikka</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Päärynä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Harvoin allergiaa aiheuttava
hedelmä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Päärynä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväviljan ja hedelmien
kuidut suojelevat vaihdevuosien jälkeiseltä rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Päärynä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja vapaista radikaaleista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Päärynä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Päärynä</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen, verisuoniston ja
paksusuolen terveydelle hyödyksi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rosmariini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyllinen kiihdyttämään
immuunijärjestelmää, lisäämään verenkiertoa ja parantamaan
ruoansulatusta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rosmariini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyllinen vähentämään
vakavia astmakohtauksia</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään sappikiviä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estä sydämen pettämistä
kokojyvävilja-aamiaisella.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Helpottaa vaihdevuosien läpi ja
estää rintasyöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala ja kokojyvävilja
suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävilja merkittävästi
alentaa diabetes 2 riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväviljan ja hedelmien
kuidut suojelevat rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitua diabetesta ja
sydänverisuonitauteja vastaan ja edistämään mahasuolikanavan
terveyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitua, joka edistää
painonpudotusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lignaanit suojelevat
sydäntaudilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä sydämen ja
verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meta-analyysi selittää
kokojyväviljan terveyshyödyt.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parempi viljavalinta
diabeetikoille</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruis</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syöpää vastustava aktiivisuus
yhtä hyvä tai parempi kuin vihanneksilla tai hedelmillä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rusinat</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Booria parempaan luuston
terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rusinat</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fenoleja antioksidanttisuojaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rusinat</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruusukaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttituki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruusukaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Isotiosyanaatteja myrkkyjen
poiston aktivointiin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruusukaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden tuki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruusukaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee puolesta ja vastaan
tulehdusreaktioita.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruusukaali</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">25% alentaa sappikivien
kehittymisen riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aivoruokaa, koska runsaasti
omega-3 rasvaa. Aivomme ovat 60% rakenteeltaan rasvaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidantteja avainasemassa
sydämen terveyshyötyihin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään ja
hallitsemaan korkeaa verenpainetta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ellagihappo tukkii
aineenvaihduntareitit, jotka voivat johtaa syöpään. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvä mangaanin ja kuparin
lähde, 2 hivenainetta, jotka ovat välttämättömiä
kofaktoreita entsyymeillä, jotka ovat tärkeitä
antioksidanttipuolustuksessa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Melatoniini on hormoni, jota
käpyrauhanen tuottaa, se on kytköksissä unen saamiseen ja
säätöön ja myös vahva antioksidantti.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rikas suojelemaan luun
terveyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ota sydämellesi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parantaa kolesteroliprofiilia
henkilöillä, joilla diabetes 2.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parantaa verenkierron toimintaa
vaihtelevin mekanismein.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pähkinöiden syönti vähentää
painonlisäyksen riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojele valtimoitasi rasvaisen
aterian jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syömällä vain 4 päivässä
kohottaa suuresti omega-3-tasoja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saksanpähkinät</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää useita molekyylejä,
jotka edistävät verisuonikovettumia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Salvia</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidantti- ja
tulehdusvastaisia toimintoja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Salvia</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parempi aivotoiminta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sardiinit</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää luuston terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sardiinit</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sardiinit</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää sydämen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sardiinit</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pakattu valkuaisaineilla</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fytosterolit alentavat
kolesterolia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsium auttaa estämään
paksusuolen syöpää, osteoporoosia, migreeniä ja PMS:ää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kupari helpottaa nivelreumaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Magnesium suojelee verenkierto-
ja hengityselimistön terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas hyödyllisistä
hivenaineista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seesaminsiemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinkkiä luun terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Selleri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Asetyleniikki on osoittautunut
pysäyttämään kasvainsolujen kasvua.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Selleri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">C-vitamiinirikas</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Selleri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Diureettinen vaikutus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Selleri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Selleri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kolesterolia alentavia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Selleri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kumariineja, jotka auttavat
estämään vapaita radikaaleja vahingoittamasta soluja täten
vähentäen mutaatioita mahdolliseen syöpäsolujen muodostumiseen
ja ovat immuunipuolustajia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Selleri</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollisia verenpaine-etuja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sienet, crimini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita, jotka
edistävät optimaalista terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sienet, crimini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sieniä pidetään huippuruokina
mahdollisista antioksidanteista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sienet, crimini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinkkiä optimaaliseen
immuunitoimintoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sienet, crimini</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee Alzheimerin tautia ja
kognitiivista huononemista vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Siitakesieni</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Siitakesieni</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyväksi sydämellesi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Siitakesieni</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Superruokaa mahdollisista
antioksidanteista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Siitakesieni</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vahvistaa immuunijärjestelmää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinapin lehdet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttietuja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinapin lehdet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinapin lehdet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Myrkkyjen poiston tukeminen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinapin lehdet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden tuki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinapin siemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan
seleenistä ja magnesiumista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sinapin siemenet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinneyhdisteitä, jotka
suojaavat mahasuolikanavan syöviltä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sipulit</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sipulit</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mahdollisesti parantaa
verensokeritasoa, antibakteriaalinen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sipulit</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä ja verisuonia
suojelevia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sipulit</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syövältä suojaava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sipulit</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tukee luuta ja sidekudosta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sitruuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita antioksidantti-
ja antibioottivaikutuksin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sitruuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Limoniineja tukemaan
optimaalista terveyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sitruuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee nivelreumalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa diabetes-riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa korkeaa
kolesterolitasoa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa verenpainetta ja
kolesterolia miehillä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää mahan ja suoliston
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä, kun syö kokonaisena, ei puhdistettuna.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ei kohota rintasyövän riskiä
vaihdevuosien jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Erityisiä hyötyjä naisen
sydämelle ja luustolle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää lonkkamurtumia
vaihdevuosien jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyllisiä vaikutuksia veren
kolesterolin ja verihiutaleiden tasoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokonainen soijaruoka eikä
eristetyt isoflavonoidit ovat sydäntä suojelevia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Koliini vähentää kroonista
tulehdusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä sydämen ja
verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pysy hoikkana soijalla.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soija suojelee vaihdevuosina
naisen luita.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja eturauhassyövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee diabetekseen
kytkeytyneiltä munuais- ja sydänsairauksilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suurentunut typpioksidituotanto
veressä laajentaa verisuonia ja estää kolesterolin, vapaiden
radikaalien vaurioilta ja valkosolujen tarttumiselta verisuonten
seinämiin, mitkä ovat tärkeitä vaiheita verisuoniplakin
kehittymiselle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveyttä edistävä lihan
korvaaja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tutkimukset vahvistavat, että
kokonaisilla soijapavuilla on maksimaaliset terveysedut.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaihdevuosien terveellinen
läpikulku</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vakaannuttaa veren sokerin
terveelle tasolle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijapapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää oireita
vaihdevuosien jälkeisellä naisella.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sokeriruokomehu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Käyttöön ei liity
negatiivisia sivuvaikutuksia eikä vaarallisia
terveydenhoidollisia tiloja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estä sydämen pettämistä
kokojyvävilja-aamiaisella.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala ja kokojyvävilja
suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävilja merkittävästi
alentaa diabetes 2 riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväviljan ja hedelmien
kuidut suojelevat rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lignaanit suojelevat
sydäntaudilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä sydämen ja
verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meta-analyysi selittää
kokojyväviljan terveyshyödyt.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sappikivien esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveyttä edistäviä
toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja
hedelmillä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Spelt</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää verisuonikovettumien
riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Talvikurpitsa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää keuhkojen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Talvikurpitsa</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Folaattia
estämään syntymävikoja ja sydänkohtauksia ja </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">tukemaan paksusuolen terveyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Talvikurpitsa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita, jotka
edistävät optimaalista terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Talvikurpitsa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaihtelevasti terveyttä
edistäviä ravinteita</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estä sydämen pettämistä
kokojyvävilja-aamiaisella.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala ja kokojyvävilja
suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lignaanit suojelevat
sydäntaudilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää tutkimuslöytöjä:
Viljan ja hedelmien kuidut suojaavat vaihdevuosien jälkeiseltä
rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä sydämen ja
verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meta-analyysi selittää
kokojyväviljan terveyshyödyt.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parempi veren sokerin hallinta
ja alentunut diabetes-riski</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sappikivien esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveyttä edistäviä
toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja
hedelmillä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tattari</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viljaa, joka on hyväksi
sydänverisuonijärjestelmällesi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tempeh</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää mahan ja suoliston
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tempeh</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää miehen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tempeh</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyllisiä vaikutuksia veren
kolesterolin ja verihiutaleiden tasoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tempeh</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Terveyttä edistävä lihan
korvaaja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tempeh</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaihdevuosien terveellinen
läpikulku</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tempeh</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vakaannuttaa veren sokerin
terveelle tasolle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tilli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aromikas tapa estämään
luukatoa</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tilli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mauste bakteereja vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tilli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja vapailta radikaaleilta ja
karsinogeeneilta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Timjami, ajuruoho</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antimikrobiaalinen vaikutus</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Timjami, ajuruoho</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä solukalvojen
antioksidanttisuoja </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Timjami, ajuruoho</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ravinnetiheä mauste</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tofu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rasvoista suoja
verenkiertoelimistölle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tofu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas hivenaineista
energiantuotantoon ja antioksidantti-suojaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tofu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Runsaasti valkuaisaineita ja
vähäkalorinen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tofu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Seleeniä, joka on
antioksidantti ja syöpää ja tulehduksia vastustava hivenaine.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tofu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Soijaa tyveneen purjehtimiseen
vaihdevuosien läpi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tofu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä ja verisuonia
suojelevia hyötyjä soijavalkuaisaineista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidanttietuja
lykopeenista, jota eniten luomutomaateissa</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa luustoasi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Enemmän
apua paksusuolen syöpään, diabetekseen ja </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">migreeniin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Eturauhasen terveys</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Haiman terveyteen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä antioksidanttisuoja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paksusuolen terveys</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ruokavalio runsas tomaateista
merkittävästi parantaa kolesteroliprofiilia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Stressin tuntemiseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja johtuu ravinteiden
yhteisvaikutuksesta (synergiasta) ei vain lykopeenista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatit, vihreä tee ja
parsakaali taistelevat eturauhassyöpää vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaattimehu luonnollinen
tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi olla verikokkareita estävä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tomaatti</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää sydäntautien
riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aivohalvauksen esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa verisyövän,
monenkertaisen myelooman ja Hodgkin- lymfooman riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään ja
hallitsemaan korkeaa verenpainetta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää myrkkyjen poistoa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">EPA yksi omega-3 rasvoista
vähentää tulehdusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala ja kokojyvävilja
suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalaruoka, hedelmät ja
vihannekset suojelevat syvältä verisuonitukokselta ja
keuhkoveritulpalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää sydämen lyöntinopeuden
vaihtelevuutta, joka on mitta sydänlihaksen toiminnolle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lohen tai tonnikalan syöminen 2
kertaa viikossa auttaa nostamaan omega-3 tasoa vähintään yhtä
tehokkaasti kuin kalaöljyravintolisä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä sydämen ja
verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega 3:set auttavat estämään
liikalihavuutta ja parantamaan insuliinivastetta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rasva, DHA, hävittää
Alzheimerin plakkeja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rikas ruokavalio
parantaa mieltä, vähentää masennusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pahantuulisella teini-ikäisellä
voi auttaa vähentämään vihamielisyyttä. Suojelee sydäntä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rasvainen kala myös suojelee
paksusuolen syövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rasvainen kala korkeasti
suojeleva munuaissyövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja auringonpolttamiin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja etukammiovärinältä
(sydämen rytmihäiriöltä)</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja vakavalta sydämen
rytmihäiriöltä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee Alzheimerin tautia ja
kognitiivista huononemista vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydämen ja verisuoniston
terveyden tuki</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syömällä kalaa päivittäin
(enintään 2 kertaa viikossa mahdollisten ympäristömyrkkyjen
vuoksi) suojelee merkittävästi sydänkohtaukselta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syövältä suojaava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Todella ravinnetiheä ruoka.
Erittäin hyvä korkealaatuisen valkuaisaineen, tärkeiden
ravinteiden lähde. Seleeniä, magnesiumia, kaliumia, niasiinia,
B1, B6 ja tärkeä omega-3 lähde.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Torjuu kuivilta silmiltä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tonnikala</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vain kaksi annosta omega-3
rikasta kalaa viikossa voi alentaa triglyseridejä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa kolesterolia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvä kuidunlähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala ja kokojyvävilja
suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita terveyttä
edistävillä vaikutuksilla yhtä paljon tai enemmän kuin
vihanneksilla tai hedelmillä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyvävilja merkittävästi
alentaa diabetes 2 riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuitu- ja seleenirikas</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lignaanit suojelevat
sydäntaudilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Magnesium
on hyödyllinen vähentämään vakavia astmakohtauksia, alentaa
verenpainetta, vähentää migreenipäänsäryn tiheyttä,
sydänkohtauksia ja –halvausta.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Voi auttaa suojelemaan
verisuonia kalkkeutumiselta lisäämällä typpioksidin tasoa
veressä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mangaania avuksi
energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Merkittävä sydämen ja
verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meta-analyysi selittää
kokojyväviljan terveyshyödyt.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Miksi tumma eikä valkea riisi
on yksi maailman terveellisimmistä ruoista? Jauhatus ja kiillotus
hävittävät 67% B3 vitamiinista, 80% B1:stä, 90% B6:sta, puolet
mangaanista, puolet fosforista, 60% raudasta ja kaikki
ravintokuidut ja välttämättömät rasvahapot.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Naiset, jotka syövät
kokojyväviljaa painavat vähemmän.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sappikivien esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tumma riisi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vähentää metabolisen
oireyhtymän riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turkinpapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa sydänkohtausriskiäsi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turkinpapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antaa energian palaa samalla
pitäen veren sokerin tasaisena.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turkinpapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvää kuitua</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turkinpapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvää valkuaisainetta </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turkinpapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Mangaania avuksi
energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turkinpapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rautaa energiantuotantoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turkinpapu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ylläpidä muistiasi tiamiinilla
(B1-vitamiinilla).</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa verisyövän,
monenkertaisen myelooman ja Hodgkin- lymfooman riskiä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään ja
hallitsemaan korkeaa verenpainetta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Erinomainen alhaisen kalorin
valkuaisainelähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan.
Vähentää astmaa, niveltulehdusta ja migreeniä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kala ja kokojyvävilja
suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalaruoka, hedelmät ja
vihannekset suojelevat syvältä verisuonitukokselta ja
keuhkoveritulpalta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää sydämen lyöntinopeuden
vaihtelevuutta, joka on mitta sydänlihaksen toiminnolle.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rasva, DHA, hävittää
Alzheimerin plakkeja.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rikas kala suojaa paksu-
ja peräsuolen syövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Omega-3 rikas ruokavalio
parantaa mieltä, vähentää masennusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rasvainen kala korkeasti
suojeleva munuaissyövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja auringonpolttamiin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja syövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja vakavalta sydämen
rytmihäiriöltä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee Alzheimerin tautia ja
kognitiivista huononemista vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä ja verisuonia
suojelevia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syömällä kalaa päivittäin
suojelee merkittävästi sydänkohtaukselta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaihtelevasti erittäin tärkeitä
ravinteita</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vain kaksi annosta omega-3
rikasta kalaa viikossa voi alentaa triglyseridejä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Turska</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valitse uunissa paistettua tai
grillattua, mutta älä pannussa paistettua vähentääksesi
eteiskammiovärinää (sydämen epärytmisyyttä).</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaahterasiirappi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ei ainoastaan aromi, myös
erinomainen mangaanin ja sinkin lähde jotka makeuttavat
terveyttäsi.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaahterasiirappi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Makea tuki
immuunijärjestelmällesi</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaahterasiirappi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Makeuta
antioksidanttipuolustusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaahterasiirappi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Makeuta, hyvä sydämelle. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaahterasiirappi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Todella terve mies käyttää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vadelma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Antioksidantteja, ominaista
vadelmille, ne antavat voimakkaan suojan vapaille radikaaleille.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vadelma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää optimaalista
terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vadelma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyviä vitamiini- ja
mineraaliantioksidantteja</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vadelma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kasvisravinteita
antioksidantti-, antimikrobiaali- antikarsinogeenivaikutuksin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vadelma</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkosipuli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa alentamaan oksidatiivisen
stressin riskiä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkosipuli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt bakteereja ja viruksia
vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkosipuli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyödyt tulehduksia vastaan koko
ruumiissa</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkosipuli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rauta-aineenvaihdunta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkosipuli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä ja verisuonia
suojelevia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Valkosipuli</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syövältä suojaava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">B-vitamiinia energiantuotantoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hivenaineita tukemaan
energiantuotantoa, luuston, verisuonien ja suoliston terveyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Optimoi immuunitoiminnot.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Poikkeuksellisen ravinnetiheä:
B12-, folaatti-, riboflaviini-, niasiini-, A-, C, B5- ja
B6-vitamiineja, kuparia, seleeniä, hyvä sinkinlähde,
proteiineja, fosforia ja rautaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee emfyseemalta (tukkiva
keuhkosairaus) ja keuhkotulehdukselta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä ja verisuonia
suojelevia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vasikan maksa</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Syövältä suojaava</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></td>
<td width="449">”<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Liuottimena”, useimmat
ravinteet ovat vesiliukoisia. Ruumiissamme tärkeimpiä liuenneita
ravinteita kutsutaan ”elektrolyyteiksi”.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aikuisilla, jotka juovat 5 tai
useamman lasillisen vettä joka päivä on 50% pienempi
todennäköisyys kuolla sydänkohtaukseen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa ylläpitämään sopivaa
verenpainetta, parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja
auttaa säätelemään ruoansulatusta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></td>
<td width="449"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hivenaineet,
varsinkin magnesium luonnollisesti muodostuneessa vedessä ovat
korvaamattomia terveydellemme. </span>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntautiriski pieneni
erityisesti miehillä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi on voiteluaine, se pitää
aineet virtaavina ja liikkeessä. Vesi myös suojelee
ruumiinosiamme vaurioilta ympäröimällä ne iskunvaimentavalla
nesteellä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesi toimii lämmön tasaajana,
hikoilussa vähentää lämpöä ja auttaa myös pidättämään
lämpöä pysyäksemme lämpiminä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesimeloni</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Arginiinia estämään erektion
toimintahäiriötä, alentamaan verenpainetta ja parantamaan
insuliiniherkkyyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesimeloni</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Energiantuotantoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesimeloni</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää eturauhassyöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesimeloni</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas vahvoista
antioksidanteista</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesimeloni</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vesimeloni</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tiheä karotenoidin lykopeenin
lähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä papu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">C- ja A-vitamiineja ja sinkkiä
optimaaliseen immuunitoimintoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä papu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää paksusuolen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä papu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">K-vitamiinia, joka on tärkeä
vahvojen luiden ylläpitoon.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä papu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rautaa energiantuotantoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä papu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ravinteita tulehduksia vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä papu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rikas hivenaineista
energiantuotantoon ja antioksidantti-suojaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä papu</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tarjoaa verenkiertoelimistölle
suojaa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aivokasvaimet lapsilla</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Alentaa verenpainetta ja auttaa
estämään verenpainetautia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa estämään
verisuonikovettumataudin ja syövän kehitystä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää rasvan menetystä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Erityisiä etuja henkilöille,
joilla on korkea triglyseridien taso.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää eturauhassyöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää keuhkosyöpää.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää luiden haurastumista ja
iensairauksia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estää
verisuonikovettumatautia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kamferoli-rikas tee ja
parsakaali suojelevat munasarjan syövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kuinka vihreä tee taistelee
syöpää vastaan?</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Lisää liikunnallista
kestävyyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luille hyödyllinen samoin kuin
kalsium tai liikunta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Minimoi aivovauriota halvauksen
jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Minimoi vauriota ja nopeuttaa
toipumista sydänkohtauksen jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Munasarjan syöpä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Paksu- ja peräsuolisyöpä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Parantaa insuliiniherkkyyttä
diabetes 2:ssa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pitää henkisesti terävänä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Polyfenolit pysäyttävät
eturauhassyöpää useilla tasoilla.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Rakentaa luuta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sappikivien esto ja sappitiehyen
syövän esto</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sotii flunssaa vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja syövältä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee Alzheimerin tautia,
Parkinsonin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee kaikilta kuoleman
syiltä erityisesti sydänverisuonitaudeilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee maksaa alkoholilta ja
muilta haitallisilta kemikaaleilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee munuaissairaudelta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee sepelvaltimotaudilta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee sydäntä akuutissa
sydänverisuonitaudissa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Säännöllinen vihreän teen
juonti leikkaa paksu- ja peräsuolen syövän riskiä puolella.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tehostaa syöpälääkkeitä
samalla vähentäen niiden negatiivisia sivuvaikutuksia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vertaohentava ja verikokkareita
estävä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vihreä tee</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Virtsarakon syöpä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Auttaa alentamaan verenpainetta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Insuliinia alentava lehti
diabeteksessa</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokojyväviljan ja hedelmien
kuidut suojelevat vaihdevuosien jälkeiseltä rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Luun tiheyden edistäjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Makea tapa vähentää painoa.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee tarkan näön alueen
rappeumalta. </span>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viikuna</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vaikutuksia sydämeen ja
verisuonistoon</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Edistää keuhkojen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kohottaa naisen terveyttä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Polyfenolit vähentävät
avaintekijöitä sepelvaltimotautiin naisilla.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pterostilbeenia, joka on toinen
antioksidantti rypäleissä korkeimmalla
antioksidanttivaikutuksella, joka voi alentaa kolesterolia.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Resveratroli: Auttaa pitämään
sydänlihakset joustavina, voi alentaa Alzheimerin taudin riskiä,
tekijä vanhenemisen hidastamiseen(?) ja optimaaliseen terveyteen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Saponiineja tukemaan sydämen
terveyttä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suoja sydänsairaudelta</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee henkilöitä, joilla
verenpainetauti.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suojelee ruokasyntyisistä
sairauksista.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suuresti vähentää paksu- ja
peräsuolisyövän riskiä ja kaikkia kuolinsyitä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sydäntä suojelevia hyötyjä</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Viinirypäleet</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Tehokas mikrobeja vastaan</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvä kalsiumin ja
aminohappo-tryptofaanin lähde, myös valkuaisaineen, fosforin, B2
ja kaliumin. Henkilöt, jotka eivät siedä lehmänmaitoa, voivat
juoda vuohenmaitoa ongelmitta.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvä valkuaisaineen lähde</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kaliumista suoja
verenkiertoelimistölle</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsium meijerituotteista
suojelee rintasyövältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsiumia paljon muuhunkin kuin
vahvoihin luihin</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kalsiumrikas meijerituote
edistää kehon rasvan polttamisessa aterian jälkeen.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meijerituote, parempi kuin
kalsiumlisä kasvaville tyttöjen luille</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="25" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Meijerituotteet suojelevat
metaboliselta oireyhtymältä.</span></td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td height="24" width="177"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Vuohenmaito</span></td>
<td width="449"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Riboflaviinia energiantuotantoon</span></td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
Veikko J. Pyhtilähttp://www.blogger.com/profile/10188938799626822658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1322104750589705860.post-48077559953085900882017-02-22T05:30:00.002+02:002022-01-13T13:49:28.374+02:00Psyykkinen terveys<h1 class="western">
</h1>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw18ir85mhk7rNwsOuaskxqDLf29pBTFvjiwAVROmjI2gcgwjnHqoBnbDMnFdPQXI77UKD4SBw9jzEPG33qcvULAd_AMJTwf9LS9fkXI15DMHjcZ8Rk0aaxfKE_2pjFfZ-tkjB3Yjwit8/s1600/Kuva010.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw18ir85mhk7rNwsOuaskxqDLf29pBTFvjiwAVROmjI2gcgwjnHqoBnbDMnFdPQXI77UKD4SBw9jzEPG33qcvULAd_AMJTwf9LS9fkXI15DMHjcZ8Rk0aaxfKE_2pjFfZ-tkjB3Yjwit8/s320/Kuva010.jpg" title="Vesipato ja veden kohinaa" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vesipato ja veden kohinaa</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Copyright Veikko J. Pyhtilä, Finland, 2017<br />
<br />
<h3>
<span style="font-size: small; font-weight: normal;">VIHJE:
Voit analysoida, mallintaa, suunnitella ja optimoida ravitsemuksesi
harrastuksena 10 vuoden aikana kehittämälläni ohjelmalla. <b>Voit mennä NutrOpt3-ohjelman esittelysivuille: <a href="https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/hyvinvointi/ravitsemuksen-optimointi/">https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/ravitsemuksen-optimointi/</a>.</b></span></h3>
<br />
Ruumiillinen terveys vaikuttaa
psyykkiseen terveyteen ja psyykkinen terveys vaikuttaa ruumiilliseen
terveyteen. Joskus on käynyt niin, että kun esim. aivokasvain tai
muu sairaus tai vamma on tullut aivoihin, niin ennen niin kiltti ja
hyvän moraalin omaava ihminen on voinut muuttua epämoraaliseksi
käytökseltään tai käytös on muuttunut erilaiseksi tai jopa
omituiseksi.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Kun mielenterveys on kunnossa, ihminen
kykenee tehokkaasti työhön, opiskeluun, haasteisiin ja saa hyvän
yöunen. Hänen paineensietokykynsä on hyvä. Hän pystyy
hallitsemaan tunteensa. Kanssaihmisten kanssa käyttäytyminen on
fiksua. Kaikilla ihmisillä, ns. normaaleillakin on psyykkisiin
asioihinkin liittyviä ongelmia enemmän tai vähemmän. Ja
sairastuessa ja vanhetessa voi tulla ongelmia, esim. dementia ja
siitä johtuvat ongelmat.
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h2 class="western">
Psyykkinen terveys pysyy kunnossa ja se kuntoutuu
kun</h2>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Syödään terveellisesti ja
tasapainoisesti, ruokailurytmi päivälle on sopiva.</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Saadaan riittävä yöuni ja
lepotauot päivälläkin.</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Kaikki liiat huolet, murheet ja
tunnontaakat on saatu hoidettua pois.</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Ihmissuhteet ovat kunnossa, on
hyviä ystäviä, joiden kanssa voi keskustella.</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Elämä on työn, harrastusten,
mieltä virkistävien asioiden ja levon vaihtelua, ne on jaksotettu
sopivasti.</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Kaikki taustalla oleva
ruumiilliset sairaudet ja vaivat on saatu siedettävään kuntoon.</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Psykoterapia ja sopiva lääkitys
vaikeissa tapauksissa auttaa. Lääkkeillä voi olla haitallisia
sivuvaikutuksia, jos vain mahdollista, niin muilla hoitokeinoilla
pyritään ensisijaisesti saamaan mielenterveys kuntoon.</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Hyvä itsetuntemus ja lähimmäisten
tuntemus auttaa käsittelemään ja hallitsemaan ongelmia.</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Opiskelu ja tiedon hankinta
ongelmien ratkaisemiseksi ja tarvittaessa asiantuntijoihin
turvautuminen.</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Jos on oppinut huonoja
toimintamalleja eri tilanteissa, niistä voi harjaannuttaa itsensä
pois. Esimerkiksi jos on taipumus vihastua, närkästyä joistakin
tai joillekin, voi asennoitua ensinnäkin, että ottaa rauhallisesti
asiat, koska hermoilu ei auta asioihin. Ottaa ongelmatkin haasteina,
voi vaikka nauraa tai itkeä, mutta ei mennä harkitsemattomiin
tekoihin ja sanoihin, joita jälkeenpäin joutuu katumaan.
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Elämä on myötä- ja
vastoinkäymistä. Jos nyt on erittäin vaikeaa voi ajatella, että
tulevaisuudessa voi olla paremmin ja vaikka ei olisikaan vaan vielä
huonommin, on valmistauduttava vaikeuksiin ja kohtaamaan ne. Elämä
voi olla hyvinkin raskasta, mutta siihen voi yrittää hakea kaikkea
mahdollisia ratkaisuja ja lähimmäisten apua. Jos itse olen
suhteellisen hyvässä kunnossa ja on mahdollista auttaa
lähimmäisiä, niin auttaminen voi tuoda sekä itselle, että
hädässä olevalle lähimmäiselle hyvää.
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Käymme kaikki elämänkoulua ja
se voi opettaa meille paljon ja vaikeuksiin löytyy apu ja
ratkaisut. Vastoinkäymisetkin voivat olla hyväksi ihmisille, ne
kouluttavat ihmistä tulevaan ja parempaan. Jokaisen ihmisen elämä
on arvokas. Kun ihmiselle on ikuisen elämän toivo paremmasta, se
antaa sisältöä tähänkin kuten tulevaan elämään ja auttaa
jaksamaan vaikeuksissakin. Elämää ei siis missään tapauksessa
kannata lopettaa, vaan se on Luojan kädessä. Jos kuvittelee että
elämänsä lopettamisella tai huumeilla yms. pääsee ongelmista,
ne johtavat vielä paljon pahempaan sekä ajallisesti että
ikuisesti. Vaikka uskottelet että kuoleman jälkeen ei ole mitään,
kuoleman jälkeen on kuitenkin taivas tai helvetti, kaksi
toisenlaista olevaisuutta missä nyt ollaan. Olemme vastuussa
ajatuksista, sanoista, teoistamme ja laiminlyönneistämme. Älkäämme aiheuttako itselle,
lähimmäisille, ympäristölle ja aineellisellekaan omaisuudelle
vahinkoa ja pahaa. Kaikille tapahtuu virheitä, vaikka yrittäisi niitä välttää ja mieli on ettei tahallaan haluaisi tehdä pahaa. <a href="https://raamattuaraamatulla.blogspot.fi/2017/02/kuinka-saa-synnit-anteeksi.html">Puhdistautuminen armosta</a> päästää painolasteista ja voi antaa voimaa ja hengen mieltä niin, että käyttäytyminen tapahtuu rakkaudesta Jumalaa, lähimmäistä ja itseään kohtaan.<br />
<br /></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Iloitse tästä hetkestä,
päivästä ja haaveile tulevasta. Voi unohtaa menneen painolastit,
kun voitava niiden korjaamiseksi on tehty, niille et voi sitten enää
mitään. Tämä päivä tuo taasen uusia kokemuksia, elämyksiä,
haasteita, iloja ja murheita.</div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="https://raamattuaraamatulla.blogspot.com/2021/05/hakemisto-raamattua-raamatulla.html" target="_blank">Raamattua raamatulla -blogiin</a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
<h3>
</h3>
<h3>
Luonnossa liikkuminen rauhoittaa, ylentää mieltä ja kohentaa kuntoa</h3>
<br />
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnkLnokCNAj-neAhlHMPNC5mMlnMj72CPcWLQRccqQ5Z8GW5pp1jSYlEFOo3lkwjaL8oMTf5WR0lZmOr-JqLC4JDtaq-JkxFCi42kuuDFu1trD95hmutHqkhkTLOHbe9uELj46ELNuY5o/s1600/Kuva000.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnkLnokCNAj-neAhlHMPNC5mMlnMj72CPcWLQRccqQ5Z8GW5pp1jSYlEFOo3lkwjaL8oMTf5WR0lZmOr-JqLC4JDtaq-JkxFCi42kuuDFu1trD95hmutHqkhkTLOHbe9uELj46ELNuY5o/s320/Kuva000.jpg" title="Pieni metsäpuro" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pieni metsäpuro</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhLQiRiL-gn9t6H3nYLqft2eO6x76xX5818tS0MGWrwZ_5iKuASJGzpXCCQvwMZeuH8JQy49qxUMbt-Rz-KyBNSntmTB8C_Qk-tE0R_1ECsW5AEDpxEj21-OfiU6sT5IbflsBPkQ1uCkc/s1600/Kuva005.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhLQiRiL-gn9t6H3nYLqft2eO6x76xX5818tS0MGWrwZ_5iKuASJGzpXCCQvwMZeuH8JQy49qxUMbt-Rz-KyBNSntmTB8C_Qk-tE0R_1ECsW5AEDpxEj21-OfiU6sT5IbflsBPkQ1uCkc/s320/Kuva005.jpg" title="Näkymä korealta kaliolta järvelle" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Näkymä korkealta kalliolta järvelle</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGCRe0N9L8Lx0wrNQoBCiWSGOdzEJdzg-VkxBOoPqMm2n5FkcmrWhpwFHHHHMx_FdCuYmhuAGT_iYdo_lT4hFQV6rvuu6gdmPR5QjkHXyLRvduHAVqDBTfvVI_qrxnqndhQP1MDSuuL4w/s1600/Kuva004.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGCRe0N9L8Lx0wrNQoBCiWSGOdzEJdzg-VkxBOoPqMm2n5FkcmrWhpwFHHHHMx_FdCuYmhuAGT_iYdo_lT4hFQV6rvuu6gdmPR5QjkHXyLRvduHAVqDBTfvVI_qrxnqndhQP1MDSuuL4w/s320/Kuva004.jpg" title="Metsälampi ja laituri" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Metsälampi ja laituri</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj91nZcfiaqovdf8k8DHdti155PIv751dqlHKJ4-yBwXEUoJnk1N_a2kowNmONLSof76aPLaKzLiEfMfAuDJNbQ6xCrEz9qsFEqxnHy5TLPv0321cUnvyM5aKWJohAhJgiQX37huY6n0Bc/s1600/Kuva016.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj91nZcfiaqovdf8k8DHdti155PIv751dqlHKJ4-yBwXEUoJnk1N_a2kowNmONLSof76aPLaKzLiEfMfAuDJNbQ6xCrEz9qsFEqxnHy5TLPv0321cUnvyM5aKWJohAhJgiQX37huY6n0Bc/s320/Kuva016.jpg" title="Mustaherukoita itse poimien" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mustaherukoita itse poimien</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGl5lf1dZ3_JHHAme_4czxEJsGiST3kMcLYMZ2JIYTTypteYj7Vx1S_00f_TqSL6hV41-K-PO5dC85z1VqaX2q4sWTc-4M-uBVDExelY3LAFQ92gBzvuYj7-265SZYyvHIZzKahRPhaKo/s1600/Kuva003.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGl5lf1dZ3_JHHAme_4czxEJsGiST3kMcLYMZ2JIYTTypteYj7Vx1S_00f_TqSL6hV41-K-PO5dC85z1VqaX2q4sWTc-4M-uBVDExelY3LAFQ92gBzvuYj7-265SZYyvHIZzKahRPhaKo/s320/Kuva003.jpg" title="Puuvanhus" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Puuvanhus</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_G63YC6QswsJYd8YQMx5_GZgmYWOPU-AYByEjyIpQY2YEp58zSgOqZoKAvUj1fsjNT4iLBCxy5IbJu8e0aqD-qF6OVZaK_JC4TPFrc9ozhQtV8L6q8-J1sgopB44M2b55234lGweYVVM/s1600/Kuva017.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_G63YC6QswsJYd8YQMx5_GZgmYWOPU-AYByEjyIpQY2YEp58zSgOqZoKAvUj1fsjNT4iLBCxy5IbJu8e0aqD-qF6OVZaK_JC4TPFrc9ozhQtV8L6q8-J1sgopB44M2b55234lGweYVVM/s320/Kuva017.jpg" title="Suomuurain" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Suomuurain</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA63B1xq_DX-rR9fqcHw31K0kwDJlNqKxENaBrR2GjYuCGlObBaP8IISs4zxNGmTWeHO0pi-s45B8cpaHYBj20MdG5AXQjH-1S9JVEfChy13QeunOF8PuNleAEjraC7nK3Iw0vMUDeq6U/s1600/Kev%25C3%25A4tMets%25C3%25A4Polku.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA63B1xq_DX-rR9fqcHw31K0kwDJlNqKxENaBrR2GjYuCGlObBaP8IISs4zxNGmTWeHO0pi-s45B8cpaHYBj20MdG5AXQjH-1S9JVEfChy13QeunOF8PuNleAEjraC7nK3Iw0vMUDeq6U/s320/Kev%25C3%25A4tMets%25C3%25A4Polku.jpg" title="Kevätmetsäpolku" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kevätmetsäpolku</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJhBomKX6i-V-szymMa6Q71o63w3NHCvRiUDpzvthawM48RL_xmyYqNsPRmDjVole5_T5xI4IY_-E40wcwuQv2e4wmIu9cPOV7BF1DJgOnFDyxQO72_zYQVl6J6s2T-8R9gKvPyF_6FYw/s1600/Puukasa.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJhBomKX6i-V-szymMa6Q71o63w3NHCvRiUDpzvthawM48RL_xmyYqNsPRmDjVole5_T5xI4IY_-E40wcwuQv2e4wmIu9cPOV7BF1DJgOnFDyxQO72_zYQVl6J6s2T-8R9gKvPyF_6FYw/s320/Puukasa.jpg" title="Metsää uudistetaan" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Metsää uudistetaan</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkLRxMutSYeg-GDCj9bVyY-znL65hyphenhyphenIm3vAiiDsIKTlUK2H7e98ZpPRfVdVwbnjNf_1G24uDZIqWz7eIxyVV_MKAZPdR3KgZBgwYIrDVL_Ubm0RjI1MQya2jFar3K61zxUsptijWV-8NI/s1600/Kuva037.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkLRxMutSYeg-GDCj9bVyY-znL65hyphenhyphenIm3vAiiDsIKTlUK2H7e98ZpPRfVdVwbnjNf_1G24uDZIqWz7eIxyVV_MKAZPdR3KgZBgwYIrDVL_Ubm0RjI1MQya2jFar3K61zxUsptijWV-8NI/s320/Kuva037.jpg" title="Latu järven jäällä" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Latu järven jäällä</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwkRoCAOE7TYznmk4bELlwW7CLQKo2t6dLKOV8eIm1dLXCunLshyphenhyphenix7Jp8z06-cTkKvNv9Q46Wd8gXxnSXVEEb0htffYMGMqkioL1M6n-Ps3LGS4Zj6ar9SYxZFVPx99kcy0BZ2vC8RkA/s1600/L%25C3%25B6yt%25C3%25B6_mets%25C3%25A4st%25C3%25A4.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwkRoCAOE7TYznmk4bELlwW7CLQKo2t6dLKOV8eIm1dLXCunLshyphenhyphenix7Jp8z06-cTkKvNv9Q46Wd8gXxnSXVEEb0htffYMGMqkioL1M6n-Ps3LGS4Zj6ar9SYxZFVPx99kcy0BZ2vC8RkA/s320/L%25C3%25B6yt%25C3%25B6_mets%25C3%25A4st%25C3%25A4.jpg" title="Yllätys metsässä" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yllätys metsässä</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqNNUaWwZFRaMqBsv1oAS1_KJkV0Gfjo2QBbGOBlhrs4zYcz6nxRGfxG4ZqJJDpr2_-wUx5BEUM4xl06fsuQbyFtsrzbRSUsTp1huKWk8k6CT-2Gvw4h_2jyNAJPGRZEEk085MgwSrVqY/s1600/Pikkulintu_parvekkeella.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqNNUaWwZFRaMqBsv1oAS1_KJkV0Gfjo2QBbGOBlhrs4zYcz6nxRGfxG4ZqJJDpr2_-wUx5BEUM4xl06fsuQbyFtsrzbRSUsTp1huKWk8k6CT-2Gvw4h_2jyNAJPGRZEEk085MgwSrVqY/s320/Pikkulintu_parvekkeella.jpg" title="Pikkulintu parvekkeella" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pikkulintu parvekkeella</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaFSQnve6uEoq6_w_2BmI5zvtm7OXnJIoS8ug53B_HdEHAjqNrbUO5OFEcMSCFNibiS94uikRjfGOUTr7fTPvna1xVPseyURlhBIui-dWabzbm3cMqUS4WgMEwZYdS0Tv-i2TWx0O19hY/s1600/Kuva021.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaFSQnve6uEoq6_w_2BmI5zvtm7OXnJIoS8ug53B_HdEHAjqNrbUO5OFEcMSCFNibiS94uikRjfGOUTr7fTPvna1xVPseyURlhBIui-dWabzbm3cMqUS4WgMEwZYdS0Tv-i2TWx0O19hY/s320/Kuva021.jpg" title="Nyt on talvi, menisikö hiihtämään" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nyt on talvi, menisikö hiihtämään<br />
<br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKj8UrvaQQpJ-wkL3YHNi1jG054XioYaXB7cUeKlsxj7Q0QgqrinYTk3Ohuaj9emKfpuONtY1zuV-PAQD6n68-wMzocjoXrifsbjDrTi1s1KDxXuKi3BNW9LP8W2Ly-2AztWMOU46Cl2s/s1600/Apilat.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKj8UrvaQQpJ-wkL3YHNi1jG054XioYaXB7cUeKlsxj7Q0QgqrinYTk3Ohuaj9emKfpuONtY1zuV-PAQD6n68-wMzocjoXrifsbjDrTi1s1KDxXuKi3BNW9LP8W2Ly-2AztWMOU46Cl2s/s320/Apilat.jpg" title="Apilat" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Apilat</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeH4MqYM1T7l5UzlvDoPj9L2Srnxk9BpDdL02h9XG7eo2b4PDyNcWm2bPj-zQ2q_3n_xRfmlDiefe3aIP2VLmapMGA3yG3TRXa41e0GNq4Mg5XLBdSfHyzt1q-NQCyrQLj4fcZFBSTzl4/s1600/Auringonnousu.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeH4MqYM1T7l5UzlvDoPj9L2Srnxk9BpDdL02h9XG7eo2b4PDyNcWm2bPj-zQ2q_3n_xRfmlDiefe3aIP2VLmapMGA3yG3TRXa41e0GNq4Mg5XLBdSfHyzt1q-NQCyrQLj4fcZFBSTzl4/s320/Auringonnousu.jpg" title="Auringonnousu" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Auringonnousu</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsLUGlucIh-oNkKxse5f7-PB-nQlJ8GkeRK1OH4BPcgZUgylL1jWvEokF-UV2nSTDHHhkRmxiaKojnfWK79URkjODZy0W0_Cb6rt24NOJ0bnMY3hRvZwtSZtHMR15k32fozyKgKZd_lZA/s1600/Joutsenet3.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsLUGlucIh-oNkKxse5f7-PB-nQlJ8GkeRK1OH4BPcgZUgylL1jWvEokF-UV2nSTDHHhkRmxiaKojnfWK79URkjODZy0W0_Cb6rt24NOJ0bnMY3hRvZwtSZtHMR15k32fozyKgKZd_lZA/s320/Joutsenet3.jpg" title="Joutsenet alkukeväällä" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Joutsenet alkukeväällä</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2KHzKMmgpaKTa9X5ZgPYJWGpAV2YQsjzdURgZSS9yQ92Sizl3bWWQvpzgj5mqhvMwxtItXe5732XHliSkdDAb3hB0KLknqvaJ_gbQgLRac_03u9lfLGKGo0yp-VSedaCuXRIzmCiQA5w/s1600/J%25C3%25A4k%25C3%25A4li%25C3%25A4.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2KHzKMmgpaKTa9X5ZgPYJWGpAV2YQsjzdURgZSS9yQ92Sizl3bWWQvpzgj5mqhvMwxtItXe5732XHliSkdDAb3hB0KLknqvaJ_gbQgLRac_03u9lfLGKGo0yp-VSedaCuXRIzmCiQA5w/s320/J%25C3%25A4k%25C3%25A4li%25C3%25A4.jpg" title="Jäkäläkallio" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jäkäläkallio</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipTc9xHP9Za5YmRPt3UF05aIK7gvTqFvwEyiZTcEtPkRN6G38WtHUJg3QnaO54_VHQpozJd_wURyG0TfewwyBDIzggL8-adRoGa56cKWErWkM0Hjs99pxQhkItqf1VGvYi9EZ2qF-s7g0/s1600/Kivipintaa.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipTc9xHP9Za5YmRPt3UF05aIK7gvTqFvwEyiZTcEtPkRN6G38WtHUJg3QnaO54_VHQpozJd_wURyG0TfewwyBDIzggL8-adRoGa56cKWErWkM0Hjs99pxQhkItqf1VGvYi9EZ2qF-s7g0/s320/Kivipintaa.jpg" title="Vaihtelevaa kivipintaa" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vaihtelevaa kivipintaa</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEVUbEFnVRYbVPO6t5LwsDvwS9Z1uM0zXeSbuxAAm1B1hZmHVLVJO-vDn-Iedyev2SwdzIbLlVQktNty2XEvYI95VGV_5TGgug2dtuJaav8cjHt2jMyOqouV8nUdzo4VlDRKzEjXvzApU/s1600/Kev%25C3%25A4ttalvi.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEVUbEFnVRYbVPO6t5LwsDvwS9Z1uM0zXeSbuxAAm1B1hZmHVLVJO-vDn-Iedyev2SwdzIbLlVQktNty2XEvYI95VGV_5TGgug2dtuJaav8cjHt2jMyOqouV8nUdzo4VlDRKzEjXvzApU/s320/Kev%25C3%25A4ttalvi.jpg" title="Kevättalvi järven rannalla" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kevättalvi järven rannalla</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_F-M85R9jOltsZZ8QEI7QjF7U01IWVek6jd__L1RQKCF6fycDYzHhVk2s-7z6IH9wyMJlNqqRgxEMYcOq563fLEnN_fGdJAZY8fBQK3d0O2V2nx48svABuOXAIF7-CU7LshTgrjr07z4/s1600/Koivikko.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_F-M85R9jOltsZZ8QEI7QjF7U01IWVek6jd__L1RQKCF6fycDYzHhVk2s-7z6IH9wyMJlNqqRgxEMYcOq563fLEnN_fGdJAZY8fBQK3d0O2V2nx48svABuOXAIF7-CU7LshTgrjr07z4/s320/Koivikko.jpg" title="Koivikkoa" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Koivikkoa</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcyjmZpKPwwBiuay8O3ljuxfd9MHJYhURTImp8AGsyWcqYMSVd_vG022LWsWAH7XAGfcaXy_41K6qc1HBlbFd3ofqASkPDWI_qarNp_k3iJe3K8Kp4Qbqu5NEfNabBVcLiUWq9T0cpY_k/s1600/Lampi.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcyjmZpKPwwBiuay8O3ljuxfd9MHJYhURTImp8AGsyWcqYMSVd_vG022LWsWAH7XAGfcaXy_41K6qc1HBlbFd3ofqASkPDWI_qarNp_k3iJe3K8Kp4Qbqu5NEfNabBVcLiUWq9T0cpY_k/s320/Lampi.jpg" title="Lampi kaupungin puistossa" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lampi kaupungin puistossa</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFQmIc38pTiXsF1n9-oRY8xGNSD6OkjITbQm3-PYpFBAEWCxfQTgCbrNqFX5Xd9AIWsSS7k-ugG3XvXqaEvZkuKwzWFraklj-MXjHgjR_Vs-eaG7juI928e6XxU_LKB4iX-ovZDMpTtc4/s1600/Lumi_sulaa.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFQmIc38pTiXsF1n9-oRY8xGNSD6OkjITbQm3-PYpFBAEWCxfQTgCbrNqFX5Xd9AIWsSS7k-ugG3XvXqaEvZkuKwzWFraklj-MXjHgjR_Vs-eaG7juI928e6XxU_LKB4iX-ovZDMpTtc4/s320/Lumi_sulaa.jpg" title="Lumi sulaa ja vesi virtaa" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lumi sulaa ja vesi virtaa</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJr3HTdSa5UMnBIZcNxvQLJRvKm5mBGsZJDko81iiNKTPpFQxIb7VckoBJrki4efvVMrX6BxHqHCr7-yY1pVdB4FghWARSR63FyEtPhVn5nI1MWcKuMP1xcWpAYLOTeMj3mnAUxlxQIwE/s1600/Luonnon_kasveja.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJr3HTdSa5UMnBIZcNxvQLJRvKm5mBGsZJDko81iiNKTPpFQxIb7VckoBJrki4efvVMrX6BxHqHCr7-yY1pVdB4FghWARSR63FyEtPhVn5nI1MWcKuMP1xcWpAYLOTeMj3mnAUxlxQIwE/s320/Luonnon_kasveja.jpg" title="Rinnekasvillisuutta" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rinnekasvillisuutta</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq3Td7OQMw1kIJw0X8Ufy4IOUvRAouRDyfvbKJ4eptDamQ8nlyExLffoIlssy5cnFqzGivlmN1wHXne78mX7jWGJhr334BzeP6WAyQWLMuumnOcooOkmwepmLV5Oy2v4BUhT2xwxvBoZs/s1600/PatsasMets%25C3%25A4ss%25C3%25A4.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq3Td7OQMw1kIJw0X8Ufy4IOUvRAouRDyfvbKJ4eptDamQ8nlyExLffoIlssy5cnFqzGivlmN1wHXne78mX7jWGJhr334BzeP6WAyQWLMuumnOcooOkmwepmLV5Oy2v4BUhT2xwxvBoZs/s320/PatsasMets%25C3%25A4ss%25C3%25A4.jpg" title="Maahisen patsas metsässä" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Maahisen patsas metsässä</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLp6Xe8iEhzo-ysp0gUGC5KuxNo33mqmREf-pHSxXM0xClSS16Iy_wdllFTELZNbnqr-T60-qngy_uw3GZQZ1hU2qyuJz3KntxAunGlrpQFlrE_0uzsSr95wclCJgxfhZXKIjf2usMZqc/s1600/Pyh%25C3%25A4joki.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLp6Xe8iEhzo-ysp0gUGC5KuxNo33mqmREf-pHSxXM0xClSS16Iy_wdllFTELZNbnqr-T60-qngy_uw3GZQZ1hU2qyuJz3KntxAunGlrpQFlrE_0uzsSr95wclCJgxfhZXKIjf2usMZqc/s320/Pyh%25C3%25A4joki.jpg" title="Pyhäjoen yläjuoksulta" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pyhäjoen yläjuoksulta</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9OWAGwd96MlVkt2O-mX7Rh0up7CdFWsWeMIwfxDll9fYo1yT_WkcuipGbt-eajaHndPvbYcWdc8-D73AWcy1hSWYyF2tNfdm6DCOUzzMDoltohg3fNQ5NuKANJdNcOdB1VURObCFjw-c/s1600/Rantakallio_kasveja.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9OWAGwd96MlVkt2O-mX7Rh0up7CdFWsWeMIwfxDll9fYo1yT_WkcuipGbt-eajaHndPvbYcWdc8-D73AWcy1hSWYyF2tNfdm6DCOUzzMDoltohg3fNQ5NuKANJdNcOdB1VURObCFjw-c/s320/Rantakallio_kasveja.jpg" title="Rantakallion kasvillisuutta" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rantakallion kasvillisuutta</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMbrQpTum97eyBG9fyQsFoFf6l-5whQ0v9sLpLCHzZHSbi4GPAY89M2AMbEMJn6O93aUgChn4_2iX_G6t4LijSJ4fS-MSTNbo1rdXmmcl19k1MqEFm1fcG-T1tUBUhMUMLwohyphenhyphen1WD1gB0/s1600/RattaidenJ%25C3%25A4ljetLumessa.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMbrQpTum97eyBG9fyQsFoFf6l-5whQ0v9sLpLCHzZHSbi4GPAY89M2AMbEMJn6O93aUgChn4_2iX_G6t4LijSJ4fS-MSTNbo1rdXmmcl19k1MqEFm1fcG-T1tUBUhMUMLwohyphenhyphen1WD1gB0/s320/RattaidenJ%25C3%25A4ljetLumessa.jpg" title="Ajourat lumessa" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ajourat lumessa</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW1_8jFpmG7dQROv6rYqR1rDzvTFQ7OEZBLK6uZn62syPDXBq5Xmccuvr7fJ9f1kQn2yvRhrt7Zvotgxz67o8Zmt3YV3VAbpcEDGi4o3Wh4SMNtFtcFjHM0hM2H1s8VcMUBNVdM8TRBvo/s1600/Rentukat2.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW1_8jFpmG7dQROv6rYqR1rDzvTFQ7OEZBLK6uZn62syPDXBq5Xmccuvr7fJ9f1kQn2yvRhrt7Zvotgxz67o8Zmt3YV3VAbpcEDGi4o3Wh4SMNtFtcFjHM0hM2H1s8VcMUBNVdM8TRBvo/s320/Rentukat2.jpg" title="Rentukat" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rentukat</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjys4NRbsszHH78bcsg581cL6Qmcp3G8ghkb4XvgWmuxZXb0o97oJVkQxrztvQb3PKd3ke9tQvtnAzLgKzi9IHTmJ0lkhyphenhyphenFJQWrDgyxPh1FDbPD4SH8wpdDksrgY_V-Kb2ApHLqQzznS54/s1600/SorsatJaVeneet.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjys4NRbsszHH78bcsg581cL6Qmcp3G8ghkb4XvgWmuxZXb0o97oJVkQxrztvQb3PKd3ke9tQvtnAzLgKzi9IHTmJ0lkhyphenhyphenFJQWrDgyxPh1FDbPD4SH8wpdDksrgY_V-Kb2ApHLqQzznS54/s320/SorsatJaVeneet.jpg" title="Sorsat ja veneet" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sorsat ja veneet</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkyaKL8znpULVnNFsjhfUdC1bkCbubumK6bEIJULMuhwFzdLftg4TRiUbYw8sWTZPnsg7m-WhI-b6HuZ0AxFPDgJ-WXgn6xC-VzsewZkjxRXBR4yX2Mo9OMVbmMjvaNtaNv936JPzlu6k/s1600/Syksyinen_Tie000.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkyaKL8znpULVnNFsjhfUdC1bkCbubumK6bEIJULMuhwFzdLftg4TRiUbYw8sWTZPnsg7m-WhI-b6HuZ0AxFPDgJ-WXgn6xC-VzsewZkjxRXBR4yX2Mo9OMVbmMjvaNtaNv936JPzlu6k/s320/Syksyinen_Tie000.jpg" title="Syksyinen metsätie" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Syksyinen metsätie</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh37NHAdojT6YbJSehdOpCe1U3RfVW4R12Eq-L-ehr50N9nJOLvP4LLLDjwJdpQihZM_dujmtO-zQH5q42uI0Bt5s1d6DVCdI_xffooMR50q7Dfo1joq2mwHfowOG38FSKQC2ateVkYRfo/s1600/Telttailu.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh37NHAdojT6YbJSehdOpCe1U3RfVW4R12Eq-L-ehr50N9nJOLvP4LLLDjwJdpQihZM_dujmtO-zQH5q42uI0Bt5s1d6DVCdI_xffooMR50q7Dfo1joq2mwHfowOG38FSKQC2ateVkYRfo/s320/Telttailu.jpg" title="Telttailua" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Telttailua</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp3Ke34LYRx2H8NtZkhWDcv5SqsBodZBR3Hvagub4AZ_q0tuvyzRDgYFKiFsI4omzo4-ScvRT0jEMY7PGqdl3Gs47nPJX8bS8Ol5Wl19HIIXqEUOiB24Yenz83oPr8HkiXBOsrkkZqjYY/s1600/Tie_ja_riukuaita0.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp3Ke34LYRx2H8NtZkhWDcv5SqsBodZBR3Hvagub4AZ_q0tuvyzRDgYFKiFsI4omzo4-ScvRT0jEMY7PGqdl3Gs47nPJX8bS8Ol5Wl19HIIXqEUOiB24Yenz83oPr8HkiXBOsrkkZqjYY/s320/Tie_ja_riukuaita0.jpg" title="Riukuaitaa ja tie" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Riukuaitaa ja tie</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjylQPmZqcDnzLupRgumB75Csx_ucsSV_sEFA-HutGJr-FNhKIwqcdo0ofnTEdGQXOu_7f2-3kAYS5LQCrDI9T4YYYCsqr2P9E34LBlxJYtPn6PG8SsYWEIXJwX69ZRciwB3flULZDieLw/s1600/TulvivaOja2.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjylQPmZqcDnzLupRgumB75Csx_ucsSV_sEFA-HutGJr-FNhKIwqcdo0ofnTEdGQXOu_7f2-3kAYS5LQCrDI9T4YYYCsqr2P9E34LBlxJYtPn6PG8SsYWEIXJwX69ZRciwB3flULZDieLw/s320/TulvivaOja2.jpg" title="Keväinen vesioja" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Keväinen vesioja</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIU_cas_iSk7hcucTeyNu-VcM1ujRC9gG5ztaKTbnDYE5Ol5sXwewRrbRjHwIzNmKN-brf1d98rK3Utnp-djKmYjKyU6-581Zxq6uHcvyH2N4QYv_1xtmB5b2US04vzZMSHFU2ive6M30/s1600/Tuulimylly.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIU_cas_iSk7hcucTeyNu-VcM1ujRC9gG5ztaKTbnDYE5Ol5sXwewRrbRjHwIzNmKN-brf1d98rK3Utnp-djKmYjKyU6-581Zxq6uHcvyH2N4QYv_1xtmB5b2US04vzZMSHFU2ive6M30/s320/Tuulimylly.jpg" title="Tuulimylly" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tuulimylly<br />
<br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMLXVv5R_uXKG8jgIIDwEAHFOJKT_ybQt_8Mj2kxEVdamaS6Zir6s7hSjmm88jCkDb404GXsBbsCwLr9BRoLG536rY42JH3W0RU2ZWbmKJDfc74xTLRqUj7OpsVsvyt0d3AayHMcK6y2s/s1600/Viljapelto.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMLXVv5R_uXKG8jgIIDwEAHFOJKT_ybQt_8Mj2kxEVdamaS6Zir6s7hSjmm88jCkDb404GXsBbsCwLr9BRoLG536rY42JH3W0RU2ZWbmKJDfc74xTLRqUj7OpsVsvyt0d3AayHMcK6y2s/s320/Viljapelto.jpg" title="Viljapelto kaupungin liepeillä" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Viljapelto kaupungin liepeillä<br />
<br />
<br />
<h3>
Tunnelmaa ja viihtyisyyttä</h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-LqQeTPmSFsJ1C-zwsE9DXd87RgySjt8iWxxcWixsoMi67ouRztWrxs1_28BmADSNzZxNByVvpLTEUhUAmd02gU6T5KhHj_jNxKH9tQjWe1OrFM_Gb-n2J2LDx7uWVz2kFn1bXTYC4m8/s1600/JuhannusMaljakko.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-LqQeTPmSFsJ1C-zwsE9DXd87RgySjt8iWxxcWixsoMi67ouRztWrxs1_28BmADSNzZxNByVvpLTEUhUAmd02gU6T5KhHj_jNxKH9tQjWe1OrFM_Gb-n2J2LDx7uWVz2kFn1bXTYC4m8/s320/JuhannusMaljakko.jpg" title="Juhannusmaljakko" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCNXsd2iXamLjyEDa_xOr6dSSLcIWS_gaOcsrXwAKuLObU80AueMtjjhNSmO9D_RWiAaP2_vH98LjI_Pr5gkYcTlBmfOgdEoF6sM0G7K1e1nWfd0glc07CR9d0Ncz-w6g557jXD85EDWE/s1600/Keltanarsissit.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCNXsd2iXamLjyEDa_xOr6dSSLcIWS_gaOcsrXwAKuLObU80AueMtjjhNSmO9D_RWiAaP2_vH98LjI_Pr5gkYcTlBmfOgdEoF6sM0G7K1e1nWfd0glc07CR9d0Ncz-w6g557jXD85EDWE/s320/Keltanarsissit.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8aFgkq-VpNjHCPnnr9_a5nY-wqWpU6P0mPRblpaM8Ofh3F7KOw7xFi9zOYtFBF-lbD03lIftjfGHDdwjbLrPqmZ9RqJMQzvguScNT0ItUQPfUyClTesAl0fFMfgw-1ThlC3tu3S-24-Y/s1600/KukatRyPiha.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8aFgkq-VpNjHCPnnr9_a5nY-wqWpU6P0mPRblpaM8Ofh3F7KOw7xFi9zOYtFBF-lbD03lIftjfGHDdwjbLrPqmZ9RqJMQzvguScNT0ItUQPfUyClTesAl0fFMfgw-1ThlC3tu3S-24-Y/s320/KukatRyPiha.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKZfAik7NpLtSz26AIV9FVHKa4R_Bzq_3vjZTcaqO7bKlYSqSUXGSvu45U24eDxfw-n18OLtOKsXs9l6rE0vw66ePV8_nxKG59oCm8qJP754MuIM2z3lAISYFVuG5OyiqZr8RVBbVrh2s/s1600/Pajunkissat2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKZfAik7NpLtSz26AIV9FVHKa4R_Bzq_3vjZTcaqO7bKlYSqSUXGSvu45U24eDxfw-n18OLtOKsXs9l6rE0vw66ePV8_nxKG59oCm8qJP754MuIM2z3lAISYFVuG5OyiqZr8RVBbVrh2s/s320/Pajunkissat2.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3e44eD4kZIBL3o6F_9Pr-36Va72RBVTCg0CNjn206UQVzjmhrac4P9MovX1LVSA4RU7ZgqpSeFFOj_wTMdbtsi0fe0TWsOP72ynEOyqyBfxAGpx4Lkcy8AjCa-PTtwTLTxXQ3lMUI9KU/s1600/Jolulutee.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3e44eD4kZIBL3o6F_9Pr-36Va72RBVTCg0CNjn206UQVzjmhrac4P9MovX1LVSA4RU7ZgqpSeFFOj_wTMdbtsi0fe0TWsOP72ynEOyqyBfxAGpx4Lkcy8AjCa-PTtwTLTxXQ3lMUI9KU/s320/Jolulutee.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9WBq0J5yAeNMX52nUnoRxoQ2tDaIZdRQ9LXkbfsPGE0of1-deUpih_d0LPLD-rLtL-S-XhyI7Ev5lPrvXA4wpIKIVdVv1FTpxRmH4_SSC5amE9UH6SfFmEDJTYN1dSCRTXfnXFYpLHOI/s1600/Joulukynttil%25C3%25A4t_ja_puurolautanen.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9WBq0J5yAeNMX52nUnoRxoQ2tDaIZdRQ9LXkbfsPGE0of1-deUpih_d0LPLD-rLtL-S-XhyI7Ev5lPrvXA4wpIKIVdVv1FTpxRmH4_SSC5amE9UH6SfFmEDJTYN1dSCRTXfnXFYpLHOI/s320/Joulukynttil%25C3%25A4t_ja_puurolautanen.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTK1EIZ1YiGulVAAolbIJ9BmqCaK2BHjmcyb-Ox9IqaaB-YOumxcRGY8-6MpB4dVxYByG0kMDOKQkQBGDUFo_8W4FYwbkXFe2QbGWumHVGHHCgnqeQ26I58S8uWrK_ybSrFoHm5-noA1E/s1600/Joululehti%25C3%25A4.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTK1EIZ1YiGulVAAolbIJ9BmqCaK2BHjmcyb-Ox9IqaaB-YOumxcRGY8-6MpB4dVxYByG0kMDOKQkQBGDUFo_8W4FYwbkXFe2QbGWumHVGHHCgnqeQ26I58S8uWrK_ybSrFoHm5-noA1E/s320/Joululehti%25C3%25A4.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAvqJx0sZnovXf1BCClPmgYkPw3ddNynTtrn1ClI0ubVuCN4T4QCANo_5XVbEmvCdi4PWp6nxXOeEMf6byiyUm_mbtVlvnpT-4r67-74SPkp1UTUVJNPF7oFMWKonZZrpI_VIw-3muql8/s1600/Valkovuokot%25C3%2584idinMuistoksi.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAvqJx0sZnovXf1BCClPmgYkPw3ddNynTtrn1ClI0ubVuCN4T4QCANo_5XVbEmvCdi4PWp6nxXOeEMf6byiyUm_mbtVlvnpT-4r67-74SPkp1UTUVJNPF7oFMWKonZZrpI_VIw-3muql8/s320/Valkovuokot%25C3%2584idinMuistoksi.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqMEuzwk4-_it-ZcC8owYfHtPxy1_n7LYO8tV41DmX_21anamLaqAAimp9xiJVH9dW7tqDgmhok-QxoBeARkxgcXQ6WOWx4dd0PFhjv2cU0tcworQD3eXWpru2jesIOf93t-Ym69t7Cf8/s1600/Kuva022.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqMEuzwk4-_it-ZcC8owYfHtPxy1_n7LYO8tV41DmX_21anamLaqAAimp9xiJVH9dW7tqDgmhok-QxoBeARkxgcXQ6WOWx4dd0PFhjv2cU0tcworQD3eXWpru2jesIOf93t-Ym69t7Cf8/s320/Kuva022.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
Veikko J. Pyhtilähttp://www.blogger.com/profile/10188938799626822658noreply@blogger.com