Jouluateriani |
HAKEMISTO
Copyright Veikko J. Pyhtilä, Finland, 2017
VIHJE: Voit analysoida, mallintaa, suunnitella ja optimoida ravitsemuksesi harrastuksena 10 vuoden aikana kehittämälläni ohjelmalla. Voit mennä NutrOpt3-ohjelman esittelysivuille: https://www.ongelmienratkaisu.fi/fin/ravitsemuksen-optimointi/.
Tieteellisesti tutkittuja englanninkielisestä aineistosta kääntämiäni, ravitsemusterapeuttien kokemuksia ja joitakin lisäyksiä. Ruoat ovat ryhmiteltynä kohteittain, mutta sama ruoka voi kuulua useaan eri ryhmään, jotenka ryhmän alta ei välttämättä löydy kaikkia ko. aiheisiin liittyviä ruokia. Ruoat ja niissä olevat aineet vaikuttavat synergisesti (yhteisvaikutteisesti). Syömällä monipuolisesti ja tasapainoisesti pitää yllä parempaa terveyttä.
VAROITUS!
Terveysväittämät
ovat vain osittain tieteellisesti tutkittuja englanninkielisestä
aineistosta käännettyjä, ravitsemusterapeuttien kokemuksia ja
joitakin lisäyksiä. Sairaustapauksissa on aina käännyttävä
terveydenhoidon asiantuntijan puoleen!
Voit
itse kokeilla omalla vastuulla mitä tavalliset ruoat vaikuttavat ja
kuunnella kehon kieltä. Yrtteihin on aina suhtauduttava varoen,
koska niissä on myös haittavaikutuksia tapauksesta riippuen.
Valtava määrä vaikka hyvin energiapitoista ruokaa on ”myrkkyä”
elimistölle, ellei runsaalla liikunnalla kuluta liikoja kaloreita.
Ruoan laatu myös vaikuttaa: Mikä lajike, missä maaperässä kasvatettu, miten viljelty, millaiset sääolosuhteet ovat olleet ja mikä on ollut korjuuajankohta, jolloin hyödyllisiä ravintoaineita on ehtinyt muodostua ihanteellisella koostumuksella. Myös miten ruoka on säilytetty, valmistettu vaikuttavat ruoan laatuun.
Ruoissa on samankaltaisia aineita, biokemikaaleja, mutta myös erityisiä. Elimistö pystyy itse valmistamaan, jos on riittävästi välttämättömiä lähtöaineita, monenlaisia biokemikaaleja. Sairauksissa ja vanhetessa elimistö ei pystykään valmistamaan riittävästi kaikkea tarpeellisia, jolloin sopivista lisäravinteista voi olla hyötyä.
Ravintoaineilla on myötävaikutuksia, yhteisvaikutuksia, rinnakkaisvaikutuksia, vastavaikutuksia, heikosti, keskinkertaisesti tai voimakkaasti ja, erikoisvaikutuksia tai vaikutuksia ei tiedetä vielä. Myös lääkkeiden ja yrttien kanssa vaikutus voi olla erilainen. Vaikutus voi olla vain osatekijänä suuremmasta biokemiallisesta reaktioketjusta, jolloin tarvitaan mukaan myös muut osatekijät, että haluttu lopputulos tulisi. Myös jos jokin välttämätön osatekijä puuttuu, niin koko biokemiallinen reaktioketju ei tapahdu toivotulla tavalla. Myös ihmisen terveyden tila, geeniperintö, geenien aktivoituminen (päällä/pois päältä) vaikuttavat yksilöllisesti miten ruoka-aine vaikuttaa. Myös vaikutukset ovat melko lyhyellä jo saman vuorokauden aikana tapahtuvia tai pitkällä aikavälillä tapahtuvia. Mitä esivanhemmat ovat syöneet, mitä raskausaikana on syöty, mitä vauvaiässä, kasvuiässä on syöty vaikuttaa keski-ikään ja vanhuuteen, samoin kuin sen hetkinen ruokavalio. Ruokia pitää syödä myös sopivina yhdistelminä, annoksina ja jaksotettuna vuorokauden ajalle sopivasti. Ruokailun päälle pitää olla lepoa, ei ainakaan kovaa rasitusta, että ruoka pääsee sulamaan hyvin ja ruoansulatus toimii tyydyttävästi.
Ruoan laatu myös vaikuttaa: Mikä lajike, missä maaperässä kasvatettu, miten viljelty, millaiset sääolosuhteet ovat olleet ja mikä on ollut korjuuajankohta, jolloin hyödyllisiä ravintoaineita on ehtinyt muodostua ihanteellisella koostumuksella. Myös miten ruoka on säilytetty, valmistettu vaikuttavat ruoan laatuun.
Ruoissa on samankaltaisia aineita, biokemikaaleja, mutta myös erityisiä. Elimistö pystyy itse valmistamaan, jos on riittävästi välttämättömiä lähtöaineita, monenlaisia biokemikaaleja. Sairauksissa ja vanhetessa elimistö ei pystykään valmistamaan riittävästi kaikkea tarpeellisia, jolloin sopivista lisäravinteista voi olla hyötyä.
HYVIÄ PERIAATTEITA
- Ladukkaasti itse valmistettu tai muiden valmistama ruoka.
- Kotimainen, lähiruoka
- Luomu, biointensiivisesti viljelty.
- Mahdollisimman vähän prosessoitu, hyvä kypsennystapa. Vältä käristyksiä.
- Tuore, laadukas, maukas
- Hinnaltaan edullinen
- Nopea toteuttaa
- Omasta puutarhasta ja metsästä saadut raaka-aineet
- Monipuolinen, sopivina yhdistelminä
- Runsaasti vihanneksia, hedelmiä, marjoja sateenkaaren väreissä, kokojyväviljaa
- Välttämättömät vitamiinit, hivenaineet aminohapot, rasvahapot, kuidut
- Vähäsuolainen, ei haitallisia lisäaineita ja myrkkyjäämiä
- Vähän kovaa rasvaa
- Ympäristöystävällinen, kasvisruoka on yleensä ympäristöystävällisempää kuin jotkut liharuoat.
- Perusteellinen tietämys ravitsemuksesta ja hyvä ruoanvalmistustaito
- Hyvä terveystieto, ajan tasalla uuden tietämyksen kanssa, kokemusperäisesti ja tieteellisesti todistettu.
- Säännöllinen ateriarytmi
- Riittävä lepo ja liikunta
- Hyödyllisiä mikrobeja probiootteja ja niille sopivat prebiootit
- Haitallisten aineiden poistoa tehostava ruokavalio, kerrottu: Vanhenemisen ja rappeutumisen hidastaminen-artikkelissa.
- Sokerien välttäminen, paitsi kypsistä hedelmistä ja marjoista saatavien välttämättömien sokerien, jotka toimivat esim. solujen tunnistemolekyyleinä.
RUOKIEN TERVEYSVÄITTÄMIÄ
ALUSSA ENSIN VAKUTUSKOHDE-RUOKA-JÄRJESTYKSESSÄ
SITTEN RUOKA-VAIKUTUSKOHDE-JÄRJESTYKSESSÄ
VIHJE: Voit etsiä hakusanoilla, kun valitset esim. Firefox-selaimen valikosta Muokkaa ja sitten Etsi (tai Ctrl+F), jolloin saat hakutoiminnon sivun alareunaan.
RUOKIA TERVEYSVÄITTÄMINEEN |
|
RUOKA | TERVEYSVÄITTÄMÄ |
Ananas | Antioksidanttisuoja ja immuunituki |
Ananas | Kuparia ja mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen |
Ananas | Mahdollisia anti-tulehduksellisia ja ruoansulatushyötyjä |
Ananas | Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta. |
Appelsiini | Appelsiinin kuoren yhdisteet voivat alentaa kolesterolia yhtä tehokkaasti kuin statiinilääkkeet. |
Appelsiini | Auttaa estämään haavaumia ja vähentämään vatsasyövän riskiä. |
Appelsiini | Erittäin hyvä kuitulähde |
Appelsiini | Estää munuaiskiviä. |
Appelsiini | Lasillinen appelsiinimehua suojelee enemmän kuin C-vitamiini yksinään. |
Appelsiini | Mahdollisia kolesterolia alentavia hyötyjä |
Appelsiini | Parantavia kasvisravinteita |
Appelsiini | Pitkään toimivia liminoideja sitrus-hedelmissä lisäävät niiden kykyä edistämään optimaalista terveyttä. |
Appelsiini | Suojelee hengityselimistön terveyttä. |
Appelsiini | Suoja verenkiertoelimistön sairaudelta |
Appelsiini | Suojelee nivelreumalta. |
Appelsiini | Terveellinen annos C-vitamiinia antioksidanttisuojaan ja vastustuskykyyn |
Aprikoosi | Suojelee näköäsi |
Auringonkukansiemenet | E-vitamiinia tulehdusta vastaan ja verenkiertoelimistön hyödyksi |
Auringonkukansiemenet | Fytosterolit alentavat kolesterolia. |
Auringonkukansiemenet | Rauhoita hermosi, lihaksesi ja verisuonesi magnesiumilla. |
Auringonkukansiemenet | Seleeniä joka edistää myrkkyjen poistumista ja ehkäisee syöpää. |
Avokado | Edistää optimaalista terveyttä, suoja rintasyövältä, eturauhasen syöpäsoluilta. |
Avokado | Edistää sydämen terveyttä. |
Avokado | Fytokemikaalit taistelevat suusyöpää vastaan. |
Avokado | Lisää karotenoidien imeytymistä vihanneksista. |
Banaani | Edistää munuaisten terveyttä nautittaessa säännöllisesti ja kohtuullisesti. |
Banaani | Kaliumista ja kuidusta suoja verenkiertoelimistölle |
Banaani | Lievittävä suoja haavaumiin |
Banaani | Rakenna paremmin luuta. |
Banaani |
Ripuli
voi tyhjentää elimistösi nopeasti tärkeistä elektrolyyteistä.
Banaani voi täydentää
kaliumvarastojasi. |
Banaani | Suojelee näköäsi. |
Basilika | DNA:n suoja, lisäksi antibakteerisia ominaisuuksia |
Basilika | Flavonoideja ja haihtuvia öljyjä |
Basilika | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Basilika | Välttämättömiä ravinteita sydämen ja verisuoniston terveyteen |
Bataatti | Ainoalaatuisia valkuaisaineita mahdollisilla antioksidanttivaikutuksilla |
Bataatti | Antioksidanteista rikas, tulehdusta vastaan |
Bataatti | Makea hyvän ravitsemuksen lähde |
Broileri | B6-vitamiinia verenkiertojärjestelmän terveyteen ja energiantuotantoon |
Broileri | Erittäin hyvä valkuaisainelähde |
Broileri | Suojelee Alzheimerin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan. |
Broileri | Syövältä suojaavia ravinteita |
Broileri | Valkuaisaine suojelee luukatoa vanhemmilla ihmisillä. |
Cashew-pähkinä | Jos olet hullaantunut sydämestäsi, syö pähkinöitä. |
Cashew-pähkinä | Kuparia antioksidanttipuolustukseen, energiantuotantoon, luustolle ja verisuonille |
Cashew-pähkinä | Pähkinöiden syönti vähentää painonlisäyksen riskiä. |
Cashew-pähkinä | Sappikivien esto |
Cashew-pähkinä | Sydäntä suojaavia tyydyttämättömiä rasvoja |
Cashew-pähkinä | Vahvista luitasi ja rentoudu. |
Cayennen pippuri | Estää mahahaavaa. |
Cayennen pippuri | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Cayennen pippuri | Luonnollinen kivunlievittäjä |
Cayennen pippuri | Painonpudotukseen: Merkittävästi lisää lämmöntuotantoa ja hapen kulutusta 20 minuuttia syömisestä. |
Cayennen pippuri | Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä |
Cayennen pippuri | Vastustuskykyä kohottava |
Cayennen pippuri | Verentungoksen selveneminen |
Chilipippuri, chili | Alentaa diabetes 2:n riskiä. |
Chilipippuri, chili | Auttaa pysäyttämään eturauhassyövän leviämistä. |
Chilipippuri, chili | Estää mahahaavaa. |
Chilipippuri, chili | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Chilipippuri, chili | Luonnollinen kivunlievittäjä |
Chilipippuri, chili | Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä |
Chilipippuri, chili | Vastustuskykyä kohottava |
Chilipippuri, chili | Verentungoksen selveneminen |
Chilipippuri, chili | Vähennä painoa. |
Fenkoli | Ainoalaatuisia kasvisravinteita rutiinia, kversetiinia ja erilaisia kamferoliglykosideja antioksidantti- ja terveyttä edistävin vaikutuksin |
Fenkoli | C-vitamiinia antioksidanttisuojaan ja immuunitukeen |
Fenkoli | Kuitua, folaattia ja kaliumia verenkiertoelimistön ja paksusuolen terveydelle |
Greippi | Alentaa kolesterolia. |
Greippi | Edistää maksan entsyymejä selviämään karsinogeeneista. |
Greippi | Estää munuaiskiviä. |
Greippi | Limonoideja edistämään optimaalista terveyttä |
Greippi | Luokiteltu niihin, joissa korkein antioksidanttiaktiivisuus. |
Greippi | Lykopeeni-antioksidantista hyötyjä |
Greippi | Naringeniini korjaa DNA:ta. |
Greippi | Ravintovoimala, koska C-vitamiinirikas |
Greippi | Suoja paksusuolen syövältä |
Herne | Auta sydäntäsi. |
Herne | C-vitamiini on ruumiin ensimmäinen ja tehokkain antioksidanttisuojalinja. Se suojelee solurakenteita kuten DNA:ta vaurioilta, se auttaa kehoa käsittelemään ympäristön saasteita ja myrkyllisiä kemikaaleja, se lisää immuunijärjestelmän toimintaa, se estää syöpää aiheuttavien yhdisteiden muodostumista (kuten nitrosamiinien, joita muodostuu prosessoidun lihan, joka sisältää nitraatteja, sulatuksessa). |
Herne | Edistää optimaalista terveyttä, alentavat riskiä kaikkiin syöpämuotoihin. |
Herne | K-, foolihappo- ja B6- vitamiinia auttamaan luustoasi |
Herne | Myötävaikuttaa energiatuotantoon ja yleiskuntoon. |
Herneet (kuivatut) | Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena. |
Herneet (kuivatut) | Ota sydämellesi. |
Herneet (kuivatut) | Pakattu kuidulla |
Herneet (kuivatut) | Voi auttaa sulfiittiherkkyyteen. |
Hirssi | Estä sydämen pettämistä kokojyvävilja-aamiaisella. |
Hirssi | Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta. |
Hirssi | Kokojyvävilja merkittävästi alentaa diabetes 2 riskiä. |
Hirssi | Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat rintasyövältä. |
Hirssi | Lignaanit suojelevat sydäntaudilta. |
Hirssi | Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle |
Hirssi | Meta-analyysi selittää kokojyväviljan terveyshyödyt. |
Hirssi | Ruumiin kudosten kehitys ja korjaus |
Hirssi | Sappikivien esto |
Hirssi | Sydäntä suojelevia ominaisuuksia |
Hirssi | Terveyttä edistäviä toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja hedelmillä |
Hirven/kauriin liha | B-vitamiineja parempaan energiatuotantoon ja verenkiertoelimistön terveyteen ja suojelemiseen |
Hirven/kauriin liha | Korkea valkuaisaineista ja raudasta kuitenkin alhainen tyydytetyistä (kovista) rasvoista |
Hunaja | Aine bakteereja, viruksia ja sieniä vastaan |
Hunaja | Apua terveille yksilöille ja niille joilla on korkea kolesteroli ja diabetes 2 |
Hunaja | Eri hunajatyypit sisältävät suuren määrän ystävällisiä bakteereja ( 6 laktobasilli-lajia ja 4 bifidobakteerilajia) mikä selittää monet hunajan terapeuttiset ominaisuudet |
Hunaja | Jos ylimmän hengitystien yskä pitää lasta hereillä, niin kokeile hunajaa |
Hunaja | Lisää urheilullista suorituskykyä ja paranna haavoja hunajalla? |
Hunaja | Lusikallinen päivässä pitää vapaat radikaalit loitolla. |
Hunaja | Tehokkaampi yskään 2-18 -vuotiailla kuin dextromethorphan |
Hunaja | Vastustuskykyä kohottava |
Hunaja | Voi edistää veren sokerin parempaa hallintaa. |
Hunajameloni | Edistää hyvin keuhkojen terveyttä. |
Hunajameloni | Suojelee tarkkanäköisyyttä. |
Inkivääri | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Inkivääri | Indusoi solukuoleman munasarjan syövässä. |
Inkivääri | Mahasuolistokanavan lievitys |
Inkivääri | Suoja paksu- ja peräsuolen syövältä |
Inkivääri | Turvallinen ja tehokas huojennus raskauspahoinvointiin ja oksenteluun |
Inkivääri | Vastustuskykyä kohottava |
Jamssi | Diosgeniinia vaihdevuosioireisiin |
Jamssi | Suoja verenkiertoelimistön sairaudelta |
Jamssi | Veren sokerin ja painon hallinta |
Jogurtti | Alentaa huonon LDL-kolesterolin tasoa ja nostaa hyvän HDL-kolesterolin tasoja. |
Jogurtti | Alhainen ruumiin rasvapitoisuus on yhteydessä kalsiumrikkaiden ruokien kulutukseen. |
Jogurtti | Auttaa estämään ja parantamaan niveltulehdusta. |
Jogurtti | Edistää immuunivastetta. |
Jogurtti | Edistää ruumiin kykyä muodostaa luuta. |
Jogurtti | Jogurttia pidempään elämään |
Jogurtti | Jos sisältää eläviä bakteereja. voi auttaa sinua elämään pidempään ja voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi. |
Jogurtti | Kalsiumrikas meijerituote edistää kehon rasvan polttamisessa aterian jälkeen. |
Jogurtti | Meijerituote, parempi kuin kalsiumlisä kasvaville tyttöjen luille |
Jogurtti | Merkittävästi lisää rasvan menetystä. |
Jogurtti | Raikkaalle hengitykselle ja terveelle suulle |
Jogurtti | Ruokaluokittelujärjestelmän mukaan erittäin hyvä kalsiumin, fosforin, riboflaviinin, B2:en, B12 pantoteenihapon, B5:en, sinkin, kaliumin, molybdeenin, jodin ja valkuaisaineen lähde |
Jogurtti | Suojelee haavaumilta. |
Jogurtti | Vähentää riskiä paksu- ja peräsuolen syöpiin. |
Juusto, vähärasvainen | Erittäin hyvä valkuaisainelähde |
Juusto, vähärasvainen | Kalsium auttaa estämään paksusuolen syöpää, osteoporoosia, migreeniä ja PMS:ää. |
Juusto, vähärasvainen | Kalsium meijerituotteista suojelee rintasyövältä. |
Juusto, vähärasvainen | Kalsiumrikas meijerituote edistää kehon rasvan polttamisessa aterian jälkeen. |
Juusto, vähärasvainen | Meijerituote suojaamaan kihdiltä |
Juusto, vähärasvainen | Meijerituotteet suojelevat metaboliselta oireyhtymältä. |
Juusto, vähärasvainen |
Parempi
kuin kalsiumlisä kasvaville tyttöjen luille
|
Kaali | Antioksidantteihin kytkeytyviä terveyshyötyjä |
Kaali | Glukosinolaatteja syövän ehkäisemiseen |
Kaali | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Kaali | Ruoansulatuskanavan hyötyjä |
Kaali | Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki |
Kahviherne | Alentaa kolesterolia. |
Kahviherne | Alentaa sydänkohtausriskiäsi. |
Kahviherne | Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena. |
Kahviherne | Hyvää kuitua |
Kahviherne | Hyvää valkuaisainetta |
Kahviherne | Mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen |
Kahviherne | Rautaa energiantuotantoon |
Kalkkuna | B-vitamiineja parempaan energiatuotantoon ja verenkiertoelimistön terveyteen ja suojelemiseen |
Kalkkuna | Erittäin hyvä valkuaisainelähde |
Kalkkuna | Suoja syövältä: Seleeni |
Kampasimpukka | Auttaa estämään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta. |
Kampasimpukka | Lisää sydämen lyöntinopeuden vaihtelevuutta, joka on mitta sydänlihaksen toiminnolle. |
Kampasimpukka | Ravinnejoukko parempaan sydämen ja verisuoniston terveyteen |
Kampasimpukka | Samoja hyötyjä kuin kaloilla |
Kampasimpukka | Suoja (aivo)halvaukselta |
Kampasimpukka | Suoja vakavalta sydämen rytmihäiriöltä |
Kampasimpukka | Valitse uunissa paistettua tai grillattua, mutta älä pannussa paistettua, vähentääksesi eteiskammiovärinää (sydämen epärytmisyyttä). |
Kananmuna | Auttaa estämään verikokkareita/tukoksia. |
Kananmuna | Edistää aivojen terveyttä, koska munassa on koliinia, jota elimistömme ei muodosta tarpeeksi ja koliinin vajaus aiheuttaa myös kriittisesti tärkeän foolihapon vajauksen. |
Kananmuna | Helppo vastaus koliinin tarpeeseen |
Kananmuna | Hyvä halvan korkealaatuisen valkuaisaineen lähde vähin kalorein |
Kananmuna | Koliini vähentää tulehdusta. |
Kananmuna | Merkittävä vaikutus aivojen ja hermojen toiminnalle |
Kananmuna | Muna-aamiainen auttaa edistämään painonpudotusta. |
Kananmuna | Parantaa kolesteroliprofiiliasi. |
Kananmuna | Suojelee näkökykyä ilman kolesterolin kohoamista. |
Kananmuna | Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta (makuladegeneraatiolta) ja kaihilta. |
Kananmuna | Sydämen terveyteen |
Kaneli | Kalsium ja kuitu parantavat paksusuolen terveyttä ja suojelee sydäntautia vastaan. |
Kaneli | Mikrobeja vastaan |
Kaneli | Perinteinen lämmityshoitokeino |
Kaneli | Tuoksu edistää aivojen toimintaa. |
Kaneli | Veren kokkaroitumista/hyytymistä vastustavia toimintoja |
Kaneli | Veren sokerin hallinta |
Karpalo | Antioksidanttisuoja |
Karpalo | Fytokemikaaleja (kasvisravinteita): Fenolihappoja, proantosyanideja, antosyaniineja, falavonoideja, triterpenoideja |
Karpalo | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Karpalo | Kalsium ja oksaalihappo yhdessä muodostavat munuaiskiviä. |
Karpalo | Ruoansulatuskanavan hyötyjä |
Karpalo | Suojelee virtsakanavan tulehduksesta. |
Karpalo | Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä |
Karpalo | Syöpää vastustavia hyötyjä |
Karpalo | Tukee immuunijärjestelmää. |
Katkarapu | Auttaa estämään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta. |
Katkarapu | Erinomainen seleenin lähde ja epätavallisen vähärasvainen valkuaisainelähde ja erittäin hyvä D- ja B12-vitamiinien lähde |
Katkarapu | Omega-3 rasva, DHA, hävittää Alzheimerin plakkeja. |
Katkarapu | Omega-3 rikas ruokavalio parantaa mieltä, vähentää masennusta. |
Katkarapu | Paljon hyötyjä verenkiertoelimistölle |
Katkarapu | Suoja syövältä: Seleeni ja omega-3 rasvahapot |
Katkarapu | Suoja vakavalta sydämen rytmihäiriöltä |
Katkarapu | Suojelee Alzheimerin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan. |
Kaura | Ainoalaatuisia antioksidantteja vähentämään sydänverisuonitautien riskiä |
Kaura | Alentaa kolesterolitasoja. |
Kaura | Antioksidanttietuja |
Kaura | Edistää immuunivastetta tartuntaan. |
Kaura | Estä sydämen pettämistä kokojyvävilja-aamiaisella. |
Kaura | Hyvin siedetty vaihtoehto keliakiaa poteville |
Kaura | Kala ja kokojyvävilja suojelee hyvin lapsuuden astmalta. |
Kaura | Kokojyvävilja merkittävästi alentaa diabetes 2 riskiä. |
Kaura | Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat rintasyövältä. |
Kaura | Lignaanit suojelevat sydäntaudilta. |
Kaura | Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle |
Kaura | Meta-analyysi selittää kokojyväviljan terveyshyödyt. |
Kaura | Terveyttä edistäviä toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja hedelmillä |
Kaura | Vakaannuttaa veren sokerin terveelle tasolle. |
Kesäkurpitsa | Edistää optimaalista terveyttä. |
Kesäkurpitsa | Edistää miehen terveyttä: Vähentää oireita eturauhasen liikakasvussa. |
Kesäkurpitsa | Sairauksia vastaan taisteleva ruoka |
Kesäkurpitsa | Sydämen ja verisuoniston terveyden suoja |
Kinoa | Antioksidanttisuoja |
Kinoa | Auttaa migreeni-päänsärkyyn |
Kinoa | Estä sydämen pettämistä kokojyvävilja-aamiaisella. |
Kinoa | Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta. |
Kinoa | Kokojyvävilja merkittävästi alentaa diabetes 2 riskiä. |
Kinoa | Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat rintasyövältä. |
Kinoa | Lignaanit suojelevat sydäntaudilta. |
Kinoa | Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle |
Kinoa | Meta-analyysi selittää kokojyväviljan terveyshyödyt |
Kinoa | Sappikivien esto |
Kinoa | Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki |
Kinoa | Terveyttä edistäviä toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja hedelmillä |
Kiivi-hedelmä | Herkullinen tapa nauttia sydänverisuoniston terveydestä |
Kiivi-hedelmä | Kasvisravinteita (fytokemikaaleja) suojaamaan DNA:ta |
Kiivi-hedelmä | Kuitua veren sokerin hallintaan, sydämen, verisuonien ja paksusuolen terveyteen |
Kiivi-hedelmä | Pääasiallinen antioksidanttisuoja |
Kiivi-hedelmä | Suojelee astmalta ja makuladegeneraatiolta. |
Kokojyvävehnä | Alkio vitamiini- ja hivenainerikas: Folaattia, tiamiinia, B6, sinkkiä, magnesiumia, mangaania, korkea öljypitoisuus ja korkea E-vitamiinissa, joka on vahva antioksidantti. |
Kokojyvävehnä | Betaani vähentää kroonista tulehdusta. |
Kokojyvävehnä | Edistää naisen ja mahasuolistokanavan terveyttä. |
Kokojyvävehnä | Estä sydämen pettämistä kokojyvävilja-aamiaisella. |
Kokojyvävehnä | Fytokemikaaleja terveyden edistämiseen, yhtä hyviä tai parempia kuin vihannekset ja hedelmät |
Kokojyvävehnä | Hapantaikinaleipä parempi hivenaineiden lähde ja paremmin siedetty vehnäkytkennäisissä terveysongelmissa |
Kokojyvävehnä | Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta. |
Kokojyvävehnä | Kokojyvävilja auttaa estämään sappikiviä. |
Kokojyvävehnä | Kokojyvävilja merkittävästi alentaa diabetes 2 riskiä. |
Kokojyvävehnä | Kokojyvävilja vähentää diabeteksen riskiä. |
Kokojyvävehnä | Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat rintasyövältä. |
Kokojyvävehnä | Lignaanit suojelevat sydäntaudilta. |
Kokojyvävehnä | Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle |
Kokojyvävehnä | Meta-analyysi selittää kokojyväviljan terveyshyödyt. |
Kokojyvävehnä | Naiset jotka syövät kokojyväviljaa painavat vähemmän. |
Kokojyvävehnä |
Suosittu
ulostusaine, lievittää divertikuloosia (kipua, pahoinvointia,
ilmavaivoja, turvotusta, ummetusta) 89% potilaista.
Divertikulisairaus: Tulehdusta
ja kipua alemmassa suolistossa, kroonista ummetusta, ylenmääräisiä
pusseja paksusuolen seinämissä. Se hoidetaan tavallisesti
viljan, hedelmien ja vihannesten kuitupitoisella ruoalla ja
runsaalla nesteiden juonnilla.
|
Korianterin siemenet | Kasvisravinnetiheä yrtti |
Korianterin siemenet | Mauste joka nujertaa Salmonellaa. |
Korianterin siemenet | Ravinne- kuten kasvisravinnetiheä (fytokemikaalitiheä) |
Korianterin siemenet | Veren sokerin ja kolesterolin hallinta ja suoja vapailta radikaaleilta |
Kukkakaali | Antioksidanttietuja |
Kukkakaali | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Kukkakaali | Myrkkyjen poiston tukeminen |
Kukkakaali | Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki |
Kukkakaali | Tukee ruoansulatusta. |
Kuminan siemenet | Rautaa energiantuotantoon ja immuunitoimintoon |
Kuminan siemenet | Siemeniä hyvään ruoansulatukseen |
Kuminan siemenet | Syövän esto |
Kurkku |
Auttaa
veden pidättymisessä, josta on apua turvonneille silmille,
palohaavoihin ja ihottumille. |
Kurkku | Iho-ongelmiin |
Kurkku | Jos on korkea verenpaine, voi auttaa viilentymään. |
Kurkku | Lisää sekä kuidun että veden kulutustasi. |
Kurkku | Paljon kaliumia, magnesiumia ja kuitua auttaa pudottamaan verenpaineen terveelle tasolle. |
Kurkku | Piitä, joka on välttämätön terveelle sidekudokselle (lihaksille, jänteille, nivelsiteille, rustolle ja luulle) |
Kurpitsansiemenet | Fytosterolit alentavat kolesterolia. |
Kurpitsansiemenet | Hyödyt niveltulehduksia vastaan |
Kurpitsansiemenet | Rikas terveellisten hivenaineiden, valkuaisaineen ja tyydyttämättömän rasvan lähde |
Kurpitsansiemenet | Suojelee miehen luita. |
Kurpitsansiemenet | Voi edistää eturauhasen terveyttä. |
Lammas | B-vitamiineja parempaan energiatuotantoon ja verenkiertoelimistön terveyteen ja suojelemiseen |
Lammas | Sinkkiä immuunijärjestelmän terveyteen |
Lammas | Suojelee Alzheimerin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan. |
Lammas | Vaikka korkea tyydyttyneestä rasvasta, on erittäin hyvä valkuaisaineen lähde 60% päivittäisestä tarpeesta. |
Lehtijuurikas, mangoldi | Antioksidantti- ja tulehdusvastaisia etuja |
Lehtijuurikas, mangoldi | Tukee luun terveyttä. |
Lehtijuurikas, mangoldi | Verensokerietuja |
Lehtikaali | Antioksidantteihin kytkeytyviä terveyshyötyjä |
Lehtikaali | Antioksidanttietuja |
Lehtikaali | Glukosinolaatteja syövän ehkäisemiseen |
Lehtikaali | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Lehtikaali | Isotiosyanaatteja myrkkyjen poiston aktivointiin |
Lehtikaali | Myrkkyjen poisto |
Lehtikaali | Myrkkyjen poiston tukeminen |
Lehtikaali | Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki |
Lehtikaali | Tukee ruoansulatusjärjestelmää. |
Lehtikaali | Tukee ruoansulatusta. |
Lehtisalaatti | Salaattipäivät pitävät sydämesi nuorena. |
Limanpapu | Alentaa sydänkohtausriskiäsi. |
Limanpapu | Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena. |
Limanpapu | Hyvää kuitua |
Limanpapu | Hyvää valkuaisainetta |
Limanpapu | Mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen |
Limanpapu | Rautaa energiantuotantoon |
Limanpapu | Voi auttaa sulfiittiherkkyyteen. |
Linssit | Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena. |
Linssit | Kuitua kaikkien tähtien |
Linssit | Rakasta sydäntäsi, syö linssejä. |
Linssit | Rautaa energiantuotantoon |
Lohi | Ainoalaatuinen omega-3 välttämättömästä rasvahaposta |
Lohi | Alentaa verisyövän, monenkertaisen myelooman ja Hodgkin- lymfooman riskiä. |
Lohi | Auttaa estämään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta. |
Lohi | EPA yksi omega-3 rasvoista vähentää tulehdusta. |
Lohi | Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta. |
Lohi | Kala on ruokaa paremmalle ajattelukyvylle ikääntyessämme. |
Lohi | Kalaruoka, hedelmät ja vihannekset suojelevat syvältä verisuonitukokselta ja keuhkoveritulpalta. |
Lohi | Lisää sydämen lyöntinopeuden vaihtelevuutta, joka on mitta sydänlihaksen toiminnolle. |
Lohi | Lohen tai tonnikalan syöminen 2 kertaa viikossa auttaa nostamaan omega-3 tasoa vähintään yhtä tehokkaasti kuin kalaöljyravintolisä. |
Lohi | Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle, jolla diabetes |
Lohi | Omega 3:set auttavat estämään liikalihavuutta ja parantamaan insuliinivastetta. |
Lohi | Omega-3 imeytyy paremmin lohesta kuin turskanmaksaöljy-lisäravinteista. |
Lohi | Omega-3 rasva, DHA, hävittää Alzheimerin plakkeja. |
Lohi | Omega-3 rikas kala suojaa paksu- ja peräsuolen syövältä. |
Lohi | Omega-3 rikas ruokavalio parantaa mieltä, vähentää masennusta. |
Lohi | Pahantuulisella teini-ikäisellä voi auttaa vähentämään vihamielisyyttä. Suojelee sydäntä |
Lohi | Rasvainen kala korkeasti suojelee munuaissyövältä. |
Lohi | Ruokaa paremmalle ajattelukyvylle |
Lohi | Suoja (aivo)halvaukselta |
Lohi | Suoja auringonpolttamiin |
Lohi | Suoja vakavalta sydämen rytmihäiriöltä |
Lohi | Suojelee Alzheimerin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan. |
Lohi | Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta. |
Lohi | Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä |
Lohi | Syömällä kalaa päivittäin suojelee merkittävästi sydänkohtaukselta. |
Lohi | Syövältä suojaava |
Lohi | Torjuu kuivilta silmiltä. |
Lohi | Vain kaksi annosta omega-3 rikasta kalaa viikossa voi alentaa triglyseridejä. |
Lohi | Valitse uunissa paistettua tai grillattua, mutta älä pannussa paistettua vähentääksesi eteiskammiovärinää (sydämen epärytmisyyttä). |
Lohi | Vähentää eturauhassyövän riskiä. |
Luumu | Merkittävä antioksidanttisuoja fenoleista |
Luumu | Parempi raudan imeytyminen ja enemmän antioksidanttisuojaa C-vitamiinista |
Luumu | Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta. |
Luumu (kuivattu) | Ainoalaatuisia antioksidantti-kasvisravinteita |
Luumu (kuivattu) | Beettakaroteenia vielä suurempaan antioksidanttisuojaan |
Luumu (kuivattu) | Kaliumia verenkiertoelimistön terveyteen |
Luumu (kuivattu) | Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat vaihdevuosien jälkeiseltä rintasyövältä. |
Luumu (kuivattu) | Kuitua sääntelyyn, alhaiseen kolesteroliin ja suoliston suojeluun |
Luumu (kuivattu) | Lisää raudan imeytymistä kehoon. |
Luumu (kuivattu) | Normalisoi veren sokeritasot ja auttaa painon pudotuksessa. |
Maapähkinät | Antioksidantteja avainasemassa sydämen terveyshyötyihin |
Maapähkinät | Kilpaileva hedelmä antioksidanttilähteinä |
Maapähkinät | Mahdollisesti alentaa riskiä halvaukseen alustavien eläinkokeiden perusteella. |
Maapähkinät | Pähkinöiden syönti vähentää painonlisäyksen riskiä. |
Maapähkinät | Sappikivien esto |
Maapähkinät | Suojelee Alzheimerin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan. |
Maapähkinät | Suojeleva, mutta pikkelsiruoka lisää paksusuolen syöpäriskiä. |
Maapähkinät | Sydämen terveydelle |
Maissi | Edistää keuhkojen terveyttä. |
Maissi | Sydämen ja verisuoniston terveyteen |
Maissi | Terveyttä edistäviä toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja hedelmillä |
Maissi | Tukee energiantuotantoa jopa stressattuna. |
Maissi | Ylläpidä muistiasi tiamiinilla (B1-vitamiinilla). |
Maito 2% rasvaa | Auttaa estämään lapsuuden liikalihavuutta. |
Maito 2% rasvaa | Auttaa estämään migreeni-päänsärkyä. |
Maito 2% rasvaa |
Auttaa
paksusuolen soluja syöpää aiheuttavilta kemikaaleilta.
Auttaa estämään luukatoa
seurauksena vaihdevuosilta tai tiloilta kuten nivelreuma. |
Maito 2% rasvaa | A-vitamiini on kriittisesti tärkeä ihon ja limakalvon terveyteen, kudokset mitkä ovat ensimmäisenä suojaamassa tautimikrobeilta ja myrkyiltä. |
Maito 2% rasvaa | B-vitamiineja ja muita ravinteita energiaan ja verenkiertoelimistön suojeluun |
Maito 2% rasvaa | D-vitamiini varmistaa kalsiumin saatavuuden. |
Maito 2% rasvaa | Edistää kilpirauhasen tervettä toimintaa. |
Maito 2% rasvaa | Enemmän apua luuston terveydelle |
Maito 2% rasvaa | Hyvä vaihtoehtolähde Omega-3 rasvalle, alfalinoleenihapolle |
Maito 2% rasvaa | Hyvä valkuaisaineen lähde |
Maito 2% rasvaa | Kalsium meijerituotteista suojelee rintasyövältä. |
Maito 2% rasvaa | Kalsiumrikas meijerituote edistää kehon rasvan polttamisessa aterian jälkeen. |
Maito 2% rasvaa | Meijerituote suojaamaan kihdiltä |
Maito 2% rasvaa | Meijerituote, parempi kuin kalsiumlisä kasvaville tyttöjen luille |
Maito 2% rasvaa | Meijerituotteet suojelevat metaboliselta oireyhtymältä. |
Maito 2% rasvaa | Ravinnon kalsium ei aiheuta munuaiskiviä. |
Maito 2% rasvaa | Suojele sydäntäsi kaliumilla. |
Maito 2% rasvaa | Trimmaa vyötärönympäryksesi. |
Maito 2% rasvaa | Vähentää PMS oireita kuukautiskierron toisella puoliskolla. |
Manteli | Alentaa LDL-kolesterolia (huono kolesteroli) ja vähentää sydäntautiriskiä. |
Manteli | Jos olet hullaantunut sydämestäsi, syö pähkinöitä. |
Manteli | Kaksinkertainen suoja diabetekselta ja sydänverisuonisairauksilta |
Manteli |
Kuparia,
mangaania ja riboflaviinia avuksi energiantuotantoon ja
antioksidantti- puolustukseen
|
Manteli | Mantelit ylittävät kokojyvävuokaleivokset veren rasvojen parantamisessa. |
Manteli | Pähkinöiden syönti vähentää painonlisäyksen riskiä. |
Manteli | Päivittäinen kulutus voi auttaa syömään terveellisemmin. |
Manteli | Sappikivien esto |
Manteli | Sydämen terveydelle |
Manteli | Terveelliset rasvat voivat auttaa sinua painonpudotuksessa. |
Manteli | Valkuaisainevoimalaitos |
Maustekurkuma | Alentaa kolesterolia. |
Maustekurkuma | Alentaa lapsuuden verisyöpäriskiä. |
Maustekurkuma | Apua kystisestä fibroosista kärsiville |
Maustekurkuma | Edistä amyloidi-plakin puhdistumisessa Alzheimerin potilailla. |
Maustekurkuma | Estää syöpäsolujen kasvua ja etäpesäkkeitä. |
Maustekurkuma | Helpotus nivelreumaan |
Maustekurkuma | Parantaa maksan toimintoja. |
Maustekurkuma | Suojelee Alzheimerin tautia vastaan. |
Maustekurkuma | Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki |
Maustekurkuma | Syövältä suojaava |
Maustekurkuma | Tehokas suolistotulehduksen hoidossa |
Maustekurkuma | Turvallinen mahdollisesti tulehdusta vastaan |
Maustekurkuma | Voi auttaa estämään paksusuolen syöpää. |
Maustekurkuma | Yhdessä kukkakaalin kanssa pysäyttää eturauhassyöpää. |
Maustekurkuma | Ylittää aivoveriesteen, saattaa estää Alzheimerin tautia. |
Melassi | Energisoiva hivenainetiheä makeuttaja |
Melassi | Makeuttaja, jossa on merkittävästi eri hivenaineita edistämään terveyttä. |
Melassi | Rautaa energiantuotantoon |
Melassi | Ruokalusikallinen melassia auttaa kalsiumin saannissa. |
Merivihannekset | Antioksidanttipotentiaalia |
Merivihannekset | Hivenainejoukko: kalsium, kupari, jodi, rauta, magnesium, mangaani, molybdeeni, fosfori, kalium, seleeni, vanadiini ja sinkki |
Merivihannekset | Moninkertainen hyöty sulfatoiduista polysakkarideista |
Merivihannekset | Rautatiheä |
Merivihannekset | Syöpää vastustavia hyötyjä |
Miso | Hivenaineita tukemaan immuunitoimintoa, energian tuotantoa, luustoa ja verisuonia |
Miso | Suoja rintasyövältä |
Munakoiso | Aivoruokaa |
Munakoiso | Rikas fenoli-antioksidanttiyhdisteistä |
Munakoiso | Verenkiertoelimistön terveys ja suoja vapailta radikaaleilta |
Mustapapu | Alentaa sydänkohtausriskiäsi. |
Mustapapu | Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena. |
Mustapapu | Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena. |
Mustapapu | Edistää optimaalista terveyttä. |
Mustapapu | Hyvää kuitua |
Mustapapu | Hyvää valkuaisainetta |
Mustapapu | Lastattu antioksidanteilla |
Mustapapu | Mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen |
Mustapapu | Rautaa energiantuotantoon |
Mustapapu | Sulfiittioksidaasi-entsyymiä, joka tekee sulfiitteja myrkyttömiksi. |
Mustapippuri | Parantaa ruoansulatusta ja edistää suoliston terveyttä. |
Mustapippuri | Stimuloi makusilmut, niin että vatsa lisää suolahapon eritystä, siten edistää ruoansulatusta. |
Mustikka | Antioksidanttivoimalaitos |
Mustikka | Edistää mahan ja suoliston terveyttä. |
Mustikka | Helpottaa ripulia ja ummetusta. |
Mustikka | Näkijän hedelmä |
Mustikka | Paremmat aivot |
Mustikka | Suoja paksusuolen ja munasarjan syövältä |
Mustikka | Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta. |
Mustikka | Sydäntä suojeleva toiminto |
Mustikka |
Tanniineja,
jotka toimivat kudoksia supistavasti ruoansulatusjärjestelmässä
vähentämään tulehdusta.
Edistää virtsatien terveyttä.
|
Mustikka | Terveempi eliminaatio |
Naudanliha (luomu, vähärasvainen) | Hyvä valkuaisaineen lähde, samoin B12, B6, B12 ja B6:en. Tarvitaan muuttamaan mahdollisesti vahingollinen kemikaali homokysteiini harmittomiksi molekyyleiksi. |
Naudanliha (luomu, vähärasvainen) | Vähärasvainen pihvi on hyvä sinkin lähde, mikä auttaa estämään verisuonien seinämien vaurioita, mitkä myötävaikuttavat verisuonikovettumiin. Sinkki on hyvä ravinne immuunijärjestelmälle estämään infektioita ja uusiutuvia korvatulehduksia. |
Nauriin lehdet | Antioksidanttietuja |
Nauriin lehdet | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Nauriin lehdet | Myrkkyjen poiston tukeminen |
Nauriin lehdet | Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki |
Nauriin lehdet | Tukee ruoansulatusta. |
Navy-papu | Alentaa sydänkohtausriskiäsi. |
Navy-papu | Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena. |
Navy-papu | Hyvää kuitua |
Navy-papu | Hyvää valkuaisainetta |
Navy-papu |
Kuparia
ja mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti-
puolustukseen
|
Navy-papu | Rautaa energiantuotantoon |
Navy-papu | Ylläpidä muistiasi tiamiinilla (B1-vitamiinilla). |
Neilikka | Ravinnetiheä mauste |
Neilikka | Toimii tulehdusta vastaan. |
Ohra | Estä sydämen pettämistä kokojyvävilja-aamiaisella. |
Ohra | Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta. |
Ohra | Kokojyvävilja merkittävästi alentaa diabetes 2 riskiä. |
Ohra | Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat rintasyövältä. |
Ohra | Kuitu ja seleeni edistävät optimaalista terveyttä. |
Ohra | Kuitua säätelyyn, kolesterolin alentamiseen ja suoliston suojaamiseen |
Ohra | Kupari voi hyödyttää niveltulehduksesta kärsiviä. |
Ohra | Lignaanit suojelevat syöviltä ja sydäntaudilta. |
Ohra | Lisäsuoja verisuonitukoskovettumia vastaan |
Ohra | Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle |
Ohra | Meta-analyysi selittää kokojyväviljan terveyshyödyt |
Ohra | Parempi aamiaisvalinta henkilöille, joilla diabetes 2 |
Ohra | Ruumiin kudosten kehitys ja korjaus |
Ohra | Voi auttaa estämään sappikiviä. |
Oliivi | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Oliivi | Solujen suojaaminen vapailta radikaaleilta |
Oliivi | Suojelee sydänsairaudelta |
Oliivi | Tukee ruoansulatusjärjestelmän terveyttä. |
Oliiviöljy |
Auttaa
estämään vyötärön rasvaa ja lisäämään
insuliiniherkkyyttä.
Hyödyt tulehduksia vastaan |
Oliiviöljy | Avain välimeren ruokavalion kykyyn alentaa verenpainetta, alentamaan rintasyövän riskiä. |
Oliiviöljy | Fenoleja estämään luukatoa ja suojelemaan DNA:ta vapaiden radikaalien vaurioilta |
Oliiviöljy |
Mahdollisia
tulehdusvastaisia ja ruoansulatuselimistön terveyttä tukevia
vaikutuksia Helico-bakteeria vastaan.
Rasvaa, joka voi auttaa
laihtumaan. |
Oliiviöljy | Polyfenoit, eivät rasvat syynä oliiviöljyn hyötyihin, erityisesti korkeaan kolesteroliin, sydämen suojaksi, parempaan veren sokerin hallintaan, mutta älä käytä liikaa. |
Oliiviöljy |
Suoja
kroonisia rappeutumissairauksia vastaan.
Elääksesi pidempään syö
oliiviöljystä rikasta välimeren ruokavaliota. |
Oliiviöljy | Virgin-oliiviöljy rikkaampi polyfenolien lähde kuin jalostetut oliivi- ja muut öljyt |
Omena | Antioksidanttietuja |
Omena | Hyödyllinen astmaa vastaan |
Omena | Hyötyjä veren sokerin säätelyssä |
Omena | Hämmästyttäviä polyfenoleita |
Omena | Muita terveyshyötyjä |
Omena | Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä |
Omena | Syöpää vastustavia hyötyjä |
Omena | Auttaa raskasmetallien poistamisessa elimistöstä. |
Oregano | Mahdollinen antioksidantti-aktiviteetti |
Oregano | Ravinnetiheä mauste |
Oregano | Tehokas bakteereja vastaan |
Pallas | Aivohalvauksen esto |
Pallas | Alentaa verisyövän, monenkertaisen myelooman ja Hodgkin- lymfooman riskiä. |
Pallas | Auttaa estämään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta. |
Pallas | Edistää myrkkyjen poistoa. |
Pallas | Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta. |
Pallas | Kala on ruokaa paremmalle ajattelukyvylle ikääntyessämme. |
Pallas | Kalaruoka, hedelmät ja vihannekset suojelevat syvältä verisuonitukokselta ja keuhkoveritulpalta. |
Pallas | Omega-3 rasva, DHA, hävittää Alzheimerin plakkeja. |
Pallas | Omega-3 rikas kala suojaa paksu- ja peräsuolen syövältä. |
Pallas | Omega-3 rikas ruokavalio parantaa mieltä, vähentää masennusta. |
Pallas | Rasvaiset kalat suojaavat hyvin munuaissyövältä. |
Pallas | Suoja vakavalta sydämen rytmihäiriöltä |
Pallas | Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta. |
Pallas | Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki |
Pallas | Syömällä kalaa päivittäin suojelee merkittävästi sydänkohtaukselta. |
Pallas | Syövältä suojaava |
Pallas | Todella ravinnetiheä ruoka, erittäin hyvä korkealaatuisen valkuaisaineen ja tärkeiden ravinteiden lähde |
Pallas | Torjuu kuivilta silmiltä. |
Pallas | Vain kaksi annosta omega-3 rikasta kalaa viikossa voi alentaa triglyseridejä. |
Pallas | Valitse uunissa paistettua tai grillattua, mutta älä pannussa paistettua vähentääksesi eteiskammiovärinää (sydämen epärytmisyyttä). |
Papaija | Edistää keuhkojen terveyttä. |
Papaija | Edistää mahan ja suoliston terveyttä. |
Papaija | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Papaija | Papaija ja vihreä tee ehkäisevät eturauhassyöpää. |
Papaija | Suoja sydänsairaudelta |
Papaija | Suojelee nivelreumalta. |
Papaija | Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta. |
Papaija | Tukee immuunijärjestelmää. |
Paprika | Edistää keuhkojen terveyttä. |
Paprika | Edistää optimaalista terveyttä, alentaa riskiä paksusuolen, keuhkojen, eturauhasen, kohdunkaulan, virtsarakon ja haiman syöpiin. |
Paprika | Punaisen näkeminen voi tarkoittaa parempaa näköä. |
Paprika | Suojelee nivelreumalta. |
Paprika | Vähentää sydämen ja verisuonitautien riskiä. |
Paprika | Värillinen suoja vapailta radikaaleilta |
Parsa | Luonnollinen diureetti |
Parsa | Ruokaa terveelliselle suolistoflooralle |
Parsa | Sydämen terveyteen |
Parsa | Syntymävikataistelija |
Parsakaali | Antioksidanttietuja |
Parsakaali | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Parsakaali | Kuinka paljon tarvitaan syövän estoon? |
Parsakaali | Silmien terveys, ihon tuki, D-vitamiinin aineenvaihdunta |
Parsakaali | Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki |
Parsakaali | Tukee ruoansulatusta. |
Parsakaali | Voi edistää myrkkyjen poistumista. |
Parsakaali |
Yhteydessä
syöpään, tulehdukseen, oksidatiiviseen stressiin ja
myrkkyjen poistoon |
Pellavansiemenet | Auttaa estämään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta |
Pellavansiemenet | Erityinen suoja naisen terveydelle |
Pellavansiemenet | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Pellavansiemenet | Jarruttaa eturauhassyövän kasvua. |
Pellavansiemenet | Omega-3 rikas suojelemaan luun terveyttä |
Pellavansiemenet | Rikas hyödyllisestä kuidusta |
Pellavansiemenet | Suoja sydäntaudille, syövälle ja diabetekselle |
Pellavansiemenet | Torjuu kuivilta silmiltä. |
Pellavansiemenet | Verrattavissa statiini-lääkkeiden kolesterolia alentaviin hyötyihin. |
Pellavansiemenet | Vähentää kuumia aaltoja melkein 60%. |
Pellavansiemenet | Öljy alentaa verenpainetta miehillä, joilla on korkea kolesterolitaso. |
Persilja | Edistää optimaalista terveyttä. |
Persilja | Rikas antioksidanttiravinteiden lähde |
Persilja | Suojelee nivelreumalta. |
Persilja | Sydämen terveyteen |
Peruna | B6-vitamiinia solujen rakennukseen, aivosoluille ja hermostolle ja verenkiertoelimistön suojaksi |
Peruna | Fytokemikaalit kilpailevat parsakaalin kanssa. |
Peruna | Urheilusuorituskykyyn |
Peruna | Verenpainetta alentava mahdollisuus |
Pihvi (luomu, vähärasvainen) | Suoja syövältä: Korkea B12-pitoisuus ja vähärasvaisuus |
Pihvi (luomu, vähärasvainen) | Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä |
Pinaatti | Antioksidanttietuja |
Pinaatti | Auttaa luustoasi: Tärkeä ylläpitämään luustosi terveyttä. |
Pinaatti | Kasvisravinteita tulehdusta ja syöpää vastaan |
Pintopapu | Alentaa sydänkohtausriskiäsi |
Pintopapu | Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena. |
Pintopapu | Hyvää kuitua |
Pintopapu | Hyvää valkuaisainetta |
Pintopapu | Kuparia ja mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen |
Pintopapu | Rautaa energiantuotantoon |
Pintopapu | Voi auttaa sulfiittiherkkyyteen |
Pintopapu | Ylläpidä muistiasi tiamiinilla (B1-vitamiinilla). |
Piparminttu | Helpompaan hengittämiseen |
Piparminttu | Mahdollinen syöpää vastustava tekijä |
Piparminttu | Rauhoita vatsaasi. |
Piparminttu | Rikas perinteisten ravinteiden lähde |
Piparminttu | Öljy mikrobeja vastaan |
Porkkana | 20% vähennys vaihdevuosien jälkeisestä rintasyövästä, 50% vähennys virtsarakon, kohdunkaulan, eturauhasen, paksusuolen, kurkunpään ja ruokatorven syöviltä |
Porkkana | Edistää keuhkojen terveyttä. |
Porkkana | Falcarinoli edistää paksusuolen terveyttä. |
Porkkana | Karotenoideja optimaaliseen terveyteen |
Porkkana | Parempi näkö |
Porkkana | Rikas karotenoideista voi olla hyödyksi veren sokerin säätelyssä. |
Porkkana | Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki |
Punajuuri | Antioksidanttietuja |
Punajuuri | Edistää myrkkyjen poistoa. |
Punajuuri | Edistää optimaalista terveyttä. |
Punajuuri | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Punajuuri | Syöpää vastaan ja kuituhyötyjä |
Purjosipuli | Samoja terveyshyötyjä kuin muilla sipuleilla |
Purjosipuli | Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki |
Puutarhamansikka | Kasvisravinteita, jotka edistävät optimaalista terveyttä. |
Puutarhamansikka | Mahdollinen antioksidanttisuoja fenoleista |
Puutarhamansikka | Suojelee nivelreumalta. |
Puutarhamansikka | Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta. |
Päärynä | Harvoin allergiaa aiheuttava hedelmä |
Päärynä | Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat vaihdevuosien jälkeiseltä rintasyövältä. |
Päärynä | Suoja vapaista radikaaleista |
Päärynä | Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta. |
Päärynä | Sydämen, verisuoniston ja paksusuolen terveydelle hyödyksi |
Rosmariini | Hyödyllinen kiihdyttämään immuunijärjestelmää, lisäämään verenkiertoa ja parantamaan ruoansulatusta |
Rosmariini | Hyödyllinen vähentämään vakavia astmakohtauksia |
Ruis | Auttaa estämään sappikiviä. |
Ruis | Estä sydämen pettämistä kokojyvävilja-aamiaisella. |
Ruis | Helpottaa vaihdevuosien läpi ja estää rintasyöpää. |
Ruis | Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta. |
Ruis | Kokojyvävilja merkittävästi alentaa diabetes 2 riskiä. |
Ruis | Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat rintasyövältä. |
Ruis | Kuitua diabetesta ja sydänverisuonitauteja vastaan ja edistämään mahasuolikanavan terveyttä |
Ruis | Kuitua, joka edistää painonpudotusta. |
Ruis | Lignaanit suojelevat sydäntaudilta. |
Ruis | Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle |
Ruis | Meta-analyysi selittää kokojyväviljan terveyshyödyt. |
Ruis | Parempi viljavalinta diabeetikoille |
Ruis | Syöpää vastustava aktiivisuus yhtä hyvä tai parempi kuin vihanneksilla tai hedelmillä |
Rusinat | Booria parempaan luuston terveyteen |
Rusinat | Fenoleja antioksidanttisuojaan |
Rusinat | Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta. |
Ruusukaali | Antioksidanttituki |
Ruusukaali | Isotiosyanaatteja myrkkyjen poiston aktivointiin |
Ruusukaali | Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki |
Ruusukaali | Tukee puolesta ja vastaan tulehdusreaktioita. |
Ruusukaali | Tukee ruoansulatusta. |
Saksanpähkinät | 25% alentaa sappikivien kehittymisen riskiä. |
Saksanpähkinät | Aivoruokaa, koska runsaasti omega-3 rasvaa. Aivomme ovat 60% rakenteeltaan rasvaa. |
Saksanpähkinät | Antioksidantteja avainasemassa sydämen terveyshyötyihin |
Saksanpähkinät | Auttaa estämään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta. |
Saksanpähkinät | Ellagihappo tukkii aineenvaihduntareitit, jotka voivat johtaa syöpään. |
Saksanpähkinät | Hyvä mangaanin ja kuparin lähde, 2 hivenainetta, jotka ovat välttämättömiä kofaktoreita entsyymeillä, jotka ovat tärkeitä antioksidanttipuolustuksessa. |
Saksanpähkinät | Melatoniini on hormoni, jota käpyrauhanen tuottaa, se on kytköksissä unen saamiseen ja säätöön ja myös vahva antioksidantti. |
Saksanpähkinät | Omega-3 rikas suojelemaan luun terveyttä |
Saksanpähkinät | Ota sydämellesi. |
Saksanpähkinät | Parantaa kolesteroliprofiilia henkilöillä, joilla diabetes 2. |
Saksanpähkinät | Parantaa verenkierron toimintaa vaihtelevin mekanismein. |
Saksanpähkinät | Pähkinöiden syönti vähentää painonlisäyksen riskiä. |
Saksanpähkinät | Suojele valtimoitasi rasvaisen aterian jälkeen. |
Saksanpähkinät | Syömällä vain 4 päivässä kohottaa suuresti omega-3-tasoja. |
Saksanpähkinät | Vähentää useita molekyylejä, jotka edistävät verisuonikovettumia. |
Salvia | Antioksidantti- ja tulehdusvastaisia toimintoja |
Salvia | Parempi aivotoiminta |
Sardiinit | Edistää luuston terveyttä. |
Sardiinit | Edistää optimaalista terveyttä. |
Sardiinit | Edistää sydämen terveyttä. |
Sardiinit | Pakattu valkuaisaineilla |
Seesaminsiemenet | Fytosterolit alentavat kolesterolia. |
Seesaminsiemenet | Kalsium auttaa estämään paksusuolen syöpää, osteoporoosia, migreeniä ja PMS:ää. |
Seesaminsiemenet | Kupari helpottaa nivelreumaa. |
Seesaminsiemenet | Magnesium suojelee verenkierto- ja hengityselimistön terveyttä. |
Seesaminsiemenet | Rikas hyödyllisistä hivenaineista |
Seesaminsiemenet | Sinkkiä luun terveyteen |
Selleri | Asetyleniikki on osoittautunut pysäyttämään kasvainsolujen kasvua. |
Selleri | C-vitamiinirikas |
Selleri | Diureettinen vaikutus |
Selleri | Edistää optimaalista terveyttä. |
Selleri | Kolesterolia alentavia hyötyjä |
Selleri | Kumariineja, jotka auttavat estämään vapaita radikaaleja vahingoittamasta soluja täten vähentäen mutaatioita mahdolliseen syöpäsolujen muodostumiseen ja ovat immuunipuolustajia. |
Selleri | Mahdollisia verenpaine-etuja |
Sienet, crimini | Kasvisravinteita, jotka edistävät optimaalista terveyttä. |
Sienet, crimini | Sieniä pidetään huippuruokina mahdollisista antioksidanteista. |
Sienet, crimini | Sinkkiä optimaaliseen immuunitoimintoon |
Sienet, crimini | Suojelee Alzheimerin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan. |
Siitakesieni | Edistää optimaalista terveyttä. |
Siitakesieni | Hyväksi sydämellesi |
Siitakesieni | Superruokaa mahdollisista antioksidanteista. |
Siitakesieni | Vahvistaa immuunijärjestelmää. |
Sinapin lehdet | Antioksidanttietuja |
Sinapin lehdet | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Sinapin lehdet | Myrkkyjen poiston tukeminen |
Sinapin lehdet | Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki |
Sinapin siemenet | Hyödyt tulehduksia vastaan seleenistä ja magnesiumista |
Sinapin siemenet | Kasvisravinneyhdisteitä, jotka suojaavat mahasuolikanavan syöviltä. |
Sipulit | Hyödyt tulehduksia vastaan |
Sipulit | Mahdollisesti parantaa verensokeritasoa, antibakteriaalinen. |
Sipulit | Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä |
Sipulit | Syövältä suojaava |
Sipulit | Tukee luuta ja sidekudosta. |
Sitruuna | Kasvisravinteita antioksidantti- ja antibioottivaikutuksin |
Sitruuna | Limoniineja tukemaan optimaalista terveyttä |
Sitruuna | Suojelee nivelreumalta. |
Soijapapu | Alentaa diabetes-riskiä. |
Soijapapu | Alentaa korkeaa kolesterolitasoa. |
Soijapapu | Alentaa verenpainetta ja kolesterolia miehillä. |
Soijapapu | Edistää mahan ja suoliston terveyttä. |
Soijapapu | Edistää optimaalista terveyttä, kun syö kokonaisena, ei puhdistettuna. |
Soijapapu | Ei kohota rintasyövän riskiä vaihdevuosien jälkeen. |
Soijapapu | Erityisiä hyötyjä naisen sydämelle ja luustolle |
Soijapapu | Estää lonkkamurtumia vaihdevuosien jälkeen. |
Soijapapu | Hyödyllisiä vaikutuksia veren kolesterolin ja verihiutaleiden tasoon |
Soijapapu | Kokonainen soijaruoka eikä eristetyt isoflavonoidit ovat sydäntä suojelevia. |
Soijapapu | Koliini vähentää kroonista tulehdusta. |
Soijapapu | Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle |
Soijapapu | Pysy hoikkana soijalla. |
Soijapapu | Soija suojelee vaihdevuosina naisen luita. |
Soijapapu | Suoja eturauhassyövältä |
Soijapapu | Suojelee diabetekseen kytkeytyneiltä munuais- ja sydänsairauksilta. |
Soijapapu | Suurentunut typpioksidituotanto veressä laajentaa verisuonia ja estää kolesterolin, vapaiden radikaalien vaurioilta ja valkosolujen tarttumiselta verisuonten seinämiin, mitkä ovat tärkeitä vaiheita verisuoniplakin kehittymiselle. |
Soijapapu | Terveyttä edistävä lihan korvaaja |
Soijapapu | Tutkimukset vahvistavat, että kokonaisilla soijapavuilla on maksimaaliset terveysedut. |
Soijapapu | Vaihdevuosien terveellinen läpikulku |
Soijapapu | Vakaannuttaa veren sokerin terveelle tasolle. |
Soijapapu | Vähentää oireita vaihdevuosien jälkeisellä naisella. |
Sokeriruokomehu | Käyttöön ei liity negatiivisia sivuvaikutuksia eikä vaarallisia terveydenhoidollisia tiloja. |
Spelt | Estä sydämen pettämistä kokojyvävilja-aamiaisella. |
Spelt | Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta. |
Spelt | Kokojyvävilja merkittävästi alentaa diabetes 2 riskiä. |
Spelt | Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat rintasyövältä. |
Spelt | Lignaanit suojelevat sydäntaudilta. |
Spelt | Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle |
Spelt | Meta-analyysi selittää kokojyväviljan terveyshyödyt. |
Spelt | Sappikivien esto |
Spelt | Terveyttä edistäviä toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja hedelmillä |
Spelt | Vähentää verisuonikovettumien riskiä. |
Talvikurpitsa | Edistää keuhkojen terveyttä. |
Talvikurpitsa |
Folaattia
estämään syntymävikoja ja sydänkohtauksia ja
tukemaan paksusuolen terveyttä |
Talvikurpitsa | Kasvisravinteita, jotka edistävät optimaalista terveyttä. |
Talvikurpitsa | Vaihtelevasti terveyttä edistäviä ravinteita |
Tattari | Estä sydämen pettämistä kokojyvävilja-aamiaisella. |
Tattari | Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta. |
Tattari | Lignaanit suojelevat sydäntaudilta. |
Tattari | Lisää tutkimuslöytöjä: Viljan ja hedelmien kuidut suojaavat vaihdevuosien jälkeiseltä rintasyövältä. |
Tattari | Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle |
Tattari | Meta-analyysi selittää kokojyväviljan terveyshyödyt. |
Tattari | Parempi veren sokerin hallinta ja alentunut diabetes-riski |
Tattari | Sappikivien esto |
Tattari | Terveyttä edistäviä toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja hedelmillä |
Tattari | Viljaa, joka on hyväksi sydänverisuonijärjestelmällesi. |
Tempeh | Edistää mahan ja suoliston terveyttä. |
Tempeh | Edistää miehen terveyttä. |
Tempeh | Hyödyllisiä vaikutuksia veren kolesterolin ja verihiutaleiden tasoon |
Tempeh | Terveyttä edistävä lihan korvaaja |
Tempeh | Vaihdevuosien terveellinen läpikulku |
Tempeh | Vakaannuttaa veren sokerin terveelle tasolle. |
Tilli | Aromikas tapa estämään luukatoa |
Tilli | Mauste bakteereja vastaan |
Tilli | Suoja vapailta radikaaleilta ja karsinogeeneilta |
Timjami, ajuruoho | Antimikrobiaalinen vaikutus |
Timjami, ajuruoho | Merkittävä solukalvojen antioksidanttisuoja |
Timjami, ajuruoho | Ravinnetiheä mauste |
Tofu | Omega-3 rasvoista suoja verenkiertoelimistölle |
Tofu | Rikas hivenaineista energiantuotantoon ja antioksidantti-suojaan |
Tofu | Runsaasti valkuaisaineita ja vähäkalorinen |
Tofu | Seleeniä, joka on antioksidantti ja syöpää ja tulehduksia vastustava hivenaine. |
Tofu | Soijaa tyveneen purjehtimiseen vaihdevuosien läpi |
Tofu | Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä soijavalkuaisaineista |
Tomaatti | Antioksidanttietuja lykopeenista, jota eniten luomutomaateissa |
Tomaatti | Auttaa luustoasi. |
Tomaatti | Edistää optimaalista terveyttä. |
Tomaatti |
Enemmän
apua paksusuolen syöpään, diabetekseen ja
migreeniin |
Tomaatti | Eturauhasen terveys |
Tomaatti | Haiman terveyteen |
Tomaatti | Merkittävä antioksidanttisuoja |
Tomaatti | Paksusuolen terveys |
Tomaatti | Ruokavalio runsas tomaateista merkittävästi parantaa kolesteroliprofiilia. |
Tomaatti | Stressin tuntemiseen |
Tomaatti | Suoja johtuu ravinteiden yhteisvaikutuksesta (synergiasta) ei vain lykopeenista. |
Tomaatti | Tomaatit, vihreä tee ja parsakaali taistelevat eturauhassyöpää vastaan. |
Tomaatti | Tomaattimehu luonnollinen tulehduksia vastaan |
Tomaatti | Voi olla verikokkareita estävä. |
Tomaatti | Vähentää sydäntautien riskiä. |
Tonnikala | Aivohalvauksen esto |
Tonnikala | Alentaa verisyövän, monenkertaisen myelooman ja Hodgkin- lymfooman riskiä. |
Tonnikala | Auttaa estämään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta. |
Tonnikala | Edistää myrkkyjen poistoa. |
Tonnikala | EPA yksi omega-3 rasvoista vähentää tulehdusta. |
Tonnikala | Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta. |
Tonnikala | Kalaruoka, hedelmät ja vihannekset suojelevat syvältä verisuonitukokselta ja keuhkoveritulpalta. |
Tonnikala | Lisää sydämen lyöntinopeuden vaihtelevuutta, joka on mitta sydänlihaksen toiminnolle. |
Tonnikala | Lohen tai tonnikalan syöminen 2 kertaa viikossa auttaa nostamaan omega-3 tasoa vähintään yhtä tehokkaasti kuin kalaöljyravintolisä. |
Tonnikala | Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle |
Tonnikala | Omega 3:set auttavat estämään liikalihavuutta ja parantamaan insuliinivastetta |
Tonnikala | Omega-3 rasva, DHA, hävittää Alzheimerin plakkeja. |
Tonnikala | Omega-3 rikas ruokavalio parantaa mieltä, vähentää masennusta. |
Tonnikala | Pahantuulisella teini-ikäisellä voi auttaa vähentämään vihamielisyyttä. Suojelee sydäntä. |
Tonnikala | Rasvainen kala myös suojelee paksusuolen syövältä. |
Tonnikala | Rasvainen kala korkeasti suojeleva munuaissyövältä |
Tonnikala | Suoja auringonpolttamiin |
Tonnikala | Suoja etukammiovärinältä (sydämen rytmihäiriöltä) |
Tonnikala | Suoja vakavalta sydämen rytmihäiriöltä |
Tonnikala | Suojelee Alzheimerin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan. |
Tonnikala | Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta. |
Tonnikala | Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki |
Tonnikala | Syömällä kalaa päivittäin (enintään 2 kertaa viikossa mahdollisten ympäristömyrkkyjen vuoksi) suojelee merkittävästi sydänkohtaukselta. |
Tonnikala | Syövältä suojaava |
Tonnikala | Todella ravinnetiheä ruoka. Erittäin hyvä korkealaatuisen valkuaisaineen, tärkeiden ravinteiden lähde. Seleeniä, magnesiumia, kaliumia, niasiinia, B1, B6 ja tärkeä omega-3 lähde. |
Tonnikala | Torjuu kuivilta silmiltä. |
Tonnikala | Vain kaksi annosta omega-3 rikasta kalaa viikossa voi alentaa triglyseridejä. |
Tumma riisi | Alentaa kolesterolia. |
Tumma riisi | Hyvä kuidunlähde |
Tumma riisi | Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta. |
Tumma riisi | Kasvisravinteita terveyttä edistävillä vaikutuksilla yhtä paljon tai enemmän kuin vihanneksilla tai hedelmillä |
Tumma riisi | Kokojyvävilja merkittävästi alentaa diabetes 2 riskiä. |
Tumma riisi | Kuitu- ja seleenirikas |
Tumma riisi | Lignaanit suojelevat sydäntaudilta. |
Tumma riisi |
Magnesium
on hyödyllinen vähentämään vakavia astmakohtauksia, alentaa
verenpainetta, vähentää migreenipäänsäryn tiheyttä,
sydänkohtauksia ja –halvausta.
Voi auttaa suojelemaan
verisuonia kalkkeutumiselta lisäämällä typpioksidin tasoa
veressä. |
Tumma riisi | Mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen |
Tumma riisi | Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle |
Tumma riisi | Meta-analyysi selittää kokojyväviljan terveyshyödyt. |
Tumma riisi | Miksi tumma eikä valkea riisi on yksi maailman terveellisimmistä ruoista? Jauhatus ja kiillotus hävittävät 67% B3 vitamiinista, 80% B1:stä, 90% B6:sta, puolet mangaanista, puolet fosforista, 60% raudasta ja kaikki ravintokuidut ja välttämättömät rasvahapot. |
Tumma riisi | Naiset, jotka syövät kokojyväviljaa painavat vähemmän. |
Tumma riisi | Sappikivien esto |
Tumma riisi | Vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä. |
Turkinpapu | Alentaa sydänkohtausriskiäsi. |
Turkinpapu | Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena. |
Turkinpapu | Hyvää kuitua |
Turkinpapu | Hyvää valkuaisainetta |
Turkinpapu | Mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen |
Turkinpapu | Rautaa energiantuotantoon |
Turkinpapu | Ylläpidä muistiasi tiamiinilla (B1-vitamiinilla). |
Turska | Alentaa verisyövän, monenkertaisen myelooman ja Hodgkin- lymfooman riskiä |
Turska | Auttaa estämään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta. |
Turska | Erinomainen alhaisen kalorin valkuaisainelähde |
Turska | Hyödyt tulehduksia vastaan. Vähentää astmaa, niveltulehdusta ja migreeniä. |
Turska | Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta. |
Turska | Kalaruoka, hedelmät ja vihannekset suojelevat syvältä verisuonitukokselta ja keuhkoveritulpalta. |
Turska | Lisää sydämen lyöntinopeuden vaihtelevuutta, joka on mitta sydänlihaksen toiminnolle. |
Turska | Omega-3 rasva, DHA, hävittää Alzheimerin plakkeja. |
Turska | Omega-3 rikas kala suojaa paksu- ja peräsuolen syövältä. |
Turska | Omega-3 rikas ruokavalio parantaa mieltä, vähentää masennusta. |
Turska | Rasvainen kala korkeasti suojeleva munuaissyövältä |
Turska | Suoja auringonpolttamiin |
Turska | Suoja syövältä |
Turska | Suoja vakavalta sydämen rytmihäiriöltä |
Turska | Suojelee Alzheimerin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan. |
Turska | Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta. |
Turska | Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä |
Turska | Syömällä kalaa päivittäin suojelee merkittävästi sydänkohtaukselta. |
Turska | Vaihtelevasti erittäin tärkeitä ravinteita |
Turska | Vain kaksi annosta omega-3 rikasta kalaa viikossa voi alentaa triglyseridejä. |
Turska | Valitse uunissa paistettua tai grillattua, mutta älä pannussa paistettua vähentääksesi eteiskammiovärinää (sydämen epärytmisyyttä). |
Vaahterasiirappi | Ei ainoastaan aromi, myös erinomainen mangaanin ja sinkin lähde jotka makeuttavat terveyttäsi. |
Vaahterasiirappi | Makea tuki immuunijärjestelmällesi |
Vaahterasiirappi | Makeuta antioksidanttipuolustusta. |
Vaahterasiirappi | Makeuta, hyvä sydämelle. |
Vaahterasiirappi | Todella terve mies käyttää. |
Vadelma | Antioksidantteja, ominaista vadelmille, ne antavat voimakkaan suojan vapaille radikaaleille. |
Vadelma | Edistää optimaalista terveyttä. |
Vadelma | Hyviä vitamiini- ja mineraaliantioksidantteja |
Vadelma | Kasvisravinteita antioksidantti-, antimikrobiaali- antikarsinogeenivaikutuksin |
Vadelma | Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta. |
Valkosipuli | Auttaa alentamaan oksidatiivisen stressin riskiä. |
Valkosipuli | Hyödyt bakteereja ja viruksia vastaan |
Valkosipuli | Hyödyt tulehduksia vastaan koko ruumiissa |
Valkosipuli | Rauta-aineenvaihdunta |
Valkosipuli | Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä |
Valkosipuli | Syövältä suojaava |
Vasikan maksa | B-vitamiinia energiantuotantoon |
Vasikan maksa | Hivenaineita tukemaan energiantuotantoa, luuston, verisuonien ja suoliston terveyttä |
Vasikan maksa | Optimoi immuunitoiminnot. |
Vasikan maksa | Poikkeuksellisen ravinnetiheä: B12-, folaatti-, riboflaviini-, niasiini-, A-, C, B5- ja B6-vitamiineja, kuparia, seleeniä, hyvä sinkinlähde, proteiineja, fosforia ja rautaa. |
Vasikan maksa | Suojelee emfyseemalta (tukkiva keuhkosairaus) ja keuhkotulehdukselta. |
Vasikan maksa | Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä |
Vasikan maksa | Syövältä suojaava |
Vesi | ”Liuottimena”, useimmat ravinteet ovat vesiliukoisia. Ruumiissamme tärkeimpiä liuenneita ravinteita kutsutaan ”elektrolyyteiksi”. |
Vesi | Aikuisilla, jotka juovat 5 tai useamman lasillisen vettä joka päivä on 50% pienempi todennäköisyys kuolla sydänkohtaukseen. |
Vesi | Auttaa ylläpitämään sopivaa verenpainetta, parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja auttaa säätelemään ruoansulatusta. |
Vesi |
Hivenaineet,
varsinkin magnesium luonnollisesti muodostuneessa vedessä ovat
korvaamattomia terveydellemme.
Sydäntautiriski pieneni
erityisesti miehillä. |
Vesi | Vesi on voiteluaine, se pitää aineet virtaavina ja liikkeessä. Vesi myös suojelee ruumiinosiamme vaurioilta ympäröimällä ne iskunvaimentavalla nesteellä. |
Vesi | Vesi toimii lämmön tasaajana, hikoilussa vähentää lämpöä ja auttaa myös pidättämään lämpöä pysyäksemme lämpiminä. |
Vesimeloni | Arginiinia estämään erektion toimintahäiriötä, alentamaan verenpainetta ja parantamaan insuliiniherkkyyttä |
Vesimeloni | Energiantuotantoon |
Vesimeloni | Estää eturauhassyöpää. |
Vesimeloni | Rikas vahvoista antioksidanteista |
Vesimeloni | Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta. |
Vesimeloni | Tiheä karotenoidin lykopeenin lähde |
Vihreä papu | C- ja A-vitamiineja ja sinkkiä optimaaliseen immuunitoimintoon |
Vihreä papu | Edistää paksusuolen terveyttä. |
Vihreä papu | K-vitamiinia, joka on tärkeä vahvojen luiden ylläpitoon. |
Vihreä papu | Rautaa energiantuotantoon |
Vihreä papu | Ravinteita tulehduksia vastaan |
Vihreä papu | Rikas hivenaineista energiantuotantoon ja antioksidantti-suojaan |
Vihreä papu | Tarjoaa verenkiertoelimistölle suojaa. |
Vihreä tee | Aivokasvaimet lapsilla |
Vihreä tee | Alentaa verenpainetta ja auttaa estämään verenpainetautia. |
Vihreä tee | Auttaa estämään verisuonikovettumataudin ja syövän kehitystä. |
Vihreä tee | Edistää rasvan menetystä. |
Vihreä tee | Erityisiä etuja henkilöille, joilla on korkea triglyseridien taso. |
Vihreä tee | Estää eturauhassyöpää. |
Vihreä tee | Estää keuhkosyöpää. |
Vihreä tee | Estää luiden haurastumista ja iensairauksia. |
Vihreä tee | Estää verisuonikovettumatautia. |
Vihreä tee | Kamferoli-rikas tee ja parsakaali suojelevat munasarjan syövältä. |
Vihreä tee | Kuinka vihreä tee taistelee syöpää vastaan? |
Vihreä tee | Lisää liikunnallista kestävyyttä. |
Vihreä tee | Luille hyödyllinen samoin kuin kalsium tai liikunta |
Vihreä tee | Minimoi aivovauriota halvauksen jälkeen. |
Vihreä tee | Minimoi vauriota ja nopeuttaa toipumista sydänkohtauksen jälkeen. |
Vihreä tee | Munasarjan syöpä |
Vihreä tee | Paksu- ja peräsuolisyöpä |
Vihreä tee | Parantaa insuliiniherkkyyttä diabetes 2:ssa. |
Vihreä tee | Pitää henkisesti terävänä. |
Vihreä tee | Polyfenolit pysäyttävät eturauhassyöpää useilla tasoilla. |
Vihreä tee | Rakentaa luuta. |
Vihreä tee | Sappikivien esto ja sappitiehyen syövän esto |
Vihreä tee | Sotii flunssaa vastaan. |
Vihreä tee | Suoja syövältä |
Vihreä tee | Suojelee Alzheimerin tautia, Parkinsonin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan. |
Vihreä tee | Suojelee kaikilta kuoleman syiltä erityisesti sydänverisuonitaudeilta. |
Vihreä tee | Suojelee maksaa alkoholilta ja muilta haitallisilta kemikaaleilta. |
Vihreä tee | Suojelee munuaissairaudelta. |
Vihreä tee | Suojelee sepelvaltimotaudilta. |
Vihreä tee | Suojelee sydäntä akuutissa sydänverisuonitaudissa. |
Vihreä tee | Säännöllinen vihreän teen juonti leikkaa paksu- ja peräsuolen syövän riskiä puolella. |
Vihreä tee | Tehostaa syöpälääkkeitä samalla vähentäen niiden negatiivisia sivuvaikutuksia. |
Vihreä tee | Vertaohentava ja verikokkareita estävä |
Vihreä tee | Virtsarakon syöpä |
Viikuna | Auttaa alentamaan verenpainetta. |
Viikuna | Insuliinia alentava lehti diabeteksessa |
Viikuna | Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat vaihdevuosien jälkeiseltä rintasyövältä. |
Viikuna | Luun tiheyden edistäjä |
Viikuna | Makea tapa vähentää painoa. |
Viikuna | Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta. |
Viikuna | Vaikutuksia sydämeen ja verisuonistoon |
Viinirypäleet | Edistää keuhkojen terveyttä. |
Viinirypäleet | Kohottaa naisen terveyttä. |
Viinirypäleet | Polyfenolit vähentävät avaintekijöitä sepelvaltimotautiin naisilla. |
Viinirypäleet | Pterostilbeenia, joka on toinen antioksidantti rypäleissä korkeimmalla antioksidanttivaikutuksella, joka voi alentaa kolesterolia. |
Viinirypäleet | Resveratroli: Auttaa pitämään sydänlihakset joustavina, voi alentaa Alzheimerin taudin riskiä, tekijä vanhenemisen hidastamiseen(?) ja optimaaliseen terveyteen. |
Viinirypäleet | Saponiineja tukemaan sydämen terveyttä |
Viinirypäleet | Suoja sydänsairaudelta |
Viinirypäleet | Suojelee henkilöitä, joilla verenpainetauti. |
Viinirypäleet | Suojelee ruokasyntyisistä sairauksista. |
Viinirypäleet | Suuresti vähentää paksu- ja peräsuolisyövän riskiä ja kaikkia kuolinsyitä. |
Viinirypäleet | Sydäntä suojelevia hyötyjä |
Viinirypäleet | Tehokas mikrobeja vastaan |
Vuohenmaito | Hyvä kalsiumin ja aminohappo-tryptofaanin lähde, myös valkuaisaineen, fosforin, B2 ja kaliumin. Henkilöt, jotka eivät siedä lehmänmaitoa, voivat juoda vuohenmaitoa ongelmitta. |
Vuohenmaito | Hyvä valkuaisaineen lähde |
Vuohenmaito | Kaliumista suoja verenkiertoelimistölle |
Vuohenmaito | Kalsium meijerituotteista suojelee rintasyövältä. |
Vuohenmaito | Kalsiumia paljon muuhunkin kuin vahvoihin luihin |
Vuohenmaito | Kalsiumrikas meijerituote edistää kehon rasvan polttamisessa aterian jälkeen. |
Vuohenmaito | Meijerituote, parempi kuin kalsiumlisä kasvaville tyttöjen luille |
Vuohenmaito | Meijerituotteet suojelevat metaboliselta oireyhtymältä. |
Vuohenmaito | Riboflaviinia energiantuotantoon |